Упражнения для пресса при диастазе от усмановой

Правильные упражнения для женщин при диастазе мышц живота частично решают проблему. Изменить форму живота при расхождении брюшного пресса довольно сложно. Правильная тренировка глубоких мышечных волокон останавливает дальнейшее расхождение, но не избавляет от образовавшегося дефекта. Убрать расширение апоневроза поможет только операция.

Расхождение прямых мышц (диастаз) проявляется продольной выпуклостью на животе или широким «провалом» между внутренними краями брюшного пресса. К изменениям в анатомии мышечного корсета приводит растяжение белой линии живота. Это сухожильная перемычка, предназначенная для соединения продольных мышц, вытягивается в ширину, в результате чего теряет способность удерживать волокна в правильном положении. Учитывая процесс развития диастаза, становится понятно, почему попытки улучшить форму живота традиционными упражнениями для качания пресса не приносят результатов. Женщины с расхождением мышц, включающие в спортивные тренировки классические скручивания и подъемы тела, в положении лежа, продолжают растягивать апоневроз, а с ним и живот. Упражнения для пресса при диастазе от усмановой Диастаз среди представительниц слабого пола – распространенная проблема. Чаще всего дефект появляется после беременности, во время которой передняя стенка живота подвергается сильному растяжению. В течение первого года после рождения ребенка дефект считают физиологическим. У многих молодых мам он проходит самостоятельно. В группе риска:

  • роженицы после второй и последующих беременностей;
  • женщины с многоплодной беременностью;
  • многоводием – увеличенным количеством околоплодной жидкости в матке;
  • после вынашивание крупного плода.

Послеродовый диастаз чаще появляется у женщин, которые забеременели в старшем возрасте, а также при наличии нарушений, ведущих к ослаблению соединительной ткани.

Самодиагностика расхождения

Учитывая высокий риск диастаза после родов, перед выполнением упражнений желательно сделать простой диагностический тест:

  1. Лечь на спину, на твердую поверхность, ноги немного согнуть в коленных суставах, чтобы ступни стояли на полу.
  2. Левую руку подложить под затылок.

    Кисть правой руки расположить на животе, чтобы пальцы были на средней линии живота в области пупка, перпендикулярно вертикальному апоневрозу.

  3. Приподнять голову, но не отрывать от поверхности лопатки и поясницу.

  4. В момент мышечного напряжения исследовать пальцами белую линию живота (она проходит после брюшной стенки от мечевидного отростка до лобковой кости).
  5. Для наглядности отметить карандашом края мышечных волокон на разных уровнях, где есть расширение.

    Это поможет оценить результаты теста по отражению в зеркале или по фото.

Упражнения для пресса при диастазе от усмановой

Тест можно считать положительным, если в момент напряжения по ходу апоневроза появляется характерное выпячивание. Между мышцами образуется углубление, ширина которого определяет степень разделения. Если оно превышает 2 см – диастаз есть.

Несмотря на возможность самостоятельного определения патологии, окончательный вердикт должен выносить врач. Только хирург сможет с точностью определить степень развития болезни и назначить правильное лечение.

Методы устранения диастаза

Расхождение брюшного пресса – анатомический дефект, избавиться от которого можно только при помощи операции. Хирург ушивает деформированный апоневроз и сближает края мышечных волокон.

Лечебные упражнения и массаж рекомендуют при 1 степени диастаза и женщинам в течение 1 года после родов.

Целью назначения консервативных мер является укрепление глубоких мышц передней стенки живота, улучшение кровообращения и регенерации деформированных тканей.

Рекомендации врачей о физических нагрузках

Чтобы безопасно восстановить живот при диастазе, перед занятиями необходимо проконсультироваться со специалистом. Хирург поставит диагноз, определит степень разделения и возможность безопасного выполнения физических упражнений. Расскажет, какие движения можно делать, а какие нельзя, научит правильно дозировать терапевтическую нагрузку.

При диастазе нельзя:

  • выполнять отжимания в любой вариации этого упражнения;
  • подтягиваться на перекладине;
  • запрещены при диастазе интенсивные подъемы туловища в положении лежа;
  • силовые упражнения с использованием штанги, гантелей;
  • подъемы ног, удержание нижних конечностей на весу;
  • глубокие выпады, наклоны, приседания, прогибы в заднем направлении;
  • интенсивные скручивания;
  • прыжки на скакалке и без приспособлений.

Упражнения для пресса при диастазе от усмановой Чтобы спорт при диастазе был эффективным и безопасным, гимнастический комплекс должен подбирать врач. Большое значение имеет регулярность тренировок, а также поэтапное укрепление деформированных тканей.Общие рекомендации при диастазе прямых мышц:

  • если женщина рожала естественным способом, первые тренировки разрешают через полтора или даже 2 месяца, когда ребенок появляется путем кесарева сечения – не ранее полугода;
  • начальный этап физической активности, который обычно продолжается до 2 месяцев, нужно ограничиться разработкой поперечной мышцы;
  • через время можно включать в тренировку мышечные волокна, расположенные сбоку;
  • на время тренировки обязательно надевать бандаж: приспособление предупредит выпячивание прямых мышц живота.

Удерживать живот в подтянутом состоянии важно в течение всего дня, поэтому ортопедический пояс рекомендуется носить при любой физической активности. А при кашле, чихании и при смехе, поддерживать живот рукой. Упражнения для пресса при диастазе от усмановой

Меры предосторожности для женщин после родов

Восстановить прежние формы и вернуть плоский животик стремится каждая женщина. Но при наличии диастаза традиционная гимнастика не помогает, а соблюдение диет избавляет от лишнего веса, но к исправлению дефекта апоневроза никакого отношения не имеет.

Чтобы лечение диастаза было эффективно, женщинам необходимо соблюдать следующие правила:

  • не начинать тренировки без разрешения врача;
  • постоянно носить бандаж, снимать только на время сна;
  • не поднимать тяжелые предметы, ограничение – 5 кг;
  • носить ребенка в пояснично-крестцовом корсете или ортопедическом поясе (бандаже);
  • придерживать рукой живот при кашле, чихании;
  • не спать на животе, оптимальная поза для сна – на боку или спине;
  • вставать, держась за опору, а садиться из положения на боку.

При составлении комплекса упражнений при диастазе после родов женщинам необходимо руководствоваться рекомендациями врача. А эффект от тренировок контролировать регулярным проведением теста для диагностики дефекта.

Польза физических упражнений при патологии заключается в укреплении мышечного корсета. При регулярном выполнении упражнений при диастазе улучшается кровообращение и обмен веществ, мышечные волокна восстанавливаются и укрепляются. При достаточном запасе коллагена происходит регенерация соединительной ткани, белая линия сокращается, обретает прочность и эластичность.

Несмотря на статичность изометрического упражнения, при его выполнении задействуются мышцы всего тела, но при диастазе не подходит классическое исходное положение «планки». Безопасно выполнять упражнение в боковой позиции:

  1. Займите положение, лежа на левом боку, обопритесь на предплечье левой руки, ноги выпрямлены, лежат друг на друге.
  2. Подтяните живот, выпрямите спину. Медленно приподнимайте таз от пола, опираясь на боковую поверхность ступни, пока ноги и туловище не будут составлять прямую линию.
  3. Задержитесь в таком положении, досчитав до 60. Со временем можно увеличить продолжительность статического напряжения.

Упражнения для пресса при диастазе от усмановой

Включать данное упражнение в лечебный комплекс необходимо через пару месяцев после начала тренировок, когда мышцы уже «прошли» небольшую подготовку. Для завершения курса нужно сделать по 5-6 повторений на каждом боку.

Это одно из простых и безопасных упражнений, какие можно делать при диастазе. Оно не вызывает напряжение брюшного пресса и основано на принципах дыхательной гимнастики. «Вакуум» можно включать в первые тренировки для активации глубокой поперечной мышцы.

Упражнения для пресса при диастазе от усмановой Как правильно делать:

  1. Упражнение можно выполнять в любом удобном положении: на полу, лежа на спине, стоя «на четвереньках» или стоя.
  2. Сделать глубокий выдох, как бы освободив легкие от воздуха.
  3. Втянуть живот по направлению кзади и вверх к диафрагме и позвоночнику.
  4. Задержаться в таком положении, насколько получится задержать дыхание, после чего сделать глубокий выдох.

Повторить втягивание живота 7-8 раз.

Безопасное упражнение, при выполнении которого происходит укрепление мышечного корсета живота, спины, а также улучшение состояния позвоночного столба. Выполнять движение нужно плавно и медленно, без резких движений.

Упражнения для пресса при диастазе от усмановой Как правильно делать упражнение:

  1. Опуститесь на пол, опираясь на колени согнутых ног и ладони прямых рук.
  2. Подтяните живот и напрягите ягодичные мышцы.
  3. Медленно округляйте спину, опустив вниз голову.
  4. Задержитесь в таком положении, досчитайте до 5, не расслабляя живот.
  5. Затем медленно разгибайте спину, одновременно поднимая голову. Но сильно прогибать спину, как в классическом исполнении этого упражнения, нужно исключить.

Выполните движение 8-10 раз. Главное условие эффективности данного упражнения – маленькая амплитуда движений. При высоких подъемах во время выполнения упражнения задействуется брюшной пресс при диастазе, что делать нельзя. Алгоритм подъемов таза при расхождении мышц брюшного пресса:

  1. Исходное положение – лежа на полу, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу, руки выпрямлены, лежат вдоль тела, ладонями вниз.
  2. Втянуть живот и ягодицы, приподнять таз, не отрывая поясницу от пола.
  3. Задержаться на 20 секунд, вернуться в исходное положение.
  4. Сделать 10-15 подъемов.

Упражнения для пресса при диастазе от усмановой

Чтобы упражнение приносило максимальную пользу, нельзя расслаблять мышечные группы таза и живота во время его выполнения.

Данное упражнение помогает укрепить мышечные волокна тазового дна, что необходимо для предупреждения смещения внутренних органов малого таза при диастазе. Простые движения можно выполнять в любом положении в неограниченном количестве. Как делать упражнение Кегеля:

  1. Занять исходное положение.
  2. Втянуть мышцы промежности, как бы задерживая мочеиспускание.
  3. Оставаться в напряженном состоянии, досчитав до 30, расслабиться.
  4. Повторить движение 20-25 раз.

Упражнения для пресса при диастазе от усмановой

Включение данного упражнения в ежедневные тренировки поможет укрепить мышцы таза и предупредить опущение матки, а также недержание мочи при кашле, чихании или смехе.

Медленный бег – одно из самых доступных и эффективных видов тренировки, для которых не нужен тренажерный зал или специальные приспособления. Пробежки на свежем воздухе оказывают двойную пользу: укрепление мышечных волокон и оздоровление всего организма женщины. Бегать можно на стадионе или ровной грунтовой дорожке без ямок и кочек, чтобы исключить сильные сотрясения тела. Для тех, кому бег противопоказан, его можно заменить спортивной ходьбой. На время тренировки нужно обязательно надевать бандаж. Ортопедическое приспособление будет надежно удерживать пресс в правильном положении и обеспечит равномерное распределение внутрибрюшного давления на переднюю стенку живота.

Для большего удобства и снижения нагрузки на суставы и позвоночный столб, для бега рекомендуется приобрести удобные кроссовки с амортизирующей подошвой, или пользоваться специальными стельками для спортивных тренировок.

Фитнес с массажными приспособлениями

Хулахуп – массажный обруч довольно массивный и тяжелый, поэтому использовать его при диастазе не советуют. При раскручивании он сильно ударяет по брюшной стенке, и может вызвать нежелательные последствия. Особенно осторожными нужно быть молодым женщинам после кесарева сечения.

Упражнения для пресса при диастазе от усмановой Крутить обычный, не отягощенный обруч, можно. Но вряд ли эта тренировка принесет пользу при наличии диастаза. Чаще всего его используют для похудения, поэтому хулахуп лучше отложить до полного выздоровления.

Фитбол, или массажный мяч, часто используют для разнообразия упражнений на укрепление брюшного пресса. Но при диастазе напрягать живот нежелательно. Поэтому тренировки с большим спортивным мячом для лечения диастаза не используют.

Укрепляющая гимнастика эффективна на начальных этапах его развития или для женщин с послеродовым расхождением пресса. Больным с выраженным растяжением, убрать дефект спортом и диетами не получится. Ширину деформированного апоневроза сможет удалить только хирург во время операции. Упражнения для женщин при диастазе мышц живота помогут поддерживать мышечный корсет в тонусе и предотвратить дальнейшее расхождение. Но выполнять их можно только под контролем и после одобрения медицинского специалиста.

Упражнения при диастазе прямых мышц живота после родов для занятий в домашних условиях

Растяжение сухожильного апоневроза во время беременности накладывает отпечаток на внешний вид живота после родов.

Эффективные упражнения при диастазе ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ направлены на устранение косметического дефекта и предупреждение осложнений заболевания.

Регулярное выполнение комплекса лечебной гимнастики ускоряет процессы регенерации и метаболизма на атрофированном участке, позволяют вернуть женщине утраченную линию талии и плоский животик.

Для многих женщин рождение ребенка и беременность ассоциируется не только с эйфорией материнства, но и с обвисшим и увеличенным в размерах животом. У одних рожениц мышцы пресса возвращаются в норму без особых усилий, а для некоторых безуспешными становятся даже многочисленные спортивные тренировки. Если женщина не видит результата от приложенных усилий, необходимо выяснить причину отсутствия положительного эффекта. В домашних условиях можно провести самостоятельную диагностику, чтобы исключить одно из самых частых осложнений – диастаз прямых мышц живота, обусловленный особенностями перестройки организма при вынашивании плода. Наличие диастаза в первые 12 месяцев после родов не считается патологией. Обычно в течение этого срока апоневроз восстанавливается. Но чтобы коррекция дефекта шла успешно, важно выполнять правильные упражнения, а запрещенные движения исключить из спортивных тренировок. Для определения диастаза необходимо провести простой диагностический тест:

  • лечь лицом вверх, подтянуть ступни к ягодицам, чтобы их поверхность полностью соприкасалась с полом, а голень и бедро образовали острый угол;
  • одну руку завести за шею, вторую положить на живот;
  • приподнять голову, оторвать плечевой пояс, чтобы напрячь мышечные волокна брюшного пресса
  • свободной рукой обследовать живот на наличие килевидного выпячивания.

Если выпуклость обнаруживается, значит, восстановлению фигуры препятствует послеродовый диастаз. В этом случае важно исключить тяжелые физические нагрузки, скорректировать питание и выполнять упражнения, устраняющие расхождение прямых мышц живота. Упражнения для пресса при диастазе от усмановой

Многие женщины, обнаружив у себя диастаз прямых мышц живота, стремятся как можно скорее избавиться от деформации, хватаясь за все известные способы лечения болезни. На самом деле, для серьезного беспокойства нет причин. Диастаз не относится к жизнеугрожающим состояниям, а бесконтрольным напором использования лечебных мероприятий можно нанести себе вред.

В первую очередь нужно получить консультацию медицинского специалиста, который определит степень расхождения прямых мышц и возможность безопасного выполнения упражнений от диастаза. Врач даст рекомендации в отношении терапевтической нагрузки и объяснит, от каких движений необходимо отказаться. Диастаз не совместим со следующими действиями:

  • нельзя качать брюшной пресс посредством интенсивных подъемов туловища из положения, лежа на спине;
  • делать отжимания;
  • упражнения с усилением – гантелями, штангой;
  • выпады и глубокие приседания;
  • любые упражнения, связанные с подъемом и удерживанием нижних конечностей на весу;
  • подтягиваться;
  • прогибаться назад и наклоняться в стороны;
  • делать силовые скручивания;
  • прыгать на скакалке и без приспособлений.

Упражнения для пресса при диастазе от усмановой Чтобы добиться хороших результатов, важно следовать принципу постепенного укрепления деформированной ткани апоневроза:

  1. Первые 2 месяца следует делать упражнения на укрепление поперечной мышцы живота, чтобы создать поддержку мышечного корсета естественным способом.
  2. Второй этап включает движения на тренировку косых мышц, боковые наклоны, планку.
  3. В момент выполнения лечебных упражнений при диастазе, мышцы живота нельзя выпячивать. Они должны быть втянуты, а мышцы тазового дна следует держать напряженными.
  4. В течение дня следить за состоянием живота – носить поддерживающий бандаж и втягивать животик при проведении физической работы.

Для контроля над динамикой болезни, важно регулярно проводить диагностический тест на расхождение прямых мышц.

Меры предосторожности при послеродовом диастазе

Бездействие и неправильные действия могут привести к увеличению ширины белой линии живота и переходу диастаза в стадию, когда исправить деформацию можно только при помощи оперативного вмешательства. Чтобы ухудшение не произошло, в повседневной жизни важно придерживаться следующих правил:

  • Ежедневно, независимо от деятельности, следить за осанкой. Во время ходьбы или сидения плечи должны быть расправлены, позвоночник ровный, передняя стенка живота втянута.
  • При кашлевых движениях, чихании, смехе, среднюю часть живота следует удерживать руками.
  • Не носить тяжести, допустимый вес для безопасного подъема – до 5 кг. Если необходимо носить малыша на руках, для профилактики требуется надевать бандаж.
  • Чтобы изменить положение тела с горизонтального на вертикальное, делать это нужно, оставаясь на боку, помогать себе, держась за опору рукой.
  • На животе спать запрещается, оптимальная позиция для сна на спине или боку.

Качать пресс при диастазе в классическом понимании этого процесса врачи не рекомендуют, это опасно развитием осложнений.

Эффективность специальных упражнений при диастазе давно доказана. Они не оказывают мгновенное терапевтическое действие, но при регулярном выполнении сдвиги в лучшую сторону станут заметны уже после первых 3 месяцев тренировок. Помимо лечебной физкультуры, для устранения дефекта важно придерживаться принципов правильного питания, предупреждать запоры, носить бандаж или пользоваться тейпами. Процесс лечения диастаза пойдет быстрее, если избавиться от лишнего веса. Похудение способствует уменьшению окружности живота, вследствие чего внутреннее давление на мышцы пресса не будет оказывать выраженного действия. Но резкое избавление от излишков жира приведет к обвисанию живота, поэтому безопаснее избавляться от лишних сантиметров на талии с помощью специальных упражнений. Упражнения для пресса при диастазе от усмановой Одно из самых простых занятий, которое уменьшает диастаз после родов – бег, а при наличии противопоказаний – спортивная ходьба. Чтобы бегать, не нужны дорогостоящие приспособления и специальные навыки, для регулярных пробежек достаточно желания и немного выносливости. Полезнее всего бегать на свежем воздухе. Это может быть стадион или ровная грунтовая дорожка. Желательно запастись хорошими кроссовками или вложить в спортивную обувь амортизирующие ортопедические стельки. Таким образом, можно разгрузить суставы и снять напряжение с позвоночника. Для поддержания от дополнительного растяжения передней брюшной стенки, пробежки нужно совершать в ортопедическом поясе для поддержки абдоминальных мышц. Упражнения для пресса при диастазе от усмановой

Укрепление брюшного пресса

Накачать мышцы брюшного пресса при диастазе с традиционными скручиваниями и всевозможными подъемами корпуса тела не получится.

С силовыми нагрузками, вызывающими чрезмерное напряжение прямых мышц живота, придется повременить до полного «заживления» сухожильной полоски. Иначе лечение диастаза может закончиться операцией.

В гимнастический комплекс специалисты включают только упражнения для поперечной мышцы брюшного пресса – «вакуум» и «планку» в боковом варианте исполнения.

Простое и безопасное упражнение, основанное на втягивающих движениях животом, поможет укрепить брюшной пресс, усилить приток крови, улучшить восстановление деформированных тканей. Для правильного выполнения упражнения нужно сначала глубоко вдохнуть и насколько возможно сильнее втянуть живот, стараясь приблизить переднюю брюшную стенку к позвоночному столбу. Задержать дыхание и оставаться с втянутыми мышцами пресса, медленно досчитав до 30, после чего сделать несколько коротких выдохов и вернуться в начальное положение. Это несложное движение первые дни принято выполнять в лежачем положении, затем можно переходить в позицию «на четвереньки». Через время «вакуум» выполняют в стоя на ногах. Обычно втягивание животика является обязательным условием при проведении специального упражнения для тех, кто хочет избавиться от диастаза консервативными методами. Упражнения для пресса при диастазе от усмановой Расхождение мышц живота является противопоказанием для выполнения классического варианта изометрического упражнения. При диастазе можно выполнять ее в боковом варианте, но примерно через пару месяцев после начала укрепления мышечного каркаса при данном заболевании. Боковая планка:

  • лечь на правый бок, опираясь на боковую заднюю часть предплечья правой руки, ноги должны быть выпрямлены, левая рука на талии или лежит на правом плече;
  • приподнять таз и туловище, опираясь на верхнюю конечность и внешнюю часть ступни, чтобы тело образовало прямую линию;
  • замереть неподвижно в этом положении на полминуты, при этом брюшные и ягодичные мышцы должны быть в тонусе.

Для полного курса упражнение нужно повторить 5 раз на одном боку и такое же количество сделать на другом боку. Упражнения для пресса при диастазе от усмановой

Убрать живот при диастазе, а также укрепить и оздоровить позвоночник, поможет упражнение, имитирующее движение кошки. Для его исполнения потребуется встать на согнутые ноги в коленях и опереться на ладони выпрямленных верхних конечностей.

Глубоко вдохнуть, мышцы живота втягивать, стараясь приблизиться к спине, округлить позвоночник, шею и голову опустить. Медленно выдохнуть и выгнуть спину обратно, оставляя живот втянутым.

Сделать от 8 и более выгибаний, в зависимости от самочувствия.

Упражнения для пресса при диастазе от усмановой Это движение хорошо укрепляет не только брюшной пресс, но и тренирует мышцы тазового дна, что помогает снизить внутрибрюшное давление и нагрузку на растянувшийся апоневроз. Техника исполнения «ягодичного мостика»:

  • Перевернуться на спину, выпрямить руки и оставить их лежать на полу, ступни поставить на пол, согнув ноги в коленях.
  • Вдохнуть, немного втянуть брюшной пресс и приподнять таз, чтобы верхний плечевой пояс и руки оставались лежать на ровной поверхности.
  • Посчитать до 10 и опуститься на пол.

Начинать с 10 повторений, постепенно увеличивая число движений. Со временем можно сделать упражнение более сложным для выполнения, поднимая таз с упором на одну ступню. Для этого достаточно немного изменить начальное положение – одну ногу нужно положить на другую. Упражнения для пресса при диастазе от усмановой Тренировка мышц тазового дна и промежности – обязательная составляющая для избавления от диастаза после родов. Освоив технику, его можно выполнять не только во время спортивной тренировки, но и в течение дня, в любое удобное время:

  • занять удобное положение, во время лечебной гимнастики упражнение можно делать, лежа на спине;
  • ноги оставить согнутыми, расположение рук не влияет на эффект упражнения;
  • напрячь мышцы промежности, как бы задерживая мочеиспускание, при этом хорошо сокращаются мышцы тазового дна;
  • оставаться в напряженном состоянии до 10 секунд;
  • расслабиться и сделать еще 19 таких движений.

Каждый день нужно выполнять по 25 таких повторений утром, днем и вечером. Регулярное выполнение упражнения Кегеля поможет не только ускорить восстановление белой линии живота, но и вернуть тонус мышцам промежности, тазового дна, что является профилактической мерой от смещения органов малого таза. Упражнения для пресса при диастазе от усмановой

Встать на колени, опереться об пол на ладони обеих рук. Втянуть живот, одновременно вытянуть вперед правую руку, а назад выпрямить и тянуть левую ногу. Для полного курса нужно выполнить 8 повторений, после чего повторить то же самое противоположными конечностями.

Упражнения для пресса при диастазе от усмановой

Женщинам, которые спешат вернуться в форму после родов, следует помнить, что перед попытками заново накачать пресс, важно исключить растяжение апоневроза. Иначе, выполняя запрещенные движения, можно довести себя до операционного стола. Более безопасно выполнять упражнения, помогающие постепенно избавиться от патологического дефекта и вернуть плоский животик.

Пластика грыжи с сеткой и лапароскопическая герниопластика

Низкие цены на операции европейского уровня

Высокий профессионализм врачей

Быстрое восстановление после операции без осложнений

Пресс после Кесарева: как тренироваться, чтобы сделать живот плоским даже при диастазе?

Университет фитнеса Екатерины Усмановой — Usmanova TeamУниверситет фитнеса Екатерины Усмановой — Usmanova Team

Нет никаких запретов, которые помешали бы вам иметь плоский живот. Даже после родов, даже после кесарева сечения, даже если до рождения ребенка у вас не было плоского живота. Есть определенные тонкости, которые вам необходимо узнать, прежде, чем вы ляжете на коврик и начнете качать пресс.

Несмотря на то, что врачи научились делать кесарево сечение эстетично, быстро и с минимальным реабилитационным периодом, — это операция, и вам потребуется время на восстановление. А уже после — тренировки, короткие топы, обтягивающие платья, раздельные купальники, соблазнительные изгибы фигуры — все то, о чем вы так долго мечтали.

Самое важное — когда можно начинать тренироваться?

  • Убедитесь, что операция не дала осложнений на функционирование организма.
  • Дождитесь, пока все швы окончательно заживут.
  • Получите рекомендации врача по физическим нагрузкам.
  • И последнее, но не менее важное — не ждите, пока ваш ребенок подрастет, станет более самостоятельным и будет требовать меньше вашего внимания — это случится очень не скоро, а к тому моменту будет уже гораздо сложнее сделать ваш живот плоским.

Университет Фитнеса Екатерины Усмановой рекомендует приступать к тренировкам через 3 месяца после кесарева сечения. А прямую нагрузку на мышцы живота отложить на полгода или до момента, когда лечащий врач разрешит перейти к полноценному тренировочному процессу (это может случиться раньше).

Какие тренировки подойдут на начальных этапах?

Не стоит начинать возвращение в спорт с “закачки” пресса. Не торопитесь. Начните с простых упражнений, которые приводят в тонус все тело, помогают скинуть лишний вес и запустить процессы восстановления физической формы.

На первых этапах восстановления включайте в свой тренировочный план “вакуум”. Выполняйте задержку дыхания на тотальном выдохе натощак в несколько подходов по 15 секунд. “Вакуум” практически не имеет противопоказаний.

«Вакуум»

При бережном подходе к тренировкам период послеоперационного восстановления пройдет быстрее, и вы сможете перейти к прямым нагрузкам на мышцы пресса: классические и косые скручивания, подъемы ног, все виды планок и дыхательных упражнений.

Помните: регулярность важнее интенсивности. Уделяйте своему телу по 20-35 минут в день, но ежедневно. — Так строит свою программу восстановления после родов Екатерина Усманова, вице-чемпионка мира, чемпионка России по фитнес-бикини и главный bootybuilder Instagram с 1,7 млн подписчиков.Екатерина Усманова — тренер и чемпионка России по фитнес-бикиниЕкатерина Усманова — тренер и чемпионка России по фитнес-бикини

А если диастаз?

Физиологической нормой считается диастаз до 1 см над пупком, до 2,7 см на уровне пупка и 0,9 см под пупком. Если расхождение мышц вписывается в эти параметры, нет необходимости в каких-либо в ограничениях. Если диастаз не соответствует указанным нормам, исключаем из тренировочной программы:

  • подъёмы корпуса, ног из положения лёжа на спине, скручивания, «велосипед», «ножницы»;
  • асаны йоги, создающие сильное давление на среднюю линию живота;
  • силовые балансы на руках, махи и броски ногами, прыжки, отжимания, прямая планка (повышается внутрибрюшное давление);
  • прогибы, вариации мостов, подтягивания (растягивают и расширяют брюшную стенку);
  • длительные стойки на руках/локтях, коленях/ступнях (в том числе отжимания от пола) — запрещено первые 2 месяца после родов и при сильной степени диастаза.

Если ничего нельзя, то как сделать живот плоским?

  • Заведите привычку втягивать живот. Держите мышцы пресса в тонусе всегда. Вот прямо сейчас, пока читаете эту статью, втяните живот!
  • Выполняйте пульсирующие движения животом (можно делать где и когда угодно). На выдохе силой втягивайте живот, на вдохе — расслабляйте. Продолжаем?
  • “Вакуум”. Упражнение выполняется натощак, утром, сразу после пробуждения.
  • «Кошка». Встаньте на четвереньки. Выполняйте прогиб на вдохе и скругление на выдохе. Контролируйте мышцы живота в каждом движении.

Упражнение «Кошка»

  • «Скручивания». Лежим на полу. Колени подсогнуты. Поворачиваем голову в одну сторону, а согнутые в коленях ноги — в противоположную. Задержитесь в этом положении на несколько счётов, и сделайте то же самое на другую сторону.
  • Вариация «велосипеда». Лёжа на спине, согните колени и оторвите стопы от пола не несколько см. Колени точно над тазом. На выдохе медленно опустите одну ногу на пол, на вдохе — верните в исходное положение. Выполняйте поочередно с каждой ногой.
  • Боковая планка.

«Боковая планка». Если стоять на прямой руке тяжело, используйте локти.»Боковая планка». Если стоять на прямой руке тяжело, используйте локти.Лирическое отступление: Вы слышали об исследовании, в котором одна группа людей реально тренировалась в зале, а другая группа людей мысленно выполняла те же самые упражнения, но, сидя в уютных креслах, не совершая никаких телодвижений? Так вот, результаты были у обеих групп! Поэтому, читая эту статью, мысленно выполняйте скручивания корпуса, напрягая пресс. — Такая тренировка не имеет вообще никаких противопоказаний и ограничений! Начинайте прямо сейчас!

Как еще?

Следите за питанием. Больше белковой пищи и клетчатки (овощи, медленные углеводы) — неправильный совет! Ведь полнеют и от полезное еды, если ее больше, чем организм успевает переработать в энергию. Так что, главное правило — соблюдайте свою дневную норму килокалорий. Второе правило — наполняйте рацион белком и клетчаткой.

Итак, у вас есть готовая инструкция — иди и делай. Но есть еще одна проблема…

Полгода после рождения ребенка — то самое время, когда мама должна постоянно быть рядом. Тренажерные залы, расписание тренировок с персональным тренером — это неудобно, нереально, неосуществимо.

Но это не повод откладывать возвращение в форму до выхода из декретного отпуска.

Тренируйтесь дома, следите за питанием, ищите мотивацию и используйте любую возможность, чтобы уделить своему телу время и внимание.

Екатерина Усманова, которая тоже недавно стала мамой, запускает онлайн-марафон стройной фигуры 2.0 на удобной интернет-платформе. Все, что нужно для тренировок, — смартфон и доступ к интернету. Получайте рекомендации по питанию (подходят при грудном вскармливании). Включайте видео. И просто повторяйте за тренером. В любое время.

Если у вас нет времени, если вам не хватает мотивации, если вы тренируетесь, но вам сложно разобраться с питанием, если вы не знаете, что выбрать из многообразия упражнений и как грамотно их компоновать, онлайн-марафон Екатерины Усмановой — ваш путь к стройному телу, аппетитным ягодицам и шикарному прессу!

Устранение диастаза

Диастаз после родов – расхождение правой и левой половины брюшных мышц, которое вызвано продолжительной нагрузкой на слабую брюшную стенку.

Визуально диастаз прямых мышц живота проявляется так: в районе пупка образуется «валик», нижняя часть живота выпирает, но не из-за избытков жировой ткани, при этом кожа на животе подтянута.

Когда мышцы в таком состоянии, их невозможно накачать, а после еды живот может особенно выпирать. В таких случаях показана операция по ушиванию диастаза – один из видов абдоминопластики (пластики живота).

Продолжительность операции Реабилитационный период Анестезия
2 — 4 часа 2 — 3 месяца общая

Не следует путать диастаз с грыжами, так как грыжи могут нести опасность для здоровья. Диастаз в отдаленной перспективе может провоцировать боли в спине и нарушения в работе ЖКТ, так как нагрузка с мышц живота перекладывается на соседние ткани. При этом диастаз может быть врожденным или последствием регулярных занятий тяжелой атлетикой.

Упражнения для пресса при диастазе от усмановой

Появляется диастаз из-за изначальной слабости мышц брюшного пресса, и, как правило, это происходит во время беременности или как осложнение после кесарева сечения. Вовсе необязательно, что это произойдет во время беременности, на это влияет множество индивидуальных особенностей и само течение беременности, гормональная перестройка.

По классической системе существует классификация трех степеней диастаза: от 2,7 до 5 см, от 5 до 8, и свыше 8 сантиметров. Диагностика диастаза возможна и в домашних условиях, для этого девушке нужно лечь на спину, приподнять ноги и голову. При диастазе будет визуально выражено расхождение брюшных мышц. Врач же определяет степень и т.д. с помощью ультразвукового исследования.

  • Операция по устранению диастаза проводится только по четким показаниям: при расхождении мышц живота и недовольстве пациентки.
  • Если девушку устраивает ее фигура, проводить операцию не нужно, поскольку никаких функциональных нарушений диастаз не несет.
  • Но если ситуация не устраивает, то операция – единственный эффективный выход, поскольку упражнения для устранения диастаза, кремы и прочее не дадут результата.

Противопоказания

Список противопоказаний стандартный для всех эстетических коррекций под общим наркозом:

  • онкология;
  • ВИЧ/СПИД;
  • сахарных диабет;
  • нарушения свертываемости крови;
  • заболевания внутренних органов, в особенности сердца и сосудов, печени;
  • психические отклонения;
  • ожирение или выраженный дефицит массы тела;
  • возраст до 18 лет.

Ушивание диастаза прямых мышц живота часто проводится с помощью эндоскопа, и поэтому операцию называют эндоскопической абдоминопластикой.

Кто-то из хирургов проводит операцию с установкой сетки, которая надежно фиксирует ткани, восполняет каркас живота, но не дает сужения талии. Однако хирург Тамаров А. Н.

проводит устранение диастаза прямых мышц живота в ходе миниабдоминопластики, чтобы достичь максимального эстетического результата.

Если проводить ушивание брюшных мышц, образуются излишки кожи, даже если изначально живот был идеально плоский. Если просто установить сетку, не сшивая мышцы, восстановится каркас, но не эстетика.

Пластическая хирургия – это коррекция контуров тела, и не связана с хирургией удаления жира. Поэтому на все пластические операции, даже если предполагается липосакция, следует приходить в комфортном и стабильном весе, тогда можно будет безопасно добиться выразительного эффекта.

Операция проводится под общим наркозом, все манипуляции выполняются через небольшой горизонтальный разрез ниже линии белья.

Реабилитация

Реабилитация после ушивания диастаза с абдоминопластикой занимает 2,5 месяца. В первый месяц обязательно ношение компрессионного белья, точный график назначит хирург, исходя из индивидуальных показателей. Место разреза со временем светлеет, к тому же шов находится под бельем, и поэтому его не видно даже в купальнике.

На время реабилитации необходимо отказаться от спорта, любых интенсивных физических нагрузок, рекомендуется даже скорректировать питание так, чтобы исключить проблемы с ЖКТ, чтобы не провоцировать повышение внутрибрюшного давления.

На фото до и после ушивания диастаза явно видно разницу: живот плоский, талия узкая, живот не выпячивается.

Можно ли устранить диастаз самостоятельно?

Диастаз – это расхождение брюшных мышц. Вернуть их на свое прежнее место самостоятельно не получится. Существуют специальные упражнения и даже курсы, но это все эффективно при минимальном расхождении мышц, которое даже не классифицируют как диастаз.

Накачать разорванную мышцу невозможно, но девушка может прорабатывать мышцы спины, чтобы каркас для внутренних органов был хотя бы с одной стороны, это позволит избежать неприятных симптомов и физических проявлений последствий диастаза.

Что касается эстетической составляющей – поможет только пластическая хирургия.

К какому врачу обращаться при подозрении на диастаз?

Операцию по ушиваю диастаза выполняют пластические хирурги, но для подтверждения наличия диастаза можно обратиться на УЗИ передней брюшной стенки. Уже с результатами исследования можно приходить на консультацию к пластическому хирургу.

Ушивание диастаза в Москве проводится во многих клиниках эстетической медицины, и каждый врач практикует какую-либо наиболее эффективную на его взгляд методику. Тамаров А. Н.

рекомендует проводить именно миниабдоминопластику с ушиванием диастаза, даже если изначально излишков кожи нет – при сшивании мышц они появятся, а укреплять брюшную стенку только сеткой не так эффективно с точки зрения эстетики. В любом случае, каждому пациенту подбирается методика исходя из индивидуальных особенностей и пожеланий.

При подозрении на расхождение мышц, не следует гадать, как убрать живот при диастазе, а необходимо обращаться к врачу. Эффективное лечение можно подобрать только после обследования у пластического хирурга.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *