Упражнения для пресса для футболистов

Упражнения для пресса для футболистов

Футбол давно стал одной из самых любимых и распространенных игр в России. Теперь в него играют не только мальчишки, но и девочки, которые никак не хотят признавать себя слабым полом.

Но дети хотят не просто играть в футбол, они хотят выигрывать, завоевывать медали. А для этого нужно многому научиться.

В статье приведены краткие исторические сведения об этом виде спорта, основные правила игры, даются разнообразные общеразвивающие упражнения. Особое внимание уделяется разминке и специальным упражнениям с мячом. 

  • Удар носком
  • Упражнения для пресса для футболистов
  • Техника удара
  • -Отвести ногу назад (замах).
  • -Направить ногу носком вперед, в сторону мяча.
  • -Спорная нога чуть сзади мяча.
  • -Бьющая нога резко выпрямляется.
  • -Носок бьющей ноги должен попасть в середину мяча.
  • Специальные упражнения
  • -«Коснись носком центра мяча».
  • -«Удар с места по неподвижному мячу в стенку».
  • -«Удар с разбега по неподвижному мячу в стенку»
  • -«Удар с места или с разбега в паре, в тройке».
  • Возможные ошибки
  • -Опорная нога в момент удара далеко от мяча, и бьющая нога едва дотягивается до мяча.

-Носок опорной ноги развернут наружу или внутрь. Носок бьющей ноги не попал в середину мяча.

  1. Удар серединой подъема
  2. Упражнения для пресса для футболистов
  3. Техника удара
  4. -Опорная нога ставится рядом с мячом.
  5. -Бьющая нога выполняет замах.
  6. —Резкое движение ноги вперед.
  7. -Левая рука выносится вперед-вверх.
  8. -Удар бьющей ноги в середину мяча.
  9. Специальные упражнения
  10. -Серединой в середину (имитация удара по мячу).
  11. -У стенки (нанесение несильного удара в стенку).
  12. -По неподвижному мячу (удар с разбега в стенку).
  13. -Предмет перед стенкой [постараться попасть в предмет (стойка) с места, с разбега].
  14. -В маленькие ворота (попасть в мини-ворота с места, с разбега).
  15. -Попади в квадрат (попасть в квадрат, нарисованный на стене, сетке).
  16. Возможные ошибки
  17. -Опорная нога далеко от мяча – бьющая нога еле дотягивается.
  18. -Скользнул по мячу – и мяч срезался в сторону.
  19. -Носок бьющей ноги в момент удара не должен быть повернут внутрь (к опорной ноге).
  20. -Носок цепляет землю.
  21. -Та же ошибка, но носок повернут наружу.
  22. Удар внутренней частью подъема
  23. Упражнения для пресса для футболистов
  24. Выполняется так же, как удар прямым подъемом, но в последний момент перед ударом надо развернуть носок наружу.
  25. «Точность удара»
  26. Упражнения для пресса для футболистов
  27. В треугольнике
  28. Упражнения для пресса для футболистов
  29. Групповая обработка ударов
  30. Упражнения для пресса для футболистов
  31. Удар внешней частью подъема
  32. Техника удара
  33. -Поставить опорную ногу сбоку и сзади от мяча.
  34. —Бьющую ногу повернуть носком внутрь.
  35. -После замаха бьющая нога соприкасается с нижней частью мяча.
  36. -В момент удара нога закреплена в голеностопном суставе.
  37. -Туловище немного наклонено вперед.
  38. Техника удара внешней частью подъема
  39. Упражнения для пресса для футболистов
  40. Возможные ошибки
  41. -Опорная нога слишком близко к мячу.
  42. -Срезка мяча вправо.
  43. -Опорная нога мешает бьющей.
  44. -Опорная нога слишком далеко от мяча.
  45. Удар внутренней стороной стопы («щечкой»)
  46. Техника удара

-Этот удар применяется главным образом как точная передача на небольшое расстояние. Но когда игрок оказывается в непосредственной близости от ворот, можно точно пробить по воротам.

  • -Опорная нога должна быть сбоку-сзади.
  • -Колено опорной ноги чуть согнуто.
  • -Стопа бьющей ноги разворачивается так, чтобы быть к мячу внутренней стороной;
  • -В момент удара можно наклонить туловище над мячом.
  • Упражнения для пресса для футболистов
  • Специальные упражнения
  • «Сыграй точно»
  • Упражнения для пресса для футболистов
  • «Попади в квадраты»
  • «Мяч в круге»
  • «Вышибай из круга»
  • Возможные ошибки
  • Носок опорной ноги наружу – затруднено движение бьющей.
  • Туловище в момент удара выпрямлено.
  • Неверное подведение стопы бьющей ноги.
  • Удар внешней стороной стопы
  • Чаще всего внешней стороной стопы бьют по мячу, катящемуся навстречу или сбоку, с внешней стороны бьющей ноги.
  • Техника удара
  • -Опорную ногу поставить примерно в полушаге слева от мяча и чуть за ним.
  • -Замахнуться в сторону опорной ноги чуть спереди.
  • -Ударить обратным движением серединой внешней стороны стопы.

продолжение читайте во второй части…

Тренировка по футболу: эффективные упражнения для футболистов

Упражнения для пресса для футболистов

Любая тренировка должна начинаться с разминки, вне зависимости от её направленности. Разминка позволяет разогреть все группы мышц и подготовить тело к дальнейшим нагрузкам.

Упражнения для разминки:

  1. Пробежка по полю
  2. Беговые упражнения (бег с высоким поднимаем бедра, захлёст голени, приставные шаги и т. д.)
  3. Растяжка
  4. Весь процесс занимает около 15-20 минут. После разминки можно приступать к упражнениям с мячом.

К разминке нужно относиться серьезно. Если начать играть без разминки, то есть большой риск получить повреждение.

Упражнения с мячом для футболистов

Футбол — командная игра, поэтому важно уделять большое внимание командным взаимодействиям.

Вот некоторые упражнения с мячом  группах:

1. Квадрат

Упражнения для пресса для футболистов

Игра в квадрат — одно из любимых упражнений футболистов.

Несколько игроков встают по периметру ограниченной зоны и играют в пас между собой. Внутри зоны есть один или несколько водящих. Их задача — отнять мяч или перехватить передачу. После отбора водящий встает на место игрока, потерявшего мяч.

Для повышения интереса и скорости движения мяча тренер придумывает задания. Например, если внутри квадрата проходит 10 передач, то водящие делают 15 отжиманий. Все зависит от фантазии тренера. Количество игроков в квадрате может быть разным: 3+1 водящий, 4+1, 4+2, 5+2, 6+2 и так далее.

2. Игра на удержание мяча

Упражнения для пресса для футболистов

Игроки делятся на две команды, площадка ограничивается фишками. Когда одна команда владеет мячом, вторая старается его отобрать. Если мяч отобран, команды меняются ролями.

Тренер также может придумывать задания. Например, разрешить футболистам играть только в 2 касания.

3. Игра в футбол с различными заданиями

Упражнения для пресса для футболистов

Такие упражнения, как правило, проводятся в урезанных составах (6 на 6, 7 на 7 и т. д.). Могут быть установлены несколько маленьких ворот. Задача — забить гол в одни из ворот соперника.

Данное упражнение развивает скорость мышления. Когда у одних ворот скопилось большое количество игроков, футболисты должны развернуть игру и атаковать другие ворота.

4. Футбол в парах

Упражнения для пресса для футболистов

Футболисты также делятся на две команды, находят себе пару и берутся за руки. Все перемещения они выполняют вместе. Очень полезное и веселое упражнение.

Перечисленные выше упражнения с мячом позволяют футболистам улучшить командные взаимодействия. Ограниченное пространство и большая плотность вынуждает игроков принимать быстрые решения.

Упражнения с фишками для футболистов

Упражнения для пресса для футболистов

С помощью фишек можно выполнять множество упражнений на технику ведения мяча. Фишки есть не у всех, но их можно заменить другими предметами: камнями, кроссовками и т. д.

Предлагаю посмотреть видео ниже. Автор дает 7 упражнений на дриблинг с использованием фишек.

Силовые упражнения для футболистов в тренажёрном зале

Упражнения для пресса для футболистов

Футболист должен быть достаточно сильным, чтобы уверенно вести борьбу с соперником, делать быстрые рывки и наносить сильные удары по воротам. Для этого необходимо проводить силовые тренировки в зале.

Новое  36 километров за три игры…

Вот несколько упражнений для футболистов в тренажерном зале:

  1. Жим штанги лежа
  2. Подъем ног в упоре на локтях
  3. Скручивания на футболе

Силовые упражнения для футболистов в домашних условиях

Упражнения для пресса для футболистов

Не у всех футболистов есть возможность регулярно посещать тренажерный зал. Хорошего результата также можно добиться, занимаясь дома.

Упражнения на шею

  1. Выполняется самостоятельно. Руки за головой. Наклоны головы назад. Руками оказывать сопротивление.
  2. Найти себе пару. Первый номер берет второго за голову и пытается наклонить к себе. Первый сопротивляется.
Читайте также:  Как правильно качать пресс что бы убрать жир с живота

Упражнения на руки и плечевой пояс

Есть много упражнений на развитие силы рук и плечевого пояса. Вот некоторые из них:

  1. Отжимания от пола
  2. Подтягивания на перекладине
  3. Делается в парах. Передачи набивного мяча из рук в руки.

В предыдущих статьях мы говорили о правильном распорядке дня и о режиме питания футболиста. Это важные составляющие профессионального футболиста. Там вы найдете много полезной информации.

Упражнения на пресс

Упражнения для пресса для футболистов

  1. Ножницы
  2. Подъем туловища, партнер при этом держит ноги
  3. Лёжа на спине, поднимать прямые ноги, уводить их за голову, а затем медленно возвращаться в исходное положение.
  4. Выполняется в парах. Первый номер ложится на спину. Второй — встает у головы первого. Первый номер держится за пятки партнера и выполняет подъем прямых ног. Второй — толкает ноги назад. Первый — сопротивляется.

Упражнения для укрепления туловища

Упражнения для пресса для футболистов

  1. Ноги шире плеч. Наклоны туловища к левой, правой ноге и к середине.
  2. Ноги на ширине плеч. Повороты туловища в стороны.
  3. Выполняется в парах. Партнеры берутся за руки спиной друг к другу и выполняют наклоны в стороны.

Силовые упражнения на ноги для футболистов

Ноги — один из главных инструментов футболиста (самый главный — голова). Ноги футболиста должны быть сильными, чтобы выдерживать серьезные нагрузки.

Вот несколько упражнения для ног футболистов:

  1. Бег в гору
  2. Бег вверх по ступенькам
  3. Прыжки на песке
  4. Присед в парах спина к спине
  5. Прыжки с мячом

Упражнения для развития быстроты в футболе

Быстрота в футболе включает в себя:

  1. Стартовую скорость
  2. Скорость бега
  3. Скорость принятия решений

Упражнения на развитие быстроты лучше всего делать сразу после разминки, когда футболисты еще не устали.

Вот несколько упражнений:

  1. Челночный бег (2х10 м, 4х5 м, 4х10 м, 2х15 м)
  2. Быстрое ведение мяча, резкая остановка по сигналу и ускорение без мяча вперед
  3. пражнения на частоту ног с использованием фишек

Упражнения на ловкость

  1. Выполнение кувырков вперед, назад, через правое и левое плечо
  2. Бег спрепятствиями
  3. Выполняется с мячом. Подбросить мяч вверх, за время полета успеть сделать кувырок, затем поймать снаряд.

Заключение

В этой статье мы показали вам эффективные упражнения для футболистов. Берите на заметку и становитесь лучше с каждой тренировкой!

Если вам понравилась статья, сделайте ее репост в социальных сетях и ждите выхода новых материалов.

Желаем успехов и до встречи!

Будем благодарны за репосты.

Упражнения для футболистов в домашних условиях

Упражнения для пресса для футболистов

Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы стать успешным футболистом, вы, конечно же, знаете, что конкуренция здесь жесткая.

Чтобы стать успешным спортсменом, нужно не только приложить 100% усилий на футбольном поле, но и провести некоторые собственные исследования, чтобы подобрать под себя виды тренировок и отдельных упражнений, которые могут помочь подняться наверх.

В футбольном арсенале есть тренировочные программы, направленных на силу, скорость и технику, с которыми вы можете работать по своему домашнему графику.

Сохранение хорошей спортивной формы на футбольном поле требует много тяжелой работы вне поля, и игрокам нужно потратить часы тренировок в течение всего сезона. Помимо ежедневных тренировок, футболисты должны также выявлять свои слабые места и, для того чтобы улучшить свою игру в целом, работать над их укреплением.

Ниже приводятся несколько примеров того, как вы можете тренироваться в домашних условиях, чтобы быть в хорошей форме даже в период непредвиденных обстоятельств, вынуждающих вас находиться дома. Прежде чем начать, обязательно сделайте разогревающую мышцы разминку!

Упражнения для всего тела

Упражнения для всего тела нацелены на основные группы мышц, к которым относятся мышцы ног, кора ​​и верхней части тела. Нападающий «Манчестер Сити» и сборной Аргентины Серхио Агуэро – один из лучших футбольных бомбардиров. Он включил тренировку всего тела в свой план тренировок на дому.

В своем комплексе упражнений Агуэро использует сочетание работы с весом тела, с утяжелителями и с сопротивлением. Это выглядит так:

Упражнения для пресса для футболистов

  • Приседания на левой ноге, правая нога сдвинута назад с опорой подъемом стопы на куб (х12, х10, х8).
  • Шаги вверх – зашагивания на куб с последующим поднятием второй ноги, согнутой колене, и выпрямление рук, держащих футбольный мяч селект, от груди вперед перед собой (х12, х10, х8 для каждой ноги).

Упражнения для пресса для футболистов

  • Отживания от пола (x12, x10, x8).
  • Запрыгивание на куб с отталкиванием двумя ногами (х12, х10, х8)
  • Жим гантелей обеими руками одновременно (х12, х10, х8)
  • Тяга резинового жгута к груди в положении стоя (х12, х10, х8)

Упражнения для пресса для футболистов

  • Приседания на правой ноге, левая нога сдвинута назад с опорой подъемом стопы на куб (х12, х10, х8).
  • Жим резинового жгута выпрямленными руками через стороны вперед в положении стоя (x12, x10, x8).
  • Планка (20 секунд, 30 секунд, 1 минута).

Самое замечательное в этом подходе состоит в том, что он имеет варианты: вы можете добавлять или убирать определенные упражнения, если хорошо воздействуете на основные группы мышц.

Кроме того, вам не нужно какого-то особенного оборудования для выполнения упражнений. Футбольный клуб «Барселона» (см.

самый верхний рисунок) также поделился серией домашних тренировок, включая упражнения для всего тела.

Упражнения для футболистов на велотренажере

Для выполнения этих упражнений в домашних условиях вам понадобится велотренажер, но, если у вас его нет, подойдет и обычный велосипед. Для начала попробуйте тренировку выносливости, катаясь на велосипеде с небольшой скоростью, чтобы поддерживать ЧСС в течение длительного периода – 30 минут, 45 минут или один час.

Если у вас нет часа, чтобы провести на велосипеде, то вы также можете попробовать укороченный вариант, который может быть выполнен за 15 или 20 минут. Все, что для этого нужно – достичь комфортного темпа, а затем увеличить интенсивность – сделать спринт в течение определенного периода времени. Например, 40 секунд в среднем темпе, затем 20 секунд в полном темпе и повторить.

Мобильность и основная работа

Вы когда-нибудь задавались вопросом, как тренируются футболисты из «Ливерпуля» Мохамед Салах и Садио Мане? Откроем завесу «тайны»: ливерпульский тренер по фитнесу и физической подготовке Андреас Корнмайер предлагает вам тренировку. Корнмайер – человек, отвечающий за поддержание формы игроков, и, учитывая, что люди Юргена Клоппа выиграли Лигу чемпионов в прошлом сезоне, он ясно знает, о чем говорит.

Упражнения для пресса для футболистов

Лучшее в этой программе – то, что вам нужен только мяч. Корнмайер расскажет, что именно нужно сделать: начав с работы по мобильности, чтобы укрепить суставы, переходим к основной работе по укреплению фундамента тела. Это выглядит просто, но, поверьте, на первых порах будет сложно.

Упражнения для ног

Быть в форме и быть сильным – это, пожалуй, самая простая часть домашних тренировок и упражнений для футболистов. Поддерживать свои технические навыки немного сложнее. Тем не менее, это может быть сделано с помощью конусов или чего-нибудь, что будет служить визуальным помощником на земле.

Читайте также:  Качаю пресс больно копчику

Звезда «Манчестер Юнайтед» и сборной Франции Поль Погба вместе со своим партнером по команде Виктором Линделёфом провели тренировку в условиях изоляции следующим образом. Они выложили на полу от стены в ряд веревочную лестницу и домашние тапочки с бутсами в качестве маркеров.

Упражнения для пресса для футболистов

Тренировка включает в себя последовательные упражнения для футболистов: короткие спринты (от стены вперед-назад-вперед), ведение мяча между маркерами до лестницы, быстрый бег с постановкой одной стопы на каждую ячейку лестницы, пас и получение паса от партнера с остановкой мяча, забег вперед и назад до мяча, удар мячом по стене, за которым следуют спринты (к стене – от стены – к стене – от стены).

Силовые тренировки для футболистов

Подготовка спортсменов — это длительный и тяжелый этап. От физической формы футболиста зависит очень многое. Нужно тренировать не только мышцы, но и выносливость. Кроме кардионагрузок, футболистам нужны и силовые тренировки. О них поговорим подробнее.

Каждый тренер подготавливает для своих игроков собственную программу. Нет универсального рецепта, который поможет футболистам стать лучшими, здесь все индивидуально. Несмотря на это, есть универсальные упражнения без которых обойтись нельзя. Мы приведем ориентировочный пример подходящей тренировки.

Упражнения для пресса для футболистов

Содержание

  • 1 Начинаем с разминки
  • 2 Работаем с тренажерами

Начинаем с разминки

Хорошо разогреться помогут обычные приседания. Для начинающего футболиста достаточно сделать 25 раз по несколько подходов. Профессионалы увеличивают нагрузку. Приседать можно неглубоко или в полный сед, но лучше комбинировать. Внимание следует обратить на стопу. Носки должны стоять прямо. Для повышения эффективности можно использовать резинки, утяжелители или приседать с гантелей.

Эффективное упражнение — конькобежец. Оно поможет прекрасно разогреть все тело и улучшить координацию. Спортсмену нужно имитировать коньковый бег, выталкивая свое тело. Каждый раз вес переносится на опорную ногу.

Далее можно разогреть ягодичную и четырехглавую мышцы. Лучшее упражнение — приседание на одной ноге. Его еще называют “пистолет”. Для усложнения можно отводить одну ногу в бок или назад. Опускаться нужно медленно, чтобы не навредить суставам.

Кроме этого, можно добавить и другие упражнения. Некоторые включают статическую растяжку, но многие тренеры отводят для нее отдельные занятия.

Умение правильно разогреваться помогает игрокам избежать травм. Наверное, Вы наблюдали, как неподготовленные спортсмены уходили с поля в самом первом тайме из-за ошибок в подготовке. Если Вы интересуетесь футболом, тогда посетите спортивный ресурс https://stavka365.com/. Этот сайт специализируется не только на спорте, но и на беттинге.

Укрепляем мышцы

Хорошо прогреть квадрицепс, бицепс бедра и ягодичные мышцы помогают выпады с помощью платформы. Тренирующийся встаёт одной ногой на платформу и полностью выпрямляется, вторую ногу сгибает.

Бедро обязательно должно быть параллельно полу, но лучше — выше. Нужно сделать несколько подходов по 15 раз на каждую ногу. Усложнить задачу поможет штанга, ее держат за плечами.

Вес подбирается индивидуально.

На этом же степе можно выполнить еще одно эффективное упражнение. Нужно подниматься на икры. Футболист становится на носки, пятка свисает. Теперь следует максимально подняться вверх. Минимальные нормы — 25 раз в первом подходе, далее — по возможности.

Поможет и на первый взгляд простое упражнение — разгибание и сгибание ног. Как правило, бицепс бедра и квадрицепс развиваются у футболистов неравномерно. Сгибать ногу можно лежа или стоя. Профессионалы используют жгут, утяжелитель или сопротивление тренера. Разгибать ногу следует медленно, резкие движения допустимы только на сгибе.

Упражнения для пресса для футболистов

Упражнения для пресса для футболистов

Работаем с тренажерами

Работа в тренажерном зале укрепит мышцы, тело и сделает человека более выносливым. Большую часть занятия футболисты тренируют ноги, ведь именно они приносят победу.

Эффективное упражнение — фронтальные приседания. Используют снаряд, но держат его впереди себя, чтобы разгрузить спину. Идеальный вариант для проработки квадрицепсов.

Проработать ягодицы и заднюю часть бедра помогут приседания в тренажере Смита. Отсутствие раскачиваний снижает риск травмы. Можно комфортно опуститься в глубокий присед. Вес контролирует тренер.

Упражнения для пресса для футболистов

Использовать тренажер Смита можно по-разному. Иногда добавляют упражнения со степом. На него ставят одну ногу. Вариаций много. Все оговаривается индивидуально.

Лучшее силовое упражнение для ног — это жим. Оно поможет нарастить мышечную массу, укрепить выносливость и силу. Отлично прорабатываются квадрицепсы. Спортсмен ставит ноги на ширину плеч в позиции полулежа и выпрямляет их. Можно отталкивать платформу ногами или отталкивать свое тело от нее. Лучше скомбинировать два варианта.

Гакк-приседания — еще один способ прокачать ноги. Давление на позвоночник отсутствует. Чем выше стоят ноги на платформе, тем лучше прорабатывается область возле коленей.

Другие упражнения во время силовой тренировки — это приседания с гантелями, махи, нагрузки с утяжелителями на ноги и многое другое. План тренировки, естественно, разрабатывает только профессионал.

Если Вы футболист-любитель, тогда этих упражнений вполне достаточно для того, чтобы хорошо проявить себя, играя в футбол на аматорском уровне. Любители данного вида спорта могут не только играть в него для души и смотреть по телевизору, но и немного заработать. Один из вариантов — это заключить пари в букмекерской конторе.

Сегодня в России разрешено играть легально. Есть список разрешенных контор. Среди них — Леон, Париматч, Лига Ставок, Мостбет, 1хСтавка, Фонбет, Бинго Бум и другие. Ваша любовь к футболу может принести не только эмоциональное удовольствие, но и стать дополнительным источником дохода.

В футболе есть как специальные упражнения, так и общеразвивающи

Упражнения для пресса для футболистовТренировки в футболе играют ключевую роль в успехе. Для того чтобы показать хорошую игру важно развивать свою физическую подготовку и профессиональные навыки.

На тренировках футболисты отрабатывают как общеукрепляющие упражнения, так и специальные упражнения.

Разминка. Как в любом виде спорт для спортсмена важна разминка. Важно разогреть мышцы, подготовить их к дальнейшим упражнениям. В качестве разминки используют бег трусцой и элементы растяжки.

Растяжка нужна для мышц, для их расслабления. Важно, чтобы спортсмен в результате игры не нанес себе травмы. А такое возможно, если футболист без разогрева дал себе фору.

 Первую игру ему будет не так тяжко, как вторая. У не подготовленного будут болеть все мышцы. Тут каждый шаг будет отдаваться болью. Разминка занимает приблизительно 25 минут.

В хорошую погоду на открытом воздухе. И так, что же делаем в разминке.

Разминка

1.Бег

  • -Бегаем несколько кругов спокойным размеренным темпом, без фанатизма.
  • -Затем чередуем приставной шаг
  • -Бег с высоким подниманием бедра
  • -Бег с захлестом голени назад
  1. — Челночный бег
  2. — Быстрое ведение мяча, резкая остановка по сигналу и ускорение без мяча вперед
  3. -Бег на ускорение
  4. -Бег по ступенькам
  5. Упражнения для пресса для футболистов
  6. -прыжки на месте
  7. -прыжки с утяжелителями
  8. -прыжки на песке
  9. -прыжки парные (два игрока спиной к спине прыгают одновременно).
  10. Ну и тут делаем передышку.
  1. Упражнения на физическую силу

Упражнения на шею

Выполняется самостоятельно. Руки за головой. Наклоны головы назад. Руками оказывать сопротивление. Найти себе пару. Первый номер берет второго за голову и пытается наклонить к себе. Первый сопротивляется.

Упражнения на руки и плечевой пояс

Есть много упражнений на развитие силы рук и плечевого пояса. Вот некоторые из них: Отжимания от пола Подтягивания на перекладине Делается в парах. Передачи набивного мяча из рук в руки.

Читайте также:  Способы прокачки пресса дома

Упражнения на пресс Ножницы

Подъем туловища, партнер при этом держит ноги Лежа на спине, поднимать прямые ноги, уводить их за голову, а затем медленно возвращаться в исходное положение. Выполняется в парах. Первый номер ложится на спину. Второй — встает у головы первого. Первый номер держится за пятки партнера и выполняет подъем прямых ног. Второй — толкает ноги назад. Первый — сопротивляется.

Упражнения для укрепления туловища

Ноги шире плеч. Наклоны туловища к левой, правой ноге и к середине. Ноги на ширине плеч.

Повороты туловища в стороны. Выполняется в парах. Партнеры берутся за руки спиной друг к другу и выполняют наклоны в стороны.

Упражнения для пресса для футболистов

Поскольку тренировка будет включать контролируемые пасы, футболисты могут немного размяться перед началом тренировки, выполнив сериюкоротких пасов ногой и грудью. Проходы должны быть медленными и близкими,подчеркивая точность и координацию, а не взрывоопасность или скорость.

Тренер бросает мяч для грудного паса, футболист возвращает мяч, тренер бросает для ножного паса, игрок возвращается и т. д. Когда оба участника будут готовы, могут начаться элементы спринта, прохождения и отступления.

Подробности

1v2 дрель для развития дриблеров и создания креативности у игроков

3 игрока стартуют в конце корта. Они будут передавать мяч и вращаться в формате 3-1. Когда тренер дает сигнал, игрок, владеющий мячом, атакует ворота, а два других игрока защищают его.

Если игрок выигрывает мяч, он будет атаковать другие ворота, когда другие два игрока будут защищать его. Игра продолжается в течение 30-45 секунд или до тех пор, пока шары не выйдут за пределы поля.

3в1, 3в2 и 3в2+1

3 игрока начинают игру в конце корта, вращаясь в формате 3-1. По сигналу тренеров игрок атакует защитников.

Игрок с мячом должен атаковать центр площадки, чтобы создать две проходящие полосы со своими игроками.

2 атакующих игрока должны совершать пробежки до угла корта. После получения первого пропуска, игроки должны искать пропуск на задней стойке.

Прогрессия будет добавлять второй защитник, а затем добавление третьего защитника, который начнет с гола и будет защищать после сигнала тренеров.

5v5 атака

Схватка 5х5, где каждый полевой игрок держит в руках мяч.

Игра начнется с дополнительного мяча. Игрокам будет присвоен номер.

Когда тренер выкрикивает номер, вызванный игрок бросает свой мяч на землю, и игра продолжается с новым мячом.

Старый мяч будет отложен в сторону. После того как новый мяч выйдет за пределы поля, тренер возобновит игру с дополнительным мячом.

Игра будет закончена, когда все игроки используют свои мячи. Тренеры могут создавать различные ситуации при звонке по номерам, например: 1в1, 2в0, 3в2 и т. д.

Квадрат

Игроки становятся в квадрат, а в центре квадрата игрок-нападающий. Задача футболистов по бокам импровизируемого квадрата отдавать пас друг другу, а игрок в центре его должен перехватить.

Если мяч был перехвачен, то он встает на место того, который давал этот пас.

Игроков может быть разное количество 4+1, 6+1,4+2,5+2,6+2.

Помимо этого можно еще выполнять физические упражнения. Например, если игрок потеряет мяч три раза, то отжимается 10 раз.

Игра на удержание мяча

Игроки делятся на две команды, площадка ограничивается фишками. Когда одна команда владеет мячом, вторая старается его отобрать. Если мяч отобран, команды меняются ролями. Тренер также может придумывать задания. Например, разрешить футболистам играть только в 2 касания.

Футбол в парах

Футболисты также делятся на две команды, находят себе пару и берутся за руки. Все перемещения они выполняют вместе.

Игра в футбол с различными заданиями

Такие упражнения проводятся в сокращенных составах.

Часто игроков разбивают на маленькие команды и они играю на ограниченной территории с воротами. Их задача забить гол.

Могут быть установлены несколько маленьких ворот. Задача — забить гол в одни из ворот соперника.

Это нужно для улучшения взаимодействия игроков между собой. Маленькая территория усложняет владение мячом и применения техники. Это и хорошо, так как игрок оттачивает технику как дриблинга, так других навыков в стеснённых условиях.

Силовые упражнения для футболистов

Силовую тренировку совсем не обязательно проводить всей командой и тратить на это арендованное время. Есть комплекс отличных упражнений, которые вы можете делать самостоятельно, чтобы стать сильнее и не проигрывать в единоборствах на поле.

Важно понимать, что этот комплекс не позволит набрать мышечную массу, так как все упражнения выполняются без веса. Но зато он отлично подходит для укрепления мышц и, что особенно важно для футболистов-любителей, сжигания жира. Чтобы вы охотнее смотрели технику выполнения упражнений, мы подобрали вам видео с девушками!

Начнем с плиометрического (направленного на чередование растяжений и сокращений мышц) упражнения. Выпады — это отличное упражнение для ног. Да что там для ног? Это упражнение подойдет для любого вида спорта, потому что задействует реально много мышц, крупных мышц. Прирост силы однозначный.

Но простые выпады делать слишком скучно, поэтому делайте выпады в прыжке, так вы быстрее почувствуете весь «сок» упражнения.

Выполняя это упражнение, вы тоже нагружаете мышцы ног, но в отличие от классических выпадов вы задействуете другие группы мышц. Более того, благодаря большой амплетуде упражнения, вы укрепляете связки голеностопа и коленей. То есть это еще и отличная профилактика против типичных травм футболистов!

Ноги мы нагрузили, теперь перейдем к корпусу. А для корпуса нет ничего лучше планки. Так как мы рассматриваем эти упражнения через призму футбола, нам подойдет боковая планка со скручиванием. Во-первых, укпрепляем корпус, тянем косые мышцы живота, а, во-вторых, работаем над балансом. Попробуйте. Не каждый выстоит в такой планке, да еще и скручиваясь.

Если не получается держать баланс, можно чуть расставить ноги. Но если даже так тяжело, можно опереться не на вытянутую руку, а на локоть.

Да-да, именно подтягивания. Многие футболисты совершают ошибку, делая упражнения только на ноги (играем ногами же). Но силовая тренировка даст плоды тогда, когда мы задействуем максимальное количество групп мышц. Тем более подтягивания — это не только про руки.

Кстати, подтягиваться можно и обратным хватом, можно узким, широким, можно боковым.

Если вы не можете подтянуться, начните с негативных подтягиваний или с упрощенных вариаций классических подтягиваний: с помощью партнера или с прыжка.

Завершаем наш сет развитием мышц рук и груди, но не забываем про футбольную направленность, поэтому делаем не классические отжимания, а отжимания спайдермена (или варана).

Не менее важный момент — это количество повторений. Чтобы определить, сколько подойдет вам, сначала сделайте каждое упражнение до отказа. Определив, в какой физической форме вы находитесь на данный момент, начните с трети вашего максимума, но повторите весь сет из 5 упражнений 3 раза. Если будет слишком легко, в следующий раз чуть увеличьте нагрузку.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *