Сколько весят мышцы пресса

Ходите в спортзал, чтобы сбросить лишний вес, но весы показывают прибавку? Не стоит паниковать! Вы в этом не одиноки – исследования показывают, что такое случается со многими и очень часто.

Рассказываем вместе с тренером Егором Фукаловым, почему так может произойти.

Восстановление мышц

После физической нагрузки в клетках мышц происходят биохимические реакции, которые притягивают дополнительное количество воды – отсюда и привес.

Мышцы таким образом восстанавливаются, и это нормально. Процесс обычно занимает от одного до трёх дней – эти цифры зависят от особенностей организма, группы мышц и величины нагрузки.

На это влияет и то, насколько интенсивно человек тренируется и как давно.

Сколько весят мышцы пресса

Егор Фукалов

Фитнес-тренер

У опытных спортсменов обычно отёчности после тренировок не бывает, но у новичков такой исход событий вполне вероятен. Отёчностью, например, могут сопровождаться силовые упражнения, потому что во время такой нагрузки происходят микротравмы мышц, а это стресс для организма. Не нужно пугаться, по мере адаптации этот процесс нормализуется.

Обезвоживание

В первое время после тренировок можно потерять огромное количество воды. Если человек весит, например, 80-90 килограммов, когда он пробежит 10 километров, то сильно вспотеет и потеряет вместе с водой один килограмм.

Если вовремя не «пополнять» запасы воды, это приведёт к нарушению водно-солевого баланса в организме. В этом случае уровень антидиуретического гормона, отвечающего за водный баланс, повысится, а это может способствовать набору веса. Конечно, после одной тренировки вес существенно не увеличится, но после нескольких занятий такое может произойти.

Проявиться это ещё может в виде отёков, от которых вы и можете выглядеть полнее. Организм человека в среднем на 50-60% состоит из воды – она может изменить массу тела на пару килограммов. Отсюда и происходят скачки веса в течение дня.

Отчасти поэтому так популярны диуретики (мочегонные препараты) – они «сливают» лишнюю жидкость из организма и дают кратковременный эффект похудения. Но эти средства предназначены для лечения различных заболеваний, а не для борьбы с лишним весом. Если пить достаточно жидкости, то уровень антидиуретического гормона и водно-солевой баланс будут в норме.

Сколько весят мышцы пресса

unsplash.com/@e_sykes

Изменение показателей массы тела

Многие надеются, что выйдут из спортзала весом как минимум на полтонны меньше. Но сразу после тренировки этого не произойдёт, скорее, наоборот, цифры на весах поползут вверх.

Масса тела – это сумма веса не только жировой ткани и мышц, но и костей, жидкости, внутренних органов.

Сразу после тренировки часть этих показателей может измениться – мышцы восстанавливаются, в тканях скапливается жидкость, да и диурез ещё никто не отменял.

Например, если человек во время и после тренировки обильно пьёт воду, то вес может увеличиться. Но стоит ему вспотеть или посетить уборную, как вес придёт в норму.

Сколько весят мышцы пресса

unsplash.com/@victorfreitas

Набор мышечной массы

Регулярные тренировки с отягощением приводят мышцы в тонус, они растут – и это, конечно, отражается на весе. Мышцы весят не больше жира, но плотность ткани мышц гораздо выше, чем у жировой ткани. Некоторые пугаются, что показатели на весах остаются неизменными или даже чуть больше. Вот только с ростом мышц растёт и вес. Это нормально.

Профицит калорий

Будем честными, некоторые тренируются только ради того, чтобы потом как следует оторваться в МакДаке или КФС. Многие после тренировки поощряют себя, с чистой совестью идут компенсировать потраченные калории и злоупотребляют «зожными» снеками.

Усложняет ситуацию и то, что после интенсивной нагрузки иногда появляется сильный голод, которому мало кто может противостоять. Всё это может привести к тому, что вес будет либо стоять на месте, либо расти.

Сколько весят мышцы пресса

Егор Фукалов

Фитнес-тренер

После физических нагрузок действительно появляется повышенный аппетит. Ведь человек тратит много энергии, а в организме увеличивается синтез белка, чтобы восстановить те ткани, которые были разрушены в процессе тренировки.

Злоупотребление белками и углеводами

Многие новички считают, что им нужно много протеина. Понятно, что белок – важная часть спортивного рациона, но злоупотреблять им нельзя. Кроме того, что это может привести к нагрузке на почки, избыток белка может отразиться и на весе.

Сколько весят мышцы пресса

unsplash.com/@victorfreitas

Что касается углеводов, то в большом количестве они нужны разве что профессиональным спортсменам перед забегом, например. Так что если ваша пробежка длится менее чем два часа, избыток углеводов вам ни к чему.

В целом спросите любого эксперта, и он вам скажет, что вес – не основной показатель успеха. Ориентируйтесь не на цифры, а на изменение качества тела.

Купите весы с анализатором состава тела – они показывают процент жира и мышц, костной ткани, воды, содержание висцерального жира. Некоторые модели и вовсе определяют, за счёт чего изменился вес: мышц, жира или воды.

Не зацикливайтесь на весе и почаще смотритесь в зеркало – это даст более точную картину вашего внешнего вида.

Общий вес мышечной массы: норма и важность контроля

Сколько весят мышцы прессаЧеловеческое тело состоит из двух типов масс: жировой и безжировой. Если первая включает в себя жировые ткани, в том числе висцеральную прослойку, то вторая – мышцы, внутренние органы и кости. 

Важность сохранения нормальной мышечной массы

Ее достаток – признак здоровья. И наоборот: если начнет преобладать телесный жир, организм окажется в критическом состоянии. А все потому, что его избыток чреват огромными проблемами:

  • Сколько весят мышцы прессаинфаркты;
  • угроза сахарного диабета;
  • снижение либидо;
  • ПМС;
  • затяжные мигрени;
  • повышение холестерина;
  • риск атеросклероза;
  • астма;
  • аллергические реакции;
  • дисбаланс гормонального фона;
  • гипертония и проч.

Тогда как с ростом сухой мышечной массы повышаются энергозатраты, за счет чего исчезают избыточные отложения и потеря веса происходит естественным путем. Поэтому крайне необходимо поддерживать этот параметр в норме и постоянно отслеживать любые изменения.

Особенности контроля

С отмеченной выше задачей на отлично справятся специализированные весы с поддержкой анализа состава тела.

Задав соответствующие параметры и нажав на кнопку, можно быстро и точно определить массу всей мышечной ткани.

И даже больше, если, конечно, аппарат имеет функциональную поддержку посегментного определения – отдельно торс, ноги, руки и тд. Таблица сравнения моделей сегментных анализаторов состава тела

Такой подход позволит тщательно отслеживать состояние организма с регулированием физических нагрузок, диетического питания или просто для сохранения достигнутого результата. Немаловажен данный режим и при недостатке мышечной массы с преобладанием жировых скоплений.

В целом, общий вес мышечных тканей демонстрирует все мышцы суммарно, куда входят:

  • скелетные;
  • гладкие;
  • сердечная.

Кроме того, данный параметр учитывает и тяжесть воды, которая в них присутствует (обычно такой показатель идет отдельным пунктом). В целом, в мышечных тканях содержится от 72 до 80 процентов влаги, поэтому она косвенно учитывается при расчете общего содержания. 

Сколько весят мышцы прессаНорма мышечной массы

Женщины около 36%
Мужчины от 40% до 45%
Спортсмены от 45% до 50%
Бодибилдеры до 70%

Примечание. Эти параметры являются оценочными, а не эталонными, поскольку имеют индивидуальную трактовку и зависят от конкретных обстоятельств. Сюда не входят подростки, лица преклонного возраста и беременные женщины.

Как определить объем мышечной массы тела?

Существует несколько вариантов подсчетов:

  1. вручную;
  2. с помощью особых устройств.

Первый способ предполагает сбор данных методом замера и калькуляции по специальным формулам. Как правило, они дают приблизительные цифры, поскольку не учитывают многих обстоятельств.

Второй вариант заключается в использовании современных весов-анализаторов. Марка Tanita (модели BC-351 и BC-601) подходит для этого как нельзя лучше, поскольку обеспечена различными полезными функциями. 

Читайте так же:

Использование материалов сайта без согласия автора строго запрещено. При копировании статьи ссылка на ресурс обязательна.

Соотношение силы разных мышц тела

Соотношение силы разных мышц тела – это очень важный элемент тренировок, на который стоит обращать внимание в самую первую очередь.

Суть этой фразы в следующем: мышцы должны развиваться пропорционально, с учетом естественных соотношений в силе.

На тренировках не должно возникать слишком больших перекосов в рабочих весах в отдельных упражнениях на разные группы мышц. Особенно, если речь идет о мышцах-антагонистах.

Зачем нужны правильные соотношения в силе?

Для гармоничного развития мышц всего тела. Для того, чтобы в суставах по всему телу не возникало дисбалансов, приводящих к деформации осанки, проблемам с коленными, плечевыми, локтевыми, запястными  и т.д. суставами.

Для того, чтобы Вы, дорогой читатель, даже близко не стали похожими на некоторых забавных любителей фитнеса, у которых толщина рук приблизительно равна толщине ног. Или на тех, кто много жмет лежа, но имеет больную спину… Примеры можно перечислять до бесконечности.

Примеры неправильных соотношений в силе мышц-антагонистов

Приведенные ниже соотношения и примеры не имеют никаких научных подтверждений. Они даются лишь на основе личного опыта и изучения специальной литературы. Если Вы считаете, что некоторые соотношения должны быть другими, пожалуйста, напишите об этом в х. Одно условие – если Вы с чем-то несогласны, объясните почему.

Данный пост не претендует на завершенность. Постараюсь дополнять и расширять его по мере появления новых данных.

Для начала я приведу примеры неправильных силовых соотношений, которые часто наблюдаю в тренажерных залах. А ниже дам правильные соотношения и ориентиры, чтобы Вы могли пользоваться ими самостоятельно.

Возьмем для примера стандартную схему подходов и повторений: 3 подхода на 12 повторений.

Читайте также:  Жиросжигающая тренировка для пресса от юлии богдан

Жим штанги лежа (80 кг) – Тяга штанги в наклоне (55 кг)

Сколько весят мышцы прессаЖим лежа и тяга в наклоне

Здесь сразу бросается в глаза несоответствие рабочих весов на противоположные мышцы (грудь и спина). Веса должны быть примерно равны. В приведенном примере жимовые мышцы развиты гораздо сильнее, чем тяговые.

Жим штанги лежа (80 кг) – Приседания со штангой (90 кг)

В этом примере значительно недогружаются мышцы ног и ягодиц. В приседаниях, в данном случае, должен использоваться вес не менее 105-120 кг.

Вертикальная тяга в тренажере (75 кг) – Толчок штанги стоя, швунг (40 кг)

Здесь явно недостаточно развиты мышцы плеч, обеспечивающие толчок и жим штанги вверх. Рабочий вес в толчке штанги должен приближаться к 60-65 кг или более.

Примеры упражнений с собственным весом

Здесь воспользуемся не схемой подходов и повторений, а простым количеством повторений. Поэтому здесь речь идет, скорее, не о пропорциях в силе, а о пропорциях в выносливости.

Подтягивания на турнике средним хватом (20 раз) – Отжимания от пола (30 раз)

При таком количестве подтягиваний за подход человек должен быть в состоянии отжаться от пола в районе 40-50 раз.

Отжимания от пола (50 раз) – Приседания на одной ноге, пистолетик (15 раз)

В данном примере приседаний должно быть не менее 25-30 на каждую ногу.

Соотношение силы разных мышц тела в основных упражнениях

Полезная таблица мне попалась в книге Дмитрия Смирнова. Рекомендую ознакомиться. Здесь рабочие веса указаны в процентах от Вашего собственного веса. Автор предупреждает, что данные соотношения рассчитаны на абсолютно здорового мужчину 25-30 лет, занимающегося уже не первый год и не употребляющего никаких запрещенных препаратов.

Приседания со штангой на плечах 150% на 2-3 повтора 180% на 2-3 повтора Более 200% на 1-2 повтора
Приседания со штангой на груди 120% на 2-3 повтора 140% на 2-3 повтора Более 150% на 1-2 повтора
Становая тяга со штангой 160% на 2-3 повтора 190% на 2-3 повтора Более 210% на 1-2 повтора
Жим штанги лежа 130% на 3-5 повторов 150% на 3-5 повторов Более 150% на 2-3 повтора
Тяга штанги в наклоне 135% на 3-5 повторов 155% на 3-5 повторов Более 155% на 2-3 повтора
Толчок штанги стоя, швунг 70% на 3-5 повторов 85% на 3-5 повторов Более 95% на 2-3 повтора
Подъем штанги на грудь от коленей 75% на 2-3 повтора 85% на 2-3 повтора Более 95% на 2-3 повтора
Рывки со штангой от коленей 65% на 3-4 повтора 75% на 3-4 повтора Более 85% на 2-3 повтора
Подтягивания обратным хватом с доп. весом 25% на 2-3 повтора 35% на 2-3 повтора Более 45% на 1-2 повтора

Источник: Смирнов Д., Фитнес для умных, М.: Эксмо, 2010, стр. 26.

В подтягиваниях указан процент от Вашего веса, который необходимо прицепить к талии (или надеть в виде утяжеляющего жилета).

Если по каким-либо параметрам Вы попадаете в столбец “круто!”, можете всерьез подумать о профессиональной карьере в силовом спорте!

Соотношения в силе при занятиях с гантелями

А этими соотношениями силы разных мышц мы пользуемся при занятиях по курсу гантельной гимнастики. Отправной точкой в этой системе служит Ваша способность отжиматься от пола.

Сначала для мужчин.

Если вы отжимаетесь от пола 30 раз, то вы должны:

  • –быть в состоянии подтянуться на перекладине 10-14 раз,
  • –отжаться на брусьях 8-12 раз,
  • –присесть на одной ноге пистолетиком 15-18 раз,
  • –лёжа на спине поднять прямые ноги 50 раз (если нет болей в пояснице!),
  • –выжать вверх гантели по 12 кг каждая не менее 8-12 раз,
  • –сделать выпады с гантелями по 12 кг в руках в 12-15 повторениях,
  • –согнуть руки с гантелями по 9 кг стоя не менее, чем 8 раз,
  • –вытянуть в наклоне гантель весом 15 кг не менее 12-15 раз,
  • –развести в стороны (до уровня головы) почти прямые руки с гантелями весом по 6 кг не менее 8-10 раз,
  • –подняться на носке одной ноги с гантелью весом 10 кг не менее 20-30 раз,
  • –выжать лёжа на скамье гантели весом по 15 кг на 12-15 раз.

Для дам вес гантелей должен быть в два раза меньше. А отжимания выполняются с коленей.

Сколько весят мышцы прессаОтжимания с коленей

Снизьте в два раза количество подтягиваний и отжиманий на брусьях.

Таким образом, для женщин соотношения силы должны выглядеть так:

Если вы отжимаетесь от пола 30 раз, то вы должны:

  1. –быть в состоянии подтянуться на перекладине 3-6 раз (хотя бы до уровня глаз),
  2. –отжаться на брусьях 4-5 раз (руки сгибаются только до половины или на треть),
  3. –присесть на одной ноге 12-15 раз,
  4. –лёжа на спине поднять прямые ноги 30 раз,
  5. –выжать вверх гантели по 6 кг каждая не менее 6 раз,
  6. –сделать выпады с гантелями по 8 кг в руках в 12-15 повторениях,
  7. –согнуть руки с гантелями по 4 кг стоя не менее, чем 8-12 раз,
  8. –вытянуть в наклоне гантель весом 7-8 кг не менее 12-15 раз,
  9. –развести в стороны (до уровня гловы) почти прямые руки с гантелями весом по 3-4 кг не менее 6-8 раз,
  10. –подняться на носке одной ноги с гантелью весом 10 кг не менее 20 раз,
  11. –выжать лёжа на скамье гантели весом по 7-8 кг на 12-15 раз.

Добившись таких показателей, или близких к ним, Вы обнаружите, что и пропорции вашего тела близки к идеальным!

Как ещё определять рабочие веса в упражнениях?

Полезный калькулятор рабочих весов – Рабочий вес в упражнениях. Как определить?

Рабочий вес I Что это? Как правильно подобрать?

Рабочим весом называют такой вес отягощения (снаряда), с которым вы сможете выполнить нужное количество повторений, соблюдая все правила и техники выполнения так, чтобы во время последнего повторения наступал мышечный отказ, либо до его наступления оставалось одно повторение, максимум два. Мышечный отказ — это состояние, при котором  без посторонней помощи выполнение еще одного повторения с тем же рабочим весом и правильной техникой становится невозможным.

Если вы начинающий спортсмен, то первое время вам лучше работать с минимальным весом – таким образом вы сможете научиться чувствовать работу тех или иных групп мышц и выработаете безукоризненную технику выполнения упражнений.

Уже спустя две-три недели можно будет начинать понемногу увеличивать вес снарядов, однако в первом подходе лучше всегда использовать небольшой вес (или обойтись вовсе без веса), чтобы мышцы и соединительные ткани, которые будут задействованы в упражнении, успели как следует разогреться и наполниться кровью.

Как вычислить свой рабочий вес?

Абсолютно для всех упражнений (будь-то базовые упражнения – тяги, жимы, приседания или изолированные) определение рабочего веса необходимо начинать с определения количества повторений.  Это основа основ.

Чаще всего в бодибилдинге используют от 6 до 15 повторов в каждом подходе.

Тут ещё важно помнить основное правило наступления гипертрофии мышц: количество времени, в течение которого мышца находится в непрерывной работе должно превышать время расходования доступных запасов энергии.

Основные быстро истощающиеся источники энергии расходуются за 8-10 секунд (например, АТФ и креатин фосфат), далее идет расходование гликогена. Таким образом, количество повторений в каждом подходе должно быть таким, чтобы на их выполнение затрачивалось в среднем 25-30 секунд (т.е. оптимальное для наступления гипертрофии время).

Если вы решили выполнить, к примеру, 12 повторов, то  необходимо подобрать такой рабочий вес, при котором вы сможете эти 12 повторений сделать. В данном случае рабочий вес должен быть равен примерно 75-80% от вашего разового максимума. Рабочий вес определяется для каждого индивидуально. Помните, что вес должен быть не слишком легким и одновременно не слишком тяжелым для вас.

Сколько весят мышцы пресса

Если после выполнения всех двенадцати повторений, вы ощущаете, что способны сделать еще 4, 6, а то и 10 повторов, это значит, что выбранный вами рабочий вес слишком мал, и его нужно увеличить.

  Если же наоборот – с выбранным вами весом доделать упражнение до конца не представляется возможным, значит вес слишком большой и нужно его уменьшать.

Именно так, методом проб и ошибок, происходит «прощупывание» оптимального рабочего веса.

Если для того, чтобы подобрать подходящий рабочий вес, вам потребовалось несколько попыток, то ваши мышцы за это время успели утомиться, а значит итоговый результат подбора веса будет ниже.

В зависимости от интенсивности тренировок, необходимо правильно подбирать рабочий вес: для низкоинтенсивных тренировок с большим количеством повторений разумная величина рабочего веса будет составлять 20-40% от одного повторного максимума, для тренировок средней интенсивности – 40-80% от разового максимума, а для высокоинтенсивных тренингов с малым количеством повторений – 80-100%.

Следует помнить, что рабочий вес – величина не постоянная, ее необходимо постепенно увеличивать, иначе тренировки не принесут желаемого результата. Обычно вес увеличивают по мере роста силы спортсмена: чувствуете, что уже способны сделать больше повторений, чем необходимо, с выбранным весом – значит вес можно немного увеличить.

Не исключено, что с новым весом вы не сможете сразу выполнить те же 12 повторов, но спустя несколько тренировок всё получится, и вес можно будет увеличивать снова.

Если выстраивать свою схему тренировок по данному принципу – от тренировки к тренировке давая мышцам более сильную нагрузку, то в ответ мышцы начнут активно накапливать в своих клетках протеин, а следовательно будут становиться больше и сильнее.

Читайте также:  Способы прокачки пресса дома

Почему больше – не значит лучше

Одна из самых распространенных ошибок начинающих бодибилдеров – погоня за большими весами. К сожалению, многие люди забывают о том, что целью бодибилдинга является вовсе не поднятие максимально возможного веса.

Напротив, все нагрузки и отягощения – это лишь инструменты для увеличения размера мышц, помощники в строительстве идеального тела.

И человек, надевающий на гриф своей штанги слишком большое количество «блинов», сможет лишь потешить собственное эго, однако получит неподходящий инструмент.

Сколько весят мышцы пресса

Дело в том, что при работе со слишком большим весом:

  • снижается время работы и напряжения мышц;
  • вместо медленных, контролируемых движений используется инерция;
  • из-за постоянных попыток справиться с весом не получается сосредоточиться на правильной работе мышц;
  • искажается техника выполнения упражнений;
  • задействуется гораздо большее число мышц, что мешает прокачке тех из них, на которые направлено данное упражнение.
  • вы не становитесь сильнее и, в конце концов, можете получить травму.

Не нужно бояться работать с маленькими весами. Помните, что каждый продвинутый спортсмен когда-то тоже был новичком. Никого в тренажерном зале не волнует то, с каким весом работаете именно вы, поэтому здесь нужно ориентироваться только на свои собственные силы и адекватно оценивать их.

Вы должны суметь сделать минимум шесть хорошо контролируемых повторов в подходе с выбранным вами весом, не нарушая техники выполнения упражнений.

Не получается? Тогда срочно понижаем вес снаряда! А вот когда достаточно окрепнете – можно будет проводить и чисто силовые тренировки с большими весами.

Правила, которых стоит придерживаться:

  • применяйте правильную технику;
  • следите за временем выполнения эксцентричной фазы (опускания снаряда), оно должно составлять не менее трех секунд;
  • мысленно фокусируйтесь на работе соответствующих упражнению групп мышц и в момент максимального сокращения дополнительно напрягайте их до появления чувства жжения;
  • не допускайте полного распрямления конечности;
  • если вы хотите нарастить мышцы, то вам следует при выполнении каждого повторения увеличивать время напряжения мышц.

Сколько весят ваши мышцы?

19 Октября 2016

Большинство людей знают, сколько они весят, если и не точно, то хотя бы приблизительно. Но много ли кто в состоянии сказать, сколько весят мышцы в его организме, жир или кости, какой процент занимает жидкость? Полагаете, что от этой информации никакого проку? Вот тут-то вы и заблуждаетесь, знать это довольно важно…

Если объяснять кратко: аппарат для биоимпедансной диагностики измеряет сопротивление тканей и органов нашего тела. О том, как с помощью данной процедуры можно узнать состав своего тела и что даёт человеку эта информация, «Вечёрке» рассказала заведующая Центром здоровья при Областной поликлинике ГБУ РО «ОКБ» Светлана Арканова.

Зачем пациентов бьют током?

Сама процедура биоимпедансного исследования выглядит достаточно незатейливо: пациента укладывают на кушетку, крепят на его тело электроды, с помощью специального аппарата проводят исследование, а уже через несколько минут разрешают ему встать и рассказывают о том, из чего конкретно состоит его организм.

– Электроды пропускают через тело человека очень слабый ток, – поясняет Светлана Владимировна. – У всех тканей и органов разная плотность, и потому они выдают разное сопротивление.

Именно по этому параметру компьютер рассчитывает точное количество жира, мышц и воды в организме.

А поскольку в программу предварительно вводят данные о поле, возрасте, весе и росте пациента, то она выдаёт отчёт и индивидуальные рекомендации, подходящие человеку.

Сколько весят мышцы пресса

Чтобы результаты биоимпедансной диагностики были максимально точными, следует соблюдать определённые правила. У обследуемого не должно быть воспалительных заболеваний, повышенной температуры или сильно выраженных отёков.

Исследование лучше проходить натощак либо же спустя 2,5-3 часа с момента последнего приёма пищи. Если же употребляли алкоголь, до процедуры должно пройти не меньше двух суток.

А когда на улице жара или морозная погода, перед исследованием нужно пять-десять минут провести в помещении при комнатной температуре, чтобы организм успел к ней адаптироваться.

Если килограммы не уходят

– Многие стараются поддерживать себя в хорошей физической форме, что, безусловно, похвально, – продолжает рассказ Светлана Арканова. – При этом люди часто ориентируются на свой вес. И переживают, что тренируются, а вес не уменьшается…

Биоимпедансометрия может показать, что несмотря на отсутствие изменений в общей массе тела, изменилась его композиция, то есть состав тела: соотношение и количество жировой и мышечной ткани, жидкости.

И если основной вес составляют мышцы, то со здоровьем всё в порядке.

Сколько весят мышцы пресса

И, естественно, процедура показана людям, страдающим от ожирения или, напротив, – от анорексии. С помощью результатов исследования врач сможет дать рекомендации, как наладить свой рацион и, возможно, скорректировать образ жизни в целом.

…и другие возможности диагностики

С помощью биоимпедансного исследования можно также узнать количество жидкости в организме. И, если её больше, чем нужно, врач может заподозрить у человека проблемы с сердечно-сосудистой системой или с почками и назначить исследование у профильного специалиста задолго до того, как проблемы с сердцем стали бы доставлять неудобства.

В свою очередь, количество активной клеточной массы (АКМ) говорит о весе мышц, костей, внутренних органов и нервных тканей. Если этот показатель ниже нормы, то при дальнейшем обследовании врач может найти проблемы, к примеру, со щитовидной железой. К тому же низкое количество АКМ может свидетельствовать о том, что человек худеет за счёт потери мышц и лишней жидкости, а не жира.

– Также при исследовании мы выявляем скорость обмена веществ в организме, – комментирует Светлана Владимировна. – Аппарат подсчитывает, сколько энергии расходует ваш организм за сутки в состоянии покоя. Иначе говоря, определяет необходимый для вас минимум энергии.

Скорость обмена веществ необходимо знать тем, кто увлекается диетами. К примеру, девушка сидит на диете, энергетическая ценность которой – 1000 килокалорий в день.

А её организму в сутки нужно 1200! Естественно, она похудеет, но при этом состояние организма, который недополучает энергию, серьёзно ухудшится.

Кроме того, как и было сказано выше, аппарат определяет количество жировой и безжировой массы в теле пациента. Если костная масса слишком мала, это может свидетельствовать о несбалансированном питании. Нехватка мышц указывает на то, что организм будет стареть слишком быстро.

Что же касается жира, каким бы ни оказалось его количество, это не будет тот вес, который вам необходимо сбросить.

Жир должен присутствовать в организме, и как раз аппарат для биоимпедансной диагностики способен предоставить информацию о том, какое количество жира, мышц, костей и воды будет для вас оптимальным.

Резюмируем: биоимпедансометрия – исследование как для тех, кто хочет привести свою фигуру в порядок, так и для всех, кто стремится оставаться здоровым как можно дольше. Ведь, зная состав своего тела, можно заранее предупредить многие проблемы…

Фото womanonly.ru

Сколько весит мышцы и жир?

Из справочника по физике находим, что плотность жира в человеческом теле составляет в среднем 0,9 г/см³, плотность мышц — 1,3 г/см³.

Какой объем занимает 1 кг жира?

› 1 кг мышц занимает объем 900 мл › 1 кг жира занимает объем 1111 мл (+23%). Таким образом, два человека с одинаковым весом могут иметь различное соотношение жировой и мышечной массы, и их телосложение также будет отличаться. #2 | Что такое индекс массы тела (ИМТ)?

Что тяжелее 1 кг жира и мышц?

Известно, что 1 кг мышц в объеме намного меньше, чем 1 кг жира. Мышцы плотнее, чем жир. Так, человек может потерять до 3 см, что будет приравниваться всего к 1-2 кг. Все потому, что объемы уменьшились за счет жирового компонента.

Сколько кг мышц должно быть?

Потенциал нормального человека без наркотиков и врачей, как отмечается, — это до 12 кг мышц в год при равномерных спортивных нагрузках с уменьшением от года к году до 6 и 3 кг соответственно.

Сколько весят мышцы в теле человека?

Если полная масса тела равна 70 кг, то отдельные органы будут весить: Мышцы: 30 кг = 43 % массы тела

  Что такое лишний вес?

Сколько процентов жира в теле?

Согласно информации Комитета по физической культуре, уровень нормального жира в теле лежит в промежутке от 21 до 31% для женщин и от 14 до 25% для мужчин.

Сколько воды в 1 кг жира?

Потребность в воде зависит от темпа обмена веществ, уровня тироидных гормонов и количества мышечной ткани. Если взять 1 кг жира, то воды в нём 200 гр. В 1 кг мышц — 750 гр.

Сколько калорий в 1 кг жира?

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть на 5 кг

Таким образом, один килограмм жира равен 7 716 ккал. Значит, нужно создать дефицит в 7 716 ккал, чтобы похудеть на 1 кг. Допустим, ваша цель — похудеть на 5 кг.

Читайте также:  Самое эффективное упражнение для женского пресса

Что такое жир в теле человека?

Жиры, или триглицериды — природные органические соединения, полные сложные эфиры глицерина и одноосновных жирных кислот; входят в класс липидов. Наряду с углеводами и белками, жиры — один из главных компонентов клеток животных, растений и микроорганизмов.

Как выходит лишний жир из организма?

80% жира выходит через лёгкие! Всё дело в том, что основная часть жира преобразуется в углекислый газ, который выходит с дыханием. Другие же 20% мы теряем вместе с водой — в виде пота, мочи, слёз и других телесных жидкостей.

Можно ли потерять мышечную массу?

Можно сделать несколько выводов: В первые две недели без занятий сила и мышечная масса не меняются. В зависимости от степени тренированности выносливость может снизиться на 4–25%, но при возобновлении тренировок утерянные показатели быстро восстанавливаются.

Что значит потеря мышечной массы?

Движение и достаточные физические нагрузки улучшают качество и прочность костной ткани. Потеря мышечной массы с возрастом называется саркопения. Скелетная мускулатура, её сила и масса, играет большую роль в сохранении здоровья и увеличении продолжительности активной жизни.

  Как новорожденный должен набирать вес?

Как рассчитать сколько кг жира в теле?

Для измерения жировой прослойки нужно рассчитать индекс массы тела по формуле: Вес/Рост2 , где вес – это вес тела в кг, а рост – это рост в метрах.…

Измерение процента жира по формуле Лайла Макдональда

Сколько весит жир и сколько весят мышцы? : Диеты и фитнес : Форум на Страстях

Боремся за стройную фигуру и здоровый организм

Сб апр 09, 2005 13:17

После того, как села на Монти, я поставила себе задачу похудеть до 57 кг. Этот вес у меня был до беременности. Но чем ближе заветная цифра, тем больше я сомневаюсь. Объемы-то не сходятся. Дело в том, что раньше у меня было 57 кг. мышц. Работала по 12 часов на ногах на каблуках. Все везде было подтянуто. А сейчас, если я и доберусь до 57 кг, то это будет 57 кг. жира. Вот и вопрос. Какая разница в весе при одинаковых объемах у человека с средне подтянутыми мышцами и у человека, сидящего дома на пятой точке? Не знаю, понятно ли объяснила. С русским туго стало в последнее время. Может и мозг скоро отрафируется, как и мышцы.

90-60-90 — возраст, рост, вес

Кисулька

Свой

  • Сообщения: 499
  • Зарегистрирован: Сб дек 11, 2004 13:50
  • Откуда: Германия
  • Профиль
  • Сб апр 09, 2005 19:33
  • считается, что мышцы тяжелее жира на 30%.
  • http://livejournal.com/

Кошка:)

Super VIP

  • Сообщения: 2884
  • Зарегистрирован: Пн авг 04, 2003 12:46
  • Профиль

Сб апр 09, 2005 20:05

Надо же, я вот только думала на эту тему.
Я примерно месяц назад начала ежедневно бегать, кушаю при этом, умеренно, не переедаю. А весы стоят на месте.

Правда я думаю, что после того как курить бросила обмен веществ еще не восстановился.

Некрасивых женщин не бывает…есть женщины ленивые!

Herzchen

Старожил

  • Сообщения: 522
  • Зарегистрирован: Пт янв 28, 2005 15:05
  • Профиль

Вс апр 10, 2005 17:11

Согласна, что мышечная девушка 60 кг и бесформенная девушка 60 кг выглядят по разному. Но все в наших руках, девочки!!! PS Обращаюсь к последней написавшей девушке. причем АБСОЛЮТНО не в тему.

Просто учусь на дизайнера и вот искала для работки одной фотки ребенка, прям такого как у вас в анкете. Не подскажите, где такого взяли, с какого сайта. Заранее благодарна.

Я Гостья

Вс апр 10, 2005 20:29

Я это на другом сайте в форуме скопировала Это и была аваторка, только не моя. Мне она тоже очень понравилась.

Некрасивых женщин не бывает…есть женщины ленивые!

Herzchen

Старожил

  • Сообщения: 522
  • Зарегистрирован: Пт янв 28, 2005 15:05
  • Профиль

Как подобрать рабочий вес для тренировки? Каким весом качать грудь и бицепс?

Выбор рабочего веса для выполнения упражнений — один из ключевых моментов успешной тренировки. Низкий рабочий вес не позволит включить механизмы роста мышц, а чрезмерно большой повысит риск получения травмы за счет снижения контроля над техникой.

При этом худшим вариантом станет подражание известным атлетам или случайным людям из тренажерного зала. Если кто-то выполняет упражнение на бицепс с гантелями по 20 кг или совершает жим лежа со штангой 80 кг, это совершенно не означает, что вам необходим аналогичный рабочий вес.

// Рабочий вес для жима лежа

Наблюдая за тем, как накачанный спортсмен выполняет упражнение с огромным весом, новичок делает однозначный вывод — чем больше рабочий вес в упражнении, тем лучше. Однако это лишь внешняя сторона. На самом деле важна осознанная активация мышечных волокон, а не просто подъем тяжелой штанги или гантелей.

Развитие нейромышечной связи между мозгом и мышцами — первый шаг, необходимый для создания спортивного телосложения. Вы должны научиться чувствовать, что силовое упражнение выполняется именно за счет тренируемой мышцы, а не просто за счет силы инерции.

Подбирая вес в базовых упражнениях со штангой (приседаниях, жиме лежа, жиме стоя, становой тяге) рекомендуется начинать с пустой штанги. Увеличение допускается лишь тогда, когда вы можете спокойно выполнить 12-15 повторений. В свою очередь, максимальный вес — это тот вес, с которым можно сделать не больше 5-6 повторов.

// Читать дальше:

Сколько весит штанга?

Рассчитывая рабочий вес, важно учитывать не только вес блинов на штанге, но и ее собственный вес. Стандартная олимпийская штанга весит 20 кг, однако встречаются облегченные вариации весом 15 кг. Вес изогнутой EZ-штанги для бицепса обычно составляет 6.5 кг.

Олимпийская штанга:

  • вес — 20 кг
  • габариты — диаметр грифа 28 мм, длина 2.2 м

Женская олимпийская штанга:

  • вес — 15 кг
  • габариты — диаметр грифа 25 мм, длина 2.05 м

EZ-штанга (для бицепса):

  • вес — 6.5 кг
  • габариты — различный диаметр, длина 1.2 м

Каким весом качать бицепс?

Тренировка бицепса — один из примеров, когда большой рабочий вес не позволяет новичку почувствовать непосредственную работу мышц. В результате при подъеме на бицепс основную работу выполняют вовсе не руки, а мускулатура корпуса, шеи и даже низа спины, провоцируя развитие хронических болей в позвоночнике.

Чтобы подобрать рабочий вес для тренировки бицепса, начните с упражнений с гантелями. Возьмите гантель весом 5-6 кг и выполните 12-15 повторений — если эти повторения дались вам достаточно легко, повышайте вес на 1-2 кг. Если же если вы заметили, что вам приходится напрягать корпус и выгибаться, понижайте вес.

Рабочий вес и расчет количества повторений

Необходимо понимать, что рекомендованная в программах тренировок граница повторений упражнения — это прямое указание на величину рабочего веса. Если речь идет о выполнении 12-15 повторов в упражнении, то подразумевается использование умеренного веса. Если же говорится о 5-8 повторениях, то потребуется тяжелая штанга.

По сути, рабочий вес должен позволять выполнить упражнение по нижней границе. На следующей тренировке мышцы станут немного сильнее и вы сможете добавите 1-2 повтора без повышения веса. Рабочий вес необходимо увеличивать лишь тогда, когда дойдете до верхней рекомендованной границы.

// Читать дальше:

Как почувствовать работу мышц?

Зачастую новички считают, что характерное ощущение жжения в мышце — это признак ее вовлечения в работу. Однако, это не всегда так. Несмотря на то, что разгибания на трицепс с гантелей, выполняемые с наклоном корпуса вперед, быстро провоцируют появление специфического жжения в мышце, это является обманчивым сигналом.

При выполнении разгибаний с гантелей жжение возникает вовсе не от того, что трицепс активно вовлечен в работу, а по причине ограничения кровообращения в руке — говоря простыми словами, мышца передавливается. Именно поэтому для тренировки трицепса лучше использовать обратные отжимания.

// Читать дальше:

Правила безопасных тренировок

Еще один важный момент подбора рабочего веса — постоянный контроль за тем, чтобы сустав работающей конечности находился в суставной сумке. Например, при подъемах гантелей для тренировки плеч (как в стороны, так и перед собой) вы должны обращать внимание на то, чтобы рука «не уходила» слишком далеко от туловища.

Помните о том, что травма плечевого сустава легко способна поставить запрет на силовые тренировки на несколько месяцев. При наличии этой травмы вы не сможете выполнять практически никакие упражнения, вовлекающие в работу руку — то есть, любые упражнения на бицепс, трицепс, плечи, грудь и даже спину.

Роль играет и скорость восстановления мышц. Крупные мышечные группы требуют до 48-60 часов для регенерации — более частая тренировка способна привести к травмам.

// Читать дальше:

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Для подбора рабочего веса важно не только научиться чувствовать свои мышцы, но и соблюдать рекомендованную границу повторений — сперва вы должны работать по нижней границе, постепенно повышая количество повторений, а затем и сам рабочий вес. Кроме этого, вы должны контролировать то, чтобы сустав находится в суставной сумке.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *