Программа для быстро накачать пресс

11:34 Программа для быстро накачать пресс Как Накачать ПРЕСС за 10 минут ДОМА / ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА

11:34

969024

10:17 Программа для быстро накачать пресс СУПЕР ПРЕСС ЗА 7 МИНУТ В ДЕНЬ В 2020 (ГАРАНТИРОВАННО)

10:17

520154

19:15 Программа для быстро накачать пресс ПРЕСС за 15 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!

19:15

954381

10:45 Программа для быстро накачать пресс Накачать ПРЕСС в Домашних Условиях. Супер пресс.

10:45

869507

10:17 Программа для быстро накачать пресс Идеальный Пресс за 14 Дней (ГАРАНТИРОВАНО)

10:17

118886

12:26 Программа для быстро накачать пресс Делайте это КАЖДЫЙ день! (ЕСЛИ ХОЧЕШЬ 6 КУБИКОВ ПРЕССА)

12:26

884842

5:19 Программа для быстро накачать пресс КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ЗА МЕСЯЦ? Комплекс упражнений в планке!

5:19

145158

10:39 Программа для быстро накачать пресс Как Накачать Пресс за 8 минут | НЕРЕАЛЬНОЕ ЖЖЕНИЕ

10:39

218840

10:04 Программа для быстро накачать пресс Как Накачать Пресс за 5 Минут! БОМБЕЗНАЯ ТРЕНИРОВКА

10:04

765359

5:09 Программа для быстро накачать пресс Как быстро накачать пресс на турнике

5:09

944960

8:09 Хочешь накачать пресс? Тайны раскрыты

8:09

361499

7:37 Как Накачать Пресс за 5 Минут (БЕЗ ОТДЫХА!)

7:37

419553

8:15 Как накачать пресс за 8 минут / 1 уровень сложности

8:15

162444

11:42 Пресс дома за 10 минут в день! Программа тренировки

11:42

618074

8:23 18 упражнений, которые помогут накачать красивый пресс

8:23

866800

7:51 ИДЕАЛЬНЫЙ ПРЕСС ЗА 7 МИНУТ В ДЕНЬ. СУПЕР ПРЕСС

7:51

410575

7:41 Как накачать пресс за 22 дня дома

7:41

938692

21:40 Как Накачать ПРЕСС за 20 минут

21:40

945416

11:43 Накачать ПРЕСС и УБРАТЬ ЖИВОТ за 8 Минут в День!

11:43

476250

13:28 ДЕЛАЙ ЭТО КАЖДОЕ УТРО И УВИДИШЬ 6 КУБИКОВ ПРЕССА!

13:28

862400

7:05

7:05

295421

10:39 10 Способов Быстро Накачать Пресс

10:39

118879

4:03 КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ЗА 2 НЕДЕЛИ?

4:03

732466

14:59 Как Накачать ПРЕСС за 10 МИНУТ

14:59

229306

8:15 Как накачать пресс Уровень 1

8:15

127734

17:14 ЛЮТАЯ ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС ОТ БЛУДА И ГОГИ

17:14

264455

9:58 Как Накачать Нижний Пресс (ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ)

9:58

619436

10:01 КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ЗА 10 МИНУТ ДОМА/ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА #4

10:01

531102

9:41 Рельефный ПРЕСС За 4 Недели (ВСЕГО 7 МИНУТ в день)

9:41

179551

3:30 Пресс За 5 Минут! ( МЕГА СЭТ )

3:30

935206

4:55 2 ЛУЧШИХ упражнения на ПРЕСС

4:55

406921

6:06 КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ЗА ДВЕ НЕДЕЛИ? / СЕКРЕТЫ ОТ СТОЛЯРОВА

6:06

155904

2:45 Как Накачать Пресс и Убрать Живот. Тренировка МУЖЧИНАМ

2:45

308807

Эффективная программа тренировок на пресс на верхние и нижние мышцы живота

Если кто-то и знает толк в упражнениях для прокачки мышц брюшного пресса, так это парни, придумавшие бодибилдинг! Без правильной программы тренировок на пресс чемпионского результата не добиться.

Программа для быстро накачать пресс
Программа для быстро накачать пресс

Мощные кубики на животе служат своего рода показателем мускулистости и стройности, они также незаменим для повышения выносливости и удержания равновесия.

Кубики живота можно построить и на кухне – питание очень важно для желающих увидеть кубики – но также необходимо усиленно выполнять тренировки для пресса, как на любую другую группу мышц.

 Пресс накачать тяжело, ведь он и так интенсивно задействуется при выполнении каждодневных дел, так что устроить ему перегрузку не так-то просто.

Добавьте этот комплекс упражнений для пресса для мужчин в свой сплит на любую мышечную группу или устройте отдельный день на эту мышечную группу. Если вы зададитесь целью и будете выполнять эти комплекс хотя бы раз в неделю, ваши усилия будут вознаграждены, когда вы поднимете футболку.

Олдскульная программа тренировок для пресса

1. Вакуум Примечание: выполняйте по 20 секунд после каждого подхода каждого упражнения
1 подход, 20 сек.
Программа для быстро накачать пресс
2. Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
4 подхода, до отказа
Программа для быстро накачать пресс
3. Спеллкастер
4 подхода, 12-15 повторений (на одну сторону)
Программа для быстро накачать пресс
4. Ситап с жимом
4 подхода, 10 раз
Программа для быстро накачать пресс
5. Косые скручивания в кроссовере
4 подхода, 12 раз (на каждую сторону)
Программа для быстро накачать пресс

Секреты техники выполнения упражнений

Вакуум

К этому движению прибегали легендарные бодибилдеры так называемой «золотой эпохи» спорта для сохранения узкой талии. Но и новички стали все чаще включать вакуум в свои программы.

Для выполнения вакуума выдохните как можно больше воздуха, одновременно втягивая живот. Задержитесь в таком положении. Мысленно притягивайте пупок к позвоночнику. Если держать вакуум 20 секунд вам слишком легко, стремитесь к 40-60 секундам.

Программа для быстро накачать пресс

Вы будете делать вакуум для живота после каждого подхода этого комплекса упражнений, пытаясь удерживать его не меньше 20 секунд. В процессе тренировки вам будет все труднее, но как раз в этом весь смысл тотальной проработки пресса, так что вперед!

Подъем ног лежа на горизонтальной скамье

Программа для быстро накачать пресс

Ключ к получению выдающихся кубиков в их проработке под всевозможными углами, и подъем ног замечательно нагружает часто игнорируемый нижний пресс.

Лягте на горизонтальную скамью, плотно прижав к ней спину и вытянув ноги. Руки положите под ягодицы ладонями вниз, либо вытяните их вдоль тела, держась за скамью. Это ваше исходное положение.

Удерживая ноги максимально прямыми со слегка согнутыми, но зафиксированными коленями, поднимите ноги перпендикулярно полу. Выдыхайте в этой фазе упражнения и задержитесь в верхнем положении на секунду, зажимая мышцы.

На выдохе медленно опустите ноги в исходное положение.

Упражнение спеллкастер

Программа для быстро накачать пресс

Это очень забавное движение. Но оно потребует свободного пространства вокруг вас, чтобы вы ненароком никого не задели. Это не изолирующее упражнение для какой-то одной части пресса: вы прочувствуете его весь!

Возьмите в каждую руку по гантели и станьте, поставив стопы на ширине плеч. Отведите гантели в одну сторону к бедру, разворачивая при этом корпус.

Сохраняя руки прямыми, а гантели – параллельными полу, разверните туловище и «выбросите» гантели по диагонали вверх в противоположную сторону. Задержитесь, затем верните гантели в начальную позицию.

Читайте также:  Упражнения для пресса фитнес бикини

Продолжайте выполнять, поочередно разворачиваясь то в одну, то в другую сторону до конца подхода.

Не пытайтесь впечатлить кого-либо использованием больших весов в этом упражнении. Здесь вам не нужно стремиться поднять максимальный вес, ваша задача – контролировать движение с помощью мышц пресса, давая им непривычную нагрузку. Можете использовать любой доступный инвентарь – от штанги для трицепса до гирь – и отдыхайте одну минуту между подходами.

Ситап с жимом

В этом упражнении можете по желанию взять вес посерьезней, однако вы должны быть в силах контролировать его. Если вы раньше никогда не делали ситап с жимом, отработайте его для начала без отягощения, просто поднимая руки, пока не привыкните к такому движению.

В исходном положении лежа на наклонной скамье положите штангу на грудь. Напрягите пресс, одновременно на выдохе скручивая корпус и выжимая штангу вверх над головой.

Медленно опуститесь на скамью. Каждый раз жмите рывком, но под контролем. Если вам неудобно выполнять со штангой, или вам некому подать ее, возьмите увесистый медбол или гантели. Отдыхайте одну минуту между подходами.

Косые скручивания в кроссовере

Многие не тренируют косые мышцы напрямую, считая, что от этого их талия станет шире. Однако косые мышцы должны просматриваться не хуже кубиков на прессе, и при грамотном выполнении упражнения на косые мышцы не повредят вашей талии. Чтобы ощутить жжение в косых мышцах, вам не понадобиться слишком большое отягощение – еще одно преимущество для тех, кто переживает за свою форму.

Используйте верхний блок, и положите перед собой коврик. Возьмитесь за канатную рукоять двумя руками, и опуститесь на колени примерно в полуметре от стойки. Заведите рукоять за голову, расположив руки возле ушей. Сделайте скручивание вниз, потянув вес. Во время сгибания позвоночника разверните корпус, направляя локоть к противоположному колену.

Вы можете чередовать стороны или выполнить все повторения на одну сторону, потом – на другую. Выберите способ, при котором вы лучше чувствуете свои мышцы. Между подходами делайте паузу в 45 секунд.

Тренировка мышц живота для проработки верхнего, нижнего и бокового пресса

Попробуйте этот комплекс трисетов из шести упражнений, чтобы проработать мышцы живота под несколькими углами и получить крепкий и выразительные кубиками.

Предыдущая схема прокачки пресса больше подходит для занятий в зале, потому что там нужен блочный тренажер.

Эта программа для занятий в домашних условиях не требует специального оборудования, а только фитбол и пару гантель, без которых можно и обойтись.

Чтобы развить любую мышцу до максимального потенциала ее роста, нужно тренировать ее под разными углами, меняя количество повторов, и брюшные мышцы – не исключение.

Да, для начала вам нужно сбросить лишнее, чтобы пресс показался, но простое похудение не сделает ваши кубики крепкими и рельефными.

Для этого нужна программа тренировок для пресса, созданная чтобы проработать верхние, нижние и боковые мышцы на животе интенсивно и с умом, с чем вам и поможет предложенный комплекс.

Первое упражнение каждого трисета нагружает верхние, второе – нижние, третье – боковые (или косые мышцы), чтобы вся мускулатура средней части вашего тела стала более выразительной. Следите за техникой и как можно сильнее зажимайте мышцы, нужно почувствовать сокращение мышцы в целевой области, чтобы добиться наилучших результатов.

Как выполнять комплекс

Эта тренировка включает шесть самых эффективных упражнений, разделенных на три трисета (мини-комплекса из трех разных движений).

Следовательно, вы будете делать упражнения 1A, 1B и 1C по порядку, выполняя все повторения в указанном режиме, и отдыхать только после завершения всех повторений 1C.

Вы выполните три круга первого трисета, затем перейдете ко второму трисету, аналогично делая упражнения 2A, 2B и 2C.

Чтобы быстрее добиться прогресса, напрягайте пресс перед началом первого повторения каждого подхода. Приступая к занятиям с активированными целевыми мышцами, вы будете сохранять правильную технику на протяжении всего подхода, и, таким образом, лучше прокачаете мышцы.

Трисет 1

1A Скручивания с поднятыми коленями

Подходов 3 Повторений 12 Отдых 0 сек.

Лягте на спину, расположив руки у висков, согните ноги и оторвите стопы от пола. Напрягите верх живота, чтобы поднять корпус вверх, затем скрутите туловище навстречу коленям. Медленно опуститесь вниз в исходное положение, сохраняя мышцы напряженными.

1В Перевернутые скручивания

Подходов 3 Повторений 12 Отдых 0 сек.

Лягте на пол, вытянув руки вдоль тела и согнув ноги в коленях. Усилием нижнего пресса притяните колени к груди, затем оторвите таз от пола. Медленно вернитесь в начальную позицию, удерживая весь кор в напряжении.

1С Упражнение диагональный альпинист

Подходов 3 Повторений 12 на каждую сторону Отдых 2 мин.

Станьте в упор лежа. Не давая тазу провисать, приблизьте одно колено к груди и направьте его к противоположному локтю. Вернитесь к началу и повторите другой ногой. Выполняйте повторения быстро, но контролировано.

Трисет 2

2А Скручивания на фитболе с гантелью

Подходов 3 Повторений 12 Отдых 0 сек.

Лягте на фитбол, держа гантель двумя выпрямленными руками. Зажмите пресс и поднимите корпус, затем сократите мышцы верхнего пресса и потянитесь гантелью еще выше. Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.

2В Русский твист на фитболе для верхнего пресса

Подходов 3 Повторений 12 на каждую сторону Отдых 0 сек.

Лягте на фитбол, соедините ладони и выпрямите руки. Зажмите кор и разверните туловище в одну сторону, вернитесь в исходное положение, и повернитесь в другую. Усложните упражнение, взяв гантель обеими руками.

Читайте также:  Как правильно качать пресс для тонкой талии

2С Планка головой вниз на фитболе с касанием носками пола

Подходов 3 Повторений 12 на каждую сторону Отдых 2 мин.

Начните с положения планки, уперевшись стопами в фитбол. Сохраняя пресс в напряжении и не опуская таз, оторвите одну стопу от фитбола и опустите ее вниз, касаясь пола. Верните ногу на мяч и повторите упражнение другой ногой.

Источники:

  • https://www.bodybuilding.com/content/old-school-ways-to-build-your-six-pack.html
  • http://www.coachmag.co.uk/abs-workouts/7511/the-six-pack-workout-that-challenges-your-upper-lower-and-side-abs

Как быстро накачать пресс в домашних условиях?

Каждому мужчине, даже очень занятому бизнесом, по силам накачать до кубиков брюшной пресс, не затрачивая много времени на поездку в фитнес-центр на другой конец города.

Это можно сделать дома, уделяя тренингу 60 минут (и более) по 2-3 раза в неделю, повторяя каждое упражнение по 15-20 раз. При желании ускоренная прокачка пресса с помощью программы упражнений может проводиться ежедневно.

В этом случае повторять каждое упражнение следует по 10 раз, затрачивая на весь комплекс 20-25 минут.

Программа для быстро накачать пресс

Накачать пресс можно даже за неделю, имея специальную подготовку и диету

Программа упражнений для накачки пресса

До того, как накачать пресс в домашних условиях, нужно:

  • составить программу тренировок;
  • подобрать правильные упражнения;
  • включить в план не менее двух комплексов;
  • включить в каждый комплекс три упражнения и более;
  • повторять упражнение по 15-20 раз при 3-х и более подходах;
  • довести число повторений по 50 раз;

Прочитайте также статью Гимнастический ролик для пресса на нашем портале.

На видео показаны упражнения для пресса в домашних условиях

  • чередовать тренинг с отдыхом;
  • проводить контроль пульса и дыхания;
  • выполнять дыхание правильно: прилагать усилие на глубоком выдохе, расслабляться — на вдохе;
  • не принимать пищу и не пить за 1-1,5 до тренинга;
  • не начинать тренировку на голодный желудок;
  • начинать тренинг с разогрева мышц всего тела, анаэробных нагрузок: бега, плавания или велосипеда.

Прочитайте также статью о том, как быстро подтянуть живот в домашних условиях на нашем сайте.

Программа для накачки пресса в домашних условиях на 30 дней

Неделя/дни Упражнение Количество повторов Количество подходов
1 неделя
1 — понедельник ИП — лежа — подъем ног 15 3
«Гармошка» 15 3
Боковое скручивание 15 3
«Вакуум» (утром и вечером) 10 1
2 — вторник «Вакуум» (утром и вечером) 10 1
3 — среда «Шаги на весу» 15 3
ИП — лежа — подъем таза и ног 10 3
«Ножницы» 15 3
«Вакуум» (утром и вечером) 10 1
4 — четверг «Вакуум» (утром и вечером) 10 1
5 — пятница Прогибы 10 3
Скручивание классическое 15 3
Выпрямление ног 10 3
«Вакуум» (утром и вечером) 10 1
6 — суббота «Вакуум» (утром и вечером) 10 1
7 — воскресенье ИП — лежа — подъем ног 10 1
«Гармошка» 15 3
Скручивание боковое 15 3
«Вакуум» (утром и вечером) 10 1
2 неделя
8 — понедельник «Вакуум» (утром и вечером) 10 1
9 — вторник «Шаги на весу» 15 3
ИП — лежа, подъем таза и ног 10 3
«Ножницы» 15 3
«Вакуум» (утром и вечером) 10 1
10 — среда «Вакуум» (утром и вечером) 10 1
11 — четверг Прогибы 10 3
Скручивание классическое 15 3
Выпрямление ног 10 3
«Вакуум» (утром и вечером) 10 1
12 — пятница «Вакуум» (утром и вечером) 10 1
13 — суббота ИП — лежа — подъем ног 15 1
«Гармошка» 20 1
Скручивание боковое 20 1
«Вакуум» (утром и вечером) 10 1
14 — воскресенье «Вакуум» (утром и вечером) 10 1
3 неделя
15 — понедельник Шаги на весу 20 3
ИП лежа — подъем таза и ног 15 3
«Ножницы» 20 3
«Вакуум» (утром и вечером) 10 1
16 — вторник «Вакуум» (утром и вечером) 10 1
17 — среда Прогибы 15 3
Скручивание классическое 20 3
Выпрямление ног 15 3
«Вакуум» (утром и вечером) 10 1
18 — четверг «Вакуум» (утром и вечером) 10 1
19 — пятница ИП — лежа — подъем ног 15 3
«Гармошка» 20 3
Скручивание боковое 20 3
«Вакуум» (утром и вечером) 10 1
20 — суббота «Вакуум» (утром и вечером) 10 1
21 — воскресенье Шаги на весу 20 3
ИП — лежа — подъем таза и ног 15 3
«Ножницы» 20 3
«Вакуум» (утром и вечером) 10 1
4 неделя
22 — понедельник «Вакуум» (утром и вечером) 10 1
23 — вторник Прогибы 15 3
Скручивание классическое 20 3
Выпрямление ног 15 3
«Вакуум» (утром и вечером) 10 1
24 — среда «Вакуум» (утром и вечером) 10 1
25 — четверг ИП — лежа — подъем ног 20 1
«Гармошка» 25 3
Скручивание боковое 25 3
«Вакуум» (утром и вечером) 10 1
26 — пятница «Вакуум» (утром и вечером) 10 1
27 — суббота Шаги на весу 25 3
ИП — лежа — подъем таза и ног 20 3
«Ножницы» 25 3
«Вакуум» (утром и вечером) 10 1
28 — воскресенье «Вакуум» (утром и вечером) 10 1
Дополнительные дни
29 — понедельник Прогибы 20 3
Скручивания классические 25 3
Выпрямление ног 20 3
«Вакуум» (утром и вечером) 10 1
30 — вторник «Вакуум» (утром и вечером) 10 1

Читатели считают данные материалы полезными:

  • Программа отжиманий для девушек: учимся отжиматься правильно
  • Как эффективно накачать пресс в домашних условиях?

Программа для быстро накачать пресс

Упражнение «Вакуум»

Сейчас применяются старые и забытые способы накачивания пресса. Например, упражнением «вакуум» можно контролировать мышцы живота, укреплять их, уменьшать визуально талию, увеличивать размер грудной клетки, развивать рельеф мышц.

Даже в расслабленном состоянии мышцы не позволят обвисать внутренним органам. Упражнение можно выполнять на четвереньках, стоя, сидя, стоя на коленях и лежа на спине. Его можно включать в каждый комплекс упражнений.

Чтобы правильно выполнить, нужно:

  • выдохнуть весь воздух, что застоялся в легких;
  • задержать дыхание и втянуть живот как можно сильнее;
  • зафиксировать положение на 20-30 секунд и вдохнуть воздух;
  • пауза 1-2 секунды и повторить упражнение.

Наши рекомендации о том, как быстро накачать пресс в домашних условиях:

  • Скручивание. ИП — лежа на спине, ноги согните в коленях, руки — уложите за шею, локти — разведите в стороны. В медленном темпе поднимите верхнюю часть торса и опустите. Не забывайте — выдох-вдох, поясницу плотно прижмите к полу. Чтобы прокачать верхний пресс, это упражнение выполняйте по 15-20 повторов и по 3 подхода, постепенно увеличивая повторения до 50 раз.

Программа для быстро накачать пресс

Скручивание лёжа на спине

  • Диагональное скручивание. ИП — как в предыдущем упражнении. Далее касайтесь левым локтем правого колена, затем локтем правой руки — колена левой ноги. Разрабатываются косые мышцы пресса (боковой пресс). Постепенно доводите упражнение до 30 повторов в каждую сторону и по 3 подхода.

Программа для быстро накачать пресс

Диагональное скручивание лёжа на спине

  • Обратное скручивание. ИП — лежа на спине, руки лежат вдоль тела. На выдохе напрягаете мышцы живота и поднимаете ноги, отрываете таз от коврика и как можно выше поднимаете. На вдохе после достижения высокого напряжения мышц брюшины в медленном темпе возвращаетесь в ИП. Повторяете — 12 раз и выполняете — 3 подхода.
Читайте также:  Можно ли качать пресс каждый день для девушек

Программа для быстро накачать пресс

Обратные скручивания

  • Двойное скручивание. Разрабатывается верхний и нижний пресс. ИП — лежа на коврике. Сгибайте ноги в коленях под углом 45º, руки — укладывайте на плечи или отводите в сторону. На выдохе приподнимайте голову навстречу ногам. На выдохе возвращайтесь в ИП. Выполняйте по 25 повторов и 3 подхода.

Программа для быстро накачать пресс

Двойное скручивание ногами и туловищем

  • Поднимание ног. ИП — лежа на спине, руки — укладывайте вдоль туловища, ноги — выпрямите. Поднимайте на выдохе поочередно ноги на угол 90º. Напрягается нижний пресс. Каждую ногу удерживайте вверху на счет до 10 на вдохе, затем на выдохе опускайте медленно в ИП. Повторяйте 1 раз и выполняйте это упражнение из ИП лежа на боку с одним повторением.
  • «Велосипед». ИП — лежа на спине, руки — уложите под голову. Ноги в коленях согните на угол 45º. При имитации езды на велосипеде приближайте поочередно локти правой и левой руки к коленям, не отрывая голову от пола. Мышцы будут напрягаться сильнее при большем приближении ног к полу.
  • Складывание книги. ИП — лежа на спине, руки — вытянуты за головой. Одновременно на выдохе направляйте корпус и руки к ногам, складываясь пополам и приближаясь лбом к коленям. Ноги держите прямыми и не разводите в стороны. Удерживайтесь на ягодицах пару секунд, вдох и на вдохе медленно возвратитесь в ИП. Повторяйте 10 раз по 3 подхода. Далее усложняйте упражнение: при возврате в ИП не опускайте корпус и ноги до конца, а зафиксируйте положение на расстоянии 15 см от пола и повторите скрутку заново.

Программа для быстро накачать пресс

Упражнение «Ножницы»

  • «Ножницы». ИП — лежа на спине. Руки уложите под ягодицы, ноги приподнимите на угол 30-45º и выполняйте махи ногами вверх и вниз, затем в стороны, имитируя ножницы. Напрягается нижний пресс. Упражнение можно выполнять на боку, а также приподнимая таз руками, с упором на локти. Повторять упражнение по 30 раз, три подхода.
  • Выпрямление ног. ИП — лежа на спине. Руки уложите ладонями под голову. Ноги приподнимайте на угол 45º и сгибайте в коленях. Выпрямите поочередно каждую ногу на весу. Повторяйте по 20 раз — 3 подхода. Усложняйте: приподнимайте немного корпус и старайтесь дотронуться локтем разноименной ноги. Повторяйте по 15 раз — три подхода.
  • Гармошка. ИП — сидя, упор на ладони рук за спиной, локти направлены кзади, ладони — вперед. Приподнимайте ноги от пола, сгибайте в коленях и прижимайте к груди. Повторяйте по 15-20 раз, три подхода.
  • Шаги на весу. ИП — на спине, ступни приподнимайте от пола почти до прямого угла и имитируйте ходьбу. Выполняйте — 25-30 шагов, подходов — 2. Разрабатывается нижний пресс.
  • Прогибы. ИП — лежа на животе, ноги — вытяните, руки — сцепите за спиной. Приподнимайте верхнюю часть корпуса как можно выше, фиксируйте положение и выполняйте медленно 5 выдохов. На вдохе возвращайтесь в ИП. Повторяйте по 15 движений, подходов — 3.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: эффективных упражнениях для пресса в домашних условиях.

Скоростное накачивание пресса

Как быстро накачать пресс дома в короткие сроки? Реально сделать «кубики» на прессе за неделю вряд ли удастся, многим это не удается даже за месяц. Но убрать пару сантиметров с талии, чтобы войти в любимые брюки, можно интенсивными упражнениями. Понадобится следующая схема (фото 8):

Программа для быстро накачать пресс

Схема для проработки пресса на неделю

Выводы. Для накачки пресса в домашних условиях нужно подобрать для себя несколько разнообразных упражнений и сделать 2-3 программы с включением прессовых движений на проработку различных участков мышц живота.

➤ Приложения, которые помогут быстро накачать пресс

  • 15.11.2018
  • 2596 просмотров

Красивый рельефный пресс — мечта многих девушек и молодых людей. Этот явный атрибут стройной фигуры требует упорного труда, но не обязательно в тренажёрном зале. Поддерживать отличную физическую форму можно в домашних условиях. В этом есть свои плюсы:

  • Вы экономите время. Дорога в фитнес-центр и обратно может занимать до 2 часов в день. Тренируясь дома, вы не теряете лишние часы, поэтому появляется больше времени на личные дела;
  • Вы экономите деньги. Абонемент в спортклуб — недешёвое удовольствие, особенно если подсчитать, сколько вы тратите на него в год. Если решите качать пресс и другие части тела дома, то сэкономленным деньгам найдётся более приятное применение;
  • Вы тренируетесь как вам удобно. Больше не нужно подстраиваться под режим работы зала или покупать дорогостоящую спортивную форму. Вы можете заниматься в любое время в любой одежде.

Всё это несомненно мотивирует на домашние тренировки, но их главный враг — лень. Порой сложно заставить себя, находятся разные дела и отговорки. Рядом нет персонального тренера, поэтому мы спокойно разрешаем себе отдохнуть или переносим занятие.

Программа для быстро накачать пресс

Такой подход не приносит успеха, поэтому предлагаем альтернативный вариант — скачайте приложение как накачать пресс на свой смартфон.

Приложение, чтобы накачать пресс — это не волшебная палочка. Вам в любом случае придётся упорно работать, но с его помощью тренировки станут эффективнее. Это виртуальный тренер, которые выполняет важные функции:

  • знает все виды тренировок. Они бывают простыми, сложными и средней сложности, поэтому подходят людям с любым уровнем физической подготовки. Занятия будут разнообразными и интересными;
  • считает количество повторов. Некоторые программы оснащены устройством, которое может считать, сколько раз вы выполнили то или иное упражнение;
  • ведёт статистику. Данные по каждой тренировке сохраняются, поэтому вы можете отслеживать собственные успехи и чётко понимать, какие показатели в норме, а какие требуют улучшения;

Программа для быстро накачать пресс

Рассмотрим самые скачиваемые приложения:

  • Тренировка пресса (Оценка 4,6 из 5). Имеет огромную базу тренировок, которая обновляется каждый месяц. Все программы создаются при участии профессиональных инструкторов, что гарантирует результат. План занятия строится так, чтобы вы переходили от простых упражнений к сложным и плавно шли к поставленной цели. Более широкий набор функций доступен при покупке платной подписки;
  • Пресс — тренировка мышц (Оценка 4,8 из 5). Это программа тренировок на 8 недель, в которой нет повторяющихся упражнений, а их сложность постепенно увеличивается. Комплекс разработан квалифицированными тренерами и подробно расписан так, чтобы при выполнении не возникло трудностей. Каждое упражнение дополняется фото- или видео инструкцией. В платной версии можно создавать свои программы. Возможна синхронизация со смарт-часами;
  • ельефный пресс за 30 дней (Оценка 4,7 из 5).

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *