Рич пиана тренировка пресса

Рич пиана тренировка пресса

Рич Пиана- пример яркого симбиоза талантливого спортсмена и предприимчивого бизнесмена в одном лице. Информацию об этом бодибилдере сложно отыскать, но для вас мы собрали воедино достоверные факты о жизни и тренировочном процессе атлета.

Данные антропометрии

Нельзя сопоставлять данные в звездное время спортсмена, и те параметры, которыми мужчина обладает на сегодняшний день. Давние антропометрические данные:

  • рост- 1м 83см;
  • масса (в межсезон)- 127 кг, соревновательный- 118 кг;
  • объем бицепса- 56 см.

Данные на 2016 год примерно следующие:

  • объем запястья- 23 см;
  • обхват предплечья- 45 см;
  • бицепс- 61 см.

Рич пиана тренировка пресса

Феноменальный объем руки известен широко за пределами Америки. Это редко встречается среди чемпионов «Олимпии». Рабочие веса атлета:

  • в жиме штанги с позиции лежа- 225 кг;
  • приседания и становая тяга- 275 кг.

Рич пиана тренировка пресса

Биография Рича Пиана

Rich Piana появился на свет 1971 года штат Техас, что в США. С раннего детства парень мечтал о достатке, особенно об огромном особняке для родной семьи. С малых лет парнишка стал откладывать каждый цент на покупку дома, отказывая себе во всем.

Одновременно с этим парень стал тренироваться в спортивном зале и готовиться к соревнованиям.

Как впоследствии признался Рич, бывали времена, когда его ежедневный рацион питания в период подготовки к состязаниям составлял 3 пачки равиоли и 24 яйца, стоимость подобного меню составлял 1 доллар.

Рич пиана тренировка пресса

Подобная бережливость способствовала накоплению стартового капитала для бизнес-вложений. Недюжинные способности в спорте парень проявил в возрасте 18 лет. В то время он зафиксировал 185 килограммов в разовом повторении в жиме лежа.

Потрясающих результатов атлет добился не только с помощью тренировок и питания, но в большей мере благодаря проведенному курсу приема анаболических стероидов, которые подарили атлету около 10 килограммов чистой мышечной массы, и дополнительных 40 кило в жиме лежа.

Рич пиана тренировка пресса

Продолжение карьеры

Пораженный первыми результатами, Рич понимал, что уже не сможет остановиться на достигнутом. Но не все пошло гладко, в соревнованиях бодибилдер не достиг внушительных успехов. Однако ряд побед говорит о том, что культурист подавал надежды.

  • 1999- седьмое место в чемпионате США по фитнесу и бодибилдингу.
  • 2003- первый в первенстве штата Лос-Анджелесе.
  • 2004- шестой в национальном чемпионате среди супер тяжеловесов.
  • 2009- 1 место в чемпионате Сакраменто среди бодибилдеров.
  • 2009- победитель чемпионата пограничных штатов по классическому бодибилдингу.
  • В 2010 году произошло завершение спортивной карьеры, ведь этот период не принес атлету ни одного призового места.

Рич пиана тренировка пресса

Можно сказать, что его жизнь была тесно переплетена со спортом, но сам культуризм не стал ее смыслом. Всю жизнь мужчина стремился заработать и организовать собственное дело.

Бизнесмен из Рича получился, недаром он пережил длительный период аскетизма.

По инициативе и под одноименным названием было создано спортивное питание «Rich Piana 5% Nutrition», купить которое можно в интернет-магазинах и в точках продажи спортпита.

Рич пиана тренировка пресса

Цена препаратов бюджетная, а линейка содержит множество препаратов: от спортивной одежды и предтренировочных комплексов до пептидов. Относительно низкая стоимость привлекает атлетов, что приносит Ричу Пиане дополнительные доходы.

Сейчас мужчина является обладателем коллекции роскошных автомобилей, прекрасного особняка и линии спортивной одежды.

На своем канале в YouTube именитый спортсмен раскрывает секреты успеха, выкладывает фото и видео собственных уникальных тренировок.

Рич пиана тренировка пресса

Тренировка для рук

Данная программа тренировки рассчитана только для «химических» атлетов. Натуральным бодибилдерам не стоит даже пытаться повторить сумасшедший тренинг, чтобы сберечь здоровье.

Заметим, что особенностью занятий Рича стал принцип «не тренировать, а убивать мускулы» на тренинге, чтобы достичь максимального стресса для мускулов.

Уникальность этой тренировки состоит в том, что выполнение занимает 8 часов.

  • Каждые 30 минут выполняются суперсеты из поднимания веса на бицепс и французского жима штанги в позиции лежа в 4 подхода с максимальным числом повторов.
  • Между повторами сетов нужно пить белково-углеводные коктейли. Сам Рич перед началом тренинга готовил себе 16 стаканов.
  • По окончанию тренинга плотно покушайте и полноценно поспите. Рич Пиана обещает, что уже к утру объем бицепса увеличится на 2 сантиметра. Отек со временем спадет, но энное количество мускулов все равно останется. После бешеного тренинга не занимайтесь руками пару недель.

Рич пиана тренировка пресса

Интересная жизнь Рича Пианы

Rich Piana неординарная личность, отличающийся от многих других спортсменов. О нем можно сказать многое.

  • Piana- один из немногих культуристов, который не только не скрывает опыт употребления анаболиков, а и открыто им делится. Известно, что эти препараты сопровождают мужчину практически всю жизнь, исключая короткие перерывы. Объем руки в 61 сантиметр стал возможным благодаря инъекций полимера PMMA и синтола, которые часто используются тяжелоатлетами. PMMA, в отличие от синтола, не рассасывается в тканях со временем, а остается там навсегда.

Рич пиана тренировка пресса

  • Парень снимался в юмористическом сериале «Клиника», в котором сыграл роль Халка. В свое время Ромарио Дос Сантос Алвес, Лу Ферриньо и другие атлета подражали мощному Халку. Увидеть актерскую игру Пианы можно в первом сезоне в 17 серии.
  • Бренд спортпита и марки спортивной одежды называется «5%». Такое название предприниматель придумал, потому что, по его мнению, только 5 % людей планеты достигают высот и делают все возможное для этого, а оставшиеся 95% лишь бесцельно тратят жизненное время.
  • В 2016 году культурист женился на популярной фитнес-модели Саре Хеймс, которая стала известна по обложкам журналов о бодибилдинге и фитнесе. Для процедуры бракосочетания был снят огромный зал в роскошном отеле, куда были приглашены все фанаты спортсмена и остальные желающие.

Пышное торжество всем пришлось по вкусу, но нашлось и недовольные. От придирчивых взглядов не скрылся тот факт, что нынешняя пассия Рича только еще один элемент его статуса. Атлет отрицает такие слухи, ссылаясь на свой далеко не юношеский возраст, в котором «понты» неуместны.

  • Рич Пиана- счастливый хозяин парочки псов породы стаффорд. Над одним из псов он провел эксперимент, скармливая большие порции в день своего гейнера Mutant Mass, что в результате привело к тому, что вес животного вырос на 10 килограммов в месяц. После такого курса пес издох, но причины кончины остались неизвестны, ведь на момент смерти собаке было 15 лет.
  • Мысли о приеме стероидов пришла к Ричу после проигрыша на юношеском чемпионате по бодибилдингу, к которому парень готовился несколько месяцев. Проведя бессонную ночь с мыслями о фиаско, он на машине поехал в Мексику, где купил стероиды. Сомнительные средства сработали, и на очередном состязании парень оказался победителем.
  • Особенную страсть Пиана питает к мороженному, которое может поедать каждый день в огромных количествах.

Совсем недавно неугомонный спортсмен разработал программу тренировок под названием «Больше с каждым днем». Именитый атлет настаивает, что при систематическом выполнении тренинга каждый желающий сможет набрать 20 и более килограммов мышечной массы. Только честность в вопросах питания, анаболиков и тренинга позволило Ричу Пиане заработать себе репутацию честного бодибилдера.

Видео: Рич Пиана. Один день из жизни звезды

Рич Пиана: биография (тренировки, питание, деятельность и т.п.)

Доброго времени суток, товарищи качки. В предыдущем выпуске, у нас была биография Майка Тайсона, сегодня же мы пройдемся по биографии одной нынче популярной личности – Рич Пиана.

Это охренеть какой здоровенный, в то же время, на мой взгляд, не пропорциональный мужик, не скрывающийся химик-синтольщик)) (смешно прозвучало, ахаха), любящий крутые тачки и татухи (их, кстати, у него хренова туча: шо тачек шо татух .), ко всему прочему, является лицом компании Мутант (кто бы сомневался). В общем, уот так уот он выглядит:

Рич пиана тренировка пресса

Рич Пиана

Рич пиана тренировка пресса

Рич Пиана

Рич пиана тренировка пресса

Рич Пиана

Рич пиана тренировка пресса

Слева на право (Джей Катлер, Рич Пиана, Фил Хит)

Рич пиана тренировка пресса

Джонни Джексон и Рич Пиана

Рич пиана борется с каким-то мужиком))

Рич пиана тренировка пресса

Рич Пиана и одна из его машин

Рич пиана тренировка пресса

Рич пиана и другие его тачки (на заднем плане тоже его)

Рич пиана тренировка пресса

Рич Пиана со своей собакой

Рич пиана тренировка пресса

Рич Пиана похоже питается осилить мидл))

133-х килограммовый Рич Пиана демонстрирует свою гибкость (я реально удивлён .)

Рич Пиана: биография

В интернете, вообще нет информации об этом человеке, ну, по крайней мере, в текстовом варианте)). Зато есть хренова туча видео роликов, о нём, где он демонстрирует свои тренировки, питание, рассуждения и многое другое.

Не у всех есть возможность и желание смотреть видео, посему, было принято решение, собрать здесь всю найденную о нём инфу, для вашего же удобства ???? прокомментировать ее, добавить что-то от себя ну и короче читайте.

Известные давние атнопометрические данные Рича Пианы:

  1. Рост — 183 см
  2. Соревновательный вес — 118 кг
  3. Вес в межсезонье — 127 кг
  4. Бицепс — 56 см

Известные сегодняшние (2015г.) антпомометрические данные:

  1. Запястье — 22,9 см
  2. Предплечье — 45 см
  3. Обхват бицепса — 60 см

Рич Пиана не отрицает (ибо это и так всем понятно), что использовал и анаболические стероиды (кстати, стероидная история у Рича началась в возрасте 18 лет при подготовке к юношеским соревнованиям.

Говорит, что его первый курс состоял из тестостерона и декадураболина, за который он прибавил 12,5 кг за 8 недель, и 10 кг из них были мышечной массой) и СИНТОЛ, открыто заявляя в своих видеоклипах.

P.s. такое заявление вызвало бурные дискуссии в интернете, по непонятным, ну, по крайней мере для меня, причинам, ведь кто в наше время не использует те самые анаболики и тот самый синтол? =) Надо быть глупцом, чтобы не верить в то, что все профики их ставят по полной программе, та что там профики… даже любители (ищите в гугле жертвы синтола, про ААС вообще молчу, смешно же))).

Читайте также:  Как за короткое время накачать пресс парню

Посему, на мой взгляд, критика, здесь, не из-за этого.

А из-за того, что мужик действительно успешный! Бизнесмен, скупающий недвижимость в Техасе, живет шикарном особняке, имеет большую коллекцию эксклюзивных тюнингованных автомобилей, обладает огромными мышечными формами, помимо всего прочего Рич более 20 лет ведет деятельность персонального тренера, то бишь занимается любимым делом, к тому же ещё и на этом делает денежку, и кто его знает, что там ещё))).

Как же этому не позавидовать? Особенно тогда, когда у тебя вообще ничего нет либо есть, но не то, что ты хотел бы иметь. Конечно, проще всего, обосрать человека, с ног до головы, дескать, фу он урод, мутантище, синтольщик и т.д. хейтеры всегда есть и будут.. ничего с этим, увы, не поделаешь.

Самоутверждение за чей-то счет – удел слабых/неудачников. Сильные и успешные люди, уверены в себе и уважают чужое мнение и чужую жизнь.

В этом, я вас уверяю на все 100%… поверьте мне, успешные люди никогда! Слышите? НИКОГДА не зацикливаются на мнении посторонних людей.

Они самодостаточны и не берут это близко к сердцу, они сконцентрированы на разрешении поставленных задач и не отвлекаются по всяким пустякам…

Ладно, идём дальше. Рич Пиана утверждает, что был неслабым подростком еще до приема стероидов, его жим лежа составлял 140 кг.

Рич Пиана. Смерть и жизнь легенды бодибилдинга

Рич пиана тренировка пресса

25 августа 2017 года не стало легендарного монстра бодибилдинга по имени Рич Пиана. Для фанатов железного спорта это событие было настоящим шоком. Чем запомнился Рич и как наступила смерть известного атлета? Об этом и многом другом пойдёт речь в сегодняшней статье.

Спортивная биография и первый стероидный курс

Рич Пиана с детства тяготел к занятиям спортом. Впервые он пришёл в тренажёрный зал в 11 лет и сразу поставил себе цель выступать на соревнованиях по бодибилдингу.

Мышцы юного спортсмена росли как на дрожжах и уже в 15 лет Рич участвует в своих первых состязаниях по культуризму. Несмотря на рвение к победе, Рич не вошёл в тройку призёров, но занял уверенное 4-е место.

После дебютного турнира парень продолжил выступления и на протяжении 3-х лет всегда входил в тройку лидеров.

В 18 лет Рич впервые пригласил отца на очередной кубок по бодибилдингу, в котором юноша собирался участвовать. Пиана привык побеждать и никогда не думал о проигрыше. Однако в этот раз удача отвернулась от него, и юный спортсмен даже не вошёл в пятёрку лидеров.

После оглашения проигрышного результата Рич побоялся выйти к отцу и сказать ему о своём поражении. Но в конце концов сделал это. Встретившись с ним в коридоре, отец сразу спросил: «Рич, когда ты покажешь свою произволку?». На что тот ответил, что «произволку» показывают только те, кто вошёл в пятёрку победителей.

Отец тут же изменился в лице: он просто не мог поверить, что его сын проиграл.

Разочарование отца стало для Рича сильным ударом. Под вечер юноша даже не смог уснуть. Пролежав всю ночь без сна, Рич направился в Мексику.

Целью его поездки была покупка запрещённых анаболических стероидов, которые в соседней стране было намного проще достать. Парень был по-настоящему сумасшедшим.

В тот день он дважды пересек границу, незаконно приобрел стероиды и перевез их контрабандой в США. При этом Рич даже не говорил по-испански.

На въезде в штаты его автомобиль досматривали, но полицейские каким-то чудом не нашли стероидные препараты. Приехав домой, юный контрабандист сразу поставил укол неизвестного препарата. Причём он вообще не знал, как и куда делать инъекции. Вот так и началась стероидная история Рича.

Как Рич Пиана добился спортивного успеха?

После первого стероидного курса спортивные успехи Рича стали стремительно расти. Благодаря им 18-летний спортсмен увеличил вес на штанге в жиме лёжа со 140 до 185 кг. И это всего за пару месяцев.

При этом масса тела самого юноши выросла на 12 кг. В итоге Рич Пиана стал побеждать практически во всех соревнованиях, в которых он участвовал. Сумасшедший успех вскружил парню голову, что и подталкивало его на дальнейшее использование стероидов.

Однако одними анаболиками дело не ограничилось.

Ближе к 20-летнему возрасту парень всерьёз задумывался о тотальной трансформации своего тела. Дошло до того, что Рич начал колоть себе в мышцы синтол и (внимание!) жидкое оргстекло.

Последнее, кстати, крайне опасно для внутримышечного введения и должно применяться только по назначению врача.

Кроме того, инъекции оргстекла стоят недешево и применяются в основном в пластической хирургии.

Несмотря на вливание вредных субстанций в организм, Рич чувствовал себя прекрасно и продолжал трансформацию своего тела. Однако внушительные объёмы не помогали Пиане выигрывать. Спортсмен занимал пятые, шестые, седьмые места, а иногда даже и не попадал в десятку лидеров.

При этом самыми значимыми победами стали первые места на чемпионате Лос-Анджелеса по бодибилдингу в 2003-м, а также лидерство на чемпионате в Сакраменто в 2009-м.

Тем не менее после провала на национальных состязаниях в 2011 году Рич завершил карьеру профессионального культуриста.

Рич пиана тренировка пресса

Путь к славе и большим деньгам

В молодости Рич Пиана жил очень скромно. Устав от постоянного недостатка денег, парень начал задумываться об открытии своего первого бизнеса.

В 22 года он поставил цель накопить на свой собственный дом в Калифорнии. Для этого он скрупулёзно экономил каждый цент и не покупал себе ничего лишнего.

Причём доходило даже до того, что Рич стал ограничивать себя в питании из-за скромного финансового положения.

Помимо выступлений на соревнованиях по культуризму, Рич пробовал себя во многих сферах. В 2001 году бодибилдер снялся в одном из эпизодов сериала «Клиника».

А спустя 3 года новоиспечённый актер снялся в другом малоизвестном сериале с Брайаном Крэнстоном, сыгравшим мистера Хайзенберга в культовой драме «Во все тяжкие».

Параллельно с этим Рич снимался в рекламе и участвовал в телепередачах по местному ТВ. Однако больших денег и известности фриковому атлету это не приносило.

Популярность пришла к Пиане после того, как бренд спортивного питания «Mutant» предложил ему сниматься в рекламе своих продуктов.

После нескольких вышедших видеороликов с участием татуированного фрика Рич стал делать себе имя и постепенно превращаться в собственный бренд.

При этом сотрудничество с производителем спортпита никак не мешало ему заниматься бизнесом по продаже недвижимости, на котором он заработал целое состояние.

С 2011 года Рич активно вёл блоги в социальных сетях, где рассказывал о своей жизни, тренировках и давал советы по питанию своим зрителям и читателям.

После завершения контракта с компанией «Mutant» Пиана открыл собственное производство спортивного питания под названием «5% Nutrition».

К слову, этот бизнес также пополнил счет Рича на очень кругленькую сумму.

Благодаря правильному ведению бизнеса, Рич достиг небывалых финансовых высот. На 2016 год в его собственности находились десятки элитных домов в штате Техас.

В дополнение к этому бодибилдер обладал шикарным автопарком.

Среди его автомобилей значились модели бизнес-класса, такие как «Bentley Arnage» и «BMW 6-ой серии».

Однако сладкая жизнь Рича продолжалась недолго и закончилась буквально в один миг.

Рич Пиана. Смерть легенды

7 августа 2017 года Ричу стало плохо. Во время стрижки в собственном доме атлет потерял сознание. При падении он сильно ударился головой, что отягчило состояние Пианы.

Всё это время вместе с ним была его девушка, которая всеми силами пыталась спасти Рича. К сожалению, массаж сердца не привёл спортсмена в чувство.

К прибытию бригады медиков Рич был без сознания около 20 минут, при этом пульс и дыхание у него практически отсутствовали.

В срочном порядке Рича госпитализировали. По приезду в больницу его ввели в состояние искусственной комы, чтобы предотвратить дальнейшее отмирание мозга. Однако это не помогло спасти атлета, и 25 августа Рич Пиана ушёл из жизни, так и не придя в себя.

Позже выяснилось сразу несколько причин, повлёкших за собой гибель известного спортсмена. Спустя пару месяцев в Интернете появились результаты вскрытия Пианы.

Как оказалось, у Рича были серьёзные проблемы с сердцем, в частности гипертрофия миокарда, порок сердца и атеросклероз коронарных артерий.

Помимо всего прочего, при ударе головой образовалась гематома, которая привела к ишемии и некрозу головного мозга.

Несмотря на утекшие в сеть результаты вскрытия, на 100 % трудно сказать, от чего именно погиб атлет. Из-за недостатка информации поклонники и «злые языки» стали придумывать версии о злоупотреблении наркотиками и прочими веществами. Впрочем, эта информация не подтверждена, и точные причины смерти до сих пор остаются в тайне.

Натуральный тренинг

Смерть Рича Пианы и других известных бодибилдеров должна научить тому, что при занятиях с железом важно следить за здоровьем. Стремление к спортивным результатам при наличии серьёзных заболеваний может сыграть злую шутку и привести к печальным последствиям. При этом использование допинга только усугубляет положение и вредит даже полностью здоровому человеку.

Читайте также:  Как накачать пресс сидя за столом

Чтобы достигнуть значительных высот в спорте и не навредить своему организму достаточно оптимизировать тренировки, наладить питание, правильно восстанавливаться и принимать натуральные добавки.

Среди последних для атлетов, работающих с отягощениями, хорошо себя зарекомендовала биодобавка Леветон Форте.

Это средство естественным образом повышает уровень собственного тестостерона и быстро растит мышцы.

Действие биодобавки Леветон Форте связано с её уникальными компонентами:

  • левзея повышает выносливость и работоспособность; содержит в себе 65 экдистеронов – фитогормонов, участвующих в гипертрофии мышц;
  • трутневый гомогенат – продукт пчеловодства, содержащий энтомологические гормоны и прогормоны для роста мускулатуры. Эти вещества полностью безопасны и обладают анаболическим действием;
  • пчелиная обножка включает в себя витамины, минералы и аминокислоты, необходимые для восстановления и гипертрофии мускулатуры;
  • витамины С и Е нужны для сохранения мышечных объёмов при стрессовых ситуациях, коими являются голод, нервное перенапряжение и пр.

НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ:

Рич пиана тренировка пресса

Боль на тренировке возникает не только от честно выполненной работы, но и по причине различных травм. Наиболее распространенными из них являются растяжения мышц и связок. Если такие несерьезные, на первый взгляд, повреждения возникают слишком часто – это уже серьезный повод для беспокойства.  Ведь, как известно, где тонко, там и рвется.

Читать далее Рич пиана тренировка пресса

Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…

Читать далее Рич пиана тренировка пресса

Что убрать из рациона, чтобы похудеть? Этим вопросом задаются миллионы людей во всём мире. Диеты пугают нас необходимостью отказа от любимых продуктов.

Но действительно ли запреты столь категоричны? Оказывается, если подойти к этой теме организованно, вооружившись предварительно необходимыми знаниями, то правильное питание не принесёт особого дискомфорта.

К тому же у желающих похудеть сегодня есть особые…

Читать далее

Повышенная температура после тренировки – проблема, часто обсуждаемая на спортивных форумах. С ней сталкиваются как профессионалы, так и новички. Считать это нормой или же начинать паниковать, глядя на показатели градусника, превысившие черту в 37ᵒ? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо учесть целый ряд нюансов, о которых вы узнаете из этой статьи.

Читать далее
 

Программа рича пиана: больше с каждым днем

Рич Пиана является известным бодибилдером, правда, не столько за свои успехи в спор­те, сколь­ко за по­пу­ля­ри­за­цию фитнеса и бодибилдинга.

У Рича есть свой ка­нал на YouTube, он ведет твиттер, дает интервью различным журналам в сфере фит­не­са и бо­ди­бил­дин­га, в общем, является публичной персоной, у которой есть воз­мож­ность выс­ка­зы­вать свое мнение широкой аудитории.

Кроме того, внешность Рича мож­но наз­вать вну­ши­тель­ной: он весит около 140кг при росте в 182-184см. Силовые по­ка­за­те­ли так же весь­ма впе­чат­ляю­щие: жмет Рич 225кг на 3 повторения, приседает 265кг на 2 пов­то­ре­ния и тя­нет так же 265кг, но на 1 пов­то­ре­ние.

И хотя многих это все заставляет при­слу­ши­вать­ся к то­му, что говорит Рич Пиана, на наш взгляд, это все должно заставить лю­дей на­обо­рот от­нес­тись к его сло­вам скеп­ти­чес­ки.

Рич пиана тренировка пресса

Не поймите не правильно, мы совсем не хотим сказать, что Рич Пиана врет или, что он не прав.

Воп­рос только в том, насколько подойдут его советы лично Вам? Вы ве­си­те 140кг? Вы жме­те 225кг на 3 раза и приседаете 265кг на 2? Если нет, то по­че­му Вы счи­тае­те, что Вам нужно делать то, что делает Рич сегодня? Мы сейчас даже не го­во­рим о том, что у каж­до­го своя генетика и что Рич принимает «химло», что он, в общем-то, и не скры­ва­ет.

Речь о том, что Вам нужно делать не то, что Рич делает сегодня, а то, что он де­лал до то­го, как он стал ве­сить 140кг. А в те далекие времена, когда он на­би­рал мы­шеч­ную мас­су, он использовал силовой тренинг, о котором мы уже говорили здесь.

И хо­тя те­перь Рич жа­лу­ет­ся на то, что его бурная молодость принесла ему мно­го травм, она же при­нес­ла ему и мышечную массу. И не стоит бояться! Если Вы все сде­лае­те с умом, ес­ли Вы не бу­де­те при­ни­мать стероиды и не доведете свою мышечную мас­су до та­ких ужас­ных и ве­ли­ких размеров, то Вы сможете и накачаться, и из­бе­жать травм. И, тем не ме­нее, мо­гут ли нам быть по­лез­ны какие-нибудь советы Рича?

Курс стероидов Рича Пиана

Рич пиана тренировка пресса

Программа тренировок Рича

Основные тренировки: программа Рича Пиана представляет собой про­грес­си­рую­щий в объе­ме и ин­тен­сив­нос­ти сплит. Атлет начинает с мень­ше­го ко­ли­чест­ва уп­раж­не­ний, под­хо­дов и рабочего ве­са, пос­те­пен­но уве­ли­чи­вая ве­са, ко­ли­чест­во подходов и упражнений.

Рич тренирует отдельно ноги, выделяет от­дель­ный тре­ни­ро­воч­ный день для тяжелой тренировки груди и один день для более лег­кой тре­ни­ров­ки гру­ди с би­цеп­сом, спину тренирует с трицепсом, исключая становую тя­гу, а так же вы­де­ля­ет от­дель­ный день для плеч и день для прокачки вспо­мо­га­тель­ных мышц, та­ких как ик­ро­нож­ные, предплечье и тра­пе­цие­вид­ная мышца. Какого-то кон­крет­но­го на­бо­ра уп­раж­не­ний нет, он просто следит за общим ростом интенсивности и объе­ма. И надо за­ме­тить, что пос­коль­ку Рич принимает стероиды, это работает, но без сте­рои­дов Вы так за­го­ни­тесь в пе­ре­тре­ни­ро­ван­ность, поэтому принцип построения цик­ла от мень­ших по­ка­за­те­лей ин­тен­сив­нос­ти и объема к большим использовать нуж­но, а вот ли­ней­ную про­грес­сию прос­то не по­лу­чит­ся.

Рич пиана тренировка пресса

Вспомогательные тренировки: Рич использует три вида вспо­мо­га­тель­но­го тре­нин­га. Во-пер­вых, он выполняет ежедневно по несколько раз в день уп­раж­не­ние ва­ку­ум, что поз­во­ля­ет удерживать узкую талию при большой мышечной мас­се.

Вы­пол­ня­ет он каж­дый раз по 3 подхода по мак­си­маль­но­му ко­ли­чест­ву вре­ме­ни. Во-вторых, с ут­ра Рич делает кардио, он встает, пьет BCAA и делает кар­дио, дли­тель­ность которого так же постепенно увеличивается вместе с ин­тен­сив­нос­тью и объе­мом основных тре­ни­ро­вок.

На­чи­нать кардио следует с 15 минут и пос­те­пен­но до­во­дить до 30-40 ми­нут ежедневно, а можно и два раза в день: утром и ве­че­ром. В-тре­тьих, про­грам­ма Рича Пиана предполагает вечерний тренинг пе­ред сном с не­боль­шим ве­сом на 100 пов­то­ре­ний в 1-2 подходах.

Вы выбираете мы­шеч­ную груп­пу, мож­но 2, и пампите их перед сном в 100 повторениях. Чаще всего Рич так пам­пит ру­ки и пле­чи, вы­пол­няя ма­хи ган­те­лей в стороны или сгибания рук на бицепс с 7кг.

Питание на массу от Рича

Точно так же, как интенсивность и объем тренировок, питание Рича Пиана возрастает каж­дую не­де­лю. Он на­чи­на­ет набор мышечной массы с трех полноценных при­е­мов пи­щи, ко­то­рые покрывают его суточную потребность в белках, жирах и углеводах.

В циф­рах это при­мер­но 1гр жи­ра на каждый килограмм собственной массы тела, в про­пор­ции 80% рас­ти­тель­ных и 20% жи­вот­ных жиров; 1.5гр белка на каждый килограмм собст­вен­но мас­сы те­ла и 3-4 грамма углеводов. Затем идет постепенное еже­не­дель­ное по­вы­ше­ние объе­ма пи­та­ния.

В пер­вую неделю Рич добавляет 1 прием пищи, во вто­рую – вто­рой и так да­лее, по­ка ни дой­дет до 10 приемов пищи в день.

Рич пиана тренировка пресса

И опять-таки, как Вы понимаете, не используя стероиды, такой рацион питания Вас при­ве­дет не прос­то в тупик, он Вас заведет в больницу.

Принцип пос­те­пен­но­го по­вы­ше­ния ка­ло­рий­нос­ти и объема питания, конечно, использовать можно и да­же нуж­но, но «на­ту­ра­лам» сле­ду­ет ограничиться 6 приемами пищи, при со­от­но­ше­нии БЖУ на каж­дый ки­ло­грамм собственного веса 1.5-2гр белка, 1гр жира и 3-5гр уг­ле­во­дов.

По­то­му что, ес­ли Вы не эк­то­морф, то больший объем пищи просто сделает Вас толс­тым. Так что ду­май­те, что де­лае­те, слу­шай­те про­фес­сио­на­лов, но кор­рек­ти­руй­те их со­ве­ты под свои воз­мож­нос­ти!

Программы тренировок

Рич Пиана — эффективная тренировка грудных мышц в зале, фото и видео

Взрывная тренировка грудных мышц от Рича Пианы: ты должен это увидеть! Узнай, как занимаются спортом настоящие мужики и выложись в зале на все 100%!

* Памяти великого бодибилдера посвящается

Прошли те времена, когда ты был новичком в тренажерном зале и тренировка грудных мышц для тебя уже давно не в новинку. Но ты до сих пор не останавливаешься на достигнутом.

Наверное, тебя всегда поражали мышцы, вернее, их груда, Рича Пианы! Если ты, конечно, в курсе новостей пауэрлифтинга и бодибилдинга! Его прозвище – мистер Калифорния.

Он популярен своими сверхъестественными ручищами. Некоторые называют его «мутантом»!

Только самые убийственные тренировки позволили Ричу выглядеть именно так! Он, как и все фанаты жесткого «железного» спорта, имеет свои особые предпочтения в выборе места занятия! На этот раз это полуподвальное помещение, настоящее подземелье! Раскрашенные стены и татуировки Пианы создают определенный антураж крутого мужика, который воспринимает тренировку как возможность поразмять свои бицепсы!

Разбираем сегодня 

На таких-то руках можно отжаться, кажется, тысячу раз и без устали! Итак, зал «Метрофлекс» в Лонг-Бич как раз то самое место, где духота и отсутствие всяких примочек создают нужную атмосферу для самозабвенной жестокой тренировки, чтобы сделать из себя настоящего зверя!

Программа тренировок на грудные мышцы

Рич пиана тренировка пресса

Рич Пиана хотел бы, чтобы все фанаты бодибилдинга и пауэрлифтинга прошли через его комплекс упражнений и почувствовали свою нераскрытую мощь в каждой клетке тела! Здесь будет очень жарко: мощный тренинг направлен на грудь! Особый акцент делается на то, сколько ты сможешь раз пожать собственный вес. Когда в свое время Пиана только начинал заниматься, он сумел выполнить жим всего из 17 повторений, а нужно было сделать 28! Это очень раззадорило его и заставило двигаться вперед.

Читайте также:  Библиотека упражнений для пресса

Кстати, чем меньше твой вес, тем проще тебе будет. Вес Рича — 130 кг, его рекорд — 32 жима! Он считает, что те, кто может сделать это 30-40 раз, – невероятны и поразительны в своей мощи! Главное, что такие люди есть!

Весь тренинг Пианы состоит из нескольких упражнений:

  • Жим лежа на наклонной скамье 
  • Жим лежа на горизонтальной скамье
  • Сведение рук в кроссовере
  • Отжимания на брусьях с весом

Но будь внимателен: это не для новичков явно! Ты должен знать, как правильно держать спину и иметь помощников, способных убирать лишние диски с весом. Рич любит объединять свои тренировки. Теперь смотри внимательно, как занимаются настоящие мужики!

Эффективные упражнения на грудные мышцы

Первое упражнение — жим лежа на наклонной скамье: дроп-сетами на 100 повторений.

Нужно сделать именно 100 раз во что бы то ни стало! Начинается все с максимального веса: по три диска по 45 кг с каждой стороны штанги мы видим у Пианы на видео! Сначала он делает около 10-ти повторений, затем помощники снимают по одному диску с каждого края.

Все происходит размеренно и последовательно. Несмотря на напряженное лицо Рича, он сосредоточен и не собирается сдаваться! Нужно продолжать далее, но с меньшим весом. Таким образом, на штанге остаются два диска по 45 кг с каждой стороны.

Рич пиана тренировка пресса

Следующее упражнение — жим лежа. Нужно сделать 10 подходов до отказа. После дроп-сета он сразу берется за штангу с двумя дисками с каждой ее стороны! Посмотри, сколько усердия в его движениях! 

Итак, дальше – хуже или кому как: сведение рук в кроссовере стоя.

И не спрашивай больше, как можно накачать грудные мышцы альтернативными упражнениями, ведь это именно то, что нужно! 4-5 подходов «пирамидой» на увеличение с идеальной техникой будет достаточно.

 И, наконец, отжимания на брусьях! Знаешь, а в прошлом Серджио Олива и Шварценеггер уделяли этому много внимания. Значит, они реально позволяют добиться хороших результатов в прокачке грудных мышц. 

Весь процесс заснят на видео, где ты можешь своими глазами наблюдать этого человека в процессе занятия! Сколько времени он провел в спортзалах, чтобы добиться такой силы? Именно такие убийственные упражнения увеличили его мощь в разы! Рич предупреждал перед тренировкой, что эта часть сета его уничтожит, но он не остановится и будет продолжать дальше  «убивать грудь»!

Здесь важна строго ровная спина и правильное дыхание. Могучая сексуальная грудь после жесткой тренировки – действительно то, к чему нужно стремиться!

Рич пиана тренировка пресса

Однако Пиане недостаточно собственного веса: он нагружает себя цепями, обматывая их вокруг шеи! Женщины считают его невероятным и суперсильным. Теперь понятно почему!  Отжимания Пианы по 12 раз показывают тебе, что пределам возможностей человеческого тела нет границ, ведь он поднимает себя вместе с грузом после такой изматывающей тренировки на грудь.

Такая мощная программа тренировок позволит тебе чувствовать себя героем! Кстати, не забудь поставить лайк нашей статье, если она тебе понравилась.

Это была самая взрывная тренировка грудных мышц Рича Пианы! Кумир многих атлетов продемонстрировал тебе, как занимаются крутые парни. Татуировки делают его тело еще более выразительным, показывая, — с ним шутки плохи! Именно поэтому между сетами он выглядит всегда победителем: Пиана сделал то, ради чего пришел в спортзал!

И в заключение небольшое видео о знаменитом бодибилдере так рано ушедшем от нас. 

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Отличная статья! Спасибо!

Рич пиана тренировка пресса

10

Фитнес-Эксперт

Сергей Палкин

  • Чемпион Москвы и Московской области по каратэ-до 2-х кратный чемпион Украины по классическому бодибилдингу
  • Финалист чемпионата мира по классическому бодибилдингу

Подробнее

Не нашли ответа на свой вопрос?

Спрашивайте по теме статьи здесь и не по теме статьи – Контакты и реклама

Специализация:

Бодибилдинг Каратэ кёкусинкай Культуризм

Рич Пиана

Рич пиана тренировка пресса

Рич Пиана – известный бодибилдер с нереально большими руками, объем которых превышает 56 см. Такой объем руки не редкость в современном бодибилдинге, однако форма и очертания руки Рича выглядят совершенно неестественно. «Синтольщик», — возникает первая мысль при взгляде на Пиану. Да, Рич не отрицает, что использовал Синтол, об этом он открыто говорит в своих видеоклипах. Такое заявление вызвало бурные дискуссии в сети. Рич снял еще одно видеообращение, в котором подчеркнул, что пробовал Синтол, чтобы на себе испытать, что это за препарат, но это не означает, что он его употребляет до сих пор. «Я использовал его и хорошо в этом разбираюсь. Когда вы попробуете его на себе, вы поймете, что это дерьмо собачье, и что ни при каком раскладе на этой планете вы не сможете делать себе эти инъекции на постоянной основе. Каждый, кто пробовал Синтол на себе, знает, что я говорю правду. Те же, кто не пробовал его, продолжают нести всякую чушь», — говорит Пиана. И действительно, секрет Рича Пианы не в Синтоле.

Стероидная история Рича началась в возрасте 18 лет при подготовке к юношеским соревнованиям. Пиана рассказал, что его первый курс был очень простым. Он использовал тестостерон и дека(дураболин), по 1 см3 каждого препарата в неделю. Рич прибавил 12,5 кг за 8 недель, 10 кг из них были мышечной массой.

Пиана утверждает, что был неслабым подростком еще до приема стероидов, его жим лежа составлял 140 кг. После 8-недельного курса его жим вырос до 165 кг (185 кг на мосту). В результате он стал абсолютным победителем на соревнованиях, к которым готовился.

Первый успех вскружил парню голову, Пиана уже не мог остановиться.

Рич Пиана не сумел добиться высот в соревновательном бодибилдинге, однако сумел стать отличным бизнесменом. В 22 года он поставил себе цель во что бы то ни стало заработать на хороший дом. Он стал откладывать каждый цент, экономя на всем. В одном из видео Рич поделился своим рационом того времени.

Ел он 6 раз в день, каждый прием пищи состоял из половины упаковки равиоли и 4-х целых яиц. Иногда Пиана добавлял к приему пищи немного овсяных хлопьев или риса, чтобы увеличить количество углеводов. Максимальная стоимость такого рациона ему обходилась 8-10 долларов в день. Таким образом Пиана питался на протяжении полутора лет.

Однако, каждое воскресенье он позволял себе поесть от души в каком-нибудь кафе сразу на сумму 10 долларов.

Благодаря такому аскетизму Рич сумел сделать некоторые сбережения, которые помогли ему начать свой бизнес. Сейчас Рич – успешный бизнесмен, скупающий недвижимость в Техасе. Он живет в шикарном особняке, у него большая коллекция эксклюзивных тюнингованных автомобилей. Рич Пиана уже более 20 лет ведет деятельность персонального тренера.

Motivation — Rich Piana

Rich Piana слушать и скачать на LightAudio

Rich Piana at the Gym Mustafa Yazicioglu

1:04

Rich Piana Conversations Mustafa Yazicioglu

2:52

KILLIN SHIT Rich Piana

3:31

Rich Piana at the Gym Mustafa Yazicioglu

1:03

Training Wheels Rich piana

4:41

Mutant Piana Rich

4:31

Leaving Humanity Behind Rich Piana

1:09

5% Rich Piana

4:09

Motivational Workout Music Rich Piana

3:27

ARNOLD 2015 Rich Piana

3:58

заводящая песня из ролика Rich Piana

3:19

ARNOLD 2015- 5%ERS BOOTH KILLED THAT SH*T Rich Piana

4:10

Training 2 Rich Piana 5% Nutrition

2:25

Mutant Rich Piana

4:31

Training Rich Piana Nutrition

2:25

Traning Rich Piana

2:07

1dayyoumay song Rich Piana

3:18

Gelandewagen Rich Piana

3:48

YOU CAN'T HANDLE THIS SHIT — INSANE MOTIVATION — (1) Rich Piana

2:06

killin arms- pure motivation Rich Piana

3:19

RICH PIANA JENS THE BEAST /

3:04

igo Rich Piana — hustle all summer

4:08

SANITAR BODIBILDINGA amp Piana Rich Piana

8:03

Полная версия Rich_Piana

3:59

Grow Up Rich Piana 5%

2:08

SHOULDERS — WHATEVER IT TAKES Rich Piana

2:24

Grow Up Rich Piana

2:08

Rich Piana Best Bodybuilding Motivation 2015 Неизвестен

4:00

для тренировок натурального бодибилдинга Piana RICH (version2)

7:51

hustle all summer Vanmichael feat pmmac

3:37

Training Routine Back Rich Piana

2:37

тренировочная музыка САНИТАР БОДИБИЛДИНГА & Piana Rich

0:36

Arnold classic PIANA RICH

4:10

Training 1 Rich Piana 5% Nutrition

1:53

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *