Как качает пресс костя цзю

Все из-за Австралии, команды и американского телевидения.

Экс-чемпион мира в первом полусреднем весе Костя Цзю даже спустя 15 лет после завершения карьеры, по мнению большинства экспертов и фанатов, остается сильнейшим российским боксером в истории.

Дело не только в том, что Костя – отличный боец, но и его достижения говорят сами за себя: в начале 2000-х он стал абсолютным чемпионом мира. В то время WBO еще не была достаточно престижной организацией, поэтому завоевания остальных трех титулов было вполне достаточно для столь высокого статуса.

Но есть стойкая уверенность – Костя мог достичь гораздо большего. Это не вина Цзю, а суровая действительность, которую русский австралиец застал как на старте карьеры, так и в лучшие свои годы.

Успех Цзю несколько преувеличен: в главных поединках он дрался против бойцов или давно миновавших свой пик, или которых нельзя было назвать звездами

Как качает пресс костя цзю

Не так давно Федерация бокса России составила образ идеального российского боксера, для которого взяли лучшие качества всех отечественных чемпионов мира: бывших и нынешних. У Цзю создатели отметили лишь правую руку. Костя был хорошим и добротным панчером, но он никак не был нокаутером уровня Тайсона или Кличко. Костя брал совсем другим: серийностью, постоянным прессингом и инстинктом убийцы.

Скорость и мощь составители из Федерации бокса отдали Дмитрию Биволу и Артуру Бетербиеву. Но, скорее всего, выступай они в конце 90-х – начале 2000-х в первом полусреднем весе, то Цзю их переехал бы.

Именно скорость и мощь – секреты успехи Кости. Как для бойца из категории 63 кг он был очень выносливым, за это стоит сказать огромное спасибо советской системе подготовки боксеров, но скорость, конечно, главное в этом уравнении. В первом полусреднем весе он был молнией. Помнит об этом не только Заб Джуда, но и такие парни как Уго Пинеда, Роджер Мейвезер, Рафаэль Руэлас.

Цзю не был идеальным бойцом: довольно средняя защита, а отсюда и подбородок, еще хуже обстояли дела с работой ног, действиями на средней и дальней дистанциях, но как раз за счет скорости и физического прессинга Цзю нивелировал эти недостатки. И это нормально.

Но как только уходит скорость, физическая мощь уже вытаскивает. Возможно, именно поэтому Костя закончил в 2005 году, а не позже, хотя на своем багаже мог продолжать боксировать на высоком уровне минимум пару-тройку лет.

Другой вопрос, что если взглянуть на фамилии из послужного списка Константина, то обнаруживается очевидное: или они давно прошли свой пик и осталось лишь имя (Чавес и Мейвезер), либо напротив – были хорошими, сильными соперниками (Митчелл, Гонсалес, Уртадо, Руэлас, Пинеда), но точно не звездами.

Вина ли это Цзю? Косвенно – да. Он мог и должен был драться с совсем другими именами – например, с Флойдом, Котто или Де Ла Хойей. Почему не дрался? Потому что самое главное в карьере любого бойца – команда. И ее выбирает боксер.

Цзю должен был стать звездой в США, но поехал в Австралию. Итог: посредственный тренер, промоутер и менеджер

В 1991 году Цзю триумфально победил на чемпионате мира, который принимал Сидней. Боксеру так понравилось в Австралии, что он принял решение строить карьеру там.

Как качает пресс костя цзю

Верное ли это решение для столь одаренного бойца – вопрос риторический. Мы не хотим обижать промоутера Билла Морди (в апреле 2004 года умер от рака), менеджера Мэттью Уотта и тренера Джонни Льюиса. Но по факту Костя стал тем, кто их всех прославил и благодаря чему они известны в боксерской истории. А ведь должно было быть совсем наоборот.

С менеджером дела обстояли настолько печально, что, помимо российской легенды, даже на Boxrec (главный статистический сайт) нет упоминаний про кого-либо еще, с кем он работал. Все это в сумме влияет на два пункта: уровень оппозиции, а также финансовые условия и телевизионные контракты.

В недавнем интервью Цзю убеждает, что был так популярен, что его знала каждая собака:

«Я даже не знаю, кто сейчас выступает. Наших боксеров правильно не показывают. Освещение вообще не существует такое, какое должно быть. В мое время меня знала каждая собака. Меня узнавали на улице. К громаднейшему сожалению, кто кого сейчас узнает?

Из наших таких больших звезд, думаю, еще немного будут в городе где-то узнавать Сашу Поветкина, Дениса Лебедева. Ковалев? Сережка – уникальнейший боксер, классный, но его не будут узнавать как… Как меня сложно сказать, потому что мне повезло – меня знают во всем мире».

Как качает пресс костя цзю

Но за пределами ринга Цзю был также интересен широкой американской публике, как сейчас звезды сопоставимого калибра в лице Ломаченко и Усика. То есть абсолютно никак.

Они не были героями светской публики, их не звали сниматься в голливудских фильмах, как тех же Кличко, которые действительно смогли не только интегрироваться на Западе, выучив язык, но и правильно себя подавать, а значит и продавать. С ними заключали контракты корпорации и различные бренды. Почему? Все просто: за ними стояла команда профессионалов.

Отсутствие такой команды у Цзю повлияло на его карьеру самым серьезным образом. Россиянин подписал контракт с Showtime. Это в последние годы он стал одним из самых крупных телеканалов, транслирующий бокс. А в конце 90-х он нещадно проигрывал НВО. Во времена Цзю в первом полусреднем весе зажилаги такие парни как Оскар Де Ла Хойя, Флойд Мейвезер, Мигель Котто и Шейн Мосли.

Имел бы он шансы против таких легенд? Несомненно, но все они дрались на НВО, у всех были заключены многомиллионые контракты, поэтому их пути никак не могли пересечься. Отсюда и главная трагедия достижений Цзю – уровень соперников. Только имена влияют на величие, а не добытые титулы.

За год до завершения карьеры Цзю был в топ-3 лучших бойцов вне зависимости от веса. Его дивизион называли лучшим в боксе, а он был там абсолютным чемпионом. Это и есть самая большая переоценка его достижений: никто из его соперников на момент боя не был даже близко в десятке лучших боксеров мира. Только Чавес, но никак не в 2000-м году.

Фактор Заба Джуды и Рикки Хаттона. Первый недооценил Цзю, второй победил оружием Кости

В карьере Цзю два боя стоят особняком: самая большая победа и самое болезненное поражение.

Как качает пресс костя цзю

Джуда, пожалуй, был даже талантливее, чем его «старший брат» с родного района – Майк Тайсон. В ринге он умел делать все: в зависимости от ситуации мог вести бой первым и вторым номером, отличная техника, работа ног, умение читать соперника, а скорость… Она была даже лучше, чем у Цзю, ведь не зря его так и называли – Super.

Но, к его сожалению, Джуда был еще более невероятным раздолбаем, который сам похоронил карьеру. Абсолютно все были уверены в его победе над Костей: эксперты, букмекеры, фанаты, журналисты, но больше всех – сам Заб. Достаточно лишь почитать, что он говорил накануне боя:

«Он слишком прямолинеен. Он весь как швейцарский сыр: у него абсолютна дырявая защита. Я буду бить его под разными углами. Единственный способ, которым он может победить меня – это сильный удар. Но он не сможет достать меня».

Цзю смог. Да еще как. Танец Джуды перед рефери Джеем Нэйди помнят до сих пор. Но даже здесь, находясь на канвасе, он повел себя не как профессионал. Вместо того, чтобы с максимальной пользой использовать драгоценные 10 секунд по назначению, прийти в себя, он начал доказывать рефери, что не потрясен. В танце Джуды – вся его карьера.

Как качает пресс костя цзю

Общественность и медиа настолько раздули значимость американца, что он сам поверил в свою исключительность и не считал Цзю ровней. Спустя долгие годы после того боя в многочисленных интервью он лишь подтверждает это.

«Я доминировал весь первый раунд, нанес ему несколько отличных джебов. Во время перерыва мой отец сказал мне – не играй с ним, это очень опасный соперник. Но я был молод и горяч, полез вперед и поплатился за это. Считал себя великим чемпионом, а надо надо было просто выйти на ринг и делать свою работу на том уровне, на котором я делал ранее со всей серьезностью к сопернику», – сказал Джуда.

Великим чемпионом Джуда не был: до боя с Цзю из тех, кто более менее был на слуху, стали Джуниор Уиттер и Микки Уорд. А вот после Заб получал тех соперников, которых должен был получать Цзю: Мейвезер, Котто, Спинкс. Правда, он им всем проиграл.

Как и Амиру Хану, Джошуа Клотти, Дэнни Гарсии, Полу Малиньяджи и даже Клетусу Селдину. Абсолютно неверно судить степень величия карьеры Кости Цзю по победе над Джудой.

Совсем другая история боя с Хаттоном. Сухие факты: этот бой стал последним в карьере Цзю, который принес ему самый большой в карьере гонорар – больше 5 миллионов долларов. Отсюда стойкая уверенность определенной части фанатов, что Цзю ехал не то чтобы сдаться, но и не выпрыгивать сильно из штанов. На днях Костя так вспоминал последний бой в карьере:

Как качает пресс костя цзю

«Я не волновался и был уверен в победе, и вот этого адреналина, ажиотажа, мне как раз и не хватило. Одну ошибку я сделал, что не готовился и не тренировался в два часа ночи. Бой-то был в это время, а я тренировался днем, как обычно. Проснулся, утром потренировался и днем.

Я пришел туда, на бой, замеряю пульс, а он у меня 60. Реально же должно быть около 100. Конечно, в состоянии покоя пульс и должен быть 60, но я имею в виду – ты же на бой идешь, ты должен волноваться нахрен! Громадный бой, а у тебя нет волнения.

Не ищу оправданий своему проигрышу в последнем бою. Просто анализирую и пытаюсь найти, где совершил ошибку. Хаттон был голоднее и готов был умереть на ринге. А я, к моему огромному сожалению, больше не был готов пойти на это. Но в любом случае, это был супербой. И мое уважение к сопернику. Правильная мотивация – очень важный путь к успеху».

Помимо превосходства в ментальной составляющей, Хаттон победил Цзю его же оружием – прессингом. Да, действовал грязно – бил ниже пояса, локтями, но он задавил физически, что обычно делал сам Цзю. Как покажет история, победа над Цзю станет самым большим достижением в карьере Хаттона.

Читайте также:  8 минутный комплекс упражнений для пресса

Как качает пресс костя цзю

Потом он подпишет контракт с Оскаром Де Ла Хойей, получит контракт с НВО и легенд ринга в соперниках – Мейвезера и Пакьяо. Оба жесточайшим образом его нокаутируют и покажут разницу в классе, как бы пиар-машина Де Ла Хойи не работала над имиджем британца.

Одна из причин этого – однообразность Хаттона и его ограниченность. Зачастую у него не было плана Б на бой, если план А не работал. Увы, ограниченным боксером был и Костя. В боях с Хаттоном и Винсом Филипписом он не смог перестроиться и найти выход из тяжелой ситуации.

Только Цзю есть в Зале славы, а Хаттона нет. Хотя Рикки и заработал куда больше, и соперников получал куда более известных. Цзю заслуженно занял свое место в истории, но мог сделать значительно больше, если бы за его спиной стояла команда такого класса, который Костя Цзю показывал в ринге.

Скорсезе все-таки сделает фильм о Майке Тайсоне. 40 лет назад он снял культового «Бешеного быка»

Пушкин + бокс = дебоши в трактирах, кутежи с гусарами и драки с немцами. Мы узнали, где поэт научился правильным ударам

Gettyimages.ru/Eliot J. Schechter, Adam Pretty, John Gichigi, Nick Laham; REUTERS/Steve Marcus, R. Marsh Starks

Пост написан пользователем Sports.ru Создайте свой блог на Трибуне, выскажитесь и станьте суперзвездой Sports.ru

  • Холифилд все-таки возобновил карьеру: заменит Де Ла Хойю в бою против Белфорта. Для Эвандера поединок очень опасен 8 сентября, 18:41
  • В ММА думают о запрете облик-кика – страшного удара, который рвет кресты и ломает колено 7 сентября, 20:21
  • Жан-Поль Бельмондо обожал бокс: становился чемпионом Парижа и даже сыграл боксера в кино 7 сентября, 12:09
  • Хабиб сказал, что Дагестан обеспечивает электроэнергией запад России, но живет очень бедно. Это не так 6 сентября, 18:55
  • В UFC новая звезда трэштока: англичанин Пэдди Пимблетт назвал себя преемником Конора, оскорбил Хабиба и грузинский народ (из-за войны с Россией) 5 сентября, 21:43
  • ????‍♂️ Триумф Джейка Пола – комедия: блогер посредственно боксирует, но побеждает ветеранов UFC и влюбляет в себя тинейджеров 31 августа, 18:25
  • Джейк Пол удивил – перебоксировал экс-чемпиона UFC, став настоящей звездой. Вудли вымолил реванш на условии унизительной тату 30 августа, 19:51
  • Джейк Пол перебил Тайрона Вудли: теперь он – новая звезда бокса. Онлайн боя блогера и экс-чемпиона UFC 30 августа, 08:10

«Получу по морде, но никакой Советской школы бокса нет». Тренер Кости Цзю – о школах бокса, особенностях подготовки и отношениях с боксером

Владимир Цезаревич Черня – тренер Константина Цзю и заслуженный тренер СССР, специально для блога Boxing Studiо.

Советская школа бокса

– Расскажите в чем Советская школа бокса лучше? В чем ее успех, почему она была лучше, чем остальные или в чем отличие?

– Я сейчас рискую получить по морде, если кто-то рядом окажется из шовинистов. Мое глубокое убеждение, что нет никакой Советской школы бокса. Есть мировой опыт наших тренеров, а это все пропагандистские выкрики. Какая школа может быть, если мы полностью повторяем европейскую школу бокса?!

Что такое советская школа бокса? Это 70% работы передней рукой, все! Это мое мнение и навязывать не буду.

– А работа ног? Челнок?

– Хороший каверзный вопрос. В своей книге я пишу, что с удовольствием разрушу тех спортсменов, которые прыгают в челноке. Но, при этом, во время обучения, всем своим ученикам рекомендую осваивать этот прием.

Это замечательное упражнение, но в свое время , когда мы с Костей ворвались в советскую сборную, нам надо было что-то изобретать, чтобы бороться с этим челноком. Они все прыгали, а Костя подбирался – он двигался.

Он подбирался маленькими шажками.

– А чем отличается бокс СССР от современного?

– Вот говорят, что многие вещи диктует мода. Одно из течений моды – современные перчатки, которые испохабили весь бокс. Пропала вся мощь и зрелищность.

Как качает пресс костя цзю

Коррупция в судействе

  • – Вы считаете, что коррумпированных судей нет?
  • – Не считаю так, они были, есть и будут.
  • – Судьи же – это, в основном, люди которые прошли какие-то курсы и садятся судить бои спортсменов боксеров?

– Я с судьями эту тему не понимаю.

Они все делают для того, чтобы все усложнить. Судья в первую очередь должен пройти через ринг. А дальше дело его чести и совести.

– А как дела обстояли с судьями в советское время?

– Точно так же. Я говорил своим ученикам: «Нужно выигрывать так, чтобы в этом никто не сомневался!»

Физическая подготовка и восстановление в Советском боксе

– Я читал некоторые статьи профессора Селуянова, он писал что в советское время не уделяли время восстановлению и многие спортсмены просто не выживали. Что вы думаете по этому поводу?

–Это действительно очень большая тема. Я свои семинары как раз начинаю с того, что хочу разобраться с понятиями.

Люди живущие по понятиям, почему друг-друга понимают? Потому что понятия в городе Серове, что в Нью-Йорке, у них одни и те же, поэтому они могут договариваться.

А мы часто договариваться не можем, мы не понимаем друг друга, один говорит одно слово «восстановление» другой говорит в другом месте «восстановление». Но это подразумевает совершенно разные вещи.

Восстановление – это приведение в норму физических и психических параметров организма, вот что такое восстановление.

Знаешь чему я учил своих учеников, когда отправлял на сборы? Я их учил сачковать, придерживаться моей методики. Доходило до того, что наш известный спортсмен – он самый известный спортсмен в пост-советском пространстве (речь о Константине Цзю, – прим.

) – при подготовке к Чемпионату Европы, когда давали кросс, я просто прятал его в кустах, стелил ему фуфаечку, он брал свою любимую книгу и читал ее. На обратном пути сборная бежала, он пристраивался.

Я ему говорил, только не наглей, не будь первым или вторым, а становись где-нибудь с краю.

Когда Костя попал в сборную команду СССР, я ему сказал: «Ты себе не принадлежишь, сейчас ты будешь принадлежать Советскому Союзу». А моя задача, как тренера, сделать все для того чтобы тебя сохранить, для того чтобы ты оставался потом мужчиной, чтобы мог семью создать, чтоб ты жил долго. Я старался делать это все, пока он был в сборной команде.

Как качает пресс костя цзю

Кубинская Школа бокса

– Кубинская школа бокса, все говорят что манера боксирования – это слизанная советская, но они же разные. Говорят что тренировали их советские тренеры.

– Бокс действительно поднимали советские тренеры. Господин Червоненко в свое время привил манеру, но опять же это не Советская манера, это мировой опыт. И они как латиносы постепенно все равно вышли на свое амплуа и не надо сбрасывать со счетов биотип. Они – темная раса, мы – белая раса.

Олимпийские Игры-1988

– Почему Константин проиграл на Олимпиаде?

– В двух словах почему он проиграл. Это слово (проиграл) к Косте никогда не употреблял. Он никогда не проигрывал – он не выиграл. Тут было много факторов.

Первый фактор – он за 22 дня до Олимпиады отрубил мизинец. Совершил подвиг, про этот подвиг никто не спрашивает. Он спас человека от смерти. Первые два боя, чернокожие ребята были, он их вальнул. Я не помню точно, потому что на олимпиаде не был.

А я не был из-за подковерных игры. Я был в команде, костюм выдали, паспорт получил. Подхожу к трапу самолету, объявляют фамилий на посадку, моей фамилий там не оказалось.

Сказали, что с документами напутали. После этой Олимпиады, я сказал такую фразу Константину: «Нас губит две вещи: жалость и беспринципность». Первые два раунда выигрывает, я дома смотрел бой по телевизору, подтирая ладоши. А в третьем был не тот Костя, а ему в углу перед третьем раундом сказали: «Чего не работаешь Костя?»

Он в третьем раунде кинулся, на соперника, а тот был высокий и в закрытой стойке. С дистанции Костю тюк-тюк. Тихонечко так, но очки идут. Так и не выиграл.

Константин после боя сказал: «Я подумал перед третьем раундом, если мне не отдадут победу, хоть претензий не будет».

Как качает пресс костя цзю

Отношения с Константином Цзю

– Заметил что вы не любите об этом говорить, у вас нет отношений с Константином, вы о друг друге не говорите, не упоминаете.

– Это его ошибка! Он меня никуда не приглашает…

– А чем виноват Константин?

– Он же ведь звезда понимаешь, он заказывает музыку. Я не говорю что виноват, он не хочет меня рядом.

– От многих слышал такое: «Константин как боксер прекрасен, а вот как человек не очень».

– Бог ему судья. Самый большой грех – это не благодарность. Но я его в обиду не дам.

Полная запись интервью тут:

 «Просили 300 тысяч долларов, чтобы попасть на Олимпиаду». Силлах – о любителях, Кличко и Ломаченко

Тренировки и режим Кости Дзю

Как качает пресс костя цзю

За время выступлений на любительском и профессиональном ринге выдающийся российский боксер Костя Дзю выработал свой собственный тренировочный цикл, который помогал ему побеждать и завоевывать чемпионские титулы. Когда его попросили сравнить с известными методиками тренировок, он ответил просто: «режим тренировок Кости Дзю, – это моя методика. И сравнивать его можно только с режимом тренировок Кости Дзю».

Собственные методы боксерской тренировки Костя Дзю разработал и впервые опробовал в Австралии. Его спортивная биография – это сочетание тренировок по советской методике (до 1991 года) и по методике австралийского тренера Джонни Льюиса.

Выбрав лучшее, он творчески осмыслил оба подхода и после завершения выступлений начал применять для тренировок профессиональных боксеров собственную методику. В начале – в Австралии.

Вернувшись на Родину, Костя Дзю регулярно проводит мастер-классы, демонстрирует разработанную им методику многим тренерам и спортсменам.

Как качает пресс костя цзю

Со временем преимущества его методики смогли оценить многие профессионалы. Тренировки Кости Дзю начали посещать не только начинающие спортсмены и те, кто только на пути к высоким достижениям.

В средине 2012 года Костя приступает к тренировкам таких известных российских боксеров, как Денис Лебедев, Хабиб Аллахвердиев и Александр Поветкин.

Впрочем, многие комментаторы поражение Дениса Лебедева в 11-ом раунде техническим нокаутом от Гильермо Джонса как раз связывают с недостатками тренировочного процесса, предложенного Костей Дзю.

Особенности режима тренировок Кости Дзю могут понять только профессионалы. Как и большинство методик, тренировки Кости Дзю предполагают разминку, включающую упражнения на развитие выносливости и силы.

Читайте также:  Прибор для накачивания мышц пресса

Боксерская тренировка Кости Дзю – работа на груше, бой с тенью и спарринг 6-12 раундов. Для повышения нагрузки возможна работа сразу с тремя спарринг-партнерами.

Один из элементов тренировки – стойка на голове в центре ринга, кувырки вокруг ринга без остановки, упражнение на баланс и концентрацию.

Костя Дзю разработал собственный способ отработки координации движений «руки-глаза». На голову одевается повязка с резинкой, к торой подвешен теннисный мяч.

Ударами кулаков необходимо добиться ровного ритма и поддерживать его определенное время.

Есть и другие упражнения, не применявшиеся раньше для тренировок боксеров, которые, по мнению Кости Дзю способствуют качественной подготовке спортсмена к бою.

Накачать пресс до кубиков

Для начала нужно сказать о том, что в бодибилдинге или фитнесе нужно стремиться накачать пресс в равной степени, как и все тело. Но очень часто необходимо делаться акцент именно на мышцы живота, поэтому давайте разберемся в вопросе как же необходимо их тренировать.

В сети можно встретить большое количество программ, в составе которых целевые упражнения: подъем ног, подъем корпуса на скамье, лежа на полу, разнообразные варианты этих упражнений но с наклонами в сторону и т.д. Львиная доля этих программ предлагает накачать пресс, тренируясь каждый день. Многие задают вполне логичный и закономерный вопрос — а можно ли тренировать его каждый день, на сколько это эффективно?

Часто ли необходимо тренировать мышцы живота?

Опираясь на разнообразную статистическую информацию, исследования, личный опыт, можно сказать следующее — тренировать мышцы живота не нужно часто. Если вы будете каждый день ставить перед собой цель накачать пресс, то в конечном результате вы не получите никакого дополнительного эффекта.

Каждодневные занятия не смогут уменьшить объем вашей талии, подкорректировать внешний вид или уменьшить вес вашего тела. Это связано с тем, что все упражнения можно разделить на два вида: работа на выносливость и работа на массу.

То есть, в реальной жизни от пресса может пригодится та же выносливость, это пожалуй самое востребованное свойство.

Тренируется выносливость несколькими способами, но чаще всего это выполнение одного подхода, но с максимальное количество повторений. Есть такие атлеты, которые способны выполнять несколько тысяч повторений, но это скорее исключение из правил. Вот пример, во время подготовки к соревнованиям Костя Цзю мог выполнять упражнения на пресс на протяжении 40 минут.

Второй тип тренинга, чтобы накачать пресс преследует цель увеличить мышечную массу. Вот именно такую тренировку можно назвать как «накачка», именно от нее на животе могут появится такие заветные кубики.

Данная разновидность тренинга подразумевает выполнение 15-20 повторений, 4-6 подходов, также использование отягощений. То есть, каждый день качаться не нужно, между тренировками должен быть перерыв как минимум 48 часов.

За этот период мышцы живота должны восстановится от нагрузок и быть готовыми к выполнению новой работы.

Некоторые атлеты утверждают, что мышцы живота могут восстановится даже через 24 часа, поэтому они же утверждают что тренировка пресса может иметь место ежедневно.

Логика у них следующая — если мышцы живота не болят, значит они полностью готовы к новым тренировкам.

Но в действительности болевые ощущения в мышцах не являются признаком их роста, также отсутствие боли не означает что мускулы восстановлены. Некоторые мышцы требуют на восстановление до 72 часов.

Даже если вы будете работать на выносливость своего пресса, тренировку лучше всего сделать разнообразной. Это оправдано как с физиологической стороны (это полезно для мышц), так и с психологической (вы не будете морально уставать от однообразных тренировок).

К примеру: Первый день — подъем ног лежа или в висе. Второй день — подъем туловища.

Третий день — скручивание и т.д.

На Узбекистан надвигаются холода

https://uz.sputniknews.ru/20210910/na-uzbekistan-nadvigayutsya-xoloda-20442158.html

На Узбекистан надвигаются холода

На Узбекистан надвигаются холода

В большинстве регионов ожидается небольшая, местами переменная облачность. Дожди пройдут только в горных районах. 10.09.2021, Sputnik Узбекистан

  • 2021-09-10T09:15+0500
  • 2021-09-10T09:15+0500
  • 2021-09-10T09:15+0500
  • общество
  • узбекистан
  • погода
  • узгидромет
  • прогноз погоды

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn1.img.sputniknews-uz.com/img/07e5/09/0a/20442309_0:362:2997:2048_1920x0_80_0_0_ae050fa49be641ce47bc7f220b4452b9.jpg

ТАШКЕНТ, 10 сен — Sputnik. Синоптики рассказали о погоде в Узбекистане в ближайшие дни. Так, в Каракалпакстане и Хорезмской области на предстоящих выходных температура воздуха опустится до 23-28 градусов. В понедельник и вторник будет чуть теплее — 25-30 градусов.

В Бухарской и Навоийской областях на выходных температура также установится в пределах 23-28 градусов, далее повысится до 30-35 градусов. В Кашкадарьинской и Сурхандарьинской областях в субботу будет 28-33 градусов, затем 30-35 градусов, а во вторник вовсе 32-37 градусов.

В Андижанской, Наманганской и Ферганской областях на предстоящих выходных температура воздуха опустится до 23-28 градусов. Зато в понедельник и вторник воздух чуть прогреется до 25-30 градусов. Осадков в большинстве регионов не ожидается. Возможны лишь сильные порывы ветра до 7-12 метров в секунду.

В горных районах республики будет холоднее всего: от 13 до 23 градусов в ближайшие дни. Также возможны дожди и снег.

узбекистан

Sputnik Узбекистан

  1. info@sputniknews-uz.com
  2. +74956456601
  3. MIA „Rosiya Segodnya“

2021

Sputnik Узбекистан

  • info@sputniknews-uz.com
  • +74956456601
  • MIA „Rosiya Segodnya“

Новости

ru_UZ

Sputnik Узбекистан

  1. info@sputniknews-uz.com
  2. +74956456601
  3. MIA „Rosiya Segodnya“

https://cdn1.img.sputniknews-uz.com/img/07e5/09/0a/20442309_141:0:2872:2048_1920x0_80_0_0_3574064bf2564a6ce33384b7a9371e1d.jpg

Sputnik Узбекистан

  • info@sputniknews-uz.com
  • +74956456601
  • MIA „Rosiya Segodnya“

Sputnik Узбекистан

  1. info@sputniknews-uz.com
  2. +74956456601
  3. MIA „Rosiya Segodnya“

узбекистан, погода, узгидромет, прогноз погоды

В большинстве регионов ожидается небольшая, местами переменная облачность. Дожди пройдут только в горных районах.

ТАШКЕНТ, 10 сен — Sputnik. Синоптики рассказали о погоде в Узбекистане в ближайшие дни.

Так, в Каракалпакстане и Хорезмской области на предстоящих выходных температура воздуха опустится до 23-28 градусов. В понедельник и вторник будет чуть теплее — 25-30 градусов.

В Бухарской и Навоийской областях на выходных температура также установится в пределах 23-28 градусов, далее повысится до 30-35 градусов.

В Ташкентской, Самаркандской, Джизакской и Сырдарьинской областях в субботу похолодает до 23-28 градусов, в воскресенье воздух прогреется до 25-30 градусов, а в понедельник и вторник — до 27-32 градусов.

В Кашкадарьинской и Сурхандарьинской областях в субботу будет 28-33 градусов, затем 30-35 градусов, а во вторник вовсе 32-37 градусов.

В Андижанской, Наманганской и Ферганской областях на предстоящих выходных температура воздуха опустится до 23-28 градусов. Зато в понедельник и вторник воздух чуть прогреется до 25-30 градусов.

Осадков в большинстве регионов не ожидается. Возможны лишь сильные порывы ветра до 7-12 метров в секунду.

В горных районах республики будет холоднее всего: от 13 до 23 градусов в ближайшие дни. Также возможны дожди и снег.

Принципы успеха от чемпиона. Как Костя Цзю совмещает спорт и бизнес?

В этой программе Оскар Хартманн проводит интервью с Костей Цзю в виде тренировки от звездного бойца и тренера.

Две важные для жизни фразы

Тренировка и правда, оказалась очень сложной и трудновыполнимой для Оскара, но ведущий программы старался не отставать от своего гостя. В этом и состоит философия жизни самого Кости.

У него есть две фразы, которые выражают его философское отношение к спорту. Первую он приобрел в Австралии. Кстати, в Австралии Цзю прожил почти 20 лет. По этой причине первая фраза звучит на английском языке — Never give up, на русский переводится как «Никогда не сдавайся».

Вторая фраза: «Даже смерть не является оправданием для опоздания на тренировку»

Это не просто постулаты самоистязания и полной преданности спорту, это серьезное отношение к самому себе и к своей жизни.

Цзю признается, что сейчас его основная цель – стать примером для подрастающего поколения. Он хочет, чтобы родители приводили своих детей, показывали на него и говорили – «Этот дядя смог, и ты сможешь».

По этому поводу Оскар задал еще один вопрос: существует такая категория спортсменов, которые не полностью отдаются на тренировке и надеются, что в бою получится преодолеть тот барьер какими-то внутренними ресурсами или с помощью злости.

Цзю считает, что такой способ очень плох, потому что во время тренировки человек перебарывает самого себя, во время боя надо победить еще и соперника. Если боец заранее не изучил самого себя, не учился бороться со своими слабостями, то в бою шансов мало.

Спортсмен – это не только спорт

Упомянул Цзю в разговоре и то, что часто спортсменов воспринимают только как физическую силу. Это неправильно, на его взгляд, своим личным примером он доказывает, что хороший боец может быть хорошим только в том случае, если смог сформировать свой собственный взгляд на жизнь, на мир.

Этого можно достичь лишь при всесторонней развитости, заинтересованности в жизни, при желании жить правильно и делать что-то полезное.

Жизнь сейчас

Костю Цзю тоже завел свой канал на Ютубе. Изначально он задумывался создателем, как большой коммерческий проект, однако постепенно Цзю понял, что это просто способ рассказать свою правду, свои истины, поделиться философией, особым отношением к спорту и к жизни.

Кроме того, Костя сейчас занимается уроками по самодисциплине, его приглашают на тренинги, иногда на мероприятия в качестве спикера. Цзю признается, что хотя и платят совсем не столько же, сколько раньше он получал за бой, но в сравнении с некоторыми другими ведущими подобных занятий, он получает хороший гонорар.

О личных дневниках

Оскар Хартманн поделился, что часто стал проводить не только физические тренировки, но и визуальные. То есть он представляет свой день с точностью до деталей, прописывает в голове каждое действие, каждую минуту, пытается предугадать свое состояние, уровень усталости, понять, насколько его хватит.

На это Костя Цзю ответил, что с 1986 года ведет такие дневники, то есть представляет свой бой по минутам. Конечно, такие дневники или визуальные тренировки мало кто себе устраивает, Цзю считает, что таких людей даже меньше одного процента, но это, действительно, очень важно и стоит таким заниматься.

Это помогает самостоятельно себя организовывать, то есть стать самому себе тренером, ну а во-вторых, это возможность анализировать свои победы, достижения.

Уличные бои

Также Костя признался, что всего пару раз в жизни участвовал в уличных боях, так как осознанно старается избегать таких столкновений.

Смотрите полностью:

Сколько раз подтягивается костя цзю. Советы для сильного удара от кости цзю

— Вы занимаетесь растяжкой перед бегом?

— Да, всегда.

Сколько Вы бегаете?- Сначала я бегаю 25 минут вверх-вниз по горам, затем бегу трусцой по дороге 30 минут.

Что Вы едите на завтрак?- Хлопья, отруби, молоко.

Читайте также:  Тренировка пресса с обручем

Что Вы делаете после завтрака?- Расслабляюсь, сплю или занимаюсь бизнесом

Когда Вы приходите в зал?- В 2 часа дня, ухожу в 4.30-5.00.

Что Вы делаете после тренировки?- Расслабляюсь, иду на массаж, затем смотрю телевизор.

Что Вы едите на обед?- Много пареных овощей (очень важно для меня), а также курицу и рыбу. Еще я ем красное мясо, пожаренное на гриле.

Что Вы делаете после обеда?- Семья очень для меня важна, но еще я люблю читать и слушать русскую поп-музыку.

Когда Вы ложитесь спать?- В 10 вечера.

Какое у Вас любимое упражнение?- Любое, которое утомляет мое тело. Я люблю все, но особенно работу с весами.

Сколько дней в неделю Вы тренируетесь?- 6 дней.

Была ли у Вас работа до того, как Вы завоевали звание чемпиона мира?- Да, я служил в русской армии.

  • Тренировка Кости Цзю на развитие силы и выносливости
  • Костя занимается по этой программе на развитие силы до перехода к традиционной боксерской тренировке (груша, пневмогруша, лапы, спарринг).
  • Разминка- Дотронуться до пальцев ног и подержать это положение 10 секунд- Наклоны корпуса, 1 минута- Поочередные махи руками вверх-вниз, 1 минута
  • — Согнуть колени и дотронуться до пола
  • Отжимания- 50 на кулаках
  • Подтягивания- 4 х 10 узким хватом, 30-секундный перерыв, затем 1 минута перерыв.
  • Скакалка- 20 минут в среднем темпе, затем 1 минута перерыв.
  • Подтягивания- 4 х 10 широким хватом, 30-секундный перерыв, затем 1 минута перерыв.
  • Гантели- 4 х 1-минутных раунда, подъем на бицепс, 30-секундный перерыв после каждого раунда, затем 1 минута перерыв.
  • Штанга- 4 х 15, подъем на бицепс, 30-секундный перерыв после каждого раунда, затем 1 минута перерыв.

Блин для штанги- 3 х 20, 30-секундный перерыв после каждого подхода. Подъем диска обеими руками до груди, дальше диск отпускается обратно к бедрам.

  1. Жим лежа- 70 х 75 фунтов (34 кг)
  2. Подъем ног- 1 минута, затем 30-секундный перерыв
  3. — Лежа на спине, ноги вытянуты, поднять и держать ноги.
  4. Подъем ног- Удержание 4 х 1 минуте, 30-секундный перерыв после каждого повторения
  5. — Как раньше, но полностью поднять ноги
  6. Сгибание-разгибание корпуса- 3 х 50 на полу, 30-секундный перерыв после каждого повторения
  7. В конце тренировки походить 1 минуту, затем выпить воды и душ.
  8. Боксерская тренировка Кости Цзю
  9. Разминка- Как выше
  10. Отжимания- 50 на кулаках
  11. Скакалка- 20 минут
  12. Груша- 10 минут
  13. Бой с тенью- 3 раунда

Спарринг- 6-12 раундов. Костя доходит до 12 раундов с 3 разными спарринг-партнерами. Вместо спарринга можно работать на мешке.

  • Лапы- 6 раундов, отработка комбинаций
  • Бой с тенью- 3 минуты в медленном темпе
  • Гимнастика- Стойка на голове в центре ринга, баланс и концентрация (около 3 минут), затем 25 кувырков вокруг ринга без остановки
  • Пневмогруша- 3 минуты

Теннисный мяч- У Кости есть свой способ отработки координации «руки-глаза». Он надевает повязку на голову с резинкой, к которой прикреплен теннисный мяч, по которому он бьет кулаками. Костя стремится достичь ровного ритма, поддерживая движение мяча и кулаков, пока не истечет отведенное время.

Скакалка- 10 минут

Конец тренировки- Массаж, выпить воды, душ

Знаменитый боксер выработал свою собственную стратегию тренировки
, которая помогала ему одерживать победы и завоевывать пояса.

Тренировки Кости Цзю
– это компиляция советских методик и методик тренера из Австралии Джонни Льюиса. Отобрав самое эффективное из них, Костя Цзю мастерски обьеденил все элементы в тренировку победителя.

Когда у боксера спросили, на что похожа его методика тренировки, Костя Цзю ответил: она похожа на методику тренировок Кости Цзю.

  1. В подготовках к бою Костя Цзю начинал свой день в 7 часов утра и приступал к разогреву мышц, а именно – к растяжке.
  2. После этого Костя пробегал в общей сложности около часа, часть времени по холмистой местности, с подъемами и спусками, а оставшееся время – по плоскогорью трусцой.
  3. Тренировался Костя Цзю 6 раз в неделю.
  4. После обеда Костя Цзю приходил в спортзал и приступал к основной тренировке.
  5. Тренировка
    в зале Кости Цзю
    начиналась с разминки – наклоны с задержкой (для растяжки), махи руками и ногами, подъемы коленей.
  6. За разминкой следовали атлетические упражнения – отжимания на кулаках – 50 раз, подтягивания – 10 раз, прыжки со скакалкой – около двадцати минут и четыре подхода по десять раз подтягиваний.
  7. После атлетической нагрузки, Костя Цзю переходил к занятиям с весом: прокачка бицепса, 4 пятнадцатиминутных подхода со штангой, поднятие блина по дуге от груди к коленям и обратно – три подхода по пятнадцать раз, жим с весом 34 килограмма – 70 раз.
  8. Затем Костя Цзю переходил вновь к атлетическим упражнениям – прокачка шеи и пресса.
  9. Упражнения для мышц шеи:
  10. Подъемы головы и наклоны в стороны из положения лежа;
  11. Упражнения для мышц пресса:
  12. Удержание ног под прямым углом в течение одной минуты;
  13. Серия подъемов-опусканий ног в несколько подходов;
  14. Три подхода по 50 раз поднятий корпуса из положения лежа.
  15. После тренировки
    мышц переключался на боксерскую тренировку.

Предварительно разогревшись, боксер приступал к рабое с грушей, затем бой с тенью, и порядка 7-12 раундов тренировочного боя. Но это еще не все! После спаринга бойцу предстояли упражнения на лапах, трехминутный бой с тенью в легком темпе.

В завершении тренировки Костя Цзю выполнял упражнения на баланс, стойку на голове, и двадцать пять беспрерывных кувырков.

А на десерт тренировка Кости Цзю «руки-глаза» (оттачивает координацию). Костя надевает на голову специальную повязку, на которую при помощи резинки прикреплен теннисный мячик и бьет по нему кулаками).

  • Завершающий этап тренировки Кости Цзю
    – прыжки со скакалкой.
  • {youtube}tM_lTZjXiDM?list=PL9A3EF0BACDBB8531{/youtube}
  • {youtube}MUjxZ-9p8vQ{/youtube}
  • {youtube}rsyvNiulD4Q{/youtube}

КАК
Прими упор лежа, поставив ноги шире плеч. Руки немного согни в локтях. Практически не отталкиваясь руками от пола, подпрыгни и в воздухе сделай хлопок ладонями. Приземлись и повтори.

Тренируйся так: считай повторы не обычным образом, а в прогрессии. Сделай 1 повтор, начни счет сначала и сделай 2 повтора, вновь обнули счет и сделай 3 повтора. Cтарайся достичь счета 10 — это будет очень хорошим результатом. Сегодня я могу выполнять это упражнение до 15 счетов подряд.

ЗАЧЕМ
Упражнение тренирует конечную фазу удара и выносливость, пришло оно из раннего-раннего детства, когда меня тренировал Николай Николаевич Ли, тренер сборной России по боксу.

КАК
Подними две легкие гантели перед собой и совершай быстрые махи из стороны в сторону или вверх-вниз.

Делай 3 раунда по 3 минуты махов, чередуя направление движения гантелей каждые 30 сек.

ЗАЧЕМ
Одно дело — сила удара, другое — качество, когда все твои мышцы готовы к сильному удару. Плечевые суставы для сильного удара должны быть очень выносливыми. Упражнение очень простое, позволяющее параллельно поднимать твой болевой порог.

КАК
Бей по цели так, чтобы кулак останавливался в пределах 2-3 мм от цели. Начинай отработку с ударов по висящей газете — риск травмироваться невелик. Затем бей по стенке — нерассчитанный удар будет болезненным. В третьей стадии бей по маме — ее жалко, и это стимулирует точность (на фото в роли мамы —

Костя Цзю — абсолютный Чемпион Мира в первой полусредней категории (до 63,5). Этот Человек — не просто звезда бокса. Он — легенда. Он перебрался в Австралию из распадавшегося СССР, он остался там совсем один, без поддержки, без друзей и он выплыл, став не просто Чемпионом Мира. В своем весе ему не было равных по всем боксерским версиям!

Особенностью тренировок Кости Цзю было то качество, которое делало Костю уникальным — для своего веса он имел ОЧЕНЬ сильный удар.

Так что на тренировках Цзю использовал перед тем, как переходить к основной программе свою добавку — он нагружал ударные мышцы рук, корпуса и ног.

Костя актовно включал в свою тренировочную программу подтягивания, отжимания на кулаках, а также жим лежа и другие силовые упражнения, которые позволяли ему обладать неимоверной для своего веса мощью!

Особенности

Кроме того, что Костя большое внимание уделял отягощениям, будучи профессиональным боксером, а не культуристом, Костя очень много упражнялся в работе на мешке, скоростной груше, спаррингах и бое с тенью.

Костя, как и многие классные постсоветские боксеры не выделял особенно какой-то из видов тренировочной деятельности и не делал упора на диету.

Просто следовал обычным наставлениям тренера и перед боем делал больший упор на бой с тенью и спарринги, что позволяло ему в течение десяти лет оставаться чемпионом мира.

Детство спортсмена

Костя Цзю родился в небольшом городке Серов, Свердловской области, его по праву можно назвать самым известным и сильнвм российским боксером современности. Сын обычного рабочего металлургического комбината и медицинской сестры, он в 9 лет.

В спортивной карьере стал известен на всю страну в 1986 году — он стал чемпионом по боксу СССР среди юниоров. В следующем году Константин без проблем повторил свой успех. В 1989 и в 1991 годах завоевывал титул Чемпиона Европы. В 1991 году на чемпионате мира в Сиднее одержал абсолютную победу.

На Олимпиаде, к сожалению, спортсмен себя проявить не сумел в должной мере.

Сидней и профессиональный ринг

В 1991 году одержал победу на чемпионате мира по боксу в Австралии. Этот год считается началом профессиональной карьеры Константина Цзю. Австралия стала для Цзю местом дальнейшего нахождения и работы, с Австралии начинаются победы Цзю в версиях IBF, WBC, WBA. В 1995 году в США Дзю стал чемпионом мира в IBF.

В 1997 году Костя Цзю проиграл крепкому спортсмену — Винксу Филлипсу, что серьезно ослабило шансы на дальнейшую карьеру российского боксера, но Костя не сдался и через время вновь заполучил пояс WBC.По итогам своей боксерской карьеры Константин успел побывать Чемпионом Мира по боксу среди профессионалов по трем версиям и даже был абсолютным Чемпионом Мира по боксу.

Среди соперников нашего боксера было много сильных бойцов, всемирно известных, таких как, например, Роджер Мейвезер, дядя знаменитого в наше время Чемпиона и его тренер, Хулио Сесар Чавес Старший, Заб Джуда и, конечно, Рикки Хаттон, который стал последним соперником Цзю и который отобрал у россиянина Чемпионский титул.

После спорта

Костя Цзю занимается общественной деятельностью, создает благотворительные фонды в России, тренирует известных боксеров.

Его имя увековечено в международном зале славы бокса, но главной спортивной победой Константин считает семью.

Константин имеет российское и австралийское гражданство и ведет достаточно активную спортивную и деловую жизнь по всему земному шару. Остается только пожелать успехов нашему прославленному Чемпиону.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *