Тренажеры для дома качать пресс

Красивое тело – это результат постоянных спортивных тренировок. Занятия в спортзале и в домашних условиях предполагают выполнение специальных упражнений для пресса.

Проработать все мышцы в области живота очень сложно без специальных приспособлений. Для того чтобы получить заветные кубики нужно заниматься с помощью тренажеров для пресса.

Мы предлагаем вам обзор лучших моделей 2021 года.

Как выбрать тренажер для пресса?

Тренажеры для дома качать пресс

Для того чтобы получить идеальный пресс, можно использовать различные приспособления, которые могут быть профессиональными, представляющие собой полноценные комплексы для развития разных групп мышц, и мобильные для проработки како-то одной зоны. Выбирая тренажер для пресса, нужно обращать внимание на определенные характеристики изделий, которые имеются в продаже:

  • материал деталей и корпуса (пластик, резина, металл и т.п.);
  • принцип работы;
  • возможность использования для комплексных тренировок;
  • способ установки (потолочный, напольный или настенный);
  • размеры тренажера;
  • удобство использования во время тренировки;
  • стоимость.

Лучшие тренажеры для пресса 2021

Силовой ролик с дисплеем Xiaomi 7TH

Тренажеры для дома качать пресс

Уникальный ролик для пресса известного бренда оснащен специальным дисплеем, где можно увидеть время тренировки, количество подходов, число потраченных калорий и т.д. Хорошая устойчивость изделия на горизонтальной поверхности обеспечивается за счет необычной треугольной формы. Используя этот тренажер, можно в домашних условиях привести в порядок не только пресс, но и укрепить бицепсы, мышцы спины и ягодиц.

Преимущества:

  1. прочный корпус из высококачественного пластика;
  2. специальное покрытие ручек, поглощающее влагу;
  3. удобные полиуретановые колесики, не оставляющие следов на напольном покрытии;
  4. красивый дизайн;
  5. максимальная нагрузка 100 кг.

Недостатки:

BRADEX Грация SF 0019

Тренажеры для дома качать пресс

Это один из самых эффективных бюджетных тренажеров, который отлично подходит для домашних тренировок и помогает быстро накачать пресс. Для занятий не требуется специальная подготовка, а при регулярном использовании результат может действительно удивить. Он представляет собой два соединенных друг с другом вращающихся диска. При изготовлении используется прочный пластик и качественный металл, поэтому тренажер не подвержен механическим повреждениям и деформациям и долгое время сохраняет свой первоначальный вид.

Преимущества:

  1. подходит для тренировок дома и в тренажерном зале;
  2. помогает накачать пресс с минимальными физическими усилиями;
  3. долгий срок службы;
  4. специальное покрытие для акупунктурного массажа стоп;
  5. низкая цена.

Недостатки:

  1. неэффективен для других групп мышц.

Скамья для пресса Sport Elit «AB King

Тренажеры для дома качать пресс

Этот тренажер отличается от аналогов тем, что имеет форму кресла. На спинке предусмотрены специальные массажные ролики, которые способствуют расслаблению мышц спины. Для наполнения роликов используется вспененный полиуретан, который отличается особой мягкостью и обеспечивает качественное прокручивание. Сама скамья изготовлена из прочного металла и кожзаменителя. Для удобства выполнения упражнений предусмотрена поддержка для ног и подголовник. С помощью такого тренажера можно тренировать мышцы среднего, верхнего и нижнего пресса, а также косые мышцы живота. Максимальный вес пользователя не должен превышать 120 кг.

Преимущества:

  1. возможность проработать все мышцы пресса;
  2. наличие массажных роликов;
  3. удобный подголовник;
  4. поддержка для ног;
  5. доступная цена.

Недостатки:

  1. достаточно громоздкая для обычной квартиры.

Indigo Ab Rocket IRSB 70

Тренажеры для дома качать пресс

Это многофункциональный тренажер, который позволяет проработать не только мышцы пресса, но и спины. Во время тренировки нужно отклоняться назад, ощущая напряжение. Во время подъема спина будет получать нужную поддержку за счет вращающихся валиков, которые также оказывают массажное действие. Угол наклона спинки можно регулировать. Благодаря небольшим габаритам тренажер можно разместить даже в малогабаритной квартире. Ограничение по весу пользователя – 120 кг.

Преимущества:

  1. устойчивая и компактная конструкция;
  2. возможность менять угол наклона спинки;
  3. многофункциональность;
  4. стильный дизайн;
  5. походит для пилатеса и фитнеса.

Недостатки:

Sport Elite AB Doer (GB-9160/9102)

Тренажеры для дома качать пресс

Универсальный тренажер, который можно приобрести по доступной цене. Он подходит для проработки мышц пресса и спины. Изготовлен в виде кресла, что позволяет совмещать тренировку, например, с просмотром телевизора. В комплектацию входят план тренировок, пошаговая инструкция, а также рекомендации по здоровому питанию. Конструкция позволяет регулировать отдельные элементы с учетом веса и роста пользователя. Во время тренировки задействуются боковые и косые мышцы живота, а также хорошо работают руки.

Преимущества:

  1. эффективен для проработки мышц пресса;
  2. удобный в использовании;
  3. небольшие габариты;
  4. легко собирается по инструкции;
  5. простые и понятные упражнения.

Недостатки:

  1. не подходит для профессионалов.

Gymbit Wonder Core Smart

Тренажеры для дома качать пресс

Это один из самых компактных и доступных вариантов, который подходит для эффективных тренировок дома. С помощью этого миниатюрного устройства можно выполнять различные варианты упражнений. Если все делать правильно, то достаточно быстро можно укрепить мышцы пресса, спины, рук и ног, а также укрепить сердечно-сосудистую систему. После тренировки тренажер можно хранить в шкафу.

Преимущества:

  1. быстрый эффект подтянутого живота;
  2. небольшие габариты;
  3. универсальность;
  4. доступная цена.

Недостатки:

  1. имеются противопоказания.

Oxygen VKR Stand II

Тренажеры для дома качать пресс

Лучший многофункциональный тренажер для профессиональных тренировок. Его часто можно увидеть в лучших тренажерных залах и фитнес центрах, однако для дома он тоже подойдет, если найдется место для его размещения. Конструкция выполнена из высокопрочной стали и отличается долговечностью. Также в тренажере предусмотрена удобная спинка, рукоятки и нижний валик для комфортного выполнения упражнений. Модель подходит для тренировки пресса (на локтях, лежа и в висе), а также для подтягиваний и отжиманий.

Преимущества:

  1. высокопрочная конструкция;
  2. многофункциональность;
  3. высокая эффективность упражнений;
  4. профессиональный уровень тренировок;
  5. возможность задействовать разные группы мышц.

Недостатки:

Sport Elite AB Coaster (SE-9105)

Тренажеры для дома качать пресс

Уникальный тренажер для пресса от американского производителя. Основа конструкции – это высокопрочная стальная рама. Во время тренировки у пользователя имеется возможность разработать прямые и косые мышцы живота за счет того, что платформа может поворачиваться. Спортсмены отмечают высокую эффективность этой модели, поскольку уже через несколько тренировок происходит формирование упругого пресса, а также подтягивается вся ягодичная область.

Преимущества:

  1. оптимальный вариант для профессионалов;
  2. работа со всеми мышцами живота;
  3. прочная металлическая конструкция;
  4. доступная цена.
  • Недостатки:
  • Видеообзор тренажеров для пресса смотрите прямо сейчас:
  • Возможно вам также будет интересно посмотреть тренировку на пресс и ягодицы дома для девушек.

Выбираем тренажеры для похудения живота и боков ― качаем пресс дома!

Тренажеры для дома качать пресс

Выбрать самый эффективный тренажер для похудения в домашних условиях помогут отзывы людей опробовавших их на себе. Однако, дополнительно стоит изучить детальную информацию самостоятельно, подробнее о том, какие бывают и что из себя представляют домашние тренажеры для избавления от лишнего веса читайте далее.

Также советуем прочесть наш материал на тему как правильно качать пресс.

Тренажер для пресса Ab Rocket Twister

Тренажеры для дома качать пресс Тренажеры для дома качать прессУдобный тренажер для похудения в домашних условиях. Выглядит необычно, похож на странный стул с высокой спинкой. Сиденье с ручками, пять разных мягких валиков, которые должны расположиться под спиной. Предназначен для интенсивного качания пресса. Смысл такой конструкции в том, чтобы во время тренировки валики хорошо держали спину и шею. В результате эти части напрягаться не будут, а вся нагрузка пойдет конкретно на пресс. Во время занятий можно настроить валики индивидуально. Спинка тоже регулируется, есть несколько положений.

Конечно, нельзя стопроцентно утверждать, что Аб Рокет Твистер лучший тренажер для похудения в домашних условиях, отзывы о нем неоднозначны. У него имеются свои преимущества и свои недостатки.

Он занимает много места, боковые ручки скорее мешают и не очень надежно закреплено само сиденье. Однако, плюсы довольно значительны:

  • Работает исключительно пресс;
  • Нет усталости в спине и шее;
  • Подойдет женщинам и мужчинам.

Отличный вариант для желающих серьезно накачать мышцы пресса и имеющих просторное жилье.

А вот и видео о тренажере  Ab Rocket Twister:

Тренажер для пресса Ab Circle Pro

Тренажеры для дома качать пресс Тренажеры для дома качать прессЗанятия на тренажерах для похудения для женщин и мужчин легко перенести на дом, если приобрести этот спортивный снаряд. На нем хорошо тренируются мышц бедер, ягодиц, пресса. У него имеются 3 уровня разной нагрузки, можно попробовать все и выбрать подходящий.

Прибор компьютеризован, в конструкцию входит небольшой монитор, в нем отражается количество упражнений и сжигаемые калории. Чтобы разобраться как именно пользоваться этим тренажером для похудения живота и боков, надо изучить инструкцию. В ней все весьма доступно описано.

Если кратко, то на Аб Серкл Про можно делать два вида упражнений: для пресса и для бедер с ягодицами. Поза для занятий неожиданная, нужно, стоя на коленях и держась за ручки тренажера, двигаться определенным образом.

Фактически все движения делаются ногами и бедрами. Производитель пишет о том, что достаточно проводить на устройстве 3 минуты в день, чтобы получить великолепный результат. Теорию можно проверить при регулярных занятиях.

В целом это довольно неплохой тренажер для похудения в домашних условиях. Однако, с него можно упасть, если пользоваться неправильно. Равновесие может удержать в такой позе далеко не любой человек. Не рекомендуется работать с ним, если есть склонность к головокружениям.

А вот и видео о тренажере  Ab Circle Pro:

Тренажер для пресса Wonder Core Smart

Тренажеры для дома качать пресс Тренажеры для дома качать прессИмеет простую конструкцию, легкий и компактный. Вполне подходит, чтобы заменить стандартные занятия на тренажерах для похудения для женщин на работу всего с одним комфортным устройством. В нем только небольшая платформа и поручни, на которые прикреплены симпатичные мягкие валики. При регулярном использовании тренажер помогает:

  • Скорректировать вес;
  • Подкачать пресс;
  • Улучшить линию бедра;
  • Укрепить ягодицы;
  • Потренировать мышцы рук;
  • Проработать мышцы ног;
  • Помассировать спину.
Читайте также:  После переезда ребенок отказывается ходить на гимнастику

Удобно, что одна конструкция может заменить сразу несколько разных тренажеров. Выбирая какой тренажер лучше для дома для похудения, стоит обратить внимание и на Вандер Кор Смарт. Он подойдет для новичков в мире спорта и для профессионалов. На этом приспособления можно делать много упражнений различного характера, интенсивности и эффективности.

Хотя, у него тоже есть свои небольшие минусы. Например, заниматься на нем могут лишь те, кто весит не больше 120 кг. Комплекс упражнений для него довольно сложно придумать самостоятельно, придется обращаться к инструктору.

А вот и видео о тренажере  Wonder Core Smart:

Тренажер Total Core

Тренажеры для дома качать пресс Тренажеры для дома качать прессТем, кто активно ищет самый эффективный тренажер для похудения в домашних условиях, отзывы рекомендуют рассмотреть этот интересный вариант для укрепления спины и пресса. Конструкция не слишком сложная: платформа, три ряда валиков для спины, подставка которая их держит и колесики. Привлекает, что конструкцию можно развернуть на 360 градусов, чтобы регулировать интенсивность тренировок.

При занятиях будут работать косые мышцы живота, нижние спинные и пресс. Дискомфорта для спины и шеи никакого нет, помогают валики. Изготовители обещают отличные результаты уже через неделю после занятий на тренажере для похудения. Для женщин и мужчин Тотал Кор будет одинаково удобен в использовании. Из недостатков, можно отметить, лишь однообразие в упражнениях.

А вот и видео о тренажере  Total Core:

Советы по выбору тренажеров для домашних занятий

На вопрос о том, какой тренажер лучше для дома для похудения, сложно дать однозначно правильный ответ. Но, несколько подсказок есть. Как вести себя при выборе?

Прежде чем купить, надо определить какая стоит цель: убрать живот, подкачать мышцы в конкретном месте или добиться общего тонуса. Если задача лишь привести пресс в состояние упругости, то понадобится один вид тренажеров. Когда идет процесс борьбы за красивое тело, чтобы даже руки и ноги были в идеальной форме, рассматривать для домашнего использования лучше комплексные конструкции.

После определения целей, алгоритм выбора такой:

  • Посмотреть на внешний вид. Разглядеть все детали, представить как он будет смотреться дома.
  • Потрогать тренажер. Ощутить качество поверхностей. Проверить комплектацию. Изучить как собирается, разбирается, регулируется.
  • Посмотреть как он работает. Заглянуть в инструкцию, покрутить детали, поменять настройки, подрегулировать уровни. Желательно проверить прочность платформы, ручек, валиков или других элементов.
  • Попробовать в работе все тренажеры для похудения живота и боков, которые первоначально приглянулись. Сделать на них несколько упражнений, убедиться, что нет при этом никаких дискомфортных или болезненных ощущений.

Почитать отзывы тех, кто его уже использовал. Выяснить какие есть проблемы и плюсы. Однако, подбирая для себя лучший тренажер для похудения в домашних условиях, на отзывы полностью полагаться не стоит. Правильнее опираться еще и на свои ощущения, набор характеристик аппарата и требования к его эффективности.

У разных тренажеров для похудения в домашних условиях свои уникальные характеристики, плюсы и минусы. Один и тот же аппарат даст разный эффект для людей с разными уровнями физической подготовки.

Поэтому к выбору лучшего тренажера для себя нужно отнестись ответственно.

Также перед выбором тренажеров советуем обратиться к профессиональным тренерам, они помогут вам подобрать снаряд индивидуально для вас.

Тренажеры для пресса: лучшее для мышц живота

Тренажеры для дома качать пресс

Пресс – это визуальный центр тела. Сюда устремляются первые оценочные взгляды окружающих, поэтому и мужчины, и женщины с одинаковым упорством тренируют эту мышечную группу.

Его качают как с собственной массой тела, так и с применением специального оборудования, тренажеров и блоков.

Сегодня речь пойдет о самых эффективных тренажерах для пресса и преимуществах тренировок мышц живота в них.

Анатомия

Различают прямую, поперечную и косые мышцы живота.

Так как поперечная относится к глубоким слоям и снаружи не видна, ее в бодибилдинге усиленно не прорабатывают. А вот тренировке прямой и косых мышц уделяется повышенное внимание.

Тренажеры для дома качать пресс

Часто прямую мышцу живота делят на нижний и верхний пресс. Но это деление условное, так как она включается в работу полностью и прорабатывается по всей длине.

Движений, которые бы изолированно прорабатывали только верхнюю или нижнюю части пресса не существует! Хотя посетители тренажерных залов до сих пор в это верят.

В бодибилдинге давно сложилось так, что упражнения с подъемом туловища записали в движения для верхнего пресса, а с подъемом ног и коленей – для нижнего.

Косые мышцы живота включают в себя наружную и внутреннюю части и отвечают за поворот корпуса в противоположную сторону. Вовлекаются в работу комплексно в большинстве движений.

Виды тренажеров для пресса

Разнообразие тренажеров для пресса начинается от незначительного дополнительного оборудования и заканчивается сложными конструкциями.

Скамьи для пресса

Это простейший тренажер для мышц живота. Представляет собой варианты скамьи, расположенной под углом (стационарным или изменяющимся). Сюда же относят и римский стул – укороченную скамью, с фиксацией ног в голеностопе и колене.

Тренажеры для дома качать пресс

Скамьи для пресса в обязательном порядке есть в каждом зале, как базовый вариант для проработки мышц живота. Подробнее о том, как на них заниматься, читайте в статье “Тренировка пресса на скамье”.

Ролик для пресса

Небольшой по размеру, компактный и дающий неплохие результаты. Представляет собой подвижное колесо с двумя рукоятками по бокам.

Тренажеры для дома качать пресс

Базовая модель подходит только для среднего и подготовленного уровней. Для новичков даже облегченные варианты движения слишком тяжелы в техническом исполнении.

Есть и противопоказания для применения — проблемы с поясницей, суставами и связками кистей, локтей или плеч.

Силовой тренажер для пресса

Большинство упражнений на пресс выполняется с массой собственного тела, где в виде отягощения выступает вес туловища или ног.

Что касается силовых тренажеров для мышц живота, то здесь используются грузоблочные приспособления.

Тренажеры для дома качать пресс

Такой вариант подойдет для тех, кто хочет увеличить размер брюшных мышц, придав им дополнительного объема. Хотя также может использоваться в многоповторных схемах для среднего и продвинутого уровня подготовки.

Новичкам, как правило, хватит упражнений с собственным весом.

Силовые тренажеры бывают как для прокачки прямой мышцы живота, так и для косых.

Балансировочные платформы

Популярный тренировочный снаряд небольших габаритов, поэтому используется как в тренажерном зале, так и дома.

Применяется даже для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Тренажеры для дома качать пресс

Бывают платформы в виде подушек, полусфер (Bosu) или дисков. Это универсальные снаряды, которые позволяют прокачивать не только пресс, но и остальные мышечные группы.

Другие тренажеры

Помимо перечисленных выше видов тренажеров, есть еще множество других приспособлений для прокачки мышц живота. Они отличаются конструкцией, формой и материалами.

Большинство предназначены для домашнего использования, так как небольшие по размеру и не занимают много места.

Преимущества и недостатки

В движениях на пресс помимо мышц живота в работу часто включаются поясничные и мышцы бедер.

  • При недостаточной концентрации или неправильном выполнении упражнений для пресса бедра и поясница забирают на себя львиную долю нагрузки.
  • Вы, наверное, и сами это замечали, когда вместо мышц живота у вас больше уставали ноги или спина.
  • Тренажеры были придуманы, чтобы решить эту проблему и максимально изолировать мышцы брюшного пресса.

Большинство моделей справляются с этой задачей и это их неоспоримый плюс – более “чистая” проработка.

Второй плюс – упражнения часто выполняются по заданной траектории движения. Это означает упрощенную технику, что подходит даже для новичков.

Однако стоит отметить, что существуют и неудачные модификации тренажеров, где также, как и в других движениях, изолировать пресс не получается и нагрузка смещается на другие части тела.

Еще один минус – громоздкость некоторых тренажеров. Встретить их можно только в фитнес-залах. В домашних условиях они малоприменимы из-за размеров.

Какой тренажер для пресса самый эффективный

При всем разнообразии оборудования естественно хочется определить лучший тренажер для пресса. Но к сожалению, здесь невозможно дать однозначный ответ для всех.

Подбор упражнений на пресс в тренажерах будет зависеть от сочетания следующих факторов:

  • возраст
  • уровень физической подготовки
  • сопутствующие заболевания и противопоказания
  • целевая направленность тренировок и т.п.

Разнообразие существует, чтобы каждый человек подобрал оборудование под себя.

При выборе лучшего варианта, последовательно попробуйте все тренажеры на пресс. Желательно один за тренировку.

Таким образом вы определите “свой” по объективным и субъективным показателям. Например, по степени крепатуры или по ощущениям работы мышц живота при выполнении упражнения.

Если вы хотите приобрести домашний тренажер для пресса, не торопитесь. Руководствуйтесь здравым смыслом и ценовой политикой.

Например, нет смысла покупать домой громоздкие варианты (если только не позволяет площадь) или специальные скамьи. Лучше отдать предпочтение компактным версиям.

Распространенная ситуация, когда оборудование оказывается малоэффективным или вызывает появление болевых ощущений в проблемных зонах (обычно в пояснице). Если есть возможность, протестируйте товар перед покупкой.

Читайте также:  Накаченные косые мышцы пресса

Заключение

  1. Некоторые из известных тренажеров для пресса действительно работают, в то время как другие просто хорошо разрекламированы.
  2. Однако их эффективность в первую очередь определяется индивидуальными особенностями конкретного человека.
  3. Попробуйте несколько вариантов и только тогда делайте выводы о том, какой вам подходит больше.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Тренажёры для развития пресса и мышц живота

Тренажеры для дома качать пресс

Многие спортсмены хотят иметь стройный и подтянутый живот. Способов достижения цели много, но все они сводятся к одном принципу: упорные тренировки нужно соединить с правильной диетой.

  • При этом усилить эффект от занятий можно при помощи использования специальных тренажёров.
  • Упражнения для живота в тренажерном зале могут быть самыми разнообразными, начиная от простых движений с собственным весом и заканчивая использованием специальных тренажёров, которых существует огромное множество.
  • Тренажёры также используются при домашних занятиях, их эффективность при этом не снижается.

Как в спортзале убрать жир с брюшины и боков

Тренажеры для дома качать пресс

Усилия, направленные на сокращение жировой прослойки в области живота и боков, начинаются не в спортзале, а с построения правильной диеты. Однако только комплексный подход поможет достичь максимального результата.

Так, в первую очередь нужно решить следующие проблемы:

  • наладить режим дня;
  • наладить соотношение калорий, а также протеинов, углеводов и жиров;
  • выбрать правильную программу тренировок.

Только при соблюдении всех элементов можно достичь максимального результата. Так, если делать только упражнения на пресс, то первое время эффект может быть обратным. Объём талии только увеличится, так как мышцы под жировой прослойкой будут расти, соответственно, нужно подобрать программу и питание, имеющие именно жиросжигательный эффект.

Внимание! Стоит помнить ещё один важный момент. Похудеть в области талии и живота отдельно от всего тела нельзя. Похудение всегда комплексное, жир уходит со всего тела более-менее равномерно.

Тренажеры для дома качать пресс

Похудение в спортзале требует соблюдения особых тренировочных принципов. Если спортсмен наладил режим и питание, а вес всё равно не уходит, значит, он тренируется неправильно (либо имеются проблемы со здоровьем, которые нужно решать с врачом).

Так, для похудения в зале можно использовать один из следующих тренировочных принципов:

  1. Круговые тренировки. Атлет выполняет подряд по одному подходу несколько упражнений (обычно от 5 и более). Каждое движение выполняется с относительно небольшим весом, но между подходами паузы нет вовсе. Такая нагрузка в большей степени похожа на кардио, но при этом неплохо прогружает мышцы.
  2. Комбинация силовых занятий и кардио. Вариантов много, первый – выполнять в один день силовую тренировку, а в другой – аэробную или делать упражнения в один день, например, поочерёдно.

Питанию всё же стоит уделить особое внимание. Простого соблюдения КБЖУ недостаточно, нужно правильно распределить компоненты в течение дня. Так, большая часть углеводов должна приходиться на завтрак и обед, затем акцент делается на белки. После тренировки голодать нельзя, но есть лучше белки, избегая простых сахаров.

Некоторые рекомендуют после занятий употреблять определённое количество углеводов, так как во время так называемого «углеводного окна» они достаточно быстро усваиваются и идут на энергетические нужды организма.

Какие тренажеры в спортклубе наиболее эффективны для похудения в области талии и накачки пресса

Как это не выглядит странно, для уменьшения объёма талии сначала выполняются упражнения, которые напрямую не задействуют пресс. Это различные кардио и силовые упражнения, нагружающие всё тело, дающие общую нагрузку.

Только после полноценной тренировки можно говорить о тренировке пресса в отдельности. То есть мышцы живота тренируются наравне с остальными, акцент не делается только на них.

Силовые

Тренажеры для дома качать пресс

Комбинация силовых и кардиотренировок считается одним из самых эффективных подходов к похудению и, соответственно, достижению спортивного подтянутого вида живота. К лучшим силовым тренажёрам для данной цели относят:

  • силовые тренажёры, направленные на работу иных крупных мышечных групп. Изолированные движения будут интересны не так, как базовые, поэтому лучше уделить внимание стойке для приседаний, скамье для жима, кроссоверу, тренажёрам для спины, например, верхнему и нижнему блоку и так далее. Ну и, конечно, не стоит забыть и об упражнениях со свободными весами;
  • скамья. Данный инвентарь сложно назвать тренажёром, но специальная скамья для пресса, которая меняет угол наклона, позволяет по-разному нагрузить мышцы живота. Для обеспечения силовой нагрузки можно использовать дополнительный вес;
  • специальные тренажёры, которые позволяют сгибать туловище, не нагружая при этом спину. Отлично подходят для тех, кто имеет определённых проблем с позвоночником. Так, к подобным устройствам относят торсо-трек (имитирует занятия с колесом), тренажёр Ab Rocket, представляющий собой кресло с пружинящим механизмом, гиперэкстензии и так далее;
  • прочие, например, есть те, которые создают сопротивление при подъёме ног, что позволяет дополнительно нагрузить пресс.

Интересно! Рынок предлагает огромное количество тренажёров для пресса и косых мышц, но отталкиваться нужно от тех, которые имеются в посещаемом зале. В любом случае можно выстроить эффективную тренировочную программу.

Кардио

Тренажеры для дома качать пресс

Кардио существенно помогает сбросить лишний вес. Особенно если комбинируется с силовой нагрузкой. Однако нет смысла нагружать пресс в многоповторном режиме, превращая его прокачку в аэробную нагрузку.

Рекомендуется обратить внимание на следующие тренажёры:

  • эллипс. Имитирует подъём в гору. Можно усилить нагрузку за счёт увеличения сопротивления (возможность представлена не на всех моделях);
  • велосипед. Также есть разные модели, некоторые позволяют усиливать сопротивление, соответственно, расход калорий увеличивается;
  • беговая дорожка.

В принципе, могут использоваться любые тренажёры, которые позволяют нагрузить организм в аэробном режиме, например, тренажёр для имитации гребли и так далее.

Какие тренажеры лучше приобрести для дома

Домашние тренажёры могут существенно ускорить процесс прокачки пресса и похудения, однако острой необходимости в них не имеется.

Если у атлета имеется финансовая возможность, то покупка вполне себя оправдает, добавляя дополнительное удобство эксплуатации, если же нет, то не стоит отчаиваться, эффективную тренировочную программа можно составить и при отсутствии данного инвентаря.

Если же спортсмен всё же решился приобретать тренажёр для пресса, рекомендуется обратить внимание на следующие:

Life Fitness OSAB Тренажёр, нагрузка в котором достигается за счёт посадки. Спинка специальной формы позволит разгрузить спину и максимально сместить нагрузку именно на пресс. Спортсмен сгибает спину, тем самым нагружает мышцы живота.
Hammer Strength HS-ABC Тренажёр, который отлично подходит новичка. Начальное сопротивление достаточно низкое, но его можно со временем усилить. Нагрузка достигается за счёт скручиваний, которые осуществляются в полусидячем положении.
 Hammer Strength PLAB Тренажёр позволяет изолировать отдельные мышцы кора. Выполняются скручивания, но с разными типами нагрузки.

В таблице речь шла об относительно дорогих масштабных тренажёрах. Но их приобретение может осложняться не только дороговизной, но и тем, что они занимают достаточно много места.

Владельцы небольших жилых пространств не могут себе позволить их размещение. Поэтому лучше им обратить внимание на другой инвентарь.

Простая скамья с меняющимся углом, а также специальный ролик для пресса позволят хорошо проработать мышцы и будут занимать совсем немного свободного места.

Какие упражнения делать

Чтобы добиться плоского спортивного живота, нужно выполнять в первую очередь жиросжигающие тренировки. Нет смысла в активной прокачке пресса, если жировая прослойка слишком существенная.

Но и полностью прекращать упражнения на пресс не рекомендуется. Подход должен иметь комплексный характер.

Чтобы убрать лишнее

Убрать лишний жир с живота можно при помощи комбинации силовых и кардиоупражнений. Наиболее эффективными считаются:

  • тяжёлые многосуставные упражнения, такие как приседания, жим лёжа, жим стоя, тяжёлоатлетические упражнения и так далее. Они существенно прогружают сразу несколько мышц всего организма. После этого тело увеличивает энергозатраты на восстановление, что дополнительно стимулирует похудение;
  • различные кардиоупражнения. Это может быть бег, прыжки на скакалке, эллипс и так далее;
  • прочие упражнения, которые выполняются в комплексе, например, в круговых тренировках, такие как бёрпи, махи гирей, отжимания, запрыгивания и так далее.

Интересно! Существуют различные подходы к похудению, каждый из которых предполагает различную комбинацию упражнений. Что эффективно с одним спортсменом, то будет менее эффективно с другим, и наоборот.

Чтобы прокачать пресс

Тренажеры для дома качать пресс

Прокачать пресс можно при помощи следующих упражнений:

  • подъёмы туловища и скручивания. Меняя угол положения тела, можно менять нагрузку, акцентируя её на верхней или нижней части живота, но существенной разницы это не принесёт, так как пресс является цельной мышцей. Однако это позволит максимально разнообразить тренировки, а это помогает бороться с застоями;
  • подъём ног на турнике. Можно также выполнять на “римском стуле”, то есть специальном инвентаре, который позволяет зафиксировать тело. Поднимать лучше всего прямые ноги, но если это тяжело, можно согнуть их в коленях;
  • подъёмы ног и сгибы туловища в различных тренажёрах, которые позволяют уменьшить нагрузку на позвоночник и изолировать мышцы живота;
  • упражнения на специальном ролике. Новичкам бывает довольно тяжело выполнять такое движение, несмотря на кажущуюся простоту;
  • наклоны туловища в стороны с гантелей или гирей. Подходят для прокачивания косых мышц живота.
Читайте также:  Как накачать пресс похудеть питаться

Многие советуют использовать для прокачки пресса тренажёры, которые не требуют дополнительных движений при использовании. Они крепятся на мышцы и стимулируют их при помощи вибраций и небольших электрических разрядов. Однако особого практического эффекта они не имеют. Могут быть использованы в комплексе, но не принесут результата сами по себе.

Мнения профессионалов

Профессиональные спортсмены, тренеры и диетологи в большей части считают, что добиться спортивного живота можно лишь при комплексном подходе, который включает диету, а также комбинацию кардио, силовых и специальных упражнений на пресс. Какие-то специальные “особые” упражнения и диеты, по их мнению, результата не принесут.

Михаил Гинзбург, диетолог

Известный в России диетолог считает, что начинать всегда нужно с построения правильной диеты. Физические упражнения ускорят результат, но сами по себе не принесут желаемого результата. Стоит начать считать калории, определять соотношение БЖУ, питаться часто и дробно и после этого постепенно увеличивать физическую нагрузку.

Екатерина Усманова, фитнес-бикини

Обладательница множества титулов по фитнес-бикини точно знает, как сделать себе красивое, подтянутое тело. Она считает, что начать нужно с диеты и базовых упражнений, а только после этого переходить к различным движениям на пресс, которые можно существенно разнообразить, используя специальные тренажёры.

Крис Локвуд, тренер

Американский тренер по бодибилдингу, известный во всём мире, так как работал со многими топовыми атлетами, считает, что начинать развитие мышц пресса можно и с обычных движений, не прибегая при этом к сложным и дорогостоящим тренажёрам. Они нужны уже более опытным спортсменам, чтобы максимально разнообразить тренировочный процесс. И, конечно же, не стоит забывать про питание.

Тренажеры для пресса. Виды и применение. Как выбрать. Особенности

Плоский живот – как много сказано всего в паре слов. Чего только не делают люди, чтобы добиться упругого и плоского живота с кубиками. Но для достижения результата придется хорошо поработать. И здесь любому человеку пригодятся тренажеры для пресса.

Существует большое количество устройств. Одни из них предназначены для профессионального использования, другие годятся для работы дома. Чтобы правильно выбирать тренажеры, необходимо знать обо всех их достоинствах и недостатках.

Виды

Тренажеры для пресса делятся на две большие группы – статические и динамические. Первые отличаются тем, что части устройства в большинстве своем неподвижны. Человек двигается сам, накачивая пресс. Динамические – это подвижные устройства, с помощью которых можно развить мышцы живота и сделать их упругими.

Также, как было сказано выше, все снаряды делятся на профессиональные и любительские, т.е. для домашнего использования. Как правило, устройства для профессионалов установлены в спортивных залах. Они отличаются большими габаритами и тяжелым весом.

Тренажеры для пресса, используемые дома, компактны, мобильны и весят относительно мало. К тому же занятия на них не требуют особых навыков. Важно лишь тренироваться систематически, а не периодически.

Гимнастический ролик

Универсальный тренажер, используемый как профессиональными спортсменами, так и любителями. Существует несколько видов ролика, но принцип работы у всех схож. Действие тренажера основано на мускульной силе пользователя, а в большинстве моделей и принцип работы заключается в поднятии собственного веса.

Ролик представляет собой колесо (или два), надетое на ось. К оси прикреплены две рукоятки. Исходное положение на тренировке – стоя на ногах, держать в руках опущенный на пол ролик. Затем спортсмен должен медленно провести ролик, как можно дальше от себя и вернуться в начальное положение.

Во время тренировок со снарядом работают не только мышцы пресса, но и ягодиц, поясницы, бедер и рук. Новичкам бывает сложно начинать занятия из положения «стоя». Тренеры рекомендуют, во избежание повреждений, начинать работу с колен.

Хулахуп

Обруч для талии является еще одним простейшим тренажером, направленным на проработку мышц живота. Множество вариантов изготовления хулахупов позволяют подобрать снаряд, подходящий каждому спортсмену.

Они укрепляют не только пресс, но и косые мышцы живота, что способствует формированию тонкой талии.

Это очень важно для представительниц прекрасного пола, которые не желают перекачаться на профессиональных тренажерах, но хотят иметь красивую фигуру.

Фитбол

Мяч для фитнеса является универсальным тренажером. Он позволяет в короткие сроки сформировать красивую фигуру и накачать пресс. Множество разнообразных упражнений сделают занятия на фитболе интересными.

К недостаткам относится то, что во время первых тренировок пользователь может почувствовать потерю чувства равновесия. Впрочем, через несколько дней неприятные ощущения уходят, остаются только комфорт и интерес.

Перекладины

Турники, брусья и шведские стенки – простые и удобные тренажеры, которые можно установить дома или на улице. Приспособления многофункциональны, а потому дают возможность накачать не только пресс, но и развить мышцы спины, рук, бедер и ягодиц.

Скамья для пресса

Относится к профессиональному оборудованию, но зачастую ее выбирают для домашних тренировок. Представляет собой обычную доску с мягким покрытием, расположенную под углом к поверхности.

Скамья снабжена двумя парами валиков-держателей, за которые пользователь цепляется ногами во время упражнений. За счет того, что упражнения повторяются многократно, увеличивается приток кислорода к органам и тканям организма, что способствует сжиганию жира и укреплению мышц живота.

Тренажеры для пресса отличаются между собой внешними данными и конструктивными особенностями:

  • Обычная скамья. Она может располагаться горизонтально или под углом. Чем больше угол, тем большими должны быть прикладываемые спортсменом усилия для поднятия торса.
  • Снаряды с изменяемым углом наклона спинки. Выполняют те же функции, что и обычные скамьи. Подходят для людей с разным уровнем подготовки.
  • Профессиональная скамья с изогнутой спинкой предназначена для выполнения силовых и аэробных тренировок с высокой нагрузкой. Подходит для опытных спортсменов с хорошим уровнем физической подготовки.
  • Римские скамьи – тренажеры с возможностью жима ногами. Для домашнего использования не пригодны ввиду больших габаритов. Чаще всего устанавливаются в спортивных залах.

Скамьи имеют массу достоинств, так как они позволяют выполнять упражнения, направленные не только на укрепление мышц живота, но и для тренировки спины, ягодиц и бедер.

Торсо-трек

Тренажер представляет собой дорожку с расположенными по бокам рукоятками. Исходное положение спортсмена – на коленях или стоя, держась за ручки. Техника работы такая же, как при занятиях с гимнастическим роликом. Преимущество в том, что нет необходимости удерживать равновесие.

Bradex

Силовой снаряд для пресса. Отличительной особенностью является спинка, состоящая из пяти валиков. Последние мягко массируют спину, снимая нагрузку с шеи и позвоночника. Отличаются небольшими размерами, а потому их можно купить и для домашнего использования.

Тренажеры для пресса данного вида тренируют все мышцы живота, ягодицы и поясницу. Принцип работы заключается в силе сопротивления подвижной спинки.

Bradex дает возможность выбирать три уровня усиления, которые соответствуют физической подготовке спортсмена. Первые результаты видны уже через декаду использования.

AB Rocket

Также силовой снаряд для пресса, позволяющий комплексно тренировать еще спину и ягодицы.

Достоинствами являются:

  • Амортизирующие характеристики, что дает возможность использовать тренажер новичкам без предварительной подготовки.
  • Поворачивающееся сиденье делает скручивания более легкими. Это позволяет экономить силы для большего количества подходов.
  • Компактные размеры, делающие возможным использование дома.
  • AB Rocket обеспечивает результативные тренировки. Эффект заметен уже через декаду после начала занятий.

Как выбирать тренажеры для пресса

Как правило, этим вопросом задаются пользователи, которые собираются приобрести устройство для домашних тренировок. В спортивном зале тренер подскажет, какое именно устройство соответствует вашему уровню физической формы и подберет нужный снаряд.

  • Прежде, чем приобретать снаряд, необходимо ответить себе на один вопрос – какая цель тренировок. Для похудения подходят одни устройства, чтобы накачать пресс до образования кубиков – другие. К тому же существуют многофункциональные станции, позволяющие сформировать красивое тело не только в области живота, но даже в районе конечностей.
  • Затем присмотритесь к внешнему виду, определите его габариты. Хорошо ли данный тренажер впишется в помещение. Непременно следует потрогать поверхность снаряда и проверить комплектацию. Тренажер должен легко собираться и регулироваться.
  • Если есть возможность, то следует испытать устройство в действии. Насколько комфортно вы себя чувствуете, занимаясь на снаряде. Во время выполнения упражнений не должно быть дискомфорта или болезненных ощущений. Непременно почитайте отзывы о понравившемся приспособлении. Важны такие параметры, как качество, удобство, надежность и долговечность.
  • Выбирая себе тренажеры для пресса, не забудьте и о стоимости устройств. Профессиональные снаряды стоят значительно дороже, зато и прослужат дольше.

Похожие темы:

  • Римский стул. Конструкция и применение. Упражнения и как выбрать

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *