Игры и упражнения с координационной лесенкой для детей

Все упражнения с координационной лестницей направлены на улучшение координации и скорости работы ног, техники движений и баланса. 

Как и во многих упражнениях на технику, здесь больше важна правильность выполнения, а не скорость выполнения. Сначала нужно учиться делать как надо, а потом учиться делать как надо и в то же время — быстро.

Постоянное и внезапное изменение игровых ситуаций требует от юных игроков предельной собранности, быстроты реакции, обостренного внимания, умения быстро реагировать на действия соперников и партнеров, быстро оценивать игровую ситуацию, мгновенно принимать тактическое решение и сразу же его реализовывать.

Для развития выше указанных физических качеств системе подготовки используется широкий арсенал средств общей физической подготовки, один из них координационная лесенка (скоростная лесенка, лесенка ловкости), который способствует развитию у игроков необходимых в игровой деятельности физических качеств (быстроты и ловкости).

Упражнений с координационной лестницей существует множество, вот некоторые из них.

Упражнения с координационной лесенкой

Упражнение №1 — «классики»

• * Начните выполнять упражнение, заняв исходную позицию внизу лестницы, ноги на ширине плеч.
• * Прыгните вперед, оттолкнувшись двумя ногами, и приземлитесь в первый сектор лестницы на левую ногу.
• * Далее, оттолкнувшись левой ногой, снова прыгайте вперед, но приземляйтесь уже на две ноги.
• * Снова отталкиваемся двумя ногами, прыгаем вперед и приземляемся на правую ногу.

• * Отталкиваясь только правой ногой, прыгаем вперед и приземляемся на две ноги. Это — 1 цикл. Повторяйте этот цикл, пока лестница не закончится.

Игры и упражнения с координационной лесенкой для детей

Упражнение №2 — «внутрь-наружу»

• * Начните упражнение, поставив ноги на ширине плеч перед началом лестницы.
• * Шагните (не прыгните, а именно шагайте) в первую секцию лестницы сначала левой, а затем правой ногой.

• * После того, как правая нога стала в первую секцию, немедленно поставьте левую ногу слева от следующей секции лестницы, затем — правую ногу — справа от лестницы.

• * Снова, шагните левой ногой вовнутрь лестницы, а затем также шагните правой (как бы вернитесь в предыдущее положение).

• * Повторяйте эту схему перемещение до тех пор, пока лестница не закончится.

Игры и упражнения с координационной лесенкой для детей

Упражнение №3 — «шаг в сторону»

• * Начните упражнение, расположившись возле левого нижнего угла лестницы (раньше мы начинали упражнение, находясь по центру, а теперь нужно немного сместиться влево).

• * Шагните на первую секцию левой ногой, и не останавливаясь сразу шагайте туда правой (как будто выполняете напрыжку, или остановку прыжком; в оригинале это движение называется «1-2 motion», минимизируйте время между каждым шагом).
• * Теперь нужно переместиться вправо от текущей секции, снова поставив сначала левую, а затем правую ногу.

• * Теперь шагните по диагонали влево-вверх, опять используя сначала левую, а затем и правую ногу.
• * Перемещайтесь влево, выходя за пределы лестницы, сначала левой, а затем правой ногой. Вот мы и оказались в исходном положении.

• * Продолжайте двигаться аналогичным образом до конца лестницы. Если Вы решили выполнить это упражнение несколько раз, то каждый раз начинайте движение с противоположной стороны лестницы, таким образом, ваша ведущая нога (в примере это левая нога) будет регулярно меняться.

Игры и упражнения с координационной лесенкой для детей

Упражнение №4 — «Танго»

• * Начните это упражнение став слева-внизу от лестницы (как и предыдущее упражнение).
• * Переступите левой ногой через свою правую ногу, и станьте в середину первой секции.

• * Дальше, не останавливаясь, поставьте правую ногу на уровне поперечной планки между первой и второй секцией, и сразу поставьте левую ногу возле правой.

• * Это упражнение выполняется на счет 1-2-3, как в танце.

• * Из этого положения, правая нога переступает через левую, и становится в центр второй секции лестницы, затем левая нога.

Игры и упражнения с координационной лесенкой для детей

Упражнение №5 — «Пять шагов»

Это самое сложное упражнение, из всех представленных здесь, для его выполнения понадобится очень высокий уровень подготовки и врожденная ловкость. Но если Вы научитесь выполнять это упражнение плавно, не сбиваясь и на высокой скорости — большинство ваших соперников просто не смогут успевать за вашими перемещениями.

• * Стартовая позиция — ноги на ширине плеч, стоим перед лестницей по центру.
• * Правой ногой становимся справа от первой секции лестницы, практически одновременно с этим поставьте левую ногу в первую секцию лестницы.
• * Правая нога перемещается к левой, после чего левая переходит во вторую секцию (т.е.

шагает вперед), а за ней отправляется правая.

• * Движение состоит из 5 шагов — это первая фаза. Вторая практически аналогичная этой, но движение начинается с левой ноги. Упражнение необходимо повторять на всей длине лестницы. (Упражнения для развития ловкости, скорости и быстроты работы ног

Игры и упражнения с координационной лесенкой для детей

Работа руками

При выполнении упражнений на скорость работы ног, позволяющих увеличить частоту шага при беге, работа руками так же важна, как и работа ногами. Невозможно бежать, двигая ногами с одной скоростью, а руками — с другой. Скорость должна быть одинаковой, соответственно, руки нужно тренировать одновременно с ногами и желательно с необходимой амплитудой.

В более сложных упражнениях, где движения направлены в разные стороны, но ноги работают поочередно как при беге, более активная работа руками помогает «поймать» ритм и делает выполнение упражнения проще. В отдельных упражнениях руки являются балансиром, позволяющим выполнять упражнения более резко и активно. С висящими руками или с зажатыми в кулаки на уровне груди никакого балансира не будет.

Высота центра тяжести

Практически все изменения направления движения связаны с понижением центра тяжести. Старайтесь делать эти упражнения не на прямых ногах, а на согнутых — так в игре вам будет проще применить полученные навыки.
• • Обязательно разминайтесь перед выполнением упражнений.
• • Выполняйте эту программу 2-3 раза в неделю (минимум 48 часов между тренировками).

• • «Л» и «П» означает, что вы сначала делаете упражнение с одной ногой впереди (левой), а затем еще раз — с другой (правой) ногой впереди.
• • «x 2» означает, что нужно сделать 2 подхода. При этом один подход это проход по лестнице в одну сторону и обратно.
• • Между подходами делайте перерыв 30-60 секунд, в зависимости от того, как быстро вы восстанавливаетесь.

• • Правильная техника важнее скорости, не торопитесь. Сначала добейтесь хорошего выполнения, потом уже постепенно увеличивайте скорость (Упражнения с координационной лестницей

Методическая разработка "Координационная лестница"

  • Методическая разработка
  • «Скоростная (координационная)
  • лестница»
  • Актуальность:

Координационная лестница — это один из самых распространенных и эффективных тренажеров для оздоровительных занятий.

Скоростные лестницы тренируют, как мышцы большие и быстрые, так и близко лежащие к костному аппарату, которые образуют каркас опорно-двигательного аппарата. Каркасные мышцы труднее всего тренировать, т.к.

они глубокие, и ограниченное количество видов упражнений способно их задействовать.

Упражнения на лестнице заставляют неврологическую систему человека посылать дополнительную информацию в его мускулы с огромной скоростью, включая в работу все больше и больше моторных клеток. Это помогает человеку быть быстрее,  подвижнее и ловчее.

  1. Цель:
  2. развитие у детей скоростных навыков, координации движений и ориентировки в пространстве.
  3. Задачи:
  4. Образовательные
  1. Упражнять в ходьбе, прыжках и беге в разном темпе, с разной частотой работы ног в ограниченном пространстве.

  2. Учить совершать движение (ходьба, прыжки, бег) с изменением направления.

  3. Воспитывать интерес к физическим упражнениям.

Коррекционные

  1. достижение соответствующего возрастным особенностям уровня развития основных движений, физических качеств (быстроты, точности, выносливости, равновесия, ловкости), ориентировки в пространстве, координации движений и др.);

  2. коррекция здоровья и физического развития путем применения специальных средств и методов, способствующих повышению функциональных возможностей, укрепляющих опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивающих и восстанавливающих зрение и зрительно-двигательную ориентировку;

  3. преодоление недостатков, возникающих на фоне зрительной патологии при овладении движениями (скованности, малоподвижности, неуверенности, боязни пространства и др.);

  4. активизация и упражнение зрительных функций в процессе физического

воспитания.

Оборудование:

  1. Плоская Лестница: Длина 3 метра, 8 ячеек. Ширина 43 см. Размер ячейки 37*37.

  2. Схема движения.

Читайте также:  Как качать пресс при помощи гантелей

Методика (разработана по иному принципу и подходу к тренировкам):

  1. Тренажер располагается на горизонтальной поверхности и раскладывается на всю длину.

2.Ребёнок получает схему движения, изучив которую, совершает движения:

— ходьба в спокойном темпе,

-ходьба с ускорением

Игры и упражнения с координационной лесенкой для детей

-Направление движения (вперёд-назад, вправо-влево)

— правая нога — левая нога

  • А) ходьба в спокойном темпе :
  • — ходьба переступающим шагом по схеме,
  • — ходьба приставными шагами по схеме,
  • — ходьба из стороны в сторону
  • — ходьба спиной вперёд.
  1. Б) ходьба с ускорением :
  2. — ускоренная ходьба переступающим шагом по схеме,
  3. — ускоренная ходьба приставными шагами
  4. по схеме
  5. — ускоренная ходьба из стороны в сторону по схеме
  6. — ускоренная ходьба спиной вперёд
  7. В) Прыжки :
  8. — прыжки на двух ногах по схеме,
  9. — прыжки на одной ноге по схеме,
  10. — комбинированные прыжки по схеме (одна/две ноги),
  11. — прыжки с поворотами
  12. Г) Бег :
  13. — вбегание и выбегание (прямое) из стороны в сторону,
  14. — вбегание и выбегание (боковое) из стороны в сторону
  15. Д) Бег с ускорением :
  16. — бег с ускорением по схеме движения,
  17. — вбегание и выбегание (прямое) из стороны в сторону,
  18. — вбегание и выбегание (боковое) из стороны в сторону

3. Работа на скоростной лестнице начинается с постепенного освоения простых схем движения к сложным (по принципу «от простого к сложному»). Сначала упражнение выполняем медленно, отрабатывая технику его выполнения. В группах выше уровнем концентрируемся на быстроте и ритмичности выполнения упражнения.

  • 4. Вся тренировка разбивается на ПОДХОДЫ и РАЗЫ (повторы):
  • — 2-4 раза прохождения считаются за 1 подход.
  • На боковые упражнения необходимо сделать 4 повтора, потому что каждая сторона тела должна быть развита в равной степени (по 2 раза на каждую сторону — влево и вправо).

Линейные упражнения (по прямой лицом вперед или назад) могут повторяться только 2 раза, т.к. в них задействовано все тело целиком.

5. Для развития силы ног, игрок немного сгибает ноги в коленном суставе, выпрыгивая вверх.

6.Обращаем внимание на то, чтобы игрок, выполняя движение, не наклонял туловище вперед.

7.Обращаем внимание на правильную (маховую) работу рук.

Обучающее видео:

Приложение: пример схем.

Виды лестниц

Традиционная Лестница оснащена перекладинами, которые прикреплены как ребра жесткости к стропе через 37-40 см друг от друга. Ее характерной чертой является плоский низ и закругленный верх, или полностью круглая перекладина.

Очень важно, чтобы спортсмены не вставали на пол на перекладины в процессе использования лестницы, и закругленный верх напоминает спортсменам, что их ступни должны находится в подвешенном состоянии, и пружинить от квадрата к квадрату.

П лоская Лестница (Flat Style Лестница)

С перекладинами, которые абсолютно плоские по отношению к земле. В этой лестнице, как правило, регулируемые перекладины, поэтому тренер может менять их положение от 37 до 50 см. Но такие лестницы имеют меньшее количество перекладин на общую длину.

  1. Также существуют разновидности лестниц сдвоенных, облегченных, с соединительными крепежами для наращивания длины или составления крест-накрест.
  2. Дополнительная характеристика:
  3. Лестница работает по принципу развития общих спортивных навыков, которые затем могут быть перенесены уже в какую-то особую спортивную отрасль.

Одним из важнейших элементов для развития общих спортивных навыков является обучение неврологической системы активировать большее число моторных клеток. Это обеспечивает более продуктивную работу мышц и с помощью сокращений достигается более высокая скорость и сила, что и помогает обеспечивать в последствии стабильность и проприоцепцию (ощущение своего тела).

Упражнения на Лестнице заставляют неврологическую систему человека посылать дополнительную информацию в его мускулы с огромной скоростью, включая в работу все больше и больше моторных клеток. Это помогает спортсмену быть быстрее, расторопнее, и подвижнее.

  • 1

      Бокс — тренировка на координационной лестнице — развитие скорости ног, маневренности и контроль над балансом тела

      Бокс — тренировка на координационной лестнице

      Игры и упражнения с координационной лесенкой для детейЛесенка для боксеров — тренировка на координационной лестнице

      Тренировка боксеров на координационной лестнице

      Спортсменами, занимающимися в видах спорта требующих резкой смены направления движения и сохранение высокой координации движений для отработки координации движений и перемещений на ногах применяется тренажер – координационная лестница. Координационные лестницы представляют собой прочные нейлоновые ленты, между которыми на расстоянии в 40 см установлено 12 — 20 пластиковых реек. Длина лестницы колеблется от 6 до 10 метров. Ширина лестницы неизменна – 50 см.

      Этот простой и не дорогой тренажер поможет вам улучшить скоростные навыки, дополнительно развиваются мышцы ног, выносливость, координация, маневренность, повышается контроль над балансом тела и точная синхронизация двигательных навыков.

      Упражнений со координационной лестницей довольно много. Часть из них является специализированными под нужды конкретного вида спорта, часть является универсальной, но практически все они направлены на улучшение координации и скорости работы ног, техники движений и баланса.

      Координационная лесенка — agility ladder незаменима в подготовке боксеров. Благодаря координационной лестнице можно развить и укрепить необходимые технические навыки, придать тонус мышцам, развить и улучшить координацию, адаптироваться перед предстоящей скоростной работой.

      Боксеры должны работать на координационной лестнице не менее двух раз в неделю — этого вполне достаточно при интенсивных циклах упражнений. Упражнения на тренировке подбираются в зависимости от поставленной задачи и подготовленности боксера.

      Для любого спортсмена это весьма полезный и интересный способ разнообразить тренировку!

      Как и во многих упражнениях на технику, здесь важнее правильность выполнения, а не скорость. Сначала нужно научиться делать правильно с технической стороны, и только после этого можно начинать учиться делать — быстро.

      Я не раз видел на тренировках какие-то «гонки на скорость», где игроки старались быстрее всех пройти лестницу вместо того, чтобы поотрабатывать нужные элементы.

      Также часто игнорировались работа руками и высота центра тяжести — это не правильно и делает выполнение упражнений не эффективными.

      Работа руками

      При выполнении упражнений на скорость работы ног, позволяющих увеличить частоту шага, работа руками так же важна, как и работа ногами. Скорость должна быть одинаковой, соответственно, руки нужно тренировать одновременно с ногами и желательно с необходимой амплитудой.

      Тренировка на координационной лестнице

      • Координационная лестница упражнения
      • тренировки на координационной лестнице
      • В отдельных упражнениях руки являются балансиром, позволяющим выполнять упражнения более резко и активно.
      • Обязательно разминайтесь перед выполнением упражнений.
      • Выполняйте эту программу 2-3 раза в неделю (минимум 48 часов между тренировками).
      • Делайте упражнения как в левосторонней так и в правосторонней стойке.
      • Делать нужно по 2-3 подхода. При этом один подход это проход по лестнице в одну сторону и обратно.
      • Между подходами делайте перерыв 30-60 секунд, в зависимости от того, как быстро вы восстанавливаетесь.
      • Правильная техника важнее скорости, не торопитесь. Сначала добейтесь хорошего техничного выполнения, потом уже постепенно увеличивайте скорость.

      Надеюсь наша статья помогла вам получить достаточную информацию о том как тренироваться на координационной лестнице, развить скорость работы ног у боксера, развить мышцы ног, выносливость, координацию, маневренность, повысить контроль над балансом тела и точность синхронизации двигательных навыков. Не забывайте регулярно тренироваться.

      Ставьте лайки, делайте репосты!

      Желаем вам успехов и высоких результатов!

      Координационная лестница: применение, польза, комплекс упражнений и топ 8 производителей

      В тренировках футболистов и других командных игроков часто можно встретить применение простого и незамысловатого тренажера, который называется координационной или скоростной лестницей.

      Что самое важное для командных игр – скорость, реакция, маневренность, ловкость и координация. Все эти качества можно развить с помощью простого приспособления. И совсем необязательно быть игроком, чтобы заниматься с лестницей.

      Ее можно использовать и в качестве разминки, и для похудения и для укрепления организма в целом.

      Содержание

      Что такое координационная лестница

      Тренажер представляет собой имитацию горизонтальной лестницы, выполненной из полиэстера, нейлона или резины, которые выкладываются на поверхность земли.

      Эта лестница в сложенном состоянии очень компактна, мало весит и легко переносится в специальном чехле. Лестница плоская, но есть модели, которые можно подстроить под невысокие бортики.

      Читайте также:  Табата упражнения для мужчин пресс

      Тренажер можно расположить на любой поверхности, как на улице, дома либо в спортзале.

      С помощью этого тренажера можно выполнить ряд упражнений, направленных на развитие, в первую очередь, скорости, координации, ловкости.

      Такая тренировка помогает не только футболистам улучшать навыки владения мячом, но и разнообразить функциональные тренировки в любом виде спорта.

      Передвижение ног по ячейкам и за пределами лестницы определяется техникой упражнений различной сложности, вариантов которых предостаточно.

      Важная особенность тренинга преимущественно в обучении правильной технике, и второстепенно – увеличение темпа выполнения упражнений со временем.

      В основном размеры координационной лестницы неизменны, но бывают различия ширины и количества перекладин в зависимости от фирмы:

      • расстояние между перекладинами (можно изменять самостоятельно) – 0,4 м;
      • ширина лестницы около 0,5 м;
      • длина от 6 до 10 м;
      • Количество перекладин варьируется от 12 до 20 в зависимости от длины.

      Польза координационной дорожки

      • Нагрузка улучшает скоростные качества, координацию, маневренность и ловкость.
      • Подходит для спортсменов и любителей независимо от уровня физической подготовки.
      • Может служить как разминочным инвентарем, так и основным.
      • Тренировка позволяет сжигать калории наравне с бегом или другими высокоинтенсивными кардионагрузками, а также укреплять кардиореспираторную систему.
      • Простота в использовании, легко переносится в специальном чехле.
      • Малый вес.
      • Подходит для тренировок в любом помещении и местности.

      Недостатки

      • Есть противопоказания, как и для любых занятий, к которым относятся: сердечно-сосудистые заболевания, недавние травмы голеностопных и коленных суставов, переломы.
      • При простоте тренажера и дешевизне материалов цена на лестницы довольно высокая.

      Как заниматься на координационной лесенке

      • Разминка: 5-7 минут.
      • Основная часть: 3-4 упражнения подряд (1 подход), и так по 10-15 повторений. После каждого подхода сделать отдых в течение 1-2 минут.

      Каждую тренировку или неделю важно менять упражнения и стараться выполнять в более быстром темпе с чистой техникой.

      Комплекс упражнений с координационной лестницей

      1. Один шаг

      2. Кроссовер

      3. 5 прыжков и 5 пробежек

      4. Боковой шаг

      5. Боковой прыжок

      6. Внутрь и наружу

      7. Прыжки с боку

      8. Сороконожка

      9. Кариока

      10. Речной танец

      Полный комплекс в видео формате

      Как выбрать скоростную лестницу

      1. Важный критерий – возможность самостоятельно изменять расстояние между перекладинами.
      2. Выбрать оптимальную длину в зависимости от помещения и уровня подготовки (6 или 10 м).
      3. Прочность материалов: лямки из полиэстера или резины, перекладины – нейлон, пластик.

      Топ-8 лучших производителей

      1. SKLZ

      Длина лестницы 4,5 метра, перекладины из плотного пластика, специальные пряжки на концах лестницы дают возможность соединять с другими лестницами. Примерная стоимость – 2250 рублей.

      2. Zelart

      Разнообразие линейки позволяет выбрать лестницы из пластика и полиэстера от 6 до 10 метров (от 12 до 20 ступеней). Стоимость лестниц варьируется в пределах 1000 – 1100 рублей.

      3. Seco

      Компания дает возможность приобрести как одну лестницу (от 6 м), так и набор из двух, каждая длиной по 8 метров (в общей сложности – 32 перекладины). Стоимость одной лестницы от 1500 рублей. Стоимость комплекта – 3500 рублей.

      4. Yakimasport

      Pro ladder hurdle представляет собой лестницу-барьер, совмещающую два тренажера: координационную лестницу и пластиковые барьеры высотой 11 см. В режиме лестницы ширина составит 63 см, а в барьерном – 46 см. Цена от 1800 рублей.

      5. B+d

      Координационная лестница sportartikel с регулируемыми прочными перекладинами в длину составляет 6 метров, количество перекладин – 15. Стоимость около 5000 рублей.

      6. Select

      Скоростная лестница agillity ladder выполнена из плотной резины, что позволяет лестнице плотно держаться на паркете и не ломаться. Длина 6 метров с возможностью добавления лестниц. Цена от 2000 рублей.

      7. Swift

      Лестница с возможностью перемещать перекладины из пластика. В комплект входит переносной чехол. Длина – 6 метров, 14 перекладин. Стоимость от 1600 рублей.

      8. Mitre

      Координационная лестница agility ladder состоит из двадцати одной перекладины, ленты выполнены из полиэстера, передвижные перекладины из полипропилена. К концам лестницы прикреплены пластиковые карабины. Сумка идет в комплект. Стоимость от 2850 рублей.

      Заключение

      На самом деле, все дорожки практически идентичны, как по параметрам, так и материалам.

      При выполнении упражнения не предусмотрено наступать или запрыгивать на линии лестницы (лямки и перекладины), поэтому тренажер не испытывает нагрузок и минимально подвержен протиранию.

      Поэтому нет смысла покупать слишком дорогие лестницы, тем более, что такое приспособление можно сделать самостоятельно. В крайнем случае, нарисовать лестницу мелом на асфальте.

      А также читайте, как заниматься на TRX петлях →

      Координационная лестница. Виды и применение. Особенности

      Координационная лестница, или лестница ловкости — это особый тренажер, состоящий из мягких строп и пластиковых перекладин. Длина строп варьирует от 4 до 10 м., а перекладины расположены по всей их протяженности на расстоянии 50 см. друг от друга. Тренажер кладут на ровную поверхность и выполняют разные упражнения, направленные на развитие координации, чувства баланса, скорости и ловкости.

      Для чего нужна координационная лестница

      Основное предназначение снаряда — развитие координации движений. Но не менее эффективна координационная лестница и для повышения выносливости, скоростных показателей, необходимых, в частности, при беге на короткие дистанции.

      Упражнения на такой дорожке представляют собой передвижение ног по ячейкам, выполняемое самыми различными способами и с разной сложностью. Большинство из них носят универсальный характер, а некоторые предназначены для конкретных спортивных дисциплин.

      Эффективность от выполнения упражнений достигается, в первую очередь, за счет правильной техники, а не за счет скорости. Темп наращивается постепенно, когда движения становятся безошибочными.

      Для того, чтобы заниматься с лестницей, не нужно никакой предварительной подготовки. Поэтому приступать к тренировке может любой желающий, даже тот, кто никогда ранее не занимался спортом. Достаточно составить комплекс из простых упражнений, а потом постепенно усложнять их за счет повышения темпа или добавления новых элементов

      Основные характеристики снаряда

      Материалами изготовления тренажера выступают полиэстер, нейлон либо резина, а также пластик. Координационная лестница обладает малым весом и легко складывается. Для ее хранения и переноски предусмотрен специальный чехол. Благодаря этому снаряд можно брать с собой, куда угодно, и использовать в любом удобном месте. Главное — найти ровную поверхность и достаточное свободное пространство.

      Как правило, размеры снаряда неизменны: ширина 50 см., длина 4-10 м., расстояние между перекладинами — 40 см. Однако в зависимости от производителя могут различаться ширина лестницы и число перекладин (12-20 штук), а расстояние между ними можно изменять по своему усмотрению.

      Как заниматься на координационной дорожке

      Все упражнения на снаряде состоят из движений ногами, выполняемых в разной последовательности и различными способами, как внутри ячеек, так и с выходом за пределы лестницы. Как правило, они довольно просты и не требуют специального инструктажа, поэтому заниматься можно при помощи видеоуроков из интернета, например: (https://youtu.be/sGm3f37izJw).

      Несколько общих рекомендаций:

      • Разминка должна быть обязательной.
      • Соблюдать дистанцию, если занятия происходят в спортивном зале.
      • Не наступать на перекладины (это позволит избежать их порчи и увеличит срок службы тренажера).
      • Держать осанку.
      • Не торопиться, потому что правильное выполнение упражнений важнее темпа.

      Тренировка состоит из двух этапов:

      • Разминка в течение 5-7 мин. Представляет собой выполнение пары любых упражнений по 2 подхода без перерыва.
      • Основной этап. Включает в себя несколько подходов по 3-4 упражнения с 2-минутным отдыхом после каждого подхода. Количество повторений каждого упражнения — не менее 10 и не более 15.

      Заниматься рекомендуется хотя бы через день и через 1-1,5 недели добавлять темп и менять упражнения.

      При достаточном уровне физической подготовки можно использовать отягощения: гантели или медбол массой 2-5 кг. Их удерживают в руках при движении по лестнице.

      Еще один важный нюанс на занятиях — ноги должны быть всегда полусогнутыми. Именно за счет этого центр тяжести распределяется правильно, а продуктивность тренировки повышается.

      Преимущества и недостатки тренажера

      При всей своей простоте координационная лестница выступает весьма полезным снарядом, благодаря которому:

      • Улучшаются скоростные показатели, чувство баланса и ловкость.
      • Эффективно сжигается энергия.
      • Тренируется сердечно-сосудистая система.
      Читайте также:  Посоветуйте как качать пресс

      Снаряд можно использовать как отдельно, так и в составе других тренировочных комплексов.

      Занятия на нем полезны для спортсменов любых дисциплин, а также для людей, не занимающихся спортом профессионально, но желающих укрепить мышцы, развить координацию движений и просто компенсировать недостаток двигательной активности. Это гимнастическое приспособление подходит и взрослым, и детям.

      На нем можно заниматься малышам с 3-х лет.

      К недостаткам дорожки можно отнести ее немалую стоимость, а также наличие некоторых ограничений к занятиям (травмы опорно-двигательного аппарата, заболевания сердца и сосудов).

      Где применяется координационная лестница

      • Для детских физических занятий. Комплекс упражнений на дорожке можно составить в форме игры или же эстафеты, что обязательно понравится юным спортсменам. Достаточно положить рядом две лесенки и выбрать упражнения, которые малышам несложно будет выполнить на скорость. Подобные занятия очень полезны формирующемуся организму: укрепляются мышцы, развивается координация и скорость движений, тренируется сердечно-сосудистая система.
      • Для тренировок спортсменов любых дисциплин. Особенно эффективна координационная лестница в футболе, волейболе, хоккее и других командных видах спорта, поскольку повышает скорость реакции, маневренность, скоординированность, имеющие важное значение для победы. Способствует дорожка улучшению показателей в беге и боксе, поскольку тренирует ноги, повышает силовые показатели, а также улучшает способность сохранять равновесие. Наряду с мускулатурой тренируется нервная система и мозг, движения становятся более отточенными.
      • В фитнес-залах. На координационной лестнице часто проводятся групповые занятия, она используется в тренировочных комплексах в качестве кардио тренажера. Благодаря своей компактности дорожка легко раскладывается и убирается, не отвлекая время и силы от тренировочного процесса.
      • Для домашних занятий спортом. При отсутствии желания или возможности посещать специализированные залы, можно заниматься на дорожке дома, а по окончании тренировки сложить ее в чехол и убрать в шкаф. Удобно заниматься со снарядом на открытом воздухе. Он станет незаменимым в поездках для тех, кто не хочет делать длительного перерыва в занятиях.

      Виды и особенности выбора

      Производители спортивных товаров предлагают следующие виды координационных дорожек:

      • Классическая — две стропы с планками между ними. Выпускается в двух вариантах — тяжелом и облегченном, разница между которыми состоит в используемых материалах.
      • Сдвоенная координационная лестница. Представляет собой две лестницы, соединенные между собой.
      • Специальная — дорожка, оснащенная барьерами. Таковыми выступают перекладины, которые поднимаются на определенную высоту.

      Сдвоенная и специальная дорожки предназначены для усложнения тренировочного процесса и рекомендованы к использованию профессиональными спортсменами. Параметры инвентаря, как правило, не имеют особых отличий в зависимости от фирмы-изготовителя.

      Чтобы правильно выбрать тренажер, следует учитывать следующие критерии:

      • Материал изготовления. Если предполагается заниматься только в закрытом помещении, подойдет пластиковый снаряд. Если же тренировки будут проходить на улице, то лучше отдать предпочтение ABS — это продлит срок эксплуатации дорожки.
      • Длина. Для небольших помещений не подойдет лестница длиной 10 м. Лучше купить четырехметровую, с ней будет намного удобнее.
      • Расстояние между планками. В большинстве изделий этот показатель можно менять самостоятельно. Но если в приобретаемом инвентаре такая возможность не предусмотрена, начинающим лучше остановиться на лестнице с не слишком широкими ячейками.
      • Производитель. Лучше приобретать снаряды известных торговых марок, зарекомендовавших себя как надежные. Они имеют высокую цену, но гарантируют качество. Более дешевая стоимость зачастую достигается снижением себестоимости изделия, в первую очередь за счет использования низкокачественных материалов. Не стоит забывать об этом.

      Координационную дорожку можно купить в магазине спортивных товаров, а также заказать через интернет. Рекомендуется внимательно изучить характеристики изделия, а также ознакомиться с отзывами других покупателей. При желании можно сделать такой снаряд своими руками. Главное — приобрести качественные материалы и сделать надежное крепление.

      Но для профессиональных занятий оптимальным вариантом станет координационная лестница, изготовленная на производстве.

      Похожие темы:

      Координационная лестница для уроков физической культуры | Физическая культура | СОВРЕМЕННЫЙ УРОК

      • Практическая деятельность
      • Разминка (обеспечение общей функциональной готовности организма учащихся к активной мышечной деятельности в основной части занятия)
      • 6-7 минут
      • 4-5 минут
      • 2-3 минуты
      • — Класс, смирно!
      • — Направо!
      • На месте шагом – марш!
      • Вперед шагом – марш!
      • Соблюдаем дистанцию в два шага!
      • — Руки вверх, ходьба на носочках, шагом марш!
      • — Руки на пояс, ходьба на пятках, шагом марш!

      — Правую руку вверх над головой, левую руку вниз вдоль туловища. Рывки руками. На счёт «1,2» рывки руками, на счёт «3,4» смена положения рук.

      — Руки к плечам. Круговые движения плечами. На счёт «1,2,3,4» круговые движения вперёд. На счёт «1,2.3,4» круговые движения назад.

      — Круговое движение в локтях во внутрь на счет «1, 2, 3, 4». На следующий счет «1, 2, 3, 4» круговое движение в локтях наружу!

      — Руки перед грудью. Круговые движение в запястьях во внутрь на счет «1, 2, 3, 4». На следующий счет «1, 2, 3, 4» круговое движение в запястьях наружу!

      — Руки перед грудью. Одноименные пальцы правой и левой руки упираются друг в друга («ШАЛАШИК»). На счет «1, 2, 3» — пружинящих приближения ладоней друг к другу. На счет «4» — встряхнуть кистями.

      1. — На счет «1, 2» — два шага, на счет «3, 4» — два пружинящих наклона вперед.
      2. — Обычным шагом – марш!
      3. — Бегом марш!
      4. — Бег с высоким подниманием колен – марш!
      5. — Бег с захлестыванием голени – марш!
      6. — Бег с прямыми ногами – марш!
      7. — Бег спиной вперед – марш!
      8. — Обычным бегом – марш!
      9. — Шагом – марш!
      10. — На 1-2 — руки через стороны вверх — вдох (через нос); на 3-4 — руки через стороны вниз — выдох (через рот).
      11. — Шагом – марш!
      12. — На середину зала к координационной (скоростной) лестнице шагом – марш!
      13. — На месте стой – раз, два!

      — Перед вами координационная (скоростная) лестница. Ее используют для тренировки в различных видах спорта для развития скоростно-силовых качеств, ловкости и выносливости.

      • Начнем:
      • — Прыжки двумя ногами в каждую секцию лестницы.
      • — Прыжки левой ногой в каждую секцию лестницы.
      • — Прыжки правой ногой в каждую секцию лестницы.

      — «Классики». Чередуем ноги врозь, ноги вместе.

      1. — Двумя ногами вместе два прыжка вперёд, один прыжок назад.
      2. — Прыжки левым боком вперед двумя ногами вместе.
      3. — Прыжки правым боком вперед двумя ногами вместе.

      — Упор лежа. Вперед левым боком приставными шагами, лестница расположена под корпусом.

      — Упор лежа. Вперед правым боком приставными шагами, лестница расположена под корпусом.

      — Класс, направо!

      Переходим к следующей части нашего урока: прием мяча снизу двумя руками.

      Передача мяча двумя руками снизу — элемент техники, наиболее часто применяемый в игре. Он используется при приеме мяча после подачи, при игре в защите, при страховке и при перебивании через сетку мячей, далеко летящих за пределы площадки.

      В исходном положении ноги игрока согнуты в коленях и голеностопных суставах, а туловище незначительно наклонено вперед. Руки в локтевых и лучезапястных суставах выпрямлены, кисти соединены. Мяч соприкасается с предплечьями выпрямленных рук. После приема следует передача мяча. Здесь руки смещаются вперед-вверх, главным образом за счет выпрямления туловища и разгибания ног.

      • Чтобы мяч направить вперед нужно руки и торс наклонить вперед к направлению цели.
      • Чтобы мяч принять над собой: достаточно руки держать параллельно потолка.
      • Чтобы мяч направить себе за спину: необходимо немного прогнуться назад в спине и приподнять руки, кистями вверх.
      • Простым языком: руки – это руль, а ноги и корпус – это сила.

      Класс выполняет упражнения по команде. Исправляет ошибки в ходе действия.

      Класс выполняет упражнения по команде. Исправляет ошибки в ходе действия.

      Класс слушает теоретическую часть. Задает вопросы.

      Leave a Comment

      Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *