Качать пресс как быстро похудеешь

В усердной борьбе за стройную талию, многие девушки совершают одни и те же ошибки. Самая главная — касается распространенного стереотипа о том, что убрать живот, можно только ежедневно качая пресс.  Это абсолютный миф! Для того, чтобы избавиться от жировых складок на животе, потребуется проводить 2-3 комплексные тренировки в неделю.

Однако, чтобы получить тонкий стан, одних физических нагрузок, недостаточно. Добиться подтянутой фигуры, без коррекции пищевых привычек, не получиться.  Сладкоежкам и любителям копченостей, солений, жирной и жареной пищи, придется нелегко. Все вредные и высококалорийные продукты, требуется сократить до минимума, а лучше вовсе исключить из меню.

Как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота?

  • Качать пресс как быстро похудеешь
  • На просторах интернета, можно встретить огромное число статей, как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота.
  • На самом деле, многочисленные советы тренеров и диетологов, сводятся к двум ключевым правилам, которые одинаково подходят как для женщин, так и для мужчин:
  • Первое: выстроить правильную систему питания, направленную на снижение жировой прослойки.  Общее похудение обеспечивается за счет создаваемого дефицита калорий. Без регуляции и контроля рациона, избавиться от объемов в области талии — не удастся. Жесткие ограничения в еде и любые экспресс-диеты — бесполезны и абсолютно противопоказаны. Меню худеющего человека, должно быть сбалансированным и разнообразным. Нельзя голодать, кушать требуется равномерными порциями — 3-5 раз в день.
  • Второе: внедрить систему регулярных физических нагрузок, способствующих укреплению и подтяжке проблемной зоны. Во время занятий, важно соблюдать технику исполнения упражнений, а также следить за дыханием. Спортивная программа, должна быть посильной для спортсмена и составляться с учетом дальнейшего усложнения и увеличения нагрузки.

Для максимальной эффективности, домашние спортивные подготовки, рекомендуется строить по типу интервальных тренировок. Оптимальная продолжительность жиросжигающего комплекса, составляет от 25-40 минут.

Как прокачать косые мышцы пресса: 4 базовых упражнений

«Велосипед»

Качать пресс как быстро похудеешь

Достаточно эффективное упражнение, которое не требует особых спортивных навыков и серьезной подготовки. Потребуется удобная одежда и небольшой плотный коврик.

Алгоритм выполнения:

  • лечь спиной на коврик, ладони соединить за головой;
  • повернуть корпус в левую сторону, одновременно направляя к левому локтю правое колено;
  • повторить движение в другой бок;
  • совершить 2 подхода по 12 раз.

«Маятник»

  1. Качать пресс как быстро похудеешь
  2. Для осуществления движений, потребуется наличие свободного пространства и мягкой подстилки.
  3. Как проводить:
  • лечь на спину, ровные ноги вытянуть вверх, руки развести в стороны, ладонями вниз;
  • не спеша опустить плотно прижатые друг к другу конечности — сначала в одну сторону, затем в другую;
  • выполнить по 10 наклонов в каждый бок.

Во время движений, пресс должен быть напряжен.

«Боковая планка»

Качать пресс как быстро похудеешь

Упражнение относится к типу статических движений. Систематическое включение стойки в жиросжигающие комплексы, обеспечивает проработку не только проблемных участков тела, но и формирование красивой осанки.

Исполнение:

  • занять горизонтальное положение на боку;
  • перенести вес на предплечье нижней руки, краем ступней упереться в пол;
  • напрячь пресс, зафиксировать устойчивое положение тела, выдержать 10-30 секунд;
  • перевернуться на другой бок, выполнить стойку.

«Русский твист»

Качать пресс как быстро похудеешь

Проведение:

  • сесть на плотный мат, согнуть ноги в колене, немного оторвать стопы от пола и оставить на весу;
  • руки с небольшим грузом или мячом, держать перед собой;
  • выполнять повороты корпуса в стороны (мышцы живота находятся в напряжении);
  • сделать несколько подходов на 18-20 счетов.

Как прокачать верхний пресс: 5 популярных упражнений

«Поднятие корпуса из положения лежа»

Качать пресс как быстро похудеешь

Техника:

  • занять исходное положение — лечь на спину, ладони прижать к груди, ноги согнуть в коленях, стопы плотно прижать к полу;
  • совершить подъем верхней части туловища, таз и ноги остаются неподвижными;
  • опуститься;
  • проделать движение на 20 счетов.

«Ягодичный мостик»

Качать пресс как быстро похудеешь

Способ осуществления:

  • занять положение на спине, стопами упереться в пол;
  • руки вытянуть вдоль тела, плечи расправить;
  • выдох — совершить подъем ягодиц вверх, зафиксировать позицию на несколько секунд;
  • вдох — вернуться в исходную точку;
  • совершить 20-25 подъемов.

 «Скалолаз»

Качать пресс как быстро похудеешь

Как проводить:

  • начальная позиция — горизонтальное положение, упор на ладони и носки;
  • выдвинуть сначала левую ногу к груди, отвести назад, затем правую;
  • выполнять движения в умеренном темпе, чередуя ноги, на 20-22 счета.

«Ножницы»

Качать пресс как быстро похудеешь

Исполнение:

  • лечь спиной на мягкую поверхность;
  • руки вытянуть, слегка приподнять прямые нижние конечности;
  • поочередно скрещивать ноги на 22-24 счета.

«Вакуум»

Качать пресс как быстро похудеешь

Техника выполнения:

  • занять удобную позицию стоя, корпус немного наклонить вперед, руки поставить на пояс;
  • сделать глубокий выдох и максимально втянуть живот, задержать 15-30 секунд;
  • вдохнуть;
  • провести телодвижение 3-4 раза.

Самые эффективные упражнения на пресс

Подъем ног навесу

Для проведения качественной работы над прессом, используется специальная перекладина или турник. Если нет возможности установить оборудование дома, тренировки можно устроить на свежем воздухе на спортивной площадке.

Способ осуществления:

  • встать спиной к шведской стенке, ухватиться руками за опоры;
  • плотно прижать бедра и голени друг к другу;
  • поднять прямые ноги до образования прямого угла;
  • задержаться в таком положении несколько секунд;
  • медленно вернуть конечности в исходную точку;
  • сделать пару подходов по 12-14 раз.

Планка

Универсальное упражнение, за действующее в работу практически все мышцы тела. Регулярное проведение статики, хорошо укрепляет низ живота, и прорабатывает пресс. Имеется несколько вариантов исполнения планки.

Классическая стойка:

  • занять горизонтальное положение тела животом вниз;
  • приподняться в упоре на предплечья и носки, взгляд перед собой;
  • выровнять корпус в одну прямую линию от затылка до пяток, подтянуть живот;
  • удерживать планку не менее полминуты.

Постепенно, продолжительность выполнения статики, должна увеличиваться.

Боковые скручивания

Алгоритм осуществления:

  • опуститься на левый бок, подтянуть колени к себе, ладони сомкнуть за головой;
  • развернуться спиной к полу, ноги на месте;
  • выполнить плавный подъем корпуса вверх;
  • медленно опуститься;
  • сделать два подхода по 18-20 повторений;
  • развернуться на правый бок и повторить движения.

При совершении большего количества скручиваний, допускается делать перерыв между каждым заходом не более 60 сек.

Программа тренировок как убрать живот и накачать пресс в домашних условиях

  • Самым оптимальным вариантом, является сочетание кардио и движений для укрепления и проработки мышц живота.
  •  4-этапная программа занятия для пресса

Прежде, чем приступать к основной части тренинга, следует хорошо размять суставы и разогреть мышцы.

Для разминки подходят обычные потягивания, наклоны, повороты корпуса, вращения.

Тип тренировки Упражнения Особенности
Кардио — легкий бег на месте с высоким подъемом коленей-30-60 сек;
— «скалолаз»-40 сек.
Прыжки и подскоки обязательно выполняются в удобной спортивной обуви.
Прокачка пресса — прямые скручивания -20 раз;

— маятник -12 раз в каждую сторону;

— ягодичный мостик -22 раза;

— велосипед -25 раз.
В зависимости от спортивного опыта и уровня физической подготовки, каждый элемент проводится по 2-4 круга.
Кардио
— «берпи» -15 раз;

— прыжки в стороны -25-30 раз;

— «конькобежец»-20 раз.
Между упражнениями допустим перерыв -10-30 сек.
Работа над прессом
— «русский твист»-18-22 раза в каждый бок;

— «ножницы» -25-30 раз;

— подъем прямых ног -20 раз;

— планка -30-60 сек.
Каждое движение — не менее 2 кругов.

Тренинг завершается 5-7 минутной растяжкой. После занятия, рекомендуется принять контрастный душ, выпить травяной чай с ромашкой или мятой.

Сколько нужно качать пресс чтобы убрать живот 

Однозначного ответа, нельзя услышать ни от профессионального тренера, ни от диетолога. К любым обещаниям, убрать жир с живота и получить рельефные кубики пресса за неделю, месяц, необходимо подходить разумно.

Важно учитывать, что результат, во многом обусловлен рядом определяющих факторов:

  • изначальная масса тела, процент избыточной жировой ткани;
  • характер питания худеющего;
  • уровень ежедневной физической активности;
  • регулярность проведения тренировок;
  • наличие постоянного спортивного прогресса.

В зависимости от индивидуальных особенностей организма, строения тела, физических возможностей и терпения худеющего, добиться желаемой цели, можно как за 1,5-2 месяца, а может потребоваться и более полугода.

А как вы тренируетесь? Поделитесь результатами в х.

Как быстро и эффективно накачать пресс самостоятельно

  • Евгения
  • 19-04-2018 в 13:03
  • Рубрика: Программы и упражнения

При похудении больше всего проблем мы испытываем, как правило, с животом.

Еще бы, ведь мышцы в этой области нашего тела наиболее эластичные и слабые, а потому просто согнать жир недостаточно.

Необходимо качать пресс для похудения живота, и тогда мечта о стройном, подтянутом теле осуществима всего за несколько недель. И кстати, делать это намного проще, чем вам кажется.

Качать пресс как быстро похудеешь

Похудение – это целый комплекс мероприятий у женщин: от диеты до спортивных забегов, между которыми нужно умудряться еще как-то жить.

Но, как известно одно без другого не работает, и чтобы достичь максимум эффекта приходится придерживаться целого ряда правил. В целом каждый, кто хотя бы раз в жизни пытался скинуть вес, эти правила знают.

Чтобы похудеть нужно правильно питаться, соблюдать режим, пить много воды и заниматься регулярным физическим трудом в спортзале.

Однако при подготовке к качанию пресса в домашних условиях нужно учесть еще несколько факторов:

  • подготовьте твердую поверхность для своих занятий;
  • обеспечьте поступление свежего воздуха;
  • запаситесь питьевой водой или жидкостью для ускорения метаболизма;
  • перед упражнениями обязательно сделайте небольшую растяжку;
  • не перегружайте организм.

Из предложенных упражнений вы можете выбрать для себя два-три основных. Рекомендуется выполнять от самого легкого к самому тяжелому. Очень важно не переоценить свой организм, а потому выбрать посильные для себя задачи. Например, вы можете заниматься, не нагружая ноги, выбрав для этого группу задач, не затрагивающие нижние конечности.

Читайте также:  Болит шея после качания пресса

Качать пресс как быстро похудеешь

Для лучшего эффекта заниматься следует на голодный желудок, при этом очень важно иметь в своем рационе питания большое количество белков. Ни в коем случае не голодайте в эти дни! Вкупе с физическими «нагоняями» ваш организм будет испытывать настолько сильный недостаток энергии, что вы будете ходить и выглядеть как зомби.

Весьма распространено утверждение, что следует качать косые мышцы своего стана. Дорогие мои, если вы хотите иметь тонкую талию, то нет, нет, нет и еще раз нет! Ни в коем случае не налегайте на зарядку для этой группы.

Вместо осиной талии рискуете получить расширенное сухое бесформенное нечто в районе бедер. Ваша задача приобрести подтянутое вертикальное туловище, а для этого максимально нужно задействовать поперечную часть животика.

Заниматься следует регулярно, утром и вечером, либо спустя 2-2,5 часа после еды, либо натощак.

Примеры тренировок для животика

Исходное положение для задач на пресс всегда одно – лежа на спине. Постелите на пол специальный коврик (можно для йоги к примеру), устройтесь поудобнее, наладьте свое дыхание, и начинайте «качаться».

Нижний пресс

  1. С обычными скручиваниями знакомы все: лежа на спине подгибаем ноги и заводим руки за голову, после чего начинаем подниматься, не отрывая пояса от пола. На вдохе поднимаемся, на выдохе – опускаемся. Повторяем несколько раз.
  2. Поднимаем ноги: сначала на 90 градусов, выпрямляем их, затем максимально опускаем, на касаясь пола. Повторяем несколько раз.

Верхний пресс

  1. Далее – подъем поясницы. Так же, с согнутыми в коленях ногами и руками вдоль корпуса нам предстоит поднимать поясницу от пола, стараясь зафиксировать ее перпендикулярно поверхности.

  2. Перекрестные скручивания очень похожи на первое движение, однако теперь при подъеме необходимо касаться выдвинутыми вперед локтями колен перекрестным образом, поднимая при этом колени на 90 градусов.

  3. Усложненный вариант скручивания – это попытаться с выпрямленными руками при подъеме выгибаться в разные стороны, не касаясь колен.
  4. Еще один вариант усложненных скручиваний – поднимаясь, попытаться зафиксировать свое туловище в поднятом положении на 100 секунд.

Видео: Что делать с большим животом. Как избавиться от лишнего?

Для всего тела

  1. Планка – универсальное упражнение для выпрямления позвоночника, сжигания жира, и укрепления мышц в целом. Ложитесь на живот и, опираясь на локти и пятки, поднимите тело над полом. Стараясь держать его строго перпендикулярно оному. Для начала можно держать планку 15 секунд, затем 30, затем 1 минуту и так по нарастающей с каждым днем тренировок.

  2. Боковая планка – это вариант того же упражнения, но на одной руке, стоя при этом боком.

Эти стандартные нагрузки на пресс стабильно приносят результат спустя месяц повторений.

Однако, рекомендованы они в большинстве своем для мужчин, поскольку задействованы в них все мышцы пресса, да и накачать пресс, будучи от природы физически сильнее, проще.

Как поступить, если вы еще слишком зелены и только-только ступили на тропу правильного образа жизни, как и большинство девушек? Большинство отзывов под различными видео негативные именно потому, что задачи зачастую оказываются попросту непосильными.

Качать пресс как быстро похудеешь

Ищем легкие пути!

Как бы это парадоксально не звучало, но не обязательно пыхтеть и обливаться потом на полу своей комнаты, чтобы накачать вертикальные мышцы живота. Современный фитнес предлагает массу материалов в видеоформате.

Например, некоторые рекомендуют выполнять те же «ножницы», вторые предлагают просто двигать в основном ногами. Такие манипуляции помогут убрать жир так же и с боков.

Вместо изнуряющих перекрестных скручиваний для начинающих рекомендуется попытаться дотронуться до своих бедер прямыми руками.

Большинство девушек начинают тренировки, превозмогая боль, которая внезапно возникает во время занятий. Это категорически запрещается!!! Да, красивые мотивационные фото вертикального подтянутого пресса сделали свое дело и теперь вы хотите накачать пресс. Что ж, поищите уроки для начинающих или уменьшите нагрузку.

Как систематизировать свои тренировки

Для того, чтобы добиться хороших результатов следует заняться самодисциплиной! А именно четко и понятно расписать как, где, когда и сколько раз вы делаете нагрузки.

Проще всего нарисовать у себя в тетради таблицу, в которой вы отметите количество подходов, делая при этом большее количество усилий с каждым днем. Отмечайте количество подходов, которые удалось сделать и сравнивайте результаты с запланированными.

Так будет проще всего увидеть свой прогресс и это даст мотивацию заниматься дальше.

Качать пресс как быстро похудеешь

Старайтесь выполнять все рекомендации правильно. Залог большинства успешных спортсменов – правильное дыхание. В момент напряжения делайте вдох, расслабляясь – делайте выдох.

И напоследок один совет…

Довольно распространенная в интернете шутка: «У меня есть пресс! Просто он находится под тоннами жира!».

И действительно: тело человека устроено так, что если мы качаем живот, забывая при этом сжигать жир, то пресс появляется где-то под нашими кругленькими боками.

Поэтому, чтобы «иссушить» немного себя, нужно сначала дать нагрузку на свою кардиосистему. Очень эффективным является бег. Именно первичное жиросжигание позволит добиться лучших результатов при тренировке своего пресса.

Как качать пресс чтобы убрать живот

  • А сколько раз качнуть вам пресс, чтобы убрать животик с жиром
  • Дорогие толстушки с большим жирным животом, сегодня мы поговорим о том, как пресс поможет вам избавиться от него, и научим: когда, где, как и сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот с жиром.
  • Ох, уж этот жирный живот и ненавистные жировые складки.

Качать пресс как быстро похудеешь

Как все это неэстетично и непривлекательно выглядит, особенно на пляже.

Живот – проблемная зона практически всех представительниц прекрасного пола. Даже у стройняшек, когда они не придерживаются диет, начинают кушать все подряд, бросают ходить на тренировки, появляется небольшой пухленький животик, а уж у толстушек это место всегда нуждается в особом внимании.

Если вы решили привести свое тело в порядок к пляжному сезону и собираетесь с помощью пресса избавиться от живота с жиром, мы вам в этом поможем с превеликим удовольствием!

Правда о мифах

С упражнениями для пресса связано много мифов и легенд, которые могут сбивать вас с толку и мешать бороться с жирком на пузике. Мы рассмотрим самые популярные из них.

Если качать пресс, можно похудеть в животе

Можно избавиться от жирного живота, качая пресс 5-10 минут в день и больше ничего не делая.

Неправда! Как бы нам с вами этого не хотелось, но убрать жирный противный живот, только качая пресс, нельзя. Да, регулярно и правильно выполняя это упражнение, вы сможете подтянуть и уменьшить животик, но избавиться от него полностью не получится.

Нужно вести активный образ жизни. Можно заниматься бегом. аэробикой. плаванием. фитнесом. шейпингом. йогой.

восточными танцами … Да чем угодно, лишь бы вы регулярно трясли жирком и делали это активно, с душой и желанием! Выберите любой вид спорта или делайте ежедневно зарядку утром и вечером.

И тогда, в комплексе с качанием пресса и сбалансированным питанием. это даст 100-но хороший результат.

Если бросить качать пресс, живот опять будет большой

Не стоит и пробовать, у меня все равно не получится! Когда я брошу качать пресс, мой живот станет еще больше!

Неправда! Всегда стоит пробовать, надо давать себе шанс стать лучше. Если в результате тренировок у вас появится плоский накачанный животик, вряд ли вы позволите ему снова превратиться в жирное пузо!

Качать пресс как быстро похудеешь

Чем больше качать пресс, тем быстрее уйдет живот

Чем выше я буду подниматься, сильнее сгибаться и чаще качать пресс, тем быстрее мое пузико станет плоским.

Неправда! Нужно качать пресс правильно, а не интенсивно или глубоко. Прежде чем начать качать пресс, посмотрите видео, проконсультируйтесь с тренером, посмотрите картинки с изображением правильных поз. Иначе, вместо пользы, вы нанесете своему телу непоправимый вред.

Теперь мы расскажем когда, где и как правильно стройнеть и избавляться от пуза.

Когда наступит время пресс качать

Пресс нужно качать натощак, за 40 минут до еды или утром, только проснувшись. После этого нельзя даже близко подходить к холодильнику не менее часа, а лучше полтора. Иначе, все ваши старания были напрасны. Качая пресс натощак, вы сможете избежать неприятных ощущений, которые вам грозят после обильного завтрака или обеда.

Где лучше убирается живот

В любом прохладном хорошо проветриваемом помещении. Лучше всего делать это в спортзале под присмотром опытного тренера, но можно и дома, посмотрев видео и прочитав наши советы.

Правильно качать – жирище сгонять

  • Во-первых, в хорошем настроении и в хорошей форме (если у вас что-то болит – отложите тренировку, а если вам просто лень и нет настроения — не насилуйте себя, будьте и дальше жирной коровушкой с выменем вместо плоского и сексуально животика);
  • Во-вторых, поставьте где-то рядом с собой бутылочку чистой водички и время от времени пейте маленькими глотками;
  • В-третьих, чередуйте быстрый и медленный темп, таким образом, вы улучшите сжигание жира;
  • В-четвертых, поднимая корпус, вдыхайте, а опуская его – выдыхайте.
Читайте также:  Вес при тренировке пресса

Итак, сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот с жиром?

Много-много-много раз и много-много дней подряд! Да, качать пресс 5 раз в неделю и избавиться от ненавистного жирного живота – понятия несовместимые и даже взаимоисключающие.

Качать пресс нужно ежедневно или, для начала, хотя бы раз в два-три дня, но не меньше, чем 4 раза в неделю. Вначале по 5-10 раз, но не менее 30 раз в день.

Если вы не можете качать пресс больше 10 раз, значит,значит, делайте несколько подходов по 5 или 10 раз. Постепенно увеличивайте количество раз до 50.

Во время того, как вы качаете пресс, старайтесь концентрироваться на вашем состоянии. Мышцы должны напрягаться. Если этого не происходит, вы что-то делаете не так.

Со временем количество повторов должно увеличиться, а количество подходов уменьшиться. Для того, чтобы увидеть результат побыстрее, нужно заниматься и утром, и вечером.

Запомните: необязательно изнурять себя диетами и голодать, чтобы похудеть и избавиться от лишнего веса. Но! Придерживаться принципов правильного сбалансированного питания, кушать маленькими порциями, употреблять больше белков и меньше углеводов и жиров – можно и нужно!

Можно научиться не жрать все подряд, пока на столе ничего не останется. В гостях из разнообразия вкусной и бесполезной еды можно приучить себя выбирать фруктово-овощные блюда.

Качать пресс как быстро похудеешь

Можно приучить себя втягивать живот при ходьбе и носить утягивающее белье. При этом, если вы будете регулярно и правильно качать пресс, у вас обязательно появится талия в нужном месте и ваше любимое жирненькое пузико может и не сразу, но со временем обязательно превратится в плоский женственный, сексуальный животик на зависть подругам и на радость вам.

Становитесь творцами своей идеальной фигуры вместе с нами!

Отзыв эксперта

Собственно, самое главное моя коллега вам уже сказала. Избавиться от бурдюка с салом, который некоторые гордо именуют «трудовой мозолью», а другие — неласковым «мамон», можно, но придется постараться.

Если вы очень долгое время (или вообще никогда?) не занимались своей фигурой, если вы недавно родили, если вы до сих пор лопали так, как будто завтра наступит конец света, а холодильник забит, значит ваш живот не только жирный, но и дряблый.

Мышцы пресса висят, как рюкзак альпиниста в конце похода и, разумеется, не могут держать ваши внутренности как положено.

Упражнения на подъем корпуса в первую очередь приведут пресс в тонус, подтянут мускулатуру и дадут ей силы удерживать содержимое живота, не расползаясь в разные стороны.

Другое дело, что одной прокачкой пресса избавиться от толстого слоя почеревки не удастся. Анатомической и физиологической связи между жиром на животе и мышцами нет. Для того чтобы сжечь сало, необходимо обеспечить организму отрицательный энергетический баланс. Проще говоря вы должны съедать меньше, чем сжигаете. И этого можно достичь двумя способами:

  • уменьшение калорийности дневного рациона;
  • увеличение расхода энергии за счет физических нагрузок.

Принципы уменьшения калорийности

Согласно научным концепциям, снижение калорийности дневного меню — это основной метод лечения ожирения. Правильная диета — это полноценное разнообразное питание включающее в себя любые продукты. Главное, чтобы вы не съедали больше необходимого.

Но не спешите зашивать себе рот, забивать холодильник одними овощами и фруктами. Мясо, жиры, включая животные (ужас, правда. ), и даже сладости — все может оказаться на вашем столе, если вы будете пользоваться простым правилом: ежемесячно снижайте калорийность вашего меню на 20% от нынешнего. Для этого сделайте несколько простых шагов:

  • посчитайте ,сколько калорий вы потребляете сейчас ;
  • отнимите от этого количества 20%;
  • разработайте себе меню с учетом получившейся цифры;
  • через месяц повторите, но на основу расчета берите уже новые цифры калорийности (с учетом уже полученной 20% скидки);делайте это ежемесячно, пока не станете питаться согласно норме суточной потребности в калориях для вас (рассчитать ее можно с помощью калькулятора).

Как увеличить расход энергии

Единственный известный способ — спорт. Не утешайте себя тем, что в офисе вы отвечаете за множество проектов, а умственная работа жрет столько же калорий, сколько физическая.

Если это правда, то почему вы до сих пор не похудели? Так что, милочка, без спорта никак.

Качайте пресс, работайте с гантелями, бегайте, прыгайте со скакалкой (можете и с шестом попрыгать, кто вам мешает?), делайте что угодно, но сжигайте энергию.

Обратитесь к фитнес-тренеру, чтоб он подобрал вам индивидуальный план занятий. Что? Дорого? Так вы же 20% еды экономите! Вот на эти деньги и тренируйтесь!

Сама по себе прокачка пресса мало что даст вашему животу, за исключением подтяжки мышц. Но в комплексе с другими мерами по похудению она будет важным шагом на вашем пути к стройному телу. Сделайте спорт и здоровое питание своим образом жизни и пусть остальные сдохнут от зависти.

Советы по питанию для идеального пресса

Если вы думаете, что для достижения идеального пресса вам необходимо следовать строгой программе диеты, — знайте, это вовсе не так. Все, что вам нужно, это здравый смысл, самоконтроль и грамотный общий подход к питанию!

Почти все атлеты, которые когда-либо серьезно тренировались практически в любой дисциплине, в определенный момент были сосредоточены на формировании мышц брюшного пресса. Вне всяких сомнений, накачанный пресс воспринимается как основной компонент физического совершенства.

Обложки журналов, рекламные постеры и биллборды пестрят изображениями точёных кубиков пресса.

Стандарты «идеальной» талии с течением времени изменялись то в большую, то в меньшую сторону, но сильный пресс неизменно продолжал оставаться показателем выдающейся эстетики и культуры тела.

Кроме того, тренировки на мышцы брюшного пресса имеют важное значение для всех типов атлетов. Мышцы пресса задействуются всякий раз, когда вы поднимаете тяжести, поворачиваетесь и просто встаете с места. Мощный пресс, наряду с сильным, сбалансированным телосложением, является красноречивым показателем общего физического здоровья.

Качать пресс как быстро похудеешь

Тем не менее, важно отметить, что, подобно другим группам мышц, вы не сможете эффективно натренировать свой пресс, следуя неправильной диете.

Несмотря на большое количество противоречивых рекомендаций «экспертов» по вопросам правильного питания, существует ряд проверенных и истинных методов, с необходимостью которых наверняка согласятся все обладатели накачанного пресса.

Некоторые из них могут показаться вам довольно странными, о некоторых вы давно слышали, но в любом случае советуем вам придерживаться  приведенных ниже шести рекомендаций для достижения максимальных результатов.

Готовьте пищу сами

Во-первых, вы всегда должны быть в курсе того, что едите. Лучший способ сделать это – по возможности готовить пищу самостоятельно. Когда вы готовите сами, вы будете абсолютно точно уверены в каждом используемом ингредиенте и в том, какие их количества вы используете в процессе приготовления. Чем большими вы обладаете знаниями и контролем над собственным питанием, тем лучше.

При употреблении пищи, приготовленной другими людьми, вы наверняка не будете знать точной информации о ее составе и количествах, особенно, если вы питаетесь в заведениях.

Зачастую, даже когда пищу готовят в «здоровых» ресторанах, блюда подаются в порциях слишком больших размеров и перегружаются бесполезными количествами пустых калорий и химических веществ.

Бывает, что в порции салата и гарнира содержится более чем 1000 калорий. Никто не сможет добиться идеального пресса, питаясь так на регулярной основе!

Питайтесь зеленью

Многие люди были бы удивлены, узнав, сколько листовой зелени необходимо потреблять ежедневно с целью построения мышц пресса. Всем известно, что зеленые овощи являются отличными источниками витаминов, питательных веществ, кальция и пищевых волокон, но мало кто знает, насколько большую роль отыгрывают такие продукты, как шпинат, капуста кале и брокколи, в формировании идеального пресса.

Зеленые овощи, наряду с большинством других овощей, характеризуются чрезвычайно низким содержанием калорий.

Атлеты, испытывающие проблемы с самоконтролем и размером порции, не ошибутся при питании зеленью, которую можно употреблять практически когда угодно.

Заполните две трети обеденной тарелки овощами – и насыщайтесь качественными питательными продуктами, которые избавят вас от соблазна спонтанных перекусов.

Избегайте потребления рафинированного сахара

Когда вы потребляете слишком много сахара, организм не успевает его перерабатывать, и он начинает накапливаться в виде жира. Многие атлеты, и в особенности, мужчины, склонны к накоплению жировых отложений в области живота. Очевидно, что высокое поступление сахара в рационе будет препятствовать на пути к формированию мощного пресса.

Рафинированный сахар является одним из величайших врагов построения кубиков пресса.

Имеется в виду не только белый столовый сахар и сиропы с высоким содержанием фруктозы, но и любые продукты, в значительной степени состоящие из сахара.

К ним относятся «сырой» и «коричневый» виды сахара, а также многие другие завуалированно названные подсластители, в том числе «нектары», «сиропы» и «соки из сахарного тростника».

Природные сахара, которые содержатся в свежих овощах и фруктах, не попадают в эту категорию; они не подвергаются обработке, богаты натуральными волокнами и, следовательно, медленнее перерабатываются. Например, яблоки не только сладкие и питательные, но и не содержат рафинированных обработанных сахаров, что делает их отличным перекусом при формировании идеального пресса.

Читайте также:  Хорошие упражнения для пресса с колесом

Пейте больше воды

Самое ужасное в сахаре – это то, что его добавляют практически во все продукты.

И хотя очевидно, что такие напитки, как коктейли и содовая, препятствуют построению крепкого пресса, многие люди до сих пор неосознанно потребляют сахар в виде ароматизированных вод, подслащенного чая со льдом, фруктовых соков и кофейных напитков. Эти напитки следует употреблять в минимальных количествах, а лучше не употреблять вообще.

Качать пресс как быстро похудеешь

Возьмите за привычку внимательно изучать состав продуктов и информацию о пищевой ценности и ничего не принимать на веру. Напитки не всегда такие полезные, какими кажутся! Стакан апельсинового сока, например, содержит более 100 калорий и 20 граммов сахара. А стакан воды нет. Важность потребления H2O в необходимых количествах трудно переоценить.

Вода повышает скорость обмена веществ и пищеварения, что помогает вам стать стройнее. Она увеличивает гидратацию организма, улучшая таким образом эластичность кожи и делая более впечатляющим внешний вид кубиков пресса. Кроме того, вода выводит токсины и уменьшает болевые ощущения, помогая вам усерднее тренироваться и быстрее восстанавливаться.

Ешьте меньше

Существует множество путей, способствующих формированию идеального пресса.

Многие диеты и специальные программы питания потенциально могут помочь вам стать стройнее, но мы не собираемся рассуждать о том, какая из них более эффективна.

Однако, предлагаем логичный совет: учитывая то, что нет единого повсеместно доказанного,  безотказно действенного для всех людей и во всех ситуациях способа потери веса – просто ешьте меньше!

Для формирования выразительного пресса необходимо максимально низкое содержание жира в организме: в общем случае, до 10 и менее процентов у мужчин и до 20 и менее процентов у женщин. Подобные показатели достигаются обыкновенной сдержанностью в питании. Большинству атлетов, стремящихся продемонстрировать с трудом заработанные мышцы пресса, рекомендуется просто-напросто меньше есть.

Живите полной жизнью

Одно дело, быть умеренно сдержанным в питании. Но совсем другое – подвергать себя строгим ограничениям. Каждый должен найти для себя индивидуальный баланс между ними, но важно учитывать, что программа, которая вынуждает вас постоянно хотеть большего, неизбежно вызовет у вас чувство неудовлетворенности.

Долгосрочные строгие ограничения, как правило, контрпродуктивны и способны привести к формированию вредных привычек. Более разумным является здравый, целостный подход к тренировкам и повседневной жизни. Взгляните на картину в целом.

Питание должно приносить удовлетворение, и при правильном образе мышления вы можете и наслаждаться пищей, и поддерживать крепкий пресс.

Каждый из нас является олицетворением наших собственных привычек. Если вы правильно питаетесь 80-90 процентов времени, нет никаких причин  время от времени себя не баловать.

Этот принцип относится к десертам, «cheat» meals (продуктам, нарушающим плановую диету) и праздничным ужинам. Они все особенно приятны, потому что их можно себе позволить лишь иногда.

Просто убедитесь, что вы честны с собой и подходите к вопросу ответственно; не вздумайте  «баловать» себя каждый день.

Если в основном вы правильно питаетесь, нет почти ни одного продукта, потребления которого вам придется избегать на 100 процентов. Без излишних ограничений вы сумеете достичь идеальных кубиков пресса и жить долго и счастливо. Воплотите свою мечту в реальность!

Качать пресс или диета, чтобы похудеть? Как делать упражнения для пресса

Подробности

Просмотров: 51156

Качать пресс как быстро похудеешь

Мы все мечтаем о красивом плоском или рельефном животе, где нет лишнего жирка. Как этого добиться? Одни специалисты говорят, что нужно качать пресс каждый день, при этом и жирок уйдет и мышцы подтянутся. Другие говорят что сначала нужно похудеть, а только потом качать пресс. Как же быть, что делать качать пресс или диета, или и то и другое? Давайте разбираться вместе.

Можно ли похудеть с помощью упражнений для пресса?

Упражнения для пресса помогают накачать мышцы живота. Они становятся подтянутыми и соответственно подтягиваются внутренние органы. У мужчин, которые имеют пивной живот, слабая брюшная стенка.

Эти упражнения помогают подтянуть эту стенку, и визуально меняется форма живота, при этом мужчина будет выглядеть стройнее. У женщин ситуация немного выглядит по-другому.

Если у представительниц слабого пола имеется прослойка жира, то пресс не будет виден. Хотя существование самого пресса отрицать нельзя.

Если вы решили похудеть только качая пресс — это неверный подход. Упражнения для пресса рассчитаны на определенные группы мышц и никак не влияют на мышцы всего тела.

Поэтому с помощью только упражнений для пресса похудеть вряд ли возможно.

Нужно помнить, что данная тренировка поможет вам накачать мышцы живота, а избавиться от жира поможет только диета и кардионагрузки (бег, скакалка, быстрая ходьба).

Верным решением в данной ситуации является индивидуальный подбор трех составляющих:

  • правильное диетическое питание,
  • кардионагрузка,
  • упражнений для пресса.

В идеальном случае подойдет консультация тренера и диетолога, но если вы не имеете такой возможности, то попробуйте сами подобрать диету и комплекс физической активности.

— Как сжигать калории, чтобы похудеть.

Что бы похудеть составьте свою диету и тренировки грамотно

Вот несколько советов как качать пресс:

  • — заниматься нужно не менее чем через два часа после приема пищи;
  • — частота занятий в неделю не менее трех раз;
  • — упражнения для верхнего и нижнего пресса выполняются поочередности;
  • — нагрузки должны нарастать постепенно и быть регулярными;
  • — что бы тренировки не выглядели скучными и приносили максимум пользы нужно менять упражнения;
  • — лучше делать качественно, а не гонятся за количеством;
  • — чтобы узнать сколько раз качать пресс нужно сделать максимальное количество раз, а потом это повторить в три подхода;
  • — следить за правильным дыханием.

Не рекомендуется качать пресс людям, у кого есть заболевания:

  • — позвоночника (грыжи, смещения диска и т.д.). Обязательная консультация специалиста или лечащего врача.
  • — боли в спине или пояснице. Это может означать, что вы не знаете о наличии у вас какого-то заболевания. Перед тем как качать пресс вам нужно проконсультироваться у врача, чтобы не ухудшить состояния здоровья.
  • — во время простудных или вирусных заболеваниях, занятия можно прекратить, а когда вы полностью выздоровеете, можно возобновить.

Качать пресс как быстро похудеешь

Упражнения для мыщц пресса

Лежа на спине, руки держим за головой, ноги согнуты в коленях и немного разведены. Поднимаем верхнюю часть туловища на вдох, прижимаем спину к полу на выдох. Делаем максимальное количество раз, сколько можем, а потом столько же в три подхода.

Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и немного разведены. На вдохе тянем правый локоть к левому колену, на выдох прижимаем спину к полу. На вдохе левый локоть тянем к правому колену, на выдохе возвращаемся к исходному положению. Делаем максимум раз и повторяем в три подхода.

Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях и немного разведены. На вдохе поднимаем верхнюю часть туловища и руки тянем вперед вдоль туловища и ног. Делаем выдох и возвращаемся в исходную позицию. Делаем максимальное количество раз, сколько можем и повторяем в три подхода.

Упражнения для нижнего пресса

Лечь на спину, руки вдоль туловища ноги прямые. На вдохе ноги поднимаем на 45° от пола и на выдохе опускаем, но не ложем на пол. Спина при этом должна быть прижата к полу. Делаем максимальное количество раз и повторяем в три подхода.

Лежа на спине руки вдоль туловища, ноги прямые. На вдохе ноги сгибаем в коленях, на выдохе разгибаем, но не ложем на пол. Делаем максимальное количество раз и повторяем в три подхода.

Упражнения для пресса на турнике. Двумя руками веся на турнике, на вдохе поднимаем коленки как можно выше (к груди). Делаем сколько сможем и повторяем это же количество раз в три подхода.

Лежа на спине ноги согнутые и перекрещённые, руки за головой. На вдохе правый локоть тянем к перекрещенным ногам, при этом сверху должна быть левая нога. На выдохе ложимся на пол. Делаем максимальное количество раз, а потом меняем локоть и ноги (наверх ложем правую ногу) и снова повторяем столько же раз, сколько сделали первый раз.

Упражнения велосипед. Лежа на спине, руки за головой, ноги согнутые в коленях и подняты параллельно полу. Правый локоть тянем к левому колену, при этом правую ногу выпрямляем. А потом наоборот левый локоть к правому колену, а левую ногу выпрямляем. Не забываем о правильном дыхании. Делаем максимальное количество раз и повторяем в три подхода.

Косые мышцы живота можно накачать с помощью диска и турника.

Подведем итог. Если вы решили похудеть вам нужно пересмотреть ваше питание, исключить тяжелую и жирную пищу. Вести активный образ жизни, больше двигайтесь. А если вы хотите накачать пресс, то подберите себе упражнения, которые вам по душе. Всем удачи!

Буду очень признательна Вам, если поделитесь информации с другими. Для этого нажимайте на социальные кнопочки ниже.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *