Упражнения с колесом для пресса эффект

Подтянутая, красивая фигура невозможна без хорошего пресса, чтобы подтянуть мышцы живота и прорисовать четкие линии, вовсе не обязательно ходить в фитнес-клуб.

Можно купить компактный тренажер для дома, который места много не займет, и поможет самостоятельно работать в удобное время. Основной фактор – знать, на что обращать внимание при покупке.

В рейтинг 2020 команда ВыборЭксперта включила лучшие ролики для пресса, которые подойдут как начинающим, так и профессиональным спортсменам.

Спортивные тренажеры выпускают разные производители, каждая модель имеет свои особенности, технические характеристики, достоинства и недостатки. Рейтинговый обзор составлен на основании отзывов любителей и спортсменов, что помогло выбрать товары тех компаний, которые предлагают надежность, оптимальное соотношение качество/цена. В ТОП вошли товары следующих фирм:

  • Torres Sport – под именем торговой марки находится группа компаний, производителей товаров спортивного назначения. Имеет большой каталог аксессуаров и спорт инвентаря для фитнеса, пилатеса, футбола, настольного тенниса, гандбола и мн.др.
  • Bradex – популярный бренд из Израиля, головной офис находится в г. Хайфа. Спортивные товары торговой марки завоевали симпатии и отзывы покупателей всего мира. Каждый товар Bradex – это выверенная гармония, новаторское решение, оригинальность, простота использования.
  • Start Up – спорт товары, инвентарь, снаряжение и аксессуары бренда пользуются популярностью у спортсменов во всем мире. Главная черта – невысокая цена за хорошее качество.
  • Body Form – китайский бренд, предлагает большой выбор спортивных товаров. В каталоге более 5,000 наименований: одежда/обувь для спорта, фитнес аксессуары, коврики для йоги, шейкеры, инвентарь и снаряжение для легкой/тяжелой атлетики.
  • SilaPro – молодая торговая марка спорттоваров из Китая. Компания предлагает большой каталог инвентаря и аксессуаров для летнего/зимнего спорта, для активного отдыха, фитнеса и йоги. Детские товары: самокаты, каркасные батуты.

Чтобы разобраться со всеми нюансами выбора, подобрать реально лучшие ролики для пресса, команде ВыборЭксперта пришлось протестировать около 25 разных моделей. Досконально изучить характеристики, отзывы спортсменов, тренеров и любителей домашнего фитнеса. При анализе учитывались следующие параметры:

  • Надежность торговой марки;
  • Материал корпуса;
  • Покрытие колеса;
  • Эргономичность;
  • Удобство ручек;
  • Комплектовка – количество колес;
  • Наличие в свободной продаже;
  • Спрос пользователей;
  • Назначение;
  • Дополнительные опции;
  • Соотношение цена/качество.

Гимнастическое колесо, несмотря на свою простую конструкцию, остается одним из самых недорогих, но очень эффективных тренажеров для укрепления не только мышц пресса, но и всего торса. В рейтинг по праву лучших показателей вошли 5 номинантов, с одним и двумя колесами.

Гимнастический ролик с одним колесом – это компактный снаряд, с которым не так просто заниматься. Принцип действия: спортсмен держась за ручки катает колесо вперед-назад, держа в напряжении мышцы пресса, рук, спины и бедер.

Одноколесный механизм с ручкой-осью требует подготовленной физической формы, так как в процессе упражнения придется удерживать равновесие. Обманчиво простая конструкция не подразумевает никаких сложностей в исполнении упражнений, но эта модель не подойдет для начинающих.

Стоит учесть, что занятия с одноколесным роликом противопоказаны людям с травмами спины, грыжей позвоночника, заболеваниями малого таза.

Torres PL5012

Классический ролик для пресса, по отзывам спортсменов – хороший выбор для регулярных нагрузок на брюшной пресс.

Универсальный, компактный одноколесный прибор реально помогает в короткий срок сформировать рельефные кубики.

Представляет собой «долговечную рабочую лошадку», так как не ломается и при правильном использовании прослужит десятки лет. Усиленный металлический стержень из нержавейки выдерживает нагрузку до 110 кг.

Диск из твердого пластика с протекторным нескользящим покрытием, дает стабильное сцепление с поверхностью. За счет этого колесо без скольжений перекатывается по поверхности, даже по ламинату и плитке. Эргономичные съемные ручки с прорезиненными рукоятками обеспечивают надежный захват. Руки не скользят во время тренировок, даже если вспотеют ладошки.

Упражнения с колесом для пресса эффект

Достоинства

  • Недорого;
  • Разборной механизм;
  • Стальной стержень;
  • Нагрузка до 110 кг;
  • Долгий срок службы.

Недостатки

  • Может съезжать прорезиненная поверхность на ручках.

По отзывам спортсменов, модель отличается качеством сборки. Полностью разборной механизм, позволяет в короткое время разбирать/собирать, беспрепятственно перевозить, хранить в любом месте.

Bradex SF 0063

Недорогой гимнастический ролик для пресса подходит для спортсменов со средней физической подготовкой и начинающих. Колесо сферической формы с широкой поверхностью обеспечивает стабильную устойчивость.

Механизм возврата позволит новичкам без усилий возвращать тело в исходное положение, снимая нагрузку с поясничного отдела. Легко двигаться не только по прямой линии, но и в стороны без опасения потерять равновесие.

Тренажер доступен для людей разного телосложения, максимально допустимая нагрузка – 135 кг.

Усиленный материал корпуса из нержавеющей стали, диск из твердого пластика с резиновой поверхностью, широкая протекторная поверхность. В комплект входит подставка для коленей.

Удобные ручки изогнутой формы с нескользящим покрытием гарантируют надежный захват.

С этой моделью хорошо начинать тренировки новичкам, так как не нужно переживать за равновесие, широкий протектор обеспечит максимальный баланс.

Упражнения с колесом для пресса эффект

Достоинства

  • Механизм возврата;
  • Нагрузка до 153 кг;
  • Изогнутые нескользящие ручки;
  • Проработка косых мышц пресса;
  • Пружина из углеродистой стали;
  • Широкая поверхность с протектором.

Недостатки

Покупатели отмечают, что модель стоит своих денег и подходит для ежедневных занятий фитнесом. Функциональный тренажер с механизмом возврата нравится девушкам, он намного облегчает занятия.

Start Up NT18046

Стандартный ролик для пресса подходит для занятий мужчинам и женщинам с хорошей физической подготовкой. Китайская модель, но сделана достаточно качественно, стержень из стали выдерживает максимальную нагрузку до 100 кг.

Формованные пластиковые ручки с хорошим удобным хватом, диски из твердого ПВХ с протекторной поверхностью. Стабильную устойчивость обеспечивает двойной одноколесный ролик.

Универсальная модель без дополнительных функций задействует при тренировке все группы мышц: живота, бедер, спины, предплечья.

Упражнения с колесом для пресса эффект

Достоинства

  • Простой, компактный, удобный;
  • Не царапает пол;
  • Нагрузка до 100 кг;
  • На все группы мышц;
  • Недорого.

Недостатки

  • Не подойдет для начинающих;
  • В комплекте нет подставки для коленей.

Классический спортивный девайс для проработки мышц пресса, спины, предплечья. Новичкам будет тяжело сразу начинать занятия с этой модели, к тому же производитель не подумал вложить в набор подставку под колени.

Любителям и начинающим спортсменам лучше всего начинать заниматься с тренажерным роликом для пресса с двумя колесами. В этом случае оно обеспечит лучшую устойчивость и сцепление с поверхностью.

Этот фактор имеет огромное значение для девушек, которые решили в первый раз заняться фитнесом.

Упражнения с колесом помогают прорабатывать не только мышцы пресса, но также развивают гибкость, укрепляют весь торс, эффективно уменьшают объем талии, оказывая положительный результат на вестибулярный аппарат.

Body Form BF-WG03

Разборной спортивный ролик для пресса при регулярных занятиях качественно улучшает рельеф и форму живота, оказывая влияние на тонус всего корпуса.

В комплект входит два колеса размером 14х3 см, металлический стержень, две удобные ручки с прорезиненными вставками, защищающими от скольжения.

Поверхность колес выполнена из нескользящего материала EVA, который по весу намного легче, чем резина, поэтому не отягчает, обеспечивает ровный ход по любой поверхности.

Упражнения с колесом для пресса эффект

Достоинства

  • Компактный, недорогой;
  • Легко собирается;
  • Прорабатывает все группы мышц;
  • Подходит для новичков, профессионалов;
  • Можно заниматься в любом месте.

Недостатки

  • Китайская сборка, часто попадается брак;
  • Поверхность без протекторов.

Новички отмечают существенный недостаток этой модели – отсутствие протекторной поверхности на колесах. На гладкой поверхности, например на ламинате, может проскакивать скольжение.

Silapro

Недорогой двухколесный ролик для пресса, подойдет для начинающих спортсменов. Общеукрепляющий спортивный тренажер, который нравится и девушкам, и мужчинам. С ним можно выполнять эффективные тренировки на развитие всего мышечного корсета.

Механизм полностью разборной, в комплекте идет металлический стержень, эргономичные надевающиеся рукоятки с прорезиненной поверхностью, два колеса. Дополнительно комплектуется ковриком для фитнеса и пластиковым стопором для фиксации колес. Небольшой размер 28х16 см, но достаточно тяжелый вес 1 кг.

На колесах резиновая толстая поверхность, типа «шин».

Роликовый девайс не предоставит большого разнообразия в занятиях, можно двигаться по стандартной схеме – по прямой или по диагонали. Резиновая поверхность колес обеспечивает хорошее сцепление с поверхностью, без скольжений. Хороший выбор для тех, кому нравятся «рабочие лошадки» без излишеств.

Упражнения с колесом для пресса эффект

Достоинства

  • Не оставляет следов на полу;
  • Хорошая устойчивость;
  • Прорезиненные рукоятки;
  • Нагрузка до 100 кг;
  • В комплекте коврик.

Недостатки

Модель подойдет для тех, кто любит заниматься гимнастикой, фитнесом или обычными общеукрепляющими упражнениями, не выходя дома. Этот двухколесный компактный тренажер прост в использовании, не требует много места для хранения, прослужит долгие годы.

Так как роликовый тренажер для пресса с виду механизм достаточно простой, пользователи думают, что купить подходящий вариант достаточно просто. Чтобы сделать правильный выбор, сначала нужно определить уровень физической подготовки, потом уже подбирать модель. Тем любителям и спортсменам, кто уже определил свои параметры, можно воспользоваться общими рекомендациями:

  • Torres PL5012 – недорогая универсальная модель;
  • Bradex SF 0063 – хорошая модель начинающих, механизм возврата облегчает тренировки, в комплекте подставка под колени;
  • Start Up NT18046 – двойной одноколесный механизм, подойдет для мужчин, кто увлекается тренировками дома;
  • Body Form BF-WG03 – компактный недорогой «китаец» с двумя колесами, хорошая модель для среднего физического уровня;
  • Silapro – хороший баланс характеристик, два колеса в комплекте коврик.

Цена, назначение и дополнительные параметры позволят подобрать наиболее подходящую модель, как начинающему, так и профессионалу. Выбор и последующую покупку спорт инвентаря разумнее проводить на сайтах производителей, где можно быть уверенным в гарантии и качестве.

Упражнения с роликом для пресса: различия мужской и женской тренировок – Medaboutme.ru

Простая на первый взгляд конструкция спортивного колеса помогает хорошо проработать не только пресс, но и некоторые другие мышцы тела. Этот тренажер компактен и удобен в использовании, а упражнения с его применением подходят абсолютно всем, и даже новичкам в мире спорта.

Польза упражнений для пресса с роликом

Такой тренажер, как спортивное колесо, или гимнастический ролик, известен давно, но работу на нем часто недооценивают, считая ее недостаточно эффективной.

Однако при должной технике выполнения упражнений с этим снарядом начинают развиваться все мышцы верхней части тела и даже некоторые мышцы ног, в частности работают руки и плечи, все мышцы пресса, грудь и спина, ягодицы, передняя и задняя поверхности бедра.

Благодаря такому обширному воздействию на мускулатуру во время выполнения простого упражнения для пресса, можно получить такие преимущества:

  • всестороннее укрепление пресса;
  • мощное воздействие на прямые и косые мышцы живота;
  • повышение силовых показателей верха тела;
  • включение в работу более 20 разнообразных мышц;
  • создание прочного корсета из мышц для всего тела;
  • повышение выносливости и улучшение кровообращения;
  • улучшение осанки и укрепление позвоночника;
  • восстановление метаболизма и, как следствие, быстрое похудение и набор мышечной массы;
  • снижение болей в позвоночнике;
  • профилактическое воздействие против травм суставов и связок;
  • улучшение координации движений.
Читайте также:  Как правильно качать пресс с гантелей

Техника выполнения упражнений для женщин

Упражнения с колесом для пресса эффект

Тренируя пресс, мужчины и женщины зачастую преследуют разные цели, поэтому занятия со спортивным колесом у них проходят с определенными отличиями.

Основные цели женщин при использовании упражнений для пресса — уменьшить количество лишнего жира на животе и боках, укрепить мышцы и сделать плоским живот. Для этого подходят следующие упражнения:

  • Встав на колени, возьмите в руки спортивное колесо, выпрямите их и поставьте колесо на пол. Начинайте плавно катить ролик на себя, садясь ягодицами на голени. В таком же темпе примите исходное положение и повторите данное упражнение еще 15 раз.
  • Из той же стартовой позиции постепенно передвигайте ролик вперед, в то же время выпрямляя ноги и перенося вес всего тела на руки. Очень важно во время движения не сгибать ноги и руки, а тело держать все время в напряжении.
  • Лягте на живот, ноги положите свободно на пол, прямые руки вытяните перед собой, держа в них гимнастический ролик. Бедра хорошо прижмите к полу и, округляя спину, катите колесо максимально на себя. Удержите принятую позу несколько секунд и медленными движениями займите начальное положение.
  • Для выполнения этого упражнения для пресса нужно сесть на пол. Ноги выпрямите и плотно сомкните вместе, взяв в руки ролик, поставьте его сбоку от себя. Не отрывая ягодицы и ноги от пола, старайтесь отвести колесо максимально далеко в сторону, прорабатывая тем самым косые мышцы пресса. Сделайте те же движения с другой стороны. Общее количество повторений должно составлять 20 раз.

Тренировка пресса с роликом для мужчин

Упражнения с колесом для пресса эффект

Целью тренировок пресса для мужчин зачастую является максимальное развитие всех его мышц и увеличение их в объеме. Выполняя следующие упражнения, и четко следуя их технике, можно значительно приблизиться к ее достижению:

  • Встав на колени, возьмите колесо в вытянутые руки и разместите его на полу так, чтобы колесо и плечи находились на одной прямой. Плавно катите ролик вперед, постепенно выпрямляя тело и опуская его ближе к полу, но не прикасаясь в нему. Затем примите исходное положение и выполните еще 15 повторов этого упражнения.
  • Следующее упражнение выполняется по схеме предыдущего, отличие заключается лишь в том, что теперь нужно стоять не на коленях, а на вытянутых ногах. Это значительно усложняет процесс тренировки и еще сильнее нагружает руки, бедра и пресс. Также движения колесом можно совершать и по какой-нибудь наклонной поверхности.
  • Встаньте прямо, широко расставив ноги. Наклонитесь и поставьте гимнастический ролик на пол, крепко возьмитесь за него руками. Поворачиваясь то вправо, то влево, медленно катайте ролик в соответствующую сторону, хорошо прорабатывая не только мышцы пресса, но также рук и плеч.

Рекомендации и противопоказания к тренингам

Любое упражнение имеет свои противопоказания, связанные с состоянием здоровья. Что касается спортивного колеса, то абсолютным запретом к выполнению упражнений с ним являются боли в позвоночнике, его заболевания и травмы, так как существенная нагрузка при использовании данного снаряда приходится именно на спину.

Но даже если проблем со спиной у вас нет, перед тем как приступить к занятиям рекомендуется проконсультироваться с врачом относительно таких нагрузок на организм в целом и на позвоночник и суставы в особенности. Если противопоказаний к тренировкам со спортивным колесом у вас нет, приступая к занятиям, внимательно изучите важные нюансы выполнения упражнений:

  • Для женщин чрезмерные нагрузки при тренировке мышц пресса вообще нежелательны, так как они могут привести к некоторым заболеваниям мочеполовой системы, поэтому соблюдайте умеренность в физической нагрузке.
  • При работе с колесом усиленно работают мышцы пресса, рук и спины. Последняя подвержена травмам больше всего, поэтому не стоит выполнять слишком много повторений — риски такого усердия в значительной степени превосходят ожидаемые результаты.
  • Четко придерживайтесь техники выполнения упражнений — это не только залог наивысшей эффективности от тренировок, но и гарантия их безопасности.
  • Для поддержания работоспособности на должном уровне необходимо контролировать свое дыхание во время тренировки. Так, в момент наибольшего усилия нужно делать выдох, а при расслаблении вдох, т.е. двигая колесо от себя, нужно вдыхать, а притягивая его к себе — выдыхать.
  • Никогда не проводите тренировку при плохом самочувствии, например, при повышенном давлении, различных болях, головокружении или тошноте.
  • Совершайте движения роликом плавно, постоянно держа в напряжении мышцы пресса и делая небольшие паузы в крайних точках.

Как делать скручивания на пресс

Скручивание на пресс считается физиологичным и самым эффективным для укрепления абдоминальных мышц. Если регулярно выполнять данное упражнение в домашних условиях, можно добиться красивого, подтянутого живота и укрепить мышечный корсет брюшины. Мышцы пресса поддерживают, помимо позвоночника, еще и внутренние органы, предотвращая их смещение, а боковые и диагональные формируют талию.

Верхняя часть пресса у большинства развита больше, чем нижняя. С помощью выполнения блока прямых скручиваний на пресс можно быстро привести ее в тонус, так как данное упражнение гимнастики задействует всю поверхность брюшины.

Правильное выполнение прямых скручиваний на пресс подразумевает точное соблюдение условий:

  • скручиваться нужно с максимальным приближением лба к бедрам;
  • скручивающее движение начинается на выдохе;
  • спина при отрыве корпуса от пола должна быть скругленной, даже когда вы делаете кранч сидя.

Человеку со средней подготовкой лучше зафиксировать кисти за головой сцепленными в замок (более сложный вариант).

Исходное положение: лежа на спине, ноги разместите на небольшой возвышенности (степе, скамье). Между бедром и голенью должен получиться прямой угол, чтобы поясница была плотно прижата к полу или наклонному тренажеру. Если вы новичок в тренировках, руки положите вдоль тела, ладони близко к тазу – это облегчит упражнение.

На выдохе делайте классическую скрутку – отрывайте верхнюю часть туловища, голову, плечи и лопатки, от пола и тянитесь корпусом к ногам, округляя спину. Старайтесь в крайней точке достичь максимального сокращения мышц пресса, коленный сустав зафиксируйте. Задержитесь в этом положении 1-2 секунды, чувствуя пиковое напряжение мышц.

На вдохе медленно двигайтесь корпусом в исходное положение, но полностью ложиться не надо. Даже при неполных скручиваниях мышцы пресса должны работать постоянно. Полные кранчи — скрепки — могут быть двухступенчатыми.

В каждом подходе нужно выполнять не меньше 16 повторов скручиваний. Интервал между подходами может быть не больше 30-40 секунд. Упражнения для пресса необходимо делать качественно, пусть меньшее количество раз, но технически правильно, не торопясь. Так можно гораздо быстрее добиться укрепления мышечного корсета брюшины.

Упражнения с колесом для пресса эффектСтарайтесь достигать большую амплитуду движений при удержании постоянного напряжения, так красивый рельеф живота появится быстрее.

Обратные скручивания позволяют укрепить так называемый нижний пресс. Это непростое в техническом плане упражнение для новичков, поэтому необходимо тщательно изучить правила его выполнения, особенно если задействуется наклонная поверхность.

При обратных скручиваниях происходит подъем всей нижней части корпуса и движение вперед к грудной клетке.

Выполнять обратные скручивания на пресс удобнее на горизонтальной скамье, но хорошо тренированные спортивные девушки и женщины, а также мужчины могут делать поднятие ног из положения — вертикальный вис на перекладине, так называемая книжка. Еще больше усложнит упражнение v-образное положение ног.

Исходное положение: лежа на спине на коврике или на скамье, руки лежат параллельно телу или за головой (для опытных).

Медленно выдыхая, отрывайте прямые ноги от пола и, слегка согнув их в коленях, тяните бедра к груди. В точке максимального напряжения, задержитесь на 1-2 секунды. Вдохните.

На выдохе медленно опускайте ноги вниз. Желательно не касаться ногами пола, а из нижней точки, вдохнув, снова начать скрутку вверх на выдохе.

Чтобы увеличить нагрузку на пресс, максимально приближайте колени к голове. Это дополнительно растянет нижние мышцы спины. Чем больше вы сделаете правильных повторов сокращения брюшной мускулатуры, тем лучше она будет укрепляться.

Скручивание на пресс должно выполняться при постоянном напряжении мышц. Чтобы избежать искривления позвоночника, контролируйте положение своего тела и подъем ног в зеркале, не допуская отклонения в стороны. Дыхание всегда должно быть ровным, не задерживайте его.

Упражнения с колесом для пресса эффектЛучше сделать меньше скруток и медленнее, но качественно и с соблюдением техники. Оптимальное количество повторов – 20 за один подход, всего нужно сделать по три подхода на каждую сторону без пауз.

Данное упражнение обычно выполняется в комплексе с прямыми скручиваниями. Работа здесь происходит в многоповторном режиме, без отягощения.

Исходное положение: лежа на спине. Согните колени и отведите ноги в бок, чтобы одно бедро оказалось на полу. Противоположную нижней ноге руку заведите за голову, другую поместите ладонью вниз на верхний бок тела – так вы почувствуете сокращение брюшных мышц.

На выдохе, напрягайте боковые брюшные мышцы и скручивайте корпус вверх, отрывая плечи и лопатки от пола. Не нужно стараться дотянуться локтем до ног: движение будет эффективным даже при незначительной амплитуде. Достаточно приподнять плечо над полом всего на 1-2 см. Не напрягайте шею, голова держится прямо.

При скрутке акцентируйте внимание на сокращении боковых мышц пресса. На вдохе медленно возвращайтесь в начальную позицию.

Гимнастический ролик – универсальный супер снаряд

Специальная цена. Консультация врача + диагностика методом прикладной кинезиологии – 1000 руб.

Звоните, пишите. Тел.: (843) 570-55-25, WhatsApp: 79655968085 или группа вконтакте.

Упражнения с колесом для пресса эффект

Гимнастическое колесо (гимнастический ролик, ролик для пресса) не относится к новомодным фитнес-снарядам, как, к примеру, фитболы или петли trx. Скорее это хорошо забытое старое. Тем не менее, даже опытные атлеты и одновременно специалисты по лечебной физкультуре признают – более эффективного, простого и безопасного приспособления для прокачки глубоких мышц всего тела просто не существует.

Читайте также:  Упражнение для накачки нижних кубиков пресса

С помощью всего одного нехитрого упражнения можно укрепить мышцы кора – живота, поясницы, рук, бедер. Суть упражнений заключается в перемещении корпуса вслед за движением ролика за счет напряжения мышц.

Техника выполнения упражнения с роликом

Техника выполнения упражнения такова: встаньте на колени, а в руки возьмите ролик и поставьте его на пол, сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы пресса. Далее начинайте плавно катить ролик вперед, стараясь не прогибаться в пояснице и не приподнимая таз. Когда почувствуйте, что дальше двигаться уже невозможно, немного задержитесь, и на выдохе, аккуратно начните возвращаться назад.

Под колени можно подложить что-нибудь мягкое, например, коврик для фитнеса.

7 главных преимуществ упражнения с роликом

  1. Ролик можно считать более эффективной заменой планки – супер популярного сегодня упражнения, способного задействовать одновременно разные мыщцы туловища. Но в отличие от планки, вы можете сами контролировать нагрузку на мышцы в момент движения, постепенно увеличивая ее.

    Чем дальше вы уходите вперед, стремясь к параллели с полом, тем выше нагрузка.

  2. А вот нагрузка на суставы и позвоночник при упражнениях с роликом минимальна, работа идет исключительно с собственным весом. Поэтому гимнастические ролики используют даже в лечебной физкультуре при остеохондрозе позвоночника.

  3. Ролик позволяет укрепить скелетные мышцы поясницы, что является отличной профилактикой болей в нижней части спины, образования протрузий и грыж.

  4. Ролик – лучшее упражнение для глубоких мышц брюшного пресса, которые также поддерживают позвоночник и формируют мышечный корсет тела, не дают животу выпирать, делают осанку более красивой, а фигуру подтянутой.

  5. Хорошая нагрузка идет на дельты и широчайшие мышцы спины
  6. Гимнастический ролик укрепляет связки и сухожилия, что служит профилактикой травм для спортсменов и работающих с тяжелыми весами.
  7. Гимнастический ролик по сути самый доступный и эффективный домашний тренажер. Стоимость его в спортивных магазинах в среднем – 500-700 рублей.

Предостережения

Вы должны быть достаточно внимательны, чтобы контролировать ролик по всей траектории движения. Важно не упустить снаряд, не прокатить ролик слишком далеко вперед, иначе пострадает поясница, косые мышцы живота.

Во время тренировки новичку лучше зацепиться за какую-нибудь опору ногами и выполнять движения плавно и медленно. Важно также начинать с небольшого количества повторов.

Лишь человек подготовленный может позволить себе делать упражнение по 10-15 раз.

А начинайте с малого – например, два сета по 5 повторов, затем постепенно наращивайте нагрузку.

В идеале начинать занятия лучше при помощи и под наблюдением тренера, специалиста по лфк, а уже затем выполять упражнения самостоятельно дома.

Советы по выбору ролика

Лучше покупать двурядный ролик (два колеса делают его более устойчивым). Конструкция должна быть крепкая с металлическим стержнем. Отдайте предпочтение прорезиненному колесику – оно мягче скользит и не создает шума. Можно встретить ролики, к которым прикреплены эспандеры или пружины, облегчающие движение, но они снижают эффективность.

Как безопасно сбросить вес и подтянуть мышцы?

Интернет сегодня просто завален советами, как правильно худеть. Однако почему-то удается это не многим и ненадолго. Кинезитерапия предлагает особый метод коррекции фигуры, который не обещает мгновенный результат, но позволяет не просто уменьшить вес, но и добиться главного – построения красивого подтянутого тела, правильной осанки.

Специальная программа направлена на коррекцию веса, укрепление мышечного корсета, проработку рельефа, глубоких мышц спины, живота и бедер.

Для чего нам нужен мышечный корсет?

Во-первых, это основа красивой осанки и здорового позвоночника.

Во-вторых, именно глубокие мышцы-стабилизаторы спины и брюшного пресса поддерживают и питают межпозвоночные диски, тем самым предотвращая развитие грыж, протрузий, искривление позвоночника.

Во-третьих, крепкий мышечный корсет и хорошо проработанные глубокие скелетные мышцы замещают жировую ткань и намного эффективнее расходуют калории в течение всего дня, чем бы мы ни занимались. Укрепляя и развивая мышечный корсет, мы ускоряем обмен веществ и увеличиваем расход калорий даже в состоянии покоя и сна.

Как укрепить мышцы-стабилизаторы?

Дело в том, что традиционные и популярные фитнес-нагрузки мало способствуют укреплению мышечного корсета.

К примеру, интенсивные «кардио» практически не тренируют мышцы, напротив, быстрое снижение веса почти всегда сопровождается потерей мышечной массы, а место «похудевших» мышц занимает жировая ткань.

Обычно это означает не просто возврат к исходному избыточному весу, но и дополнительную прибавку нескольких килограммов.

Привычные силовые тренировки на «массу» задействуют преимущественно поверхностные мышцы.

При несбалансированном питании это приводит к набору мышечно-жировой ткани, поэтому отложения в проблемных местах не желают уходить даже после усиленных тренировок, а живот не становится плоским.

Не говоря уже о том, что силовые нагрузки приводят к увеличению осевых нагрузок на позвоночник и могут ухудшить состояние спины, позвоночника, суставов, привести к травмам, истощению организма и снижению иммунитета.

Что же делать? Вот здесь на помощь и приходит метод кинезитерапии и специальный функциональный тренинг для мышц-стабилизаторов. А залогом успеха в совершенствовании физической формы становится специальная, разработанная с учетом ваших потребностей программа занятий.

Для коррекции проблемных зон мы используем исключительно системный – комплексный подход, который включает упражнения и на сжигание калорий, и на эффективную проработку всех мышечных групп, включая глубокие скелетные мышцы. Только так наше тело будет развиваться гармонично и пропорционально.

Тренажерные комплексы для кинезитерапии

Подключить глубокую скелетную мускулатуру в безопасном для суставов и позвоночника режиме помогают специальные многофункциональные тренажеры, на которых можно работать в силовом, аэробном и стретчинговом режимах.

Силовой режим работы мышц позволяет устранять мышечную недостаточность, включить в работу глубокие – «невидимые» группы мышц живота, спины, ног, ягодиц.

Аэробный режим корректирует проблемные зоны, избавляя от отложения жировой ткани в теле, а стретчинг (растяжка) мышц улучшает их эластичность и придает гладкость коже.

  • Занятия на оборудовании для кинезитерапии служат идеальной профилактикой болей в спине и способом лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата: протрузий, межпозвонковой грыжи, артроза крупных и мелких суставов, сколиоза.
  • Таким образом, работая над укреплением глубоких мышц тела мы стараемся не только ради стройной фигуры, но и заботимся о собственном здоровье.
  • Программа занятий подбирается индивидуально после консультации со специалистом (с учетом веса, возраста, физической подготовки и наличия сопутствующих заболеваний).
  • Необходима консультация специалиста.
  • Консультация врача + диагностика методом прикладной кинезиологии – 1000 руб.

Звоните, пишите! Тел.: (843) 570-55-25, WhatsApp: 79655968085 или группа вконтакте.

Ролик для пресса: 5 лучших занятий для максимального эффекта

Два вида воздействия:1. На верхнюю часть корпуса: мышцы грудной клетки, спины, плечи и руки;

2. На нижний пресс: вся брюшная полость, ягодицы и поясница, бицепсы бедра, квадрицепсы.

Нужно отметить, что далеко не у всех получается исполнить упражнения с роликом для пресса правильно, ведь тело должно быть параллельно полу, опоры на руки и носки ног и т.д. Поэтому сначала рекомендуется делать упражнения стоя на коленях и максимально вытягиваясь вперед.

Ролик для пресса легко можно использовать в домашних условиях. Конечно же, сначала у вас получится далеко не все, но затем вы поймете, каких правил нужно придерживаться.

Упражнение №1. Ваше исходное положение – на полу, делаем упор на колени. Руки прямые, гимнастический ролик в руках. Поставьте руки на колесо тренажера и начинайте катить колесо вперед.

Движения должны быть плавными и медленными. При этом необходимо опускать тело к бедрам до тех пор, пока вы не коснетесь бедер грудью. Возвращайтесь в исходное положение так же медленно и плавно.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение №2. Руки полностью вытянуты, делаем упор на ролик. Начинаем плавно переносить вес тела на руки. При этом ролик будет двигаться вперед, а вы должны двигаться за ним, постепенно распрямляя свои ноги. Во время выполнения упражнения, руки не должны сгибаться, а коленные чашечки должны оставаться на месте.

Упражнение №3. Сядьте на пол и согните ноги в коленях. Возьмите гимнастический ролик в руки и осторожно подведите его под ступни. Опираясь ступнями на ручки ролика и не выпуская его из рук, начинайте плавно выпрямлять ноги, касаясь при этом коленей грудью. Вернитесь в исходное положение, медленно сгибая ноги.

Упражнение №4. Лягте на живот и вытяните руки вверх. Держите ролик для пресса кистями рук. Надавите на ролик, продвигая его к себе и не отрывая бедра от пола. При этом постепенно прогибайте спину. Сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходное положение, вытянув при этом руки с роликом вперед.{banner_st-d-2}

Упражнение №5. Если ваша цель – увеличить нагрузку на косые мышцы, сядьте на пол и вытяните перед собою сомкнутые ноги. Ролик справа от вас. Сделайте движение в правую сторону на максимально большое расстояние.

Выполнять упражнение нужно всем корпусом минимум по 10 подходов. Переложите ролик в левую руку и повторите упражнение. Сначала ваши мышцы будут очень болеть, но, чтобы достичь эффекта, повторять упражнение нужно ежедневно.

Как и сколько упражняться?

Как вы уже убедились, ролик для пресса упражнения не тяжелые. «Кататься» необходимо около 20 минут каждый день. Если вы новичок, и ваша физическая подготовка не позволяет нормально переносить такие физические нагрузки, начните с 5 минут, постепенно увеличивая количество минут.

Подходите к таким тренировкам постепенно и не распрямляйте тело полностью, если вы новичок. Начать нужно в таком темпе, который подойдет вам больше всего и к которому готово, прежде всего, ваше тело. Ваши ощущения и самочувствие – главные определители длительности занятий.

Техническая точность – еще один важный фактор успеха. Допуская небрежность, вы постепенно отдаляете себя от успеха. Конечно же, это поможет избежать травм, но максимального развития мышц пресса вам, все же, не удастся достичь.

Если вы занимались спортом и регулярно посещали тренажерный зал, то в вашем случае стоит использовать повышенное количество повторений – от 20 до 50 за тренировку. В отдельных случаях – от 100 и выше.

Не ждите быстрых результатов, если вы жалеете себя и не занимаетесь усердно.

Ролик для пресса — эффективный и доступный тренажер — Ligasporta

Ролик для пресса является незамысловатым по конструкции, но весьма эффективным тренажером. Он представляет собой колесо на оси, которая образует ручки. Несмотря на маленькие размеры этот спортивный снаряд обеспечивает интенсивную нагрузку на разные группы мышц. С ним можно запросто избавиться от лишнего веса и поддерживать свое тело в тонусе.

Ролик для пресса — это действительно весьма эффективный тренажер, с которым можно делать самые лучшие упражнения для пресса, относительно простые и, самое главное, работающие. Если, конечно, качать животик регулярно.

Если получится заниматься правильно с этим довольно-таки незамысловатым снарядом, можно хорошо укрепить косые, поперечные и прямые мышцы живота.

А еще неплохо подтянуть ягодицы и привести в порядок бедра, опять же, только если пользоваться ним регулярно и старательно качать пресс.

Но самая большая “полезность” этого относительно недорогого прибора в том, что с ним можно хорошенько качать корпус, стабилизируя его. А здоровый корпус, в свою очередь, сохранит ваш позвоночник в полном порядке даже после самых серьезных нагрузок.

Итак, сегодня мы выясним то, как выбрать ролик для пресса, с каких упражнений начинать битву за супертело неофиту, как часто качать животик и многое другое. Поехали!

Виды роликов для пресса

Ассортимент гимнастических роликов очень разнообразен. В продаже встречают разноплановые модели, которые условно можно поделить таким образом:

одно или двухколесные. Наиболее распространенный вариант. Чаще всего такие модели стоят недорого и приобретаются новичками. В этой категории стоит обратить внимание на предложения от таких производителей, как Zelart Sport & Legend, Power System и Rising. Они выпускают ролики высокого качества, занятия с которыми дают эффективные нагрузки на все группы мышц, в том числе и нижнего пресса.

Ролик с инерционным механизмом. В конструкцию снаряда входит возвратный механизм, который помогает во время занятий легко возвращаться на исходную позицию. Это снимает лишнюю нагрузку с поясницы.

Со смещенным центром тяжести. Чаще используется опытными спортсменами, так как конструкция ролика усложняет процесс прокрутки и приходится прикладывать определенные усилия.

Например, модели от известного бренда Live Up имеют рельефную поверхность, которая обеспечивает плавное скольжение по поверхности, а рукоятки изготовлены из нескользящего материала и оснащены удобным упором для большого пальца.

Ролик с педалями используется для проработки мышц ног.

Двойное колесо-триммер с экспандерами. Дополнительным элементом конструкции являются натяжители, усиливающие нагрузку во время тренировки.

Занятия с гимнастическим роликом направлены на приведение в динамику мышц спины, конечностей, ягодиц. Они позволяют выработать выносливость и силу.

Колесо для пресса — целый спортзал в одном тренажере

Занятия с тренажером “колесо для пресса” только на первый взгляд простые. Некоторые, когда берут первый раз в руки такой тренажер для пресса, вообще не могут с ним справиться, не понимая, как с ним можно что-то качать. Пробуют несколько раз, а потом отчаиваются и даже бросают эту затею качать мышцы с его помощью. И очень зря!

Ролик или колесо действительно сверхэффективный тренажер, который позволяет качать отделы, недоступные для проработки даже лучшими упражнениями для пресса без тренажеров.

Основное преимущество работы с колесом для пресса заключается в том, что за каких-то несколько минут можно дать максимум нагрузки. Такой максимум, который делается за час честного труда в спортзале.

Это своеобразный аналог планки, об эффективности которой последнее время очень часто говорят не только в Украине, но и во всем мире. Только вот ролик/колесо для пресса — это такой тренажер, который позволяет качать мышцы гораздо лучше.

Поэтому он особенно неплохо послужит тем, кто не имеет финансовой возможности или времени навещать тренера в спортзале, и при этом не очень любит уделять целые вечера спорту наедине с собой.

Что, неплохая цена идеальному телу? Это действительно так, чтобы держать себя в тонусе, достаточно просто купить колесо для пресса и, конечно, не забывать им пользоваться. О том, как пользоваться колесом для пресса дома и какие варианты выбрать, чтобы качать красивый торс правильно, можно прочитать дальше.

Выбираем ролик для пресса: на что обратить внимание

Выбор тренажера зависит от того, для каких целей он приобретается. Если вы не занимаетесь регулярно спортом, то для начала можно купить модель с одним колесом, оснащенным возвратным механизмом. Этого будет более чем достаточно. С помощью тренажера вы сможете подкачать пресс и задействовать все мышцы.

Если спорт для вас привычное дело и ролик нужен для подкрепления уже имеющихся результатов, то нужно сделать выбор в пользу моделей со смещенным центром тяжести или с экспандерами. В качестве дополнительного варианта можно приобрести ролик с педалями. Разнообразие во время тренировки и комплексный эффект вам гарантированы.

А теперь давайте поговорим о материале, из которого изготовлено колесо для пресса. В принципе, для того, чтобы качественно качать пресс, материал, из которого изготовлен тренажер, играет не особо большое значение, но тем не менее. Чтобы качать мышцы неофитам ЗОЖ и опытным любителям фитнеса, нужны разные приборы. Колесо для пресса может быть изготовлено из таких материалов:

  • полностью из пластика;
  • из комбинации пластика металла и резины;
  • из пластика и металла;
  • металл + резина.

Любой из них можно купить и в Киеве, и по всей Украине. А вот полностью металлическое колесо для пресса даже без насадок на ручки сейчас найти сложновато. Такой ролик – скорее вариант тренажера прошлых лет, когда были вынуждены качать свое тело не тем, что удобно, а тем, что есть. Это не особо удобно — работать с металлическим тренажером даже без насадок на ручки.

Если говорить о том, какой из перечисленных вариантов лучше помогает качать тело, то однозначного ответа не будет. Всё зависит от веса будущего хозяина колеса для пресса. А ещё от того, насколько процедура качать пресс для него привычна, то есть от того, неофит это или уже опытный спортсмен.

Еще во время выбора лучше понять заранее, как часто ролик будут использовать. То есть решение купить колесо для пресса было новым экспериментом по поиску оптимального варианта нагрузки на организм или это осознанный выбор, который был сделан на основе прошлого опыта.

Самым качественным, конечно, является колесо для пресса из комбинации металла и суперплотной резины. Такое колесо для пресса лучше всего показывает себя в вопросах износостойкости. Кроме того, резина имеет большое сопротивление и великолепно пружинит, что облегчает работу с тренажером, повышая уровень ее комфорта.

На втором месте идут комбинации пластика металла и резины, а потом пластика и металла. Есть полностью пластиковые приборы, которые будут идеальны для начинающих спортсменов.

Это относительно недорогой ролик, такое колесо для пресса купить можно даже для того, чтобы понять, стоит ли вообще начинать заниматься с тренажером именно такого формата.

Потому что и правда, качать мышцы таким образом непросто. Что ж, за качество надо платить.

И еще один нюанс стоит упомянуть — диаметр самого колеса. Диаметр (длина условной линии, проведенной с одного бока ко второму) колеса для пресса влияет на то, сколько силы нужно приложить для перемещений вперед/назад. Чем колесо (ролик) меньше, тем сложнее с ним будет заниматься.

Еще нужно сказать о весе тренажера — здесь уже работает правило наоборот. Чем масса больше, тем труднее будет проходить комплекс и неудобнее будет качать пресс.

Поэтому именно пластиковое колесо для пресса — легчайший способ, какой будет лучше всего помогать качать тело неофитам здорового образа жизни.

Как заниматься, чтобы качать пресс правильно — лучшие упражнения для суперэффекта

Заниматься с гимнастическим колесом можно и в спортзале, и дома. На первый взгляд кажется, что это легко и просто, но на самом деле тренировки с использованием этого снаряда требуют немалых усилий. Новичкам лучше начинать с простых упражнений и постепенно переходить к более сложным.

Одежда во время тренировок должна быть свободной, не сковывающей движений. Под колени нужно постелить что-нибудь мягкое, либо приобрести специальные наколенники. Теперь перейдем непосредственно к самим упражнениям.

Становитесь на колени, берете в руки ролик и плавно катаете его перед собой туда и обратно, стараясь как можно дальше вытянуться вперед. В конечной точке желательно зафиксироваться на несколько секунд.

Второе упражнение выполняется так же, как и первое, только из положения лежа. Ложитесь на пол, вытягиваете руки вперед, беретесь за ролик и потихоньку стараетесь подтянуть его к себе.

Дальше сядьте на корточки и из такого положения, опираясь на ролик, нужно максимально выпрямиться вперед.

Упражнение с ограничителем впереди выполняется из положения стоя. Нужно встать на расстоянии своего роста от стены, согнувшись, взять перед собой ролик и катить его вперед до упора в стену, затем медленно вернитесь на исходную позицию.

Занимаемся дома с роликом для пресса — советы начинающим

Если вы впервые взяли в руки колесо для пресса, чтобы качать мышцы, то начинать лучше всего с нескольких подходов, не больше трех-четырех. Причем как только вы будете чувствовать, что мышцы чересчур напрягаются или даже начинают дрожать, то сразу нужно откладывать упражнения. Здесь вообще не стоит себя пересиливать с этим тренажером.

Если раньше у вас не получилось заставлять себя качать пресс и такой тренажер, как колесо для пресса в руки вы взяли впервые, то начинайте с 3 минут занятий. Причем каждую минуту распределяйте так: 40 секунд нужно отдыхать, а 20 секунд качать пресс. Это минимальная нагрузка с этим тренажером.

Если вы чувствуете в себе больше силы, можно попробовать большую нагрузку. Но в любом случае в следующий раз к занятиям нужно приступать не на следующий день, а через день. Таким образом вы разрешите своим мышцам восстановиться и не будете обречены терпеть в них неприятную боль.

Со временем упражнения нужно выполнять в три-четыре подхода по 10-15 раз в каждом. Переусердствовать не стоит, так как крепатура после таких занятий очень сильная. К более сложным тренировкам нужно переходить подготовленными с хорошо проработанными мышцами. Ролик для пресса — это отличный тренажер для тех, кто хочет иметь красивый и рельефный пресс.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *