Упражнения для пресса мамам с малышом

Дело в том, что, наряду с мамой, в их выполнении «участвует» и малыш. Этот небольшой гимнастический комплекс рассчитан на мам, дети которых еще не умеют сидеть; он состоит из силовых упражнений, позволяющих значительно улучшить состояние «проблемных зон» женского тела. А пять дополнительных упражнений вы можете проделывать вместе с уже подросшим ребенком в виде веселой игры.

Упражнения для мамы с ребенком младше 6 месяцев

Если при выполнении этих упражнений после родов у вас возникнут трудности, на первых порах повторяйте каждое из них примерно по 10 раз, а затем постепенно доведите количество повторений до 15-20 раз. Все упражнения выполняются плавно, без рывков.

Упражнение для бицепсов (мышц плеча)

И.п. – стоя, ребенок, лежащий на согнутых в локтях руках мамы, поддерживается кистями и предплечьями (в начале, когда вы еще только тренируетесь, для безопасности ребенка выполняйте это упражнение над столом или пеленальником, покрытым мягким матрасом). Сгибайте и разгибайте напряженные руки в локтях.

Упражнения для пресса мамам с малышом

Упражнение после родов для укрепления мышц спины

И.п. — лежа на животе, руки вытянуты вперед. Ребенок перед вами. Приподнимайте верхнюю часть туловища, не напрягая шею (можете держать в руках погремушки).

Упражнения для пресса мамам с малышом

Упражнение для мышц ягодиц и задней поверхности бедра

И.п. — стоя на четвереньках на одном колене, вторая нога поднята, согнута в колене под углом 90 градусов, бедро параллельно полу. Малыш перед вами. Подъем ноги в еще более высокое положение, при подъеме нога по возможности разгибается.

Во время выполнения этого упражнения спина не должна прогибаться — наоборот, желательно, чтобы она была выгнута, как у кошки. Эффективность упражнения будет выше, если немного согнуть руки в локтях, наклонить голову к малышу и поцеловать его.

Упражнения для пресса мамам с малышом

Упражнение для мышц задней поверхности бедра

И.п. — как в упражнении №1. Неполные приседания с наклоном корпуса вперед, при этом руки, держащие малыша, немного сгибаются.

Упражнения для пресса мамам с малышом

Упражнение для укрепления мышц внутренней поверхности бедра

И.п. – сидя на полу. Одна нога вытянута, вторая полусогнута, колено отведено. Упор одной рукой назад, вторая рука придерживает ребенка. Приподнимайте согнутую ногу.

Упражнения для пресса мамам с малышом

Упражнение для укрепления мышц пресса

И.п. — лежа на спине. Ноги подняты под углом 90 градусов и согнуты в коленях. Вес малыша, лежащего у вас на животе, поможет держать поясницу прижатой к полу (не забывайте придерживать ребенка). Выпрямляйте ноги сначала по очереди (по 5 раз каждую), потом одновременно (5 раз). Выполнять это упражнение нелегко, но оно очень эффективно. Постепенно увеличивайте количество разгибаний до 15 — 20.

Упражнения для пресса мамам с малышом

Упражнения для мамы с ребенком старше 7-8 месяцев

Все упражнения сначала выполняются по 8-10 раз, постепенно увеличивая это количество до 15 раз. Учитывайте реакцию малыша.

Упражнение для укрепления мышц рук и пресса

И.п. — сидя на полу. Ноги широко раздвинуты и слегка согнуты в коленях. Малыша поставьте лицом к себе, крепко обхватите его за талию. Лягте на спину, руки согните в локтях. Выпрямляя руки, поднимите малыша вверх и удерживайте его параллельно полу. Садясь, поставьте ребенка на ножки прямыми руками.

Упражнения для пресса мамам с малышом

Упражнение для улучшения формы талии

И.п. — лежа на спине. Обнимите лежащего у вас на груди малыша и поворачивайтесь то вправо, то влево, не отрывая таза от пола. Повторите по 8 — 10 раз в каждую сторону.

Упражнения для пресса мамам с малышом

Упражнения для укрепления мышц пресса и ног

И.п. — лежа на спине с поднятыми согнутыми ногами. Ваши стопы упираются в грудь стоящему малышу, которого вы крепко держите за руки. Слегка распрямляя ноги, поднимите их вместе с малышом вверх. Повторите 6 — 8 раз.

Упражнения для пресса мамам с малышом

Упражнение для укрепления пресса

И.п. — сидя с широко расставленными прямыми ногами. Малыш сидит перед вами, вы держите его за руки. Лягте на пол, потянув на себя ребенка, затем пока вы садитесь, на спину ложится малыш. Повторите 6 — 8 раз.

Упражнения для пресса мамам с малышом

Упражнение для укрепления мышц ягодиц

И.п. – сидя на полу с соединенными прямыми ногами. Малыш сидит верхом у вас на бедрах, к вам спиной. Вы держите его за руки. «Походите» на ягодицах. Сделайте 10 — 20 таких «шагов».

Если вам не удается среди множества домашних дел собраться и все-таки заняться гимнастикой дома, может быть, для вас более продуктивным будет посещение спортклуба. Выделите для этого время и приучите себя и свою семью к тому, что три раза в неделю вы будете посвящать час-другой занятиям. Со временем у вас выработается привычка поддерживать себя в отличной форме.

Источник фото: Shutterstock

Фитнес для мамы с ребёнком

Упражнения для пресса мамам с малышом

После того как девушка становится счастливой молодой мамой, забот в её жизни значительно прибавляется. Тем не менее, это совершенно не означает, что стоит забывать о собственном внешнем виде и всё время посвящать решению бытовых проблем.

Великолепным вариантом совмещения повседневной работы, времяпрепровождения с малышом и выполнения физических упражнений для стройного и подтянутого тела является фитнес с грудным ребенком на руках. Правильно подобранный тренировочный комплекс поможет быстро восстановить форму после родов, не расставаясь при этом со своим чадом ни на минуту.

О специфике домашних занятий с ребёнком – далее.

Общие рекомендации

Тренировки с младенцем требуют соблюдения мер предосторожности:

  • Выполнять все упражнения необходимо осторожно, плавно, поступательно – ни одно движение не должно напугать кроху;
  • Оптимальное время для тренировок – 3-4 часа дня;
  • Занятия фитнесом с ребёнком до года проводятся не ранее, чем спустя сорок минут после еды;
  • Начинать тренировки необходимо с 10 повторений в каждом подходе, со временем их количество может быть увеличено до 20-25;
  • Занятия будут проходить веселее под танцевальную детскую музыку или любимую телепрограмму малыша.

Фитнес для молодой мамы с ребёнком разрешен специалистами уже по прошествии 2-3 месяцев с момента родов. Трёхмесячный малыш уже уверенно держит головку, но при этом ещё не уверенно стоит на ножках, а тем более, не освоил ходьбу, поэтому будет с удовольствием проводить время на руках у мамы.

Упражнения для пресса мамам с малышом

Лучшие упражнения

Рассмотрим приблизительный тренировочный комплекс, который рекомендуется выполнять молодым мамам в домашних условиях:

  • Постановка ног – на ширине плеч. В руках – ребёнок, руки согнуты в локтях. Необходимо медленно подтянуть малыша к груди, а после – не торопясь вернуть в первоначальное положение (цель упражнения – подтянуть мышцы рук, живота). Число повторений: 15-20 × 3 подхода.

Упражнения для пресса мамам с малышом

  • Ребёнок лежит на коврике, мама занимает начальную позицию «планка» и выполняет отжимания, каждый раз в нижней точке целует малыша. Упражнение повторяют 10-15 раз.

Упражнения для пресса мамам с малышом

  • Постановка ног – на ширине плеч. Руки с ребёнком следует вытянуть вперёд, их положение должно быть параллельным полу. Необходимо поворачивать корпус вправо-влево, удерживая руки в статичном положении. Это упражнение прорабатывает косые мышцы живота.

Упражнения для пресса мамам с малышом

  • Выпады с ребёнком на руках помогают хорошо проработать ноги и ягодицы (не менее 20 раз за подход).

Упражнения для пресса мамам с малышом

Отличный фитнес вместе с ребёнком – танцы (малыша можно взять на руки, посадить в рюкзак-кенгуру, слинг). В процессе занятий кроху необходимо осторожно прижимать к груди и поддерживать головку. Чередование быстрых и медленных танцевальных отрывков – оптимальный вариант тренировки, позволяющий удерживать частоту пульса на должном уровне.

Упражнения на пресс

Конечно, основная задача занятий для восстановления формы после родов – подтянуть мышцы живота. Сделать это в рамках домашнего фитнеса с ребёнком можно так:

  • Исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Малыш сидит на животе (ближе к бёдрам), ноги мамы служат подставкой для его спины. Удерживая ребёнка, следует приподнять корпус и напрячь при этом мышцы пресса, далее необходимо медленно вернуться в начальную позицию. Для достижения максимального результата следует выполнить три подхода по 20 повторений.
  • Чтобы прокачать нижний пресс, рекомендуется тренироваться так: ноги прижать к груди, поместить малыша на голени (они расположены параллельно полу). Теперь следует осторожно одновременно приподнять голову, лопатки и ягодицы, напрягая при этом мышцы живота. Оптимальное количество повторений для данного упражнения – 20 раз × 2 подхода.

Тренировка верхней части тела

Для проработки рук и спины отлично подойдут различные варианты жима с ребёнком:

  • Исходное положение – сидя, ноги скрещены, малыш прижат к груди. Необходимо вытянуть руки вверх и зафиксировать их в максимальной точке подъёма на 2-3 секунды. Для максимального эффекта упражнение повторяют 10 раз × 3 подхода (перерыв – минута).
  • Начальное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Лопатки необходимо свести, пресс максимально напрячь. Удерживая ребёнка за бока, следует медленно распрямить руки (не до конца), а после – быстро вернуть их в стартовую позицию. Упражнение повторяют 3 подхода по 20 раз.
  • Исходная позиция – ноги на ширине плеч, ребёнок прижат к корпусу. Необходимо медленно разгибать руки в локтях, приподнимая малыша над головой и опуская вниз. Такая тренировка позволяет великолепно проработать мышцы рук, спины и груди.
Читайте также:  Качаем правильно качать пресс девушке

Нижняя часть тела

Прокачать ноги и ягодицы можно следующим образом:

  • Приседания с ребёнком на шее. Начинать следует с 10 повторений, далее длительность выполнения упражнения рекомендуется доводить до 5 минут.
  • Исходное положение – сидя на стуле, одна нога согнута в колене и лежит на другой. Следует усадить малыша на руки и сымитировать процесс катания на качели. Спустя 2-3 минуты ноги необходимо поменять местами.
  • Начальная позиция – лёжа на спине, ноги – на диване, кресле, стуле. Ребёнок сидит у мамы на животе. Необходимо осторожно приподнять ягодицы, зафиксировать корпус в максимальной точке подъёма на несколько секунд и медленно опустить его назад. Оптимальное число повторений – от 15 до 20.

Видео «Фитнес с малышом на руках»:

Итак, современная практика показывает, что совместить фитнес и ребёнка – вполне выполнимая задача для любой молодой мамы. Главное – правильно организовать тренировки и подобрать необходимые упражнения.

Такие занятия помогают не только справиться с  набранными за период беременности лишними килограммами и подтянуть все группы мышц, они, к тому же, являются отличной формой активного времяпрепровождения в компании любимого чада.

ПредыдущаяСледующая

Можно ли качать пресс во время беременности: безопасные тренировки для мышц живота

Упражнения для пресса мамам с малышом

Именно поэтому близкие всячески ограждают беременную от любой деятельности. Однако будущим мамам, которые ранее вели активный образ жизни, тяжело отказаться от тренировок.

Тогда они интересуются у врачей, можно ли им заниматься спортом, например, качать пресс.

Современные гинекологи даже поощряют физическую активность в период вынашивания плода, главное, чтобы нагрузки были умеренными и отсутствовали противопоказания.

Не повредят ли занятия во время вынашивания ребенка

Упражнения для пресса мамам с малышом

Но если до зачатия женщина регулярно занималась фитнесом, то тренировки не противопоказаны.

Как утверждают гинекологи, крепкие мышцы живота принесут пользу беременной. Поэтому они советуют еще до зачатия регулярно тренировать пресс.

Из-за слабой мускулатуры живота у будущей матери возникают различные проблемы:

  1. Боль поясницы во время увеличения матки.
  2. Диастаз (расхождение) прямых мышц на 3 триместре беременности.
  3. Предбрюшинная липома (грыжа по средней линии живота).
  4. Тяжелые роды.
  5. Появление растяжек.

Сильные мышцы живота поддерживают увеличивающуюся матку, помогают избежать растяжек, а также болей в пояснице на поздних сроках. Благодаря натренированным мускулам, потуги во время родов будут более сильными, плод быстрее пройдет по родовым путям, а мать не так сильно устанет. Кроме того, вернуть тонкую талию и плоский живот после родов будет проще.

 Показания и противопоказания для занятия спортом беременным

Однако, чтобы обезопасить малыша, нужно отдавать предпочтение облегченным тренировкам.

Не все мамы знают, можно ли качать пресс на ранних сроках беременности. На 2-4 неделе вынашивания плода происходит формирование важных органов у плода, поэтому нагрузки нужно исключить. В противном случае повышается вероятность самопроизвольного аборта.

Упражнения для пресса лучше заменить специальной гимнастикой или йогой для беременных. Независимо от вида нагрузки, женщина в положении должна следить за своим самочувствием. При появлении одышки или учащении пульса нужно остановиться и прилечь. Будущим мамам запрещено делать что-либо через силу.

После одобрения акушера-гинеколога можно включить в график легкие тренировки.

Осторожно! При возникновении дискомфорта или боли внизу живота, мигренях, появлении отеков, выделений, расстройствах дыхания нужно прекратить занятие и обратиться к врачу.

Кроме того, будущей матери следует помнить о периодах, во время которых ей нужно отдыхать и душой, и телом. Физические нагрузки стоит исключить с 12 по 13, с 21 по 23 и на 28 неделе вынашивания плода.

Оптимальные упражнения для беременных на мышцы живота

Упражнения для пресса мамам с малышом

Комплекс упражнений для пресса для будущих мам:

  1. Не спеша ходите на месте или по кругу.
  2. Потом во время ходьбы начинайте поочереди поднимать колени выше в течение 40 секунд.
  3. Теперь усложните ходьбу захлестами голени назад – 20 секунд.
  4. Встаньте, одну руку поднимите над головой, а вторую положите на бок, наклоняйте корпус вправо-влево по 5-8 раз.
  5. Положите руки на затылок, наклоняйте корпус вперед – 8 раз.
  6. Лягте на гимнастический коврик, ноги согните в коленях, руки положите на затылок, но не сцепляйте их. Плавно поднимайте голову и плечи. Внимательно следите за своими ощущениями при ухудшении самочувствия, откажитесь от этого упражнения.
  7. Не меняйте позу, одна нога остается на полу, согнута в колене, а вторую положите сверху. Потом локтем противоположной руки пытайтесь дотянуться до колена – от 5 до 8 раз. Потом повторите для других конечностей.
  8. Оставайтесь в той же позиции, скользите ногами, выпрямляя их, чтобы ощутить напряжение мышц пресса. Потом таким же способом вернитесь в исходное положение.
  9. Переверните на бок, нижнюю конечность согните, а верхняя – прямая. Поднимайте ногу, чтобы расстояние между ней и полом составляло 8-10 см. За счет усилия косых мышц тяните бедро вверх, зафиксируйтесь на 5 секунд. Выполните по 10 повторений.
  10. Перевернитесь на спину, положите руки по бокам живота. Начинайте отталкиваться от живота, как будто вас кто-то опускает к полу, потом начинайте плавно поднимать верхнюю часть тела, преодолевая сопротивление. Когда почувствуете напряжение живота, зафиксируйтесь на 5-10 секунд, потом лягте. Повторите 10 раз.
  11. Встаньте, прижмитесь к стене спиной, ноги на расстоянии 30-40 см от нее. Немного согнитесь, чтобы бедра слегка наклонились назад во время приближения к стене, зафиксируйтесь на 5 секунд. Выполните 8-10 раз.

После 16 недели откажитесь от движений, которые выполняют, лежа на спине. Лучше тренировать пресс сидя. Для этого сядьте на мат, согните ноги в коленях, плавно поднимайте их к груди. Потом повторите с прямыми конечностями. Со временем количество таких элементов нужно снизить, заменив их дыхательной гимнастикой.

Для укрепления мускулатуры пресса можно сесть на стул, а потом плавно отклонять корпус назад (но не сильно), после этого поднимитесь. В такой же позиции можно поднимать/опускать прямые ноги.

Беременные должны запомнить, что тренироваться нужно очень аккуратно, двигаться плавно, не допускать чрезмерную нагрузку и усталость. Скручивания и подъемы корпуса должны выполняться не в полную амплитуду. Тренировки нужно прекращать сразу же при появлении минимального дискомфорта. Чтобы облегчить нагрузку, можно использовать фитбол.

Противопоказания

Упражнения для пресса мамам с малышом

  1. Угроза самопроизвольного аборта.
  2. Гипертонус матки.
  3. Появление красноватых или коричневатых выделений.
  4. Боль в нижней части живота.
  5. Токсикоз, который сопровождается частой рвотой, истощением.
  6. Наличие осложнений: неправильное расположение плаценты, гипертония, избыток околоплодных вод и т.д.

От занятий лучше отказаться при появлении таких симптомов:

  1. Интенсивная головная боль.
  2. Учащение сердцебиения.
  3. Одышка.
  4. Тянет внизу живота, или появилась боль, напоминающая схватки.

Важно! В таких случаях тренировку нужно прекратить, даже если врач одобрил физические нагрузки. Кроме того, стоит посетить доктора, который выяснит причину появления подозрительных признаков.

Тренировать пресс можно только в том случае, если процесс не вызывает дискомфорта и доставляет удовольствие будущей маме.

Мнения специалистов

Упражнения для пресса мамам с малышом

Ольга Панфилова, врач

Акушер-гинеколог «Центра женского здоровья» утверждает, что тренировать мышцы пресса в 1 триместре можно, но при отсутствии противопоказаний.

Начиная со 2 триместра, следует отказаться от упражнений лежа на спине. Это связано с тем, что увеличенная матка сжимает сосуды, по которым кровь поступает в сердце и головной мозг.

Тогда повышается вероятность развития синдрома нижней полой вены, что проявляется обмороками.

Однако легкая физическая активность в период вынашивания плода очень полезна. После регулярных тренировок усиливается кровоток, тогда снижается вероятность застойных процессов в сосудах ног.

В любом случае перед проведением тренировок следует посоветоваться с личным врачом. Если противопоказания отсутствуют, то специалист поможет будущей матери подобрать наиболее безопасные нагрузки.

Ольга Якубовская, тренер

Инструктор по йоге считает, что во время беременности даже нужно заниматься спортом, уделяя особое внимание мышцам пресса. Ведь крепкий мышечный корсет облегчит протекание беременности и гарантирует успешные роды. Однако использовать стандартные элементы, которые обычно выполняют для прокачки пресса, запрещено!

Укрепить мышцы живота помогут эффективные и простые асаны йоги. Они точно не навредят малышу и маме. Повысить тонус мускулатуры будущей маме позволит танец живота.

Во время плавных движений бедрами, покачиваний, кругов в работу включаются практически все мышцы живота.

Однако перед проведением тренировок женщина должна посоветоваться с личным врачом, чтобы не подвергать будущего ребенка и себя опасности.

Тамара Якобовна, врач

Квалифицированный акушер-гинеколог выделила основные правила тренировки пресса для беременных:

  1. Модифицируйте упражнения, в зависимости от срока: чем он больше, тем ниже должна быть нагрузка на мускулы живота, следует помогать себе руками и ногами.
  2. Следите за своими ощущениями. При возникновении дискомфорта во время тренировки срочно остановитесь, отдохните, а при первой возможности посетите врача.
  3. Если до беременности вы не занимались спортом, то откажитесь от тренировок для пресса или занимайтесь под контролем квалифицированного инструктора по фитнесу для беременных.
Читайте также:  Растяжение мышц брюшного пресса симптомы

Ну и, конечно же, перед проведением занятий проконсультируйтесь с личным гинекологом.

Упражнения для мам с малышом: фитнес для похудения

Давно уже прошли времена, когда молодая мама занималась только повседневными заботами, совершенно забывая о себе. Современная мама – это та, кем можно восхищаться. Она успевает все: и за ребенком смотреть, и домашнее хозяйство вести, и собой заниматься.

После родов хочется быстро прийти в форму, и это возможно, если уделять этому хоть немного времени, но делать это регулярно. Модное ныне направление – фитнес мама и малыш, которое принесет удовольствие и самой женщине, и ребенку. Малыш может стать лучшим компаньоном в тренировках.

А мама с самых первых месяцев его жизни будет вдохновлять его на активность и правильный образ жизни.

Особенности домашнего фитнеса с малышом

Упражнения с малышом для мам представлены в простых, но очень эффективных комплексах, которые можно выполнять уже с шестой недели после родов, конечно, при отсутствии других указаний со стороны специалиста. Но оптимальный возраст ребенка для начала занятий – от трех месяцев до года, когда он уже может держать головку, но ходит еще плохо, потому предпочитает сидеть на руках.

Ребенок – это замечательная «гантелька», которая обеспечит плавное увеличение собственного веса. Занятия с таким утяжелителем, который постепенно растет, очень физиологичны и комфортны и для мамы, и для ребенка.

Упражнения для мам с грудничком должны выполняться с умеренным темпом, именно медленное их выполнение даст оптимальную нагрузку. Многие упражнения из популярных комплексов можно выполнять, когда малыш сидит либо лежит рядом. Главное – чтобы он был в безопасности, в поле видимости и не скучал.

Основные правила занятий с младенцем

Ответ на вопрос о том, можно ли кормящей маме заниматься фитнесом, однозначно положительный, если, конечно, нет противопоказаний. Кроме того, нужно придерживаться ряда правил, которые сделают упражнения для мамы с ребенком максимально безопасными:

  • Забудьте об экстриме! Движения должны быть плавными и осторожными, чтобы малышу они нравились. Все резкое и быстрое под запретом – оно может напугать малыша и поставить под сомнение вопрос его безопасности.
  • Ребенку можно упражняться не ранее, чем спустя 40 минут после употребления пищи.
  • Начинайте выполнять упражнения для мамы с грудным ребенком по 10 раз в одном подходе, со временем увеличивая их до 20 и так далее.
  • Прыжки и бег с ребенком исключены. Тряска может негативно повлиять на его позвоночник.
  • Даже самое малое количество упражнений – это намного лучше, чем ничегонеделание.
  • Упражнения для мам с малышом для похудения станут веселее и приятнее, если вы будете выполнять их под музыку или любимую телепередачу.

Фитнес мама и малыш: эффективные упражнения

Фитнес мама и ребенок представлен в разных комплексах, которые помогают подтянуть все тело. Такие программы сегодня предлагают многие фитнес-клубы, но также можно заниматься и в домашних условиях, экономя тем самым время и ничуть не теряя в эффективности. Рассмотрим популярные упражнения для мамы с ребенком на руках.

Танцы с малышом

Держа ребенка в руках, слинге или специальном рюкзаке-кенгуру, постоянно слегка пританцовывайте. Не слишком активно, более плавно. Малыша при этом прижимайте к себе, поддерживая его головку. Старайтесь сочетать быстрый и медленный танец, чтобы интенсивность сердцебиения не снижалась.

Лучше танцевать на открытом пространстве, чтобы вы могли свободно выполнять повороты, не боясь ударить малыша. Желательно глубоко дышать. Также можете подпевать. Если, танцуя, вы способны петь или разговаривать без дискомфорта, сердечный ритм не превышает допустимый.

Упражнения на пресс

Фитнес с детьми и мамами включает в себя упражнения на пресс, которые помогут укрепить мышцы живота и снизить нагрузку на поясницу. Их можно делать на расстеленном на полу коврике, параллельно играя с ребенком.

можно ли качать пресс во время месячных?

  • Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Если малыш может сидеть, посадите его на живот ближе к бедрам, и будто на спинку обоприте его на них. Ребенка придерживайте за бока. Напрягайте мышцы пресса, голову, плечи и лопатки отрывайте от пола. Сделайте упражнение до 20 раз, затем немного отдохните и выполните второй подход.
  • А это упражнение предназначено для нижнего пресса. Лягте на спину, приподняв колени к груди. Ребенка положите на голени, которые должны располагаться параллельно полу. Качественно держите малыша, напрягайте мышцы живота, отрывая ягодицы от пола. Одновременно нужно поднимать голову и лопатки. Сделайте два подхода по 20 раз. В ряде упражнений вы можете дотянуться до малыша и поцеловать его.

Жим с ребенком

Если ваш фитнес для мам с малышами будет включать в себя жимы, вы сможете подтянуть мышцы рук, укрепить спину, бицепсы и трицепсы. Помимо пользы для здоровья это упражнение также полезно тем, что может облегчить ношение на руках уже тяжеленького малыша.

  • Нужно сесть на коврик, скрестив ноги и держа малыша у груди. Слегка поднимите его над головой на практически прямых руках. В таком положении останьтесь на пару секунд. Выполните три подхода по 10 раз, отдыхая между ними в течение пары минуток.
  • Лягте на коврик, ноги согните в коленях, упритесь в пол стопами. Напрягите пресс, лопатки сведите вместе. Держите ребенка под мышками, выпрямляя руки, но не распрямляя локти до конца. В верхнем положении нужно задержаться и как бы «лететь» вниз, снова прижимая ребеночка к груди. Количество может быть таким же, как и в предыдущем упражнении.
  • Нужно стать прямо. Малыша держите перед собой, прижимая локти к груди. Поднимайте его до уровня груди, таким образом, прорабатывая бицепсы и трицепсы. Также можно приподнимать его на вытянутых руках, давая своим грудным мышцам правильную и безопасную нагрузку.

Выполнять упражнения можно только тогда, когда малыш уже может уверенно держать головку.

  • Упражнения на ноги и ягодицы
  • Простой фитнес для мам с грудничками поможет укрепить и подтянуть мышцы ног и ягодиц. Можно обратить внимание на такие упражнения:
  • Ребенок должен спинкой в слинге или кенгурушке сидеть у вас на ладони. Уже достаточно большого малыша можно посадить на шею, слегка держа его за ножки. Приседайте с малышом, со временем увеличивая продолжительность упражнения до пяти минут.
  • Сядьте на стул, ногу положите на ногу. Не прислоняясь к спине стула, поместите малыша на ногу, и покатайте его на таких «качельках». Затем ногу смените.
  • Лягте на коврик. Ребенка посадите на живот, ноги поместите на диван или невысокий стульчик. Теперь нужно отрывать бедра и ягодицы от пола. Мышцы должны напрягаться. Тело выпрямляйте в одну линию. Останьтесь в таком положении примерно на три секунды, затем расслабьтесь.

Также нужно знать, что мама малыш фитнес может происходить не только в домашних условиях. Тут все зависит от ваших личных предпочтений. Если вы любите хорошую компанию, можно подобрать хороший фитнес-центр, который предлагает программы для молодых мам с малышами. Также можно обратить внимание полезные и приятные занятия в бассейне.

Гуляя с малышом на улице, можно заниматься прямо с коляской.

Например, чередуйте быстрый активный шаг с медленной ходьбой, ходите с перекатами с пятки на носок и наоборот, напрягайте при ходьбе мышцы живота и пресса, сильно втягивайте живот, выполняя упражнение «вакуум».

Можно делать выпады, махи, «ласточку», слегка держась за коляску. Но не давите на ручки слишком сильно, чтобы ее не опрокинуть. Также некоторые современные модели колясок дают возможность совершать пробежки.

Фитнес для мамы с ребенком, видео с которым продемонстрирует основы его выполнения, улучшит настроение и поднимет самооценку женщины, ведь уже скоро она станет выглядеть намного лучше.

Физическая выносливость, которую вы сможете натренировать, поможет сделать проще регулярный уход за малышом. Также зарядка – прекрасный способ избавиться от стресса, улучшить сон, и свой, и ребенка.

А, занимаясь с кем-то вместе, вы можете обрести новые приятные знакомства.

А главное преимущество в том, что вы можете уделять время себе, одновременно не забывая и о малыше – он будет рядом с вами, ему будет весело и интересно.

Также простые упражнения смогут приучить ребенка к движению, будут способствовать правильному развитию вестибулярного аппарата, формированию чувства ритма, если вы занимаетесь под музыку. Кроме того, это просто положительные эмоции для обоих.

Видео фитнеса мама и малыш, под которые вы можете заниматься, сделают тренировку проще, веселее и приятнее. Предлагаем посмотреть несколько полезных видео фитнеса для мамы с малышом.

Читайте также:  Упражнение лягушачьи подтягивания для пресса

Видео-упражнения для мам и малышей

Упражнения с ребенком на руках для стройной фигуры

Период беременности и роды уже позади, поэтому сейчас пришло время подумать о себе. Уже давно осталось в прошлом мнение, согласно которому женщине с грудным ребенком позволялось не следить за своей фигурой и не спешить восстанавливать физическую форму. Современная жизнь диктует свои законы, и располневшие после родов мамочки уже не в моде.

Чтобы вернуть стройную фигуру и расстаться с лишними складками на теле, возвращаться к физической активности следует через два месяца после рождения малыша. Справиться с непростой задачей маме помогут упражнения с ребенком на руках.

Фитнес с ребенком на руках: общие правила

При отсутствии особенных рекомендаций врача фитнесс малюткой на руках разрешен уже спустя шесть недель после родов. Оптимальным считается возраст малыша от трех месяцев до одного года, когда он еще неуверенно ходит, но уже хорошо держит головку. Занимаясь фитнесом с ребенком, придерживайтесь таких правил:

  • Начинайте тренировку после консультации с лечащим врачом;
  • Не занимайтесь фитнесом с малышом на руках, если он весит больше десяти килограмм (тяжелый вес увеличивает риск получения травм суставов, мышц и позвоночника);
  • Во время тренировки следите за реакцией своего организма и самочувствием крохи (если вы или ваш ребенок почувствовали дискомфорт, занятия следует приостановить);
  • Избегайте резких движений;
  • Чтобы получить максимальный эффект, выполняйте упражнения в медленном темпе;
  • Спланируйте свое расписание таким образом, чтобы занятия фитнесом начинались в пятнадцать часов (в это время обмен веществ наиболее интенсивный);
  • Приобщайте ребенка к занятиям не раньше чем через сорок минут после того, как он покушал;
  • Выполняйте упражнение столько раз, сколько удобно вам и вашему малышу;
  • Каждый раз, опускаясь к своему карапузу, стройте ему рожицу, целуйте его, дуйте в лицо;
  • Вначале выполняйте не более десяти раз в каждом подходе;
  • Чтобы тренировка прошла весело, а у крохи развилось чувство ритма, занимайтесь фитнесом под музыку.

Используйте для фитнеса свободное время, когда ребенок находится в хорошем настроении и готов с вами поиграть. Если какие-то упражнения малютке не нравятся, замените их другими.

Комплекс упражнений

Качаем пресс

Данное упражнение для мам после родов укрепляет пресс и снижает нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Его выполняют на коврике, попутно играя со своим карапузом. Техника выполнения пресса следующая:

  • Опуститесь на спину и согните ноги в коленных суставах. Усадите малыша на живот поближе к бедрам. Придерживайте кроху за спинку или ручки. На раз поднимите верх туловища (малыш при этом оказывается в горизонтальном положении). На два вернитесь в исходное положение. Упражнение следует повторить десять раз;
  • Для укрепления нижнего пресса лягте на спину, поднимите колени к груди и положите ребенка на голени. Крепко возьмитесь за малыша и оторвите ягодицы от пола, одновременно поднимая лопатки и голову. Сделайте два похода по десять раз.

Качать пресс не рекомендуется с детьми, которые еще не умеют сидеть.

Отжимания от пола

Чтобы укрепить мышцы рук и груди, положите малютку на пол, поставьте руки по сторонам от него и выполняйте отжимания. Чтобы малютке было приятней, во время «приземления» можете поиграть с ним.

Жим с малышом

Жимы применяют для укрепления мышц верхней и нижней части спины, а также для мышц рук. Кроме пользы для здоровья мамы, эти упражнения облегчат ношение карапуза на руках, когда он прибавит в весе. Для выполнения жима вместе с грудничком воспользуйтесь данной инструкцией:

  • Сядьте на коврик и скрестите ноги, держа малыша у груди. Поднимите ребенка над собой на практически прямых руках и оставайтесь в таком положении на две секунды. Выполните три подхода по десять раз с небольшими перерывами;
  • В положении лежа согните ноги в коленях с упором стопами в пол. Держа малютку под мышками, выпрямите руки. Задержитесь в верхнем положении и опуститесь вниз, прижав малютку к груди. Выполните три подхода по десять раз.

Не забывайте, что для выполнения любых упражнений малыш должен хорошо держать головку.

Укрепляем мышцы ног

Следующий комплекс упражнений направлен на похудение после родов:

  • Поместите малыша в кенгурушку или посадите на шею, если он уже умеет сидеть. Придерживая малютку за ручки, выполняйте приседания, постепенно увеличивая время приседания до пяти минут;
  • Сядьте на стул, закиньте ногу на ногу и посадите ребенка на ногу. Покатайте карапуза на импровизированных качелях. Затем поменяйте ногу;
  • Лягте на коврик, посадите малютку на свой живот, а ноги положите на низкий стульчик или диван. Отрывайте ягодицы и бедра от коврика, напрягая мышцы и выпрямляя свое тело. Удерживайтесь в таком положении три секунды, после чего расслабьтесь.

Выпады с малышом

Для выполнения этого упражнения, укрепляющего ягодицы и бедренные мышцы, воспользуйтесь следующей инструкцией:

  • Возьмите кроху в руки, поверните спиной к себе и прижмите;
  • Правой ногой сделайте вперед широкий шаг;
  • Сделайте выпад, согнув колени (левое колено направлено в пол, а голень правой ноги перпендикулярна полу);
  • Займите исходное положение и повторите все сначала.

Приседания в обнимку

Парный фитнес очень полезен как для мам, так и для детей. Следующее упражнение, как и предыдущее, направлено на укрепление ягодиц и мышц бедер. Представляем технику его выполнения:

  • Возьмите на руки малыша, обнимите и прижмите к себе;
  • Повернитесь спиной к стулу сиденья;
  • Напрягите мышцы живота, держа спину прямо;
  • Присядьте на стул, отводя назад ягодицы;
  • Коснувшись сиденья, займите исходное положение и повторите все сначала.

Детский лифт

При помощи этого упражнения для мам можно добиться фантастических результатов, укрепив за несколько недель регулярных занятий мышцы плеч, бицепсы и верхнюю часть спины. Техника выполнения «детского лифта» весьма проста:

  • Возьмите малютку на руки и сядьте на стул;
  • Поверните ребенка лицом к себе и удерживайте на уровне груди;
  • Напрягите пресс и приподнимите кроху, выпрямляя руки;
  • Займите исходное положение и повторите все сначала.

Домашние качели

Это упражнение для мам отлично укрепляет мышцы пресса. Техника его выполнения следующая:

  • Сядьте на пол и согните колени;
  • Положите малютку животом на свои голени, придерживая его по бокам;
  • Перекатитесь на спину, отрывая от пола стопы и приподнимая малютку над собой;
  • Займите начальное положение и повторите все сначала.

Скручивания с ребенком

Чтобы укрепить мышцы пресса, фитнес-инструкторы разработали следующее упражнение:

  • Возьмите малыша и лягте на спину;
  • Согните колени, стопы поставьте на пол;
  • Посадите кроху на живот таким образом, чтобы он прислонился спинкой к вашим бедрам, и придерживайте его по бокам;
  • Приподнимите корпус, потянитесь к малютке, улыбнитесь и поцелуйте его.

Горка

Чтобы обрести рельефный пресс и подтянутые ягодицы, выполните такие действия:

  • Лягте на пол, согнув ноги в коленях;
  • Посадите малютку на живот и медленно поднимите бедра вверх, опираясь на плечи и ступни;
  • Прижмите голову к полу и останьтесь в таком положении две секунды;
  • Не спеша опуститесь вниз.

Танцы с грудничком

Вы можете танцевать каждый раз, когда держите малютку на руках.

Самое главное, чтобы кроха был к вам прижат, а его головка хорошо придерживалась. Включите подвижную музыку и потанцуйте вместе с ребенком в свое удовольствие. Можно чередовать быстрый и медленный танец. Во время таких занятий нужно соблюдать меры предосторожности. Фитнес-инструкторы советуют выбирать для совместных танцев открытое пространство, чтобы случайно не травмировать малютку.

Фитнес на прогулке

Заниматься фитнесом с ребенком можно не только в домашних условиях. Попробуйте во время традиционной прогулки поупражняться прямо с коляской. Чередуйте быстрый шаг с медленным шагом, применяйте ходьбу с перекатом с пятки на носок. Можно выполнить «ласточку», махи и выпады, слегка придерживаясь за коляску, но не опираться на ее ручку, так как коляска может легко опрокинуться.

Как видите, роды – это не приговор для вашей фигуры. Фитнес для похудения после родов поднимет вашу самооценку и избавит от лишних килограммов. Физическая выносливость, которую вы обретете, поможет в повседневном уходе за ребенком.

Кроме того, простые упражнения станут забавным приключением для вашего крохи, приобщая его к движению. А то, что совместные занятия спортом еще больше сблизят вас с малышом и обеспечат массу положительных эмоций – это очевидный факт!

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *