Хардкор тренировка для пресса

Что характеризует хардкорные тренировки? На­ру­ше­ние всех прин­ци­пов пра­виль­но­го бо­ди­бил­дин­га! Но делает ли их это бес­смыс­лен­ны­ми? Не обя­за­тель­но! Хотя, ко­неч­но, лучше тре­ни­ро­вать­ся более уме­рен­но. Пос­коль­ку хардкорные тренировки могут до­вес­ти до пе­ре­тре­ни­ро­ван­нос­ти.

В ре­зуль­та­те чего ре­зуль­та­ты атлета начнут падать.

Но если Вы уже в застое, или хо­ти­те риск­нуть, либо зап­ла­ни­ро­ва­ли отдых, то по­че­му бы и не по­хард­ко­рить? Да и, во­об­ще, какое наше дело? Мы здесь не для того, что­бы кого-то осуж­дать! Хотя, если Вы не уве­ре­ны в том, что хард­кор­ные тре­ни­ров­ки Вам под­хо­дят, то лучше оз­на­комь­тесь с пра­ви­ла­ми пла­ни­ро­ва­ния адек­ват­ных тре­ни­ро­вок. А если толь­ко на­чи­на­е­те за­ни­мать­ся бо­ди­бил­дин­гом, то берите прог­рам­му тре­ни­ро­вок для на­бо­ра мас­сы и не ищи­те мозги в не­пред­наз­на­чен­ных для этого мес­тах!

Хардкор тренировка для пресса

Какие правила тренинга будут на­ру­шать хард­кор­ные тре­ни­ров­ки? Во-пер­вых, правило дли­тель­нос­ти тре­ни­ров­ки. Пос­коль­ку, во­об­ще, ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют [1], что дли­тель­ность си­ло­вой тре­ни­ров­ки не должна пре­вы­шать 60 минут.

По­то­му что по ис­те­че­нии этого вре­ме­ни падает уро­вень тес­тос­те­ро­на. Ввиду чего па­да­ют и силовые по­ка­за­те­ли спортс­ме­на.

Сле­до­ва­тель­но, если мы хотим тре­ни­ро­вать­ся доль­ше, нам нужно вы­пол­нять си­ло­вые уп­раж­не­ния в начале тре­ни­ров­ки, а в конце ‒ за­ни­мать­ся пам­пин­гом. По­то­му что, если ос­та­вить силовые уп­раж­не­ния на конец тре­ни­ров­ки, при­дёт­ся сни­зить веса.

А резона в этом нет! Пос­коль­ку гипер­тро­фия ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ры яв­ля­ет­ся внеш­ним про­яв­ле­ни­ем адап­та­ции мышц к пос­те­пен­но воз­рас­та­ю­щей наг­руз­ке.

Хардкор тренировка для пресса

Вторым правилом, которое нам придётся на­ру­шить, и что вы­те­ка­ет из пер­во­го, это на­ру­ше­ние со­от­но­ше­ния объёма и ин­тен­сив­нос­ти. По­то­му что хард­кор­ные тре­ни­ров­ки будут ин­тен­сив­ны­ми и объ­ём­ны­ми од­но­вре­мен­но.

Что и будет ре­а­ли­зо­ва­но пос­ред­с­т­вом вы­пол­не­ния тя­жё­лых си­ло­вых уп­раж­не­ний в начале тре­ни­ров­ки и вы­пол­не­нии под­соб­ных уп­раж­не­ний в конце. В-треть­их, нам при­дёт­ся тре­ни­ро­вать­ся за пре­де­ла­ми «отказа». По­э­то­му же­ла­тель­но по­се­щать тре­ни­ров­ки с на­пар­ни­ком, ко­то­рый будет Вас стра­хо­вать и по­мо­гать Вам вы­пол­нять уп­раж­не­ния.

Но одним на­ру­ше­ни­ем правил мы не обой­дём­ся! Кое-что нам при­дёт­ся соб­лю­дать. И делать это стро­го. Потому что иначе хард­кор­ные тре­ни­ров­ки мы не вы­дер­жим!

Правила хардкорных тренировок

В первую очередь, это соб­лю­де­ние ди­е­ты на мас­су. Потому что по­вы­шен­ные наг­руз­ки без кор­рек­т­но­го питания ‒ это путь не только в ни­ку­да, но и верная до­ро­гая в пе­ре­тре­ни­ро­ван­ность. Во-вто­рых, же­ла­тель­но при­ни­мать кре­а­тин.

Или, во­об­ще, ис­поль­зо­вать спорт-пит в ана­бо­ли­чес­кое ок­но. В-треть­их, обя­за­тель­но сле­ду­ет соб­лю­дать ре­жим сна-бодр­с­т­во­ва­ния. В-чет­вёр­тых, в конце тре­ни­ров­ки сле­ду­ет обя­за­тель­но крутить ве­ло­тре­на­жёр по 15‒20 минут.

О чём мы под­роб­но рас­ска­зы­ва­ли в статье про кар­дио на мас­се. В-пятых, следует ис­поль­зо­вать мас­саж­ный ролл в конце тре­ни­ров­ки и уп­раж­не­ния для стрет­чин­га между тре­ни­ров­ка­ми.

Так же ре­ко­мен­ду­ет­ся ре­гу­ляр­но при­ни­мать го­ря­чую ван­ну или по­се­щать сауну. Пос­коль­ку это всё по­мо­жет ус­ко­рить ско­рость вос­ста­нов­ле­ния мышц.

Хардкорные тренировки

  • Тренировка №1 Приседания со штангой на плечах ‒ 5 по 8 Жим ногами в тренажёре ‒ 4 по 15 Румынская тяга ‒ 5 по 8 Сгибания ног лёжа ‒ 4 по 15 Суперсет (2 упражнения) Разгибания ног ‒ 4 по 15 Сгибания ног ‒ 4 по 15 Гиперэкстензия ‒ 5 по 20
  • Тренировка №2 Швунги ‒ 5 по 8 Жим штанги лёжа ‒ 5 по 8 Жим штанги под углом ‒ 4 по 12 Жим в хаммере ‒ 4 по 15 Жим Арнольда ‒ 4 по 15 Разводка лёжа ‒ 4 по 6 Жим в тренажёре ‒ 4 по 12
  • Тренировка №3 Тяга штанги к поясу ‒ 5 по 8 Тяга верхнего блока ‒ 5 по 15 Тяга нижнего блока ‒ 5 по 15 Горизонтальная тяга в тренажёре ‒ 4 по 15 Махи в тренажёре ‒ 5 по 15 Махи гантелями сидя ‒ 5 по 15
  • Тренировка №4 Становая тяга ‒ 5 по 8 Шраги ‒ 4 по 20 Гиперэкстензия ‒ 5 по 20 Жим штанги узким хватом ‒ 5 по 8 Разгибания рук на блоке ‒ 4 по 15 Французский жим стоя ‒ 4 по 15 Подъёмы на бицепс ‒ 5 по 12
  • Примечания* в начале каждой тре­ни­ров­ки не­об­хо­ди­мо вы­пол­нять раз­мин­ку, в конце ‒ кру­тить 15‒20 минут вело­тре­на­жёр; между под­хо­да­ми до 8 пов­то­ре­ний отдых ‒ 2 ми­ну­ты, между под­хо­да­ми 12+ пов­то­ре­ний ‒ 1 ми­ну­ту; уп­раж­не­ния до 8 пов­то­ре­ний вы­пол­нять по прин­ци­пу пи­ра­ми­ды, то есть с каж­дым под­хо­дом уве­ли­чи­вать вес и до­хо­дить до «от­ка­за» в пос­лед­нем под­хо­де, но толь­ко в нём, а в уп­раж­не­ни­ях с пов­то­ре­ни­я­ми 12+ ‒ вы­пол­нять всё одним ве­сом; пер­вую тре­ни­ров­ку и вто­рую про­во­дить в по­не­дель­ник и втор­ник, третью и чет­вёр­тую ‒ в чет­верг, пят­ни­цу.
  • Программы тренировок

Стать толще и шире: тренировка груди в стиле хардкор

Когда эти два Зверя входят в спортзал, они одевают наколенники на локти. Чтобы развить такую массу верха тела, вам нужен большой объем, зверский аппетит и высокий болевой порог.

Винченцо Масоне

Моя поездка на FIBO Expo 2017 в Кельне, Германия, была полна открытий. Я впервые оказался в Европе, и это была моя первая международная выставка.

Кроме того, я в первый раз в жизни тренировался с Романом Фритцем, представителем бренда Animal.

Мысленно возвращаясь назад, могу сказать, что та тренировочная сессия была, пожалуй, самой волнительной частью поездки, и на то были серьезные причины.

Скажу прямо, тренироваться с уважаемым профессиональным бодибилдером IFBB — совсем не одно и то же, что заниматься со знакомыми парнями из местного спортзала.

Читайте также:  Как накачать низ пресса для мужчин

При этом даже другие профики IFBB говорили мне, что Роман — один из самых неудержимых парней, которых они когда-либо встречали.

И самым лучшим (или худшим) было то, что мне предстояло тренироваться с Романом на его домашней площадке в Германии.

Поскольку первой тренировкой были не ноги, я не переживал, по крайней мере, не слишком сильно. За исключением нескольких «заливающих сетов» на икры — выбор Романа, поскольку он пытается их подтянуть — это был штурм мышц верха тела с педалью газа в пол. С первых повторений мне стало ясно, что предстоит та еще работенка, но включать заднюю я не собирался.

Зверская тренировка в Simply Fit

На городском автобусе мы с Романом приехали в тренажерный зал Simply Fit в Кельне. Я думал, что мы поделаем плечи и немного грудь, но у Романа были другие планы.

Когда добрались до зала, он сказал мне, что мы будем тренировать грудь, после того как немного разомнем спину — поскольку та является антагонистом груди — и икры.

Затем мы выжмем все соки из груди… и закончим тренировкой плеч вечером того же дня.

Поскольку я еще не отошел от перелета и смены часовых поясов, и к тому же знал, что сегодня придется глубоко залезть в ресурсы организма, предтреник был жизненно необходим.

На протяжении трех месяцев я чередовал Animal Fury и Animal Rage, принимая то один, то другой, а затем месяц отдыхал от предтреников, чтобы избежать привыкания.

Помимо этого перед долгими и тяжелыми тренировками я, как правило, принимал порцию аминокислот с 30-50 граммами углеводов Universal Carbo Plus. Я знал, что мне предстоит работа на пределе, так что необходимость в стратегической заправке топливом не вызывала сомнений.

Философия Романа – прорабатывать две или три части тела на тренировке, и так два раза в день. Большинству людей такой объем нагрузки для одного дня кажется безумием; он выслушивал подобные реплики сотни раз, но ему до них нет никакого дела.

«Люди будут говорить, что это чрезмерная нагрузка. Ты начинаешь с икр, затем переходишь к спине, а после делаешь грудь. Я же говорю, что если ты хорошо питаешься и достаточно спишь, ничто тебе не помешает. Поверь мне, не будет перегрузки, из-за которой ты не сможешь наращивать мышцы, — продолжает он. – К черту перетренированность. Почувствуй боль. Стремись к ней».

Примечание. Начинайте тренировку с общей разминки и специфических разминочных подходов для целевых мышц. Разминочные сеты необходимы. В программе перечислены только рабочие сеты.

Гонись за болью, найди боль и стань ее другом

Я живу ради тренировочных сессий вроде этой. Когда Роман орал на меня, создавалось ощущение, что он мог бы разбудить мертвого.

Но даже с его криками в ушах, в течение всей тренировки мне приходилось психологически преодолевать себя и работать через боль, которую я ощущал.

10 подходов в жиме лежа с гантелями, затем 5 многоповторных суперсетов из сведений в кроссовере и жима штанги лежа — одно это уже больше того, что большинство людей делает за неделю. Помню, что к тому моменту я думал, что тренировка уже подходит к концу. Я ошибался.

Хардкор тренировка для пресса

Роман приберег лучшее на десерт. Он заставил меня сделать одно из своих любимых упражнений для груди: пуловер с гантелью. Упражнение не только эффективно прорабатывает грудь и спину, но и улучшает подвижность верхних отделов позвоночника и плеч.

При выполнении пуловера важно помнить о нескольких важных вещах: голову и поясницу держим ниже лавки, на растяжении делаем глубокий вдох и ни на секунду не теряем концентрацию. Конечно, мотивирующая поддержка профессионала тоже помогает преодолеть последнее повторение — или последние пять повторений, как было в моем случае.

А еще я не хотел выбить себе зуб гантелью, и это тоже здорово мотивировало.

Итак, чему я научился в Кельне? Я перелетел через половину земного шара, чтобы получить урок: вы должны гнаться за болью. А когда вы ее настигнете, вам придется пройти через нее.

Улучшения происходят в дополнительных повторениях, в добавочных сетах, на которые, как вам казалось, не хватит сил. Я знаю, что буду продолжать тренироваться с той интенсивностью, которую открыл для себя в Кельне.

Надеюсь, однажды смогу вернуть Роману должок и потренирую его здесь, на Лонг-Айленде.

Упражнения на пресс: самые эффективные в видеоинструкции — Beauty HUB

Чтобы накачать пресс, необходимо заниматься ежедневно не менее 20 минут, и уже через месяц-другой результаты не заставят себя ждать. Главное, подобрать эффективные упражнения. Предлагаем вашему вниманию самые лучшие упражнения для пресса, которые помогут получить заветный рельеф. Не забывайте о растяжке — с ней тренировки дадут лучший результат.

Читайте также:  Упражнения для выпирающего пресса

Гимнастика для пресса: как заниматься дома и в зале

Чтобы развить мышцы живота, необходимо умело вовлекать мускулатуру во время тренировки, то есть правильное выполнение упражнения происходит тогда, когда вы чувствуете, что работает именно тот отдел пресса, который вам нужен. Если нагрузка идет на ноги, бедра, шею или поясницу, вы впустую тратите время.

Плоский и рельефный живот — это разные понятия, первый — отсутствие жира, хорошо проработанные внутренние мышцы. А вот рельефный живот — сильные скелетные мышцы. Чтобы иметь все, необходимо не только эффективно тренироваться, но и научиться правильно дышать.

При регулярных тренировках на пресс первые «кубики» вы увидите в зоне верхнего пресса. А вот сделать рельеф в нижней части живота сложнее, ведь там скапливается подкожный жир. 

Упражнения на пресс тренируют прямую, поперечную мышцы живота, а также косые внешние и внутренние. Важно составить для себя комплекс упражнений, при котором вовлекаются все мышцы пресса. Каждое упражнение делают 10-20 раз, постепенно количество можно увеличивать — так вы не только накачаете пресс, но и избавитесь от лишнего жира. Амплитуда тела должна быть небольшой. 

Прежде чем начинать тренировки на пресс, проконсультируйтесь с врачом, поскольку людям с проблемами в позвоночном отделе, с опущением внутренних органов, остеохондрозом, онкологией, после недавно перенесенных операций, во время менструации и беременности занятия не рекомендуются. Не нагружайте себя, если у вас плохое самочувствие, лихорадка, боли разного происхождения. Медики запрещают классические упражнения на пресс после родов, пока женщине не исключат диастаз (расхождение прямых мышц живота).

Комплекс упражнений на пресс: ТОП-7 самых эффективных

  • Растяжка для пресса, стабилизации корпуса

Поставьте ноги на ширине плеч, выровняйте плечи, лопатки сведите вместе, плечи поднимите к ушам. Делайте наклоны вперед, напрягая пресс, при этом тянитесь грудью к бедрам. В нижнем положении надо задержаться немного и вернуться в исходное. Важно сохранять прямой спину, не задаваться целью касаться руками пола.

При выполнении этого упражнения задействованы все мышцы пресса. Вариантов скручивания есть несколько: классические, обратные, с поднятыми вверх ногами, с вытянутыми за голову руками, с роликом, на фитболе и на наклонной скамье, двусторонние подъемы корпуса и другие. Выполняйте несколько подходов по 25 раз.

Упражнение делается лежа на спине, поясница прижата к полу, руки за головой. Приподнимите верхнюю часть торса, затем ноги и выполняйте поочередное подтягивание коленей к голове. При этом локоть направляется к противоположной ноге. Выполните три подхода по 20 раз.

Ключевое статическое упражнение для пресса. Примите положение стойки на локтях, зафиксируйте корпус и напрягите мышцы живота. Поддерживайте положение 20-40 секунд, чем дольше, тем лучше.

Можете повторить планку несколько раз.

Вариантов упражнения достаточно много, самые популярные: боковая планка, планка на вытянутых руках, планка с поворотом, планка на коленях, динамическая планка, планка-пила.

  • Упражнение на внутренний пресс — вакуум живота

Большинство упражнений на пресс развивают внешние мышцы, при этом внутренние вовлечены незначительно. Исправить ситуацию поможет вакуум живота. Сделайте глубокий вдох животом, плавно выдыхая, втягивайте живот вперед и назад. Задержите дыхание, зафиксируйтесь в этом положении столько, сколько сможете. Выпустите живот, плавно вдохните.

Упражнение направлено на проработку нижнего пресса. Лежа на полу с вытянутыми вдоль тела руками, слегка приподнимите прямые ноги и выполняйте скрещивающиеся движения, при этом поясница от пола отрываться не должна. Достаточно трех подходов по 30 секунд.

Кроме мышц пресса, работают мышцы рук и плеч. Встаньте в планку на вытянутых руках, напрягите пресс и поочередно подтягивайте колени к плечам, имитируя бег. Сделайте два подхода по 20 раз с перерывом на отдых в 10 секунд.

Видео тренировки на пресс: техника выполнения упражнений

Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

В тесной комнате и без гантелей

Я занимаюсь фехтованием в клубе, но иногда попасть на тренировку не получается. Тогда я тренируюсь дома.

Маргарита Шило

тренируется дома

Я нашла 12 онлайн-программ, которые подойдут для занятий спортом дома. Здесь есть традиционная йога, фитнес в тюремном стиле и тонизирующие танцевальные вечеринки.

Коротко: новое тело за 10 недель
Продолжительность: от 15 до 35 минут
Что нужно для тренировок: коврик
Сколько стоит: 1500 Р в неделю
Подробнее: на сайте

Школа «Секта» проводит удаленные тренировки, помогает перейти на правильное питание и мотивирует не бросить спорт после первого занятия.

Кратко: дзен-спорт против тревоги
Продолжительность: от 10 до 90 минут
Что нужно для тренировок: коврик
Сколько стоит: базовая версия — бесплатно, за 599 Р в месяц или 3590 Р в год можно скачивать тренировки и заниматься без интернета
Скачать: iOS / Android

Занятия йогой помогут развить гибкость, увеличить подвижность суставов, научиться восстанавливать дыхание и успокоить нервы.

В уроки загружены готовые тренировки и для новичков, и для продвинутых пользователей, давно познавших дзен. Приятнее всего знакомство с йогой проходит с несложными программами «Антистресс», «Избавление от боли в спине» и за детальным разбором отдельных упражнений и поз. В качестве бонусов — пособия по медитации и рецепты нетривиальных блюд вроде баклажанов а-ля пармиджано.

Коротко: интенсивный фитнес в тюремном стиле
Продолжительность: 23 минуты
Что нужно для тренировок: ничего
Сколько стоит: 9 $ (708  Р) в месяц
Подробнее: на сайте

Читайте также:  Как правильно сушиться для рельефа мышц пресса

Conbody — американский фитнес-центр, в котором клиентов тренируют бывшие тюремные заключенные.

Систему довольно жестких упражнений придумал главарь нью-йоркских наркоторговцев, когда сидел в тюрьме. Для тренировок не нужны спортивный инвентарь и просторный зал — все упражнения можно делать даже в тесной комнате.

Коротко: быстрая зарядка
Продолжительность: 7 минут
Что нужно для тренировок: стул
Сколько стоит: первую неделю бесплатно, затем — 699 Р в месяц или 3990 Р в год
Скачать: iOS / Android

Семиминутные интенсивные тренировки рассчитаны на тех, у кого нет оборудования для занятий. Максимум, который может понадобиться, — обычный стул для отжиманий.

В приложении можно выбрать цель, частоту тренировок и предпочтительное время занятий, а алгоритм составит программу упражнений.

Коротко: бег, силовые и растяжка в наушниках
Продолжительность: от 10 до 60 минут
Что нужно для тренировок: ничего, но можно заниматься и с инвентарем
Сколько стоит: первую неделю бесплатно, а потом — 15 $ (1181  Р) в месяц
Скачать: на сайте

Онлайн-сервис с важным преимуществом: для занятий с Aaptiv не нужно приковывать себя к монитору, достаточно просто взять наушники.

Несколько тысяч аудиотренировок рассчитаны на спортсменов разных уровней подготовки и включают в себя бег, стретчинг, йогу и другие направления. Составить плейлист к тренировке можно самостоятельно. Еще есть возможность скачать комплекс упражнений заранее и заниматься в офлайн-режиме, чтобы не отвлекаться на уведомления.

Коротко: воркаут на максималках
Продолжительность: от 5 до 45 минут
Что нужно для тренировок: можно заниматься без оборудования или с гантелями
Сколько стоит: от 60 Р в неделю
Скачать: iOS / Android

Эти хардкор-тренировки с виртуальным тренером включают кардио, силовые и даже спринт.

Индивидуальную программу составляет искусственный интеллект, которому нужно обрисовать цель, уровень подготовки и наличие инвентаря. Алгоритм предлагает комплексы упражнений на 6, 8 или 12 недель. Например, для начинающих — облегченная программа «Начни сейчас», после которой не захочется все бросить, а для выносливых — интенсивные комплексы с говорящими названиями «Арес» и «Афродита».

Коротко: тренировки на любой вкус
Продолжительность: от 15 до 45 минут
Что нужно для тренировок: можно заниматься без снаряжения
Сколько стоит: бесплатно
Скачать: iOS / Android

В приложении Nike — более 150 тренировок любой сложности на разные группы мышц от профессиональных спортсменов.

Можно брать готовые комплексы или составить индивидуальную программу. Цели могут быть разные: похудеть, подкачаться или просто поддерживать форму. Когда хитовые программы наскучат, попробуйте не самые популярные упражнения для развития силы, выносливости и подвижности.

Коротко: растяжка от гимнастки Самиры Мустафаевой
Продолжительность: от 10 до 45 минут
Что нужно для тренировок: коврик, фитбол и гантели
Сколько стоит: 990 Р в неделю, 2990 Р — за курс на 6 недель
Подробнее: на сайте и в инстаграме

Самира Мустафаева — чемпионка России и призерка чемпионатов мира по художественной гимнастике. Спортсменка создала проект, чтобы тренировать онлайн обычных людей.

Каждый день в ее инстаграме появляются два получасовых занятия: тренировка на силу и выносливость и комплекс упражнений на растяжку и гибкость. Также можно купить доступ к готовым шестинедельным курсам за 2990 Р. Еще один вариант — бесплатно посмотреть небольшие комплексы упражнений на ютуб-канале студии.

Коротко: голливудский чайлд-френдли воркаут
Продолжительность: 1 час
Что нужно для тренировок: ничего
Сколько стоит: первые две недели бесплатно, потом — 3190 Р в месяц
Подробнее: на сайте

Комплекс обманчиво простых движений любят актрисы Голливуда, например Наоми Уоттс и Дженнифер Энистон.

Система занятий, которую придумала терапевт Тэрин Туми, похожа на духовный фитнес, в котором дух йоги встречается с энергией рок-концерта. Курс включает в себя кардио и силовые упражнения, а также дыхательные практики. Все это, по задумке автора программы, должно натренировать тело при активной вовлеченности ума. Есть и облегченная версия тренировок — их можно проводить вместе с детьми.

Коротко: тонизирующая кардиовечеринка
Продолжительность: от 10 до 45 минут
Что нужно для тренировок: колонка
Сколько стоит: бесплатно
Подробнее: на ютуб-канале

Создатели 305 Fitness предлагают тренироваться под бойкую музыку разных стилей — и при этом чувствовать себя скорее на танцполе, чем в спортзале.

Например, найдется 15-минутный воркаут для тех, кто любит поп-хиты, тренировка для фанатов хип-хопа 90-х, а еще танцы для тех, кто выбирает хаус. Многие тренировки проходят в прямом эфире с подбадриваниями тренера прямо из американского офиса.

Кратко: фитнес с пошаговыми инструкциями
Продолжительность: от 7 до 45 минут
Что нужно для тренировок: ничего
Сколько стоит: базовая версия — бесплатно, за 599 Р в месяц или 2990 Р в год можно составить персональную программу тренировок
Скачать: iOS / Android

В Adidas Training есть готовые тренировки, которые включают в себя стандартные отжимания, приседания и другие упражнения для похудения или набора мышечной массы.

А еще здесь можно составить персональную программу занятий, которая учитывает длительность тренировки и уровень вашей подготовки — его предлагают определить с помощью встроенного фитнес-теста. При составлении тренировочного плана можно выбрать зону, над которой особенно хочется поработать: например, пресс или ягодицы.

Коротко: персонализированная йога
Продолжительность: от 5 до 90 минут
Что нужно для тренировок: коврик
Сколько стоит: до 1 мая 2020 года — бесплатно, потом 499 Р в месяц или 3050 Р в год
Скачать: на сайте

Down Dog предлагает заниматься йогой тем, кто считает ее слишком простой и однообразной.

В приложении есть 60 тысяч конфигураций упражнений, так что ни одно занятие не будет похоже на предыдущее. Новичкам предлагают трехдневное «Введение в йогу», а тем, у кого уже есть опыт, — хатху и виньясу. Заниматься можно под разную музыку — например, под эмбиент или шум волн, а еще есть возможность самостоятельно выбрать голос учителя.

Коротко: видеотренировки от профессионалов
Продолжительность: от 10 до 40 минут
Что нужно для тренировок: ничего
Сколько стоит: бесплатно

На Ютуб отправляйтесь, когда уже все попробовали, от всего устали и ищете настоящее вдохновение: тут вас точно взбодрят.

Например, блогер MadFit делает короткие, но запоминающиеся воркауты под главные поп-хиты — от Bad Guy Билли Айлиш до Don’t Start Now Дуа Липы. А суперзвезда американского фитнеса Джиллиан Майклс дает упражнения для прокачки рук и пресса и высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Больше интересных и полезных приложений — в нашем инстаграме @t_gorod. Подписывайтесь и читайте:

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *