Зачем бьют по прессу когда его качают

Зачем бьют по прессу когда его качают

Приветствую на нашем блоге! Сегодня пойдет речь о том, как боксеры качают пресс. Пресс и мускулатура в общем представляют собой защитный слой. Чем он тверже-тем сложнее его пробить. Но следует отметить, что вывести из строя противника даже с сильным прессом, все равно не так уж и сложно. Для этого надо попасть в печень. Так что помните дорогие друзья – правый локоть должен всегда прикрывать эту часть тела. Левое же плечо выступает вперед и приподнято – так прикрывается челюсть, еще одна крайне важная часть тела, которую надо всегда прикрывать. В ином исходе нокаута не избежать.  Сильный пресс в боксе способен выдержать удар в солнечное сплетение. Таким образом, дыхание спортсмена не сбивается и он может успешно продолжать бой дальше.

Какие же другие функции выполняют мышцы живота? Пресс для бойца, это первую очередь осанка. Прокаченные мышцы поддерживают позвоночник, защищают и поддерживают внутренние органы брюшной полости.

Следует заметить что значительно повышаются показатели выносливости. Мышцы живота позволяют держать спину в вертикальной позиции. Это особенно актуально при уклонах, а также тяжелых пропущенных ударах. Спина при этом не подвергается чрезмерным нагрузкам.

Подробнее о мышцах пресса

Зачем бьют по прессу когда его качают

Его структура представлена следующим образом: внешняя и внутренняя косые мышцы, поперечная и прямая мышцы живота. Поэтому, если ты уже догадался, в общем плане пресс и делится на боковой, верхний и нижний. Чтобы все это прокачать, необходимы комплексные упражнения.

На передней части живота расположена прямая мышца. Кубики получаются благодаря тому, что она пересекается волокнами. Эта мышца отвечает за поднятие таза, тягу ребер к низу, а также поднятие туловища вперед. Для того чтобы прокачать боксерский пресс помогут упражнения:

  • поднятие туловища и ног в позиции лежа или сидя. Грудная клетка при этом должна быть неподвижна;
  • скручивания туловища в позиции лежа на полу. Чтобы таз оставался неподвижен, лучше закрепить ноги;
  • «самолет» — лежа на спине необходимо поднимать руки и ноги. В лучшем случае они должны соприкасаться;
  • тренировка с партнером. Первый лежит на спине, другой стоит возле его головы. Первый спортсмен поднимает ноги, а его партнер отталкивает их с силой. Опускать ноги на пол на протяжении всего упражнения запрещено;
  • «велосипед» — надо лечь на спину приподнять ноги согнутые в коленях и делать вращательные движение подобно езде на велосипеде;
  • «планка» — это статическое упражнение. Нужно принять положение как при отжимании, только упор делается не на кисти рук, а на локти. Ноги же стоят не на ширине плеч (так намного легче), а немного уже. Угол в локтевом суставе составляет 90 градусов, само туловище должно быть ровным. Держать планку надо максимально долго. У кого-то получается 30 секунд, у кого-то намного дольше.

Сбоку находится поперечный пресс. Принимает участие в поворотах туловища. Укрепить ее, а также наружные косые мышцы можно поднятием колен попеременно к левому и правому плечу. Лучше всего использовать для этого перекладину.

При наличии фитбола выполняются боковые скручивания. Преимущества этого упражнения в широкой амплитуде. Боковой пресс состоит из множества подгрупп мышц. По этой причине лучше всего выполнять несколько разные упражнений.

Зачем бьют по прессу когда его качают

Тренировки профессиональных бойцов

Зачем бьют по прессу когда его качают

Многие не зря задаются вопросом о том, зачем набивать пресс. Чаще всего набивка используется в среде единоборств. В некотором смысле удары позволяют бойцу привыкнуть держать напряжение, и встречать прессинг оппонента. Принятый удар, в отличие от пропущенного, ожидаем и за счет реакции защищающегося – не настолько критичен. Некоторые бойцы специально подставляют под удар какую-то часть тела для того, чтобы соперник раскрылся и тем самым оказался в невыгодном для себя положении.

Существует несколько вариантов набивки:

  1. Поверхностная. Набивка выполняется специальной деревянной палкой. Спортсмен становится в стойку с немного приподнятыми руками, а тренер, или спарринг-партнер наносит средней силы удары под всеми возможными углами. При этом необходимо встречать удары напряжением мышц.
  2. Силовая. В данном случае удары придется удерживать. Спортсмен также становится в стойку с немного поднятыми руками, а его партнер бьет руками или ногами. Важное замечание! Не нужно бить во всю силу, иначе не избежать травмы. Необходимо встречать прессинг максимальным напряжением.

В большинстве случаев набивка выполняется на протяжении 2-3 раундов по 2-3 минуты каждый. В начале, для подготовки организма, удары должны быть слабыми. Далее с течением времени их сила увеличивается.

Такие способы довольно просты. Но при правильном и регулярном их использовании, результат будет особенно ощутим во время спаррингов.

Полезным уроком будет ознакомление с тем, как качают пресс профессиональные боксеры. Иногда методы величайших спортсменов достаточно сложны. Но зато собственными глазами можно понять, каких высот достигают профессиональные спортсмены. Также, при невозможности выполнять именно так, как рекомендуется, в начале такие упражнения можно упростить. Все это лучше обсудить с тренером.

Согласно некоторым источникам, Мэнни Пакьяо делает до 2500 тысяч повторов на мышцы живота в сутки. Один подход у него занимает около десяти минут! При всем этом он задействует целый комплекс упражнений.

Можно догадаться, что пресс Пакьяо подобен стали и пытаться пробить его часто просто нет смысла. Также знаменитый боксер приучает себя терпеть боль – во время занятий, тренер бьет Мэнни палкой из ротогана.

Зачем бьют по прессу когда его качают

Еще один прославленный боец Флойд Мейвезер (у которого не было ни одного поражения за всю карьеру), известный в последнее время безупречной победой над Конором МакГрегором, относится тренировкам не менее ответственно.

Например, этот парень способен преодолеть дистанцию в полтора километра всего за пять минут. Наверное, не зря его называют «Красавчик». В 33 года он весит около 70 кг. За один подход на пресс он способен сделать около 200 повторений.

Конечно, Мейвезер качает пресс далеко не как Пакьяо, но все же в поединке вышел победителем.

Немаловажное место занимает питание спортсмена. Часто так складывается, что чрезмерная жировая прослойка требует не только регулярных занятий, но и определенной диеты.

На первое время лучше отказаться от неправильных углеводов (выпечка, печенье, булки), сладкого, спиртных напитков, тяжелого мяса (свинина, баранина и т.п.).

В качестве замены подойдет диетическое мясо (курица, рыба), обезжиренный творог (белки), сложные углеводы (макароны, овощи и фрукты, каши и бобовые), орехи, перепелиные яйца.

  • после сброса массы можно дополнить тренировки спортивным питанием:
  • аминокислоты;
  • рыбий жир;
  • витаминно-минеральные комплексы;
  • протеин.

Важно сопоставить массу тела с количеством потребляемых калорий, регулярно тренироваться, не доводить себя до изнеможения и пить минимум 1,5 литра воды в день.

Зачем бьют по прессу когда его качают

С вопросом как накачать непробиваемый пресс всегда поможет опытный тренер. На сегодняшний день не так уж и сложно отыскать зал бокса и мотивацию к тренировкам. Успехов!

Зачем бить по прессу во время упражнения

Набивка пресса — это специализированное упражнение в единоборствах.

Зачем бьют по прессу когда его качают

Мне приходилось слышать много различных высказываний по этому поводу. Приходилось даже слышать, что это упражнение поможет в построении красивого пресса. Возможно, такие методики и есть, не хочу опровергать это высказывание, хотя и не верю в него, но мне о таких техниках не известно.

Итак, перейдем к набивке пресса, которая является существенной составляющей в набивке всего тела.

А набивка пресса — это всего лишь специализированное упражнение в единоборствах. Набивка пресса ничем не отличается от набивки корпуса, и в основном служит тем же целям.

Давайте попробуем разобраться. Стилей и техник множество, но можно сказать, что удары в область живота и удары в корпус способны сбить дыхание во время боя. Иногда их и наносят именно с этой целью. А несколько таких пропущенных ударов обычно приводит к проигрышу.

Именно для таких целей и применяют набивку для пресса. Но не думайте, что эта набивка поможет Вам выдержать хороший удар в живот. Как раз нет. Удар в живот Вам поможет выдержать не набивка пресса, а слой мышц на животе. И чем он будет толще, тем лучшая это будет защита от удара в живот. Но это не все.

Но одни только мышцы не смогут хорошо защитить живот. Наиболее качественная защита — это умение принять удар. Конечно, лучше всего уйти от удара, но мы говорим о том случае, когда это невозможно.

А Вы знаете, чем отличается пропущенный удар от принятого? Между ними существуем ощутимая разница:

  • пропущенный удар — это удар, на который Вы просто не смогли отреагировать. Противник нанес его тогда, когда ему это было нужно, и туда, куда ему это было нужно
  • принятый удар — это удар, на который Вы отреагировали вовремя и смягчили его настолько, насколько это было возможно.

Иногда опытный боец идет на жертву, подставляя какую-либо часть тела под удар противника, с той целью, чтобы он раскрылся во время нанесения удара. Именно в этот момент можно нанести свой удар, который может решить исход боя в Вашу пользу. Перейдем непосредственно к набивке пресса.

Читайте также:  Как накачать пресс гифки

Методов и способов набивки пресса много. У каждого мастера свои способы и техники. Но я расскажу про те, с которыми меня ознакомили в армии, наиболее простые и, наверное, самые действенные.

Поверхностная набивка пресса

Принципы набивок везде одни и те же, так как служат одним целям. Итак, наиболее простой способ набивки пресса — это набивка пресса при помощи небольшой палки, например половинкой ручки лопаты. Она круглая и удобна для набивки пресса.

Все просто. Вы становитесь в стойку, подняв руки чуть выше, чем это нужно. А Ваш партнер этой палкой наносит несильные удары в область Вашего живота под разными углами. Вы не должны просто стоять. Во время контакта, то есть, во время нанесения удара, Вы должны пытаться смягчить удар напряжением мышц.

Конечно, в этом движении будет не только напряжение, а и рефлекторное мышечное движение в сторону, противоположную удару. Этот метод называется поверхностной набивкой.

Силовая набивка пресса

Другой метод набивки пресса называется силовой набивкой пресса. Этот метод набивки рассчитан уже на удержание удара. То есть, на тот случай, когда удар противника пройдет через Вашу защиту.

Для этого надо стать в стойку, похожую на боксерскую, только с руками, поднятыми немного выше, чем это нужно. Это делается для того, чтобы не мешать партнеру, который должен наносить удары в область живота рукой или ногой.

Удары не должны быть сильными, хотя бы в первое время. Это набивка пресса, а не попытка травмировать партнера. Вы, уже умея реагировать на этот удар мышечной реакцией, о чем говорилось выше, теперь должны максимально напрячь мышцы в момент контакта, то есть, в момент удара, и попытаться выдохнуть воздух.

По теме:  Качаю пресс живот не уменьшается

То есть, удар противника приходится в момент мгновенного напряжения мышц, и во время выдоха. Но обязательно с мышечным импульсом, то есть коротким мгновенным движением в сторону, обратную удару.

Это обычно достигается мгновенным сгибанием спины одновременно с выдохом. Это конечно, сказано грубо, так как это сгибание еле заметно глазу, это скорее мышечный импульс, почти не заметный глазу.

Несмотря на то, что здесь приведены только два метода набивки пресса, они довольно просты, но от этого не менее действенны. Освоив их, можно будет сказать, что при помощи таких методов набивки пресса, Вы предохранили себя от поражения при случайном ударе противника в область живота. Все сказанное здесь проверено в течение более чем 30 лет.

Источник

Лучшие способы набивки пресса

Набивка пресса – это специальное упражнение в единоборствах. Она очень схожа с набивкой корпуса и цель у нее такая же.

Удары в корпус и область живота могут сбить дыхание у бойца. Зачастую их наносят именно для этого. Пропуская их, будет сложно выиграть бой. Именно в таких ситуациях и нужна набивка для пресса, но не стоит рассчитывать, что набивка позволит выдержать сильный удар. Это возможно только благодаря мышцам и чем они будут толще, тем лучше.

Однако не только мышцы позволяют хорошо защитить живот. Намного важнее суметь принять удар.

Методов набивки существует много, каждый выбирает для себя свой. Ознакомимся с самыми простыми и, одновременно, действенными.

Поверхностная набивка пресса

Самый простой способ, который предполагает использование небольшой палки. Выполняется легко, необходимо ровно встать и приподнять руки. Партнер должен несильно ударять в живот с разных сторон. При контакте с палкой нужно смягчать удары, для этого мышцы должны быть напряжены.

Такое действие подразумевает не только напряжение, но и рефлекторную мышечную реакцию в противоположную удару сторону. Данный способ набивки получил название поверхностный.

Силовая набивка

Этот способ рассчитан уже на удержание удара. Необходимо принять стойку, напоминающую боксерскую, руки должны быть подняты выше обычного. Научившись реагировать на удар путем реакции мышц, теперь требуется напрячь их в момент удара. В это время нужно постараться выдохнуть воздух.

Таким образом, во время контакта нужно сильно напрячь мышцы и одновременно выдохнуть. Не стоит забывать и о быстром движении в противоположную удару сторону. Достигается это путем сгибания спины, при этом делается выдох.

Несмотря на то, что эти два способа кажутся простыми, они дают отличный результат. Освоив их, вы уже не проиграете от пропущенного удара.

Источник

Секрет непробиваемого корпуса: как качают пресс профессиональные боксеры

Все мечтают о кубиках пресса, об изящной брюшной тверди, движимой лихорадочными скручиваниями и монотонными подъемами корпуса. Но не всякое пузо охотно подчиняется желаниям владельца, оставаясь предательски рыхлым, как студень.

А все от чего? От пресловутого незнания предмета. Учений много, а по-настоящему полезных — единицы. Мы поможем найти истину в свалке методов и практик: расскажем о самых эффективных тренировках, проверенных боевым и жизненным опытом.

Перед тем, как начать, хочется объяснить, казалось бы, простую, но непонятную многим истину: достопочтенный рельеф появляется только тогда, когда поверх него не остается следов переедания в виде призренной прослойки жира.

Пока она не уйдет, пресс продолжит работу под прикрытием. Но не нужно пытаться согнать лишнее сало с одной конкретной части тело без диет и кардио нагрузок.

Это бессмысленно и бесполезно, а вот нарастить мышечную массу и укрепить корпус — это пожалуйста.

Разберем тренировку Геннадия Головкина и советскую программу. Если уж чему-то учиться, то у профессионалов!

Кстати, пресс нужен не только в бою, где он смягчает (именно смягчает, но не защищает) вражеский удар, увеличивает силу собственного удара и предохраняет поясничный отдел, но и в повседневной жизни.

Ведь пресс придерживает внутренние органы, снимает часть нагрузки со спины и стабилизирует тело. Поэтому все упражнения, приведенные здесь, могут быть крайне полезны людям, далеким от мира боевых искусств.

Главное, не истязать себя на первых этапах, а работать по принципу от малого к большему!

В материале не будут представлены упражнения, выполнение которых требует работы с напарником (выбрасывание мяча, отталкивание ног и т.д) и элементы с выбрасываниями ударов

Тренировка Геннадия Головкина

Казахстанский боксёр проводит 20-минутную тренировку, уделяя каждому упражнению по две минуты и в среднем полминуты отдыха между элементами.

По теме:  За сколько минимум можно накачать пресс

Подъем корпуса

Фиксируем чуть согнутые в коленях ноги, дабы избежать их ненужного подъема, и начинаем работать корпусом, выполняя фактически классическое скручивание от пола, с той лишь разницей, что при движении вниз лопатки не касаются поверхности, а остаются на весу, создавая дополнительное напряжение в прямой мышце живота.

Русский поворот

Непонятно, откуда тянется этимология, но на западе упражнение именуют именно так. Выполняя элемент, работаем идентично с предыдущим упражнением, но добавляем разворот корпуса в стороны. Это увеличивает вращательную силу живота, что положительно сказывается на ударе, и прорабатывает косые мышцы пресса.

Боковое скручивание

Кубики — хорошо, но про бока забывать не стоит. Ложись на бок, руки согни в локте, одну, которая сверху, заведи за голову, другую положи на пол. За счет силы в боковых мышцах живота начинай тянуться локтем руки к тазу. Главное, скручивать корпус, а не руку.

Cкручивание

Вытягивай руки перед собой и начинай работать верхней частью корпуса, пытаясь дотянуться руками чуть дальше согнутых колен. При этом поясница не отрывается от пола при подъеме, а лопатки не опускаются до конца при возвращении корпуса в исходное положение. Получается небольшая, но довольно эффективная амплитуда.

Скручивание ногами

Укладываемся на спину, фиксируем корпус, ухватившись руками за головой за любой неподвижный предмет мебели, дабы избежать раскачивания.

Затем поднимаем ноги под углом в 45 градусов и слегка сгибаем в коленях, чтобы от лодыжек до коленей получилась прямая горизонтальная линия.

Когда все правильно настроено, приступаем к выполнению элемента, опуская сведенные ноги вверх и вниз, работая тазом.

Скручивание ногами с отводом в стороны

Разница с прошлым упражнением минимальная. Занимаем тоже положением и добавляем скручивание в стороны. Получается работа вниз — вперед, вверх — назад.

Русский поворот с отягощением

Для наиболее качественной проработки косых мышц, привлекаем к работе сторонний вес, например, блин от штанги. Упражнение поможет укрепить мышечный корсет и набрать взрывную силу.

Гимнастический ролик

Встань на колени, как бы покорившись снаряду. Ролик поставь перед собой, крепко возьми двумя руками и начинай движение перед собой до тех пор, пока бедра не коснуться пола, а руки полностью не выпрямятся. Затем возвращайся в исходное положение.

А вот таким образом боксеры набивают брюшные мышцы, делая их менее восприимчивыми к ударам:

Советская программа

Старое — не значит плохое, в конце концов, классика всегда в почете. В стране, которой нет уже более четверти века, боксеры укрепляли пресс бесхитростным, но, возможно, самыми эффективными упражнениями, которые знакомым многим из школьной программы. Каждый элемент выполняется две минуты, после чего необходимо сразу приступать к выполнению следующего.

Читайте также:  Идеальные кубики пресса за 30 дней

Это лишь малая часть упражнений, которые, естественно, могли меняться или вовсе заменяться. Не нужно относится к программе, как к единственно верной, поскольку она носила рекомендательный характер.

Велосипед

Упражнение выполняется по аналогии езды на велосипеде, только из горизонтального положения. Лежа на спине и упираясь руками в пол, поднимаем ноги и сгибаем в коленях таким образом, чтобы образовался прямой угол.

Затем начинаем крутить педали метафорического велосипеда. Важно следить за тем, чтобы ноги максимально близко приближались к земле, но не касались ее. Это обеспечит более эффективную проработку прямой мышцы живота.

Ножницы

Существует множество вариаций исполнения данного упражнения (мы знаем больше трех). Но часто практиковался именно этот вариант. Из позиции лежа, вытянув руки вдоль туловища и приподняв ноги под углом в 20° градусов, начинаем разводить ноги в стороны и сводить их вместе, прокачивая прямые, поперечные и косые мышцы живота.

Скручивание ног за голову

Услада для прямой мышцы, а так же внутренней и внешней косых мышц. Занимаем горизонтальную позицию, упираясь руками, вытянутыми вдоль туловища, в пол. Затем поднимаем ноги и заводим их за голову до тех пор, пока вес тела приходится на лечи и верхнюю часть спины. Не допускай перемещения веса на шейный отдел.

По теме:  Косые мышцы живота что происходит

Книжка

Лежа на спине с вытянутыми за головой руками, одновременно начинаем поднимать ноги и корпус таким образом, чтобы в самой верхней точки дотянуться руками до носков, прорабатывая прямую мышцу живота.

Письмо

Лежа, упрись руками в пол, сведи ноги вместе, подними под углом 20° — 30° градусов и начинай, не разводя ноги, писать ими перед собой любое с слово, в котором больше пяти букв. Упражнение укрепляет прямую, наружную косую и внутреннюю косую мышцы живота.

  • to be continued.
  • Если тебе понравился материал, то подписывайся на This Is Бокс, ставь палец вверх и делай репост записи: пусть твои друзья тоже узнают про нас.
  • Источник

Как правильно тренировать «непробиваемый» пресс и наращивать его массу

Сегодня я рассмотрю два вида тренировок: увеличение мышц пресса, и укрепление мышц пресса. Чтобы вы понимали это совершенно разные тренировки, и скорее всего ваше понимание о прокачке пресса изменится.

Внимание : весь материл носит исключительно развлекательно-познавательный характер и никого и ни к чему не призывает. Также я считаю, что не нужно стремиться к агрессии, но нужно быть к ней готовым.

Разница между укреплением и прокачкой

3,5мб (взят с youtube канала Archo Morris)

Ну тут я думаю все говорит само за себя, где прокачка подразумевает наращивание объема мышц пресса, а укрепление нужно для увеличения жесткости этих самых мышц.

Важно : мышцы пресса есть у каждого, и даже если их не видно, то это не значит что их нет. Эти мышцы участвуют в поддержания нашего тела в равновесии, когда мы ходим или сидим.

А теперь скажите мне, вы знали что при выполнении обычных подъемов корпуса вы не качаете пресс таким образом, а укрепляете его? То есть мышцы в размере не увеличиваются, а становятся жестче. И даже если вы делаете по 50-100 раз за подход, то у вас ничего не вырастет, конечно после тренировки мышцы зальются кровью и будет казаться что пресс стал больше, но не более того.

Как накачать мышцы пресса?

Для роста мышц нужна гипертрофия, что в переводе и будет увеличение объема, а вот достигается это за счет правильной тренировки. Тренировка на гипертрофию мышц происходит от 8-ми до 12-ти повторений в подходе, но не просто повторений, а с дополнительным весом, так как обычные повторения не вызывают усилий.

Важно : если вы делаете подъемы туловища вверх, то делайте их с дополнительным весом от 8 до 12-ти повторений в подходе, а количество подходов не нужно делать больше 4.

Но, это еще не самое главное, ведь вначале конечно все будет расти, но до определенного момента.

А дальше требуется правильное питание, и силовые базовые тренировки, так как пресс от них растет наиболее эффективно. Важно понять, пока вы сами не станете больше, то и ваш пресс больше не станет.

Кстати это правило касается и размера вашего бицепса, поэтому не нужно качать свою бицуху днями напролет.

[Исключение из правил] У каждого человека есть свои доминирующие группы мышц, которые наиболее активно отзываются на нагрузку. У кого-то это могут быть те же самые бицепсы, которые выделяются на фоне остального тела. А у кого-то мышцы пресса или ног, или вообще любые другие мышцы, а также их может быть несколько. Поэтом тут еще роль играет генетика.

Как укрепить мышцы пресса?

Укрепить мышцы пресса можно также тренировками, только тут уже нам помогут статические упражнения и многоповторные. К статическим упражнениям я бы отнес планку, подъем и фиксация ног под 90 градусов на турнике, также фиксация ног перед собой.

А многоповторные это от 30-ти повторений с дополнительным весом, или же максимальные повторения без веса. Ну и для того, чтобы сделать пресс непробиваемым по нему нужно бить, чтобы мышцы привыкли держать удар.

Я думаю вам было интересно и познавательно, и чтобы помочь в развитии нашего канала, то поставьте палец вверх и подпишитесь на него. А также делитесь этой публикацией со своими друзьями в соц. сетях.

Источник

Самые популярные мифы о тренировке пресса

Плоский живот с четко прорисованными кубиками встречается столь же редко, сколь часто появляются разного рода ошибочные мнения и вредные советы по достижению таких результатов. Тренировки пресса обросли огромным количеством мифов, которые стоит развенчать.

Зачем бьют по прессу когда его качают

Добиваясь рельефного пресса, спортсмены устраивают долгие, изматывающие тренировки в многоповторном режиме, прокачивают отдельно верхний, нижний и средний пресс, выполняют диковинные на вид упражнения. Однако вожделенные кубики так и не появляются.

Еще более странные вещи делают новички, которые часами качают пресс, желая быстро преобразовать «один шарик» в шесть кубиков, и постоянно стеная: «Качаю пресс, а жир не уходит».

Мы собрали самые популярные мифы о тренировке мышц живота и спешим опровергнуть их.

Миф № 1: разделение пресса на верхний и нижний

Такое разделение условно. В действительности существуют лишь прямые и косые мышцы живота. При прокачке пресса работает только одна прямая мышца. Чтобы получить кубики, нужно добиться ее гипертрофии, нарастить дополнительные волокна.

При выполнении любого упражнения на пресс работать будет вся мышца целиком.

Спортсмен может лишь сместить акцент на верхнюю или нижнюю часть живота, но изолировать их невозможно ввиду того, что пресс — это одна цельная мышца.

Тот факт, что кубиков внизу живота добиться намного сложнее, говорит скорее о толщине жировой прослойки. А уж бороться с ней не помогут даже самые эффективные упражнения на пресс.

Миф № 2: упражнения на пресс помогут уменьшить живот

Это заблуждение — чистая классика. Сколько людей, самозабвенно качающих пресс дома ради уменьшения живота, разуверились в спорте, не увидев нужных результатов. Можно ли убрать живот, качая пресс?

Дело в том, что большой живот и неэстетичные складки — это избыток жировой ткани. Воздействовать на него, делая упражнения на пресс, не получится.

Максимум, что выйдет из этой затеи — у человека будут крепкие и красивые мышцы живота, погребенные под слоем жира.

Если имеется проблема избыточного веса, помимо упражнений необходима диета, чтобы убрать живот и сделать фигуру в целом более стройной и подтянутой.

Миф № 3: только ежедневная прокачка и многочисленные повторы помогут добиться кубиков

Стоит вникнуть в то, что пресс — это мышца, мало чем отличающаяся от других, поэтому на нее действуют те же законы, что и на остальную мускулатуру человеческого тела.

Никто в здравом уме не устраивает ежедневно тренировку ног, так зачем нужно качать пресс каждый день? Чтобы прорисовать кубики, нужна гипертрофия мышцы, для которой, в свою очередь, необходимо разумное чередование нагрузки и отдыха. Ежедневная прокачка даст скорее обратный эффект.

Что касается многоповторного тренинга, это тоже не самый разумный подход. Тренировка пресса на рельеф не станет эффективнее от того, что спортсмен будет делать упражнение по 40-50 раз.

Исходить нужно опять же из того, что прямая мышца живота вовсе не уникальна, поэтому «брать» ее нужно качеством выполнения упражнений, а не их количеством.

Следите за техникой, правильно дышите, добавляйте вес — такой подход принесет куда больше пользы, чем десятки бездумных повторений.

Миф № 4: скручивания — наилучшее упражнение для проработки пресса

Пользу скручиваний никто не собирается отрицать, однако считать их лучшими ошибочно.

Исследования показали, что самый эффективный способ накачать пресс — это выполнять упражнения, в которых мышцы живота работают в паре со сгибателем тазобедренного сустава.

Подъем ног в висе и подъем ног или корпуса на наклонной скамье оказались куда эффективнее привычных скручиваний. Кстати, орбитрек и велотренажер также отлично прорабатывают мышцы пресса.

Миф № 5: хорошо тренированный пресс — это только эстетика

Безусловно, идеальный живот с кубиками — это предмет гордости для своего обладателя. Однако считать, что это нужно лишь для красоты, в корне неправильно. Брюшной пресс — это своего рода защитный каркас для внутренних органов. От степени его развитости зависит правильное их расположение и функционирование. Помимо этого, пресс участвует во многих физиологических процессах.

Читайте также:  Качаем пресс при месячных

Миф № 6: миостимуляторы заменят тренировку пресса

Как было бы хорошо: лежишь на диване, а твои мышцы в это время тренируются.

Не в этой вселенной! Рекламируемые электронные стимуляторы не могут заставить мышцу сокращаться настолько, чтобы она восприняла это как тренировку.

Такие приборы предназначены для людей с потерей подвижности, для тех, чьи мышцы частично атрофированы. Здоровому и подвижному человеку нужно тренироваться, регулярно и добросовестно выполняя упражнения.

Выводы

Приведенные заблуждения о мышцах пресса — самые распространенные.

Так что же делать, чтобы получить заветные кубики? В теории всё просто: нужно регулярно и качественно выполнять упражнения на пресс и уменьшать процент жировой ткани в организме.

Именно второе чаще всего мешает нам увидеть красивый рельефный живот. Грамотная сушка плюс разумная тренировка — все, что нужно для красиво прорисованного пресса.

Ногами по прессу и с гантелями в воду. Парень показал свои тренировки, но повторять за ним — плохая идея

Тренировки парня из США Девона Левеска настолько странные, что стали вирусными в соцсетях. Спортсмена во время них бьют ногой в живот, стягивают лентой с беговой дорожки и роняют ему на пресс большие мячи. И хотя Девон, кажется, совсем не против такого воркаута, люди считают, что он может быть действительно опасен.

Девон Левеск — фитнес-тренер из США, судьба которого, кажется, была предрешена ещё до его дня рождения. Дедушка парня — чемпион своего родного штата по бодибилдингу, ту же карьеру выбрал для себя и его сын. Но вряд ли кому-то из семьи Левесков удавалось стать таким же популярным, как Девон, на инстаграм которого подписаны 154 тысячи человек.

В своём аккаунте парень регулярно постит видео того, как он делает разные упражнения, и его подход к тренировкам не всегда самый обычный. Например, пресс он качает, параллельно ловя шарики.

Не так давно Девон прославился ещё больше, после того как фейсбук-страница Muscle Madness опубликовала нарезку из его тренировок под названием «самый сумасшедший воркаут». В ней была, например, такая вот утренняя зарядка.

Поднятие штанги на не самом устойчивом снаряде, сопровождаемое ударами в пресс ногами и руками.

И очень странное использование беговой дорожки.

Видео набрало больше 40 миллионов просмотров, только вот в х многие люди называли воркаут Девона не сумасшедшим, а немного другим словом.

Это, наверное, самый тупой воркаут, который я видела.

Упражнения, которые не служат никакой цели и лишь навредят вам.

Как по мне, это самый короткий путь к внутреннему кровотечению.

Чуть позже ролик завирусился и в твиттере, собрав больше 70 тысяч ретвитов и лайков. Пользователи соцсети оказались настолько любезны, что даже предложили Девону, как он может сделать свои тренировки ещё более опасными.

omniboi

А я ждал, что они сейчас ружья возьмут и начнут стрелять в него, пока он пресс качает.

Хотя были и те, кто предположил, что парни просто шутят.

Scott

Да они просто дурачатся. Вот увидите, их торсы ещё станут знаменитыми.

Тренировка швейцарского лыжника тоже могла бы показаться многим сумасшедшей, но большинство над ней не смеётся, а восхищается мастерством парня. Ещё бы, в паркур он умеет не хуже профессионалов этого вида спорта, и да, это необходимая часть подготовки лыжников.

Но не стоит сразу бежать в спортзал и повторять рекорды профессиональных спортсменов. Перегрузки чреваты не только обычными растяжениями и болью в мышцах, но и увеличением рук, как это произошло с британкой Амелией Бёрнс. Девушка один раз переусердствовала в спортзале, а последствия этого разгребала очень долго.

Качать пресс и получать удовольствие

Существует множество вариантов, как разнообразить свой спортивный досуг: выполнять упражнения по йоге, стретчингу, танцевать в клубе на вечеринке. Можно упросить задачу и делать зарядку, качать пресс. Для физической формы достаточно заниматься по 15-20 минут в сутки. Главное прорабатывать все мышцы, не переусердствуя.

Чтобы накачать кубики требуется только коврик чтобы в горизонтальном положении не лежать на «голом полу». Чтобы тренировать мышцы пресса не покупайте тренажеры, утяжелители. Коврик – небольшое финансовое вложение в собственную фигуру.

Перед тем как заниматься следует рассмотреть, как качать пресс, какие есть эффективные упражнения.

Грамотные занятия

К результативным упражнениям относятся скручивания. При правильном их выполнении в работе будут задействованы все отделы, основная нагрузка будет распределена на прямой мышце, которая ответственна за образование кубиков. Во время скручиваний активно работает верхний отдел пресса, с его помощью происходит поднятие туловища вверх.

Виды скручиваний:

  • классические;
  • с поднятием ног.

Топовые упражнения

Для того чтобы качать пресс, нужно использовать грамотную стратегию. Вы должны ощущать, что мышцы живота на все 100% участвуют в работе во время проведения упражнений, нагрузка не должна переходить на поясницу и ноги.

Ниже представлена информация об упражнениях на мышцы пресса. Учтите, что полностью изолировать определенную зону и качать только ее, способны только опытные спортсмены, новичкам это недоступно.

К результативным упражнениям относятся:

  1. Велосипед. Спортсмену необходимо перейти в горизонтальное положение. Немного поднимите верхнюю часть туловища и ноги. По очереди подтягивайте к голове ноги, согнутые в коленях. Представьте, что вы в лежачем положении крутите педали велосипеда. Но в данном случае нужно правое колено тянуть к правому локтю и наоборот.
  2. Скручивания со специальным роликом. Использованы штанги, гантели, ролики. Становитесь на колени, обопритесь ладонями на ролик и катайте его туда-обратно.
  3. Подъем ног. Такое упражнение выполняйте, фиксируя спину на тренажере, так и без этого. Во время выполнения таких действий, туловище должно находится в неподвижном состоянии, должны двигаться только согнутые ноги в коленях. Выполняя упражнение, нужно ощущать прорабатывание каждой мышцы пресса, контролируя движения.

Фит-бол – изобретение, с помощью которого выполняются упражнения. Садитесь на мяч, размещайте руки за головой и отклоняйтесь назад. Контролируя движения, приподнимайте корпус, задерживаясь на секунду и снова опускайтесь медленно вниз. Бедра должны быть неподвижны. Если так качать пресс по 15 мин в день, заметите результат уже через 3-4 недели.

На что обратить внимание?

Стратегии занятий отличаются для мужчин и женщин. Стандартные упражнения на скручивания покажутся мужчинам-спортсменам простыми. А дамам будет сложно выполнять подъем ног на турнике, либо скручивания с помощью ролика. Это говорит о том, что универсального упражнения еще не существует, так как все зависит от физической подготовки человека.

К упражнениям для мужчин можно отнести: силовые повороты, поднятие ног на 90 градусов вися на брусьях. Для женщин подойдут:

  • скручивания в горизонтальном положении;
  • планка;
  • велосипед.

Качая пресс, красивый рельеф достижим благодаря стандартному упражнению «велосипед». Выполнять его нужно медленно, чувствуя мышцы. Рельеф появится, только умея вовлекать мышцы пресса в работу – новички редко, когда умеют это делать.

Ошибки новичков

Из-за ряда ошибок, начинающие спортсмены не могут похвастаться кубиками даже через годы занятий. Что можно делать неправильно? Распространенные ошибки:

  • быстрое поднятие тела;
  • резкие повороты;
  • чрезмерное напряжение мышц шеи;
  • расслабленность после каждого подхода;
  • задерживание дыхания.

Важный момент – дыхание. Ровное дыхание позволяет сосредоточиться ка работе, а не на том, как напрягается голова от задерживания кислорода.

Правильное «выращивание» кубиков

Как качать средний пресс? Во время тренировок организме запускается уникальная функция. Поврежденные мышцы во время тренировки заново «строятся» так, чтобы после обновления они выдерживали увеличенную нагрузку.

Можем накачать красивый пресс, тренируясь ежедневно? Нет. Мышечным волокнам необходимо время для восстановления. Если лишить их отдыха, они будут нарастать неправильно.

Занимаясь спортом, качая пресс и подтягиваясь ежедневно, мышцы на животе, спине, будут нарастать некрасиво. Ежедневно добавляя нагрузку, это приведет к истончению мышц вокруг позвоночника. Во всем нужно знать меру. Качайте пресс 3-4 раза в неделю. Это позволит мышцам нарастать равномерно.

Оперативное достижение рельефной фигуры

Опираясь на тренировочный план, соблюдая правильное питание, достигнуть красивой фигуры не сложно. Укрепление мышц пресса – процесс долгий. Результаты будут заметны чем через 2 месяца. Оптимальный вариант – обратиться за помощью к тренеру.

С помощью профессионала результат будет заметен через месяц, так как он составит правильную программу занятий, добавит к прессу кардио и силовые тренировки. Специалист учтет тип фигуры и прочие нюансы.

Спортсмен сделает вашу красивой, безопасно. Он обучит грамотному выполнению упражнений, минимизирует риск травм.

Заключение

Исходя из вышесказанного подводим итог:

  1. Ежедневно качать пресс не нужно. Это расходует силы спортсмена, но результат не приносит.
  2. Тренироваться нужно осознанно. Для того чтобы стать обладателем кубиков, нужно сначала заняться жиросжиганием в зале, а затем перейти к упражнениям на пресс.
  3. Меняйте упражнения, чтобы мышцы не привыкали.

Хотите получить безопасно красивую фигуру? Воспользуйтесь услугами профессионального тренера.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *