Можно ли кормящей маме качать пресс при лактации

Содержание

После родов в подавляющем большинстве случаев фигура женщины существенно изменяется. В особенности это касается живота, мышцы которого становятся  ослабленными, а кожа растянутой и дряблой.

Разглядывая себя в зеркале после выписки из роддома, многие женщины тут же полны решимости привести себя в дородовое состояние и добиться идеально плоского живота.

Желание объяснимое и вполне похвальное, однако новоиспеченным мамочкам стоит понимать, что реализовать его мгновенно вряд ли получится.

Можно ли кормящей маме качать пресс при лактации

Достичь цели привести свое тело в форму удастся через некоторое время, если женщина будет проявлять настойчивость, правильно питаться и разумно физически его нагружать.

Начинать качать пресс после родов, не дождавшись, когда организм восстановится и будет готов к активным спортивным упражнениям, может стоить женщине определенных проблем со здоровьем.

Длительность периода покоя после родов — время без каких-либо серьезных физических нагрузок – индивидуальна и зависит от того, каким способом произошло родоразрешение.

При естественных родах нельзя приступать к активным физическим тренировкам, в том числе качать пресс после родов, около 7 недель. После кесарева сечения, которое является по своей сути хирургическим вмешательством, срок этот зависит от состояния рубцов после операции, и при нормальных показателях период увеличивается до 12 недель. 

Можно ли кормящей маме качать пресс при лактации

В отдельных случаях на вопрос, когда можно качать пресс после родов, ответ может дать только врач после консультации и дополнительного обследования. Особенно это касается ситуаций, когда женщина решила качать пресс при диастазе. Его наличие предполагает упражнения для пресса, отличающиеся от обычных.

Кесарево сечение и диагностированный диастаз требуют обращения к врачу и вынесения им решения о том, можно женщине приступать к тренировкам или нет. Кроме того, существуют противопоказания, при которых доктор однозначно запретит тяжелые физические нагрузки и спортивные упражнения, в том числе — на пресс после родов.

К числу таких противопоказаний относится наличие:

  • повреждений внутренних органов;
  • рубца на матке;
  • кровянистых выделений;
  • воспалительных заболеваний органов малого таза.

Эти признаки делают невозможными до излечения тренировки и упражнения, в которых задействованы мышцы живота.

Рекомендации по началу тренировок

Вступать в борьбу за плоский живот нужно осторожно, не изнуряя себя долгими тренировками. Женщине, даже если у нее нет противопоказаний, стоит делать упражнения для пресса в соответствии с уровнем ее физической подготовки.

В вопросе восстановления пресса после родов важны не количество подходов и не интенсивность, а регулярность. Начинать нужно с отработки правильной техники упражнений на пресс, включенных в программу тренировок. Причем не сразу, а после подготовки организма к нагрузкам.

Йога, пилатес и легкие кардиотренировки как нельзя лучше подойдут для этой цели.

Хорошо может помочь в этом дыхательная гимнастика, развивающая диафрагму. Подобные упражнения приведут мышцы в тонус, и работать над прессом после родов станет безопаснее, эффективней и проще. А вот стремление без подготовки накачать пресс после родов может привести к ослаблению мышц тазового дна и опущению внутренних органов.

Можно ли кормящей маме качать пресс при лактации

После подготовки организма к физическим нагрузкам можно приступать к базовым упражнениям для восстановления пресса после родов — «Березка», «Обратный мостик» или «Вакуум». Первые два упражнения нужно делать в исходном положении «лежа на спине».

Делая «Березку», подпереть бедра руками, поднимая вверх ноги, что способствует укреплению нижнего пресса. При «Обратном мостике» ноги сгибают в коленях, подняв вверх бедра, прогибаются в спине и затем медленно опускаются в исходное положение.

Сначала повторять упражнение необходимо 10-15 раз за подход. Кроме возможности быстро накачать пресс после родов подобное упражнение поможет подтянуть бедра и ягодицы.

Выполняя «Вакуум», делают глубокий вдох животом, выдыхают плавно, втягивая его вперед и назад, задерживают дыхание и фиксируются в таком положении, пока можно не дышать.

Затем выпускают живот и делают плавный вдох. Новичкам достаточно 3-5 повторений.

Можно ли кормящей маме качать пресс при лактации

Доступные в домашних условиях виды упражнений — «Велосипед», «Планка» и «Лифт.

Они просты, и дают хороший эффект при желании быстро восстановить пресс после родов «Велосипед» делают, лежа на спине и приподняв ноги под углом 60 градусов, имитируя вращение педалей.

Универсальное упражнение «Планка» укрепит не только пресс, но и прочие группы мышц. Его делают, лежа на полу с подъемом тела на локтях или прямых руках так, чтобы оно было параллельно полу.

Не столь распространенное, но результативное для восстановления после родов подтянутого живота упражнение – «Лифт».

Сидя на полу и прижав спину и плечи к стене, руки кладут на живот, мысленно представляя, что мышцы живота – это лифт, который необходимо поднимать и опускать с первого этажа на последний с прямой спиной.

Затем поочередно поднимать «лифт» с 1 этажа на 2, с 1 — на 3 и так далее, при этом удерживая на 3-5 секунд мышцы брюшного пресса.

Можно ли кормящей маме качать пресс при лактации

Пошаговая онлайн-программа для восстановления после родов

И уже через 3 месяца или раньше к вам вернется не только физическая форма, но и душевное равновесие. Счастливая мама — счастливая семья!

  • Йога и кардио после ЕР или КС
  • Консультации с экспертами
  • Программа питания
  • Психологическая поддержка
  • SPA: Домашние ритуалы красоты
  • Лайфхаки и подкасты

Начни сейчас! Первые 7 дней бесплатноМожно ли кормящей маме качать пресс при лактации

Одни из наиболее щадящих способов качания пресса после родов — упражнения на фитболе. Они отлично тонизируют мышцы брюшного пресса при минимальной нагрузке на спину.

Одно из таких упражнений выполняется в исходном положении лежа на полу с прямыми ногами, лежащими на фитболе. Бедра поднимают вверх, перекатывая мяч вперед-назад попеременными движениями ног.

Кроме восстановления пресса после родов, упражнение способствует развитию мышц грудного отдела и ягодиц.

Совместить приятное с полезным можно, делая в домашних условиях упражнения со своим малышом, когда помимо тренировки на пресс, мама проводит время с ребенком, уделяя ему внимание и доставляя позитивные эмоции.

Делают упражнение, стоя у стены с прямыми ногами. Одну ногу сгибают в колене и приподнимают ее. Малыша нужно усадить на бедро вытянутой ноги и покачивать ребенка вниз-вверх.

Затем необходимо повторить то же самое для второй ноги.

Можно ли кормящей маме качать пресс при лактации

Особый подход к качанию пресса после родов необходимо использовать, если у женщины диагностирован послеродовой диастаз. Этот термин означает расхождение пресса, мышц живота по центральной линии. Проверить, есть ли у женщины диастаз, она может самостоятельно в домашних условиях. Для этого потребуется лечь на пол, согнуть в коленях ноги, приподнять туловище, напрягая пресс.

Появление между прямыми мышцами живота при прощупывании ложбинки свидетельствует о наличии диастаза. Это означает, что после родов потребуются специальные упражнения на пресс, а также при этом необходимо будет надевать бандаж. При разрыве пресса и физических нагрузках он будет защищать поврежденные мышцы и способствовать их более быстрому возвращению в исходное состояние.

Упражнения при диастазе

Сами восстановительные упражнения при диастазе также отличаются от тех, которые могут быть рекомендованы после родов женщинам, у которых нет расхождения пресса или к моменту окончания периода покоя и переходу в активную фазу оно ликвидировалось само собой.

Первым делом, как уже было сказано, необходимо посоветоваться с врачом. И если он не возражает против начала тренировок на пресс после родов, приступать к занятиям.

  Классические тренировки пресса необходимо категорически исключить, иначе все усилия приведут к увеличению диастаза и, как следствие, росту живота.

Специалисты советуют уникальное упражнение, которое можно делать сидя, стоя, лежа, не отвлекаясь от других дел:

  • втянув в себя живот, «потянуться» пупком к позвоночнику;
  • чередуя расслабления и втягивания, создать быстрые пульсирующие движения;
  • дыхание ровное, без задержек. 

Таких пульсаций брюшными мышцами  нужно выполнить не более 100.

Что еще предпринять при диастазе

Упражнение на втягивание и расслабление мышц живота эффективное, но не единственное, которое может помочь женщинам, у которых произошел послеродовой разрыв пресса восстановить форму после родов.

Эксперты считают результативным упражнение «Кошка». Для его выполнения нужно встать на четвереньки, втянув живот, и выгнуть дугой спину.

Затем, наоборот, живот необходимо втянуть, а спину прогнуть дугой к полу.

Поможет в восстановлении пресса при диастазе и упражнение, которое делают с повтором 10-15 раз, лежа на спине. На выдохе поднимают от пола голову и подбородок прижимают к груди. Живот при этом должен быть втянут.

На вдохе возвращаются в исходное положение. Рекомендована также растяжка поясницы с повтором по 10-15 раз в каждую сторону. Ее делают, поворачивая голову в одну сторону, а ноги, согнутые в коленях — в противоположную, задерживаясь в этом положении.

Живот важно сохранять втянутым.

Читайте также:  Можно ли накачать пресс током

Можно ли кормящей маме качать пресс при лактации

По прошествии времени нагрузки можно постепенно увеличивать. Чтобы убрать живот, нужно постепенно увеличивая количество упражнений, включаемых в ежедневную тренировку в домашних условиях.

В то время, когда организм уже полностью восстановился, и врач не возражает против похода в тренажерный зал, можно увеличить время пребывания на тренировке.

Постепенно и осторожно можно усложнять сами упражнения, добавляя к ним элементы, делающие их выполнение более сложным.

Поступательно стоит увеличивать и количество повторений того или иного упражнения. Например, начав с пары подходов, можно постепенно довести их количество до 5. Должна одновременно повышаться и интенсивность тренировок. Грамотный комплексный подход к наращиванию физической активность обязательно даст хорошие результаты и позволит достаточно быстро восстановить плоский живот после родов.

Можно ли кормящей маме качать пресс при лактации

Наш онлайн-курс предлагает программу для молодых мам, которая направлена, среди прочего, и на укрепление мышц живота. Ксения Власова — опытный тренер — консультирует в индивидуальном порядке участниц курса по интересующим вопросам.

На онлайн-курсе наши тренеры непременно помогут выстроить грамотную систему тренировок, направленную на поддержание женского здоровья и тонуса тела.

Можно ли качать пресс при грудном вскармливании

Упражнения на пресс вместе с другими физическими нагрузками и правильным питанием позволят женщине похудеть и восстановить фигуру после родов, сделать животик плоским и красивым. Однако делать это сразу после рождения ребенка нельзя. Важно, чтобы организм пришел в норму и окреп, восстановилась выносливость. Давайте рассмотрим, когда можно качать пресс кормящей маме после родов.

Можно ли кормящей маме качать пресс при лактации

Опасные последствия упражнения

Пресс нельзя качать сразу после родов. Иначе проявятся такие опасные последствия, как маточное кровотечение и опущение внутренних органов.

Опасность кровотечения появляется, так как после рождения малыша кровеносные сосуды в области крепления плаценты обрываются, обнажаются и кровоточат.

При сокращении матка уменьшается в размере и способствует втягиванию сосудов, провоцирует образование тромбов. Последние перекрывают травмированные сосуды.

Постепенно кровотечение прекращается, а стенки сосудов заживают и укрепляются. Упражнения на пресс повышают внутрибрюшное давление и давление в кровеносных сосудах. Повышенное давление выталкивает тромбы из сосудов, которые еще не до конца зажили. Это обнажает матку, усиливает и провоцирует новые кровотечения.

Опущение внутренних органов возникает при сильных и избыточных физических нагрузках после родов. Органы брюшной области в период беременности и после рождения крохи смещаются вместе с маткой.

А тазовые связки и мышцы, которые поддерживают эти органы, сильно слабеют.

Поэтому сначала нужно укрепить таз при помощи упражнений Кегеля, а уже затем переходить к более серьезным нагрузкам, к которым относится тренировка брюшного пресса.

В послеродовом состоянии важно не допускать опущения внутренних органов, иначе это приведет к возникновению хронических заболеваний прямой кишки и мочевого пузыря. Для поддержания и восстановления тазовых мышц также полезно использовать тканевую повязку или эластичный бандаж.

Когда можно качать пресс после родов

Качать пресс при кормлении грудью допустимо не раньше, чем через 6-8 недель после рождения ребенка, после полного заживления швов и при отсутствии противопоказаний. За 1,5-2 месяца матка полностью восстанавливается и приобретает прежние размеры, кровоточащие раны и стенки сосудов заживают. Слизистая оболочка обновляется, тазовые мышцы и связки укрепляются.

При тяжелых родах, после разрывов и кесарева сечения период восстановления увеличивается минимум до трех-шести месяцев. Перед началом любых физических упражнений в этих случаях нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Как восстановить живот после кесарева сечения, смотрите здесь.

Не рекомендуется начинать тренировки, пока диастаз не пройдет полностью. Он подразумевает расхождение прямых мышц и наблюдается практически у каждой женщины после родов.

Диастаз проходит самостоятельно в первые 1-1,5 месяца. Однако при разрешении врача можно начинать тренироваться при диастазе I-ой степени с обязательным ношением специального корсета.

При заболевании на III-ей стадии упражнения на пресс запрещены!

Даже при отсутствии противопоказаний начинать нужно с легких и щадящих упражнений. Важно, чтобы организм окреп и был готов к физическим нагрузкам. Усиливайте нагрузки и переходите к упражнению для брюшного пресса постепенно.

Можно ли кормящей маме качать пресс при лактации

Как правильно качать пресс после родов

  • Приступайте к тренировкам не ранее, чем через 1-1,5 месяца после родов и при отсутствии противопоказаний;
  • Во время занятий не должно быть неприятных ощущений, головокружения и тошноты и болей внизу живота. В обратном случае начинать физические нагрузки рано, и организм еще не восстановился;
  • Спортивные занятия и упражнения можно начинать только после полного заживления швов, при отсутствии маточных кровотечений и кровянистых выделений;
  • Качая пресс, удерживайте живот втянутым. Это увеличит эффективность упражнения;
  • Начинайте со статических упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, но нагрузка не должна быть выше, чем до беременности и родов;
  • После кесарева сечения, осложнений при родах и опущении матки нужно подобрать специальный комплекс упражнений для восстановления организма;
  • При диастазе I-ой стадии нужно надевать специальный корсет, который удерживает прямую мышцу;
  • При диастазе III-ей стадии упражнения на пресс делать нельзя;
  • После того, как организм привык к физическим нагрузкам, для достижения максимального результата качайте пресс ежедневно или раз в два дня, желательно в одно и то же время;
  • Прежде чем перейти к упражнениями, обязательно делайте разминку при помощи шагов на месте, приседаний, легких прыжков и поворотов корпуса. В завершении тренировки сделайте упражнения по растяжению мышц;
  • Не используйте во время занятий тяжести и следите за дыханием;
  • Выполняйте упражнения по несколько подходов с промежутком в две-три минуты.

Можно ли кормящей маме качать пресс при лактации

Схема накачивания пресса для начинающих

Влияние упражнений для пресса на лактацию

Многие мамочки боятся заниматься спортом и приступать к физическим нагрузкам, так как считают, что это негативно скажется на выработке грудного молока. Однако это не так, если заниматься в меру. А вот сверхинтенсивные нагрузки, действительно, опасны для кормящей матери и лактации.

При глобальных и сверхинтенсивных нагрузках увеличивается уровень кислоты в крови, что может повлиять на вкус грудного молока. В результате грудничок отказывается брать грудь, но уровень кислоты приходит в норму уже через час. Во время и после упражнений важно соблюдать водный баланс и пить больше воды, иначе из-за недостатка жидкости в организме может снизиться объем лактации.

Кроме того, на выработку молока может отрицательно повлиять выброс в кровь адреналина, который проявляется при стрессе и физических нагрузках.

В результате это блокирует гормон, который отвечает за выработку молока. В этом случае малыш при сосании не будет получать молоко. Но и это явление временное, которое быстро проходит.

Чтобы восстановить работу гормона, через час после тренировки чаще прикладывайте малыша к груди.

Можно ли кормящей маме качать пресс при лактации

Упражнения для пресса для кормящей мамы

Наиболее действенным упражнением на пресс считаются отжимания с приподнятыми на опору ногами. Однако такие занятия достаточно сложны и рекомендуются только после 4-6 месяцев грудного вскармливания. В первое время можно выполнять базовые и более легкие упражнения:

  1. Расставьте ноги на ширине плеч и слегка раскройте стопы. Опираясь руками о переднюю сторону бедра, при вдохе втяните живот под ребра, а при выдохе расслабьте. Делайте упражнение медленно по 15-20 раз;
  2. Еще одно упражнение на пресс. Сядьте на ягодицы, оторвите ноги и приподнимите наверх на 45 градусов, а руки тяните вперед. Сбоку поза должна напоминать букву V. Выдержите такую позу, досчитав до ста;
  3. Сядьте на пол, скрестив ноги и прижавшись спиной к стене либо другой ровной, жесткой поверхности. Проверьте, чтобы плечи и таз находились на одной линии. Втяните живот и положите на него руки. Вдыхайте, напрягая верхние мышцы живота. Задержите дыхание на двадцать секунд и прижмите руки. На выдохе опустите руки вниз и напрягайте нижний пресс. Повторите упражнение три-пять раз;
  4. Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела, ладони опустите вниз. Ноги согните в коленях, прижав пятки к ягодицам. Втяните живот и, не отрывая ступни и пятки, медленно наклоните колени в одну сторону до пола. Голову при этом поверните в другую сторону. Подождите полминуты и вернитесь в обратное положение. Затем согните ноги в другую сторону и повторите по пять раз в каждое направление;
  5. Завершающее упражнение на пресс. Упритесь на локти и полупальцы на ногах, вытяните корпус параллельно полу. Подержите позу минуту. С каждым разом постепенно увеличивайте время до четырех минут.
Читайте также:  Если качать пресс каждый день когда уйдет живот у женщины

Можно ли кормящей маме качать пресс при лактации

При грудном вскармливании важно переходить к физическим нагрузкам постепенно. Не перегружайте организм и не применяйте упражнения с тяжелой нагрузкой на грудную клетку. Соблюдайте питьевой режим и принципы здорового питания. Не садитесь на строгую диету! Это опасно и для кормящей мамы, и для грудничка.

Особенно полезны при грудном вскармливании пилатес, йога, фитбол и ходьба. К плаванию можно переходить через три месяца после родов, к аэробике и езде на велосипеде – через полгода.

Конечно, при отсутствии ограничений и противопоказаний. Мы узнали, можно ли качать пресс кормящей маме. А какой спорт и физические нагрузки лучше выбрать при грудном вскармливании, читайте по ссылке https://vskormi.ru/mama/sport-pri-grudnom-vskarmlivanii/.

Когда можно качать пресс после родов

После рождения ребенка хочется быстрее привести фигуру в порядок, поэтому неизбежно возникает вопрос, когда можно начинать качать пресс после родов. Доктора не советуют торопиться с физическими нагрузками, особенно на мышцах живота, так как матка в начале послеродового периода еще не восстановилась.

В зависимости от течения беременности и вида родоразрешения сроки начала физических занятий могут отличаться.

Укреплять мышечный каркас живота после родов полезно, но есть ограничения по срокам занятий спортом. Качать пресс разрешено только после восстановления маточного органа и мускулатуры живота.

Сроки для начала физических упражнений зависят от способа родоразрешения.

Можно ли кормящей маме качать пресс при лактацииКогда можно начинать качать пресс после родов, зависит от состояния женщины

После неосложненных естественных родов можно начинать тренировки для мышц передней брюшной стенки через 2 месяца. За это время матка приобретает свой изначальный вид, окончательно сокращается.

Также в это время прекращается маточное послеродовое кровотечение. Также устанавливается гормональный фон и лактационная функция.

Если женщина родила ребенка без повреждения матки и родовых путей, ей также можно начинать физические нагрузки через 2 месяца.

Когда пациентка родила малыша путем кесарева сечения, тренировку пресса можно начать только через 10-12 месяцев после родоразрешения. Это можно объяснить наличием более длительного маточного кровотечения, медленным сокращением маточного органа, наличием рубцов на матке, швов на передней брюшной стенке живота. Сроки также могут варьироваться в зависимости от заживления швов.

Если у женщины быстро зажили послеоперационные рубцы, можно начать физические занятия раньше 10-месячного послеродового периода.

Самостоятельные роды с разрывами могут немного отсрочить проведение тренировок. Заниматься таким пациенткам можно через 3-4 месяца в зависимости от повреждений промежности. Перед началом тренировок лучше посетить гинеколога.

Ограничения к физическим нагрузкам имеют веские причины. В зависимости от них доктор устанавливает примерные сроки начала тренировок.

Причины запрета на тренировку пресса сразу после рождения малыша:

  • маточное кровотечение. После родов маточный орган сильно увеличен. Как только ребенок рождается, матка начинает интенсивно сокращаться, чтобы закрыть зияющие сосуды на слизистой оболочке органа. В первую неделю матка максимально уменьшается, но в увеличенном состоянии она может находиться еще 1-2 месяца. После родов у всех женщин есть маточное кровотечение, которое может усилиться во время физических нагрузок, особенно при тренировке мышц пресса. Это происходит по причине повышения артериального давления в сосудах малого таза;
  • опущение матки и других органов малого таза. После родов мускулатура промежности очень слабая. Если дать нагрузку на мышцы живота, это усилит давление в полости малого таза. По этой причине матка, мочевой пузырь и прямая кишка могут опуститься. В тяжелых случаях даже выпасть;
  • расхождение мышц передней брюшной стенки. Нельзя резко начинать качать пресс после родоразрешения. Мускулатура живота сильно растянута и ослаблена. Ранние физические упражнения на пресс могут вызвать расхождение мышц живота. Такое явление называется диастазом;
  • расхождение швов. Если у женщины были наложен шов на промежность или проведена операция кесарево сечение, ей не следует самостоятельно начинать занятия спортом. Нагрузки на мышцы малого таза или передней брюшной стенки могут привести к расхождению швов. Открытые раны часто воспаляются, гноятся или сильно кровоточат.

Эти нюансы должна знать каждая женщина, находящаяся в послеродовом периоде. Обычно о последствиях раннего занятия спортом рассказывает доктор в роддоме.

Во время занятия спортом кормящим женщинам нельзя забывать о ребенке и молоке. При интенсивных нагрузках молоко изменяет свой вкус. Из-за этого ребенок может отказаться от груди. Переутомление у кормящей матери способно привести к снижению лактационной функции, поэтому нельзя перетруждаться.

Можно ли кормящей маме качать пресс при лактацииТренировки кормящей матери следует проводить в умеренном режиме

Так как уровень молочной кислоты во время занятия спортом поднимается, доктора рекомендуют кормить малыша через 60 мину, после окончания тренировки. Это позволит максимально сохранить грудное вскармливание.

Существуют основные правила занятий. Они готовят мускулатуру к тренировкам, снижают количество молочной кислоты в крови:

  • осуществлять разминку для разогрева мышц;
  • пить достаточное количество воды во время тренировок по прокачиванию пресса;
  • не принимать душ сразу после физических нагрузок, мыться лучше после полной нормализации температуры тела.

Не следует отклоняться от правил тренировок. Заниматься нужно в умеренном режиме, чтобы не навредить себе и ребенку.

Чтобы организм не перенапрягать, нужно знать, какие упражнения можно выполнять в послеродовом периоде. Занятия должны проходить в умеренном режиме. Упражнения нужно повторять по несколько подходов, чтобы получить желаемый результат.

  • Женщине следует лечь на спину, кисти рук положить под затылок. Торс и ноги одновременно поднять под углом 45°. Такое положение следует зафиксировать максимально долго. Движение повторяют 3-4 раза.
  • Лежа на спине, по очереди поднимать ноги до угла 90° по отношению к туловищу.
  • В положении лежа на спине поднять ноги, делать движения «велосипед» ногами.
  • Из положения стоя на коленях производить махи ногами назад, сначала одну ногу, потом другую.

Эти упражнения можно начинать через 2-3 месяца после рождения малыша. Если были осложнения в родах или оперативное вмешательство, то сроки начала занятий следует оговаривать с доктором.

Не следует торопиться быстро прийти в форму после родов. Нужно дать организму время на восстановление матки, передних мышц живота. Перед началом проведения спортивных занятий следует обязательно прийти на прием к гинекологу, чтобы уточнить у него, готов ли организм к нагрузкам.

Также рекомендуем почитать: чем хороши кефирные диеты для похудения

Необходимость занятий фитнесом во время грудного вскармливания – Medaboutme.ru

После появления ребенка на свет молодые мамы начинают задумываться, как привести свою фигуру в форму. Однако вместе с этим встает и другая проблема: как построить занятия фитнесом таким образом, чтобы не нарушить лактацию и не навредить ребенку? С помощью полезных советов молодые кормящие мамы смогут не только вернуть себе красивое тело, но и оздоровить организм.

Вопреки расхожему мнению, фитнес для молодых мам — вовсе не блажь, а одно из лучших средств для поддержания своего иммунитета, а также стимуляции иммунной системы ребенка. Главное правило спортивных занятий в этот период — проведение их в щадящем режиме и в соответствии с продуманной тренировочной программой.

Благодаря качественным и регулярным физическим упражнениям можно улучшить лактацию, что благоприятно скажется на здоровье малыша, поскольку молоко будет вырабатываться в необходимом количестве.

Помимо общеукрепляющего воздействия, облегченные тренировки для кормящих мам помогут решить множество других проблем:

  • избавиться от жировых отложений, оставшихся после беременности;
  • исправить и укрепить осанку;
  • снять напряжение, боль и дискомфорт в области шеи, рук, позвоночника;
  • нормализовать работу желудочно-кишечного тракта;
  • стимулировать кровообращение и правильный лимфодренаж;
  • выступить профилактикой варикозного расширения вен или облегчить симптомы недуга;
  • улучшить психоэмоциональное состояние;
  • вернуть мускулатуре тонус;
  • развить вентиляцию легких;
  • усилить кровоток в органах малого таза для быстрой регенерации клеток после родов;
  • сгладить последствия ежедневного стресса;
  • повысить физическую выносливость.

Ранее считалось, что физические упражнения в период кормления ребенка вызывают процессы в организме, которые приводят к потере вкусовых качеств молока. Однако исследования выяснили, что это всего лишь миф. При умеренном режиме занятий и выполнении щадящих упражнений будет улучшаться обмен веществ, который, напротив, благоприятно повлияет на качество лактации.

Читайте также:  Мышцы брюшного пресса после операции

Можно ли кормящей маме качать пресс при лактации

Чтобы заниматься фитнесом в правильном режиме, молодым мамам необходимо проконсультироваться у специалиста, чтобы выявить наличие или отсутствие особых противопоказаний, а также получить персональные рекомендации для спортивных тренировок.

Для кормящих мам есть и общие рекомендации, которые помогут выстроить свой индивидуальный график занятий.

  • Избегайте нагрузок на грудную мускулатуру. Некоторые физические упражнения могут спровоцировать нарушения притока молока или привести к дискомфортным, болевым ощущениям. Даже если тренировки выполняются по всем правилам, такие упражнения лучше исключить — хотя бы до введения первого прикорма.
  • Также стоит избегать физнагрузок, при которых грудь всегда находится в колебательных движениях. Это относится к активному или интервальному бегу, к прыжковым нагрузкам и другим атлетическим направлениям подобного плана.
  • Тренировки для кормящих мам должны быть простыми и щадящими. Не рекомендуется заниматься тяжелой атлетикой, кроссфитом или использовать трудные тренировочные режимы (сплит, суперсет). По возможности следует обращаться к низкоударным занятиям, таким как йога, калланетика, пилатес, боди-балет. Также рекомендованы плавание и классический стретчинг.
  • Даже при большом желании избавиться от лишних килограммов, кормящим матерям запрещены жесткие диеты. Питаться необходимо в соответствии с указаниями врачей, поскольку самостоятельная смена рациона может негативно отразиться на качестве и количестве молока.
  • При занятиях спортом следует тщательно следить за гигиеной тела. Потовые железы у кормящих мам работают более активно, поэтому при попадании выделений пота в грудные трещинки может произойти воспаление.
  • Занятия должны проводиться без дополнительного отягощения. Можно использовать легкие гантели или обруч, однако тяжеловесные снаряды следует отложить.

По возможности упражняться лучше со специалистом. Он не только составит персональную фитнес-программу, но и поможет вовремя скорректировать возможные погрешности в технике. 

Оптимальный режим занятий — до или после кормления за 2-2,5 часа. Заниматься рекомендуется не больше 60-70 минут.

Можно ли кормящей маме качать пресс при лактации

Как кормящим мамам приступать к спортивным занятиям? Перед началом тренинга следует обратиться к лечащему врачу, а уже после этого можно браться за составление персональной программы. 

Если медик не выявил никаких ограничений или противопоказаний, то выполнять первые щадящие физ.нагрузки упражнения можно уже через пару недель после появления ребенка на свет. 

Если малыш родился посредством кесарева сечения, то после родов должно пройти не менее 6-9 месяцев. В целом начало занятий должно соответствовать самочувствию кормящей мамы.

До начала фитнеса всегда необходимо практиковать простую разминку, которая тщательно разогреет мускулатуру, связки и сухожилия и позволит избежать травмирования.

На первых порах кормящим мамам можно обойтись дыхательной гимнастикой, которая будет способствовать вентиляции легких и насыщению всех клеток организма кислородом. Самыми популярными упражнениями дыхательной гимнастики являются:

  • глубокие вдохи и длительные выдохи;
  • задержка дыхания;
  • переключение дыхания с грудного на диафрагмальное;
  • упражнение «вакуум»;
  • череда коротких вдохов и выдохов.

Если кормящая мама не знает, какое спортивное направление для приведения себя в тонус выбрать, можно попробовать себя в разных видах спорта. При этом врачи советуют останавливаться на облегченных вариантах тренинга, которые не потребуют серьезных физических усилий и при этом благоприятно повлияют на организм. Например, идеальными спортивными направлениями могут стать:

  • скандинавская ходьба с палками;
  • стретчинг;
  • боди-балет;
  • йога;
  • плавание;
  • калланетика;
  • пилатес;
  • фитнес-программа с фитболом;
  • гимнастические комплексы;
  • аэробика;
  • шейпинг.

Как убрать живот и растяжки после родов

Чаще всего вес женщины при беременности стремительно увеличивается. Иногда он уходит после родоразрешения, но у многих мам вес продолжает расти и после родов.

Похудение при грудном вскармливании осложнено тем, что ограничения в питании могут ухудшить самочувствие мамы и лишить кроху питательных веществ, поступающих с молоком. Важно составить правильный рацион кормящей женщины.

  • Питаться нужно часто, но маленькими порциями. При этом происходит полное усвоение пищи и расщепление жировой ткани. Если между трапезами ощущается голод, лучше всего перекусить каким-нибудь низкокалорийным продуктом — йогуртом или свежими фруктами.
  • Необходимо ограничить количество сладкой, жирной и мучной пищи. Сладкое не принесет пользу ни малышу, ни маме. Жирная пища также не улучшит качество грудного молока, а лишь отложится в подкожном жировом слое мамы. В питание должны входить рыба, орехи и растительное масло. Именно они являются источниками полезных жиров.
  • Фрукты и овощи. Данные продукты должны присутствовать в рационе женщины в большом количестве. Это не только приведет к похудению при грудном вскармливании, но и насытит организм мамы и грудничка необходимыми полезными веществами, а также положительно отразится на пищеварении обоих.
  • Жидкость. Для восстановления фигуры после родов вода имеет огромное значение. Недостаток жидкости вызывает замедление метаболизма в организме, поэтому поступившие с пищей калории не расходуются, а сохраняются в виде жира. Благодаря попаданию в организм пищи в жидком виде можно наладить выработку грудного молока.

Для послеродового восстановления и снижения массы тела важную роль играет быстрый обмен веществ. Чтобы ускорить его, важно пить большое количество воды в течение дня.

Полноценный сон нормализует обменные процессы. Женщинам не стоит забывать об отдыхе днем, если существует такая возможность.

Физическая активность при грудном вскармливании не противопоказана, наоборот, она положительно влияет на метаболизм. Речь идет не только о специальных упражнениях, но и о ежедневных прогулках. Фитнес после родов станет одной из лучших процедур по возвращению прежней формы.

Грудное вскармливание и похудение

Можно ли худеть во время грудного вскармливания? Женщины часто не замечают механизмов, которые заложены самой природой. Ведь лишние килограммы могут уйти без усилий, если в течение длительного времени продолжать грудное вскармливание.

В период грудного вскармливания женщина дополнительно теряет в день по 500 ккал. Если правильно составить рацион и не переедать, эти калории будут извлекаться из жировых отложений женщины.

Как подтянуть живот после родов

Убирать живот лучше всего сразу после родов. Для этого можно воспользоваться послеродовым бандажом. Его можно носить не только после кесарева сечения, но и после родов естественным путем. Для восстановления фигуры после родов бандаж нужен, чтобы укрепить мышцы и не допустить появления обвисшей кожи.

Необходимо, чтобы он соответствовал размерам женщины до беременности, если прибавка в весе составила до 12 кг. Если прибавка более существенна, бандаж приобретается на 1–2 размера больше. Бандаж можно использовать до двухмесячного возраста ребенка. Надевать его лучше лежа, ходить в нем нужно до 10 часов в сутки.

Как убрать живот после родов? Обычно мышцы живота возвращаются в нормальное состояние без усилий, если женщина носит бандаж, кормит ребенка грудью и ведет активный образ жизни. Иногда мышцы не могут прийти в обычное состояние из-за их расхождения — диастаза. Наличие диастаза определяют в положении лежа на спине с поднятыми на 5–10 см прямыми ногами.

Если произошло расхождение мышц по средней линии живота, возникает валик. Такой дефект убирается физическими упражнениями.

Когда можно делать гимнастику после родов?

В первое время после родов активно заниматься спортом не стоит, ведь организм еще не восстановился и не окреп. Начинать интенсивную гимнастику можно приблизительно через полтора месяца после родов естественным путем, а после кесарева сечения — через 2,5 месяца. Перед этим необходимо проконсультироваться со специалистом.

Можно ли качать пресс при грудном вскармливании?

Нагружать мышцы живота в течение трех месяцев после родов не рекомендуется. Связано это с особенностями строения женского тела. Связка, соединяющая правую и левую прямые мышцы живота, растягивается в период беременности. После рождения ребенка она возвращается в обычное состояние, и тогда можно нагружать мышцы пресса.

Убрать живот после родов поможет гимнастика, которая выполняется ежедневно. Методика ее проведения следующая: на вдохе живот надувается, на выдохе — втягивается. Один подход включает 10–15 циклов «вдох-выдох». Женщинам после кесарева сечения следует уточнить у специалистов, когда можно приступать к таким занятиям.

Для восстановления фигуры после родов следует заниматься дыхательной гимнастикой, ее можно делать уже на следующие сутки после рождения малыша.

Как восстановить форму груди после родов?

На форму груди после родов влияют приливы молока, когда она наполняется, и сцеживание. Все действия происходят в круговом порядке. Выход в этой ситуации один: лучше всего сцеживаться до состояния облегчения, а не до полного опустошения груди, чтобы кожа меньше всего растягивалась.

Для уменьшения растяжек на груди рекомендуется носить бюстгальтер. Лучше всего делать это постоянно, не снимая его даже на ночь. Для кормящих женщин выпускаются специальные бюстгальтеры с небольшим количеством швов и широкими бретелями. Необходимо учитывать, что во время беременности грудь увеличивается на 1–2 размера.

Для улучшения формы груди после грудного вскармливания рекомендуются следующие методы:

  • Контрастный душ улучшает кровообращение в тканях. Также эффективен массаж молочных желез струей воды.
  • Полезно проводить воздушные ванны для груди. Однако длительное нахождение на солнце может вызвать появление пигментных пятен.
  • Витамин Е отлично уменьшает дефекты кожного покрова на груди. Он укрепляет кожу, делает ее ровной и гладкой, убирает растяжки. Используйте средства для ухода за кожей с высоким содержанием витамина Е.

Если роды и лактация происходят по природному сценарию, женщина быстро вернет утраченную форму. Главное, использовать комплекс мер, направленных на ускорение этого процесса. В этом женщине помогут грудное вскармливание и спорт.

Понравилась
статья?

Подпишись на наш канал
в Яндекс Дзен!

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *