Какие мышцы качаются колесом для пресса

Гимнастический ролик, именуемый также роликом для пресса, — это фитнес-устройство, сочетающее в себе простоту выполнения упражнений и высокую результативность применения. Это оптимальный инвентарь для женщин и мужчин, особенно кому приходится поддерживать достойную физическую форму в условиях нехватки времени на длительные тренировки и посещение тренажёрного зала.

Что такое гимнастический ролик для пресса и для чего он нужен

Этот мини-тренажёр представляет собой одно или два соединённых между собой колеса с ручками по бокам. В продаже имеются разные его модификации:

  • ролик, оснащённый возвратным механизмом, упрощающим момент приведения корпуса в первоначальное положение и снижающим нагрузку на поясницу;
  • колесо, дополненное специальными педалями для ног, дающими возможность тренироваться в разных вариантах;
  • модели с натягивающимся гибким тросом, предназначенные для последовательного увеличения нагрузки;
  • ролики со смещённым центром тяжести — приспособление для опытных спортсменов.

Какие мышцы работают в упражнениях с роликом

Несмотря на незамысловатую конструкцию, это устройство при условии технически грамотного использования может заменить целую линейку громоздкого тренировочного оборудования.

Какие мышцы качаются колесом для пресса

Применение ролика включает в работу внушительное число мускульных массивов:

  • прямую и косую мышцы живота;
  • подвздошно-поясничную мышцу;
  • дельтоиды;
  • мускулатуру верхней части спины: широчайшую, круглую и ромбовидную мышцы;
  • трицепсы;
  • трапециевидную мышцу;
  • мышечный массив груди;
  • разгибатели запястья;
  • выпрямители позвоночника;
  • прямую мышцу бедра;
  • ягодицы.

Упражнения с гимнастическим роликом развивают всю переднюю линию мышц кора — массива, отвечающего за стабилизацию позвоночника, таза и бёдер.

Какие мышцы качаются колесом для пресса

Как не ошибиться: практические советы по выбору “колеса с ручками”

К выбору данного приспособления следует подойти ответственно, поскольку это вопрос не только эффективности, но и безопасности тренинга.

  • Ролик должен быть изготовлен из прочных компонентов, иметь надёжные крепления и хорошую устойчивость. Эргономичные ручки из нескользящего материала и прорезиненое колесо — обязательные требования к этому мини-тренажёру.
  • Новичкам целесообразно выбрать двухколёсное устройство или ролик с одним, но широким колесом. Одинарное приспособление с небольшой толщиной предъявляет больше требований к физической подготовке: работать с ним сложнее.
  • При отсутствии тренировочного опыта стоит поискать в продаже ролик с возвратным механизмом. Такая особенность конструкции упрощает движения корпуса в ходе занятия и позволяет быстрее освоить верную технику.

Независимо от выбранной конструкции ролик должен сохранять устойчивость под весом спортсмена.

Как правильно заниматься с роликом, комплекс упражнений для похудения

Несмотря на кажущуюся простоту выполнения, движение, именуемое прокатом ролика, поначалу часто вызывает затруднения, даже если спортсмен находится в неплохой физической форме.

Качать мышцы с этим устройством нежелательно, если имеются травмы или заболевания позвоночника (к примеру, межпозвонковая грыжа), повреждены суставы. Для женщин — не стоит упражняться с роликом в период беременности.

Перед началом тренировки нужно хорошо размяться, выполнив серию разогревающих движений.

С чего начать: упрощённые способы работы с роликом

При отсутствии минимального тренировочного опыта стоит предварительно уделить время укреплению мышц кора с помощью планки и скручиваний. Хорошо, если первые тренировки будут проходить в присутствии помощника.

Новичкам для правильной организации занятий с роликом нужно придерживаться принципа «от простого к сложному». Вначале следует освоить несколько простых движений, постепенно усложняя технику.

В тренировке с подобными устройствами важно умение удерживать баланс корпуса. Овладеть этим навыком поможет планка с применением гимнастического ролика.

  1. Стартовая позиция: стандартный упор лёжа для отжиманий с опорой рук на ручки мини-тренажёра.
  2. За счёт статического мышечного напряжения нужно зафиксировать корпус в исходной позиции как минимум на 30 секунд.

Выполняют 2–3 подхода с максимально возможной продолжительностью. По мере укрепления мышц время пребывания в статике постепенно увеличивают.

Какие мышцы качаются колесом для пресса

Следующий шаг — наклоны с гимнастическим роликом в положении на коленях.

  1. Расположившись на коленях с упором на ручки фитнес-устройства, нужно подконтрольным движением выкатывать колесо перед собой и возвращаться обратно.
  2. Можно упражняться, расположившись лицом к стене, чтобы колесо упиралось в неё в конечной точке движения.
  3. На начальном этапе число повторений варьируется в зависимости от физических возможностей спортсмена (от 5–10 до 20–25 раз). Выполняют 2–3 подхода.

Начинать нужно с небольшой амплитуды, постепенно её увеличивая и переходя к классическому способу тренинга с роликом.

Какие мышцы качаются колесом для пресса

Тренировка с гимнастическим роликом в классическом варианте

Вариант тренинга с роликом, принятый за базовый, является довольно непростым упражнением и требует чёткого соблюдения правильной техники (как показано на картинках ниже).

  1. Расположившись на полу стоя на четвереньках, берут роликовый тренажёр и удерживают его в вытянутых руках под плечами. Спина зафиксирована в ровном положении.
  2. На вдохе начинают подконтрольно и медленно прокатывать колесо вперёд, передвигая в том же направлении корпус. Это движение продолжается до тех пор, пока тело не будет находиться в непосредственной близости с полом (при этом касание допускать нежелательно).
  3. В точке наибольшего растяжения делают небольшую паузу.
  4. Силой мышц кора на выдохе возвращают корпус в первоначальную позицию.

Делают 8–12 повторений в 2–3 подходах.

Какие мышцы качаются колесом для пресса

Разнообразить базовую технику можно, выполняя прокат колеса по диагонали. Из аналогичного исходного положения выкатывают ролик в сторону нужное число раз, в следующем сете меняют направление движения.

Оптимальное расстояние для продвижения вперёд каждый выбирает индивидуально. Оно должно быть таким, чтобы спортсмен мог вернуться в исходную точку без нарушения техники.

Во всех точках траектории мышцы пресса остаются напряжёнными: это гарантия сохранения ровного положения спины. Прогибы позвоночника недопустимы: они снижают эффективность упражнения и повышают риск травмирования. Все движения нужно делать без спешки, не допуская рывков.

Чтобы избежать дискомфорта в коленных суставах, желательно пользоваться наколенниками или подкладывать мягкий коврик.

Какие мышцы качаются колесом для пресса

Прокат ролика из положения стоя

Упражнение в таком варианте имеет повышенную сложность. К нему приступают, когда в совершенстве освоена техника прокатов с колен.

Тренироваться из положения стоя можно, варьируя постановку ног: широкая несколько облегчит задачу, поэтому начинать подобные занятия нужно именно с неё. По мере совершенствования физической формы переходят к узкой постановке.

  1. Расположившись стоя на полу и расставив ноги шире плеч, берут в руки гимнастическое колесо.
  2. За счёт сгибания в области талии наклоняют корпус и на вдохе прокатывают колесо вперёд до того момента, пока тело не займёт параллельное с полом положение.
  3. В нижней позиции останавливаются на 1–2 счёта.
  4. На выдохе возвращаются в стартовую позицию, сгибаясь в талии.

Делают 8–10 раз в 2–3 сетах.

Какие мышцы качаются колесом для пресса

Тренировка нижней части корпуса с помощью тренажера-ролика

Ролик, оборудованный педалями, поможет проработать не только мышцы живота и спины, но и мускулатуру ног. Такое упражнение называют складкой, или «перочинным ножом».

  1. Закрепив стопы на педалях, принимают упор лёжа. Ладони располагаются на ширине плеч или чуть дальше друг от друга.
  2. На выдохе подтягивают колени по направлению к груди. При этом активно работает нижняя зона брюшного пресса и мышцы бёдер.
  3. Делают 1–2-секундную паузу, сосредоточившись на мышечном сокращении.
  4. Вдыхая, возвращают ноги в стартовое положение.

Делают 10–12 повторений в 3 сетах.

Какие мышцы качаются колесом для пресса

Благодаря разнообразию упражнений с гимнастическим роликом вы можете либо всю тренировку посвятить работе с этим снарядом, либо разнообразить ваши стандартные занятия двумя-тремя упражнениями с ним.

Видео: Варианты тренировок с гимнастическим роликом

Видео о том, как правильно заниматься с гимастическим роликом, комплекс упражнений для похудения.

Преимущества занятий с гимнастическим роликом

Скромное колесо с ручками при правильном использовании способно создать крепкий мышечный корсет, и прежде всего — сильный брюшной пресс. Выкатывания ролика гораздо эффективнее стандартных скручиваний, поскольку задействуют не только прямую и косые мышцы живота, но и более глубокие мышечные волокна, которые не так просто «зацепить» в ходе стандартных фитнес-движений.

Регулярно упражняясь с этим приспособлением, спортсмен становится обладателем ровной осанки и крепкой спины. Это способствует совершенствованию мышечной координации, увеличению показателей в тяжёлых базовых тренировках, снижает риск получения травм.

За счёт вовлечения в работу большого числа мышечных волокон тренировки с роликом разгоняют метаболизм и помогают худеть. Для усиления эффекта жиросжигания рекомендуется дополнять занятия с этим устройством кардио-нагрузками (например, прыжками через скакалку, бегом, ходьбой на эллиптическом тренажёре).

Делая прокаты, спортсмен вынужден удерживать корпус в постоянном напряжении, повышая таким образом общую выносливость.

Этот мини-тренажёр идеально подходит для домашних тренировок. Он компактен, не требует особых условий для хранения и эксплуатации. Для занятий с ним, помимо самого колеса, понадобится лишь коврик.

Читайте также:  Дни когда надо качать пресс

Какие мышцы качаются колесом для пресса

Гимнастический ролик для пресса при грамотном применении поможет комплексно проработать тело, активируя значительное число мышечных групп. Это идеальный тренажёр для тех, кто не планирует накачивать огромную мускулатуру, но стремиться обрести красивый рельеф и поддерживать достойную физическую форму.

Какие мышцы качаются и работают при занятиях на гимнастическом ролике для пресса?

Какие мышцы качаются колесом для пресса

Рад приветствовать всех, кто сейчас читает эту статью. Из нее Вы сможете почерпнуть информацию о том, что такое ролик для пресса, какие мышцы задействованы при работе на нем. И это уже 100-я статья на блоге, с чем я себя и вас поздравляю.

Уверен, Вы неоднократно могли видеть в Сети подобное приспособление. Как правило, ролик для пресса – это колесо с двумя ручками по бокам, но бывает и другой дизайн. Этот самый ролик в спортивной гимнастике называется гимнастическим колесом, так что, если Вы встретите подобное название, знайте – это одно и то же приспособление.

Кстати, приобрести его можно в , и стоимость небольшая.

Что такое ролик?

В современном обществе сейчас редко найдешь человека, который у себя дома имеет подобный снаряд для тренировки всего тела. Да, Вы правильно поняли – для тренировки всего тела. Хотя в советское время эти тренажеры были популярны и распространены.

Какие мышцы качаются колесом для пресса

Казалось бы, ну, что там такого в этом гимнастическом колесе. А на деле получается, что качаются все основные и множество неосновных групп мышц.

Для проработки всего тела достаточно ограничиться 6 – 8 упражнениями – этого будет достаточно для роста мышц, их растяжения, увеличения силы мускулатуры и общей силы, выносливости, если Вы сможете выполнить большое количество повторений (больше 15).

Для того, чтобы понять, какие мышцы задействованы, мы с Вами рассмотрим стандартное упражнение – прокатывание ролика вперед-назад из положения стоя. То есть, Вы стоите на ногах, но упираетесь руками в ручки ролика, колесо которого стоит на земле.

Какие мышцы качаются колесом для пресса

После этого Вам необходимо, так сказать, «разъехаться» и «съехаться», не касаясь коленями, животом или грудью пола. Опора только на само колесо через руки и ноги. Вначале лучше всего делать это упражнение с колен. Для мужчин советую статью с программой тренировок на пресс в домашних условиях.

Какие мышцы работают?

Ну, если выразиться несколькими словами, то все мышцы. Но все-таки давайте детальнее рассмотрим работающий корсет.

Комплекс упражнений с роликом для пресса — тренируемся эффективно

Ролик для пресса – спортивный тренажер, предназначенный для проработки брюшных мышц. Основными преимуществами данного снаряда являются низкая стоимость, компактность, простота использования.

Минусов у ролика практически нет. Единственное, что можно отметить, – повышенная травмоопасность при несоблюдении техники прокатов.

Предлагаем вместе рассмотреть наиболее эффективные упражнения с гимнастическим колесом.

Какие мышцы качаются колесом для пресса

Польза тренинга с колесом

При использовании ролика нагрузку получает не только пресс. Также укрепляются: грудь, спина, плечи, руки. Рассмотрим и другие преимущества выполнения прокатов:

  • Исправление осанки. Упражнения с роликом прорабатывают мышцы, отвечающие за прямое положение спины, что помогает справляться с сутулостью и формирует красивую ровную походку.
  • Избавление от боли в спине. Болевые ощущения, вызванные физическим перенапряжением мышц, легко снимаются несколькими подходами на колесе.
  • Повышение выносливости. Постоянное статическое напряжение больших групп мышц, при выполнении прокатываний, положительно сказывается на увеличении общей выносливости.
  • Помощь в похудении. При выполнении упражнений с роликом одновременно в работу включаются несколько групп мышц, что помогает ускорить метаболизм и сжечь лишние калории.

Также отметим, что колесо для пресса способствует улучшению результатов в других упражнениях. Например, благодаря укреплению мышц спины, спортсмен может увеличить рабочие веса в приседе или становой тяге.

Техника прямого проката

Основная функция брюшных мышц – сгибание тела вперед. Следовательно, все движения, направленные на сокращение расстояния между солнечным сплетением и нижней частью живота, будут эффективно тренировать пресс. Именно такие движения нам и позволяет выполнять прямой прокат на ролике. Разберем правильную технику:

  1. Опускаемся на колени, но ягодицы не прижимаем к лодыжкам.
  2. Разводим коленные суставы на ширину таза.
  3. Берем ролик, выпрямляем руки и прижимаем его к полу перед собой.
  4. Поднимаем стопы от пола, перенося вес тела на колени и колесо.
  5. Руки держим прямо, вдыхаем и плавно прокатываемся вперед. Когда тело примет горизонтальное положение — останавливаемся, а затем, медленно выдыхая, напрягаем мышцы пресса и возвращаемся в исходное положение.

https://www.youtube.com/watch?v=zKXanQ2Kt3k

Во время подъема слегка округляйте спину и тяните поясничный отдел вверх. Постоянно удерживайте брюшные мышцы в напряжении.

Комплекс упражнений с гимнастическим роликом

Как правило, пресс прорабатывается в конце основного тренинга. Но, если вы работаете над мышцами живота отдельным днем, обязательно разомнитесь. Для разогрева используйте кардиотренажеры или прыжки на скакалке в течение 5 минут. После этого хорошо разомните суставы рук.

Прокат сидя

Выполняется в качестве разминочного упражнения. Садимся на колени и прижимаем ягодицы к голеням. Выпрямляем руки и ставим колесо на пол. Глубоко вдыхаем и откатываем снаряд вперед до того момента, пока грудь не окажется прижатой к коленям. Делаем 2–секундную паузу, а затем на выдохе плавно поднимаемся. Повторяем 10 раз.

Прямой прокат

Техника описана выше. Упражнение укрепляет пресс, грудь, трицепсы, мышцы спины. Выполняем 12 повторений.

Подкат из положения лежа

Акцентировано прорабатывается верхняя часть прямой мышцы живота («верхний пресс»). Ложимся на пол лицом вниз. Сводим бедра вместе, носками упираемся в пол. Берем ролик и вытягиваем руки вперед. На выдохе поднимаем верхнюю часть тела. Одновременно с этим подкатываем ролик к себе и стараемся прогнуть позвоночник назад.

В верхней фазе задерживаемся на 2–3 секунды, а затем со вдохом плавно опускаемся и откатываем колесо. В нижней фазе грудь на пол не кладем, чтобы не снимать нагрузку с мышц пресса. Выполняем 15 повторений.

Подкаты из упора лежа

Упражнение укрепляет нижнюю часть прямой мышцы живота («нижний пресс») и бедра. Нам понадобится гимнастический ролик с креплениями для ног.

Цепляем стопы за крепления и принимаем классический упор лежа. Выдыхаем, максимально сокращаем пресс и напрягаем бедра. Плавно подтягиваем колени к себе и замираем на 2–3 секунды.

На вдохе медленно отводим ноги в исходное положение. Повторяем 15 раз.

Прокаты в стороны

Нагрузку получают косые мышцы пресса. Встаем на колени. Слегка наклоняемся и ставим колесо строго под плечами. Вдыхаем и медленно прокатываемся вправо. На выдохе возвращаемся и повторяем прокат в другую сторону.

При отведении колеса опускаемся как можно ниже, но не касаемся грудью пола. В противном случае нагрузка с пресса спадет.

Новичкам рекомендуется выполнять неполные прокаты, чтобы мышцы привыкли. Повторите по 10 отведений в каждую сторону.

Подкат в «мостик»

Данный вариант упражнения укрепляет бедра и ягодицы. Ложимся на спину и фиксируем стопы на колесе. Ноги вытягиваем, руки прижимаем ладонями к полу. Выдыхаем, напрягаем ягодичные мышцы и бедра и, сгибая колени, подкатываем ролик под себя. Одновременно с этим поднимаем таз вверх. Задерживаемся на пару секунд, затем на вдохе плавно отводим ноги в исходную позицию. Выполняем 15 раз.

Отжимания от ролика

Упражнение направлено на проработку груди, рук, плеч, а также малых мышц-стабилизаторов. Берем в руки ролик и опускаем его перед собой. Отводим ноги назад, принимая стойку для отжиманий с упором рук в колесо. Фиксируем такое положение. Удерживаем равновесие и плавно отжимаемся от колеса. Повторяем 12 раз.

Отдых между упражнениями – не более 2 минут. Новичкам следует начинать с одного круга. Более опытные спортсмены могут выполнять 2 и более кругов за тренировку. Пауза между кругами – 4–5 минут. Комплекс подходит как мужчинам, так и женщинам.

Читайте также:  Качаем боковой пресс с гантелей

Сравнение прокатов на ролике с другими упражнениями

Разберем популярные упражнения для брюшных мышц и прокатывания на колесе:

  • Подъемы ног. Западные специалисты провели ряд исследований и выяснили, что прокаты на ролике на 15% эффективнее подъемов ног с наклонной скамьи и из положения виса на турнике.
  • Скручивания. По биомеханике упражнения схожи – в данных элементах происходит сокращение расстояния между солнечным сплетением и нижней частью живота. Поэтому оба одинаково эффективны для развития пресса. Единственное преимущество ролика перед скручиваниями – укрепление малых мышц-стабилизаторов.
  • Планка. Удержание тела в планке сопровождается статическим напряжением мышц пресса. При выполнении прокатов к удержанию брюшных мышц в напряжении добавляются пиковые сокращения, что гораздо эффективнее простой «статики».

В любом случае мышцы рано или поздно адаптируются к однообразным нагрузкам. Поэтому наиболее продуктивной считается изменяемая схема тренинга. То есть каждые 1,5–2 месяца необходимо менять тренировочный план.

Занимайтесь с роликом 2 месяца, затем перейдите к тренингу пресса на основе скручиваний. Еще через 2 месяца совместите оба типа занятий. Таким образом, меняя и совмещая нагрузки, вы избежите «застоя» и будете постоянно прогрессировать.

Как выбрать гимнастический ролик

Если вы решили приобрести колесо, обратите внимание на следующие рекомендации:

  • Выбирайте модели с прорезиненными рукоятями. Их удобнее удерживать в руках.
  • По возможности приобретайте ролики с дополнительными крепежами для стоп. Так вы расширите спектр полезных упражнений.
  • Для домашнего тренинга выбирайте колесо с резиновой рабочей поверхностью. От такого снаряда меньше шума.
  • Если вы никогда не занимались спортом, рекомендуем модели с возвратным механизмом. Такие ролики будут «помогать» при выполнении.
  • Обращайте внимание на качество сборки. Под нагрузкой не должно появляться люфтов между деталями. В противном случае возрастает риск поломки снаряда под весом спортсмена, что может привести к травме.
  • Новичкам и девушкам рекомендуется приобретать ролики с широкой поверхностью или с двойным колесом. Такие модели более устойчивы.
  • Не гонитесь за дешевизной. Хорошие модели начинаются по цене от 600 рублей. Такие ролики оснащены эргономичными рукоятями и прорезиненным колесом из качественного пластика. Модели из ценовой категории 200–300 рублей вместо резиновой окантовки колеса часто предлагают низкокачественный термополиэтилен.
  • Некоторые недорогие модели имеют ограничения по весу спортсмена. Поэтому в магазине перед покупкой обязательно проконсультируйтесь у продавца о подобных характеристиках.

Как бы вы ни качали мышцы пресса, без сокращения жировой прослойки добиться желаемого рельефа не получится. Поэтому рекомендуем в дополнение к упражнениям на колесе проводить интенсивные кардиотренировки и придерживаться принципов правильного питания.

Упражнения с роликом для пресса: как правильно выбрать ролик, комплексы упражнений

Содержание:

Существует огромное количество спортивного инвентаря, способного сделать тренировочный процесс более эффективным. Один из самых популярных тренажеров – ролик для пресса.

Упражнения с ним в первую очередь направлены на проработку мышц живота, но не менее хороший результат дают и при работе с другими мышечными группами.

Использовать его во время занятий могут не только опытные, но и начинающие спортсмены, что делает инвентарь еще востребованнее.

Упражнения с роликом для пресса доступны абсолютно для каждого. Приобрести тренажер можно в любом спортивном магазине без ограничений, а с составлением комплекса поможем мы, предложив несколько эффективных движений, которые помогут хорошо прокачать брюшную область.

Что такое ролик для пресса

Ролик для пресса полностью оправдывает свое название. Это специальное колесо небольшого размера с двумя ручками по бокам для удобного хвата:

  • Тренажер представлен, как в классическом исполнении, так и с определенными «инновациями», например, наличие двух роликов в конструкции, один из которых – сменный.
  • Размеры агрегата также могут отличаться, что обеспечивает разные уровни сложности при выполнении.
  • Некоторые модели часто оснащаются специальными педалями, что позволяет прорабатывать большее количество мышц, расширив программу тренировок.

Как правильно выбрать инвентарь

Решив купить колесо для выполнения комплекса упражнений на пресс, важно серьезно подойти к данному вопросу. В первую очередь оцениваем свои возможности и физическую подготовку. Это необходимо для того, чтобы приобрести тренажер, соответствующий именно вашему уровню. Покупка окажется полезной, если обратить внимание на следующие моменты:

  • Новичкам стоит для начала купить гимнастический ролик с механизмом возврата. Такая система позволяет существенно снизить риски травмирования во время выполнения элементов, а также уменьшить нагрузку на организм.
  • Тренажер с двумя роликами лучше удерживает равновесие, облегчая нагрузку. Заниматься с ним проще. Если нет возможности приобрести систему с возвратом, стоит выбрать именно такую модель.
  • Для опытных спортсменов будут актуальны модели со смещенным центром тяжести, что обеспечивает повышенную нагрузку на прорабатываемую область. Также профессионалы могут приобрести тренажеры с дополнительными педалями для ног.
  • Вес колеса – еще один серьезный нюанс после того, как определились с моделью. Чем больше оно весит, тем сложнее выполнять упражнение с использованием данного тренажера.

Полезный совет. Поддаваться на уговоры продавцов-консультантов в магазине не стоит. Их задача – не помочь клиенту, а продать товар подороже. Перед покупкой самостоятельно изучаем информацию и подбираем изделие правильно.

Какие мышцы можно прокачать роликом

Используя ролик, мужчины и женщины прорабатывают огромное количество мышц:

  • Преимущественно задействуется мускулатура верхней части туловища – руки, ноги, живот, плечевой пояс, спина и грудная часть.
  • Помимо верха, нагрузка идет и на нижнюю часть пресса, а также поясничный отдел и ягодицы.

Ролик предусматривает огромное количество вариантов использования. Это позволяет проработать не только видимые, но и скрытые мышцы тела. При этом рекомендован тренажер не только тем, кто хочет поработать над рельефом, но людям, стремящимся скинуть несколько лишних килограммов.

Комплекс упражнений с роликом

Работают с данным приспособлением преимущественно мужчины.  Но нередко встречаются и представительницы прекрасной половины, готовые обеспечить своему телу повышенную нагрузку, используя колесо. Комплекс упражнений для похудения живота составляется в каждом случае индивидуально. Вот несколько эффективных движений, которые обязательно должны быть в вашей программе.

Планка

Это одно из самых эффективных упражнений для проработки практически всех групп мышц. Используя при его выполнении ролик, человек обеспечивает себе еще большую пользу и учится удерживать равновесие. Техника проста:

  • Встаем на четвереньки.
  • Беремся за ручки тренажера таким образом, чтобы ладони смотрели строго вниз.
  • Поднимаем туловище, принимая положение классической планки, но с упором на колесо.

Примечание. Тело вытягиваем в идеально ровную линию, начиная от головы и заканчивая пятками. Это важное условие правильное и результативного выполнения упражнения.

  • Держимся в принятой позиции примерно 30-60 секунд. Новичкам достаточно будет продержаться 20 секунд, постепенно увеличивая время.

Прокат с колен

По уровню сложности данное упражнение с колесом для мужчин и женщин стоит на втором месте после планки. Если вы выполняете его в первый раз, лучше всего под колени подкладывать мягкую подушку или свернутое полотенце. Техника следующая:

  • Становимся на колени. Берем в руки роликовый тренажер и вытягиваем его перед собой.
  • Поясница должна быть максимально ровной. Для этого напрягаем мышцы брюшного пресса.
  • Медленно, не совершая резких движений, прокатываем ролик перед собой вперед. Стараемся продвинуться, как можно дальше.
  • Так же неспешно возвращаемся к исходному положению.

Полезный совет. Не нужно с самого первого занятия стараться прокатить ролик на максимальную длину.  Расстояние следует увеличивать постепенно.

Фронтальный прокат

Это упражнение повышенной степени сложности, выполняемое на выпрямленных ногах. Новичкам проще будет делать его с широко расставленными ногами. Со временем позицию меняем, ставя конечности ближе друг к другу. Выполняется фронтальный прокат следующим образом:

  • Ноги ставим на ширине плеч.
  • Сгибаемся в области талии, хватаясь руками за спортивный инвентарь.
  • В исходном положении спина и руки должны быть максимально выпрямлены.
  • Ролик прокатываем вперед до тех пор, пока туловище не примет горизонтальное положение по отношению к полу. В этом случае упор осуществляется на тренажер и кончики пальцев ног.
  • Прокатываем колесо обратно к себе, медленно сгибаясь в талии.
Читайте также:  Больно качать пресс после родов

Косой прокат

Данным упражнением великолепно прорабатываются косые мышцы живота. Техника выполнения:

  • Становимся на колени, беремся за ручки тренажера.
  • Делаем прокат, но не вперед, а с поворотом под углом в 45 градусов.  Сначала «прокатываемся» влево, и возвращаемся обратно.
  • Затем повторяем упражнение заново, но уже вправо.

С одной рукой

Это усложненная форма фронтального проката, которая актуальна для тренировочных программ мужчин. Выполнение:

  • Становимся на колени или прямо перед роликовым тренажером.
  • Хватаемся за ручку колеса одной рукой. Вторую заводим за спину или держим любым удобным способом.
  • Плавно делаем прокат вперед, максимально сосредоточившись на задействованных мышцах.
  • Также медленно возвращаемся обратно к начальному положению. Меняем руки, и повторяем снова.

Складка

Выполняется складка на тренажере, оборудованном специальными педалями для ног. Именно нижние конечности задействуются в данном упражнении. Техника выполнения:

  • Ноги закрепляем на педалях. Принимаем позицию классической планки с выпрямленными в локтях руками.
  • Прокатываем ролик вперед, сгибая колени таким образом, чтобы они были максимально близко к грудине. Верхняя часть туловища должна оставаться статичной.
  • Возвращаемся обратно, медленно разгибая колени.

Ролик для пресса: какой подойдет именно тебе

Legion-Media

Мы отобрали 10 моделей роликовых тренажеров для пресса, которые отличаются высоким качеством, надежностью, безопасностью и способны сделать форму и очертания живота безупречными. В этот список вошли гимнастические колеса, предназначенные как для новичков, так и для более продвинутых пользователей.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Спортивный ролик Starfit RL-103 Green-Black

Это приспособление для фитнеса обеспечивает равномерную нагрузку на мускулатуру корпуса и живота, способствует интенсивной подтяжке мышц пресса больше, чем привычные скручивания и подъемы. Снаряд одинаково хорошо подходит мужчинам и женщинам, отличается легкостью и эргономичностью.

Он не занимает много места дома, а во время путешествий помещается в багаж. Покрытие колеса из твердого пластика устойчиво к стираниям и царапинам, выдерживает большой вес. Анатомически выполненные рукояти не скользят даже в очень влажных руках, плотно прилегают к ладоням во время выполнения упражнений.

На выбор предоставляются несколько цветовых вариантов этого ролика.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Спортивный ролик Starfit RL-103 Green-Black, 435 руб. в магазин

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Роликовый тренажер для пресса Atemi AEW02

Этот тренажер предназначен для интенсивных занятий, в процессе которых тренируются и подтягиваются мышцы плеч, спины, грудины и брюшного пресса, в том числе его нижнего отдела, а также ягодиц. Он подходит как для домашнего использования, так и в составе комплексной тренировки в зале.

Ролик выполнен из очень прочного пластика, который не стирается со временем, не царапается о шероховатую поверхность пола и выдерживает вес пользователя до 150 кг. Мягкие упругие ручки имеют бархатистые вставки, которые препятствуют их скольжению во влажных ладонях.

Этот ролик подходит для людей с любым уровнем подготовки: начиная с новичков и заканчивая профессиональными спортсменами.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Роликовый тренажер для пресса Atemi AEW02, 811 руб. в магазин

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Гимнастические колесо для пресса ZDK

Запатентованный дизайн этого гимнастического снаряда позволяет более эффективно задействовать мышцы спины, груди и живота, укреплять пресс и делать мускулатуру гибкой. Внутренний механизм колеса состоит из пружины, изготовленной из углеродистой стали, которая повышает сопротивление и таким образом увеличивает нагрузку.

Колесо оборудовано широким протектором, обеспечивающим устойчивость на любых поверхностях. Анатомические рукояти расположены под углом, что дополнительно стимулирует мускулатуру рук. При транспортировке они легко снимаются, снаряд без усилий помещается в небольшую сумку.

Надежная конструкция ролика выдерживает большой вес пользователя.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Гимнастические колесо для пресса ZDK, 1792 руб. в магазин

Гимнастический ролик Body Form BF-WG04

Этот снаряд предназначен для улучшения мускулатуры тела и живота в частности. Он дает достаточно интенсивную нагрузку, чтобы сделать пресс упругим и подтянутым, а живот – плоским. При этом он бережно относится к поясничному отделу, напряжение которого во время занятий минимальное.

Ребристое колесо, изготовленное из твердого пластика, не скользит по любой, даже наклонной поверхности, устойчиво к повреждениям и царапинам. Удобные ручки, выполненные из упругого материала, позволяют рукам плотно обхватывать их во время выполнения упражнений. Ролик выдерживает достаточно большой вес пользователя – до 120 кг.

Эта модель представлена в разных оттенках.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Гимнастический ролик Body Form BF-WG04, 933 руб. в магазин

Гимнастический тренажер колесо Adidas ADAC-11404

Этот ролик для прокачки пресса и тренировки практически всех групп мышц является разработкой известного спортивного бренда. Он позволяет, регулируя нагрузку по мере возрастания, укрепить мускулатуру, сделать живот рельефным и подтянутым, улучшить контуры фигуры.

Данный снаряд считается одним из самых сложных и одновременно самых эффективных для пресса. Колесо из твердого прочного пластика, оборудованное протектором, не скользит на любой поверхности, отличается износостойкостью. Упругие ручки изготовлены из материала, который обеспечивает надежное сцепление даже с мокрыми ладонями.

Тренажер имеет компактные размеры и при этом выдерживает вес пользователя до 150 кг.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Гимнастический тренажер колесо Adidas ADAC-11404, 1790 руб. в магазин

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ролики для пресса Star Fit RL-107

Принцип действия этого раздельного ролика состоит в том, что колеса, которые двигаются в противоположные стороны, нарушают синхронность движения занимающегося, что, в свою очередь, приводит к значительному увеличению нагрузки.

Эта функция особенно ценится профессиональными спортсменами, но также подходит и для новичков, которые продвинулись в уровне своей физической подготовки. Ручки этого снаряда имеют покрытие из неопрена – материала, который препятствует скольжению и обеспечивает идеальное сцепление с поверхностью ладоней.

Сами ролики изготовлены из твердого пластика, устойчивого к появлению царапин и трещин. Выдерживают вес пользователя до 200 кг.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ролики для пресса Star Fit RL-107, 1080 руб. в магазин

Складной гимнастический ролик C33510

Этот гимнастический ролик для прокачки пресса отличается оригинальным дизайном и способен стать идеальным выбором для новичков. Он подходит как для домашнего применения, так и для зала благодаря своим компактным размерам и легкости в транспортировке.

Простая конструкция из двух прочных пластиковых колес позволяет дать необходимую нагрузку на мышцы спины, груди, рук, живота и ягодиц. Колеса оборудованы протекторами, предохраняющими от скольжения снаряда в сторону во  время выполнения упражнений.

Ручки покрыты упругим мягким материалом, который не скользит и обеспечивает надежный захват. Стержень ролика изготовлен из прочного металлического сплава.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Складной гимнастический ролик C33510, 2011 руб. в магазин

Гимнастический ролик для пресса Body Form BF-WG03

Эта модель гимнастического ролика представляет собой пару сдвоенных колес, с помощью которых происходит интенсивное подтягивание и укрепление мышц пресса, рук и корпуса. Прочные колеса, изготовленные из твердого пластика, устойчивы к стираниям, царапинам, не скользят по поверхности пола.

Удобные ручки обеспечивают надежное сцепление с ладонями, имеют расширение на концах во избежание случайного выскальзывания. Благодаря компактным размерам этот ролик удобно использовать в домашних условиях или брать с собой в зал. Он выдерживает достаточно большой вес – до 120 кг.

Эта модель отличается оригинальным цветовым решением, которое предусматривает разные оттенки.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Гимнастический ролик для пресса Body Form BF-WG03, 1204 руб. в магазин

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тренажер-колесо для пресса Bradex SF 0063

Этот ролик отличается от остальных наличием возвратного механизма в конструкции, благодаря которому занятия станут комфортными и безопасными даже для начинающих. Пружинный механизм обеспечивает разнообразную нагрузку: от самой легкой до профессиональной, требующей хорошей физической подготовки.

Основание тренажера изготовлено из очень прочной углеродистой стали, что гарантирует его долговечность и износостойкость. Анатомически выполненные ручки расположены под уклоном, что увеличивает нагрузку на мышцы рук. Их ребристая поверхность препятствует скольжению во влажных руках.

Протектор предохраняет от неверных движений, падений и получения травм.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тренажер-колесо для пресса Bradex SF 0063, 2275 руб. в магазин

Ролики для пресса Adidas ADAC-11604

Эти ролики для укрепления пресса известной спортивной марки призваны обеспечить профессиональную нагрузку на мускулатуру корпуса, рук, живота и верхней части ног. С их помощью можно добиться рельефного подтянутого пресса, улучшить очертания фигуры, сделать талию тоньше, а тело – более стройным и гибким.

Эргономичные рукояти этих роликов, имеющие анатомические выемки, не скользят, обеспечивают надежное сцепление с поверхностью ладоней. Прочные пластиковые колеса имеют шершавое покрытие, подходящее даже для наклонных поверхностей, которое не стирается и не царапается.

Эта модель роликов наиболее подойдет для спортсменов с высоким уровнем физической подготовки и продвинутых новичков.

Ролики для пресса Adidas ADAC-11604, 3990 руб. в магазин

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *