Качаю пресс пузо не уходит

Лето в самом разгаре и, несмотря на капризную день ото дня погоду, температура за окном шепчет: «Иди в зал, тебе можно еще щеголять с открытым животом».

Мы на стороне погоды, и рады сообщить, что для того, чтобы убрать живот, вовсе не обязательно делать сто миллионов скручиваний и других упражнений на пресс, достаточно знать, как правильно качать пресс, научиться этому мастерству и, конечно же, соблюдать правильный рацион.

Но, чтобы научиться качать пресс и получить кубики мечты, нужно узнать всю правду об этих мышцах. Что ж, мы готовы развенчать самые распространенные мифы о прессе.

Миф 1: чтобы убрать живот, нужно больше качать пресс

Правда: Ага, сейчас, уйдет живот, если ты только и будешь качать пресс каждый день! Пресс, «кубики» – прямые мышцы живота. То есть, это такая же мышца, как и все остальные в твоем теле.

На удвоенную и утроенную нагрузку она ответит гипертрофированностью. Подкожный жировой слой никуда не уйдет, мышцы вырастут, и в результате живот станет объемнее.

Тут пойдут слезы и обиды, заедание сладким, масса недовольства и ненависть к спорту. Не делай так.

Чтобы убрать живот, достаточно делать комплекс из 3-4 упражнения по 20 повторений 2-3 раза в неделю. И желательно делать вакуум живота, чтобы накачать брюшные мышцы изнутри, которые и отвечают за появление «кубиков». Потом, конечно, нагрузки стоит усилить, но не стоит перегибать планку.

Качаю пресс пузо не уходит

Миф 2: Чтобы избавиться от жира на животе, нужно убрать жир из рациона

Правда: Это безумие! Правильные жиры наоборот способствуют похудению, они, как ни странно, растворяют жир. А вот от сахара – да, от него стоит отказаться. И от хлебобулочных изделий из муки высшего сорта. А вот цельнозерновую выпечку из рациона можно не убирать, но употреблять ее нужно с умом.

Качаю пресс пузо не уходит  

Миф 3: Определенные продукты сжигаю жир на животе

Правда: Части тела не худеют отдельно. Многие компании-производители продуктов питания и пищевых добавок утверждают, что определенные продукты нацелены на сжигание жира в области живота, потому что это звучит лучше, но это миф.

Определенно есть продукты, которые могут помочь сбросить вес, например, богатые волокнами темные, листовые овощи, овощи, ягоды и фрукты красного цвета (из-за содержания ликопина – естественного жиросжигателя) и цитрусовые.

Но эти продукты помогут «высушиться» в целом, а не только в области живота. Что, конечно, радует.

Качаю пресс пузо не уходит

Миф 4: классические скручивания – всё, что нужно для идеального пресса

Правда: Как бы ни так. Естественно олдскульные скручивания – отличные упражнения для пресса. Но они – далеко не единственный эффективный способ обрести фигуру мечты.

Чтобы появилась талия и живот был плоским, не достаточно качать только пресс, нужно также прорабатывать мышцы спины и поясницы, делать ту же планку и вакуум по утрам, чтобы прокачать внутренние брюшные мышцы, и привести их в тонус.

Исследования показывают, что скручивания являются наиболее эффективным упражнением для активации прямой мышцы живота, которая является основной, самой внешней мышцей пресса. Но это всего лишь одна из мышц, которые нужно привести в тонус, чтобы получить «кубики» и плоский живот.

Существуют другие мышцы брюшной полости, такие как внешние косые мышцы и четырехглавая мышца бедра, которые играют важную роль в стабильности позвоночника и пресса. Боковые планки и мостик с подъемом ног, «супермены» и наклоны в стороны лучше активируют эти мышцы.

Как видишь, ни одно упражнение для пресса не предназначено для решения проблемы в целом, оно не избавит от живота и не даст «кубики». Это означает, что тебе нужно комбинировать упражнения, направленные на прокачку пресса ​​со всех сторон, включая поясницу и спину.

Качаю пресс пузо не уходит

Как правильно качать пресс?

Качаю пресс пузо не уходит

Ну а теперь перейдем к самой важной части. Как же сделать талию тоньше, а живот – более подтянутым и плоским? В этом помогут специальные упражнения для пресса, которые необходимо выполнять комплексом для достижения максимального эффекта. Главное – запомнить технику и регулярно уделять этому время. В идеале посвящать тренировкам три-четыре дня в неделю.

Совет: выполняя упражнения, не торопись. Старайся прочувствовать, как работает каждая мышца. Если к тренировке пресса добавить еще получасовые пробежки или прогулки в быстром темпе, то в результате ты не только укрепишь пресс и сделаешь талию тоньше, но и улучшишь общее самочувствие и повысишь выносливость.

Запоминай эти топ-5 упражнений, после которых ты полюбишь своё отражение в зеркале еще больше! Конечно, если не будешь филонить и не забудешь о правильном, здоровом, сбалансированном питании.

1. Обратные скручивания

Исходная позиция – лежа на спине, согни колени, чтобы голени были параллельны полу. Руки вытяни ровно вдоль тела, ладонями вниз. Втяни живот. На выдохе напряги мышцы живота, приподними бедра на несколько сантиметров от пола. Затем вернись в изначальное положение. Количество выполнений – 12-15 раз по три подхода.

Совет: старайся поднимать бедра как можно медленнее. Сконцентрируй внимание на мышцах и выполнении каждого движения. Следи за тем, чтобы нагрузка была исключительно на мышцы пресса, а не на ноги.

2. Скручивания с подъемом головы

В положении лежа на спине согни ноги в коленях. Руки заведи за голову. Втяни живот. Приподними голову и плечи, одновременно отрывая от пола бедра. Вернись в исходное положение, но мышцы пресса оставь в напряжении. Количество выполнений – 12 раз по три подхода.

Совет: при подъеме бедер не напрягай ягодицы слишком сильно. Несмотря на то что тебе будет сложно держать их полностью расслабленными, старайся, чтобы основная нагрузка шла на мышцы пресса.

3. Косые скручивания

Ляг на спину, согни правую ногу в колене. Руки держи за головой. Левую лодыжку положи на правое колено, при этом левое колено разверни в сторону. Максимально втяни живот. Подними голову и плечи. Левым коленом потянись вправо, при этом правым локтем коснись левого колена. Затем вернись в исходное положение. Смени сторону, повтори упражнение. Сделай так 12-15 подходов по три раза.

Читайте также:  Топ-5 самых доступных и недорогих видов спорта для детей

Совет: старайся, чтобы локоть и колено касались друг друга на уровне середины туловища. Скручивания выполняй на выдохе! Если будет сложно делать это упражнение, сократи число повторений до 8 раз.

4. Скручивания с вытянутыми руками

Лежа на спине, ноги согни в коленях, ступни поставь на пол, руки вытяни вдоль тела. Затем заведи руки за голову, вытяни их и сомкни пальцы в замок. Втяни живот. Одновременно подними руки, голову и плечи. После этого медленно опустись в исходную позицию. Повтори так 12 раз по три круга.

Совет: следи за тем, чтобы в процессе выполнения упражнения руки были ровными, не сгибай их. Плечи старайся держать расслабленными, когда поднимаешься и опускаешься. Чем медленнее будет темп выполнения упражнения, тем лучше.

5. Планка (стойка на локтях)

Планка или статика считается одним из лучших упражнений для всего тела, включая мышцы живота. Она позволяет укрепить и подтянуть прямые мышцы пресса и корпуса.

Совет: выполняя планку, важно придерживаться правильной техники. Для этого задержись в положении стойки, чтобы тело было параллельно полу и напоминало идеально прямую, неподвижную линию.

Поясница не должна прогибаться вниз, а ягодицы не должны приподниматься вверх.

При этом сохраняй привычный спокойный ритм дыхания, держи плечи расслабленными и зафиксируй напряженное состояние мышц пресса, бедер, рук и груди.

Для начала удерживай такое положение 30-40 секунд, затем снова повторяй. Постепенно увеличивай время подходов с каждым новым занятием.

Качаю пресс пузо не уходит Качаю пресс пузо не уходит

Пресс качается, а живот не уменьшается: почему не получается похудеть в животе — Место силы 2.0

Качаю пресс пузо не уходит

В настоящее время довольно много людей занимаются спортом, ведь это не только полезно, но и красиво. Иметь шикарное тело хотят многие, но приложить максимальные усилия для этого получается не у каждого.

Понятное дело, что самый распространенный способ убрать живот – это заниматься упражнениями по накачиванию пресса. Однако это может не оказаться эффективным по ряду множества причин.

Поэтому в данной статье мы разберем с вами вопрос, почему вы не можете убрать живот, накачивая пресс, а также дадим несколько рекомендаций, чтобы исправить это злополучное недоразумение

Главные причины. Почему живот остается

Первой причиной по этому поводу является недостаток магния. Вашему организму крайне необходим магний, для того чтобы он мог совершать более 300 химических реакций в котоыре включают в себя налаживание работы сердечного ритма и регулирование сахарного уровня в крови.

Качаю пресс пузо не уходит

Если в организме происходит магниевый дефицит, то происходит замедление процессов, которые связаны со снижением веса. Следует понимать, что его умеренное количество способствует тому, чтобы вы быстрее сбросили лишние килограммы. Поэтому недостаток этого вещества является одной из основных тому причин.

Неправильные тренировки

Проведение неправильных тренировок еще один факт того, почему вы не можете достичь требуемых результатов.

Приведем несколько примеров вашему вниманию:

  1. Если вы занимаетесь кардиотренировками и вовсе
    избегаетесь силовых упражнений, то организм начинает адаптироваться к подобному
    рода нагрузкам и прекращает процесс сжигания калорий сразу после того как занятия
    спортом заканчиваются.
  2. Не используйте только одно упражнение. К
    примеру, если вы качаете пресс, то подобного рода занятие следует разделять на
    несколько различных упражнений. Все дело в том, что существуют разные типы мышц
    и один снаряд предназначен для определенного их типа, а другой, соответственно
    для другого.
  3. Мало сна после тренировок. Недосыпание вполне
    весомая причина того, что вы не можете сбросить вес. Ведь все дело в том, что
    полноценный и здоровый сон позволяет сбросить лишние калории. Если верить
    исследованиям, которые проводили ученые из Соединенных Штатов Америки, то люди,
    которые спят по 4-6 часов в день, на 40% больше склонны к ожирению.

Качаю пресс пузо не уходит

Как видите, правильные занятия спортом и регулярный здоровый
сон – это залог того, что вы можете достигнуть положительного результата и
добиться красивой и стройной фигуры.

Чрезмерное употребление алкогольных напитков

Исходя из многочисленных исследований частого употребления алкоголя, выяснилось, что он способствует увеличенному аппетиту, что привод к большим порциям потребляемой еды.

А как вы все прекрасно знаете, это прямая дорога к бокам и свисающему животу. Поэтому лучше всего от алкоголя полностью отказаться ради хорошей фигуры или свести его употребления до максимального минимума.

Заключение

В данной статье мы представили вашему вниманию основные причины, почему люди не могут избавиться рот живота, когда все же занимаются спортом.

Качаю пресс пузо не уходит

Если вы будете придерживаться советов, которые были описаны выше, то это поможет добиться вам положительного результата за минимальное количество времени. Желаем вам удачи и всего доброго!

( 11

Почему не уходит живот, не получается убрать живот

Сегодня можно найти огромное количество всяких советов о том, как эффективно убрать живот, как сделать его красивым, подтянутым, плоским. Это и специальные комплексы упражнений для пресса, и диеты, и массажи, и косметические средства. Обо всех можно найти позитивные отзывы, все, в принципе, эффективны и полезны.

Но часто случается так, что все эти методики оказываются недейственными, не приводят к желаемому результату и женщины не могут понять из-за чего многим определенное средство сразу помогло, а с ними не работает!

Почему не удается убрать живот

Существует несколько причин, по которым упражнения, диеты и кремы не оказывают должного эффекта. Первой, и наиболее частой из них, является банальная лень. Да, да, именно лень. Многие женщины считают, что достаточно делать по 50 упражнений для пресса в день и все, живот должен сразу начать уходить! Но, не тут-то было.

Оказывается, мало просто качать пресс, нужно также заниматься бегом, делать гимнастику, разминать и другие мышцы! А еще и не кушать много при этом! А то ведь некоторые дамы решают, что раз уж они начали делать физические упражнения, то есть можно что угодно! Или наоборот: девушки садятся на диету, правильно питаются, ограничивают количество потребляемых калорий, а про спортивные занятия совсем забывают и очень расстраиваются, что животик никуда не девается!

Читайте также:  Плиометрические упражнения для пресса

Качаю пресс пузо не уходит

Вторая причина – недостаток терпения. Согласитесь, очень хочется, чтобы результат от прилагаемых усилий был виден сразу: так и стимул наглядный появляется, и себя не так жалко, и похвастаться есть чем.

Но часто случается, что после двух недель занятий или диеты результата положительного совершенно не заметно.

Вот тут женщины начинают расстраиваться, решают, что выбрали неправильную методику похудения и бросают все на полпути.

Конечно, обидно, когда у кого-то результат виден уже через неделю, а у кого-то его нет и в помине! Но дело в том, что каждый организм имеет свои особенности, каждый худеет по-своему и отсутствие выраженного внешнего результата вовсе не означает, что внутри тоже не происходит никаких перемен. Возможно, нужно просто набраться терпения и приложить немного больше усилий!

Третья причина – медицинская. Случается так, что причиной животика являются гормональные нарушения или же неправильная работа пищеварительной системы. Для того чтобы исключить такой вариант, нужно обязательно проконсультироваться с врачом – при некоторых диагнозах физические нагрузки вообще противопоказаны.

Что же делать

Легкого пути самостоятельного избавления от животика нет! Придется полностью менять образ жизни и привыкать к ограничениям в питании и регулярным занятиям спортом.

Если живот является Вашей постоянной проблемой, то придется разработать комплексный подход, который будет включать и диету, и упражнения для пресса, и общие физические нагрузки, и массажи, и использование дополнительных косметических средств!

Качаю пресс пузо не уходит

Причем не стоит ожидать, что даже такой подход даст моментальный видимый результат! Подумайте сами, ведь животик у Вас возник не за один день, он вырастал постепенно, вот так же постепенно он будет уходить. Некоторым людям требуется и по несколько лет тренировок!

Проверенные аппаратные методики

Но махать на себя рукой не стоит, даже если вы точно уверены, что не потянете таких интенсивных занятий, и силы воли на соблюдение правильного режима у вас не хватит.

К превеликому счастью, ученые создали уже даже не один, а несколько проверенных способов, которые позволяют убрать животик, ничего при этом особо не предпринимая.

Ну, конечно, если не считать активными действиями поход в косметический салон!

Тут вам предложат несколько вариантов успешной борьбы со складками и жиром на животе. Больше всего эффективны и популярны сегодня безоперационные аппаратные методики, такие как LPG-массаж, кавитация, прессотерапия. А если использовать их в комплексе с антицеллюлитным массажем и, к примеру, с обертываниями, то отличный результат гарантирован.

Качаю пресс пузо не уходит

Однозначным плюсом и достоинством безоперационных аппаратных методик для похудения является их безвредность для организма в целом. Только нужно обязательно рассказать специалисту обо всех своих хронических или острых заболеваниях, т.к.

некоторые из них являются прямым противопоказанием использованию аппаратной косметологии.

Мало того, что они эффективно позволяют убрать не только живот, но и избавиться от лишних жировых отложений в других зонах, такие методы, как кавитация и LPG-массаж помогают еще и привести кожу в отличное состояние, сделать ее более гладкой и подтянутой.

Расскажите друзьям:

«Я качаю пресс, но живот не уходит»: что не так

Сколько девушек усиленно качают пресс и уже видят себя в грезах с соблазнительном коротком кроп-топе, обнажающем идеальный животик. И сколько девушек разочаровываются в упражнениях на пресс, ведь небольшая, так сказать, подушечка все равно выбирает, да и отчего-то талия становится шире. Выясняем, отчего и почему, вместе с экспертом.

Фитнес-тренер Памэла Жизель Нгатсала рассказала, почему не нужно убивать и качаться пресс по полчаса в день и какие самые важные ошибки совершают девушки.

Качаю пресс пузо не уходит

Тренер студии персонального фитнеса FORTISEgo

— Во-первых, локальное жиросжигание не имеет смысла, поэтому и тратить только на пресс 30 минут не обязательно. Есть множество функциональных упражнений, в которых незаметно для вас работает пресс.

И это будет более полезным, так как будет работать не одна мышца, а все тело. Большее количество задействованных мышц, большее количество задействованных суставов, больше калорий вы потратите.

Самый простой пример — это разнообразные планки.

Во-вторых, те кто мечтают о кубиках, должны понимать, что в таком контексте пресс «строиться на кухне».  Это достаточно жесткая диета, и если вы не профессиональный спортсмен, то такой диетой можно себе только навредить и еще и от желанного результата себя отодвинуть. Поэтому питание должно быть правильным, сбалансированным и это уже поможет снизить жировую прослойку и уже даст результат.

И в-третьих,  мой самый любимый момент. Это работа с внутренним слоем мышц. И тут наглядный пример. Вы видели огромных накачанных мужчин, у которых есть кубики, но они на огромном животе! Вот вам и причина широкой талии — в их специфике мало упражнений на мышцы центра, а именно поперечную мышцу живота.

Она расположена под верхним слоем мышц, то есть под нашими потенциальными кубиками. Когда сокращаются именно волокна поперечной мышцы, талия становится тоньше, а живот меньше. Не зря эту мышцу называют мышечным корсетом. Поперечная мышца живота очень хорошо прорабатывается на занятиях по пилатесу.

Ее секрет в том, что вы ее процессе тренировки не чувствуете, как при обычных скручиваниях, но результат виден практически сразу. Например, девушки после родов начинают работать над поперечной мышцей живота за счет дыхания.

Это очень мягкое и безопасное упражнение, а потом постепенно добавляются более сложные. Скручиваться и работать только над прямой мышцей живота можно бесконечно, и да у вас появится пресс. Но так как поперечные мышцы слабые, то животик все равно будет предательски вываливаться.

Часто ко мне приходят девушки, и я вижу, что проблема не в жировых отложениях, а именно в слабой поперечной мышце.

Читайте также:  После первой тренировки не могу качать пресс

Качаю пресс, живот не уходит — 19 ответов на форуме Woman.ru

19 ответов

Последний — 11 октября 2020, 19:05 Перейти

19 сентября 2020, 19:31

#1

19 сентября 2020, 19:34

#2

19 сентября 2020, 19:35

#3

Моногамус

сначала родить нужно, тогда и живот уйдёт.

19 сентября 2020, 19:35

#4

Гость

от пресса живот не уходит, он тупо качается под жировой слойкой. Чтоб ушел живот надо бегать, плавать, прыгать. А главный способ не жрать)

19 сентября 2020, 19:36

#5

Гость

от пресса живот не уходит, он тупо качается под жировой слойкой. Чтоб ушел живот надо бегать, плавать, прыгать. А главный способ не жрать)

19 сентября 2020, 19:37

#6

19 сентября 2020, 20:42

#7

Гость

от пресса живот не уходит, он тупо качается под жировой слойкой. Чтоб ушел живот надо бегать, плавать, прыгать. А главный способ не жрать)

19 сентября 2020, 21:16

#8

22 сентября 2020, 07:48

#9

25 сентября 2020, 04:46

#10

Гость

сначала схуднуть потом качать, а то наоборот из за мышц ещё больше живот станет) Помоги жиросжиганию массажем и обручем. Самое простое и эффективное это растирать живот и бока жёсткой щёткой с натуральной щетиной.

Офигенно улучшает кровообращение и ускоряет все процессы в коже, регенерацию в том числе. Потом наношу сыворотку и гель horse force для уменьшения жировых клеток и моделирование контуров тела. Результат довольно быстро.

02 октября 2020, 17:50

#11

02 октября 2020, 17:50

#12

Twen

зНачит нужно больше себя ограничивать, раз не уходит жир.

02 октября 2020, 17:50

#13

Камилла

Так именно живот и не уходит!

02 октября 2020, 17:51

#14

02 октября 2020, 17:51

#15

людк

Не знаю, чего у вас, у меня после родов не уходил долго животик. Массаж и специальный крем помогли.

02 октября 2020, 17:51

#16

02 октября 2020, 17:52

#17

людк

От horse force, крем-гель корректор фигуры, его наношу раз в день после душа, подтягивает кожу и локально борется с жировыми отложениями.

02 октября 2020, 17:52

#18

Камилла

Я вот очень скептично отношусь к косметике для похудения.

11 октября 2020, 19:05

#19

Растет животик: 4 причины, почему не помогают ни диеты, ни спорт

Ссылка на оригинальный источник

Начнем с того, что идеально плоского или впалого живота у женщин быть не должно. Животик должен немного выступать — подкожная жировая прослойка необходима, чтобы защитить органы малого таза от травм, а также чтобы накапливать гормон эстроген, отвечающий за репродуктивную функцию.

Однако со временем количество висцерального жира может увеличиваться, и в нижней части живота появляется нависающая складка. Вот только диеты и упражнения не помогут. Как правило, избыток жировой ткани появляется из-за сбоев в работе организма. И идти нужно не к тренеру, а к врачу.

Высокий уровень кортизола

Жировая ткань в области живота более восприимчива к избытку гормона стресса. Если вы постоянно находитесь в напряжении, первым делом это отразится на фигуре.

К стрессовым ситуациям также относятся чрезмерное употребление углеводов, избыточные физические нагрузки, недостаток сна, нарушенный режим дня. Чтобы справиться с нагрузкой, организм начинает усиленно вырабатывать кортизол, мобилизуя энергию, которая будет стимулировать работу мышц и мозга.

В нормально ситуации гормон будет регулировать углеводный обмен и укреплять иммунную систему, а в стрессовых — откладываться в виде жировой ткани.

Что делать: в этом случае поможет консультация специалиста превентивной медицины. Он поможет привести в норму гормональный фон, снизить уровень стресса с помощью распорядка дня и режима питания.

Проблемы с мышцами

Важной частью нашего тела, позволяющей нам сгибаться в разные стороны и выдерживать статическую и динамическую нагрузку, являются миофасциальные цепи. Они расположены вдоль линий натяжения соединительной ткани от макушки до стоп.

Передние миофасциальные сети проходят в том числе через область живота, и если они укорочены, скелет деформируется. Кости таза смещаются, а с ними и органы брюшной полости, из-за чего появляется выпирающий живот.

Причины таких нарушений — сидячая работа или избыточные физнагрузки, в том числе упражнения на укрепление пресса. Укороченные мышцы-сгибатели приводят к сутулости и деформации позвоночника.

Проблемы с позвоночником

Слабые межпозвоночные связки могут быть у человека с рождения. Со временем соединительная ткань становится менее прочной, что также приводит к смещению внутренних органов. В этом случае качать пресс даже опасно — увеличение внутрибрюшного давления только усугубит проблему.

Что делать: в обоих перечисленных случаях необходим комплексный подход и работа сразу нескольких специалистов. Вернуть кости в нужное положение помогут остеопат и мануальный терапевт. Миотерапевт расслабит мышцы со спазмом, чтобы подтянуть живот.

Нарушение микрофлоры кишечника

Большая часть бактерий, необходимых для работы организма, живет в кишечнике. Любой сбой в работе микрофлоры отражается на многих системах организма.

Несбалансированное питание, слишком много углеводов, плотный ужин — все это влияет на функцию ЖКТ.

Со временем развивается повышенное газообразование, патогенная микробиота, из-за чего происходит вздутие живота. Причиной могут быть и паразиты.

Что делать: если есть проблемы с пищеварением, боли в животе, необходимо обратиться к гастроэнтерологу. Он поможет выяснить, в чем причина, назначит лечение и составит режим питания.

Еще один способ справиться с выпирающим животиком — висцеральный массаж. Делать его можно только у профессионалов, ведь с помощью этой процедуры специалисты ставят на место внутренние органы. Благодаря улучшению лимфотока уходит отечность и живот выравнивается.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *