Спорт и рост: как влияет занятие спортом на рост ребенка в высоту

Вспомните по-настоящему жёсткие критерии отбора в детские балетные академии. Оцениваются не только профессиональные навыки юных дарований, но и их генетический фон. Обычно свою программу дети представляют, выступая в нижнем белье, чтобы комиссия смогла оценить их тело. К тому же перед зачислением по линейке измеряется длина рук, ног, подъёма.

Как генетика влияет на спортивные достижения? Разбираемся вместе с Артуром Цысарем, мастером спорта по дзюдо, серебряным призёром чемпионата России и многократным чемпионом международных соревнований.

Спорт и рост: как влияет занятие спортом на рост ребенка в высоту

мастер спорта по дзюдо, тренер спортсменов сборной команды России

Конечно, тренировки в определённых условиях дают свои результаты и генетика каждого человека в спорте не всегда стоит на первом месте. Так как без трудолюбия и крепкого характера не добиться высокого результата, даже если вам попался выигрышный билет с генетикой и вы оказались в нужном виде спорта.

Как генетика влияет на успехи в спорте?

Спорт и рост: как влияет занятие спортом на рост ребенка в высоту

мастер спорта по бодибилдингу

Если мы говорим о профессиональном спорте, конечно, генетика будет решать многое: то, как мышцы отзываются на нагрузку, как крепятся, насколько толстая кожа. Нет сомнений, что чемпионы — это генетически уникальные спортсмены, их — единицы на миллион.

Если мы говорим о любительском уровне, здесь генетически одарённые ребята будут добиваться поставленных результатов меньшей кровью.

Люди часто используют генетику как оправдание собственной лени: «У меня просто кость широкая», «ничего не получается из-за того, что я низкий». При этом многие забывают, что наследственность может работать не против, а в пользу человека, помогая ему достигать небывалых высот. Однако и здесь не стоит забывать про тренировки.

Спорт и рост: как влияет занятие спортом на рост ребенка в высоту

Артур Цысарь

мастер спорта по дзюдо, тренер спортсменов сборной России

Физическое состояние и то, насколько быстро развиваются наши навыки, напрямую зависит от генетики. Мышцы развиваются под воздействием внешних факторов, и от них зависит, каким будет организм.

Из-за генетики у человека могут быстрее развиваться мышцы на ногах, но медленнее на руках или наоборот. Кто-то может есть сколько угодно и не поправляться, и такому человеку сложнее будет развить своё тело. Также генетика влияет не только на объём мышц, но и на взрывную силу.

Например, чтобы бегать на короткие дистанции, нужны сильные мышцы, а на длинные — выносливые.

Насколько сильно связаны генетика и спортивные достижения?

Нельзя отрицать, что олимпийская верхушка по-настоящему одарена. К примеру, вспомните Майкла Фелпса. Его рост 193 см, размах рук 201 см, к тому же у абсолютного чемпиона 46-й размер ноги. И как тут не верить в тесную взаимосвязь генетики и спортивного успеха?

Спорт и рост: как влияет занятие спортом на рост ребенка в высоту

Артур Цысарь

мастер спорта по дзюдо, тренер спортсменов сборной России

Генетика может влиять на результаты в спорте, особенно у детей. Если ребёнок быстрее взрослеет, то он, конечно, и сильнее других. При должной подготовке он сможет долго оставаться на высоте. Но рано или поздно остальные его нагонят и он начнёт чувствовать серьёзное сопротивление. После этого главное — не сломаться и научиться побеждать равных себе.

Но генетика, конечно, играет роль и во взрослом возрасте. Например, возьмём борьбу Тедди Ринера: супертяжёлый вес, дзюдоист, француз, непобедимые 130 кг веса, рост — 204 см. Мало кому удавалось его побороть, и некоторое время казалось, что соперники не могут даже подойти к нему.

Но наш русский парень ростом 175 см, Тамерлан Башаев, на Олимпиаде в Токио сумел одержать уверенную победу.

Поэтому генетика — это не главное, хотя она и может стать весомым преимуществом.

От чего зависит распределение жира?

Не секрет, что скорость метаболизма зависит от внутреннего устройства организма. Так же можно сказать и про распределение жира: у одних он первым делом откладывается на щеках, у вторых — на бёдрах, у третьих — на животе. Эту особенность можно обернуть в свою сторону, нагружая определённые группы мышц.

Спорт и рост: как влияет занятие спортом на рост ребенка в высоту

Артур Цысарь

мастер спорта по дзюдо, тренер спортсменов сборной России

В основном от наших генов зависит распределение жира по организму. А жир — это «строительный материал» для мышц. Под воздействием на эти мышцы и при условии, что жира будет достаточно, растут мускулы.

Кроме того, при занятиях спортом можно по-разному воздействовать на различные группы мышц. Например, если хотим быстро бегать, значит, нагрузка должна быть скоростная-силовая (бег на скорость с утяжелением), если хотим поднимать большие веса — в основном силовая (жим лёжа с постепенным увеличением нагрузки) и т. д.

Как понять есть ли у вас генетическая предрасположенность?

«Предупреждён, значит вооружён», — гласит крылатое выражение. Его же можно отнести и к этой теме. Чтобы тренироваться эффективнее и знать свои слабые и сильные стороны, необходимо понимать собственный организм. Благо в современном мире наука уже давно ответила на многие вопросы.

Спорт и рост: как влияет занятие спортом на рост ребенка в высоту

медицинский директор СИТИЛАБ, к.м.н., разработчик экосистем генетического тестирования

Крупные лаборатории предлагают генетические анализы по крови. Такие исследования расскажут о генетической предрасположенности к спортивной травме, помогут выяснить наследственность в плане развития мускулатуры и даже подскажут, какой вид спорта подойдёт: силовой или на выносливость.

Также нельзя забывать о главной мышце человеческого тела — сердце, которое испытывает огромную нагрузку в условиях большого спорта.

Зная свой генетический риск, можно выстроить оптимальную тренировочную программу и периоды восстановления.

Действующим спортсменам это даёт понимание мышечного силового резерва, а спортивным врачам и тренерам — возможность индивидуально подходить к планированию тренировок для достижения лучшего результата.

Если вы хотите узнать больше о взаимосвязи генетики и роста мышц, смотрите видео на «Чемпионате».

Источник: MuscleRussia.

Отдам ребенка в спортивные руки. Какой вид спорта выбрать? Способности к спорту у ребенка и противопоказания для занятий спортом

При выборе направления дополнительного образования и развития ребенка кто-то выбирает сферу искусства и отдает свое чадо в музыкальную или художественную школу, кто-то бросает все силы на изучение иностранных языков. А кто-то видит своего ребенка посреди стадиона на пьедестале почета с золотой медалью на шее…

Спорт и рост: как влияет занятие спортом на рост ребенка в высоту

Каким видом спорта заняться ребенку? Трудный выбор

Первый вопрос, на который должны ответить родители, — каким видом спорта заниматься ребенку? Одним из важнейших факторов в этой ситуации является желание самого ребенка. Немало людей не просто видят в своих детях продолжение самих себя, но и зачастую пытаются прожить с их помощью вторую жизнь, рассуждая: не получилось, не сложилось у меня — у моего ребенка должно получиться.

Так нередко девочку, мечтающую о гимнастике, отдают в фигурное катание, которым в детстве грезила ее мама, а мальчика, хотевшего заниматься легкой атлетикой, папа отправляет в бокс — потому что, по его мнению, «только это спорт для настоящих мужчин».

Родители порой не допускают мысли, что у их отпрыска все может быть совсем иначе, чем у них в детстве, — причем «иначе» вовсе не означает «скучнее».

Некоторые родители считает, что аппетит приходит во время еды, то есть ребенок, поначалу не желавший ходить на баскетбол, постепенно втянется в процесс тренировок, начнет получать удовольствие и обретет необходимую мотивацию.

Такие примеры есть, но это редкость.

Чаще всего отсутствие мотивации к определенному виду деятельности влечет за собой нежелание преодолевать трудности, а иногда и страх, что в случае со спортом может не только тормозить развитие спортсмена, но и стать причиной травм.

Стремление и интерес ребенка к тому или иному виду спорта сталкиваются, с одной стороны, с проблемой его природных задатков, с другой — с объективными возможностями. К последним относятся такие факторы, как наличие подходящей спортивной секции невдалеке от дома, наличие квалифицированного тренера и финансовые возможности родителей. Мы подробно поговорим о каждом из них.

Способности и противопоказания для занятий спортом

Будущему спортсмену важно иметь способности к определенному виду спорта.

Все сложнокоординационные виды — спортивная и художественная гимнастика, прыжки в воду, прыжки на батуте, спортивные танцы, акробатический рок-н-ролл, фигурное катание и синхронное плавание — требуют хорошей координации.

Определить ее наличие у ребенка просто: попросите его встать с закрытыми глазами, раскинуть руки в стороны и, подняв одну ногу, простоять так не менее 10 секунд, не теряя равновесия. В гимнастике также важны фигура, гибкость, прыгучесть, выворотность.

Имеют значение и такие параметры, как рост (по чисто физическим законам людям небольшого роста гимнастика дается легче), крепкое телосложение и способность набирать, держать и сбрасывать вес, поскольку его избыток и неспособность вовремя его сбросить иногда стоят спортивной карьеры многим гимнастам, в том числе и весьма талантливым.

При приеме в спортивную школу тренеры также смотрят и на родителей: по ним с большой долей вероятности можно определить, каким примерно вырастет кандидат в спортсмены. Впрочем, если ваш ребенок не обладает нужными параметрами, это не значит, что он не способен добиться успехов в других видах спорта. Дисциплин много, а требования к будущим атлетам в каждой из них свои.

В некоторые виды спорта, например, в лыжи и конный спорт, берут всех желающих независимо от физических данных. Есть и такие, в которых физические данные не имеет никакого значения — это шахматы, шашки и становящаяся в последнее время все более популярной восточная интеллектуальная игра под названием го (падук).

Для принятия правильного решения стоит посоветоваться с тренером.

Нельзя забывать и о здоровье ребенка. Никакие приобретенные в результате занятий ловкость, гибкость, выносливость и иммунитет не смогут перевесить ущерб здоровью, возникший в результате пренебрежения противопоказаниями.

В спортивной школе при поступлении требуется справка о том, что занятия именно этой дисциплиной безвредны для вашего ребенка.

К этому моменту следует подойти с полной ответственностью и не надеяться, что ребенок со временем «перерастет» такие вещи, как слабое сердце или близорукость.

Кстати о близорукости: к сожалению, в наше время этот недуг распространяется все шире и значительно молодеет. Плохое зрение может не только мешать ребенку, но и усугубляться из-за занятий спортом. Так, при близорукости запрещено все, что связано с изменением внутричерепного или внутрибрюшного давления, сотрясениями и риском падений.

Читайте также:  Пресс за 2 месяца программа тренировок

В эту группу попадают прыжки и перевороты вниз головой. Имеет значение не только степень близорукости, но и наличие осложнений на глазном дне, состояние стекловидного тела и внутриглазное давление.

Однако спешим вас успокоить: близорукость не является препятствием для различных видов стрельбы — пулевой, стендовой, а также из лука и арбалета.

Каждый вид спорта имеет конкретные противопоказания, и то, что препятствует заниматься спортивной гимнастикой, может никак не сказываться на здоровье лыжника. Самые сложные в этом отношении, требующие идеального здоровья виды спорта — это тяжелая атлетика, бокс, вольная и греко-римская борьба, прыжки на лыжах с трамплина, а также прыжки в высоту, в длину и с шестом.

Известно, что занятия спортом помогают решить проблемы со здоровьем. Это справедливо, но отнюдь не всегда. Отдельно взятый вид спорта — не лекарство от всего. Циклические виды спорта — плавание, велосипед, лыжные гонки, биатлон, бег на длинные дистанции, гребля — улучшают работу сердца и легких, повышают выносливость.

Есть и индивидуальные особенности реакции организма на нагрузки: кому-то плавание в бассейне укрепит иммунитет и поможет реже болеть в течение года, а у кого-то те же занятия спровоцируют хронический насморк или бронхит.

Таким образом, перед выбором какого-то конкретного вида спорта следует посоветоваться с врачом, желательно со спортивным, который хорошо знает специфику воздействия на организм нагрузок определенного типа.

Когда начать заниматься спортом?

Возраст, когда нужно начинать заниматься спортом, зависит от выбранной дисциплины. Раньше всего начинается карьера спортсменов в сложнокоординационных видах спорта.

И хотя в большинстве спортивных школ такого профиля официально детей принимают с 6-7 лет, в реальности тренер, скорее всего, откажется от ребенка, который до этого не занимался в подготовительной группе.

В наше время эти виды спорта стали технически очень сложными и требуют сверхгибкости, которую проще развивать как можно с более раннего возраста. Так что важно не упустить момент.

Но не стоит впадать и в другую крайность — например, сажать 3-летнего ребенка на пони.

Конечно, верховая езда способствует хорошей осанке, но до 5 лет заниматься ею настоятельно не рекомендуется, так как у ребенка еще недостаточно сильные мышцы спины, и дело может обернуться сутулостью.

А до занятий такими видами спорта, как фехтование или стрельба, ребенок должен физически дорасти, чтобы быть способным без напряжения держать в руках рапиру или винтовку.

Где учиться? Выбор спортивной школы

Восточными единоборствами можно вполне успешно заниматься в секциях при общеобразовательных школах или культурных центрах. Плавать на уровне любителя можно и в детской группе в городском бассейне, заниматься конным спортом — в прокате конноспортивного клуба. Для большинства остальных видов спорта нужно идти в спортивную школу.

В России существуют три типа таких заведений: ДЮСШ (детско-юношеские спортивные школы), СДЮШОР (спортивные детско-юношеские школы олимпийского резерва) и ЭШВСМ (экспериментальные школы высшего спортивного мастерства).

Это остатки советской системы подготовки спортсменов, которая функционировала по такому принципу: ДЮСШ были направлены на воспитание как можно большего числа людей, просто приобщенных к спорту и здоровому образу жизни, а СДЮШОР и ЭШВСМ, как легко понять из названий, ковали кадры для спорта высших достижений.

В школы последних двух типов можно было поступить либо из ДЮСШ, либо «с улицы», но при наличии явного таланта. В наше время эта система уже не работает, и аббревиатуры остались в названиях таких учебных заведений скорее как дань традиции.

Поэтому не стоит придавать им слишком большое значение: вы можете найти как ДЮСШ с весьма серьезным уровнем преподавания, так и СДЮШОР, где на практике воспитывают спортсменов-разрядников, но не более того. При этом в серьезное заведение в наше время уже гораздо проще попасть «с улицы».

Серьезные занятия спортом требуют много времени и сил, поэтому если ребенок не стремится к спортивным вершинам, лучше выбрать секцию попроще: в ней и нагрузки не столь велики, и тренировок меньше.

Важную роль играет тренер. Перед началом занятий следует узнать у руководства школы или секции квалификацию наставника вашего чада (его образование и результаты в спорте), а также спросить о достижениях его воспитанников.

Во время набора в некоторые школы родителям сообщают о том, что у них работает тот или иной именитый тренер или олимпийский чемпион. Однако следует иметь в виду, что профессионалы такого уровня, как правило, не занимаются с начинающими или вообще работают за рубежом.

Последнее особенно часто встречается в фигурном катании.

Набор в спортивные школы происходит в августе, реже в сентябре. Если в группе недобор, ребенка могут принять в нее в любое время года, даже в январе. Если набор пропущен, а терять год не хочется, вам могут предложить платную группу. Оптимальное время для похода по школам «на разведку» — апрель-май.

Серьезная спортивная карьера требует полной отдачи. Прежде всего, это касается времени. Занятия в большинстве спортшкол проходят после обеда, в школах-интернатах — дважды в день: рано утром перед уроками, затем после уроков.

Интенсивность и продолжительность тренировок со временем нарастают: если на первом и втором году обучения в графике вашего ребенка будет две-три тренировки в неделю, то на третьем году их может стать уже четыре или пять.

Это означает, что придется делать выбор между спортом и другими дополнительными занятиями — музыкой, иностранными языками, кружком рукоделия.

Иногда тренировки, выезды на соревнования и сборы могут быть распланированы так, что придется пропускать занятия в общеобразовательной школе — понятно, что не все учителя отнесутся к этому с пониманием, да и наверстывать пропущенное будет непросто. Тренировки могут продолжаться круглый год практически без перерывов на каникулы, и вашему чаду вместо семейной поездки куда-нибудь в Египет на отдых придется довольствоваться летним спортивным лагерем. Поэтому стоит заранее все взвесить.

Спорт требует усилий и прилежания. Благополучное прохождение отбора еще не гарантия спортивных успехов. Даже одаренному ребенку нужно стараться, чтобы доказать свою состоятельность в выбранной дисциплине.

Периодически проводятся соревнования и аттестации, и если он не выдерживает нагрузку или не показывает результатов (то есть не выполняет разрядные нормативы), скорее всего, его попросят покинуть школу или перейти в платную либо любительскую группу.

Это и понятно: в государственных школах от тренеров требуют результата, поэтому держать в группе бесперспективного спортсмена невыгодно.

Спортсмену нужно упорство и мотивация. Даже если ребенок стремился к этим занятиям, нет гарантии, что ему не надоест через некоторое время. К тому же спортивные будни порой могут сильно отличаться от обыденных представлений о них.

Так, прежде чем сделать хотя бы одинарный тулуп на льду, придется много раз прыгнуть на полу. Прежде чем выйти с готовой программой упражнений на бревне, нужно десятки раз подряд отрабатывать одно и то же сальто.

Прыгуны в воду начинают с тренировок на специальных ремнях в зале.

Многие виды спорта предполагают длительные занятия общей физической подготовкой, а игровые виды на собственно игру-соревнование отводят обычно не более одного дня в неделю — все остальное время посвящено отработке техники. Все это может разочаровывать маленького атлета, подталкивая его к решению бросить занятия.

Не забудем и про финансовую сторону вопроса. Школы в наше время есть и платные, и бесплатные. В платных школах (обычно в них обучают теннису, гольфу, конному спорту, картингу) оплата зависит от конкретной дисциплины, интенсивности тренировок и периода обучения.

Первые два года занятий стоят недорого, но затем расходы будут только возрастать, могут потребоваться дополнительные (сверх расписания) тренировки. Оплачивать нужно и поездки в лагеря и на сборы. Платными являются также группы здоровья при спортивных школах.

Любому спортсмену нужна экипировка, причем отдельная для тренировок и для соревнований. Здесь расходы также сильно разнятся. Одно дело купить мальчику майку, шорты и бутсы для футбола, которых хватит на год, другое дело — шить особые гимнастические купальники к каждой программе, а то и к нескольким одновременно, как в художественной гимнастике.

В некоторых школах могут выдавать бесплатную экипировку, но она, как правило, годится только для тренировок.

Своя финансовая специфика в конном спорте: на самых продвинутых этапах обучения юному всаднику понадобится лошадь более высокого уровня, чем те, что ему может предоставить школа, — тогда придется брать подходящего четвероногого партнера в аренду.

Много внимания нужно уделять и нравственному воспитанию ребенка. Спорт — и профессиональный, и любительский — должен восприниматься им как искусство и средство самореализации, а не как способ превзойти одноклассников. Ребенок должен быть готов к постоянному самосовершенствованию и творческому поиску — без этого спортсмену трудно состояться.

Сложно предугадать, как сложится спортивная судьба ребенка, который сегодня только начал ходить на тренировки. Останется ли он любителем или сделает спорт своей профессией? Это в немалой степени зависит от вашей помощи, дорогие родители.

Как вырасти баскетболистом?

В данной статье рассказывается о том, как можно увеличить рост человека, что для этого нужно делать, чтобы стать баскетболистом. Изучая вопрос роста детей, авторы выделяют факторы, которые на него влияют. Особое внимание акцентируется на игре в баскетбол, которая положительно действует на рост ребенка.

Ключевые слова: рост, здоровье, диета, растяжка, баскетбол.

Вот уже почти год я занимаюсь баскетболом. Баскетбол помог мне полюбить физические нагрузки. Постоянные тренировки помогают становиться крепче, выносливее, развиваться, добиваться результатов.

Приходится много бегать, прыгать, отжиматься, чтобы быть в хорошей спортивной форме, улучшать результаты. Летом был объявлен набор в команду моей мечты. Однако, меня не взяли, т. к. у меня был недостаточно высокий рост.

Я очень расстроился, но спустя некоторое время решил изучить вопросы: «Как можно увеличить свой рост? Что нужно для этого делать?»

  • Актуальность данного исследования заключается в том, что в современном баскетболе рост спортсмена играет одну из важнейших ролей.
  • Цель исследования — выяснить, возможно ли увеличить рост человека и что для этого нужно делать.
  • Задачи исследования:
  • −       изучить историю возникновения игры в баскетбол;
  • −       найти факторы, влияющие на рост человека;
  • −       выяснить — влияет ли игра в баскетбол на рост ребёнка;
  • −       сделать выводы.
  • Объект исследования — ученик 2 класса.
  • Предмет исследованиярост ученика 2 класса.
  • Методы исследования:
  • −       изучение литературы;
  • −       обращение к интернету, компьютеру;
  • −       опрос тренеров по баскетболу;
  • −       наблюдение;
  • −       эксперимент.
  • Гипотезас помощью специальных упражнений и диеты можно увеличить свой рост.
  • В данной статье я подробно расскажу о результатах своих исследований.
  • Вначале я хочу обратиться к истории возникновения баскетбола.

Баскетбол придумал преподаватель американского колледжа Джеймс Нейсмит в 1891 году.

Работая учителем физкультуры, он решил разнообразить физические упражнения учеников и придумал такую игру: привязал две корзины из-под персиков к перилам балкона спортивного зала и, разделив студентов на две команды, предложил им игру, смысл которой сводился к тому, чтобы забросить большее количество мячей в корзину соперников. Так появился баскетбол.

Читайте также:  Тренировка пресса для беременных

Датой зарождения баскетбола в России считается 1906г. Место рождения — Петербург, спортивное общество «Маяк».

На Олимпийских играх баскетбол появился в 1936г. в Берлине.

В настоящее время средний рост баскетболистов составляет 190–195 см. Но есть и рекордсмены — самыми высокими баскетболистами в мире являются советский баскетболист Александр Сизоненко и ливийский баскетболист Сулейман Али Нашнуш. У каждого — рост 2 м 45 см.

Изучая вопрос роста детей, я выделил 5 факторов, которые на него влияют.

Фактор №1 Наследственность, т. е. у ребенка, чьи родители высокого роста, шансы вырасти больше, чем у ребенка, чьи родители среднего или низкого роста.

Фактор №2 Количество икачество сна ребенка. Наиболее интенсивно ребенок растет во время сна, особенно утреннего. Отсюда вывод: если ребенок хронически недосыпает или вынужден рано просыпаться и вставать, это может негативно отразиться на его росте.

Фактор №3 Психологическое состояние ребенка. Ученые доказали, что рост замедляется в условиях дефицита любви. Ребенок хорошо растет в атмосфере счастья и радости, когда он чувствует защищенность и безопасность.

Фактор №4 Питание. Для того, чтобы ребенок хорошо рос, его питание должно быть правильным и сбалансированным. Вот 10 основных продуктов, которые существенно влияют на процесс роста: овсянка, бананы, бобовые, куриные яйца, говядина, морепродукты, грецкие орехи, творог, мёд и яблоки.

А вот САХАР не полезен для роста и даже тормозит его. Поэтому нужно ограничить употребление всевозможных сладостей!!!

Фактор №5 Физическое развитие. Научные данные говорят о том, что занятия спортом положительно влияют на физическое развитие ребенка и способствуют его росту.

Среди таких видов спорта можно выделить: плавание, утренняя зарядка, занятия легкой атлетикой, метания, прыжки в длину и в высоту, занятие на турнике, футбол, хоккей, баскетбол, волейбол, теннис, бадминтон.

Эти виды спорта дают возможность вытянуть руки и ноги, распрямить позвоночник, что способствует правильному росту костей. Чтобы добиться положительного эффекта, заниматься нужно не менее 45 минут в день. Особенно хорошо — на открытом воздухе.

Также для роста ребенка полезна растяжка.

СИЛОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА могут негативно влиять на рост ребёнка, т. к. в процессе занятий происходит торможение роста суставов, мышц и связок.

Изучив самостоятельно информацию о росте человека, я обратился к тренеру с вопросом: «Почему же баскетбол полезен для роста?». Вот, что ответил мой тренер.

Баскетбол действительно, положительно влияет на рост. Этому есть несколько причин.

Причина первая. При выполнении резких движений и прыжков, которыми наполнены баскетбольные тренировки и матчи, повышается гормональный фон, активнее вырабатывается гормон роста.

Причина вторая. Постоянные прыжки во время игры создают микроразрушения (микротрещины) костей ног. Эти микротрещины способствуют делению клеток внутри костей, делая кости прочнее, толще и длиннее.

Третья причина. Постоянно прыгая за мячом или к кольцу, вы программируете свою психику на то, что вам нужен более высокий рост.

Изучив всю информацию о возможностях увеличения роста, я взялся за дело. В первую очередь я стал правильно питаться: каждый день я обязательно ел овсяную кашу, творог, яйца, бананы, орехи, много ягод. Почти всё лето я жил на даче, где много плавал на речке. Каждый день делал растяжку, отрабатывал упражнения с мячом, прыгал на скакалке. Спал не меньше 9 часов.

В результате мой рост за летние месяцы увеличился на 3 см, а за осенние — ещё на 2 см. Данные о моем росте можно увидеть на диаграмме.

Спорт и рост: как влияет занятие спортом на рост ребенка в высоту

На основе вышеизложенного, можно сделать следующие выводы:

  1.               В баскетболе рост игрока играет важную роль.
  2.               С помощью специальных упражнений и диеты можно увеличить свой рост.
  3.               Игра в баскетбол положительно влияет на рост.

Рост и развитие в возрасте от 15 до 18 лет — Чего ожидать?

Подростки растут и развиваются по-разному. Но общий рост подростка и его развитие можно разбить на четыре главных категории.

  • Физическое развитие. К 15-летнему возрасту, большинство подростков вступило в период половой зрелости. Большинство девочек приблизились к их взрослому росту и завершили фазу быстрого роста, который предшествует первому менструальному периоду. Мальчики часто продолжают расти дальше и набирать вес. Всплеск роста у мальчиков начинается примерно через 2 года после того, как половая зрелость начинается и достигает своего пика примерно на полтора года позже. Также, как у девочек, так и у мальчиков, продолжают развиваться вторичные половые признаки.
Физическое развитие детей от 15 до 18 лет К 15 летнему возрасту у большинства девочек уже проходит первый менструальный цикл, наблюдается резкий скачок полного физического развития. Всё это обычно происходит во время пубертатного периода. После первого периода девочки обычно вырастают на 3.5-7,5 см. Другие ранние признаки половой зрелости: рост лобковых волос и молочных желез у девочек. У девочек – подростков рост молочных желез происходит в среднем на протяжении четырех лет после первых проявлений полового созревания. Резкий скачок в росте у мальчиков обычно наступает позже по сравнению с девочками и у них он более продолжительный. Также мальчики отстают по отношению к девочкам в росте в раннем периоде полового созревания, но к концу этого периода они становятся выше, чем девочки. Это происходит примерно к 18-ти годам. После начала резкого роста мальчики растут очень быстро на протяжении более длительного периода времени, чем девочки. В этот период у мальчиков продолжают расти волосы на лице, увеличиваются размеры пениса, яичек и волос на лобке, что продолжается на всем периоде полового созревания. Эти и другие изменения очень сильно варьируют, все изменения очень индивидуальны. Некоторые дети «ранние», у других же половое созревание запаздывает.
  • Когнитивное развитие, при котором проявляется способностью думать, учится, аргументировать и запоминать. Подростки постепенно развивают способность думать более утонченно, абстрактно. Они начинают воспринимать предметы в сером цвете вместо того, чтоб воспринимать все только в черно-белом цвете. У них развивается лучшее восприятие таких концепций как мораль, последствия, объективность, сочувствие. Хотя они, возможно, понимают, что люди могут видеть те же проблемы в другом свете, они часто думают, что их собственное мнение — самое правильное.
Развитие когнитивных способностей у детей с 15 до 18 лет К 16-ти годам большинство подростков обладают развитыми способностями к абстрактному мышлению, имеют некоторые свои принципы и понятия о дальнейшей ответственности за свои действия. Этот тип мышления продолжается до окончания периода полного полового созревания и остается в периоде зрелости. Также к 16-ти годам подростки могут сталкиваться с более сложными проблемами, они разрабатывают и проверяют свои теории, проводят аналогии, ищут причины действий дедуктивным и индуктивным путем и делают свои умозаключения. Они становятся более управляемыми, более требовательными к школьной программе, потому что они становятся способными размышлять, запоминать и могут планировать время подготовки к занятиям, они уже развивают у себя новые навыки и достижения. Речь и правописание становятся грамотнее, более сложными и утонченными. Они начинают схватывать политические, моральные, социальные, и философские понятия. Большинство подростков знают, как правильно совершать какие-то действия. Но их ментальный эгоцентризм и поведение, возможно, колеблют их, заставляют действовать, мало задумываясь о конечном результате. Понемногу, их разум продолжает эволюционировать. Иногда подростки становятся немного самоуверенным, преувеличивают свои умственные способности, и некоторые родители жалуются, что их подростки считают, что они «знают все.» Иногда бывает очень трудно иметь дело с подростками в этот период, потому что, хотя они и понимают, что другие имеют отличительную точку зрения, тем не менее, они часто твердо уверены, что их собственное восприятие является самым обоснованным и правильным. Несмотря на постепенное формирования взрослых познавательных способностей у подростков, они все еще не имеют жизненного опыта, чтобы полностью осознавать всю сложность ситуации. Хотя взрослым это также присуще. Они, возможно, рассуждают, что концентрация на получении хороших оценок в высшей школе, способствует их академическому будущему, но они также, возможно, хотели бы проводить свое время работая и общаясь. Исследователи считают, что подростковый опыт определяется, в большой степени тем, какие центры мозга сильнее, а которые «слабее», что-то вроде «использовать этот способ поведения или упустить его». Исследователи считают, что достижения подростков в спорте или в учебе, возможно, положительно повлияют на путь, который они выберут для дальнейшей жизни. Современное умственное развитие, возможно, является результатом резкого развития мозга в течении периода половой зрелости, а также анализа всех произошедших за это время событий.
  • Эмоциональное и социальное развитие. Подросток пытается ответить на вопросы, «Кем являюсь я?» и «Чего я достиг?» – это основные направления в развитии подростков. Это может быть достаточно болезненный процесс, полный беспокойства. Подростки, могут вести себя непредвиденно, так как настроение у них меняется очень часто. Иногда подростки могут казаться зрелыми. В возрасте постарше они могут действовать так, как будто бы они находятся все еще в начальной школе, особенно часто это проявляется при общении с родителями или с другими близкими членами семьи. В социальном плане подростки формируют новые взаимоотношения, часто с членами противоположного пола.
Эмоциональное и социальное развитие подростков от 15 до 18 лет Старшие подростки могут иногда выглядеть взрослыми, но они часто все еще остаются детьми. Те, кто еще не установился как личность, ищут смысл своего независимого существования, возможно, попробуют утвердить себя через бунтарское или сложное поведение. Подростки познают себя посредством расширения их взаимоотношений с близкими, а так же дружбы между полами и через противопоставление себя различным мировым принятым взглядам и стилям жизни. Это естественно для подростков экспериментировать или концентрироваться на одежде, волосах, драгоценностях, татуировках, а также, высказывать свою точку зрения о политике. Родители часто задаются вопросом, что делать, если их подростки тщеславны, самоуверенны, как помочь им определить путь поведения – как помочь им оценить себя, как показать что они другие и, помочь определить, кем они являются. Обычно с возрастом у подростков это исчезает. Со временем, у подростков происходит формирование личности, индивидуальности, а зависимость от оценки их поведения ровесниками становится менее важной. Подростки начинают проводить время в компаниях мальчиков и девочек, а также находить себе более близкие компании. Они стремятся устанавливать связи с более взрослыми наставниками или младшими детьми. Подростки узнают о себе посредством этих взаимоотношений и узнавая о различных глобальных взглядах на жизнь и о различных стилях жизни. В действительности, шагая от детства к взрослой жизни, подростки начинают искать интимных отношений, которые становятся важной частью их личности. Некоторые чувственные представления подростков о таких взаимоотношениях настолько идеализированы, что это делает их уязвимыми. Родители могут помочь своим детям, подсказывая, когда взаимоотношения становятся более серьезными и крепкими посредством открытых разговоров, без осуждения, а также рассказывая о возможных последствиях таких отношений.
  • Сенсорное и двигательное развитие. После завершения половой зрелости, сила и проворство у мальчиков продолжают развиваться и дальше, в то же время девочки уже останавливаются в росте и выравниваются с мальчиками — подростками. Как у девочек, так и мальчиков в результате регулярных физических нагрузок может увеличиться сила, улучшиться координация, и атлетические навыки.
Читайте также:  Правильно накачать пресс спортзале
Сенсорное и двигательное развитие в период юности До юношеского скачка роста, мышечная масса мальчиков и девочек практически аналогична. Но позже, мужчины чаще всего становятся тяжелее по весу. В течение этих лет быстрого физического роста, юноши могут быть неуклюжи или неловки, их конечности непропорциональны по отношению к длине тела. Их мозгу нужно время, чтобы приспособиться к растущему организму. В дальнейшем сила может увеличиваться как у мальчиков, так и у девочек благодаря занятиям спортом и благодаря развивающим физическим программам и упражнениям. Очень много детей, и это количество продолжает увеличиваться, не соблюдают рекомендации по физической активности. Всё больше детей становятся менее активными, чем они были в средней и высшей школе, еще и из-за того, что спортивные занятия становятся менее популярными и уходят на задний план. Иногда вам нужно будет убеждать ребенка встать с дивана и сделать хоть какие-то упражнения. Вы можете помочь ребенку обрести мотивацию. Возможно, необходимо будет показать важность занятий физическими упражнениями на личном примере. Также, поговорите с вашим ребенком о физических выгодах от упражнений, например, улучшение настроения или повышении заряда бодрости. Несмотря на то, что спорт — главный путь для детей быть физически развитыми, для них более ценно получение социальных навыков, они хотят показаться осведомленными, и доказывают, что спорт важен не для каждого. Сосредотачиваясь на других проблемах, ваш ребенок получает удовольствие от занятия другими видами спорта или физической активности (например, бег трусцой, йога, или езда на велосипеде). Некоторые дети, возможно, предпочитают индивидуальные виды спорта (например, каратэ, гимнастика, и плавание), а не командные виды спорта (например, футбол или бейсбол). Даже домашние хозяйственные работы считаются физической нагрузкой. Помогите своему ребенку избегать соревнований, которые будут стрессом для него в случае поражения, в том числе и в соревнованиях в спортивной ловкости школьных занятиях. Растущие кости детей не могут выдерживать такую сильную нагрузку, как взрослые. Дети, которые участвуют в спортивных соревнованиях, могут получать частые травмы так же, как и более маленькие дети, которые играют в футбол, поэтому дети должны соблюдать специальную диету, чтобы поддерживать свой вес для занятий гимнастикой или борьбой. Американская Академия Педиатрии рекомендует заниматься спортом максимум 5 дней в неделю, как минимум с 1 выходным днем при любом виде физической активности. Также, атлеты должны отдыхать от своего специфического вида спорта как минимум от 2 до 3 месяцев в год.

Рост и развитие не всегда распределяется равномерно среди различных категорий развития.

Например, у подростка может быть очень быстрый скачок в росте и по внешнему виду он уже напоминает почти взрослого человека, но ребенок может быть социально и эмоционально слабым для своего возраста.

В конечном счете, подростки гармонично развиваются во всех направлениях, особенно, если получают правильные советы и материнский уход и поддержку.

Упражнения для увеличения роста подростка

Есть много способов увеличения роста. Один из них — упражнения, которые помогают увеличить рост. Простые упражнения, такие как прыжки с трамплина, подвешивание на перекладине над головой и растяжка тела на пальцах ног становятся вашей обычной практикой на тренировках. Кроме того, для увеличения роста полезны спортивные занятия, например, баскетбол, футбол и плавание.

Подвешивание на перекладине

Чтобы действительно увидеть увеличении роста юношей и девушек, надо делать это упражнение. Большую часть времени в течение дня люди проводят

в вертикальном положении. Сила тяжести является большим препятствием для роста, поскольку она сжимает суставы и позвоночник.

Хрящи деформируются и стягиваются, в результате этого вы становитесь короче. Таким образом, вы можете повысить свои шансы стать выше, просто вися на перекладине.

Если делать это упражнение регулярно, оно поможет вам обрести дополнительные сантиметры роста. Без упражнения это недостижимо.

Выполняя это упражнение, вы практически растягиваете позвоночник за счет веса нижней части туловища.

Как делать. Постройте турник, чтобы на нем можно было висеть. Крепко обхватите ладонями перекладину и позвольте своему телу полностью вытянуться.

Медленно сгибайте ноги в коленях, пока не сможете свободно зависнуть вверх ногами. Задержитесь в таком положении на 20 секунд и повторите это несколько раз.

Сдвигание таза. Это очень распространенное упражнение. Оно также одно из любимых упражнений инструкторов тренажерных залов.

Это простое упражнение, которое потребует сильного напряжения бедер и позвоночника.

Как делать. Лягте на спину, плотно прижмите плечи и руки к земле. Медленно согните ноги в коленях, и поставьте ступни как можно ближе к ягодицам.

Согнитесь назад таким образом, чтобы ваш таз поднялся с помощью толчка. Удерживайте это положение не менее 20 секунд.

Проделайте упражнение несколько раз, увеличивая время выполнения.

Плавание по суше. Это упражнение растягивает нижнюю часть тела.

Как делать. Лягте на живот, полностью выпрямив туловище. Вытяните руки прямо вперед, и поверните ладони к полу. Поднимите левую руку намного выше,

чем правую. Затем поднимайте правую ногу над полом как можно дальше. Вторую ногу выпрямите на земле. Это положение удерживайте несколько секунд.

После этого проделайте то же самое упражнение, начиная с другой ноги.

Плавание. Плавание — это одно из самых рекомендуемых упражнений для увеличения роста.

Как делать. Для удлинения роста лучше всего подходит стиль брасс. Плавание брассом требует мощных усилий для движения рук и ног.

  • Плавание наращивает мышцы, выпрямляет позвоночник и увеличивает расстояние между дисками позвонков. Если начать плавать с самого детства,
  • то рост ребёнка увеличится по сравнению с теми, кто не занимается плаванием.
  • Наряду с плаванием желательно с самого детства ездить на велосипеде. Езда на велосипеде не только усиливает мышцы рук и ног, но и выпрямляет

всё тело, увеличивая его длину. В 16 лет начать плавать ещё не поздно. Лучше плавания для увеличения роста пока ничего не придумали.

Плавание — это комплексная тренировка, которая не только укрепляет мышцы, но и удлиняет кости. Для лучшего результата необходимо плавать

по два часа четыре раза в неделю.

Прыжки со скакалкой. Часто можно наблюдать как маленькие мальчики и девочки прыгают со скакалкой. Это напоминает увлекательную игру.

Также прыжки со скакалкой являются упражнением, которое способствует увеличению роста.

Как делать. Во время прыжка необходимо следить, чтобы корпус и позвоночник были прямые, а спина растягивалась. Прыжки со скакалкой способствуют

увеличению костной массы в голенях. Это также является одним из условий удлинения роста. Прыжки со скакалкой — высокоскоростное занятие, которое

обеспечивает упругость и напряжённость. Между прыжками все мышцы и связки тела сокращаются, а во время прыжка растягиваются. Такое положение

мышц и связок конечностей их удлиняет и делает эластичными. Сгибание коленей во время прыжка создает вертикальное расширение икроножных мышц.

Таким образом, удлиняются не только мышцы, но и кости. Остановка между прыжками также способствует удлинению костей и может помочь вам добавить

несколько сантиметров к росту. Прыжки со скакалкой ещё помогают сжечь жир на талии, а вместе с удлинением конечностей способствуют стройности вашего тела.

В результате вы будете выше не только физически, но и визуально.

Выполнение этих упражнений, наряду с правильным питанием и режимом сна и отдыха, будет прекрасно способствовать увеличению вашего роста и улучшению стройности туловища.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *