Режим дня ребенка-спортсмена: как правильно составить

  • МКОУ «Парижскокоммунская СОШ»
  • 2015г.
  • Беседа для родителей
  • «Режим для юного спортсмена»
  • Режим дня ребенка-спортсмена: как правильно составитьРежим дня ребенка-спортсмена: как правильно составить
  • Режим дня ребенка-спортсмена: как правильно составитьРежим дня ребенка-спортсмена: как правильно составить

Слово «здоровье» является одним из самых частых, которое использует человек. Даже приветствие при встречах и расставаниях мы связываем с этим словом: «здравствуйте», «будьте здоровы» и другие.

Но что же такое «здоровье»? Самый простой ответ гласит, что здоровье — это отсутствие болезней.

На продолжительность жизни влияет множество разнообразных факторов. Некоторые из них – окружающая среда, генетическая предрасположенность – трудно поддаются контролю, но всё равно можно сделать многое, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь.

Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% — от состояния окружающей среды, 8-12% — от уровня здравоохранения и 50-70% — от образа жизни.

Что же такое здоровый образ жизни? Это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности людей, продление их творческого долголетия.

Здоровье также можно рассматривать как своеобразный режим, или образ жизни. Как для взрослого, так и для ребёнка очень важно соблюдать режим здорового образа жизни. А для юного спортсмена режим является залогом успеха в спортивных достижениях.

Режим дня ребенка-спортсмена: как правильно составить

Режим дня, труда и отдыха

Особое значение имеет режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это в свою очередь создает наилучшие условия для работы и восстановления, тем самым способствует укреплению здоровья и повышению производительности труда.

Режим дня необходимо соблюдать с первых дней жизни ребёнка. От этого зависит его здоровье и правильное развитие. Всегда одни и те же часы кормления, сна, бодрствования налаживают деятельность организма юного спортсмена. При этом взрослые должны быть сами оченьдисциплинированы.

В течение жизни, 1/3 общего времени, человек участвует в трудовой деятельности. Поэтому важно, чтобы под влиянием труда не наступило ухудшения в состоянии здоровья. Труд — непременное и естественное условие жизни, без которого не был бы возможен обмен веществ между человеком и природой, т. е. не была бы возможна сама человеческая жизнь.

Труд дает человеку радость творчества, самоутверждения, воспитывает в нем целеустремленность, упорство, сознательное отношение к окружающему. Захватывающая работа увлекает, доставляет истинное наслаждение, отодвигает усталость, является прочной основой физического и психического здоровья.

Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат — на весь организм человека.

Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни.

Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

Большое значение имеет режим труда. Если умело не распределять силы во время выполнения работы, то не избежать перенапряжения и переутомления. К труду нужно приучаться с детства. Важно соблюдать правильный режим труда.

Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления.

В будущем важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями ребенка.

Непосредственно до работы важно организовать свое рабочее место: убрать все лишнее, наиболее рационально расположить все инструменты и т. п. Освещение рабочего места должно быть достаточным и равномерным. Предпочтительнее локальный источник света, например, настольная лампа.

Выполнение работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю, не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.

Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха.

Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Характер отдыха должен быть противоположен характеру занятий («контрастный» принцип построения отдыха).

Чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Ребенок должен много гулять, и часть времени отдыха проводить на свежем воздухе.

Городским жителям желательно чаще выезжать за город: ребенок должен гулять в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, на садовых участках.

Разумеется, для сохранения и укрепления здоровья человеку необходим отдых. Отдых — это такое состояние покоя либо такого рода деятельность, которая снимает утомление и способствует восстановлению работоспособности.

Эффект активного отдыха проявляется не только в снятии утомления, но и в улучшении функционального состояния центральной нервной системы, координации движений, сердечно-сосудистой, дыхательной, других систем, что несомненно способствует улучшению физического развития, укреплению здоровья и снижению заболеваемости.

Режим сна

Крепкий сон — залог гармоничного развития. Сон — один из важнейших элементов человека, а особенно ребёнка. Именно во сне происходит сложнейшая работа, в результате которой формируется мозг, развивается тело. Нужно постараться в максимальной степени соблюдать ритм сна и бодрствования.

Чередование сна и бодрствование — необходимое условие жизнедеятельности человеческого организма. Самым лучшим восстановителем, конечно же, является сон. Во время сна с организмом происходят следующие явления:

  • Значительно замедляется обмен веществ и снижается температура тела, что ведёт к «растягиванию» жизненного цикла.
  • Максимальное расслабление всего организма. Чем сильнее расслаблена та или иная часть тела, тем лучше она питается кровью и др. и тем лучше она восстанавливается.

Правила сна.

  1. Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу, ужинать надо не позднее, чем за 2-2,5ч. до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи.

  2. Комната должна быть проветрена, ведь кислород главный элемент для восстановительных реакций в организме.

  3. Кровать и подушка должны быть максимально удобными, а тело максимально расслабленным. Спать лучше на правом боку (легче сердцу) со слегка согнутыми ногами. Впрочем, это очень индивидуально.

  4. Взять за правило забывать обо всём на ночь (избавиться от беспокойства различного рода).

  5. Очень полезен для ребёнка дневной сон продолжительностью в 1-2 часа.

  6. Очень важно ложиться и вставать в одно и тоже время, тогда организм привыкнет.

Режим питания

Врачи утверждают, что полноценное рациональное питание — важное условие сохранения здоровья и высокой работоспособности взрослых, а для детей еще и необходимое условие роста и развития. Для нормального роста, развития и поддержания жизнедеятельности организму необходимы белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные соли в нужном ему количестве. Пища обеспечивает человека:

  • Энергией, чтобы двигаться и сохранять температуру тела. Благодаря ей происходит рост тканей, заживают раны, поддерживается активность тела.
  • Питательными веществами. Это белки, жиры (животные и растительные), углеводы – макроэлементы. Они необходимы в большом количестве как источник энергии. Витамины и минеральные вещества – микроэлементы – требуются организму в гораздо меньших количествах.
  • Клетчаткою для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта.

Очень большое значение для усвоения пищи имеет режим питания, то есть правильное распределение приемов ее в течение дня. Если ребенок принимает пищу всегда в определенные часы, то именно в это время и происходит усиленное выделение пищеварительных соков. Промежутки между приемами пищи обеспечивают возможность полного переваривания в желудке ребенка ранее принятой им пищи.

Необходимо следить, чтобы завтрак ребенок получал не позже 9 часов утра, так как нарушение этого времени нарушит режим питания в течение всего дня. Установленные часы приема пищи необходимо строго соблюдать.

В промежутках между ними дети не должны получать никакой еды. Сладости, фрукты, ягоды следует также давать в определенное время. Известно, что употребление сахара, сладостей в промежутках между кормлениями понижает выделение слюны иногда на длительный срок.

Пить ребенку надо давать также в определенное время. Для этого в пищу должно включаться такое количество жидкости, которое удовлетворяло бы потребность растущего организма.

Дети должны привыкнуть спокойно и тщательно пережевывать пищу, так как во время пережевывания выделяется больше слюны, что способствует лучшей обработке пищи. Нельзя допускать, чтобы дети ели наспех, но не следует затягивать время пребывания ребенка за столом. Длительность обеда не должна превышать 30 минут.

Если соблюдать режим дня ребенка, то не придется жаловаться на плохой аппетит у ребенка, прибегать к угрозам и наказаниям, и ребенок будет расти здоровым, крепким и дисциплинированным. В случае пренебрежения режимом питания, со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения, как, например, язвенная болезнь и др.

  1. Нерациональное питание является одной из главных причин возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний органов пищеварения, болезней, связанных с нарушением обмена веществ.
  2. Физическая нагрузка
  3. Человек всегда должен стремиться к развитию таких физических качеств, как сила, ловкость, быстрота, выносливость.
Читайте также:  Упражнения с колесом для пресса эффект

При составлении распорядка дня особенно важно определить сроки и продолжительность активного и пассивного отдыха. В частности, определенное время отводите оздоровительным занятиям и тренировкам.

В процессе систематических занятий физическими упражнениями не только укрепляется здоровье, но и улучшаются самочувствие и настроение, появляется чувство бодрости, жизнерадостности.

Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом, утренняя зарядка, физкультминутки, прогулки, туризм и призваны компенсировать двигательное голодание, или, как говорят ученые, гиподинамию.

Испытанное средство укрепления и повышения работоспособности — оптимальный двигательный режим в виде регулярных занятий физической культурой и спортом. Тренировки и оздоровительные занятия способствуют укреплению здоровья и развитию физических способностей детей.

В процессе физических тренировок успешно укрепляется мышечно-суставный аппарат, улучшается функция центральной нервной системы, кровоснабжение в сердечной мышце, наступает выраженный закаливающий эффект, укрепляется сопротивляемость организма к различным экстремальным воздействиям.

Режим дня ребенка-спортсмена: как правильно составить

Хорошая физическая форма состоит из следующих компонентов:

Выносливость. Её обеспечивает здоровое сердце. Лучшие для сердца упражнения – те, при которых организм потребляет много кислорода. Ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и аэробика повышают выносливость организма.

Ловкость. Человек в хорошей форме должен уметь координировать свои движения и иметь быструю реакцию, например ловкость очень хорошо развивается у фехтовальщиков.

Мышечная сила. При выполнении силовых (анаэробных упражнений) организму не требуется дополнительного кислорода. Плавание и велосипедный спорт включают в себе как анаэробный, так и аэробные упражнения.

Мышечная выносливость. Повторяющиеся движения, например, при езде на велосипеде, приучают мускулы интенсивно работать не уставая.

Гибкость. Сильные здоровые эластичные мышцы помогают сохранить подвижность. Гибкость развивает не только гимнастика, но и бадминтон, танцы и лыжи.

Для детей разных возрастов систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. В настоящее время многие дети ведут недостаточно активный образ жизни.

Результаты исследований доказывают, что из инертных детей обычно вырастают рыхлые взрослые, подверженные серьёзными заболеваниями, например, ишемической болезни сердца, остеопорозу, диабету и другим болезням, связанным с малой подвижностью.

Режим дня ребенка-спортсмена: как правильно составить

В школьном возрасте необходимо выработать привычку к спортивным занятиям. В более зрелом возрасте она поможет им сохранить здоровье. Но заставлять детей заниматься спортом не надо, так как это, как правило, приводит к обратному результату. Сначала нужно постараться заинтересовать детей обычными детскими играми: в мяч, в салочки, в «классики» или прятки.

Ежедневная утренняя гимнастика — обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам. Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе.

Полезно отправляться по утрам в школу пешком и гулять вечером после учебы. Систематическая ходьба благотворно влияет на ребенка, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.

Ходьба является сложно координированным двигательным актом, управляемым нервной системой, она осуществляется при участии практически всего мышечного аппарата нашего тела.

Ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1 — 1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. Особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание.

Рекомендации по режиму дня школьника

08.09.2020

    Режим дня школьника представляет собой распорядок бодрствования и сна, чередования различных видов деятельности и отдыха в течение суток.От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.

Режим для школьника важен потому, что он создает прочные рефлексы, воспитывает полезные устойчивые привычки. Ребенок приучается вставать и ложиться спать ежедневно в одно и то же время.

Это помогает ребенку быстрее заснуть, крепче спать и утром встать бодрым. То же относится к приему пищи.

Если школьник будет питаться регулярно, в одно и то же время получать завтрак, обед, полдник и ужин, то он будет есть с аппетитом, а это способствует лучшему усвоению пищи.

  •  Режим дня ребенка-спортсмена: как правильно составить
  • Рациональный режим дня создает здоровый динамический стереотип поведения, укрепляет нервную систему ученика.
  • Ежедневное выполнение рационального режима дня, кроме большого гигиенического значения — сохранения и укрепления здоровья, имеет немаловажное значение для успешного обучения.

Приученный к режиму ребенок всегда будет иметь время для занятий в школе и дома, для отдыха, прогулок и игры, для оказания помощи родителям по хозяйству (это должно быть предусмотрено режимом дня). Выработанные в детстве привычки облегчают работу и нередко сохраняются на всю жизнь.

Режим дня школьника. Каким он должен быть?

  1. Основными элементами режима дня школьника являются:
  2. -учебные занятия в школе и дома; -активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе; -регулярное и достаточное питание; -физиологически полноценный сон;
  3. -свободная деятельность по индивидуальному выбору.
  4. Физиологически полноценный сон

Человеку необходимо удовлетворять соответствующую возрасту потребность во сне, так как в противном случае создаются условия для возникновения заболеваний. У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии.

Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности.

У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 % по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму.

Для преодоления проблем с засыпанием следует соблюдать некоторые условия:

-ложиться спать в одно и то же время;

-ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.);

-сформировать собственные полезные привычки («ритуал»): вечерний душ или ванна, прогулка, чтение и т. п.

Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать.

Режим дня ребенка-спортсмена: как правильно составить

  • Продолжительность сна у детей школьного возраста меняется с возрастом и составляет:
  • ·         в 7-10 лет – 10-11 часов;
  • ·         в 11-14 лет -9-10 часов;
  • ·         в 15-17 лет – 9-8 часов
  • ·         Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.
  • Регулярное и достаточное питание

Правильно организованный режим питания основывается на выполнении определённых требований. Прежде всего, это соблюдение времени приёмов пищи и интервалов между ними. Промежутки между приёмами пищи у школьников не должны превышать 3,5–4 часов. Для школьников рекомендуется 4–5-разовое питание. У тех, кто ест всегда в определенное время, вырабатывается условный рефлекс на время, т. е.

при приближении определенного часа появляется аппетит, начинается выделение пищеварительных соков, что облегчает переваривание пищи. Беспорядочный прием пищи ведет к тому, что не происходит необходимой подготовки желудочно-кишечного аппарата к этим приемам пищи, хуже усваиваются питательные вещества, теряется аппетит. Особенно портит аппетит беспорядочная еда сладостей и сахара.

Режим дня ребенка-спортсмена: как правильно составить

При этом рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов, что способствует правильному росту и развитию ребенка..

Активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе

Не следует приступать к выполнению домашних заданий сразу по приходу домой из школы. Не успевший отдохнуть организм получает дополнительную нагрузку, работоспособность его понижается , и на приготовление уроков затрачивается больше времени. Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе.

Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников. Если ребенок дополнительно занимается в кружках, то эти занятия должны быть ограничены: не более двух дополнительных занятий.

Желательно, чтобы они были разные: спортивные чередовались с познавательными занятиями. А выходные только для отдыха!

  1. Особое внимание следует уделить нормам работы школьников за компьютерами.
  2. Непрерывная длительность занятий непосредственно с персональным компьютером (далее-ПК) не должна превышать:
  3. ·         Для учащихся 1-4-х классов – 15 мин.;
  4. ·         Для учащихся 5-7-х классов – 20 мин;
  5. ·         Для учащихся 8-11-х классов – 25 мин.

Режим дня ребенка-спортсмена: как правильно составить

Работа на ПК должна осуществляется в индивидуальном темпе и ритме. После установленной длительности работы на ПК следует проводить комплекс упражнений для глаз, после каждого урока на переменах – физические упражнения для профилактики общего утомления.

Занятия в кружках с использованием ПК должны организовываться не раньше чем через 1 час после окончания учебных занятий в школе. Это время следует отводить для отдыха и приема пищи.

  • Занятия в кружках с использованием ПК должны проводиться не чаще 2 раз в неделю общей продолжительностью:
  • ·         Для учащихся 2-5-х классов (7-10 лет) – не более 60 мин.;
  • ·         Для учащихся 6-х классов и старше – до 90 мин.
  • ·         Не рекомендуется проводить компьютерные игры перед сном.
  • Важно правильно организовать выполнение школьником домашних
  • заданий.
  • Возвращаясь из школы, прежде чем заняться выполнением домашнего
  • задания, ребёнок должен отдохнуть: поиграть, погулять, но не смотреть
  • телевизор.
Читайте также:  Как накачать красивый пресс дома для девушек

Начинать выполнять домашнее задание следует не раньше 15–16 час. Необходимо знать о временных нормах выполнения домашних заданий и следить за их соблюдением.

В 1 классе – 1 час; во 2 классе – 1,5 часа; в 3–4 классах – 2 часа. Нужно стремиться не выходить за рамки рекомендованного времени.

Режим дня ребенка-спортсмена: как правильно составить

          Важно правильно организовать рабочее место школьника — условия, в которых обучается и выполняет домашние задания ребенок, что ощутимо влияет на его успеваемость и здоровье.

Рабочее место может быть удобным только в том случае, если размеры стола и стула будут соответствовать росту школьника.

При этом нужно, чтобы туловище находилось в вертикальном положении, голова слегка была наклонена вперед, ноги согнуты под прямым углом, подошвы всей поверхностью касались пола. Стул должен иметь невысокую спинку.

Стол, за которым занимается ребенок, должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребенок левша, то наоборот),

Аналогично должно быть налажено полноценное искусственное освещение. Соблюдение этих условий обеспечивает хорошее зрительное восприятие, свободное дыхание, нормальное кровообращение и способствует выработке правильной осанки.

Как правило, грамотно организованный день школьника быстро приносит положительные изменения в его настроение, самочувствие и успеваемость!

7 основных правил питания ребенка спортсмена

Режим дня ребенка-спортсмена: как правильно составить

О правильном питание взрослые должны рассказывать своим детям с раннего возраста. Режим дня, сбалансированность питательных веществ — залог здоровья и бодрости духа и тела. Питание ребенка спортсмена и его режим дня немного отличается от  детей не занимающихся спортом.
Реалии наших будней таковы, что не всегда родители могут проследить за питанием детей. Работа, школа, повседневные проблемы и прочие факторы влияют на это. Но, тем не менее, о правильном питание необходимо задумываться и стараться придерживаться его. Причем, придерживаться всей семьёй, это будет стимулирующим и поддерживающим фактором для детей, выработкой привычки правильного рациона.

Регулярные занятия спортом увеличивают энергозатраты ребенка. Поэтому родителям детей-спортсменов необходимо задуматься и подстроить режим дня ребёнка под тренировки. Внимательно продумать, что и когда должен съесть ребёнок.

Несбалансированное питание влечет энергетический дефицит, вызывает дисбаланс в развитие ребёнка, потерю мышечной массы, утомляемость, задержку развития.
Так же как и переизбыток питательных веществ при тренировках средней интенсивности приведет к ожирению.

В среднем в день суточная норма калорий для детей составляет 1600-2300. Для детей спортсменов цифры доходят до 3000 калорий.
Перечень групп продуктов которые должны присутствовать в ежедневном рационе ребенка.

Режим дня ребенка-спортсмена: как правильно составить

Это базовые продукты, комбинируя и меняя способы приготовления, возможно привнести разнообразие в пище.
Такие продукты дети должны получать ежедневно. Для обеспечения организма необходимыми питательными веществами: белками, жирами, углеводами, витаминами, минералами, незаменимыми жирными кислотами, клетчаткой. Это необходимо для полноценного роста и развития ребенка.

Важно вводить в меню продукты питания, богатые железом (яблоки, гречка), калием и кальцием (молоко, творог, йогурты). Снабдить организм энергией помогают свежевыжатые фруктовые соки и овощные салаты.

Советуют профессионалы: режим дня юного спортсмена

Режим дня ребенка-спортсмена: как правильно составить

«Для ребенка, который систематически занимается спортом, правильный режим дня также важен, как и само посещение тренировок. У спортсмена выше энергозатраты, поэтому и соблюдать режим он должен более четко: у него должно быть хорошее питание, более длительный сон, хороший отдых», — считает врач спортивной медицины школы олимпийского резерва Екатерина Плотникова. Родителям юных спортсменов она дала несколько советов о том, каким должен быть режим дня будущих чемпионов.

Часть 1: Нагрузки. Сон. Отдых

1) День спортсмена должен начинаться с небольшой зарядки. Это должны быть легкие упражнения на все группы мышц для того, чтобы привести тело в тонус, подготовить его к предстоящему дню. Утренний душ может включать в себя элементы закаливания.

2) Для полноценного восстановления организму необходимо 48 часов. Поэтому на начальном этапе спортсмену нужно заниматься 2-3 раза в неделю. Тренировка у новичков обычно идет от часа до полутора. Обычно на начальном этапе у детей занятия проходят в игровой форме, поэтому для ребенка это не будет считаться чрезмерной физической нагрузкой.

3) Часто встречается, что ребенок, помимо спортивных секций и занятий в школе, занят еще: изучает какой-то язык, ходит в бассейн, музыкальную или художественную школу. Но на самом деле, и это многие родители знают, что это вредно. Просто сейчас такая жизнь, что это вроде как считается нормой.

А чем это чревато: наша нервная система отвечает и за умственные нагрузки, и за физические. Когда ребенок идет в школу, потом на какую-то секцию, затем на кружки у него может случиться перенапряжение центральной нервной системы.

А еще подключается несоблюдение режима дня, плохое питание, недостаточный сон… Могут появиться такие симптомы как: снижение концентрации, слабость, вялость, лень, ребенок будет везде засыпать. Для того, чтобы этого избежать нужно давать больше возможности отдыхать, спать.

Если он пришел со школы у него должно быть время на то, чтобы отдохнуть прежде, чем идти на тренировку, например, или к репетитору. Не должно быть такого, что он с утра ушел в школу и потом целый день всюду бегает.

4) Отдых для спортсмена очень важен, потому что во время отдыха все системы организма: и сердечно-сосудистая, и дыхательная, и центральная нервная система, и мышечная, восстанавливаются. Отдых может быть не только пассивным. Ребенок может после того, как пришел со школы или с тренировки сходить на улицу погулять, побегать. Но оба этих отдыха должны чередоваться.

5) Сон имеет самое важное значение в жизни спортсмена, потому что во время сна идет максимальное восстановление. Если человек мало спит, у него будет истощение нервной системы.

А это значит, что будет снижаться работоспособность, тренировки будут хуже переноситься, результаты станут хуже, у многих даже отмечается снижение иммунитета на фоне регулярного недосыпания и плохого сна. Чтобы сон был качественным, нужно обеспечить тишину: чтобы не было никаких раздражающих звуков или света. Перед сном комнату нужно проветривать.

Взрослому человеку нужно 7-8 часов сна, а если речь идет о ребенке, который ко всему занимается спортом, то спать нужно 9-10 часов. И желательно, чтобы отход ко сну был не очень поздним.

Правильное составление режима дня для ребенка спортсмена

Что, как и зачем?

Всем родителям известно, что такая вещь, как режим дня, необходима детям всех возрастов, ведь режим дня позволяет равномерно распределить все дела в течении дня, оставив время на сон и сбалансированный прием пищи для гармоничного и всестороннего развития организма.

Правильный режим дня существует для упорядочивания в голове ребенка таких важных вещей, как организация дел, отведенное время на сон и прием пищи.

Для ребенка-спортсмена режим дня играет особую и безумно важную роль. Ведь чем больше проходит времени, тем больших успехов добивается ребенок, а это значит, что тренировки становятся все более частым явлением в его жизни. Чем выше уровень спортсмена, тем чаще ему нужно тренироваться.

В этот момент жизни крайне важно грамотно вписать ежедневные тренировки в режим дня ребенка. У него всегда должно оставаться время на помещение школы, выполнение домашнего задания и банально время на прогулки на свежем воздухе. Ведь в первую очередь ваш юный спортсмен является именно ребенком и отнимать у него детство не нужно.

Польза здорового сна

Одна из самых важных деталей для нормального функционирования организма — это сон. Ведь именно во сне организм восстанавливается и отдыхает после насыщенного трудового дня. Если же ему не давать полноценной возможности отдохнуть, то могут начаться серьезные проблемы.

Таким образом, точно известно, что ребенку необходимо спать минимум восемь часов в сутки. Однако, этот параметр может варьироваться от личных показателей вашего ребенка. Так, некоторым детям необходимо спать 9 или 10 часов для полноценного восстановления, все это крайне индивидуально и выясняется только путем наблюдения за ребенком.

Именно при участии родителя и ребенка составляется грамотный режим дня и рассчитывается количество часов, отведенных в нем на сон. Сна должно быть столько, чтобы и организм полноценно отдохнул, и ребенок успел сделать все запланированные на день дела.

Стоит учитывать немаловажные факторы в духе: время, которое ребенок тратит на утренние сборы, а это — умывание, выбор одежды, подъем, завтрак. Обратить особое внимание так же нужно на то количество времени, за которое ребенок засыпает и просыпается.

Читайте также:  Можно ли качать пресс если еще не похудела

Правильное питание спортсмена

Разумеется, второй невероятно важной составляющей правильного режима дня является именно режим питания. Для юного спортсмена он должен быть составлен с учётом затраты энергии в течении дня, а так же личных особенностях ребенка.

Состоять режим питания должен из сытного завтрака, плотного обеда и лёгкого ужина. Помимо тех основных приемов пищи в рационе ребенка так же должны присутствовать лёгкие перекусы.

Каждый день ребенку необходимо съедать как можно больше овощей и фруктов, а так же белка, который содержится в мясе, яйцах и так далее.

Предусмотреть, разумеется, необходимо не только домашние приемы пищи, но так же перекусы в школе и после тренировок. Обсудите с ребенком возможность посещения столовых или кафетериев, что он может там съесть и на какую сумму. Важно прояснить этот пункт, чтобы ребенок точно знал, что он может скушать так, чтобы не нарушить режим питания.

Вы и тренер совместными усилиями должны донести до ребенка простую истину: правильное питание является залогом здорового организма и эффективности на тренировках. Ведь если организм полноценно восстанавливается после тренировок, то на новые тренировки ребенок приходит с огромным запасом новых сил и готовностью получать все лучшие результаты и достижения.

Конечно, сразу же возникает вопрос, можно ли ребёнку кушать фастфуда и сладости в большом количестве? Ответ — нет, в большом количестве нельзя, а вот в качестве поощрения за какие-либо достижения в спорте или учебе — очень даже можно. Дайте ребенку возможность расслабиться и скушать что-то очень вредное, но вкусное. Однако обязательно объясните, что такая еда несёт больше вреда, чем пользы и конечно же не может выступать в роли постоянной.

Есть так же хорошая методика под названием «поход за сладостями с зарплаты». Она подразумевает поход в магазин или Макдональдс рад в месяц при получении зарплаты. Плюсом ко всему это приучит ребенка ценить деньги и примерно объяснит, каким тяжёлым трудом они добываются.

Как совместить тренировки с учебным процессом?

Учеба и спорт это два вполне себе совместимых занятия. Часто одно даже дополняет другое. Однако крайне не рекомендуется «наказывать» ребенка за плохую учебу отменой тренировок. Так вы только вызовет у ребенка разочарование в этой жизни и нежеланием что-нибудь делать в принципе. Помните, что плохо учиться и прогуливать уроки можно и ничем совершенно не занимаясь, так что не списывайте все сразу на спорт.

  • Итак, для составления грамотного режима дня, который включал бы в себя учебу, выполнение домашнего задания, посещение внеклассных мероприятий необходимо сесть с ребенком и все вместе тщательно обсудить.
  • Помните, что спорт делает ребенка более организованным и дисциплинированным, что идёт только на пользу при составлении режима дня.
  • Проблемы в учебе могу говорить о проблемах со сверстниками или учителями, обязательно поговорите с ребенком, если такие проблемы возникают.

Три небольших совета для родителей:

1. Режим дня в первую очередь учит ребенка самостоятельности. Вам не только важно грамотно и сбалансированного его составить, но и дать возможность ребенку обходиться без вашей помощи, вносить свои корректировки по ходу дня.

2. Говорите с ребенком как можно чаще. О его кумирах в спорте, увлечениях и жизни в принципе. Не включайте режим «я старше и я знаю лучше», переведите убедительные доказательства, если вы хотите внести какие-то изменения в режим сна. И всегда интересуйтесь, подходит ли для вашего ребенка такой темп жизни.

3. Станьте для вашего ребенка живым примером. Если у него в распорядке дня стоит сбалансированный прием пищи, то вы тоже должна это делать. Сон так же важен как для вас, как и для ребенка. Покажите ему, что вы все делаете вместе и он не один на этом трудном пути.

Как правильно организовать режим дня юного спортсмена?

На данный вопрос отвечает преподаватель высшей категории, победитель конкурса «учитель года» Наро-Фоминского района Макарова Ольга Анатольевна.

Вот и закончилось лето, начинается новый учебный год. Часто слышу, как родители спрашивают друг друга: «Вы готовы к учебе?». Несомненно, родители постарались и приобрели прекрасного качества учебные принадлежности, хорошую ортопедическую обувь и облегченный рюкзак. Можно с гордостью отвечать: «К школе готовы!». Но …

Современные образовательные услуги создают огромные возможности для гармоничного развития личности. И мы, родители стремимся к тому, что бы наш ребенок получил все самое лучшее. Наше стремление имеет порой такую силу, что сам ребенок при этом остается в стороне.

Сегодняшний обучающийся испытывает огромные нагрузки: новые предметы, более интенсивные способы обучения, дополнительное образование, олимпиады, внеклассные мероприятия и т.д. Являясь учителем общеобразовательной школы, я проводила анкетирование среди обучающихся 5-х классов и мягко говоря, была поражена.

Из 70 опрошенных детей более 80 % ложатся спать в 23-24 часа. Тогда я предложила обучающимся расписать свой режим дня. Следует отметить, что ребята столкнулись с определенного вида трудностями, поскольку количество дополнительных занятий каждый день варьирует, все они проходят в разное время, но ни это не самое страшное.

Страшно то, что 11-летний ребенок приступает к выполнению уроков в 21.00.

Вывод: Переутомление детей – это не только серьезная проблема современных родителей, но зачастую их собственная ошибка.

Режим дня школьника — это один из важнейших факторов, влияющих на эмоциональное и физическое состояние ребенка.

Режим – слово французское и в переводе означает «управление». В первую очередь это управление своим временем. Но в конечном итоге – и своим здоровьем, и своей жизнью.

В режиме школьника должно быть все точно распределено: продолжительность учебных занятий в школе и дома, прогулки, регулярность питания, сон, чередование труда и отдыха. И это не случайное требование.

Когда человек соблюдает правильный режим, у него вырабатываются условные рефлексы и каждая предыдущая деятельность становится сигналом последующей. Это помогает организму легко и быстро переключаться из одного состояние в другое.

От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое и психическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.

Правильно организованный режим дня школьника предусматривает:

  1. Правильное чередование труда и отдыха.
  2. Регулярный прием пищи.
  3. Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну.
  4. Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.
  5. Определенное время для приготовления домашних заданий.
  6. Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.

Формируя режим дня школьника, учитывайте периоды физического развития. Для разного возраста есть свои особенности. В 6-7 лет отмечается повышенная чувствительность к неблагоприятным внешним факторам и быстрой утомляемостью при обучении.

В младшем школьном возрасте продолжаются процессы окостенения и роста скелета, развития мелких мышц кисти и функциональное совершенствование нервной системы. Возраст 11-14 лет характеризуется резкими гормональными сдвигами и интенсивным ростом.

Происходит быстрое развитие внутренних органов: сердце растёт быстрее, чем просвет сосудов, и возникает юношеская гипертензия. В 15-18 лет происходит завершение полового созревания, сохраняется преобладание общего возбуждения и психической неуравновешенности.

Удачно составленный режим дня поможет преодолеть вашему ребенку трудности, он будет чувствовать себя увереннее, зная последовательность действий.

Каждый день школьника должен начинаться с утренней гимнастики, которая недаром называется зарядкой, так как прогоняет остатки сонливости и как бы дает заряд бодрости на весь предстоящий день.

Завтрак обязательно должен быть горячим и довольно плотным, составляя четверть от суточной потребности ребёнка.

Хорошо подойдет для завтрака овсяная или гречневая каша, чай и что-то сладкое, например творожный сырок.

Очень важным фактором в режиме дня школьника является сон. Во время сна снижается деятельность физиологических систем организма, и только мозг, сохраняя активность, продолжает перерабатывать полученную в течение дня информацию.

Гигиенически полноценным считается сон, имеющий достаточную для данного возраста продолжительность и глубину. Школьник должен спать не менее 9-10,5 час. Оптимальным будет сон с 21.00 до 7.00.

Очень важно, чтобы ребенок всегда ложился и вставал в одно и то же время, тогда будет обеспечено и быстрое засыпание, и легкое пробуждение.

Создайте оптимальный режим дня для своего ребенка, и вы обеспечите ему здоровье и хорошую работоспособность. Думая же над тем чему вы будите обучать своего ребенка и куда направлять его, возьмите за основу  высказывание древнегреческого философа, Платона: «Не развивайте ни тела без души, ни души без тела, ведите их согласно, как двух рысаков, запряженных в одну колесницу».

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *