Почему парням легче накачать пресс

У тебя есть?

Встречаем!

Нашу спортивную рубрику ведёт Рома Юрьев. Мы решили добавить в неё немного пикантности и альтернативного мнения. Прямого. Такого же честного.

Встречайте Ксению Пруцскову. Если от следующих строк у вас начнёт где-то гореть, колоть и вообще станет некомфортно – стоит задуматься, посмотреть в зеркало, потом писать комментарий 😉

Почему парням легче накачать пресс

Ксения – полуфиналистка Чемпионата Москвы по бодибилдингу и фитнесу в категории “фитнес-бикини”-2015. Ведёт блог о простых вещах, которые должен знать каждый, независимо от пола. Ещё она просто очень интересный человек и PR-менеджер компании Манго Телеком – наших друзей.

Вот одна из тем от Ксении, которая может быть очень актуальна для тебя, username. Дальше будет больше, поэтому начинай отсюда, тренируй свой понт, чтобы потом за него же брался.

Сабж

У мужчины должен быть пресс, и точка. Подлежит ли это обсуждению, как обстоит дело с женщинами и не сошла ли я с ума.

Опасности, которые несет живот

Ниже много умных слов, но, поверьте, у вас в голове всё разложится по полочкам.

Мышцы брюшного пресса, кроме эстетической, выполняют много более важных функций. Мышцы участвуют в ходьбе, дыхании, своим тонусом поддерживают внутрибрюшное давление, защищают и удерживают органы в их нормальном положении и т.д.

Фото опубликовано iPhones.ru (@iphones_ru) Окт 27 2015 в 12:06 PDT

Растянутые, слабые или дряблые мышцы не в силах создать необходимое внутрибрюшное давление, происходит опущение внутренних органов живота.

В прямой зависимости от тонуса брюшного пресса находится и перистальтика кишок: у мужчин с ослабленной брюшной стенкой движения кишок вялые, поэтому обычно бывают, простите, запоры и газы.

Кстати, газы по большей части всасываются в кровь (и это не может не радовать))) Раздражение кишечника, в свою очередь, может сопровождаться депрессиями, упадком сил, тревожностью.

Лишний вес — одна из причин снижения тестостерона у мужчин, соответственно, полового влечения и даже снижение социальных амбиций. Парни, после 40 лет уровень тестостерона у вас и так упадет!

Если у самца преобладает эстроген, развивается гиноидное ожирение (по женскому типу). Обычно у мужчин жир откладывается в области живота, но при ожирении по женскому типу жир у мужчин начинает скапливаться в области бедер и таза. И ожирение тем больше, чем больше эстрогена.

Почему парням легче накачать пресс

Теперь понятно, почему у настоящего (здорового!) мачо непременно должен быть пресс? Или плоский живот!

Ну и, во-первых, это красиво! 😉

А как у женщин?

Девочки, расслабьтесь. У нас жир на бедрах, животе сохраняет тепло для комфорта матки и др.органов (мужчинам в этой области нечего греть! У вас и так все нужной температуры получается!), обеспечивает место для будущего плода, работу репродуктивной функции (а жир, как мы знаем — один из самых важных компонентов для неё) и прочее.

В то же время мышцы брюшного пресса играют очень важную роль при родах. Сколько я слышу разговоров, что женщины с прессом хуже рожают! Бред! На самом деле все ровно наоборот — при хорошо развитом брюшном прессе роды протекают легче и быстрее, чем при слабой брюшной стенке.

Поэтому нам, девочки, можно не сильно напрягаться с кубиками. в то же время нужно держать животик в форме.

Напоследок: мужчинам худеть проще

В очередной раз английские американские ученые доказали, как трудно худеть женщинам (исследование “Effects of exercise on energy-regulating hormones and appetite in men and women”).

В ответ на тренировки, да еще с ограничением питания, во-первых, резко повышается гормон аппетита грелин, и, во-вторых, организм переходит на “жиросберегающий” режим.

Так женский организм реагирует на опасность для репродуктивной функции.

А мужчины через несколько дней после начала тренировок могут есть больше, уровень грелина (и, значит аппетит) у них снижается, возвращается к норме, есть больше нормы не хочется.

Так чего вы ждёте, мужчины? (с)

От редакции: хотите ещё Ксении? Есть вопросы по теме и не очень? Имеете другое мнение?

Окей, пишите прямо в х. Ждём в следующей статье по теме 😉

Почему парням легче накачать прессПочему парням легче накачать прессПочему парням легче накачать прессПочему парням легче накачать прессПочему парням легче накачать пресс (2

Мышцы пресса: мифы и реальность!

5 Декабрь 2017       Admin      Главная страница » Советы и рекомендации     

  •  Почему парням легче накачать пресс
  • Узнайте о выдуманных мифах и правдой для создания красивых мышц пресса, только проверенные советы временем и специалистами.
  •      Каждый второй если не каждый, хочет иметь подтянутые мышцы пресса, без пуза и лишних жировых отложений, может не все об этом говорят, но избавиться от живота и иметь привлекательный брюшной пресс не против все.
  •      Одни тренируются днями, другие сидят на жёстких диетах, третье уделяют кардионагрузкам всё свободное время, а вот результат оставляет желать лучшего.
  •      Давайте ниже разберёмся где миф, а где реальность для создания красивого живота:

1. МУЖЧИНАМ ЛЕГЧЕ НАКАЧАТЬ ПРЕСС, ЧЕМ ЖЕНЩИНАМ

  1.     Это реальность, всё дело в количестве тестостерона в организме, у мужчин его больше, поэтому мышечная массы набирается легче, а жир соответственно сжигается быстрее.

  2.     У женщин ситуация с точностью наоборот, из-за низкого уровня тестостерона, мышцы наращиваются медленнее, а жир сходит неохотно.

  3.      Кроме того, пресс начинает выделяться, когда % жира в организме = 12, у мужчин норма   = 15, а вот у женщин 18-20, поэтому пресс накачать мужчинам легче и быстрее, женщины тоже могут этого достичь, но придётся больше потратить усилий.

2. ПРЕСС СОСТОИТ ИЗ 2-УХ ЧАСТЕЙ, ВЕРХА И НИЗА

     Это миф, на самом деле, пресс состоит из одной большой прямой мышцы живота, которая проходит от низа груди до самого паха, поэтому во время упражнений для пресса, она прорабатывается вся, только есть упражнения, которые больше нагружают верх прямой мышцы живота, а другие больше низ.

3. ЗАВЕТНЫЕ КУБИКИ БУДУТ ПРИ ЕЖЕДНЕВНЫХ ТРЕНИРОВКАХ ПРЕССА

     Это миф, мышцы пресса хоть и более выносливее других групп мышц, но они не будут прорисовываться без избавления от лишнего подкожного жира. Качая пресс по 100 раз ежедневно или 3-4 раза в неделю 3 подхода на 20-30 повторений, эффект получите практически одинаковый.

Почему парням легче накачать пресс

     Кроме того ежедневные тренировки, в зависимости от физического состояния, могут привести к перетренированн

ости мышц, после чего мышцы будет болеть, тяжелее поддаваться тренировкам и потребуется много времени для восстановления, а это всё в комплексе отодвинет вас назад в достижении красивого живота.

4. КАЧАЯ ПРЕСС, ЖИР БУДЕТ ПОСТЕПЕННО УХОДИТЬ

     Это миф, упражнения для тренировки пресса, тренируют мышцы, делают их крепче, наращивают их объём, а на сжигание жира они оказывают минимальное влияние. Качая пресс без правильной диеты для пресса, вы останетесь с крепким прессом, скрытым под слоем жира и внешне никто его не увидит, в том числе и вы.

    Невозможно убрать жир именно с живота, для этого придётся похудеть везде, даже больше скажу, жировые отложения на животе, особенно его нижней части, появляются первыми, а уходят последними, таковы законы физиологии.

Почему парням легче накачать пресс

5. НЕВОЗМОЖНО УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА, ЕСЛИ УЖЕ ХУДОЙ

  •     Это миф, на самом деле эффект пивного живота можно наблюдать у многих людей, внешне человек худой, а живот присутствует, казалось бы куда ещё больше худеть, чтобы вообще в скелета превратится.
  •      В этом случае необходимо пойти в обратном направлении, необходимо наоборот сделать фигуру спортивной, немного набрать чистой мышечной массы, пойти на питание богатое белками, медленными углеводами, делая акцент на ограничение жиров, в результате чего живот уменьшится, а фигура станет более подтянутой.
  •      Тренируйтесь, правильно питайтесь, не ленитесь, наберитесь терпения и цель будет достигнута, удачи!

Как качать пресс? Мифы о тренировке мышц живота

Тема красивого пресса, наверное, никогда не перестанет быть актуальной. И это естественно. Если у человека прекрасно развиты мышцы середины тела (пресс, косые, разгибатели спины), его можно смело записывать в атлеты. Тема поста – как качать пресс неправильно!

Не может быть отличного пресса у человека, который не обладает достаточной силой, гибкостью, быстрым обменом веществ, большой тренированностью. Накачанный пресс не обманывает. Это явный и однозначный сигнал здоровья, силы, яркой сексуальности. Чего не скажешь о бицепсе…

Как качать пресс? Распространенные мифы

Существует множество сказок и присказок о том, как правильно накачать мышцы брюшного пресса. И чуть ли не каждый, кому удалось каким-то чудом или просто случайно (а чаще всего благодаря блестящей генетике) заиметь более-менее приличный пресс, объявляет себя гуру по накачке пресса. Он щедро раздаёт советы, совершенно не заботясь ни о качестве информации, ни о здоровье людей.

Рассмотрим эти сказки поближе. Понимание их иллюзорности внесёт ясность во всё разнообразие бестолковых советов и комплексов упражнений. И Вы хотя бы не потеряете время на проверку этих «советов». Начну, пожалуй, с самого распространённого и бредового мифа.

1. Качая пресс можно легко избавиться от жира в области талии

Неправда! Ни один живой организм никогда не работал по правилам бытовой логики.

Читайте также:  Упражнение с колесом для пресса количество потраченных калорий

Тело функционирует таким образом, что запасные питательные вещества берутся из выгодных организму мест. И эти места отнюдь не совпадают с Вашими пожеланиями. У начинающих тренироваться быстро уходит жир с лица, груди, плеч. Но почти всегда в самую последнюю очередь он уходит с талии (у мужчин)  и бёдер (у женщин). Таковы законы тела, заложенные природой за сотни тысяч лет эволюции.

Поэтому не стоит даже и пытаться создавать в воображении эту нелепую картину: стройная талия с накачанным прессом, но одновременно покрытые жиром бёдра, руки и грудь, округлое лицо. Так не бывает! Пресс требует полной проработки тела.

Грамотно совмещая тренировку пресса, кардио и разумное питание, Вы быстро поможете организму добраться до самых «медленных» жиров на талии и бёдрах. Но начнёт он сжигать жир вовсе не с них, помните об этом.

А если дополнить эту схему хорошим комплексом силовых упражнений на крупные мышцы, это будет идеальная схема. Запомните, комплекс должен быть таким, чтобы стимулировать катаболизм, а не анаболизм. То есть не быть чисто бодибилдерским. В нём должны быть использованы специальные приёмы и правила жиросжигающего тренинга, о которых я рассказал в этом уроке – упражнения для похудения.

2. Каждый может заполучить такой же прекрасный пресс, как у фитнес-моделей

Почему парням легче накачать пресс

У обычного человека с обычной генетикой нет ни одного шанса сравняться по красоте и рельефности пресса с фитнес-моделями на обложках журналов. Обычная генетика – это укороченные брюшки мышц, несимметричное расположение «кубиков» на прессе, их не квадратная форма.

Почему парням легче накачать пресс

Поэтому смело равняйтесь на звёзд, но не думайте, что налегая на прокачку «верхнего пресса» или «нижнего пресса», которых вообще-то не существует, Вы сможете повлиять на форму «кубиков». В итоге получится то, что уже давно есть. Вы в силах развить имеющуюся структуру, но никак не сможете заменить её на другую.

3. Рельефный пресс с тончайшей кожей можно поддерживать круглый год

Ложь! Когда мы смотрим на фотографии красавчиков или красавиц от фитнеса, мы никогда не знаем, что предшествовало этой фотосессии. А я скажу Вам! Несколько недель напряжённых занятий, жесточайшая диета, мочегонные препараты, кофеин и эфедрин, косметические средства и бог знает что ещё.

Суперрельеф – это крайне не естественное для здорового организма состояние. Его добиваются большими усилиями на несколько дней в году. В состоянии суперрельефа человек не функционален. Он обладает в разы меньшей силой и выносливостью, крайне легко утомляется и нервничает по каждому пустяку. И думает только о том, когда всё это закончится.

Не будем сбрасывать со счетов и технические чудеса создания изображений. Опытный фотограф знает, как расставить свет, чтобы максимально выделить даже не очень рельефный пресс. А обработка фотографий может сделать супермоделью даже  человека с весьма средними данными. Вот пример.

Но вполне реально круглый год поддерживать пресс в очень приличном состоянии, со складкой не более 6—8 мм. Это легко удаётся автору этих строк.

4. На пресс  нужно делать сотни и тысячи повторений

Почему парням легче накачать пресс

Все существующие правила накачки мышц абсолютно подходят для тренировки мышц пресса и косых мышц. Вы же не станете делать пять подходов жима лёжа по 100 повторений? Тогда почему это считается нормальным по отношению к прессу?

5. Пресс надо качать каждый день

Опять же, нет! Пресс – та же мышца, что и другие. Ему нужно время для роста после нагрузки.

У одного из юных интернет-гуру пресса увидел другую крайность. Он рекомендует качать пресс лишь один раз в неделю. Но как быть с наработкой техники упражнений (она крайне важна и развивается благодаря достаточно частым тренировкам и многочисленным правильным повторениям)? К тому же новейшие исследования показывают, что время отдыха, превышающее двое суток, ничего не даёт в плане роста мышц.

Как качать пресс правильно? Тренируйте его как обычную мышцу!

6. Любая тренировка включает нагрузку на пресс. Поэтому его не нужно качать специально

Не верно. Как только атлеты различных направлений начинают уделять время тренировке мышц кора (и пресса в частности), у них резко возрастает результативность.

Ну а перекачанных парней с широченными спинами, громадными бицепсами и здоровенными животами Вы и без меня видели. Удели они 10 минут прессу на каждой тренировке, не стали бы героями моей статьи.

Но у них есть отличная отмазка, озвученная в следующем пункте.

7. Странно, когда мужчина стремится быть красивым. Нормально, когда мужчина хочет быть сильным

В Сети фразу приписывают знаменитым ребятам вроде Турчинского или Бадюка. Позволю себе не согласиться с этой фразой.

И дело не в том, что я такой красивый и вообще ни разу не сильный! Дело совсем в другом. Красиво то, что естественно.

Если естественным состоянием мышц является увеличенный объём, гибкость, сила и скорость, это красиво. И это действительно так, понимаешь это, когда видишь атлета на пляже (среди обычных бледных дряблых тушек).

Если естественным состоянием мышц живота является упругое и рельефное, то это тоже красиво. А как функционально (и в работе, и в постели)! И сила от этого только выигрывает, и координация движений, и скорость. И не портит вид окружающим людям, пытаясь подменить живую, функциональную, захватывающую дух эстетику жимом лёжа или обхватом бицепса.

Ни одной кошке (ни дикой, ни домашней) не стыдно за свою красоту, грацию и ловкость!

И никак в голове не умещается сравнить две вещи. Тренировка пресса – это совсем не то же самое, что красить губы, отбеливать зубы и заботиться о причёске. Это красота совсем другого рода. Это физическая стать, которую никакой косметикой не добыть… И воли она требует немало.

Так хочу ли я быть красивым в этом понимании? Однозначно! Потому что такая красота уже включает в себя и силу и многое другое.

* * *

Надеюсь, теперь Вы точно знаете, как качать пресс и каким советам верить. Готов ответить на возникшие вопросы ниже.

Как качать пресс, дополнительные материалы

10 эффективных упражнений для пресса
Упражнения для косых мышц живота
Упражнения для мышц кора
Упражнения на пресс

Почему парням легче накачать пресс

Мощнейшая тренировка пресса: 5 наиболее эффективных упражнений для ваших кубиков

Я уверен, что никто не станет спорить: самое эффектное в спортивном теле — это область вашего живота , так называемые мышцы кора, хотя в народе проще называть это «накачанным прессом». По этому все так любят делать различные упражнения на пресс и как можно чаще.

И в этом есть смысл.

Но есть и те, кто говорит, что отдельная тренировка пресса бесполезна, потому что тяжелые базовые упражнения, такие как присед и становая тяга, уже включают в себя работу мышц кора.

Да, тренировка мощного рельефного пресса не зацкилена на изолирующих упражнениях , но они имеют первостепенное значение. Вы часто видели пауэрлифтеров с рельефным прессом? То-то же. А ведь они делают в основном базовые упражнения ????

Программа тренировки

  • Целью этой программы является максимальная проработка всех мышц кора за одну тренировку.
  • Попробуйте выполнять эту программу 2-4 раза в неделю.
  • Можно как отдельно, так и в конце вашей обычной тренировки.
  • При отсутствии отдыха между упражнениями это займет у вас всего 10 минут .

Каждое упражнение выполняется до 80% отказа. Последнее — до полного отказа.

Это один из самых быстрых и эффективных способов получить заветные накачанные кубики пресса. А заодно — укрепить здоровье.

Поехали!

1. Скручивания с вытянутыми руками

В чем суть: вытягивая руки, вы добавляете в упражнение более длинный «рычаг», который оказывает б о льшую нагрузку на верхнюю часть мышц живота.

2. Обратные скручивания

В чем суть: хотя важно помнить, что пресс на самом деле представляет собой длинную мышцу, которая соединяет нижнюю часть груди и таз и что большинство упражнений для пресса задействуют все мышцы кора, обратные скручивания подчеркнут нижнюю часть мышц живота.

3. Подъёмы корпуса «Джанда»

В чем суть: в том, что, сжимая подколенные сухожилия, вы практически освобождаете от нагрузки сгибатели бедра, заставляя мышцы живота сильнее напрягаться во время упражнения. Совет — во время упражнения старайтесь «продавить» пятками в пол.

4. V-образные подъемы корпуса с задержкой в верхней точке

В чем суть: после предварительного истощения верхней и нижней области прямой мышцы живота, V-образные подъемы корпуса являются очень мощным способом полностью «добить» мышцы живота за одно упражнение, при этом данное упражнение за счет задержки в верхней точке является наполовину изометрическим .

5. Планка: расширенная версия

В чем суть: Очень похоже на традиционную планку, но она специально приводит в движение поперечную мышцу живота — самый глубокий слой брюшной мышцы, который охватывает всю среднюю часть кора. Вытягивая руки за плечи, вы заставляете мышцы, задействованные в планке, работать в более широком (и более сложном) диапазоне движений, непривычном для вашего тела.

Читайте также:  Качаем косые мышцы брюшного пресса

Нас уже больше тысячи! Спасибо за то, что вы со мной. Вы — лучшие ????

???? Подписывайтесь на мой канал , ставьте лайки ???? , Обязательно делитесь в соц.сетях! ???? Комментируйте, задавайте вопросы! ???? Так вы помогаете мне развивать канал и выпускать более качественный материал! ????

По теме:  Тренажеры для мышц живота для дома

Источник

7 причин никогда НЕ качать пресс! Почему многие чемпионы вообще НЕ тренируют мышцы живота?

Часто брюшной пресс тренируют каждый день, по 30 и даже по 60 минут! В фитнес клубах можно купить абонемент на групповые тренировки пресса, по 3 часа в неделю! Правильно ли это с точки зрения правильной методики? В этой статье я приведу серьезные доводы «за» и «против» тренировки мышц живота

Как работает «стадный инстинкт»:

Вы приходите в зал и у вас есть проблема – большой живот или бока. Вы видите, как люди выполняют скручивания, по одиночке и целыми группами, и начинаете следовать их примеру.

Не получив результат, вы идете к тренеру. Тот объясняет, нужно качать пресс чаще, дольше, упорнее и регулярней!

А теперь рассмотрим шокирующие факты:

1. Упражнения для живота не сжигают жир на животе! То же самое с упражнениями «для похудения ног» и «для похудения рук». Это – миф. Локального жиросжигания не существует и это было известно уже много лет назад.

В своей энциклопедии бодибилдинга Арнольд Шварценеггер утверждал, что существует в локальное жиросжигание.

Однако, в новом издании своей книге, он все-таки признал, что был неправ, и согласился с мнением ученых что локальными упражнениями жир не победить.

2. Тренировка пресса сжигает минимум калорий. Приседания сжигают намного больше калорий чем тренировка пресса! Приседая вы поднимаете больше кг, и задействуете крупные мышечные группы. Один сет приседаний или другой «базы» сожжет больше калорий чем 10 сетов «кранчей»!

3. Качая пресс мы не подтянем обвисший животик. Упражнения для наружных мышц живота, то есть подъемы ног или корпуса, повороты лежа или в висе не способны подтянуть живот и не помогут с растянутой брюшной стенкой или опущением органов. Для этого есть «вакуум» или гипопрессивная гимнастика – упражнения для глубоких мышц: поперечной живота, мышц тазового дна итд.

4. Тренировка пресса способна расширить талию

Косые мышцы живота, легко гипертрофируются. Посмотрите на борцов и бойцов, толкателей и метателей. Атлеты могут похвастать выпирающими косыми мышцами, иногда до безобразия. То же и на античных статуях – метатели копья и диска, борцы и войны, все они имеют расширенную талию.

Косые растут не только при латеральных, но и при фронтальных движениях! То есть тренировать прямую мышцу живота изолированно от косых нельзя. Если ваша талия растет, пресс нужно тренировать пореже и без дополнительного веса.

Многие чемпионы по бодибилдингу тренируют пресс редко (раз в неделю или в две недели), без дополнительного веса, или вообще не тренируют, довольствуясь косвенной нагрузкой, которую эти мышцы получают работая как стабилизатор в упражнениях.

5. Упражнения для пресса это нерациональный расход ресурсов.

Подолгу качая пресс, мы неправильно тратим время и силы, ведь этот ресурс можно было бы потратить на более полезные упражнения. У нас есть более крупные мышечные группы.

Грудные мышцы и мускулатура спины, мышцы ног и дельты, бицепсы и трицепсы, поясница и голень, предплечья и шея. Глупо тратить на пресс более 5-10 минут.

6. Кранчи в начале тренировки повысят травматизм

Мышцы живота стабилизируют тело при выполнении упражнений. Прокачав пресс перед приседом или становой тягой, армейским жимом или подъемом на бицепс, вы ослабите мышечный корсет необходимый для поддержки позвоночника, и повысите риск. 7. Нагружая пресс вы не получаете метаболический отклик

Один из факторов роста мышц – гормоны. Конечно, если вы будете тренироваться неправильно, даже уколы гормонов не помогут. Если же вы работаете по верной методике, после тренировок потребуется восстановление и рост. Тут уже без анаболических гормонов не обойтись.

Метаболический отклик это реакция на упражнения, в результате которой вырабатываются полезные гормоны. Приседания с весом, жим лежа и другие базовые движения помогут нам получить максимальный метаболический отклик и расти лучше.

Тренировка пресса? Очень слабый стимул для эндокринной системы.

По теме:  Упражнения для похудения живота танец живота

Видео «10 причин не качать пресс», размещенное ниже, неспроста собрало более миллиона просмотров. Я привел интересные факты, которые заставляют задуматься. Прочитайте статью до конца, затем посмотрите приложенные видео, ведь только так вы получите наибольшую пользу, и не пропустите всю суть.

Неужели пресс вообще не стоит тренировать?

Я также планирую написать статью и запустить видео «7 причин тренировать пресс». Мы разберем кому все-таки нужно тренировать пресс, и какой необходимый минимум работы над этими мышцами.

Полностью отказываться от тренировки пресса все-таки не стоит!

Если у вас широкая талия из за «косых», не стоит применять большие веса. Боковые движения и повороты чаще нужно исключать. А вот если талия тонкая, но пресс плохо обозначен, не смотря на отсутствие жира, стоит поработать с дополнительным весом, чтобы подкачать эстетичные «кубики».

Используя принцип индивидуального подхода, вы не прогадаете! Еще нужно выполнять вакуум и планку, которые точно не расширяют талию, но тренируют поперечную мышцу и кор. Опять-таки, выполнять 5 минут 3 раза в неделю, а не 5 раз в неделю по 30 минут!

Действуя разумным образом вы всегда окажетесь «на коне».

Если же ваша проблема, лишний жир, я советую вам посмотреть видео « Сожги жир за 30 дней » — ссылка для просмотра. Видео мотивирует, и содержит полезные советы как получить прогресс уже месяц.

Статья « пошаговая инструкция к похудению » поможет узреть пресс, даже не тренируя его. Никакие упражнения не помогут увидеть кубики, пока толщина складки на животе более 1 сантиметра.

Тренер Юрий Спасокукоцкий — ведение по интернету и программы тренировок

Источник

Мышцы пресса – мифы и жестокая реальность

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)Дата: 2012-09-21 Просмотры:

Упражнения на пресс для мужчин: самый эффективный комплекс для начинающих. Инструкция, как накачать пресс в домашних условиях

О том, что накачанный пресс – это хорошо, а плоский животик – это красиво, известно всем женщинам. А вот о том, что фанатичное качание пресса без элементарного знания правил приводит к проблемам с женским здоровьем, известно только врачам гинекологам.

Женский организм – это очень тонко настроенная система, где для органов и мышц брюшной полости предполагается гармоничная работа по вынашиванию и рождению ребенка. Соответственно, если мужскому прессу в идеале надлежит быть твердым, чтобы выдерживать тяжелые физические нагрузки, то женские мышцы пресса должны быть пластичными, гибкими и упругими.

О том, как правильно качать пресс и не иметь при этом гинекологических проблем, читайте на Estet-portal.com.

Правильная оценка своих возможностей

Все начинается с общего анализа своих возможностей и четкого определения поставленной цели, которую будем достигать. Только таким образом получится правильно подобрать комплекс упражнений для пресса мужчинам.

Первым делом необходимо всесторонне подойти к оценке физических возможностей своего тела:

  • это зависит от возраста человека и его веса
  • наличие заболеваний и возможных медицинских противопоказаний к физическим нагрузкам;
  • физического состояния мышц.

К этому подходить необходимо ответственно, возможно понадобится пройти медицинское обследование либо проконсультироваться с врачами. Помним, что основная задача — не навредить своему здоровью.

  3. Стратегия эксплуатации до отказа (RTF, run-to-failure)

Питание женщин

У женщин отложение жировой ткани в области живота определено самой природой. Этому способствуют женские половые гормоны. Поэтому, для придания животу плоской формы, женщина должна прилагать намного больше усилий, чем мужчина. В диете у нее тоже больше ограничений.

Диета для пресса женщин содержит следующие принципы:

  • полное исключение сладостей (кроме низкокалорийных) и сдобы, майонеза, кетчупа, газировки и фаст-фуда;
  • значительное ограничение соли. Организм женщины больше страдает от накопления воды, чем у мужчины, а соль – это первая причина накопления воды в подкожной жировой клетчатке.
  • рекомендуемые продукты аналогичны продуктам для мужчин, но следует помнить, что воду нельзя пить на ночь, а последний прием пищи должен быть за три часа до сна.

Приведем примерную диету для пресса женщин.

Ставим цель

Далее понадобится определиться с целью, для чего Вам необходимо корректировать состояние своего тела, какую цель Вы ставите и сроки ее достижения. Цели могут быть следующие:

  • снижение общего веса, уменьшение объема живота;
  • приобретение красивого эстетического вида мышц живота, наличие «кубиков»;
  • достижение определенных спортивных результатов.

В зависимости от поставленной цели и физического состояния тела будут подбираться упражнения на пресс для мужчин в домашних условиях. Важно понимать, что они тренируют выносливость мышц и увеличивают их объем.

Читайте также:  Упражнения для пресса для футболистов

Для уменьшения веса тела или объема живота понадобится заняться «сушкой» организма и корректировкой ежедневного питания. Тут прекрасно подойдут ежедневные пробежки и общие занятия физкультурой, ведение активного образа жизни.

Для улучшения результата необходимо все производить в комплексе.

Советы до проведения тренинга

Перед тем, как начинать велосипед для пресса, необходимо ознакомиться со следующими рекомендациями:

  • Чтобы выполнять тренинг, поверхность должна быть жесткой — мягкий диван либо матрац не подойдут.
  • Интервал меж подходов равен примерно 30 секунд. Подобное требуется, чтобы устранить мышечное напряжение и расслабиться.
  • Движения ногами осуществляются в процессе мышечного напряжения в животе — на данной детали следует сосредоточиться.
  • Когда устает шея при осуществлении тренинга, следовательно, нарушена техника выполнения упражнения – голова лежит на руках без напряжения.
  • Нижние конечности не опускаются на поверхность пола, в противном случае нагрузки на брюшные мышцы будут намного слабее. Делается «велосипед» неспешно и осторожно, верхняя часть тела расслабляется.
  • В процессе укрепления брюшных и поясничных мышц, улучшения общего физического состояния, скорость осуществления движений («вращение педалей») увеличивается. Подобное способствует интенсивному жиросжиганию.
  • Чем выше расположение нижних конечностей, тем ниже напряжение на поясничный отдел и тем проще выполняется тренинг. На начальной стадии нагрузок это станет оптимальным решением. В процессе укрепления мышц поясничного отдела, наклон нижних конечностей по отношению к полу снижается.
  • При средних физических кондициях возможно осуществить 10-15 повторений по 3 подхода. Число увеличивается регулярно, не следует гнаться за результатами.

Подобное упражнение приносит пользу для организма и позволяет достичь результата лишь при постоянных занятиях. Когда тренинг выполняется время от времени, положительные результаты не будут достигнуты.

Составляем план тренировок

Необходимо четко осознавать, что корректировка тела не происходит за несколько дней, для этого понадобится регулярность занятий в течение продолжительного времени.

  Лучшие методы борьбы со вторым подбородком – ТОП 5

Прежде чем, подобрать лучшие упражнения для пресса мужчинам важно учесть некоторые нюансы:

  • заранее распланировать свою неделю, определиться в какие дни на регулярной основе получится выделять необходимое время;
  • провести корректировку своего рациона и физических нагрузок повседневной жизни;
  • предусмотреть время и финансовые возможности на добирание в тренажерный зал и его оплату.

Результат будет зависеть от Вашей настойчивости, старательности и регулярности тренировок.

Что такое гладильный пресс

По своей сути, гладильный пресс — это утюг с очень большой по сравнению с обычным утюгом, площадью рабочей поверхности. Кроме того, он прост в эксплуатации и требует минимум физических усилий. За счет этого достигается высокая производительность при глажке белья гладильным прессом.

Сначала гладильные прессы начали использоваться в прачечных, ателье, магазинах, других предприятиях, где требуется быстро и качественно гладить большие объемы прямого белья. Но сейчас выпускается масса моделей, предназначенных для домашнего использования.

Спрос на такую технику велик и постоянно растет.

Наличие «кубиков»

Если ставится цель — наличие «кубиков», то понадобятся упражнения на пресс в зале для мужчин с интенсивной нагрузкой. Для достижения успеха понадобится:

  • определенные группы мышц нагружать интенсивными нагрузками в течение короткого промежутка времени до 4 подходов (перерыв не больше 2 минут);
  • за 1 подход должно быть не больше 12 повторов с применением утяжелителей (вес подбирается таким образом, что последний повтор делается из последних сил «на пределе»);
  • между тренировками должен быть отдых примерно 3 суток, за это время идет рост мышц.

Следует уточнить, что подобные тренировки допустимы только для лиц, имеющих опыт занятий не меньше года и соответствующее состояние здоровья.

Увеличение выносливости

Для достижения спортивных результатов упражнения на пресс дома для мужчин будут принципиально отличаться. Такие занятия предпочитают новички и любители классических параметров тела.

Здесь нет необходимости полного изнеможения тела, вполне хватит обыкновенной усталости и незначительного жжения мышц в конце тренировок. Их суть заключается в следующем:

  • делается 4 подхода;
  • в каждом из них идет до 30 повторений;
  • занятия происходят не меньше 3 раз в неделю.

При незначительной усталости в конце тренировок — необходимо добавить другие элементы либо вес при помощи небольших гантелей. В этом случае объем мышечной массы тоже увеличивается, однако медленнее. Значительно уменьшается вероятность травмирования.

Для начинающих

На первоначальном этапе необходимо правильно войти в режим тренировок и не получить при этом травмирование. Этот курс рассчитан на 2 недели. Занятия следует начинать с разминки.

Рассмотрим самые эффективные упражнения для пресса мужчинам на первоначальном этапе:

  • Спиной ложимся на жесткий пол, сгибаем колени. Пытаемся грудь максимально приблизить к пояснице, не отрывая попу от пола. Разгибаемся, и так далее.
  • Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль туловища. Приподнимаем ноги вверх, опускаем их на угол в 30°, относительно пола.
  • Велосипед. Ложимся на спину и пытаемся поочередно прикоснуться локтем к противоположному колену.
  • Принимаем положение «упор лежа» на локтях, напрягаем мышцы живота и удерживаем их в этом состоянии в течение 1 минуты.

Первые 3 упражнения делаются тремя подходами по 25 раз каждый. Между подходами отдыхаем 30 сек., между упражнения — 2 мин. Рекомендовано проводить такие занятия через день. Важно прислушиваться к состоянию своего тела, особенно на начальном этапе.

Усложнение тренировок

После того, как мышцы привыкнут к нагрузкам в одно и то же время — следует усложнить занятия. Существует несколько различных комплексов для проработки соответствующих мышц живота. Рассмотрим один из них:

Ложимся на большой мяч для фитнеса, чтобы спина была горизонтальна относительно поверхности пола, а ступни ног стояли на полу. На выдохе производим скручивание, пытаемся грудь приблизить к талии, а попа постоянно должна прикасаться к мячу. Вдыхая, возвращаемся в прежнее положение.

Далее упражнение для нижнего пресса мужчинам с использованием турника. Повисаем на перекладине. Выдыхая, приподнимаем ровные ноги и касаемся ими рук. Вдыхая воздух — возвращаемся в висячее положение. Если сложно — возможно их приподнимать на 90°.

Книжка. Ложимся на спину, ноги ровные, руки расправлены по сторонам. Выдыхая, приподнимаем левую ногу и правую руку, пытаясь их максимально приблизить в выпрямленном виде. На вдохе опускаем их. Далее, выдыхая, это повторяем с другой ногой и рукой.

Эти упражнения делаются тремя подходами по 25 раз каждый. Между ними перерыв 2 мин., между подходами — 30 сек. Тренировки проводятся дважды в неделю.

Польза велосипеда

В соответствии с мнениями специалистов данный тренинг оказывает положительное воздействие на опорно-двигательную систему и работу внутренних органов. Польза упражнения велосипед состоит в следующем:

  • Данная нагрузка эффективна при аденоме простаты, в профилактических целях болезней предстаты и для потенции. Вследствие этой причины упражнение включается в разного рода тренировочные комплексы для мужчин, которые имеют сложности с потенцией и кровотоком в органах таза. Хотя для подобной цели оптимальным будет проводить так «ходьбу на ягодицах».
  • Дает возможность восстановить кровообращение в ногах и в малом тазу.
  • Снижает нагрузку с вен и предотвращает появление варикозных узлов. Потому считается тренингом №1 при варикозе у лиц женского пола. В связи с этим специалистами рекомендуется осуществлять упражнение перед сном, находясь на твердом покрытии, на протяжении 5 минут.
  • Отсутствуют возрастные ограничения, применяется в физкультурных комплексах для различных возрастов (с 12 месяцев). Детям дошкольного возраста подобный тренинг назначается в целях улучшения пищеварительных процессов и облегчения газоотхождения из ЖКТ.
  • Устраняется нагрузка с бедренного и коленного сустава, в тот же момент действенно их разрабатывает. Рекомендовано в профилактических и терапевтических целях суставов нижних конечностей. Зачастую включают в ЛФК.
  • Ускоряется метаболизм, что способствует похудению ног и сжигает жировые накопления в остальных частях тела. Тренинг подходит тем, кто пытается устранить чрезмерную массу тела.
  • Возможно осуществлять упражнения внутри бассейна. Подобное рекомендуется специалистом в качестве реабилитационных мер после обострения патологий опорно-двигательной системы, в процессе восстановления после травматизма. Выполняется вертикально, удерживаясь за бортик.

Упражнение велосипед не рекомендовано для осуществления во время беременности. Хотя его облегченная версия, в определенных ситуациях и на начальных сроках, бывает показана по совету специалиста. Нагрузка в процессе осуществления тренинга распределится таким образом:

  • Идет проработка, прежде всего, косых и прямых брюшных и поперечных мышц.
  • Задействованы мышцы внизу спины, а также ягодичные, бедренные. Подобный тренинг поможет сделать просвет меж бедер.

Осуществление упражнения велосипед для пресса позволяет прорабатывать брюшные мышцы, а даже с течением времени, приобрести «кубики» пресса.

Использование ролика

Хорошо подходят упражнения для пресса с роликом для мужчин. Занимаем удобное положение на коленях, в руки берем специальное гимнастическое колесо и опираемся им об пол рядом с коленями.

Медленно катим ролик от себя, при этом полностью выпрямляя тело. Затем возвращаемся в исходное положение. Такое занятие прорабатывает все мышцы живота.

Строго следите за качеством разминки и правильностью выполнения всех движений. Достижение результата будет зависеть от Ваших стараний и придерживания соответствующего режима.

Самая сложная работа — это работа над собою, не откладывайте ее на потом. Успехов Вам в достижении привлекательного вида!

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *