Как выполнять гто: бег, смешанное передвижение, плавание, прыжок

  • Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «10» класса
  • Урок № 3. Смешанное передвижение до 1500 метров
  • Перечень вопросов, рассматриваемых в теме
  • В теоретической части представлены:
  • смешанное передвижение;
  • фазы бега;
  • техника бега;
  • восстановление дыхания после бега.
  1. Урок посвящён развитию силы воли, выносливости и силовых качеств.

  2. Глоссарий
  3. Бег на средние дистанции – дистанции 800—3000м.
  4. Высокий старт – стартовая поза бегуна на средние дистанции.
  5. Стартовый разгон – вторая фаза бега на средние и длинные дистанции.
  6. Финиширование – последняя фаза бега на средние и длинные дистанции.

  7. Основная литература:
  • Лях В. И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М.: Просвещение, 2012. – 237 с.

Дополнительная литература:

  • Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М.: Дрофа, 2014. – 271, [1] с.

Интернет-ресурсы:

  • Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 02.07.2018).
  • ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ
  • Смешанным движением называют легкоатлетическую дисциплину, представляющую собой совокупность дистанций средней продолжительности.
  • Чаще всего под средней дистанцией подразумеваются отрезки, протяженностью 600 м, 800 м, 1000 м, 1500 м, 1 миля, 2000 м, 3000 м.
  • В престижную программу олимпийских игру входят дистанции 800 м, 1500 м и 3000 м с препятствиями.
  • При беге на средние дистанции необходимо помнить о равномерности, естественности и ритмичности смены фаз.
  • Значительную нагрузку испытывает при беге и опорно-двигательный аппарат.
  • В процессе бега спортсмен проходит три фазы: старт и стартовый разгон, непосредственный бег по дистанции и финиширование.

Как выполнять ГТО: бег, смешанное передвижение, плавание, прыжокКак выполнять ГТО: бег, смешанное передвижение, плавание, прыжокКак выполнять ГТО: бег, смешанное передвижение, плавание, прыжок

Для начала определим основные моменты старта и стартового разгона.

При команде «На старт!» спортсмен занимает начальное положение. Толчковую ногу необходимо поставить у линии, маховую на 2 стопы сзади.

Наклон туловища составляет примерно 40—45 градусов, ноги согнуть в тазобедренном и коленном суставах. Основной центр тяжести располагаем к толчковой ноге.

После начала старта спортсмен бежит в наклонном положении первые 30 м и выпрямляет наклон до 5—7 градусов.

Непосредственный бег по дистанции отмечается малым наклоном туловища (около 4—5 градусов), расслабленным плечевым поясом, небольшим прогибом поясницы, ровным положением головы и расслабленными мышцами лица и шеи.

Движения рук при беге на средние дистанции должны напоминать движения маятника.

Постановка стопы при беге на средние дистанции начинается с носка и на наружный свод, опускаясь к моменту вертикали целиком. Положение стоп должно быть параллельным на ширине стопы.

Как выполнять ГТО: бег, смешанное передвижение, плавание, прыжок

При прохождении виражей на дистанции необходимо следить за наклоном туловища в сторону центра поворота, внешняя рука совершает движения больше внутрь, длина шага внутренней ноги меньше, при выходе из поворота необходимо плавно уменьшать наклон.

Финишированием называется пересечение воображаемой плоскости финишного створа частью туловища спортсмена.

Восстановление дыхания на финише начинается с глубоких вдохов и понижении их частоты. При глубоком и медленном темпе дыхания кровь, обогащенная кислородом, лучше питает внутренние органы и мышцы.

Руки держим на поясе для полного раскрытия легких.

Дыхание необходимо производить по схеме: вдох через нос, выдох через рот. Суть индивидуальной техники заключается в подборе оптимального соотношения шагов на вдох и выдох.

Как выполнять ГТО: бег, смешанное передвижение, плавание, прыжок

  1. ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ
  2. 1. Смешанное передвижение
  3. Найдите слова, которые относятся к теме урока.

Как выполнять ГТО: бег, смешанное передвижение, плавание, прыжок

  • Решение.
  • Как выполнять ГТО: бег, смешанное передвижение, плавание, прыжок
  • 2. Системы организма
  • Какие системы организма тренирует бег?
  • Опорно-двигательная система
  • Иммунная система
  • Система кровообращения
  • Система пищеварения
  • Система обмена веществ и энергии/нервная система

Правильный ответ: Опорно-двигательная система, Система кровообращения, Система обмена веществ и энергии/нервная система.

Гто — бег. испытание

Как выполнять ГТО: бег, смешанное передвижение, плавание, прыжок Олимпийские Игры Как выполнять ГТО: бег, смешанное передвижение, плавание, прыжок 
  • Зимние Игры
  • Разное
  • Бег
    >>> Вид испытаний ГТО >>>
    Как выполнять ГТО: бег, смешанное передвижение, плавание, прыжок   ▼  Выбрать раздел   ▲

    Челночный бег 30х10 м

    Челночный бег — вид бега, характеризующийся многократным прохождением одной и той же короткой дистанции в прямом и обратном направлении. Длина дистанции в челночном беге может составлять 10-100 метров, при этом количество забегов – в пределах 10.

    Челночный бег проводится на любой ровной площадке с твердым покрытием, обеспечивающим хорошее сцепление с обувью. На расстоянии 10 м прочерчиваются две параллельные линии – «Старт» и «Финиш». Участники, не наступая на стартовую линию, принимают положение высокого старта. По команде «Марш!» (с одновременным включением секундомеров) участники бегут до линии «Финиш», касаются ее рукой, возвращаются к линии «Старт», касаются ее и преодолевают последний отрезок без касания линии «Финиш» рукой. Секундомер останавливают в момент пересечения линии «Финиш». Участники стартуют по 2 человека.

    Бег 30, 60, 100 м

    Бег на короткие дистанции. Бег проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твердым покрытием. Бег на 30 м выполняется с высокого старта, бег на 60 и 100 м — с низкого или высокого старта. Участники стартуют по 2 — 4 человека.

    Бег 1; 1,5; 2; 3 км

    Бег на выносливость проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Испытание (тест) проводится из положения высокого старта.Максимальное количество участников забега 20 человек.

    Кросс по пересеченной местности на 1, 2, 3, 5 км

    Дистанция для кросса прокладывается по территории парка, леса или на любом открытом пространстве.

    Смешанное передвижение на 1; 1,5; 2; 3; 4 км

    Смешанное передвижение состоит из бега, переходящего в ходьбу в любой последовательности.
    Проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Максимальное количество участников забега 20 человек.

    Скандинавская ходьба 2, 3, 4 км

    Скандинавская ходьба дословно — Ходьба с палками. Для ходьбы с палками используются специальные палки, которые значительно короче классических лыжных. Отличительной особенностью палок для ходьбы является то, что в ручках закреплённые ремешки напоминают перчатки без пальцев. Это помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки.
    Дистанции для участников скандинавской ходьбы прокладываются на дорожках парков (по возможности) по ровной или слабопересеченной местности. При необходимости, участникам предоставляются палки, высота которых подбирается с учетом роста и физической подготовленности участников. Группы стартующих участников формируются с учетом возраста, пола и физической подготовленности. Для ходьбы с палками используются специальные палки, которые значительно короче классических лыжных.
    Палка должна способствовать движению вперед (от нее нужно отталкиваться). Существует два вида палок: стандартные фиксированной длины и телескопические (с несколькими выдвижными сегментами-коленьями). Отличительной особенностью палок для ходьбы является то, что в ручках закреплённые ремешки напоминают перчатки без пальцев. Это помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки.

    Подбор палок для скандинавской ходьбы

    Длина палки подбирается по формулам, в зависимости от подготовки ходока:

    1. Для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, восстанавливающихся после заболевания, травмы предпочтительна формула: рост человека x 0,66. Например: рост 171 см x 0,66 = 112,86 (можно использовать палки 110 см).
    2. Для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, подходит формула: рост человека x 0,68.Например: рост 171 см x 0,68 = 116,28 (можно использовать палки 115 см).
    3. Для спортсменов, любителей быстрого темпа ходьбы, подойдут палки, длина которых рассчитывается по формуле: рост человека x 0,70. Например: рост 171 см x 0,70 = 119,7 (можно использовать палки 120 см).

    Телескопические палки позволяют точно подобрать длину палки в соответствии с ростом человека.

    Как выполнять ГТО: бег, смешанное передвижение, плавание, прыжокТелескопические палки для скандинавской ходьбы Как выполнять ГТО: бег, смешанное передвижение, плавание, прыжокРучка с лямкой
    Как выполнять ГТО: бег, смешанное передвижение, плавание, прыжок    Наконечники для телескопических палок

    Гто смешанное передвижение на 1 км (1000 метров)

    В комплексах ГТО присутствуют нормативы смешанного передвижения. Они представляют собой соединение воедино бега, простой и ускоренной ходьбы на определенную дистанцию.

    Обычно практикуются на ровной местности (стадионах). Но могут применяться также и на пересеченной местности. Здесь важно, чтобы не было снега, присутствовала твердая и очищенная от всевозможных препятствий основа.

    ГТО смешанное передвижение на 1000 метров

    1 км 7.10 6.40 5.20 1 ступень (6-8 лет) 7.35 7.05 6.00 1 км
    9.00 7.00 6.00 1 ступень (6-8 лет)
    пересеченная местность
    9.30 7.30 6.30
    2 км 20.00 18.00 14.00 10 ступень (60-64 лет) 23.00 21.00 18.00 2 км
    3 км 33.00 30.00 24.00 10 ступень (60-64 лет) пересеченная
    местность
    34.00 29.00 26.00
    2 км 22.00 20.00 16.30 10 ступень (65-69 лет) 25.00 23.00 20.00
    3 км 34.30 31.30 25.30 10 ступень (60-64 лет) пересеченная
    местность
    34.30 31.30 25.30
    2 км 24.00 22.00 19.00 11 ступень (70+ лет) 28.00 26.00 22.00
    3 км 39.00 35.00 29.00 11 ступень (70+ лет)
    пересеченная местность
    36.00 32.00 29.30

    Когда применяется смешанное передвижение?

    Учитывая, что смешанное передвижение не предусматривает каких-либо временных нормативов на преодоление расстояния, его применяют для самых молодых, а также самых старших возрастных групп, для которых еще (уже) не применяются другие нормативы. Как правило, это дети в возрасте от 6 до 8 лет, а также пожилые люди за 60 – 70 лет. Ограничений по верхнему возрастному приделу нет. Главное, чтобы человек мг самостоятельно держаться на ногах.

    Здесь важно учитывать, что каждый человек, занимающийся спортом, решение об участии в смешанном передвижении может принимать самостоятельно. Главный критерий – преодолеть дистанцию. При этом, как и за сколько вы это сделаете – никого особо не интересует.

    Как выполнять ГТО: бег, смешанное передвижение, плавание, прыжок

    Подготовка

    По своей природе смешанное передвижение — это не столько соревнования, как простое участие в спортивном мероприятии. Но все участники должны следовать некоторым простым правилам, позволяющим выполнить задуманное и гарантировать безопасный финиш. Сюда относят:

    • отсутствие медицинских противопоказаний для подобного типа нагрузок;
    • удобная одежда (желательно спортивный костюм и кроссовки, либо другая подобная одежда по сезону);
    • наличие минимальной физической подготовки. В этом случае хорошо подходят длительные прогулки, небольшие пробежки (даже на короткие дистанции), ускоренная ходьба, общие физические упражнения.

    Оптимально, если спортсмен будет поддерживать себя в тонусе на постоянной основе. Для этого достаточно ежедневно заниматься по 15 – 20 минут, проявляя небольшую физическую активность, правильно питаться, выполнять несложные разносторонние упражнения и действия, поддерживая тело в тонусе.

    Как выполняется упражнение

    Тактика смешанного передвижения предусматривает необходимость переместиться с точки старта, в точку финиша. Для этого допускается выполнять такие действия: бежать, быстро ходить, просто идти нормальным шагом.

    Как выполнять ГТО: бег, смешанное передвижение, плавание, прыжок

    Обычно участники стартуют с легкого бега трусцой, дальше, почувствовав небольшую усталость переходят на быстрый шаг с уменьшением интенсивности передвижения до нормального шага. Промежуток длится до момента восстановления организма для дальнейшего активного передвижения. Дальше снова можно начинать небольшую пробежку трусцой пока не устанете.

    Чтобы не перенапрягаться темп бега должен быть небольшой. Полностью останавливаться во время передвижения нежелательно. Лучше просто замедлить шаг, но продолжать идти в сторону финиша.

    Но даже после того, как вы пересечете финишную черту, не стоит сразу останавливаться, садиться, или другим способом обездвиживать своё тело.

    Лучше немного походить, поделать простые упражнения руками, направленные на нормализацию кровообращения и стабилизацию дыхания.

    Как выполнять ГТО: бег, смешанное передвижение, плавание, прыжок

    Помните, у пожилых людей, как и у детей, внутренние органы, отвечающие за усвоение энергии и переработку различных веществ работают немного иначе, чем у взрослого человека. Чрезмерная нагрузка на них может вызвать больше вреда, чем пользы. И это нужно учитывать во время выполнения упражнения.

    Как адаптировать в школах

    Теперь же, когда мы разобрались с основными моментами выполнения смешанного передвижения, рассмотрим о практическом его применении в школах.

    Тот вид спортивных тренировок отлично подойдет для учащихся 1 – 3 классов.

    Его главное преимущество – развивать в детей целеустремлённость, дисциплинированность, способность объективно рассчитывать собственные силы, первичные навыки здорового соперничества.

    Как выполнять ГТО: бег, смешанное передвижение, плавание, прыжок

    Упражнение можно выполнять на улице, а также в условиях спортзалов различной площади. Можно организовать в виде спортивной эстафеты, когда дети передвигаются от одной стены спортивного зала к другой и поочередно меняются. Здесь все зависит от фантазии конкретного учителя.

    Для детей такой подход позволяет обеспечить правильное развитие организма, сбросить излишки накопленной на уроках энергии с тем, чтобы возобновить внимательность, дать возможность сосредоточиться на дальнейшем интеллектуальном труде.

    Смешанное передвижение на 1000+ метров в ГТО

    Смешанное передвижение – это бег, который переходит в ходьбу, а потом опять в бег. Для начала испытания подходит как низкий, так и высокий старт. По команде «Марш» бегут должен оттолкнуться от земли и начать движение. Начинать преодоление дистанции нужно с бега, а когда бег станет затруднительным, можно переходить на ускоренную ходьбу.

    Немного отдохнув, вновь переходим на бег. При беге плечи расслабляются и опускаются. Дистанцию бега и ходьбы можно изменять по собственному желанию и с учетом подготовленности. Для проведения испытания подойдет любая ровная местность или стадион. Нормативами по смешанному передвижению в комплексе ГТО подразумевается перемещение на определенном расстоянии бегом или ходьбой.

    При этом последовательность может быть любой.

    Максимальная численность участников данного забега – 20 человек.
    Задача – проверка выносливости участников забега.

    Есть смешанное передвижение по пересеченной местности, только для бесснежных районов страны.

    Как выполнять ГТО: бег, смешанное передвижение, плавание, прыжок

    Данный тест в ГТО используется в 1-ом и в 2-х последних степенях (для самых маленьких и самых возрастных 10-11 степени), учет время должны сказать условный

    В данном забеге могут принимать участие максимум 20 человек. Проводится он с целью проверки выносливости участника. Для смешанного передвижения подходит и пересеченная местность, только это относится к бесснежным районам страны. В ГТО этот тест принято использовать в 1 и 2 последних степенях (самые маленькие и самые возрастные), ни в одном случае не учитывается время.

    Эти испытания предусмотрены первой ступенью (для маленьких в возрасте от 6 до 8 лет), а также для 2-х последних (старше 60-летнего возраста). Оценка упражнения для школьников происходит без учета времени. Школьники должны проходить тестирование на расстоянии в 1 км, пенсионеры – 2 км, альтернативой для них может стать норматив ГТО – скандинавская ходьба на расстоянии в 3 км.

    

    Смешанным передвижением по пересеченной местности предусматриваются следующие сочетания действий:

    1. Сначала бег;
    2. После ускоренная ходьба;
    3. А позже, по восстановлению сил, снова бег.

    Как еще происходит чередование движений?

    Норматив может быть выполнен без каких-либо ограничений. В частности, не нужны никакие исходные положения, фиксации или обязательные элементы. Это довольно демократичный подход, а потому он подходит даже самым хрупким категориям граждан – детям и пожилым.

    Ведь кто-то начинает с медленной ходьбы разгоняется постепенно, ускоряет шаг, и уже после полноценно бегает.

    Как будут сочетаться эти отрезки зависит от собственных предпочтений человека, который учтет свое самочувствие (к примеру, сможет подняться в гору быстрым шагом, или пробежит это расстояние).

    Нормативы ГТО 2020, 2016-2017. Таблицы, нормы и виды испытаний для школьников, мужчин и женщин от 8 до 79 лет

    Те, кто учился в школе еще до распада Советского Союза, помнят три заветные буквы — ГТО, или «Готов к труду и обороне» — программу физической и культурной подготовки, которая основывалась на единой и поддерживаемой государством системе патриотического воспитания населения. В этой программе много положительных моментов, нормативы ГТО для людей всех возрастов, принимая участие в этой программе вы получаете и командный дух соревнований и, приобщение к здоровому образу жизни.

    Таблицы нормативов ГТО

    Департамент физкультурно-спортивного комплекса разработал таблицу нормативов ГТО, она была создана для того что бы вы могли заранее подготовиться и получить свой знак отличия!

    В таблицах приведены все нормы ГТО (обязательные) тесты. Полный список всех норм для школьников, мужчин и женщин, а также описание испытаний ГТО.

    • 1-я таблица. Нормы ГТО для школьников 6-8 лет
    • 2-я таблица. Нормы ГТО для школьников 9-10 лет
    • 3-я таблица. Нормы ГТО для школьников 11-12 лет
    • 4-я таблица. Нормы ГТО для школьников 13-15 лет
    • 5-я таблица. Нормы ГТО для школьников 16-17 лет

    6-я таблица. Нормы ГТО для мужчин 18-29 лет

    7-я таблица. Нормы ГТО для мужчин 30-39 лет

      Dymatize Nutrition Super Mass Gainer

    1. 8-я таблица. Нормы ГТО для мужчин 40-49
    2. 9-я таблица. Нормы ГТО для мужчин 50-59
    3. 10-я таблица. Нормы ГТО для мужчин 60-69

    6-я таблица. Нормы ГТО для женщин 18-29 лет 7-я таблица. Нормы ГТО для женщин 30-39 лет

    • 8-я таблица. Нормы ГТО для женщин 40-49
    • 9-я таблица. Нормы ГТО для женщин 50-59
    • 10-я таблица. Нормы ГТО для женщин 60-69

    11-я таблица. Нормы ГТО для мужчин и женщин 70 и старше

    Предлагаю к вашему вниманию видео-обзор о том, как сдавать нормы ГТО школьникам в 2020 году. Правила и рекомендации по выполнению нормативов ГТО. Горжусь тобой, Отечество! (Готов к труду и обороне!):

    Как выполнять: бег на 30, 60, 100 метров

    Бег проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твердым покрытием. Дорожки размечаются белой краской, ширина линий разметки 5 см, ширина дорожек 1,22 ± 0,1 м. Уклон дорожки в направлении бега не должен превышать 1:1000. Результат фиксируется с точностью до 0,1 с.

    Бег на 30 метров выполняется с высокого старта, бег на 60 и 100 метров — с низкого или высокого старта.

    Участники стартуют по 2-4 человека.

    Ошибки

    Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

    • участник не готов к старту через 2 минуты после вызова стартера;
    • участник во время бега уходит со своей дорожки, создавая помехи другому тестируемому;
    • старт участника раньше команды стартера «Марш!» или выстрела.

    Цели и задачи ГТО

    Одна из целей и задач программы комплекса ГТО это привлечение Партнерских вознаграждений за то что используется символика комплекса. Такой подход к делу позволяет сэкономить государственные бюджетные средства на расходы связанные с поддержание комплекса ГТО.

    Еще это повышает привлекательность спорта и в целом здорового образа жизни среди широких масс нашего населения.

    Вообщем ведется разносторонняя работа, ставятся новые цели, планомерно решаются и текущие задачи, все это делается для максимально успешного внедрения комплекса ГТО на территории Российской Федерации на долгие годы (2015, 2020, 2020, 2020, 2020, 2020 и далее, следуя основному долгу — «Оздоровление русской нации!»).

    В 2020 году одна из первостепенных задач у организаторов комплекса ГТО — это объединение всех имеющихся ресурсов и сил, для более эффективного и действующего информирования населения нашей страны.

    Как следствие, это обязательно вызовет больше заинтересованности в программе не только у учащихся школ и вузов, но и у трудовых коллективов, участников программы станет больше, а это и есть основная цель ГТО — приобщить к спорту и здоровому образу жизни как можно больше людей нашей страны.

    8-800-350-00-00 — Телефон горячей линии.

    GTO.ru — Официальный сайт департамента.

    Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труд и обороне»: понятие, содержание, особенности и нормативно — правовое регулирование внедрения ГТО — .

    Как выполнять: бег на 1000, 1500, 2000, 3000 метров

    Бег на выносливость проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Испытание выполняется из положения высокого старта. Группа участников выстраивается за 3 метра до стартовой линии. Помощник стартера называет участника, тот называет свой номер.

      Профилактика дефицита йода: что должен знать фармацевт?

    По команде «На старт!» участники занимают свои места перед линией старта. После выстрела стартера из пистолета или команды «Марш!» они начинают бег.

    При беге участникам запрещается наступать на линию бровки с левой стороны, что приведет к сокращению дистанции.

    Результат фиксируется хронометром в минутах и секундах с точностью до 0,1 секунды.

    Предпочтительно трасса должна иметь кольцевую форму с кругами по 500 метров, что позволит видеть всех участников и вовремя оказать медицинскую помощь. Максимальное количество участников в одном забеге на дистанцию 1 000 — 2 000 метров составляет не более 15 человек, 3 000 метров — не более 20 человек.

    Как выполнять: прыжок в длину с места толчком двумя ногами

    Прыжок в длину с места толчком двумя ногами выполняется в соответствующем секторе для прыжков. Место отталкивания должно обеспечивать хорошее сцепление с обувью. Участник принимает исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией отталкивания. Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Допускаются махи руками.

    Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника.

    Участнику предоставляется три попытки. В зачет идет лучший результат.

    Участник имеет право:

    • при подготовке и выполнении прыжка производить маховые движения руками;
    • использовать все время (1 минуту), отведенное на подготовку и выполнение прыжка.

    Как выполнять: бег на лыжах (передвижение на лыжах)

    Бег на лыжах (передвижение на лыжах) проводится свободным стилем на дистанциях, проложенных преимущественно на местности со слабо- и среднепересеченным рельефом в закрытых от ветра местах в соответствии с приложением 7 к СанПиН 2.4.2.

    2821-10 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях», утвержденные постановлением Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от 29 декабря 2010 № 189.

    При организации масс-старта группу участников выстраивают за 3 метра до стартовой линии, при индивидуальном старте — по стартовому протоколу с временным интервалом (15, 20 секунд и т.д.).

    Помощник стартера называет участника, тот называет свой номер. По команде «На старт!» участники (участник) занимают свои места перед линией старта. После выстрела стартера из пистолета или команды «Марш!» они начинают движение.

    Участник считается финишировавшим (финишное время фиксируется), когда нога тестируемого пересекает финишную линию носком ботинка.

    Все результаты остаются предварительными до того, пока не проверены листки контроллеров.

    Хорошая мотивация

    При переходе к поздним стадиям тренировок сложно оставаться все также мотивированным. Со временем однообразность тренировок начинает приедаться, из-за чего становится все сложнее продолжать занятия.

    В такой ситуации нужно воспользоваться своей фантазией, изменить некоторые процессы. Каждое новое занятие должно быть неким приятным вызовом для вас, а не превращать тренировку в надоевшую рутину.

    Пользуйтесь спортивным инвентарем, преодолевайте поставленные цели.

    Техника выполнения испытания

    Выполнение испытания представляет собой ходьбу с палками, по структуре движения напоминающую ходьбу на лыжах. Палка держится за рукоятку, дополнительно на запястье одевается петля, которая позволяет не выронить палку.

    Цикл движения включает в себя чередование отталкивания ногой и противоположной рукой. В фазе переноса ноги одновременно выносится противоположная рука с палкой и в момент контакта ноги с опорой устанавливается конец палки на грунт под острым углом к горизонту в сторону движения. В это время начинается давление на палку, облегчая отталкивание ногой.

    1. Максимальное количество участников в одном заходе не более 20 человек.
    2. При необходимости участникам предоставляются палки, высота которых подбирается с учетом роста и физической подготовленности участников.
    3. Высота палок подбирается исходя из роста участника.
    4. Формула для определения высоты палок рассчитывается путем умножения роста человека в сантиметрах на величину коэффициента 0,68 (±5см).

    Как выполнять: испытание плавание

    Испытание проводится в бассейнах или специально оборудованных местах на водоемах. Допускается стартовать с тумбы, бортика или из воды (на усмотрение испытуемого).

    Способ плавания — произвольный. Участник касается стенки бассейна или края (границы) специально оборудованного места для плавания какой-либо частью тела при завершении каждого отрезка дистанции и на финише.

    Ошибки

    Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

    • ходьба либо касание дна ногами;
    • использование для продвижения или сохранения плавучести разделителей дорожек или подручных средств.

    Как выполнять: смешанное передвижение

    Смешанное передвижение состоит из бега, переходящего в ходьбу в любой последовательности. Смешанное передвижение на дистанции 1, 2, 3 километров проводится на стадионе или любой ровной местности.

    Группа участников выстраивается за 3 метра до стартовой линии. Помощник стартера называет участника, тот называет свой номер.

    По команде «На старт!» участники занимают свои места перед линией старта. После выстрела стартера из пистолета, или команды «Марш!» они начинают движение. Сочетание отрезков ходьбы и бега каждый участник выбирает самостоятельно в зависимости от самочувствия.

    Тестируемым I ступени рекомендуется начинать испытание с бега и по мере усталости переходить на ходьбу, для старших возрастных групп целесообразно начинать испытание с ходьбы, причем ее темп каждый выбирает по самочувствию, затем можно увеличить частоту шагов и перейти на ускоренную ходьбу, а при хорошем самочувствии на бег.

    Максимальное количество участников в забеге не более 20 человек.

    Как выполнять: челночный бег 3х10 метров

    Челночный бег проводится на любой ровной площадке с твердым покрытием, обеспечивающим хорошее сцепление с обувью.

    Упражнение выполняются на ровной площадке с размеченными линиями старта и финиша. Ширина линии старта и финиша входит в отрезок 10 метров.

    По команде «Марш» обучаемый должен пробежать 10 метров, коснуться площадки за линией поворота любой частью тела, повернуться кругом, пробежать, таким образом, еще два отрезка по 10 метров. Рекомендуется осуществлять тестирование в соревновательной борьбе, стартуют минимум по два человека.

    Техника выполнения испытания

    По команде «На старт» тестируемый становится перед стартовой линией, так, чтобы толчковая нога находилась у стартовой линии, а другая была бы отставлена на полшага назад (наступать на стартовую линию запрещено).

    По команде «Внимание!», слегка сгибая обе ноги, тестируемый наклоняет корпус вперед и переносит тяжесть тела на впереди стоящую ногу. Допустимо опираться рукой о землю.

    По команде «Марш!» (с одновременным включением секундомера) тестируемый бежит до финишной линии, пересекает ее касается любой частью тела, возвращается к линии старта, пересекает ее любой частью тела и преодолевает последний отрезок финишируя.

    Судья останавливает секундомер в момент пересечения линии «Финиш». Результат фиксируется до 0,1 секунды.

    Ошибки

    Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

    • участник начал выполнение испытания до команды судьи «Марш!» (фальстарт);
    • во время бега участник помешал рядом бегущему;
    • участник не пересек линию во время разворота любой частью тела.

    Нормативы по смешанному передвижению в рамках ГТО

    Смешанное передвижение в ГТО — это перемещение на указанной дистанции бегом, а потом ходьбой в любой последовательности. Главная задача такого испытания — проверить степень выносливости участников теста. За один раз могут участвовать 20 человек.

    — бронзовый значок — серебряный значок — золотой значок
    Ступень (возраст) Смешанное передвижение на дистанцию: Девочки Мальчики
    1 ступень (6-8 лет) 1 км 7,35  7,05  6,00 7,10 6,40  5,20
    Ступень (возраст) Смешанное передвижение на дистанцию: Женщины Мужчины
    10 ступень (60-64 лет) 2 км.(мин., сек.)  23.00  21.00  18.00  20.00  18.00  14.00
    10 ступень (65-69 лет) 2 км (мин., сек.)  25.00  23.00  20.00  22.00  20.00  16.30
    11 ступень (от 70 лет) 2 км (мин., сек.)  28.00  26.00  22.00  24.00  22.00  19.00

    Такой комплекс испытаний разработан для первой ступени (самых маленьких, то есть смешанное передвижение в 6-8 лет) и для двух последних (старше 60 лет). У школьников упражнение оценивается без учета времени. Дети проходят тестирование на 1 км, пенсионерам предложено расстояние в 2 км или норматив ГТО по скандинавской ходьбе на 3 километра в качестве альтернативы.

    Смешанное передвижение по пересеченной местности подразумевает следующее сочетание действий:

    1. преодоление пути начинают с бега;
    2. при первых признаках усталости переходят на ускоренную ходьбу;
    3. когда испытуемый чувствует, что отдохнул, и силы восстановились, можно опять бежать.

    Как еще можно чередовать движения?

    Выполнение норматива предполагает полную свободу: никаких исходных положений, фиксаций или обязательных элементов. Очень демократично, поэтому и оптимально для самых хрупких категорий граждан — детей и пожилых.

    Кому-то удобнее и проще разгоняться постепенно, начиная с медленной ходьбы, переходящей в ускоренную, и уже потом в полноценный бег. Сочетание этих отрезков каждый человек подстраивает под себя сам, исходя из самочувствия (например, подниматься в гору лучше шагом, а спускаться бегом или быстрым шагом).

    Ознакомьтесь также с нашим материалом про сгибание и разгибание рук на гимнастической скамейке.

    Надеемся, наши статьи мотивируют вас на успешную сдачу нормативных испытаний!  Не упустите также из вида статью как сдавать самозащиту без оружия ГТО.

    Вперед! К победе!

    Как правильно выполнять тесты — СШОР по легкой атлетике № 2 г. Симферополь

    Бег проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твёрдым покрытием. Участники стартуют по 2-4 человека.

    Бег на выносливость проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Испытание выполняется из положения высокого старта. Максимальное количество участников в одном забеге на дистанцию 1 000 – 2 000 метров составляет не более 15 человек, 3 000 метров – не более 20 человек.

    Челночный бег проводится на любой ровной площадке с твердым покрытием, обеспечивающим хорошее сцепление с обувью.

    Смешанное передвижение состоит из бега, переходящего в ходьбу в любой последовательности. Проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Максимальное количество участников забега — 20 человек.

    Скандинавская ходьба проводится по пересеченной местности. Дистанции для участников прокладываются на дорожках парков, лесопарков по ровной или слабопересеченной местности.Выполнение испытания представляет собой ходьбу с палками, по структуре движения напоминающую ходьбу на лыжах.Максимальное количество участников в одном заходе не более 20 человек.

    Бег на лыжах (передвижение на лыжах) проводится свободным стилем на дистанциях, проложенных преимущественно на местности со слабо- и среднепересеченным рельефом в закрытых от ветра местах.При организации масс-старта группу участников выстраивают за 3 метра до стартовой линии, при индивидуальном старте – по стартовому протоколу с временным интервалом (15, 20 секунд и т.д.).

    Подтягивание на высокой перекладине выполняется из исходного положения: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки и ноги прямые, ноги не касаются пола, ступни вместе.Из виса на прямых руках хватом сверху необходимо подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше перекладины, опуститься в вис до полного выпрямления рук, зафиксировать это положение в течение 1 секунды.

    Подтягивание на низкой перекладине выполняется из исходного положения: вис лежа лицом вверх хватом сверху, руки на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, стопы вместе, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см.Из исходного положения участник подтягивается до пересечения подбородком грифа перекладины, возвращается в исходное положение, зафиксировав его на 1 секунду. и продолжает выполнение испытания.

    Тестирование проводятся на помосте или любой ровной площадке размером 2х2 метра. Для выполнения испытания используется гиря весом 16 кг. Контрольное время выполнения упражнения – 4 мин. Засчитывается суммарное количество правильно выполненных рывков гири правой и левой рукой.

    Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье выполняется из исходного положения: стоя на гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10-15 см.Величина гибкости измеряется в сантиметрах. Результат выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком « — » , ниже – знаком «+ ».

    Метание теннисного мяча в цель производится с расстояния 6 метров в закрепленный на стене гимнастический обруч диаметром 90 см. Нижний край обруча находится на высоте 2 метра от пола. Для метания теннисного мяча в цель используется мяч весом 57 грамм.

    Участники II-IV ступеней комплекса выполняют метание мяча весом 150 грамм на стадионе или любой ровной площадке в сектор для метания копья или коридор шириной 10 метров.Метание выполняется с места или прямого разбега способом «из-за спины через плечо».Участник выполняет три попытки. В зачет идет лучший результат.

    Участники V-VII ступеней комплекса выполняют метание спортивного снаряда весом 500 и 700 грамм на стадионе или любой ровной площадке в сектор для метания копья или коридор шириной 10 метров.Метание выполняется с места или прямого разбега способом «из-за спины через плечо».Участник выполняет три попытки. В зачет идет лучший результат.

    Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из исходного положения: лежа на спине, на гимнастическом мате, руки за головой «в замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.Участник выполняет максимальное количество подниманий туловища за 1 минуту, касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в исходное положение.

    Прыжок в длину с места толчком двумя ногами выполняется в соответствующем секторе для прыжков.Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника.

    Прыжок в длину с разбега выполняется в соответствующем секторе для прыжков. Измерение производится по перпендикулярной прямой от ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника, до линии отталкивания. Участнику предоставляется три попытки. В зачет идет лучший результат.

    Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется из исходного положения: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов относительно туловища, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию.

    Стопы упираются в пол без опоры.Засчитывается количество правильно выполненных циклов, состоящих из сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом судьи вслух или с использованием специальных приспособлений (электронных контактных платформ).

    В возрастной группе 60-69 лет (X ступень) мужчины выполняют сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью, в возрастной группе 70 лет и старше (XI ступень норм ГТО) – о сиденье стула. Остальные требования к выполнению испытаний и недопущению ошибок аналогичны требованиям испытания «Сгибание разгибание рук в упоре лежа на полу».

    Испытание проводится в бассейнах или специально оборудованных местах на водоемах.Способ плавания – произвольный.

    Выполняется участниками на дистанции 10 метров по мишени №8. Участнику дается три пробных и пять зачетных выстрелов. Время выполнения испытания – 10 минут.Время на подготовку – 3 минуты.

    Leave a Comment

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *