Упражнения для пресса с обручем

Домашние тренировки по результативности не сильно уступают занятиям в зале, если их правильно построить и купить несколько простых снарядов. Один из лучших – обруч (халахуп). Он укрепляет мышцы пресса, делает легкий массаж этой зоны. Вращения на талии знакомы всем, но есть много способов эффективно использовать предмет для разных частей тела.

Наклоны в стороны

Упражнения для пресса с обручем

Такая тренировка с обручем отлично подходит для разминки, чтобы прогреть спину, добиться вытяжения позвоночника. Когда простые наклоны усложняют удержанием снаряда, раскрывается грудной отдел, снижается риск сместить корпус из одной плоскости вперед или назад. Упражнение можно делать с любым обручем, включая тяжелый хулахуп. Чем больше диаметр снаряда, тем выше нагрузка на руки. Алгоритм действий:

  1. Расположите обруч сзади так, чтобы нижним краем он касался поясницы. Локти и предплечья лежат на снаряде.
  2. Держите корпус ровно, ноги расставьте чуть шире плеч.
  3. Наклоняйтесь вправо и влево до максимума в умеренном темпе. Вы должны в крайней точке чувствовать напряжение боковых мышц. Продолжайте 1,5–2 минуты.

Вращение обруча над головой

Упражнения для пресса с обручем

Упражнение прорабатывает плечи и руки, учит держать ровно спину, улучшает координацию. Вращение происходит на сложенных вместе ладонях. Сначала попрактикуйтесь каждой рукой отдельно, не поднимая ее, – у новичков обруч часто соскальзывает вниз, ударяет по голове или плечам. Принцип работы:

  1. Положите снаряд на ребро ладони в складку у большого пальца.
  2. Начинайте вращать обруч при помощи движения запястья. Попробуйте сделать это отдельно правой и левой рукой.
  3. Соедините ладони вместе, выполните те же действия на обеих сразу.
  4. Когда вы сможете уверенно крутить халахуп горизонтально, медленно поднимите соединенные руки над головой, не останавливая вращения. Корпус держите ровно, локти слегка согните. Важно: крутите снаряд четко между большим и указательным пальцами.
  5. Выполняйте упражнение 30–40 секунд. Сделайте 4–5 повторов.

Жим на трицепс в позе дерева

Упражнения для пресса с обручем

Основная нагрузка в этом упражнении идет на руки, но дополнительно вы задействуете бедра, которые находятся в постоянном напряжении. Бонус – улучшается равновесие. Алгоритм работы:

  1. Встаньте ровно, поднимите правую ногу, согните. Стопу поместите на внутреннюю боковую поверхность колена левой.
  2. Возьмите обруч узким хватом в одной точке, опустите за головой. Запястья смотрят наружу.
  3. Удерживая равновесие, сгибайте локти, чтобы опустить снаряд ниже, выпрямляйте обратно. Повторите упражнение 10 раз для каждой стороны.

Скручивания сидя с поднятыми ногами

Отличный способ укрепить мышцы пресса, бедер, улучшить состояние спины, задействовать руки. Можно использовать любой обруч, но чем он тяжелее, тем задача сложнее. Схема действий:

  1. Сядьте на ягодицы, поднимите натянутые ноги под углом 45–60 градусов по отношению к полу.
  2. Возьмите халахуп обеими руками широким хватом.
  3. Немного отклонитесь назад, повернитесь влево. Поставьте снаряд перед собой, потянитесь за ним.
  4. Снова отклонитесь, сделайте аналогичные действия вправо. Повторите упражнение 20 раз для каждой стороны.

Ходьба с вращающимся обручем

Упражнения для пресса с обручем

Это хороший способ внести разнообразие в упражнения с хулахупом для талии, дать дополнительную нагрузку бедрам, привести в тонус ягодицы. Существует несколько вариантов такой тренировки, которые нагружают разные группы мышц. Базовая версия:

  1. Поставьте обруч на талию, придерживая руками.
  2. Сделайте замах снарядом, запустите его во вращение. Поддерживайте движением бедер.
  3. Когда вы почувствуете, что обруч автоматические летает вокруг талии, попробуйте делать небольшие шаги вперед и назад.
  4. После начинайте ходить по помещению. Выполняйте упражнение 5–10 минут, постепенно доведите длительность до четверти часа. Тренировка дает высокую нагрузку на пресс.
  5. Чтобы усложнить задачу, переместите снаряд на бедра, во время ходьбы держите темп вращениями на том же уровне. Делайте мелкие шаги – это поможет не уронить халахуп.

Выпады в движении

Упражнения для пресса с обручем

Очень эффективное упражнение для области бедер, спины, пресса, развития равновесия. Во всех вариантах вы не можете держать свой корпус руками и должны сохранять ровный позвоночник только силой мышц – это повышает нагрузку на тело. Упражнение подходит для похудения ног и живота. Базовая версия:

  1. Прижмите халахуп к нижней части спины, запустите во вращение. Руки разведите в стороны, корпус держите ровно.
  2. Сделайте большой шаг правой ногой вперед, опуститесь в выпад. Оба колена согнуты под прямым углом.
  3. Не теряя снаряда, вернитесь в исходную позицию. Выполните все действия для левой ноги. На каждую сделайте по 15–20 повторов.

Если вы научились вращать обруч на талии и кистях, попробуйте усложнить упражнение:

  1. Возьмите снаряд ладонью, выпрямите ее, начинайте вращение на сложенных вместе пальцах.
  2. Поднимите одну руку вертикально вверх, сохраняя халахуп в движении. Свободную отведите в сторону, держите параллельно полу.
  3. Не роняя снаряда, делайте выпады вперед и в стороны.
  4. Выполните 15–20 повторов на правую и левую ногу. Чтобы усложнить задачу, перемещайте снаряд во вращении по руке от кисти до плеча и обратно.

Прыжки через обруч

Упражнения для пресса с обручем

Это упражнение пришло из гимнастики. Оно развивает координацию, стимулирует похудение. В отличие от прыжков со скакалкой, аналогичные занятия с обручем дают высокую нагрузку не только на ноги, но и на руки: мышцы запястий, предплечий, трицепсы. За полчаса можно сжечь до 200 калорий. Особенности выбора снаряда для такого упражнения:

  • Чем тяжелее инвентарь, тем сложнее с ним работать, поэтому хулахуп подойдет только опытным спортсменам. Новичкам лучше взять простой металлический обруч.
  • Чтобы получилось полноценно провернуть снаряд, он должен иметь большой диаметр: от 90 до 120 см. Поставьте обруч рядом к ноге: если он достает до бедра, покупайте.

Схема выполнения прыжков:

  1. Возьмите халахуп двумя руками перед собой, опустите нижним краем до щиколоток. Кисти смотрят тыльной стороной наружу.
  2. Сделайте замах нижней частью обруча вперед, прокрутите его назад – полный круг через голову, одновременно совершая прыжок. Кисти остаются на уровне бедер или талии – зависит от диаметра инвентаря, корпус не наклоняйте.
  3. Повторите упражнение 15 раз. Задачу можно усложнить, если сместить руки вбок и прыгать через правую или левую сторону.

Видео

Adblockdetector

Как правильно заниматься с обручем, чтобы похудеть?

Обруч – пожалуй, один из самых эффективных для похудения спортивных снарядов, возможных для использования в домашних условиях. Особенно это полезно тем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области боков, талии и ягодиц, потому что именно эти зоны активно трудятся, когда вы работаете с обручем для похудения.

Упражнения для пресса с обручем

Польза от обруча

Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений:

  • восстанавливается кровоснабжение в области малого таза;
  • тренируется дыхательная система;
  • стимулируется работа желудка и кишечника;
  • укрепляется мышцы на прессе, бедрах и талии;
  • улучшается осанка и координация;
  • уменьшается вероятность стресса;
  • исчезает целлюлит.

Для того, чтобы занятия были более эффективными, нужно выбрать правильный вид обруча. Существует несколько разновидностей, отличающихся по весу, цене, дополнительным опциям.

Самые современные полезные снаряды выпускаются с электронными пульсометрами и счетчиками калорий, с шипами, которые усиливают массажный эффект. Эти модели значительно отличаются по стоимости.

Однако даже самый легкий металлический обруч можно утяжелить, насыпав в него песок.

Упражнения для пресса с обручем

Сколько надо крутить обруч

Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер. При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается 45-50 минут, человек теряет около 500 калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см.

В после проведения упражнений организм сигнализирует о потраченной энергии повышенным аппетитом. Для того, чтобы занятие не прошло впустую, нужно выбрать оптимальную диету, состоящую из продуктов, богатых клетчаткой, белками или медленными углеводами. Тренировки лучше разделить на небольшие временные промежутки, в этом случае эффективность возрастает.

Упражнения для пресса с обручем

Жир на животе убрать сложнее всего, он накапливается в этой области постепенно, поэтому кроме занятий с хулахупом следует подключить упражнения на пресс и планку. Согласно отзывам похудевших женщин, регулярные тренировки по 20 минут 2-3 раза в течение дня с утяжеленным обручем помогают провести эффективный массаж живота, который стимулирует уменьшение жировой ткани.

Для того, чтобы снизить вес, занимаясь с хулахупом, используя только этот вид спортивных тренировок, нужно выполнять упражнения регулярно несколько месяцев подряд по 40-60 минут в сутки. Кроме того, постараться снизить количество калорий, употребляемых ежедневно. Имея правильное представление о том, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, можно легко добиться нужного результата.

Многие женщины не выдерживают тяжелого темпа занятий и предпочитают худеть более легкими способами. Это объясняется тем, что после начала тренировок нагрузка приходится на боковые мышцы.

В первые дни могут беспокоить неприятные болезненные ощущения в области талии. Однако эта часть раньше других начинает приобретать рельефность.

Те, кто проявил упорство и добился желаемого эффекта, утверждают, что для формирования талии нужно крутить хулахуп 15-20 минут за день.

Какие мышцы работают при кручении обруча

Во время вращения гимнастического круга тело совершает колебательные движения вперед и назад. За кажущейся простотой упражнения стоит одновременная работа почти 30 разных мышц. К самым важным относятся мышцы:

  • спины;
  • ног;
  • пресса;
  • ягодиц;
  • рук.

Если говорить об отдельных группах мышц, то при кручении хулахупа задействуются:

  • наружные косые;
  • грудные;
  • брюшные;
  • икроножные;
  • бедренные;
  • ягодичные;
  • трицепсы.

Как крутить обруч для похудения

Следует не только изучить сведения о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстро похудеть, но и прочитать, как выбрать снаряд для занятий, как правильно выполнять упражнения для достижения быстрого эффекта.

Не нужно следовать советам, которые рекомендуют выполнять тренировки между делом, глядя в телевизор. Лучше выбрать для этого свободное время, когда никто не будет беспокоить, включить любимую музыку и начать вращение хулахупа.

Читайте также:  Как качать пресс как бодибилдеры

Можно напрягать и расслаблять пресс, задействовать движения руками и ногами, тогда похудение произойдет быстрее.

Упражнения для пресса с обручем

Техника выполнения

Большое значение имеет правильная постановка тела и техника вращения обруча. Лучше встать в центре комнаты, чтобы не задевать окружающие предметы. Взять хулахуп в руки, ноги расставить на ширину плеч.

Крутнуть обруч в любую сторону, начать выполнять колебательные движения вперед-назад, помогая бёдрами. Главное научиться удерживать равновесие. Руки поднять на уровень груди, вытянуть параллельно полу, перед собой или согнуть в локтях, чтобы они не задевали снаряд.

Если поставить ноги вместе, усилится нагрузка на мышцы ягодиц и пресса, но положение будет менее устойчивым.

Упражнения с обручем

Новичкам следует начинать занятия с обручем постепенно, каждый день увеличивая количество упражнений, время тренировок и темп вращения. Многие тренеры используют хулахуп не только для кручения на талии, с его помощью можно тренировать ноги и руки. Хорошо подходит специальный комплекс упражнений:

  1. Взять обруч в руки, поднять над головой и делать повороты туловищем.
  2. Воспользоваться хулахупом, как скакалкой, перепрыгивая через него.
  3. Встать, расставив ноги, вращать обруч попеременно по 50 раз влево и вправо.
  4. Согнуть колени, выполнять вращение из такого положения.
  5. Делать выпады, удерживая равновесие и продолжая выполнять вращательные движения.
  6. Вращая обруч, выполнять повороты верхней частью туловища и руками.
  7. Передвигаться по комнате приставными шагами, крутя обруч.

Видео: Похудение с помощью обруча

Осиная талия за 30 дней: как заниматься с обручем для похудения

Если твоя проблемная зона — живот, простыми скручиваниями сложно будет добиться тонкой талии. Добавь к своей тренировки хулахуп. Всего 15 минут в день с обручем для похудения помогут сформировать красивую талию за месяц.

Многие думают, что для тонкой талии нужно много и усиленно качать пресс. Это грубое нарушение.

Например, ангелы Victoria's Secret вместо стандартных скручиваний выбирают различные планки и приседания, которые помогают добиться рельефных мышц пресса, но не расширяют талию. А вот обычные скручивания могут добавить пару см в окружности твоего живота.

Да, пускай это мышцы, а не жир, но точеную талию-то хочет каждая вторая девушка. И есть один способ получить ее в короткий срок без изнурительных тренировок. Это — хулахуп.

Обруч для похудения известен на постсоветских просторах даже современным детям. Его часто можно увидеть в спортзале в детском саду и школе. И не зря! Он полезен не только для того, чтобы весело провести время, но и для фигуры.

Обруч для похудения действительно популярен благодаря высокой эффективности и низкой стоимости. За 10 минут упражнений с хулахупом можно сжечь около 100 ккалорий, что примерно равняется расходу энергии при беге трусцой.

К тому же обруч безопасен для тебя: снаряд не травмирует мышцы и суставы. Единственное, что может вызвать — это небольшие синяки в первые недели занятий. Но только при условии, что ты будешь крутить круг на голое тело. Он безопасен и для твоей квартиры, конечно, если ты не будешь заниматься в узком месте в окружении компьютера, зеркал, ваз и телевизора.

Как выбрать хулахуп для похудения

Мы говорили об обручах, которые часто есть в каждой школе. Так вот, они предназначены для поддержания формы. Для похудения нужен тренажер куда более серьезный. Хулахуп для похудения должен быть увесистым.

Упражнения для пресса с обручем

Простые пластиковые хулахупы, металлические не повлияют на потерю жира на животе, хотя и вреда тоже не нанесут. Для похудения выбирай обруч из пластика, довольно тяжелый и с паралоновыми шариками с массажным эффектом. Да, от них первое время будут гематомки и синяки. НО! уже через месяц ты поймешь, что красота стоила тех жертв.

Занятия с обручем позволяют тренировать не только пресс для тонкой талии, но и другие мышцы нижней половины тела (ягодицы, бедра, ноги). Для занятий на плечи, руки и спину не подойдет тот же обруч, что и для талии — он только навредит. Как раз для таких зон предназначены тонкие металлические хулахупы.

Упражнения для пресса с обручем

Как заниматься с хулахупом для похудения

Для начала тренировок с обручем длительность занятий должна составлять около 5 минут в день, а если не чувствуешь дискомфорта, больше. Затем можно увеличивать до получаса.

Упражнения для пресса с обручем

Как крутить обруч? Просто: ноги во время упражнений поставь на ширине плеч или немного шире, непрерывно удерживай мышцы пресса и поясницы в напряжении — это позволит добиться лучших результатов. Затем сделай один оборот обручем и поддерживай его в движении, немного виляя бедрами из стороны в сторону.

При легкости в выполнении упражнений можно брать сразу более тяжелый обруч. Стоит отметить, что кручение обруча можно и нужно сочетать с другими упражнениями.

С массажными обручами следует обращаться осторожно, поскольку при кручении такого снаряда могут возникнуть болевые ощущения и даже синяки на теле. Впрочем, это не страшно — в начале занятий такие «побочные» эффекты вполне нормальны. Если при кручении массажного хулахупа боли слишком острые, нужно надеть толстый свитер.

Упражнения для пресса с обручем

Согласно исследованиям американских диетологов, наилучший результат в похудении в области талии достигается при коротких сессиях занятий с обручем — около 10-15 минут.

Ежедневные 10-минутные занятия с хулахупом позволят уменьшить размер талии на 2-3 сантиметра уже через месяц. Но никто не запрещает крутить обруч дольше и чаще.

Например, во время просмотра одной серии «Рассказа служанки» или перерывов на рекламу.

Упражнения для живота и талии с обручем

Наверное, дама любого возраста – особенно если дама молода или же чувствует себя молодой – мечтает иметь красивую фигуру, плоский живот и тонкую талию.

Один из самых простых способов добиться этого – упражнения для живота и талии с обручем. С помощью него можно достичь шикарных результатов за довольно короткий срок.

Начинать занятия с обручем никогда не поздно! Но какой обруч выбрать, как правильно его крутить и какие упражнения выполнять? Попробуем разобраться.

Виды обручей

Прежде всего, необходимо понять, какие бывают обручи для талии, и выбрать наиболее подходящий вам вариант. Со временем можно поменять облегченный обруч на более тяжелый снаряд, однако начинать лучше всего с самого простого.

А самый простой и недорогой обруч – пластиковый или алюминиевый. Вы наверняка помните его еще со школьных уроков физкультуры или занятий в спортивных кружках, а также видели во время выступлений цирковых акробатов. Плюсы такого обруча: малый вес и низкая цена.

Он отлично подходит для начинающих. К минусам можно отнести слабую нагрузку и маловыраженный массажный эффект. Если вы достаточно натренированы, то от легкого обруча не будет особого эффекта, так как мышцы уже привыкли к более высоким нагрузкам.

В этом случае стоит задуматься о покупке нового снаряжения для занятий.

Другой вид обручей – утяжеленный. Эти обручи могут иметь вес до двух килограммов и прекрасно подойдут тем, у кого достаточно хорошо развиты мышцы пресса. Соответственно говоря, чем крепче пресс, тем тяжелее подбирается обруч.

Но переоценивать себя не стоит, ведь если упражнения будут слишком трудными, вы попросту забросите тренировки. Кстати, изготовить утяжеленный обруч можно и самостоятельно. Достаточно сделать небольшой надрез (если обруч пластиковый), засыпать в полость песок или гороховую крупу, а затем заклеить разрез изолентой или скотчем.

Если обруч алюминиевый и его невозможно разобрать, придется смириться и приобрести снаряжение потяжелее.

Еще одна разновидность обручей, которая часто встречается в магазинах – складные обручи. Они удобны тем, что не занимают много места, легко складываются и разбираются. А значит, вы всегда можете взять такой обруч с собой в отпуск или на дачу. Если вы часто в разъездах, но решительно настроены на занятия, то этот вариант как раз для вас.

Массажный обруч для талии выполняет сразу две функции. Он не только тренирует мышцы пресса, но и массирует специальными шариками или бугорками кожу, усиливая кровоснабжение и помогая избавляться от жира. Иногда такие обручи оснащены датчиками, которые фиксируют продолжительность тренировок, число сожженных калорий и даже количество поворотов.

Упражнения для пресса с обручем

Плюсы занятий с обручем

Если у вас тяжелый массажный обруч, первое время будет очень трудно – вполне вероятно появление синяков. Но со временем вы привыкните, синяки уйдут, а живот будет радовать глаз крепким прессом. Даже если вы не умеете крутить обруч, в скором времени занятия начнут приносить вам удовольствие. Плюсов занятий с обручем очень много – вот лишь некоторая часть из них:

  1. 1Обруч не влияет на внутренние органы и, вопреки бытующему мнению, не вызывает их смещения. Пресс надежно защищает их от негативного воздействия.
  2. 2Обруч очень прост в обращении. Заниматься с ним способен даже ребенок.
  3. 3Обруч помогает не только получить красивый живот, но и участвует в развитии координации, а также укреплении дыхательной и сосудистой систем.
  4. 4Благодаря массажному воздействию занятия с обручем улучшают тонус кожи и ее внешний вид.
  5. 5Занятия с обручем сжигают около 15 калорий в минуту! Это отличный способ «обезвредить» съеденную за обедом лишнюю конфетку или булочку.

Как правильно крутить обруч?

Чтобы занятия были эффективными, нужно научиться правильно крутить обруч. Прежде всего, найдите место для занятий. Оно должно быть достаточно просторным, чтобы вы ничего (и никого) случайно не задели.

Во время обычного упражнения (простого вращения) необходимо стоять прямо, расставив ноги на ширину плеч и держа мышцы живота в напряжении.

Во время вращения обруча должен работать не только ваш пресс, но и ноги, весь корпус и шея, иначе вы просто не сможете удержать обруч на талии.

Существует масса упражнений с обручем, но самые популярные, конечно, упражнения для талии и живота:

Это самый распространенный тип упражнений – вы просто в течение 15-30 минут в среднем темпе вращаете обруч. Ноги на ширине плеч, спина прямая, движения плавные, вращения быстрые.

Читайте также:  Можно ли качать пресс при близорукости

Еще одно несложное упражнение. Когда начинаете вращать обруч, делайте 5-7 оборотов в одну сторону, затем остановитесь и сделайте 5-7 вращений в другую сторону. Для начала достаточно 25-30 раз сменить направление, но постепенно количество подходов можно увеличивать.

Это упражнение для более опытных. Ставите ноги на ширину плеч и начинаете раскручивать обруч, а затем постепенно присаживаетесь максимально низко, но удерживая равновесие. Это упражнение не только укрепит брюшные мышцы, но и подтянет мышцы ягодиц и бедер. Однако выполнять его дольше десяти минут не стоит.

Это упражнение похоже на предыдущее. Вам необходимо встать в исходную позицию и начать вращать обруч. Но, в отличие от предыдущего упражнения, приседайте и поднимайтесь вверх, а не задерживаетесь в статическом напряжении. Главное – не потерять при этом обруч.

При этом упражнении нужно шагать по комнате, поочередно вращая обруч на талии и бедрах. В зависимости от уровня подготовки можно постепенно увеличивать скорость передвижения и интенсивность вращения.

В этом упражнении исходное положение такое же, как при обычной работе с прессом: лежа на спине, колени согнуты. Обруч находится под шеей, руки свободно обхватывают его. Выполняйте подъемы корпуса, сначала отрывая от пола голову, затем плечи и спину. Для усложнения упражнения можно делать поочередные скручивания (повороты). Это позволит растянуть косые мышцы и сформировать тонкую талию.

Упражнения для пресса с обручем

Противопоказания

К сожалению, крутить обруч можно не всем. Врачи не рекомендуют вращать обруч

  • Людям пожилого возраста;
  • Девушкам во время менструаций;
  • Женщинам во время беременности и в течение 2-х месяцев после родов;
  • При заболеваниях спины, органов брюшной полости и гинекологических проблемах.

Обруч поможет вам стать стройной, но не забывайте и о правильном питании и других физических нагрузках. Если никаких противопоказаний у вас нет, то смело начинайте готовить свое тело к жаркому сезону, ведь весна уже наступила, и до лета осталось всего каких-то пару месяцев!

Упражнения с обручем

Упражнения для пресса с обручем Упражнения с обручем для похудения активно используются практически во всех фитнес  центрах. Упражнения с обручем известны людям с глубокой древности. Согласно археологическим раскопкам, обручи изготавливали уже три тысячи лет назад. Скажем, в Древнем Египте пользовались хула-хупом, изготовленным из виноградной высушенной лозы.

На протяжении долгого времени обруч считался исключительно забавой, до тех пор, пока древнегреческие врачи не стали рекомендовать вращение этого удивительного предмета людям с излишним весом. 

С середины двадцатого века обруч стал одним из самых популярных и доступных спортивных снарядов. В этой статье мы рассмотрим, как крутить обруч, чтобы похудеть.

Польза от упражнений с обручем

Обруч чрезвычайно эффективен в борьбе с лишними килограммами. Выполнение упражнений с обручем позволяют похудеть, подтянуть фигуру, особенно в области талии. При этом занятия с обручем не тяготят, не изматывают, напротив, позволяют весело и приятно провести время.

  • Упражнения с обручем тренируют мышцы рук, плеч, спины, ног, позволяют выполнить массу вариантов растяжек, развивают координацию, силу, гибкость и чувство ритма.
  • Но самое главное, упражнения с обручем для талии дают результат очень быстро, тренируясь всего по десять минут в день, через одну-две недели можно заметить ощутимый результат. 
  • Комплекс упражнений с обручем.
  • Упражнение первое. «Попеременное вращение»
  • Сначала необходимо вращать обруч вправо, сделав три-пять вращений, затем остановиться и изменить направление.
  • Упражнение влияет на мышцы брюшного пресса, за счет резкой смены их работы, мышцы «утягиваются» и талия становится стройнее, укрепляются бедра.
  • Упражнение второе. «Вращение со сведенными вместе ногами»

Ноги следует поставить вместе, плотно и жестко. Обруч вращать на талии в одну сторону несколько минут, затем приблизительно столько же – в другую.

  1. Когда ноги сведены, боковые мышцы и мышцы пресса работают с повышенной отдачей, с талии выделяется много влаги, что является верным признаком сгорания лишнего жира.
  2. Упражнение третье. «Вращение с расставленными в стороны ногами»
  3. Ноги необходимо поставить на ширину плеч и вращать обруч на талии в каждую сторону по несколько минут.
  4. Затем опуститься несколько ниже, расставив ноги шире плеч, и повторить вращения. 
  5. Чем шире держать ноги, тем сильнее напрягаются мышцы ягодиц, чем ноги ближе, тем сильнее включаются в работу бедра.
  6. Упражнение четвертое. «Вращение вприсядку»
  7. При выполнении данного упражнения ноги следует держать на ширине плеч.
  8. Сначала мы находимся в положении стоя, раскручиваем обруч и начинаем приседать: настолько низко, насколько это возможно, не теряя при этом вращения обруча.
  9. После того, как мы достигли максимального положения, его следует зафиксировать и несколько минут вращать обруч в этом положении из стороны в сторону.
  10. Данное упражнение позволяет сбросить вес с бедер и ягодиц, за счет максимального напряжения групп мышц, расположенных на этих частях тела. 
  11. Упражнение пятое. «Вращение с приседанием»
  12. Исходное положение – ноги на ширине плеч.
  13. Начинаем вращать обруч, при этом совершая приседания – не быстро и настолько глубоко, насколько в Ваших силах.
  14. Ни в коем случае не теряем вращение обруча.
  15. Упражнение помогает бороться с лишним весом в области талии, бедер, живота и ягодиц, за счет подключения в работу мышц. 
  16. Упражнение шестое. «Попеременное вращение обруча на бедрах и на талии»
  17. Сначала начинаем вращать обруч на талии, затем медленно позволяем спортивному снаряду опуститься до бедер.

Некоторое время вращаем хула-хуп на бедрах, затем поднимаем обратно на талию. Таких чередований нужно сделать около десяти.

  • Затем повторить упражнение, но на этот раз вращать обруч в обратную сторону.
  • Происходит сильное нагревание мускулов, человек начинает потеть, происходит сжигание жировой ткани.
  • Упражнение седьмое. «Вращение со сменой ног»

 Правую ногу ставим немного вперед, и начинаем вращать обруч. По мере вращения, меняем положение ног: левую ногу выставляем вперед, правую отводим назад. 

Выполнив несколько вращений, снова меняем ноги. Упражнение необходимо делать, постоянно увеличивая амплитуду и частоту смены ног. С каждым разом стараемся «выбрасывать» ногу как можно дальше.

Желательно немного сгибать ногу, осуществляя небольшие выпады.

Данное упражнение достаточно сложное, и новичок едва ли сможет его выполнить. Вращение со сменой ног сильно напрягает мышцы, увеличивая кровообращение в ткани.

Шлаки вымываются из клеток, что приводит к похудению тела, к его «подсушиванию». Особенно полезно упражнение для талии, бедер и ягодиц.

Упражнение восьмое. «Вращение обруча с одновременной маршировкой»

Начинаем вращать обруч и через какое-то время, начинаем маршировать, поднимая коленки как можно выше. Желательно приводить в движение также и руки.

  1. Данное упражнение за счет маршировки, активно задействует мышцы бедер, что позволяет сжигать калории именно на этих частях тела.
  2. Кроме того, укрепляются боковые мышцы живота и брюшные мышцы, худеет талия. 
  3. Как крутить обруч
  4. Рассмотрим, как правильно заниматься с обручем.

Выполнение упражнений с обручем доступно каждой женщине. Для занятий не требуется особой подготовки, и приступить к ним можно в любое время.

Перегружать организм при тренировках не следует, начать нужно с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.

Для увеличения нагрузки существуют разные способы. Например, взять более тяжелый обруч.

Сегодня многие женщины используют для занятий специальные массажные обручи. В таком случае, следует знать, что использование обруча данного типа поначалу может быть довольно болезненным и даже привести к появлению синяков.

Обруч – тренажер абсолютно безопасный, если верно им пользоваться. Беременные женщины, люди с заболеваниями спины и органов брюшной полости, прежде чем начать заниматься, должны проконсультироваться у врача.

Визуальный эффект при выполнении вышеописанных упражнений проявится достаточно скоро, если следовать некоторым простым правилам:

 1) Заниматься регулярно. 2) Постепенно увеличивать нагрузку, применяя более тяжелые обручи и добавляя к ежедневному «рациону» новые упражнения.

 3) Занимаясь, нужно правильно питаться и не передать, а также употреблять большое количество воды.

До того, как начать занятия, нужно позаботиться о помещении. Это должна быть просторная, хорошо освещенная и прохладная комната.

Если есть возможность заниматься на улице – замечательно! Свежий воздух улучшает кровообращение, ускоряет обменные процессы в организме. В помещении выполнять упражнения можно, слушая любимую музыку или даже смотря сериал.

  • Главное, помнить, что регулярные тренировки с обручем обязательно помогут Вам похудеть.
  •  Упражнения со скакалкой.
  • Упражнения с гантелями для рук женщин.
  • Гимнастика ( разминка ) в офисе.
  • Аэробная гимнастика.
  •  Упражнения на фитболе
  • Фитнес-йога.
  • Упражнения пилатес.
  • Сайклинг аэробика 
  • Упражнения силовой аэробикой.
  • Слайд аэробика.
  • Степ аэробика.
  • Стретчинг упражнения на растяжку.
  • Танцевальная аэробика.
  • Как убрать живот и бока.
  • Упражнения от целлюлита.
  • Упражнения для бедер и ягодиц 
  •  Упражнения  на мышцы груди для женщин.
  • Шейпинг упражнения.
  • Вернутся на главную.

Обруч для ленивок, не любящих качать пресс и косые мышцы!=)

Я хотела похудеть=) сильно=) и хотела именно тонкую талию) С помощью корректировки питания я, конечно похудела, но очень хотелось точеную фигурку) Начала крутить металлический обруч, достаточно тяжелый, не алюминиевый.

Упражнения для пресса с обручем

скажу по секрету, это я уже месяца полтора как бросила заниматься, но перед этим почти полгода как крутила исправно обруч=)

  • Сначала первые пару дней крутила по 15-20 минут, потом перешла на полчаса каждый день (10 минут в одну сторону+10 минут в другую+10 минут снова в ту, первую сторону)
  • Сначала обруч постоянно падал, набивал мне синяки ужасные) Потом я приноровилась, и обруч перестал падать, я научилась удерживать его на той высоте, где не остаются синяки, при этом перемещать его по всей части живота -от низа до самого верха, почти до груди) Крутила я обруч всегда под динамичную музычку, без музыки на самом деле тяжело крутить.
  • Мой совет, как крутить:
  • во первых, ни в коем случае не на голое тело, обязательно одеть футболочку, которая не будет задираться. При этом я не вижу смысла заниматься в поясе для похудения, так как он смягчит удар по телу, за счет чего мышцы будут более расслаблены, результат-совсем не тот тонус, какой ожидался.
  • Во-вторых, крутить надо быстро, не расслаблено, а так чтобы обруч бил по телу, от этого автоматически напрягаются мышцы пресса, и после тренировки остаются в тонусе.
  • В третьих, заниматься до еды, а не после!=) Проверено на себе, обруч будет стараться сьеденную еду выгнать обратно, плюс может колоть в боку и другие неприятности.
  • В четвертых, желательно перед занятием чуть-чуть размяться, особенно если занимаешься еще не очень давно, поделать наклоны в стороны, вперед-назад, мельницу покрутить-этого достаточно, зато можно снизить болевые ощущения при тренировке)
  • В пятых: РЕГУЛЯРНОСТЬ!!!! Каждый день! Необязательно полчаса, как я , выберите для себя оптимальное время, и не жалейте себя, каждый день ОБЯЗАТЕЛЬНО!! Иначе никакого толку, как только вы бросаете занятия, через три дня тут же провисает живот.
Читайте также:  Опасно ли качать пресс беременным

Все дело в том что лично я не заметила, чтобы обруч разбивал жировые отложения, нет, он просто приводит в тонус мышцы живота, так как когда вы его крутите, мышцы напряжены. Прекращаете заниматься-пропадает тонус.

Но если заниматься, то результат потрясающий, кубиков конечно никаких не будет, но подтянутый животик и бока обеспечены!=)

Кстати, пробовала крутить современные хула-хупы со всякими набалдашниками — от них только кожа болит, крутить их неудобно, и толку по мне от них мало=) Мне больше по душе старый добрый металлический=)

Достоинства

Недостатки

  • По началу остаются синяки

Читать все отзывы 30

Другие отзывы

Читать все отзывы 30

Смотрите также

  • Фитнес обруч Фикс Прайс 38 см Еще одна свеженькая новинка 2019 в Фикс Прайсе- обруч для приведения в порядок ног и рук 🙂 Для тех, у кого полнеют в первую очередь именно эти места- самое то. Салют всем худеющим!     Мои больные места в плане «потолстения»- ляжки и предплечья… Бррр, стоит набрать вес- в первую очередь жир скапливается именно в этих местах. Плюс обвисшая кожа, так как я астеник, бегать по фитнесам и бассейнам не могу- оттуда и никакого мне подтянутого тела.
  • ✿ ❀ ❁ Обруч для похудения — Как крутить? Талия стала тоньше на 8 см. Убрал ли обруч бока и живот? Каковы противопаказания? ✿ ❀ ❁ Добрый день, мои хорошие!!! После беременности я долго не могла прийти в форму. Мой вес в 65-67 кг. долгое время был стабильным. Но я так хотела похудеть. И у меня получилось. Я старалась не есть, заниматься спортом, но вес не уходил.
  • Многофункциональный мячик Приобрести такой мячик посоветовала тётенька, которая делала массаж моему грудному ребенку. Есть такое упражнение — положить малыша (нам тогда было 3-4 месяца) на мяч и придерживая наклонять так чтобы он попеременно касался пола или стола то ножками, то ручками, развивает координацию.
  • Бутылка для напитков Oriflame «Фитнес мания» Отличная недорогая бутылочка + фото Надоело ходить на тренировку с обычной бутылкой? Покупаем в Орифлейм! Бутылочка рассчитана на 600 мл жидкости. Поначалу в новой бутылке был синтетический такой ароматец, но после первого же мытья он исчез. Бутылка плотно закручивается, пыптык работает хорошо. Бутылочка имеет удобную форму для руки.
  • Перчатки для фитнеса Adidas Спасатели моих ладошек!!! Я давно занимаюсь спортом. До недавнего времени это были аэробные занятия. Но с прошлого месяца я начала заниматься в тренажерном зале. Через несколько тренировок появились ОНИ -МОЗОЛЬКИ на нежных женских ручках!!!!! И я побежала по магазинам искать перчатки.
  • Тренажер для талии и живота Waist-Redocer с эспандерами Фитнес-Тренер С чего начать занятия по совершенствованию фигуры! Как быстро и просто накачать пресс! Подтянутый животик и осиная талия — ваша визитная карточка)) Я люблю спорт. Люблю за то, что он делает с моей фигурой. А заниматься становится гораздо проще, когда у тебя есть чудо помощник — эспандер для пресса . Это самая настоящая палочка выручалочка для любой женщины, желающей привести в порядок и поддерживать в отличной форме свой животик без посещения…
  • Коврик для йоги/фитнеса ACTICO Мой первый коврик для йоги! Не скользит, не оставляет синяков после практики. Я довольна)+ фото асан Всем привет   Начала я заниматься йогой год назад, но коврик для занятий все не получалось купить, поэтому я все это время занималась на покрывале или же на полу, и поэтому после каждой практики у меня все ноги были в синяках, и я сразу же решила купить коврик для йоги, а то сколько же уже можно…
  • Эспандер RAKAMAKAFIT Набор фитнес лент Эффективные тренировки прямо у вас дома без использования тренажеров — это реально! Набор фитнес лент нам в этом поможет! Расскажу для чего они нужны и как ими пользоваться. Здравствуйте. Сегодня у меня будет очень интересный отзыв, посвященный спорту. Так что садитесь по удобнее   Речь пойдёт о тех трудных ситуациях, когда по каким то причинам мы не можем заниматься в зале.
  1. Популярные отзывы
  • Бассейн Intex каркасный круглый 12'x30″ (366×76 см) Никакого моря мне теперь не нужно. Отзыв — кладезь лайфхаков по уходу за бассейном: как не допустить цветения воды; как быстрее нагреть воду; как заклеить дырку в уже полном бассейне. Необычный способ избавления от мусора на дне. Бассейн мы купили еще в прошлом году, в самый разгар пандемии, когда ехать куда-либо на моря не было ни желания, ни возможности. Поэтому было решено: если мы не едем к воде, то вода едет к нам.Бассик нам подогнал знакомый по очень тогда привлекательной цене: 12 тысяч рублей.
  • Бассейн BESTWAY Steel Pro Max 3,66 м*1,00 м Озеро или бассейн? — я за второй вариант. Идеальные каникулы на даче, когда есть бассейн Bestway???? Доброго дня всем! Нас не обманули, когда говорили по новостям, что лето 2021 будет жарким. Уже какую неделю во Владимирской области стоит жара до 30, а то и с лишним градусов. У нас есть в городе озеро, где можно охладится, но эта тема не для меня.Вода там грязная, тёмная.
  • ????Забыла, что такое общественный транспорт????Еще и экономия получается. Один самокат на всю семью, без него, как без рук???? Мне кажется Kugoo S3 одна из самых распространенных моделей электросамоката. Такой вывод я сделала, потому как у многих знакомых имеется эта модель. К сожалению у меня уже был неудачный опыт покупки данной техники.
  • Бассейн BESTWAY Каркасный Steel Pro MAX 305х76 см Арт. 56406 Скупой платит дважды. Каркасный бассейн для своего частного дома Я давно смотрела в сторону каркасных бассейнов, мне казалось это такой роскошью, не надо ездить летом на водоемы купаться, свой собственный бассейн всегда под рукой, но к сожалению я нашла значительные косяки связанные с таким бассейном и теперь очень жалею о его покупке.
  • Фитнес-программа Monika Kołakowska Wyzwanie LATO (Летний вызов) Хотите прямо на экране наблюдать за тем, как сжигаются ваши калории? Бесплатный курс летних тренировок для красивого тела и бодрого духа. Подойдет даже начинающим. Моника Колаковска — одна из моих любимейших фитнес-тренеров, к занятиям которой я возвращаюсь периодически. Ее тренировки всегда проходят интенсивно, но в тоже время не слишком изматывают. Для меня это скорее не упорный труд, а активный отдых, позволяющий поддерживать себя в форме.
  • Бассейн Intex каркасный 457*107см с фильтром Prism Frame 26724 Очень подробный отзыв на бассейн. Все про установку, сборку, подогрев, очистку и уход. Стоит ли игра свеч? Главное на даче с детьми — придумать им развлечения и досуг, чтобы грядки и клумбы оказались целы и не вытоптаны Так у наших детей появился батут. Далее дело дошло до бассейна. Сегодня расскажу про ка ркасный бассейн Intex 457107см с фильтром Prism Frame.
  • Gait-анализ подбор кроссовок для бега Ног ???? для бега маловато — нужно ещё кроссовки подобрать! Всем привет!   Когда у меня появляется новое хобби, то я изучаю всю существующую информацию, чтобы делать всё максимально эффективно и качественно. В 2021 году в моей жизни появился бег. Как оказалось, чтобы бегать далеко и долго одних ног маловато будет.
  • Эспандер Fix price FITNESS & POWER Из фитоняшки в беременяшку)) качаю мышцы,держу тело в тонусе с помощью простой резинки! Всем доброго времени суток! Я занимаюсь спортом с 2018 года. Перешла на ПП, считаю калории и отказалась от сахара. Полностью пересмотрела свой рацион и окунулась в спорт, который мне очень нравится!
  • Изотоник GEON ISO FUEL Апельсин 300г Вкусный кисло-сладкий, помогает восстановить водный баланс + лайфхак от меня Изотониками я периодически «балуюсь». Но последнее время во время декрета катала мало, подзабила на это дело. А сейчас стало посвободнее, соответственно и покатушек на велосипеде стало больше, и они стали дальше, особенно летом.
  • Бассейн BESTWAY каркасный Steel Pro Max 366х366х76 см (56416) Круглосуточный летний отдых у воды за 500 гривен в год надо?) Фото и видео нашего любимого каркасного бассейна Всем привет) Люди, а вы в курсе, что на улице всё ещё лето?) Мы бассейн уже собрали, так как ночи стали прохладные и вода за день не успевает прогреться. А сейчас опять вернулось +35 и достаём его снова)) Нашему бассейну уже 5й сезон и это однозначно лучшее вложение в летний домашний отдых!

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *