Пресс только 2 верхних кубика

Пресс только 2 верхних кубика

Хочешь такой же пресс, как у Эмили Ратаковски (28) или Джиджи Хадид (25)? Тогда выбирай, какой метод тебе ближе. Мы составили рейтинг.

Пресс только 2 верхних кубика Эмили Ратаковски Instagram /@emrata Пресс только 2 верхних кубика Джиджи Хадид

Питание

Пресс только 2 верхних кубика

Бюджет: от 2000 р. в месяц

Когда будет результат: через 3 месяца

Питание – 80 % успеха на пути к идеальному прессу. Придерживайся строгого режима: откажись от быстрых углеводов (сладостей, чипсов, гамбургеров и газировки). Перейди на нежирные сорта мяса: птицу, кролика, индейку, телятину.

Не забудь про «хорошие» жиры: яйца, авокадо, орехи и рыбу (в частности, лосось, тунец). Что касается овощей и фруктов, то их лучше есть в первой половине дня. И следуй совету диетологов: не позволяй себе более одного фрукта в день.

Спорт

Пресс только 2 верхних кубика

Бюджет: от 5000 р. в месяц

Когда будет результат: через 1,5 месяца

Даже в спортзал можно не ходить – достаточно иметь коврик и 30 минут свободного времени 3–4 раза в неделю. Бери на заметку следующие упражнения.

Планка – она задействует мышцы пресса, спины и рук. Выполняй прямую и боковую планку по 3 раза на каждую сторону в течение 60 секунд.

«Велосипед» – идеально прорабатывает среднюю часть пресса и верх мышц живота.

Скручивания – ложись на спину, колени согнуты, ступни плотно прижаты к полу. Руки за головой. Подними верхнюю часть тела так, чтобы от пола оторвались только лопатки. Выполняй это упражнение в медленном темпе по 3 сета из 20 повторений каждый.

Подъемы ног. Главное условие – держать угол в 90 градусов при подъеме.

Вакуум – делать это упражнение нужно на голодный желудок или через 1,5–2 часа после еды. Максимально выдохни и одновременно как можно сильнее втяни живот. Задержись в таком положении 10–15 секунд, затем медленно выдохни.

Салонные процедуры

Пресс только 2 верхних кубика

Бюджет: от 10 000 р. за месяц

Когда будет результат: через 1,5 месяца

Современные аппаратные процедуры – твои надежные союзники в борьбе с лишним весом. Обрати внимание на эндосферу. Эта услуга прочно заняла первую строчку в рейтинге самых популярных методик для идеальной фигуры. За 10–12 процедур можно похудеть на 1–2 размера, ускорить метаболизм и избавиться от отечности.

Также хорош будет LPG-массаж. Он неплохо избавляет от отеков, убирает целлюлит и лишние жировые отложения.

Кроме того, возможно, тебе понравится лазерная липосакция – альтернатива классической операции. Эта процедура безопасна и эффективна. В процессе сеанса жировые клетки разрушаются с помощью лазерных вспышек. По ощущениям ничего сверхъестественного, немного дискомфорта, но потерпеть можно.

Кстати, еще один вариант – липолитики, это препараты, которые используют для коррекции проблемных зон. Вводят их под кожу с помощью инъекций. Буквально за раз они позволяют уменьшить жировую прослойку, улучшают состояние кожи.

Пластика

Пресс только 2 верхних кубика

  • Бюджет: от 70 000 р.
  • Когда будет результат: через 10 дней
  • На выбор у тебя есть две операции: липосакция (когда с помощью тонкой канули из тебя в буквальном смысле слова «отсосут» лишний жир) либо абдоминопластика (такая методика хороша тем, что не просто избавляет тебя от жировых отложений, но и позволяет удалить обвисшую кожу).

Как накачать нижнюю часть пресса?

Пресс только 2 верхних кубика

Сегодня я хочу вам рассказать об одной проблеме, о которой по какой-то загадочной причине многие вообще не говорят. А именно, поговорим мы о двух пропавших кубиках пресса! Это страшное и громкое дело происходит, наверное, с каждым вторым начинающим атлетом, который в один прекрасный момент понимает, что бицепсы и трицепсы на месте, грудные в форме и даже видно четыре кубика пресса, но стоп! Почему четыре!?

Ну а если перестать шутить и говорить серьёзно, эта ситуация и впрямь довольно распространена по той простой причине, что жир в мужском организме откладывается ближе к области таза. Таким образом, верхние 2 кубика видно почти всегда, следующая пара видна если вы тренируете пресс хоть немного и нижняя пара вовсе скрыта под пластом жирка.

В связи с этим я часто слышу очень глупый и одновременно вполне резонный вопрос: как накачать нижнюю часть пресса? Почему этот вопрос глупый? Дело в том, что как ты пресс не качай, а без правильной диеты жировая подушка безопасности всё равно не даст ему проявиться.

Ну а резон данного вопроса и несправедливость современных тренеров заключается в следующем интересном факте.

Пресс только 2 верхних кубика

Отличие качков от обычных людей

Мне всегда было интересно, почему фитнес тренера, все как один говорят о том, что пресс можно и вовсе почти не качать. Конечно, это мотивированно тем, что у человека большой объём жира на животе и если он его сожжёт, то кубики проявятся.

Но давайте сравним: то, что они говорят актуально для бодибилдеров, людей массой в 100 и больше килограмм, с огромными и хорошо развитыми мышцами.

Что же представляет собой средний парень? 60, в лучшем случае 70 килограмм мяса вперемешку с жирком и, само собой разумеется, что ни о какой хорошо развитой мускулатуре речи и не идёт.

Вот я и задумался, почему на среднестатистических людей, пускай с прослойкой жира в 10% примеряют шкуру билдеров, чьи 4-6% жира в два-три раза больше по объёму, чем у того же гипотетического дрища просто из-за размеров? Не правильнее ли было бы объяснять, как накачать нижнюю часть пресса вместо того, чтобы травить байки?

Как накачать нижнюю часть пресса простому человеку

Наверняка вы ожидаете, что вот сейчас я раскрою некий волшебный секрет кубиков? Но увы, я не коммерсант вроде Ульянова, который на своём прессе построил целый цикл книг и видео. Я прекрасно понимаю механику построения мышц и знаю их анатомию, а потом представляю для вас всего два упражнения, которые сформируют весь ваш пресс целиком.

Пресс только 2 верхних кубика

  • Подъём ног в висе – повиснув на турнике, поднимите ноги к перекладине и в высшей точке амплитуды постарайтесь тазом приблизиться к груди. Это будет выглядеть так, словно вы уже поднялись на максимум и вытолкнули ноги вверх ещё на пару сантиметров.
  • Подъём ног лёжа – все помнят фильм со Сталоне «Рокки»? Ту часть, где он бился с русским бойцом и тренировался в невыносимых условиях? Он выполнял такое упражнение на пресс: ложился на скамью, брался руками за её у изголовья и поднимал ноги и таз, удерживаясь на лопатках. Ноги должны быть практически расслаблены, а всё движение выполняется за счёт лишь таза.

Два этих упражнения (конечно, второе сложнее, чем первое) сформируют ваши кубики пресса уже через месяц, но если их не будет видно и тогда, это уже сигнал к тому, что вам пора слить лишний жирок!

Читайте также:  Тренировки для пресса при диастазе

Замечание: все мы хорошо помним, что пресс это по сути одна плоская и обширная мышца, не подразделённая на разные пучки. Роль в том, как вы качаете пресс, имеет только вектор нагрузки.

Иными словами, если вы поднимаете корпус, то основная нагрузка будет приходиться на верх пресса, так как именно там зарождается импульс и, соответственно, держится он дольше именно там. То же самое справедливо и в обратную сторону.

Это я к тому, что одного упражнения на пресс в пять подходах по 12-20 повторов раз в 2 дня вам будет более, чем достаточно.

  • СМОТРИТЕ ТАКЖЕ
  • С уважением, Конев Константин

Кубики пресса: как сделать идеальный пресс, сколько кубиков на прессе

Перед тем, как сесть на диету и начать тренировки для развития таких желанных кубиков пресса, узнайте немного из анатомии этих мышц.

Кроме того, мы привели несколько полезных советов, которые помогут вам достичь желаемого!

Для начала стоит разобраться, сколько кубиков на прессе.

Ответ будет зависеть исключительно от индивидуальных особенностей строения вашего тела, а точнее от строения прямой мышцы пресса. Она берет свое начало сверху от ребер, опускается вниз и прикрепляется к лобковой кости.

  • Прямая мышца по всей своей длине имеет три либо четыре поперечные перемычки.
  • Выше пупка располагаются две перемычки, образовывая кубики, которые проще всего накачать.
  • Еще одна перемычка располагается на уровне пупка, и одна – ниже его.

Таким образом возможно иметь 6, 8 или 10 кубиков.

У многих людей нижняя перемычка отсутствует от природы, в этом случае будет не 8 кубиков пресса, а шесть, и это нормально. Важно не то, сколько кубиков на прессе вы смогли у себя найти, а то, сколько усилий вы прилагаете, что их развивать и улучшать их.

Для разминки предлагаем ознакомиться с простой тренировкой на нижний пресс и перейти к основной теории по прокачке.

Прямая мышца живота

Это пара длинных и плоских мышц, которые вместе с внешними и внутренними косыми мышцами живота и поперечной мышцей живота образует брюшную стенку. Эта пара мышц лежит по обе стороны от средней линии, проходя через грудную клетку сверху и тазовую кость снизу.

  • Каждая пара мышц заключена во влагалище прямой мышцы живота, волокнистое покрытие, образованное апоневрозом или белыми волокнистыми частями других мышц брюшного пресса.
  • Сухожильные перемычки прикрепляют мышцы к этому волокнистому покрытию и, как отмечалось выше, именно благодаря этим перемычкам при сокращении мышц видны кубики пресса.
  • Края прямой мышцы живота также хорошо определены, это место, где волокнистые части других мышц брюшного пресса разделяются, чтобы заключить прямую мышцу, образуя влагалище прямой мышцы живота.
  • По средней линии влагалище прямой мышцы с обеих сторон сливается, образуя белую линию, которая определяет форму этой мышцы и делает видимыми кубики на прессе во время сокращения.

Почему пресс бывает неравномерным

Многие люди прикладывают огромные усилия, чтобы накачать пресс, но конечный результат их разочаровывает – например, бывает так, что кубики получаются неравномерными.

В чем причина? Строение прямой мышцы, расположение перемычек — это генетическая особенность. У некоторых людей перемычки располагаются в шахматном порядке или сдвинуты. Когда пресс не накачан, такая особенность незаметна.

Но при проработке пресса мышца увеличивается в размерах, и особенность расположения перемычек обуславливает расположение кубиков.

У некоторых людей пресс будет состоять из 8 кубиков, у других — из 6, у кого-то — только из 4

Такие особенности никак не влияют на силу или производительность мышц, поэтому можно заниматься любыми силовыми тренировками, чтобы накачать пресс.

Кубиков пресса может быть 4, 6 или 8

Базовая программа — Пресс за месяц

Трисет 1 — верхний пресс Подъемы тела по методу Янда

  • 1 подход по 15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Сгибание туловища (руки к носкам)

  • 1 подход по 15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Скручивания на пресс с нижнего блока

  • 1 подход по 15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Блок

Трисет 2 — косые мышцы

Косые скручивания на наклонной скамье

  Можно ли набрать мышечную массу в домашних условиях

  • 1 подход по 25 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Скручивания корпуса — Русский твист

  • 1 подход по 25 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Наклоны в сторону с гантелей

  • 1 подход по 25 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Гантели

Трисет 3 — нижний пресс

Подъемы коленей в висе

  • 1 подход по 15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Подтягивания с прижатыми коленями

  • 1 подход по 15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Подъем ног на наклонной скамье

  • 1 подход по 15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Отзывы

Анастасия, 28 лет

Качаю пресс дома уже полгода. Кубики – это круто, но лучше выглядит у мужчин. Я вот очень хочу накачать красивые наружные косые мышцы. Эффективными упражнениями считаю скручивания. Пыталась заниматься на турнике, но это не женские упражнения, слишком тяжело, руки устают.

Григорий, 23 года

Занимаюсь в зале. Вначале не очень понимал, как накачать кубики на животе, но потом почитал разную информацию и пересмотрел свои упражнения. Пресс — он у всех есть, но у большинства людей скрывается под жиром. Сперва нужно высушить тело, что напрямую зависит от питания. Больше белков, меньше углеводов и никаких протеиновых добавок не понадобится.

Михаил, 34 года

Регулярность и желание – вот залог успеха. Я начинал самостоятельно, без поддержки, и было нелегко – результата не было, хотя вкалывал по полной. Обратился к тренеру, мне правильно составили программу фитнес-тренировок, расписали меню, и кубики появились буквально через месяц. Сейчас поддерживаю форму, занимаясь с весами, сушусь периодически.

Как увидеть свои кубики пресса

Процесс совершенствования тела должен иметь комплексный подход, поэтому просто делать скручивания каждый день недостаточно, чтобы получить кубики пресса, важно также уделять внимание своему питанию и тренировочной программе:

Включите в свою программу кардионагрузки

Это важный шаг, чтобы получить кубики. Нет такого способа, чтобы потерять жир в определенной части тела, но вы должны потерять жир на своем животе. Даже если вы будете тренироваться, и у вас появятся отлично накаченные мышцы брюшного пресса, если над ними будет жировая прослойка, то свои кубики вы так и не увидите.

Кардио – это тренировки, которые повышают частоту сердечных сокращений за определенный промежуток времени. Это может быть бег, езда на велосипеде, танцы или гребля.

Читайте также:  Трейси андерсон пресс тренировка

Сократите свой ужин

Большой ужин препятствует процессу сжигания жира, поскольку вечером большинство людей неактивно. Именно это легло в основу советов типа «не ешьте в течение определенного количества часов перед сном».

Однако утверждение, что весь ужин превращается в жировой запас, ошибочен. Этот процесс более сложен, однако того факта, что вечером вы менее активны, достаточно, чтобы свести на нет ваши старания. Чтобы не так хотеть есть к вечеру, вы можете более плотно пообедать или сделать легкий здоровый перекус перед ужином.

Свежие фрукты и овощи прекрасный выбор для того, чтобы сдержать свой аппетит, не говоря уже о других преимуществах для здоровья. Горсть орехов также подойдет для перекуса. Прежде чем сесть за стол, выпейте большой стакан воды.

Завтракайте хорошо

Многие пропускают завтрак, потому у них нет на это времени. С точки зрения похудения вред пропуска завтрака в том, что это заставляет вас съесть огромный обед, поскольку ваш организм не получал ничего последние 12 и более часов.

Большой обед ведет к тому, что после еды появляется сонливость, поэтому вы становитесь менее продуктивными и неактивными. Чтобы приготовить и съесть кашу не потребуется много времени.

Если вы очень торопитесь, забросьте в сумку сухой завтрак и молочный десерт, съешьте это по дороге на работу или учебу. Даже яблоко или йогурт лучше, чем ничего.

В идеале ваш завтрак должен быть самым большим приемом пищи за день, вторым по величине – обед, и самым маленьким – ужин.

Включите в свою программу силовые упражнения

Чем больше у вас мышц, тем больше калорий сжигает ваше тело, даже в состоянии покоя. Кроме этого, тренировки с отягощением необходимы, чтобы ограничить количество мышечной массы, которую вы теряете при сокращении потребления калорий.

Если вы выполняете исключительно кардиотренировки, не включая в программу силовые упражнения, вы рискуете потерять мышечную массу, в том числе и мышцы пресса.

Заблуждения, которые не помогут сделать кубики

Для того чтобы добиться результатов, не нужно доверять противоречивым советам из журналов, а полагаться на мнение практиков.

Миф № 1 — многократные подъемы туловища

В действительности, чтобы быстро сжечь подкожный жир нет необходимости совершать несколько сотен подъемов. Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики лучше спросить у бодибилдеров.

Они знают, что упражнение приносит пользу, если количество повторов в общей сложности не превышает 60 раз (20 х3).При многократном сокращении абдоминальных мышц и округлении спины возникнут проблемы с осанкой. К тому же, подъемы слабо стимулируют гипертрофию.

Если у вас цель развить выносливость брюшных мышц, тогда этот способ приемлем.

Миф № 2 — занятия на домашнем тренажере

Не стоит доверять рекламе, которая настойчиво предлагает купить один из многочисленных чудо-тренажеров для сжигания жира на животе и боках. На их покупку потребители ежегодно тратят около 207 млн. долларов, но только людей с атлетическими формами не становится больше.

Миф № 3 — сушка пресса голоданием

Это – очередное заблуждение, стимулирующее набор веса. Реально накачать пресс до кубиков можно, если мышцы правильно «кормить», поставляя им аминокислоты, витамины и обеспечивая интенсивное кровоснабжение.

Если организм ограничить в еде, он включит механизм защиты и перейдет в режим выживания, добывая ресурсы не только из жировой ткани, но и мышечной. При этом снижается скорость метаболических процессов.

После голода организм переходит к накоплению запасов, что чревато неконтролируемым набором массы.

Миф № 4 — прием жиросжигающих препаратов

Упражнения для кубиков бессмысленно заменять таблетками, стимулирующих снижение веса. Они сделают тоньше кошелек, но не подкожно-жировую прослойку. Принцип их действия построен на устранении последствий, а не причины. В лучшем случае они дают временный эффект, в худшем – серьезно вредят здоровью.

О жиросжигателях читайте тут →

Миф № 5 — накачать пресс можно за неделю

Брюшные мышцы, как и все остальные, тренируются по одному режиму и за это время они только начнут адаптироваться к нагрузке.

О том, можно ли накачать пресс за неделю, в этой статье →

Программа тренировок для пресса

Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением

  • 3-4 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Эспандер (жгут)

Наклоны в сторону с гантелей

  • 2 подхода по 100 повторений для каждой стороны
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Гантели

Подъем ног на наклонной скамье

  • 3-4 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Сохраняйте метаболизм устойчивым

Делайте один небольшой прием пищи каждые три часа. В течение дня метаболизм замедляется, его скорость восстанавливается после еды.

Приемы пищи каждые три часа будут поддерживать метаболизм и сжигание калорий стабильным в течение дня, а это позволит вам быстрее расстаться с лишним жиром.

Каждый прием пищи должен включать нежирные белки, чтобы организм не прибегал к разрушению мышечных волокон для топлива, что сократит вашу мышечную массу и замедлит метаболизм.

Каждый день пейте много воды

Чтобы узнать, сколько воды минимум вам нужно выпивать за день, поделите свой вес на четыре, получится количество унций (1 унция = 30 г) воды, которое вам нужно выпивать. Так человеку с весом 70 кг в день нужно выпивать не менее 2,2 литра воды.

Это может звучать как абсурдное количество воды, однако не стоит забывать, что из пищи вы также получаете воду, кроме этого вы можете пить чай или сок.

Чрезмерное употребление воды (несколько литров, особенно во время потоотделения) может быть опасным из-за выведения некоторых солей и минералов. Если вы интенсивно тренируетесь и много потеете, вам нужно восполнять запасы солей также как и жидкости.

Дополните питьевую воду спортивным напитком или богатыми калием фруктами (бананы, яблоки).

Немного полезных советов

Что нужно знать о накачивания пресса:

  • Во-первых, необходимо запомнить, что в процессе наращивания мышечной массы жир никуда не уходит. Вам придется сесть на диету, чтобы избавиться от жировой прослойки — она скроет даже самые красивые мышцы.
  • Во-вторых, нельзя заниматься так, чтобы лишний вес исчезал только с определенного места вашего тела. Упражнения на пресс сжигают калории, но не локально. Локально вы укрепляете мышцы, это не связано напрямую с потерей веса. При похудении не имеет значения, какие именно вы делаете упражнения — качаете пресс, приседаете или подтягиваетесь. Жир либо уходит отовсюду пропорционально, либо не уходит вовсе.

Общие рекомендации

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, необходимо ознакомиться с рекомендациями, которые помогут избежать получения различных травм и добиться результата быстро.

  • Всегда начинайте с разминки. Даже самая короткая разминка перед тренировкой поможет разогреть мышцы и избежать сильных болевых ощущений.
  • Помните о питании. Избавьтесь от вредной пищи в рационе. Разнообразьте меню овощами, морепродуктами, фруктами.
  • Не забывайте о завтраке, так как многие любят пропускать этот прием пищи. Для тех, кто занимается спортом, очень важен завтрак, так как он дает сил на весь оставшийся день.
  • Выполняйте упражнения медленно. Думайте о той области мышц, над которой производится работа. Следите за своими ощущениями. Если будет гореть, то вы на правильном пути, не сдавайтесь!
  • После тренировки лучше не есть ближайший час. Первое время, возможно, будет сложно, поэтому можно попробовать выпивать протеиновый коктейль после занятий. А через час уже полноценно поесть.
  • Откажитесь от сладких газированных напитков, сладостей и мучных изделий. Если жизнь без сладкого и не жизнь вовсе, то в качестве альтернативы можно покупать различные протеиновые батончики и печенья, которых очень много в различных гипермаркетах.
  • Составьте расписание тренировок. Не забывайте и про то, что мышцам тоже нужно отдыхать и восстанавливаться. Так будет достаточно 3-4 тренировок в неделю.
Читайте также:  Как быстро вы накачали пресс

Постарайтесь разнообразить тренировки, добавляйте веса, иначе тело привыкнет к нагрузке и не даст должного эффекта.

Если соблюдать их, вы уже спустя несколько месяцев заметите, как ваше тело преображается.

Научный подход

Мечта об идеальном теле без особых усилий преследует многих. Наша генетика тоже играет некоторую роль в этом вопросе. У людей с более толстым брюшком мышцы при низком проценте жира в организме пресс может быть более рельефным. Но ни при каком строении тела «кубики» не проступят «по щучьему веленью».

Накачанный пресс — это всегда результат длительной и упорной работы над собой.

Чтобы определить наиболее эффективные упражнения на пресс, ученые Университета Сан-Диего провели исследование при участии 30 здоровых мужчин и женщин 20—45 лет, у которых во время тренировок с помощью метода электромиографии и спецоборудования замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых отделах мышц живота, а также степень вовлеченности мышц передней стороны бедер, чтобы удостовериться в правильности выполнения упражнений. Самым эффективным в результате было признано упражнение «Велосипед», далее лидировали подъемы ног в висе, различные виды скручиваний и стойка на локтях, именуемая «планкой».

«Кубики» пресса: сколько их должно быть на самом деле

Многие люди, как мужчины, так и женщины, с восхищением и завистью смотрят на счастливых обладателей подтянутого, плоского пресса с красивыми рельефными «кубиками» накачанных мышц.

Однако такой эффект — результат систематических тренировок и определенного образа жизни, и потому у людей со слабой волей или недостаточной мотивацией к систематическим занятиям спортом вожделенных «кубиков» на животе зачастую вовсе не видно, поскольку мышечная ткань надежно спрятана под жировой прослойкой.

Но если заняться своей физической формой всерьез, сколько «кубиков» пресса могут проступить на животе и что вообще такое — эти «кубики»?

Уроки анатомии

Как поясняет персональный тренер американской Национальной академии спортивной медицины (NASM) Астрид Свон, так называемые «кубики» пресса на самом деле представляют собой одну прямую мышцу живота, которая пролегает сверху вниз, от нижнего края ребер к лобковой кости.

Эта мышца пересекается тремя перемычками сухожилий, два из которых располагаются выше пупка, а третье сухожилие находится приблизительно на его уровне.

Таким образом, на прямой мышце живота образуются четыре изолированных участка, которые под воздействием тренировок и определенного режима питания развиваются и начинают выступать над сухожилиями, визуально проявляясь в виде тех самых долгожданных «кубиков» пресса. Таким образом, в норме у человека наличествует восемь «кубиков» пресса, которые можно «накачать».

Впрочем, как объясняют профессиональные тренеры, при регулярных тренировках в течение полугода достаточно эффективно развиваются шесть верхних «кубиков» пресса, а вот заставить проступить два нижних «кубика» удается только суперупорным соискателям.

Проблема в том, что в верхней части пресса сосредоточено намного больше мышечной ткани, которая и тренируется при упражнениях, а книзу мышечная ткань истончается, значительно дольше оставаясь в своем изначальном состоянии. Кроме того, в некоторых случаях никакие тренировки не помогут накачать «кубики» пресса числом более шести, а иногда даже четырех из-за индивидуальных особенностей строения, при которых число сухожилий, пересекающих прямую мышцу живота, может быть меньше средней нормы.

А можно больше?

Впрочем, поясняет представитель NASM, бывают случаи, когда количество мышечных «кубиков» на животе вырастает до десяти.

Это объясняется тем, что у некоторых людей через прямую мышцу ниже пупка проходит еще одно сухожилие, которое, впрочем, в большинстве таких случаев выражено очень слабо.

Тем не менее такая особенность анатомического строения позволяет некоторым ревностным бодибилдерам добиться количества «кубиков» пресса сверх обычной нормы.

В шахматном порядке

Помимо различного количества «кубиков», практический результат упорных тренировок может отличаться от ожидаемого «идеального» и по другим параметрам.

Например, если на картинках глянцевых журналов «кубики» пресса всегда представлены ровными и симметричными, то в реальности у ряда людей они могут проступить не вполне симметрично и даже в шахматном порядке.

Это никак не связано с неправильными тренировками, как можно было бы подумать, а обуславливается все теми же индивидуальными генетическими особенностями расположения сухожильных перемычек, за счёт которых продольная мышца живота и принимает форму «кубиков».

Изменить генетически обусловленное строение мышц невозможно никакими специальными упражнениями. Однако, успокаивают специалисты, ни количество сухожильных перемычек, ни особенности их расположения никак не влияют на мышечную силу и не могут помешать при желании заниматься профессиональным спортом или бодибилдингом.

Научный подход

Мечта об идеальном теле без особых усилий преследует многих. Наша генетика тоже играет некоторую роль в этом вопросе. У людей с более толстым брюшком мышцы при низком проценте жира в организме пресс может быть более рельефным. Но ни при каком строении тела «кубики» не проступят «по щучьему веленью».

Накачанный пресс — это всегда результат длительной и упорной работы над собой.

Чтобы определить наиболее эффективные упражнения на пресс, ученые Университета Сан-Диего провели исследование при участии 30 здоровых мужчин и женщин 20—45 лет, у которых во время тренировок с помощью метода электромиографии и спецоборудования замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых отделах мышц живота, а также степень вовлеченности мышц передней стороны бедер, чтобы удостовериться в правильности выполнения упражнений. Самым эффективным в результате было признано упражнение «Велосипед», далее лидировали подъемы ног в висе, различные виды скручиваний и стойка на локтях, именуемая «планкой».

PoopHeartLoveWowSadHahaYayAngry

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *