Петли для качания пресса

Петли для качания пресса

На данный момент эффективность применения петель TRX в силовом тренинге не вызывает сомнений. Их используют практически во всех видах спорта и различных сферах, где ценится функциональность мышц. Например в армии, пожарных или полицейских силах. В большинстве случаев люди используют петли для тренировки крупных мышечных массивов, однако довольно часто они упускают из вида тренинг пресса. Мышцы живота играют такую же важную роль, как и спина, грудь или руки. Для гармоничного развития мышц живота желательно применение разнообразных тренажеров для пресса, будь то, петли Береша, петли TRX или гравитационные ботинки. Применение TRX в данном виде тренировок поможет эффективнее нагрузить мышцы живота, нежели это можно сделать в стандартных упражнениях.

Скручивания как базовые упражнения на пресс

Основная анатомическая функция мышц живота – скручивание туловища в области поясницы. В статическом режиме пресс косвенно помогает удерживать туловище прямым относительно ног. Многие люди полагают, что существует так называемый «нижний» и «верхний пресс, однако это не так. Вся область пресса – это прямая мышца живота. Помимо этого существуют косые мышцы и внутренняя поперечная секция.

Особенности тренировки пресса с петлями TRX

Особенность тренинга пресса заключается в том, что стандартные упражнения не обеспечивают большую подвижность тела и торса.

Следовательно, многие мышечные волокна и мышцы стабилизаторы попросту не участвуют в работе. Выполнение упражнений для пресса с петлями TRX позволяет решить эту проблему.

В итоге упражнения становятся действительно эффективными и мышцы живота прогрессируют буквально с каждой новой тренировкой.

УПРАЖНЕНИЯ:

Обратный подъем таза

В исходной позиции примите упор лежа, разместив ступни на петлях, а руки на полу, как это показано на рисунке. Обратите внимание, ладони расположены немного шире плеч. Руки полностью выпрямлены в локтевых суставах, равно как и ноги в коленных. Прогните позвоночник, а взгляд направьте вниз.

Мощным рывковым движением подтяните ступни к себе, одновременно с этим поднимая таз как можно выше. Мысленно акцентируйте внимание на работе мышц живота. Создавайте статическое напряжение по всей площади пресса. В критической точке задержитесь на пару секунд. После медленно вернитесь в исходную позицию и начните новое повторение.

При выполнении основного движения старайтесь не сгибать ноги в коленях. Представьте, что тянете прямые ноги к корпусу. Такой психологический прием позволит быстро овладеть правильной техникой выполнения.

Петли для качания пресса

Тяга коленей к корпусу

Займите стартовое положение, идентичное предыдущему упражнению. Слегка прогните позвоночник, а взгляд направьте вниз. Шея, торс и ноги должны создавать одну прямую линию.

Мощным подконтрольным движением согните ноги в коленях и одновременно с этим подтяните их к груди. В конечной точке траектории статически напрягите мышцы живота. После секундной паузы медленно верните ноги обратно. Сразу же приступайте к новому повторению.

Старайтесь удерживать торс параллельным полу на протяжении всего упражнения.

Петли для качания пресса

Особенности тренинга мышц живота

Всего лишь два упражнения на пресс позволят вам заметно улучшить тонус мышц живота.

Сделать это стандартными скручиваниями на скамье или на блочном тренажере практически невозможно, так как данный вид нагрузки имеет определенную опору и фиксированную траекторию.

Условно можно сказать, что тренинг пресса с петлями TRX – это своеобразные базовые упражнения для мышц живота. Ну а базовая нагрузка является наиболее эффективной.

Резиновые петли и эспандеры : Резиновая петля для подтягивания

  • Прочность;
  • Возможность изменить биомеханику движений;
  • Возможность облегчить нагрузку или же утяжелить ее;
  • Возможность использовать ленты в силовом тренинге любых мышечных групп;
  • Доступная стоимость; Ассортимент моделей разного сопротивления и цвета.

Петли для качания пресса

Подтягивания – это классическое базовое упражнение для торса, которое в зависимости от варианта выполнения может помочь развить силу, силовую выносливость или же мышечные объемы спины с мышцами рук. Только лишь подтягивания позволяют обзавестись по-настоящему толстой и широкой спиной, придавая фигуре выраженный атлетический вид.К сожалению, большинство спортсменов не умеет правильно использовать подтягивания. Профессиональные тренеры быстро нашли выход из такой проблемной ситуации.

Обыкновенные резинки-эспандеры для подтягиваний позволяют кардинально улучшить биомеханику упражнения и, кроме того, дают возможность спортсмену выполнить необходимое «отказное» количество повторений.

Стоит отметить, что такие ленты создавались специально для силовых тренировок, и на данный момент их активно используют во многих видах спорта, так что подтягивания отнюдь не единственное упражнение, где применяются резиновые петли.

Петли для качания пресса

Недостаток подтягиваний

Единственный и самый существенный недостаток данного базового упражнения – технически сложное выполнение движения, сложность которого напрямую зависит от массы вашего тела. Зачастую спортсмены не могут подтянуться из-за банального отсутствия необходимой тренированности мышц, или же из-за слишком большого веса тела.

Те же, кто умеют подтягиваться, зачастую выполняют упражнение неверно, вследствие чего не происходит стимуляции мышечных волокон, ведущей к последующему развитию и росту. Причиной, как правило, является сложность достижения отказного чувства непосредственно при выполнении подтягиваний. Также довольно часто все сводится к банальному неумению технически верно подтягиваться.

Петли для качания пресса

Как улучшить продуктивность подтягиваний на турнике

Исправить все вышеперечисленные недостатки данного упражнения можно с помощью обыкновенных резинок для подтягиваний на турнике. Данный тренировочный аксессуар может обучить спортсмена верной технике, или же снизить общую нагрузку.

Профессиональные атлеты используют ленты для достижения пикового мышечного отказа, который фактически невозможен без их применения.

Помимо этого они могут рассматриваться в качестве способа усложнить движение и утяжелить общий коэффициент нагрузки при обратном креплении.

Резинки для обучения подтягиваниям

Существует один простой и в то же время эффективный способ обучения данному базовому движению. Вам понадобится лента среднего или сильного натяжения, в зависимости от массы вашего тела, которую необходимо закрепить на перекладине.

Обратите внимание на иллюстрацию. Атлет занимает исходную позицию, подгибая и скрещивания ноги в коленных суставах. Вариант и ширина хвата зависит только от индивидуальных особенностей телосложения. Голени полностью лежат на поверхности ленты.

Далее, он старается выполнить классическое подтягивание. Резинки в этом случае будут играть роль посторонней помощи с равномерным коэффициентом воздействия.

Внизу их растяжение будет максимальным, вследствие чего старт движения будет даваться легко.

В то же время, ленты не забирают всю нагрузку, так как по мере выполнения подтягивания их длина сокращается, а сила натяжения заметно уменьшается.

Таким образом резинки для подтягиваний позволяют успешно пройти самую сложную точку траектории – начало движения. Именно тут мышцы спины и плечевой пояс находятся в невыгодной анатомической позиции, вследствие чего неспособны полноценно сократиться и как следствие создать максимальный мышечный потенциал. Применение лент запросто решает эту проблему.

Читайте также:  Стимуляторы мышц брюшного пресса

Регулярное использование петель довольно быстро учит атлета правильным подтягиваниям, благодаря стабильному закреплению двигательного стереотипа в ЦНС и мотонейронах, ввиду отсутствия читинга и других лишних движений. В итоге спортсмен за пару месяцев сможет выполнять упражнение без лент, или же с моделями малого сопротивления.

Резинки для достижения отказа в подтягиваниях на турнике

Типичной проблемой силового тренинга является неспособность выполнить финальные «отказные» подтягивания на турнике. Как правило, спортсмен вынужден прекратить упражнение из-за невозможности пройти начальную фазу движения.

Мышцы рук и спины довольно быстро утомляются даже после пары рабочих подходов, и поднять тело с нижней точки в этой ситуации критически сложно, вследствие чего возникает данная проблема.

В то же время, такая неспособность продолжать упражнение не является нужным отказом, так как мышечные волокна остаются способы полноценно сокращаться, но только в удобной анатомической позиции, к коим не относится нижняя часть траектории.

В такой ситуации резинка для подтягиваний используется совершенно аналогичным образом, но только лишь после всех рабочих повторений, когда атлет уже не в состоянии самостоятельно преодолеть начало траектории. Использование лент позволяет выполнить еще 3-5, а иногда даже 7-8 повторений, достигая при этом нужного мышечного «отказа», который стимулирует мускулатуру к последующему росту.

Профессиональные атлеты и опытные любители довольно часто используют резинки согласно данному методу. Это простой, безопасный и в то же время эффективный способ достичь отказа в подтягиваниях.

Петли Береша — преимущества и недостатки

Петли Береша — это лучшее дополнение к вашей работе над прямыми и косыми мышцами живота. Петли, за которыми закрепил свое имя известный украинский атлет Александр Береш, ставший серебряным и бронзовым призером летних Олимпийских игр в Сиднее, имеют ряд преимуществ, о которых нужно знать каждому, кто собирается приобрести данный тренажер.

Петли для качания пресса

Преимущество №1. Позволяет выполнять лучшие упражнения для пресса

Петли Береша позволяют выполнять лучшее упражнение для прокачки пресса — подъем ног в висе на турнике. Многие мужчины и женщины сталкиваются с проблемами в этом упражнении по таким причинам:

  1. Длительный вис на турнике — сложное задание не только для людей с избыточной массой тела (причем как жировой, так и мышечной), но и вообще для каждого. Занятия с турником приводят к образованию мозолей на «хватательной» поверхности ладони или пальцев. Временное облегчение принесут перчатки для фитнеса, но они очень быстро изнашиваются и нуждаются в постоянной замене. Петли Береша позволяют выполнять лучшее упражнение для пресса без риска травмировать кожу рук.
  2. При выполнении упражнения атлета «качает» из стороны в сторону. Петли Береша стабилизируют тело в пространстве, что позволяет избавиться от раскачки тела из стороны в сторону и выполнить несколько дополнительных повторений.
  3. Спортсмен (спортсменка) не желает прокачивать предплечья, которые вовсю работают при висе на турнике. Это актуально как для девушек, которым не нужны большие предплечья, так и для мужчин, которые не желают давать избыточную нагрузку на кисти рук.
  4. Турник неудобен для длительного виса. В современных фитнес-клубах встречаются тренажеры, на которых удобно выполнять подтягивания, но неудобно висеть. Тренажер, который предназначен именно для поднятия ног, менее эффективен, чем обычный турник, поэтому петли Береша могут из роскоши превратиться в необходимость.

Упражнения на турнике также позволяют проработать косые мышцы живота и увеличить функциональность в повседневной жизни.

Преимущество №2. Увеличивают частоту тренировок

Следствие снятия нагрузки с предплечий и запястий. Невозможно тренироваться часто с уставшими предплечьями и кровоточащими мозолями.

Если с мозолями перчатки для фитнеса временно справляются, то с усталостью в предплечьях на все 100% совладают только петли Береша.

Лямки и крюки снимают нагрузку с кистей рук лишь частично, тогда как изобретение серебряного и бронзового призера Олимпийских игр позволяет тренировать только пресс. «Выключение» предплечий позволяет увеличить частоту и качество тренировок пресса.

Преимущество №3. Тренироваться всегда и везде

Петли Береша можно подвесить на любой турник или перекладину. С ними можно заниматься в спортзале, на улице или дома. Для полноценной прокачки пресса можно не покупать массивный турник-брусья, а приобрести перекладину, вставить ее в дверной проем и с помощью петель доводить эффективность тренировок до максимума.

В домашнем тренинге петли Береша — это выбор людей, у которых нет лишнего места в доме, а пресс является самой важной мышечной группой. Петли Береша позволяют сэкономить средства и место в сравнении с покупкой дорогого турника.

В отличие от массивного турника, этот тренажер можно взять с собой и тренироваться там, где вы захотите.

Преимущество №4. Избавиться от неэффективных упражнений

Только подъемы ног на турнике и упражнения с роликом для прессаспособны дать вам заветные 6 кубиков и «прочертить» косые мышцы живота. Различные скручивания и другие схожие с ними упражнения работают очень слабо.

Если при занятии на турнике у среднестатистического обывателя прогресс будет виден через 2–3 недели, то выполнение упражнения на полу не гарантирует результата и через 2–3 месяца.

Приобретение турника и петель Береша заставляют вас отказаться от неэффективных упражнений в пользу того, что действительно работает.

Петли для качания пресса

Преимущество №5. Идеальный тренажер для девушек

Петли Береша полностью снимают нагрузку с предплечий. Это устраняет главный страх большинства девушек — «перекачаться» и обрести мужественную фигуру. Большие, сильные руки — это мужественно, но не женственно. Петли Береша развеивают все страхи прекрасной половины человечества, так как позволяют изолировать мышцы живота и не прокачивать мышцы кистей рук.

О том, что приобретение петлей Береша — это дешевле и удобнее, чем постоянная смена перчаток, мы говорить не будем. Об этом известно по умолчанию.

Преимущество №6. Безопасный тренинг

Петли Береша снимают нагрузку не только с кистей рук, но и с позвоночника. Работу с петлями часто «выписывают» врачи спортсменам, которые восстанавливаются после травм. Хронические проблемы со спиной также не станут оправданием отказа от тренировок для тех, у кого есть петли Береша.

Перед использованием тренажера в медицинских целях проконсультируйтесь с врачом.

У тренажера есть несколько субъективных недостатков:

  1. Петли Береша «выключают» предплечья. Если вы увеличиваете мышечную массу предплечий с помощью турниковой работы на пресс — этот тренажер вам не подходит.
  2. Петли Береша могут приучить к излишнему комфорту.

    Если вам предстоит выступать на соревнованиях по вису на перекладине (подтягиваниям или другой работе с турником) без петель — к тренажеру стоит отнестись крайне осторожно.

Читайте также:  Водное поло для детей: с какого возраста и какая польза

Самый простой тренировочный комплекс с петлями Береша будет выглядеть так:

Упражнение Подходы Повторения Отдых между подходами в секундах Отдых между упражнениями в секундах
Подъем прямых ног в висе 7 10 60 180
Подъем согнутых ног влево 5 8 60 180
Подъем согнутых ног вправо 5 8 60

Подробнее о составлении индивидуальной тренировочной программы для проработки мышц пресса читайте здесь.

Тренировка для пресса в петлях Береша :: «ЖИВИ!

Петли для качания пресса

Мы уже рассказывали о пользе петельных тренажеров и показывали функциональные упражнения для мужчин и женщин, которые с их помощью можно выполнять. Сегодня познакомим вас еще с одним представителем подвесного семейства — петлями Береша AB Wings.

Этот простой и эффективный снаряд придумал и запатентовал Александр Береш — титулованный украинский гимнаст, абсолютный чемпион Европы и призер Олимпиады в Сиднее. В петлях он отрабатывал различные элементы своих программ на перекладине. Сегодня изобретением Александра Береша пользуются атлеты различных возрастных, весовых и профессиональных категорий.

Подвесные петли AB Wings (от англ. abdominal — «пресс» + wings — «крылья»)предназначены для тренировки мышц пресса, они минимизируют нагрузку на кисти рук и обеспечивают чистоту выполнения силовых упражнений.

AB Wings сделаны из прочного материала, устойчивого к продольным и поперечным растяжениям, регулируются по длине в широком диапазоне, что позволяет использовать их не только для тренировки пресса, а также имеют надежные карабины-застежки. Чтобы квартира, двор или дачный участок превратились в тренажерный зал, достаточно лишь найти подходящее крепление — шведскую стенку, турник, столб, обычную дверь или мощную ветку дерева.

Преимущества тренировок в петлях Береша

* Занятия на петлях Береша полезны для опорно-двигательного аппарата: с ними легче поддерживать правильную технику, и вся нагрузка придется на нужную группу мышц.

* Снаряд предоставляет массу вариантов добраться до мышц, которые сложно или невозможно задействовать в других упражнениях. Благодаря работе глубоких мышц пресса, ног, спины тренировки с петлями дают больший эффект, чем аналогичные упражнения без стабилизации. Также это улучшает осанку и координацию.

* AB Wings рассчитаны на работу с собственным весом и отягощениями, подходят для выполнения множества упражнений: поднятия ног в висе, скручиваний, отжиманий, выпадов и т.д.

Петли для качания пресса

Кому подходят тренировки

Петли Береша — один из самых простых и высокоэффективных снарядов в фитнесе и гимнастике. Упражнения в них требуют от спортсмена большой физической силы, причем статические элементы зачастую более сложны, чем динамические. Но правильно подобрав уровень сложности, тренироваться на этом снаряде могут не только атлеты.

«Многим людям тяжело выполнять упражнения на пресс на турнике: они не могут долго на нем висеть, потому что не хватает силы пальцев, — говорит Валерий Чистяков, эксперт компании “ФитнесДом”, к.м.с. по карате и рукопашному бою.

— Петли AB Wings имеют поддерживающие манжеты, позволяющие переложить вес тела на локти, за счет чего снимают напряжение с кистей и пальцев, то есть вы сможете работать над прессом дольше и интенсивнее. Петли дают возможность быстро менять упражнения и прорабатывать различные группы мышц помимо пресса.

Меняя угол натяжения строп, можно легко варьировать уровень тренировки от простого до продвинутого».

Сегодняшний комплекс в петлях Береша — на выносливость, силу, координацию и баланс — адресован в первую очередь тем, кто давно работает над своим прессом. Эти упражнения особенно эффективны в период сушки, когда лишние килограммы уже ушли и хотелось бы лучше прорисовать заветные кубики.

Как выстроить тренировки

* Вы можете включать в свой тренировочный план отдельные упражнения с петлями или заниматься в режиме круговой интервальной тренировки.

Если вы подготовлены к серьезным нагрузкам, выполняйте упражнения в 3-4 сета по 10-30 повторов без пауз.

Если только начинаете свой путь в фитнесе, уменьшите количество повторов до более комфортного (три последних повтора в каждом упражнении должны даваться с трудом), между упражнениями отдыхайте 1-3 минуты. С ростом тренированности и улучшения техники сокращайте время отдыха.

* Длину ремней и, соответственно, высоту петель над полом можно регулировать. Используйте это, чтобы варьировать интенсивность тренинга: устанавливайте снаряд в соответствии со своим ростом, весом и выбранным уровнем сложности.

* На начальных этапах выполняйте упражнения достаточно медленно. При этом вы, вероятно, не осилите много повторов. Не гонитесь за количеством, сделайте ставку на технику.

* Подъемы ног в висе являются одним из самых изматывающих, но вместе с тем и эффективных упражнений для мышц живота. Пожалуй, это самый мощный способ шлифовки кубиков нижнего и верхнего пресса. Начинайте с простого варианта — поднимайте ноги, согнутые в коленях, к груди.

После того как за один подход сможете выполнить 10 повторов, переходите к полноценному поднятию прямых ног. Это может показаться сложным тем, у кого плохая растяжка задних мышц бедер. В таком случае допустимо немного согнуть ноги в коленях.

В дальнейшем прогрессируйте к усложненным вариантам: подъемы ног по диагонали и «Маятник», чтобы подключить косые мышцы живота, а также «Уголок» на время на статическую силу.

* Чтобы обеспечить полноценную нагрузку мышцам нижней части пресса, выполняя висы в петлях, старайтесь поднимать ноги как можно выше. Мышцы живота начинают сокращаться после того, как ноги преодолеют угол 30-45 градусов. Чтобы нагрузка была прицельной, поднимайте не только ноги, но и таз.

* В упражнениях в висе не раскачивайтесь, чтобы не снижать нагрузку: движение не должно выполняться по инерции. В идеале вы должны стартовать из неподвижного положения. Полностью останавливайтесь в крайних точках, фиксируясь на 1-2 секунды.

[new-page]

Отжимания от пола в висе

Закрепите стропы на турнике так, чтобы петли находились примерно на уровне середины бедра.

Проденьте ноги в петли носками вниз и примите упор лежа на вытянутых руках, поставив ладони чуть шире плеч. Выпрямите ноги и выведите корпус в одну линию с ногами.

Не меняя положения корпуса, согните руки в локтях и опустите грудь как можно ближе к полу. Вернитесь в исходное положение и повторите.

В висе можно практиковать все виды отжиманий: с широкой и узкой постановкой рук, на ладонях, пальцах, кулаках, запястьях и одной руке, а также с хлопками. Использование строп усилит работу пресса на стабилизацию корпуса, присущую отжиманиям, после этого держать любую планку на пресс будет легко.

Читайте также:  Как накачать рельефный пресс с нуля

«Мостик» в висе

Лягте на коврик. Позвоночник выпрямлен, ноги чуть согнуты в коленях и параллельны друг другу, лодыжки — в петлях. Руки вытянуты вдоль корпуса, ладони — на полу. Мощным усилием пресса поднимите таз вверх как можно выше, при этом плечи и голова остаются на полу.

Угол в коленях должен составлять 90 градусов. Ненадолго задержитесь в конечной точке движения, чтобы продлить напряжение мышц спины, бедер и ягодиц. Плавно опуститесь в стартовую позицию. Сделайте нужное количество повторов.

Двигайтесь без рывков: быстрые и резкие движения создают инерцию и существенно снижают нагрузку.

Берпи с задней ногой в висе

Берпи (от англ. burpee) — базовое упражнение на все тело в кроссфите, похожее на привычное отжимание от пола. Только после каждого отжимания здесь нужно подтянуть ноги к рукам и из этого положения выпрыгнуть вверх. Берпи развивает силу, взрывную мощь и анаэробную выносливость. Мы предлагаем усложненный вариант этого упражнения.

Отойдите на расстояние большого шага от снаряда и поместите в петлю позади себя правую стопу носком вниз. Спина прямая, грудь и плечи расправлены, взгляд направлен вперед, опорную левую ногу немного согните в колене — это исходное положение.

Сохраняя равновесие, опуститесь в выпад до параллели левого бедра с полом, ладонями упритесь в пол. Прыжком отставьте левую ногу назад и сразу же опуститесь в отжимание — руки согнуты в локтях, грудью старайтесь коснуться пола, левая нога, корпус и голова составляют прямую линию.

Мощным толчком рук от пола выходим обратно из этой позиции и, не теряя инерции подъема, рывком подтягиваем левую ногу к груди. Отталкиваясь этой ногой от пола, выходим в вертикальное положение и с нее тут же подпрыгиваем вверх, оторвав стопу левой ноги от пола.

Руки при прыжке делают мах в противофазе с ногами. Мягко приземлитесь и повторите. Сделайте нужное количество повторов на каждую сторону.

Подъемы коленей в висе

Закрепите карабины на перекладине чуть шире плеч, отрегулируйте длину строп так, чтобы локти были зафиксированы в манжетах и вы могли повиснуть в петлях, держась за ремни кистями и не испытывая дискомфорта.

Ноги сведены и выпрямлены. Усилием пресса (не раскачиваясь!) с выдохом подтяните колени как можно выше к груди. Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды, напрягая брюшные мышцы.

Вдыхая и слегка расслабляясь, опустите ноги в исходное положение. Повторите.

Подъемы прямых ног в висе

Повисните на перекладине в петлях, как описывалось в предыдущем упражнении. Ноги полностью выпрямлены, в пояснице немного прогнитесь. Вдохните и мощным движением поднимите как можно выше прямые ноги. В финальной точке сделайте паузу на пару секунд и плавно опуститесь в исходное положение.

Диагональные подъемы прямых ног в висе

Это более эффективная модификация классических подъемов ног в висе, включающая в работу косые мышцы живота, отвечающие за линию талии. Переходите к этому варианту упражнения, когда освоите два предыдущих. Повисните на турнике в петлях AB Wings, как описано выше. Важно, чтобы ваши ноги не касались пола.

В стартовой точке ноги должны быть полностью прямыми, а спина слегка прогнута в поясничной области. Сделайте вдох. Держа обе ноги прямыми, без рывков с плавным сильным выдохом поднимите их по диагонали как можно выше. В верхней точке амплитуды старайтесь сделать небольшую паузу. Затем с новым вдохом очень плавно опустите ноги в исходное положение.

Повторите всю цепочку движений в другую сторону. Чередуйте подъемы влево и вправо.

Петли Береша для пресса

Петли Береша (или петли для качания пресса) – это отличный снаряд для тренировки мышц живота с помощью упражнения «подъём ног в висе». Эти петли позволяют с комфортом выполнять различные подъёмы ног, создавая значительную нагрузку на пресс, благодаря которой он становится рельефнее. Если вам нужны петли Береша, купить в Москве их можно в магазине Vivasport.

Принцип действия петель Береша

Несмотря на то, что подъём ног в висе является очень эффективным упражнением, выполнять его правильно, с достаточной интенсивностью и в нужном объеме сможет далеко не каждый человек.

Дело в том, что даже 20-30 секунд висения на перекладине турника будет проблематичным для начинающих (особенно тяжело это дается женщинам и людям с излишним весом).

Потому рекомендуется купить и использовать петли Береша:

  1. Снаряд подвешивается на турник с помощью креплений или карабинов (в зависимости от модели).
  2. Спортсмен продевает локтевые суставы в петли, кистями держась за места под карабинами.
  3. Удобно ухватившись, можно приступать к подъёмам ног: прямым, косым, со сгибаниями в коленях и т.д.

При таком хвате вес тела равномерно распределяется по рукам и плечевому поясу, благодаря чему даже неподготовленный человек сможет легко провисеть несколько минут, выполняя необходимые упражнения.

Петли Береша: показания и противопоказания

Использование петель Береша рекомендуется всем, кто хочет поработать над мышцами своего пресса. Причем они одинаково хорошо подходят как для начинающих, так и для спортсменов продвинутого уровня.

Даже если вы можете легко провисеть на перекладине несколько минут, вам стоит попробовать потренироваться на таких петлях: ведь усилия, которые организм направляет в мышцы рук для удержания тела на перекладине, можно использовать для проработки пресса, чтобы получить больший эффект.

Также петли Береша в Москве часто покупаются для реабилитации после травм позвоночника. Упражнения на них позволяют растянуть мышцы спины, избавить позвоночник от нагрузки и улучшить осанку.

Основное противопоказание при использовании этого спортивного снаряда – недавние травмы рук и плечевого пояса (переломы, вывихи). В таких случаях вместо петель Береша стоит купить скамью для пресса – она позволит работать над мышцами живота без нагрузок для рук.

Если вы ищете петли Береша, купить в Москве их можно в нашем магазине. У нас в каталоге представлено несколько моделей различных ценовых категорий, которые различаются материалами изготовления и типом крепления. При затруднениях в выборе конкретных петель для пресса вы всегда можете обратиться к нашим менеджерам по телефонам или через форму онлайн-консультанта.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *