Рекорд упражнение пресс минуту

Среднестатистический человек способен продержаться в планке 1–2 минуты, однако профессиональные спортсмены показывают невероятные результаты. Именно эти люди и продемонстрировали самое долгое время в планке.

Мария Калимера

Рекорд упражнение пресс минуту

Женщины неоднократно демонстрируют физическую выносливость и способность конкурировать с мужчинами. Доказательство тому — киприотка Мария Калимера, простоявшая в планке 3 часа 31 минуту. Этой женщине принадлежат и другие рекорды, связанные с отжиманиями и стоянием в планке с утяжелением.

Татьяна Верега

Рекорд упражнение пресс минуту

Через 4 года рекорд Марии был побит уроженкой Молдовы, а ныне жительницей Америки. Татьяна Верега продержалась 3 часа 45 минут.

Том Хол

Рекорд упражнение пресс минуту

Третье место принадлежит датчанину Тому Холу, который простоял в планке 4 часа 28 минут. Это 51-летний тренер по фитнесу, который потратил около года на спортивную подготовку. В течение последних 4 месяцев он усиленно занимался собой: правильно питался, следил за психическим и физическим здоровьем.

Через 3,5 часа после начала состязания Том хотел сойти с дистанции. Единственное, что остановило его — информация о том, сколько времени он уже продержался. Принятое решение помогло спортсмену простоять ещё час и стать лучшим.

Мао Вэйдунг

Рекорд упражнение пресс минуту

Официальный мировой рекорд записан в книге Гиннеса и принадлежит китайцу по имени Мао Вэйдунг. Интересно, что этот человек не имеет никакого отношения к профессиональному спорту. Он служит в антитеррористическом отделении полиции и тренируется в рамках физической подготовки, необходимой для качественного выполнения своей работы.

Мао Вэйдунг простоял в планке 8 часов 1 минуту 14 мая 2016 года в Пекине, чем изрядно удивил окружающих. На протяжении всего этого времени он сохранял спокойствие и улыбался. Когда рекорд был зафиксирован, полицейский отжался от пола несколько раз, что говорит о его отменной физической форме и выносливости.

Джордж Худ

Рекорд упражнение пресс минуту

Первое место по праву принадлежит Джорджу Худу — бывшему служащему морской пехоты. В 2016 г. он простоял в планке 7 часов 40 минут. Тем самым спортсмен побил свой предыдущий рекорд, но уступил первое место китайскому полицейскому.

Неудача не выбила Джорджа из колеи, и вскоре он предпринял ещё 2 попытки. В первый раз время составило 9 часов 11 минут, во второй — 10 часов 10 минут. К сожалению, эти достижения не были подтверждены и не вошли в книгу рекордов Гиннеса.

Эти примеры наглядно показывают: в планке стоят не только профессиональные спортсмены, но и обычные люди. Установить мировой рекорд может и не получится, но подтянуть тело и укрепить мышцы вполне реально.

  • lisavdushe
  • Распечатать

Американец в 62-года поставил рекорд, простояв более 8 часов в планке

Некоторые рекорды, поставленные человеком, настолько впечатляют, что поверить в их реальность очень сложно.

Именно для этого и существует Книга рекордов Гиннеса, официально подтверждающая то или иное достижение. Но бывает и так, что даже комиссия по рекордам отказывается верить своим глазам.

Рекорд 62-летнего Джорджа Худа, который простоял в планке 8 часов и 15 минут – отличный тому пример.

Рекорд упражнение пресс минуту

Статическое упражнение планка считается в фитнесе одним из самых сложных. Простоять неподвижно, опираясь лишь на руки и носки ног, нетренированный человек может 30–60 секунд. Опытные атлеты, тренирующиеся годами, показывают более солидный результат и могут удержаться в таком положении 7–10 минут.

Рекорд упражнение пресс минуту

Бывший морской пехотинец Джордж Худ доказал, что человеческое тело способно на очень многое. При этом мало вериться, что его рекорд в 8 часов 15 минут и 15 секунд кто-то побьет в ближайшие годы. 

Когда американец подал заявку в Книгу рекордов Гиннеса о желании продемонстрировать свои возможности, уважаемое жюри не поверило в серьезность намерений мужчины. То, что не под силу юным атлетам хотел проделать 62-летний военный пенсионер.

Возраст – это просто число, и получить желаемую физическую форму никогда не поздно.

Так любит говорить Джордж, когда его спрашивают о влиянии возраста на спортивные достижения.

До этого Худ неоднократно ставил мировые рекорды по планке, но в 2016 году его смог превзойти спортсмен из Китая с результатом 8 часов и 1 минута. Джордж решил не уступать и начал тренироваться еще интенсивнее.

Журналистам рекордсмен рассказал, что ежедневно он проводит в планке 4–5 часов, отжимается от пола 700 раз, делает 2000 подъемов тела на пресс и не менее 500 приседаний.

Рекорд упражнение пресс минуту

Последние 18 месяцев спортсмен уделял тренировкам не менее 7 часов в день. Худ считает, что ничего особенно он не делает, а просто демонстрирует реальные возможности организма, которые может раскрыть в себе каждый.

Как только вы приступаете к изнурительному упражнению, ставьте перед собой одну цель – завершить его, как планировалось. Я имею в виду определение целей и стремление к рекордам, потому что, честно говоря, все остальное – это просто физическая нагрузка.

Рекорд упражнение пресс минуту

Когда комиссия зафиксировала, что прежний рекорд 8 часов и 1 минута побит, Худ мог остановиться, так как уже был бы победителем. Но упрямый спортсмен-любитель захотел простоять в планке ровно 8 часов 15 минут и 15 секунд.

На вопросы о том, зачем ему это было нужно, Джордж ответил что хотел, чтобы в рекорде были цифры, из которых можно сложить чисто «515».

Таким образом, мужчина хотел отдать должное фитнес-клубу «515 Fit­ness» в котором много лет тренируется.

Рекорд упражнение пресс минуту

Денежный приз, который ему положен как рекордсмену, Джордж Худ планирует отдать в фонд, поддерживающий людей с психическими проблемами.

Возраст не помеха для того, чтобы поставить рекорд, достойный Книги Гиннеса. В прошлом году 85-летняя Бетти Гедхард попала в число рекордсменов как самая пожилая воздушная гимнастка на планете.

Смотрите также – За гранью человеческих возможностей: как кениец установил мировой рекорд, пробежав 42 км за 2 часа

Источник

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Вдохновляющий рекорд: 60-летний дед простоял в планке 10 часов подряд

Владимир Самойлов | 04.07.2018

Рекорд упражнение пресс минуту

Шестидесятилетний Джордж Худ поставил абсолютный рекорд по стоянию в классической планке. Ветеран морской пехоты простоял в этом положении десять часов, тем самым побив собственный рекорд трехлетней давности — 5 часов.

Рекорд упражнение пресс минуту

Для тех, кто не в курсе. Классическая планка — простое как три рубля упражнение, которое направлено на развитие целого комплекса мышц. Нужно встать на пол на четыре точки опоры — локти под 90 градусов и согнутые пальцы ног (чем сильнее расставлены ноги, тем больше нагрузка). При этом шея расслаблена, взгляд в пол, поясница не прогибается. Ноги прямые и напряженные. И все.

Рекорд упражнение пресс минуту

Вообще, видов этой планки на различные группы мышц — более сорока

Нетренированный человек может пробыть в такой позе не более пары минут, тогда как для спортсменов результат в десять минут уже является предметом невероятной гордости.

А теперь представьте, что Худ в шестьдесят лет в 60 раз (!) превзошел выдающиеся показатели молодых профи в этом упражнении. Наверняка у поджарого дедули такие же успехи и с женщинами, учитывая его невероятную физическую подготовку.

Качание пресс за 1 минуту рекорд

  1. Рекорды гиннеса которые ты с лёгкостю можешь побить!
  2. 1. Количество дисков, удерживаемых на одном пальце
  3. 2. Количество футболок, одетых за одну минуту
  4. 3. Количество желе, съеденного за минуту при помощи китайских палочек
  5. 4. Количество приклеенных к лицу стикеров за одну минуту
  6. 5.

    Количество времени, за которое в холодильник можно поставить 24 банки

  7. 6. Количество теннисных мячей, удерживаемых в одной руке
  8. 7. Сколько раз можно пронести баскетбольный мяч между ногами за 30 секунд
  9. 8. Самое быстрое время набора алфавита в обратном порядке на Ipad
  10. 9.

    Количество прыжков в чехарду двумя людьми за 30 секунд

  11. Текущий рекорд: 32 раза
  12. 10. Самое быстрое время выпивания 500мл воды
  13. 11. Количество соленых крекеров, съеденных за 1 минуту
  14. Текущий рекорд: 10 штук
  15. 12. Количество прыжков в трусы и обратно за 30 секунд
  16. Текущий рекорд: 9 раз
  17. 13.

    Количество отжиманий с хлопками в воздухе за минуту

  18. Текущий рекорд: 77 раз
  19. 14. Скоростная сборка «Мистера картофельная голова» с завязанными глазами
  20. Текущий рекорд: 16,17 секунд
  21. 15. Количество монет, сложенных в стопку за 30 секунд
  22. 16. Самое быстрое время одевания пододеяльника на двойное одеяло
  23. 17.

    Самое большое количество зефира, съеденного за одну минуту

  24. Какой мировой рекорд по подниманию туловища в положении лёжа? ( Пресс, количество раз)
  25. Дети в Чечне установили мировые рекорды по отжиманиям и прессу
  26. 17 мировых рекордов, которые при желании может побить каждый
  27. 1. Количество дисков, удерживаемых на одном пальце
  28. 2.

    Количество футболок, одетых за одну минуту

  29. 3. Количество желе, съеденного за минуту при помощи китайских палочек
  30. 4. Количество приклеенных к лицу стикеров за одну минуту
  31. 5. Количество времени, за которое в холодильник можно поставить 24 банки
  32. 6. Количество теннисных мячей, удерживаемых в одной руке
  33. 7.

    Сколько раз можно пронести баскетбольный мяч между ногами за 30 секунд

  34. 8. Самое быстрое время набора алфавита в обратном порядке на Ipad
  35. 9.

    Количество прыжков в чехарду двумя людьми за 30 секунд

  36. Текущий рекорд: 32 раза
  37. 10. Самое быстрое время выпивания 500мл воды
  38. 11. Количество соленых крекеров, съеденных за 1 минуту
  39. Текущий рекорд: 10 штук
  40. 12. Количество прыжков в трусы и обратно за 30 секунд
  41. Текущий рекорд: 9 раз
  42. 13.

    Количество отжиманий с хлопками в воздухе за минуту

  43. Текущий рекорд: 77 раз
  44. 14. Скоростная сборка «Мистера картофельная голова» с завязанными глазами
  45. Текущий рекорд: 16,17 секунд
  46. 15. Количество монет, сложенных в стопку за 30 секунд
  47. 16. Самое быстрое время одевания пододеяльника на двойное одеяло
  48. 17.

    Самое большое количество зефира, съеденного за одну минуту

Рекорды гиннеса которые ты с лёгкостю можешь побить!

Спортсменам мирового класса, чтобы поставить мировой рекорд приходиться интенсивно тренироваться не один год. Но есть в мире и рекорды, которые не имеют никакого отношения к спорту.

Они по плечу даже простым смертным. В нашем обзоре 17 необычных рекордов, которые предоставляют уникальную возможность попасть в Книгу рекордов Гиннеса.

Если конечно, кому-то из наших читателей удастся их побить.

1. Количество дисков, удерживаемых на одном пальце

Текущий рекорд: 50 штук

Правила: Нельзя надевать CD на палец, диски должны лежать на пальце ровно, не падая.

2. Количество футболок, одетых за одну минуту

Текущий рекорд: 31 футболка

Правила: Можно использовать футболки любого размера, с коротким или длинным рукавом, также можно воспользоваться помощью друга. Футболки должны быть одеты друг на друга.

3. Количество желе, съеденного за минуту при помощи китайских палочек

Текущий рекорд: 90,72 граммов

Правила: желе может быть любого вкуса. Но есть его можно только китайскими палочками, удерживаемыми одной рукой. Другая рука должна быть заведена за спину.

4. Количество приклеенных к лицу стикеров за одну минуту

Текущий рекорд: 58 штук

Правила: необходимо использовать стикеры размером минимум 73 мм с каждой стороны. Стикеры человек должен клеить себе на лицо сам, причем они должны продержаться на лице еще в течение 10 секунд после окончания конкурса. Также нельзя приклеивать стикеры на веки.

По теме:  Когда можно качать пресс каждый день

5. Количество времени, за которое в холодильник можно поставить 24 банки

Текущий рекорд: 9,76 секунд

Правила: банки должны быть неповрежденными и закрытыми, холодильник же может быть любым. Отсчет начинается с момента открытия дверцы холодильника. Если хоть одна банка упадет или повредится в процессе, попытка не засчитывается.

6. Количество теннисных мячей, удерживаемых в одной руке

Текущий рекорд: 26 штук

Правила: мячи нужно класть по одному свободной рукой, а также все мячи должны удержаться на месте в течение 5 секунд после того, как на руку будет установлен последний.

7. Сколько раз можно пронести баскетбольный мяч между ногами за 30 секунд

Текущий рекорд: 68 раз

Правила: можно использовать футбольный или баскетбольный мяч стандартного размера. Если мяч коснется пола, попытка не засчитывается.

8. Самое быстрое время набора алфавита в обратном порядке на Ipad

Текущий рекорд: 2 секунды (в настоящее время пересматривается)

Правила: должен использоваться неапгрейженный магазинный Ipad с официальной прошивкой. Буквы можно набирать в любом регистре, без ошибок в их порядке.

9. Количество прыжков в чехарду двумя людьми за 30 секунд

Текущий рекорд: 32 раза

Правила: участники должны по очереди прыгать друг через друга, при этом один человек должен класть обе руки на землю, а другой — обе руки на плечи товарища.

10. Самое быстрое время выпивания 500мл воды

Текущий рекорд: 2,35 секунды

Правила: необходимо использовать прозрачный стакан и не пролить ни капли.

11. Количество соленых крекеров, съеденных за 1 минуту

Текущий рекорд: 10 штук

Правила: можно класть в рот только 1 крекер и после того, как он будет съеден, участник должен показать пустой рот, прежде чем приступить к следующему. Подсчитывается количество крекеров, съеденных за одну минуту. При этом запивать крекеры нельзя.

12. Количество прыжков в трусы и обратно за 30 секунд

Текущий рекорд: 9 раз

Правила: нельзя использовать «безразмерные» трусы, их размер должен соответствовать фактическому размеру участника. Трусы необходимо полностью одеть до пояса во время впрыгивания в них, а также полностью снять перед следующим прыжком. Засчитываются только прыжки с двух ног.

13. Количество отжиманий с хлопками в воздухе за минуту

Текущий рекорд: 77 раз

Правила: нельзя сгибать колени или спину, а отжимания нужно делать «до упора».

14. Скоростная сборка «Мистера картофельная голова» с завязанными глазами

Текущий рекорд: 16,17 секунд

Правила: нужно использовать только руки, а все детали игрушки должны быть на своих местах.

15. Количество монет, сложенных в стопку за 30 секунд

Текущий рекорд: 51 штук

Правила: можно использовать любые монеты максимальной толщиной 3 мм. При этом монеты необходимо складывать одной рукой, другая должна быть заведена за спину. После 30 секунд стопка монет должна простоять минимум 5 секунд.

16. Самое быстрое время одевания пододеяльника на двойное одеяло

Текущий рекорд: 26,03 секунд

Правила: одеяло должно быть «аккуратно» помещено в пододеяльник, причем все четыре угла должны полностью совпадать.

17. Самое большое количество зефира, съеденного за одну минуту

Текущий рекорд: 25 штук

Правила: зефир должен быть стандартного размера, а есть его можно только по одной штуке за раз. Запивать зефир строго запрещено.

Источник

Какой мировой рекорд по подниманию туловища в положении лёжа? ( Пресс, количество раз)

подряд: 10,507; Minoru Yoshida (JAP), Oct 1980 год: 1,500,230; Paddy Doyle (GBR), Oct 1988 — Oct 1989 сутки: 46,001; Charles Servizio (USA), 24/25 April 1993 at Hesperia час: 3,877; Bijender Singh (IND), 20 Sept 1988 полчаса: 2,354; Rolf Heck (GER), 13 Nov 2000 10 минут (женщины) : 426; Renata Hamplová (TCH), Rekord-Klub SAXONIA Record Festival in Schwedt, 2 Sept 1995 5 минут: 441; Giuseppe Cusano (GBR), Loftus Road Soccer Stadium at the Fulham v. Portsmouth game on 24 Nov 2003 3 минуты (женщины) : 190; Renata Hamplová (TCH), Record Festival Pelhrimov 1995 на одной руке, за неделю (168 часов) : 16,723; Paddy Doyle (GBR), Feb 1996 in Birmingham на одной руке, 5 часов: 8,794; Paddy Doyle (GBR), 12 Feb 1996 in Birmingham на одной руке, час: 2521; Paddy Doyle (GBR), 12 Feb 1990 in Birmingham на одной руке, полчаса: 1382; Doug Pruden (CAN), 30 July 2003 at the Body Quest Health Club Edmonton на одной руке, 10 минут: 546; Doug Pruden (CAN), 30 July 2003 at the Body Quest Health Club Edmonton на одной руке, на тыльной стороне, за час: 677; Doug Pruden (CAN) at the Body Quest Health Club Edmonton, 9 Nov 2005 на одной руке вниз головой: 12; Yury Tikhonovich (Russia) in June 2006 на кулаках: 5557 (за 3:02:30 часа) , Doug Pruden (CAN), 9 July 2004, Body Quest Health Club Edmonton 1000 на кулаках: 18:13 минут, Doug Pruden (CAN), 9 July 2003 at the Body Quest Health Club Edmonton на тыльной стороне ладони, за 15 минут: 627; Paddy Doyle (GBR), 8 November 2007, Stamina’s Boxing Self Defence Gym, Erdington, Birmingham RECORD HISTORY на тыльной стороне, за полчаса: 1386; Paddy Doyle (GBR), 8 November 2007, Stamina’s Boxing Self Defence Gym, Erdington, Birmingham RECORD HISTORY на тыльной стороне, за час: 1940; Paddy Doyle (GBR), 8 November 2007, Stamina’s Boxing Self Defence Gym, Erdington, Birmingham RECORD HISTORY на пальцах, за 5 часов: 8,200; Terry Cole (GBR), 11 May 1996 in Walthamstow на одном пальце: 124 Paul Lynch (GBR), 21 April 1992 in London 100 раз, ноги на высоте 80 см: 45.7 sec; Roy Berger (CAN), 24 Feb 2001 in Ottawa с блином весом в 50 фунтов (22,68 кг) на спине: 4,100: Paddy Doyle (GBR), 28 May 1987 in Birmingham с сырыми яйцами в руках: 112; Johann Schneider (AUT) балансируя на трех мячах диаметром 24 см, за минуту: 61: Stephan Kristian (GBR) on 13 July 2008 at the Fitness First Health Club in Telford

за 4 часа, команда из 10 человек вместе: 14907; Gatwick Airport Fire Service (Andrew Horstead, Clwyd Jones, Stuart Coxhill, Steven Bartlett, Jerramy Davison, Darryl Graham, Albert Lawson, Luke Philpott, Darren Hollman, Ian Mclean, Great Britain) at 18 November 2005 at Gatwick Airport

По теме:  Как накачать пресс за 3 дня для девушки

Источник

Дети в Чечне установили мировые рекорды по отжиманиям и прессу

Рекорд упражнение пресс минуту

Мировые рекорды по упражнениям на пресс и отжиманиям на брусьях установили два мальчика 10-11 лет в Чечне. Об этом в своем Instagram сообщает региональное Министерство по физической культуре и спорту.

По информации министерства, Арби Якубов отжался на брусьях 551 раз за 22 минуты. Магомед Дукуев выполнил 2789 повторений на пресс за 2 часа. На мероприятии присутствовал главный редактор Книги рекордов России Станислав Коненко, который зафиксировал рекорд.

Для Арби Якубова это уже не первый рекорд. В 2019 году он установил мировое достижение в отжимании от пола, совершив 4874 отжимания.

* Экстремистские и террористические организации, запрещенные в Российской Федерации: «Правый сектор», «Украинская повстанческая армия» (УПА), «ИГИЛ», «Джабхат Фатх аш-Шам» (бывшая «Джабхат ан-Нусра», «Джебхат ан-Нусра»), Национал-Большевистская партия (НБП), «Аль-Каида», «УНА-УНСО», «Талибан», «Меджлис крымско-татарского народа», «Свидетели Иеговы», «Мизантропик Дивижн», «Братство» Корчинского, «Артподготовка», «Тризуб им. Степана Бандеры​​», «НСО», «Славянский союз», «Формат-18», «Хизб ут-Тахрир», «Арестантское уголовное единство» (АУЕ)

Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Свидетельство о регистрации ЭЛ № ФС 77 — 76209 от 08.07.2019. При использовании материалов сайта просьба ссылаться на телеканал РЕН ТВ, используя гиперссылку.

Источник

17 мировых рекордов, которые при желании может побить каждый

Нормы ГТО на пресс: поднимание туловища из положения лежа на спине

Нормы ГТО на пресс, подразумевающие поднимание туловища из положения лежа на спине, — это упражнение, хорошо знакомое нам еще со школы. Такое испытание проходят как мужчины, так и женщины. В основном, этот элемент используется в качестве испытания по выбору, начиная с возраста 13 лет.

Нормативы ГТО по прессу различаются для каждой Ступени, что вы можете увидеть из таблицы ниже (единица измерения — количество раз за 1 минуту).

Обратите внимание также на нормы ГТО по отжиманиям.

Как сдавать пресс на ГТО?

Нет ничего сложного в том, как сдать пресс на значок ГТО. Главное, натренировать силу и выносливость.

Исходное положение:

  • лежим на спине на коврике или гимнастическом мате;
  • ноги согнуты в коленях под прямым углом, ассистент прижимает ваши ступни к полу;
  • руки за головой, пальцы сцепляются в «замок»;

Ваша задача — ровно за 1 минуту выполнить максимальное количество подниманий, причем локти должны прикасаться к бедрам (коленям), а затем вернуться обратно в исходное положение.

Вам засчитают только правильно выполненные поднимания корпуса, то есть не должно быть следующих ошибок:

  1. не было касания локтями коленей или бедер
  2. лопатки не коснулись мата
  3. пальцы разомкнулись
  4. сместился таз.

Почитайте также про норматив подтягивания на низкой перекладине.

Как научиться правильно качать пресс?

Видео

Накачанный пресс, в первую очередь, это заслуга правильных упражнений. Разработать и подобрать комплекс упражнений на эту группу мышц может тренер или преподаватель.

Также можно посмотреть видеоуроки или книги по физической культуре.

Эти упражнения помогут сформировать правильную осанку (очень важно для школьников) и поддержать позвоночник и его гибкость, чтобы он был в тонусе до нашей старости.

Нормативы ГТО на пресс у девушек 13-17 лет держатся в районе 30-40 раз за минуту. Интересно подчеркнуть, что с незначительными изменениями такие показатели считаются нормой вплоть до 40 лет.

Основные рекомендации: как научиться правильно качать пресс

  1. Не надо чрезмерно усердствовать, увеличивайте нагрузку постепенно.
  2. Занятия не должны быть однообразными. Традиционно люди фиксируют ноги неподвижно (кто-то или что-то их держит), лежа на спине, руки за на затылке, а голова тянется вверх. Есть мнение, что такое положение помогает концентрироваться именно на этой области корпуса. Это неправильно. Когда ноги зажаты, в работу активно включаются еще и бедра, а на животе качаются только фронтальные мышцы. Идеально выполнять тренировки на наклонной скамье, не сдерживая ноги.
  3. Упражнения следует выполнять систематически, заставлять себя вырабатывать эту полезную привычку. Мышцы на животе — очень ленивые и быстро теряют упругость, если прекратить заниматься. Обидно, правда? Поэтому надо действовать через «не могу», если идеальный пресс — ваша заветная мечта.
  4. Разумная диета. Для составления меню лучше сходить на консультацию к специалисту.
  5. Примерно раз в месяц совершенствуйте программу тренировок — меняйте положение корпуса, используйте отягощения, экспериментируйте с углом наклона.
  6. Не надо никуда спешить. Здесь главное не скорость, а качество выполнения.
  7. Не напрягайте шею. Это придет с опытом — для начала просто представляйте, что между подбородком и грудью находится большое яблоко.
  8. Каждое упражнение подразумевает 3 подхода по 15 раз.

Вероятно, вас не оставит равнодушными стрельба из электронного оружия, о которой вы можете прочесть далее.

Желаем всегда быть в прекрасной форме!

Пресс-убийца. Три короткие тренировки, которые сделают шесть кубиков

Тренироватьпресс можно дома, в офисе, в режименехватки времени на спортзал. Доказано:круговые интенсивные тренировки сжигаютжир лучше, чем привычная схема«подход-пауза». При этом круговаятренировка требует меньше времени.Между упражнениями нет отдыха, а объемработы часто превосходит стандартныйтренинг.

«Советский спорт» составил три короткие тренировки напресс, которые можно выполнять дома илидаже в офисе. Каждая из них займет неболее 20 минут, но сможет сделать вашживот подтянутым и рельефным.

ЭКСПРЕСС-ТРЕНИРОВКАНА ПРЕСС ДОМА

Какделать: для выполнения понадобитсяковрик для фитнеса (или йоги). Если егонет, ложитесь прямо на пол, но повозможности постелите под поясницунебольшую подушку – она убережет отссадин на копчике.

Тренировкасостоит из трех упражнений. Это – обычныескручивания (подъем корпуса из положениялежа), «ножницы» (из положения лежаодновременно поднимаем верх ноги икорпус, пытаясь коснуться пальцев ногруками), подъем коленей к туловищу изположения лежа (стараемся, выпрямляя иопуская ноги, не ставить их на землю, адержать над полом в напряжении).

Делаемтри круга из трех упражнений. Уровень«новичок» – 15 повторов каждого упражнения.Уровень «продвинутый» – 20 повторов.Уровень «мастер» – 25 повторов.

Тренируйся на диване.Превращаем место отдыха в хардкорнуютренажерку

Детали:В среднем, эта тренировка на пресс займету вас около 10 минут. Старайтесь от разак разу делать упражнения быстрее. Носледите за правильной техникой. Показательтого, что вы выполняете все правильно– острое жжение мышц пресса.

Есливы выполняете упражнения меньше, чемза пять минут – переходите к следующемууровню. Пошли все три уровня? Добавляйтепо одному кругу раз в одну-две недели.Эту тренировку практикуют, например,морские пехотинцы – добавляя ее к своемуобычному тренингу, чтобы окончательно«убить» пресс.

ТРЕНИРОВКАНА ПРЕСС В ОФИСЕ

Какделать: тренировать пресс в офисеможно, не привлекая внимания коллег.Для выполнения понадобится один офисныйстул. Упражнения выполняем без перерыва,как и в предыдущем комплексе.

Упражнение1 – подъем коленей. Выпрямляем ноги,держа их в 10-15 сантиметрах от пола. Навыдохе поднимаем колени к животу (иликрышке стола). Фиксируемся на секундув этом положении. Возвращаемся в исходное.

Упражнение2 – подъем корпуса. Садимся поперекстула (чтобы спинка была слева или справаот вас, а не за спиной). Ставим ноги напол. Отклоняем туловище как можно дальшеназад, не отрывая ноги от пола, а затемвозвращаемся в исходное положение.

Упражнение3 – наклоны. Упражнение для косых мышцживота. Сидим на стуле прямо. На выдохенаклоняемся вбок, стараясь коснутьсярукой ножки стула как можно ниже. Навдохе возвращаемся в исходное положение.На выдохе – делаем наклон в другуюсторону.

Упражнение4 – вакуум. На выдохе втягиваем животв себя как можно сильнее. Фиксируемсяв этом положении на 5-10 секунд. Расслабляемся,затем повторяем.

Табата: спортивная форма за 5 минут вдень

Детали: выполняйте по 15-20 повторов каждогоупражнения. Начните тренировку с одногокруга, каждую неделю добавляйте покругу. Тренировку можно делать несколькораз в день – например, в первой половинерабочего дня и во второй. Именно таккачают свой пресс брокеры с Уолл-Стрит,когда у них нет времени на зал.

ТРЕНИРОВКАНА ПРЕСС «УБИЙЦА»

Какделать: хотите по-настоящему удивитьсвои мышцы пресса – дайте им этоткомплекс упражнений. Его практикуютспециалисты по уличному воркауту, а ониникогда не жаловались на отсутствие«шести кубиков».

Комплекссостоит из пяти упражнений, которыенужно выполнять одно за другим. Это:скручивания на пресс, подъемы прямыхног из положения лежа, «велосипедик»(лежа на полу поднимаем ноги и совершаемими движения в воздухе, похожие на то,как если бы вы крутили педали), «ножницы»(одновременный подъем ног и корпуса),планка.

Детали:сделайте по 20 повторов скручиванийи подъемов ног, 15 «ножницы», по 25 движений«велосипедик» на каждую ногу и стойтеодну минуту в планке. Это – один круг, авсего таких кругов вам нужно сделатьминимум шесть. Отдыхайте между кругамиминуту. Если чувствуете, что упражнениясо временем делать легче, добавляйтепо 2 круга в неделю.

  • ЧТОЕЩЕ НУЖНО ЗНАТЬ:
  • добавляйте эти тренировки к своемуобычному тренингу – 2-4 раза в неделю.Или делайте их ежедневно, если совсемнет времени на зал (за исключениемпоследней, которую не нужно выполнятьбольше 2-3 раз в неделю);
  • меняйте и добавляйте упражнения втренировках – приведенные выше примерылишь конструктор, который можно менятьпо своему желанию:

эти тренировки приведут мышцы животав тонус и подтянут его. Но кубики прессане обрести без правильного питания:удалите мучное и сахар, ешьте меньшежареного и налегайте на овощи. Если нетвремени на зал, постарайтесь простобольше ходить – хотя бы 30-45 мин в день.При нынешней погоде даже обычная прогулкапо городу может стать хорошим тренингом.

источник: «Советский спорт»

Мировой рекорд по стойке на руках — сколько составляет и кому принадлежит?

Стойка на руках – одно из упражнений, позволяющих укрепить мышцы, развить силу, чувство равновесия, гибкость и подготовить организм к выполнению технически и физически сложных задач. Простая стойка, а также ходьба и отжимания в стойке на руках входят в соревновательные и тренировочные программы гимнастов, в цирковые и акробатические номера, ее применяют в йоге и других практиках.

Содержание

Рекорды

В Книге Рекордов России зафиксировано наибольшее время удержания стойки на руках: 5 минут и 03 секунды. В феврале 2017 года этот рекорд установил Сычугов Александр Витальевич.

45 непрерывных отжиманий в стойке на руках без опоры и 51 раз за одну минуту – это лучший показатель из Книги Рекордов Гиннеса, существующий на данный момент.

Положительное воздействие на организм

При выполнении стойки на руках укрепляются мышцы спины и пресса, их сила увеличивается. Происходит вовлечение в работу мышц-стабилизаторов, отвечающих за баланс частей нашего тела относительно друг друга. Им приходится работать с большим усилием, чтобы сохранить равновесие и обеспечить правильную технику выполнения упражнения.

Данное упражнение способствует развитию силы рук, укреплению плечевого сустава и увеличению мускулатуры верхней части тела, так как при его выполнении вес тела спортсмена переносится на верхние конечности.

Во время выполнения стойки на руках увеличивается приток крови к голове, что способствует выработке биологически активных гормонов щитовидной железы, влияющих на обмен веществ, работу сердца и физиологические процессы организма.

Улучшение работы эндокринной системы ускоряет сжигание жира и способствует похудению. Кроме того, с притоком крови к голове уменьшается выработка гормона стресса – кортизола, что улучшает общее психологическое состояние человека.

В стойке на руках происходит изменение направления нагрузки на позвоночник, то есть ее перераспределение. В работу включаются ранее не задействованные его участки, нагруженная костная ткань насыщается кальцием и происходит оздоровление опорно-двигательного аппарата.

Еще это упражнение способствует улучшению пространственного восприятия, так как заставляет наш мозг приспосабливаться, обучает его ориентироваться в позиции головой вниз.

Возможное негативное воздействие на организм

При выполнении стойки на руках могут возникнуть негативные последствия на организм у определенной группы спортсменов. Речь идет о людях, имеющих сосудистые патологии и склонных к скачкам артериального давления, у которых приток крови к голове может спровоцировать серьезные заболевания.

Следующая группа людей, которым не рекомендовано выполнение данного упражнения – это те, кто предрасположен или страдает различными болезнями глаз, такими как: глаукома, отслоение сетчатки глаза и им подобным. Положение тела вниз головой может спровоцировать повышение внутриглазного давления или давления задней части глаза, что способствует развитию или усилению болезни.

Еще одной причиной, по которой стоит воздержаться от выполнения подобных упражнений, является несостоятельность капилляров. Во время выполнения стойки на руках могут возникнуть различные покраснения на лице, что обычно свидетельствует о повреждении капилляров.

К стойке на руках необходимо отнестись со всей серьезностью и во избежание негативного эффекта на организм при ее выполнении лучше заранее проконсультироваться со специалистом.

Стойка на руках относится к довольно сложным упражнениям и требует серьезной физической подготовки.

Поэтому перед тем, как приступить к ее выполнению, нужно научиться держать мышцы в тонусе, укреплять плечевые и локтевые суставы, тренировать выносливость, развивать силу, гибкость и равновесие.

Для решения этих задач нужно отжиматься, подтягиваться, выполнять планку, мостик и более сложное упражнение под названием «Ворона». Все это поможет общему укреплению организма и освоению техники выполнения стойки на руках.

Мировые рекорды по отжиманию от пола

За победу борются мужчины и женщины, и даже дети.

Журнал Смуф сделал для вас подборку рекордов по отжимаемю от пола из Книги Гиннеса и не только

Соревнования по отжиманию на руках классифицируются как по абсолютному количеству, так и по количеству отжиманий за определенный отрезок времени.

Итак.

Абсолютный рекорд по количеству отжиманий без перерыва

Этот рекорд установил японец Минору Йошида в 1980 году.

Он отжался от пола без остановки 10 507 раз.

Женщины значительно уступают мужчинам в этой дисциплине. Американка Мария Тобар отжалась всего 300 раз.

А еще у нас в бывшем СССР, в Запорожье живет героическая женщина Анита Сычева. Ей много больше 50 лет. После серьёзной аварии она нашла в себе силы и встала на ноги. И помогли ей на первом этапе отжимания на руках. Рекорд Аниты – 1 тыс. раз без перерыва. К сожалению, у нас нет сведений о том занесено ли это достижение В Книгу рекордов Гиннеса.

Мировой рекорд по отжиманию от пола за 30 секунд

Этот рекорд принадлежит нашему соотечественнику чеченскому спортсмену Жабраилу Азизаеву.

Он отжался за 30 секунд 67 раз, и что премиально, сделал он это на пальцах рук.

Рекорд мира по отжиманию от пола за 60 секунд

Достижение принадлежит грузинскому спортсмену Георгию Басилашвили. На момент установление рекорда молодому человеку было 16 лет.

За одну минуту юноша отжался 157 раз.

Простой расчет показывает, что это более 2,5 парных движений в секунду. Невероятно!

Мировой рекорд по отжиманию за 24 часа

Этот рекорд был установлен в далеком 1993 году в США Чарльзом Сервицио.

Отжался он 46 001 раз, но потратил на это не полные сутки, а всего 21 час 6 минут. Видимо устал и больше не мог продолжать, но и этого хватило, чтобы попасть в Книгу рекордов Гиннеса.

Этот рекорд до сих пор не превзойдён.

Отжимание на одной руке

Этот вид соревнований нравится и спортсменам, и болельщикам.

Там тоже несколько разновидностей рекордов, есть даже отжимание на тыльной стороне кисти руки.

Тут, к сожалению, много спорной информации. Приведем достижения канадского спортсмена, которые зафиксировала Книга рекордов Гиннеса.

Два рекорда по отжиманию на одной руке принадлежат канадцу Дагу Прудену: 1382 раза за 30 минут, и 546 раз за 10 минут.

Вообще, он установил 9 мировых рекордов в различных категориях по отжиманиям.

Есть много способов установления рекордов по отжиманию, например, на брусьях, в стойке на руках вверх ногами, но в этой статье мы решили остановиться на классике

Отжимание от пола отличное упражнение для поддержания мышц в тонусе и достижения рекорда.

Оно полезно, как и другие упражнения, в которых вы работаете только со своим весом: подтягивание на перекладине, приседания и прокачка пресса.

Для настоящего мужчины достаточно отжиматься 100 раз в день. Ну а если вы отожмётесь 100 раз за один подход, то вы уже Супермен, а может и рекордсмен.

Самая популярная статья о рекордах про другой вид спорта  – это подтягивание на турнике

Читайте статью Подтягивание на турнике: рекорды Гиннеса ►

  • ★ ★ ★
  • Англичанин Карлтон Уильямс устанавливает рекорд по отжиманиям за один час.
  • Он побил собственное достижение и отжался 2220 раз.
  • А ведь ему 50 лет.
  • Смотрите видео.
  • Евгений Вагнер.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *