Почему у меня пресс качается не кубиками

Почему у меня пресс качается не кубиками

Почему у меня не появляются кубики пресса? Это очень распространенный вопрос. Многие люди начинают ходить в спортзал только для того, что бы у них появился красивый пресс. МедицЕна подготовила специальный материал на эту тему.

Почему не растут кубики пресса?

У этой проблемы может быть много причин. Давайте рассмотрим основные причины.

Причина №1. У вас мало мышечной массы

Первая возможная причина — это банальное отсутствие или недостаток мышечной массы. У каждого человека разное количество мышечных волокон. Если вы никогда (или очень давно) не занимались спортом и не ходили в тренажерный зал — то у вас, скорее всего практически нет мышечной массы.

Именно поэтому, первое, что вы должны сделать чтобы у вас начали появляться кубики пресса — начать работу по набору и закачке мышечной массы. Самые большие мышцы в теле человека находятся в ногах и спине. Поэтому эффективнее всего начать с классических приседаний со штангой и упражнениях на спину. Но не забывайте и о других частях тела, особенно о прессе.

После того, как вы наберёте достаточное количество мышечной массы — ваши кубики на прессе не заставят себя ждать.

Основная ошибка многих новичков — люди начинают качать только пресс. Это крайне не эффективный путь — всё должно прокачиваться в комплексе.

Не забывайте о правильном питании, а то все упражнения будут крайне не эффективны.

Причина №2. Вам недостает воды

В мире фаст-фуда и сильно обработанных продуктов, обезвоженный организм- нома. Человеку необходимо пить воду. Выпивайте примерно 10 стаканов воды в день. Подробнее об этом — читайте в статье о том, сколько нужно пить воды.

Причина №3. Вы недостаточно спите

Вы засиживаетесь допоздна за компьютером, думаете, что выспитесь на выходных. Если вы хотите кубики на прессе — вы должны убрать недосыпы из своей жизни.

Недостаток сна способствует выработке кортизола в организме. Кортизол — поощряет накопления жира. К  тому же мышцам нужен сон, чтобы отдыхать и восстанавливаться после тренировок.

К тому же, вы станете намного более продуктивным в течение дня.

Причина №4. Вы злоупотребляете диетами

Низко-углеводные диеты и спортивное питание могут помочь избавиться от лишнего жира, но надо быть осторожным — затянувшиеся диеты могут быть вредны.

Чрезмерно долгая диета способствует остановке выделения гормонов, которые расщепляют жир, т.к. организм думает, что эти гормоны больше не нужны, т.к. жир не поступает. Это замедляет ваш метаболизм.

И теперь, после прекращения диеты — вы начнете резко набирать жировую массу.

Питайтесь углеводной пищей хотя бы раз в неделю, что бы соблюдать баланс. А так же следуйте принципам здорового питания.

Причина №5. Вы слишком зациклены на кубиках

Многие начинают делать упражнения только на пресс. Это в корне неверно. Брюшная мышца слишком мала. Чтобы эффективно росли кубики — вам нужно наращивать общую мышечную массу организма. Эффективнее всего это делать через прокачку мышц спины и ног, т.к. они самые большие в организме. И, разумеется, не забывайте о прессе.

Причина №6. Вы не следите за своими кубиками

Даже если у вас появились кубики — вам нужно поддерживать форму. Поддержание мышц живота (да и вообще всего организма) в тонусе должно войти в привычку.

Причина №7. Вы слишком много выпиваете

Здесь речь идет не о воде, а об алкоголе. Перед тем как будете покупать очередную кружку пива, подумайте о своей цели, о своих красивых кубиках пресса. Алкоголь замедляет процесс потери жира. К тому же, алкогольные напитки — калорийны. Другими словами очередное пиво делает вас толще. Вы же не хотите чтобы у вас появился «пивной животик»?

Причина №8. Стресс

Высокий уровень стресса (как и недостаток сна) способствует выбросу кортизола, и жир быстро скапливается в зоне живота. Если вы живете в стрессе, это увеличивает уровень жира в вашем организме и сокращает количество мышечной массы. Пересмотрите свой образ своей жизни, найдите эффективные способы борьбы со стрессом.

ПРИЧИНА №9. Вы ничего не делаете

Серьёзно, если вы будете только читать статьи и рефлексировать, то ничего не будет, «чуда не произойдёт». Поэтому, если вы еще не записались в тренажерный зал — идите и записывайтесь. Или же начните самостоятельно заниматься дома.

P.S. 

Почему кубики пресса не проявляются

  • На самом деле, существует всего две причины, по которым нет рельефа на животе, и уже каждая из этих причин вызвана рядом различных факторов – от режима питания и нагрузки, вплоть до конституциональных особенностей, генетики и различных заболеваний.
  • Для начала определимся, что же такое кубики
  • .
  • На самом деле, это условное название особенностей строенияпрямой мышцы живота: мышца – одна, а сухожильных горизонтальных перепонок у нее несколько, именно они и создают некое подобие симметрично расположенных с каждой стороны кубиков .
  • Так почему же они не видны при упорном труде, если они уже генетически подразумевают присутствие нужных нам выпуклостей?

  ЛФК поясничного отдела: наиболее эффективные упражнения

Причина №1

И, пожалуй, основная причина – наличие и толщина жировой ткани

. Причин лишнего веса множество, на них останавливаться не будем. Здесь ясно, что кубики скрываются под слоем жира.

Иногда достаточно только лишь сбалансировать питание: убрать простые углеводы из рациона, употреблять сложные углеводы в первой половине дня, а потом только белок. В этом случае увидеть кубики пресса можно даже без физических упражнений

. Как бы странно это не казалось, но при отсутствии жира, даже нетренированный человек будет с кубиками. Выше мы уже разобрались, что это особенность строения прямой мышцы живота.

Чем меньше содержание подкожного жира, тем виднее кубики.

Вы тренируете абдоминальные мышцы каждый день

Это наболевший вопрос, так как многие представители фитнеса и силового спорта действительно тренируют абдоминальные мышцы каждый день в конце тренировочной сессии. Однако они строили свой брюшной пресс в течение долгих лет, а то, что помогает профессионалам фитнеса, не всегда будет лучшим выбором для вас.

Поскольку вы и так задействуете мышцы брюшного пресса во время выполнения многих упражнений, как то приседания, становая тяга, армейский жим и т.д., лучше давать им короткие передышки в течение недели. Ведь даже если вы не прорабатываете их напрямую, абдоминальные мышцы получают стимулы во время компаундных упражнений.

Для максимальных результатов тренируйте абдоминальные мышцы не чаще 2-3 раз в неделю. По мере того как мышцы будут расти и становиться крепче, вы сможете сокращать длительность комплекса для пресса и включать его в свои тренировки ежедневно.

Причина №2

Недостаток физической активности

, хотя она и второстепенна. Чтобы достичь проявления кубиков без тренировок, нужно быть слишком «сухим».

Читайте также:  Как укреплять мышцы пресса во время беременности

Порой, это ни к чему, если спортсмен стремится набрать мышечную массу, дефицит углеводов в данном случае будет ему мешать. Да и не каждый хочет иметь слишком пересушенный и обезвоженный вид.

Именно поэтому,дабы содержать в балансе и мышечную, и жировую ткань, на помощь придутупражнения для мышц живота .

Чтобы кубики были видны даже при умеренном количестве жира, необходимо выполнять упражнения с отягощением, например, если это скручивания на скамье, то выполнять их нужно с блином или гантелью. То есть набирать мышечную массу брюшной полости, как и остальных мышц на теле.

Для этого необходимо подбирать такой вес, чтобы выполнять 10-12 повторений в одном подходе, всего их будет 3-4.

Не ограничивайтесь одними кубиками, для получения красивого живота необходимо потрудиться и надкосыми мышцами живота, и над глубокими мышцами –поперечнойи внутренними косыми.

Только симметричное развитие гарантирует красивую и гармоничную форму.

Поэтому не ленитесь развивать все мышцы равномерно, давать умеренную нагрузку и повышать ее при необходимости, а также контролировать питание, ведь без этого все усилия будут напрасными.

Источник

Вы тренируетесь в полсилы

В последнее время появилось странное мнение, что абдоминальные мышцы нужно тренировать с абсурдно большим количеством повторений. Некоторые люди перегибают палку и делают более 500 скручиваний за одну тренировку.

Конечно, если вы тренируете абдоминальные мышцы на супервыносливость, которая нужна в каких-то узкоспециализированных видах спорта, тогда пожалуйста. Но если вы хотите заставить мышцы расти, нужно стимулировать их как и любую другую мышечную группу своего тела.

Станете вы выполнять 500 подъемов штанги на бицепс на одной тренировке, чтобы вызвать максимальный рост? Думаю, нет.

Начните тренировать абдоминальные мышцы с использованием отягощения, чтобы они могли развиваться аналогично другим мышечным группам, и варьируйте диапазон повторений на тренировочных сессиях.

К примеру, на одной тренировке делайте упражнения с весом тела с количеством повторений от 15 до 30.

В следующей тренировочной сессии сократите число повторений до 8-12 и добавьте отягощение — во время скручиваний на полу возьмите в руки диск или выполняйте скручивания на блоке. И добавляйте вес по мере прогрессирования.

Почему не видно пресс?

Здравствуйте. В этой статье, я расскажу вам, почему у большинства людей не видно пресс и что нужно сделать, чтобы увидеть его и заполучить мощные кубики пресса / рельефный плоский животик.

Для того, чтобы увидеть пресс ( нужно купить окуляры ), вам нужно: уменьшить количество жира на вашем теле (в вашем организме) и увеличить размер прямой мышцы живота (пресса).

Вот и все.

Т.е. отвечая на ваш вопрос, ваш пресс не виден из-за двух причин:

  • Либо прямая мышца живота маленькая (ее нет) т.к. размер мал (вы его не качали никогда; это менее распространенная причина, т.к. в большинстве случаев, люди как раз таки тренируют пресс).
  • Либо у вас большое количество жира (и вашего пресса не видно из-за подкожного слоя, т.е. иными словами, ваш пресс спрятан под ШУБОЙ; а вот это уже самая распространенная причина).

ВАША ЦЕЛЬ (если вы намереваетесь увидеть ПРЕСС):

  • Снизить содержание жира (снять ШУБУ) дабы увидеть его (пресс).
  • Увеличить размер (толщину) прямой мышцы живота (пресса).
  1. По теме: Что кушать для кубиков прессаОбратите внимание на то, что, размер мышц (толщина мышц пресса) стоит на втором месте, а на первом малое количество жира в организме (чуть позже я объясню почему).
  2. Вот, собственно и все. На первый взгляд, кажется, что все просто =) всего-то там две малюсенькие вещи (снять «шубу» и увеличить размер мышц живота), имея которые:
  3. — мужчины станут обладателями крепкого, накачанного пресса (кубики все дела):
  4. — а девушки/женщины – обретут сексуальный рельефный плоский животик:
  5. Однако, эт две малюсенькие вещи — не такие уж малюсенькие, как могут показаться на первый взгляд .

Вы качаете пресс в надежде избавить его от жира

Позвольте внести ясность: нельзя избавиться от жировой ткани в отдельной анатомической области за счет более частого тренировочного воздействия на эту зону.

Если кто-то сказал вам, что упражнениями для пресса вы растопите жир на передней брюшной стенке, плюньте ему в лицо и объясните, что невозможно контролировать распределение жира в организме.

Единственный способ убрать жир с живота – это планомерно удалять его из всего организма за счет кардио тренировок, диеты и силового тренинга.

К сожалению, абдоминальный жир обычно уходит последним, а возвращается – первым. Упорство, с которым он цепляется за вашу талию, может заставить вас разочароваться и в диете, и в тренировках.

Ключом к успеху станет систематичность, последовательность и постепенность.

На то, чтобы явить миру мышцы брюшного пресса, могут уйти месяцы и даже годы, но если вы будете строго придерживаться грамотной программы питания, вы обязательно увидите результат.

Единственный способ убрать жир с живота – это планомерно удалять его из всего организма за счет кардио тренировок, диеты и силового тренинга

№1. Снизить содержание жира (снять ШУБУ)

Помните чуть выше, я сообщил, что размер мышц (толщина мышц пресса) стоит на втором месте, а на первом малое количество жира в организме.

Сообщаю я это для того, чтобы вы были в курсе: как бы вы не качали свой пресс сотнями повторениями/упражнениями, вы никогда не увидите его, если у вас будет высокое содержание жира в организме (если на вас будет шуба). НИКОГДА.

Кстати, кол-во жира в вашем организме должно быть:

  • для мужчин (10-12 % и ниже);
  • для девушек (15 и ниже, см. сами, я бы рекомендовал в районе 13-14-15% кому как, зависит от конституции).

P.s. более наглядно смотрите фотографию ниже:

Именно поэтому, важнее всего, снять с себя «ШУБУ»(сжечь жир), подобрав правильный рацион питания (ДИЕТУ). Для тех, кто не в курсе, ДИЕТА = это ключ ко всему. Если ваша цель — снизить количество подкожного жира в вашем организме (увидеть пресс), без правильной диеты = у вас ничего не получится. НИЧЕГО! Поэтому позаботьтесь об питании в первую очередь: «Диета для быстрого похудения».

Кстати, здесь уместно затронуть вопрос точечной редукции жира в организме человека. Т.е. я имею в виду, что многие люди ошибочно полагают, что худеть можно в какой-то конкретной части тела (например, в том самом прессе, т.е. похудеть только в районе живота, а остальные части не трогать).

Сразу отвечаю на этот вопрос: это невозможно! Точечная редукция жира в организме человека = невозможна! Похудеть в какой-то конкретной части тела, не затрагивая остальных = НЕВОЗМОЖНО! (это все одно и то же, разными предложениями, но суть одна и та же).

Читайте также:  Рельефный пресс упражнения мужчины

Другое дело, что ЖИР в некоторых местах (например, РУКИ) может сгорать ЛЕГЧЕ и БЫСТРЕЕ, чем например, на животе или ягодицах. Это да, но это связано с тем, что в организме разная пропорция альфа и бета рецепторов в ткани. Это объясняет почему, например, на руках он горит быстрее, чем на ягодицах, но ГОРИТ ОН В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ ВЕЗДЕ (ПО ВСЕМУ ТЕЛУ) лишь с разной скоростью.

ВЫВОД: если вы хотите ПРЕСС = вам обязательно нужно будет придерживаться правильного рациона питания (тщательно соблюдать диету). + Помните, худеть вы будете не только в районе живота, а и во всех частях тела, преимущественно сверху-вниз.

№2. Увеличить размер (толщину) прямой мышцы живота (пресса)

Это вторая составляющая, без которой опять же таки, не видать вам никакого пресса. Здесь мы поговорим про упражнения, схемы тренировок, кол-во подходов/повторений и т.п.

, однако, не изучив вопрос ПИТАНИЯ (ДИЕТЫ) которая и будет создавать процесс жиросжигания – вам нет смысла читать информацию ниже, ибо на первом месте, как я уже говорил ранее, стоит не размер мышц (толщина мышц пресса), а малое количество жира в вашем организме (снять шубу).

Иными словами, как я уже говорил ранее, если на вас будет «ШУБА”, вы хоть усритесь, качая тот пресс,

толку будет ноль. Это я вам гарантирую на все триллион процентов. Честно говоря, меня уже аж тошнит, от вида жиробасины или жирухи (извиняйте меня, за мой французский) качающих пресс. Ну, не понимают люди – как мне кажется, элементарных вещей. Качают они ото свой пресс, а после трени приходят и заедают борщецом с буханкой хлеба с майонезом МЛЯ)))), и о чем они только думают…

Как правило, подобрать упражнения для тренировки пресса — легче простого, ну, не мне вам рассказывать, сколько существует упражнений для этой мышечной группы, порой мне кажется, что ни для одной мышечной группы не существует столько разнообразных упражнений, как для этой.

К тому же, мышцы живота (пресс) самая популярная мышечная группа, все (АБСОЛЮТНО ВСЕ) знают про нее: где она находиться, как она выглядит, и может даже как ее накачать. Но, если все такие умные, почему же тогда пресс у единиц (грубо говоря). А?)))

Я это к тому, что многие люди «думают» что они все знают. А на самом деле — они ничего не знают либо далеки от истины. Вы может и не в курсе, но:

  • Среди этого бешеного разнообразия упражнений для мышц живота (пресса), есть эффективные упражнения, есть менее эффективные, а есть вообще бесполезные. Знали ли вы об этом? =)
  • Количество повторений на пресс не обязательно должно достигать бесконечное количество до посинения…
  • Пресс не обязательно качать каждый день, по утрам или по вечерам, или по несколько раз на день))).
  • И множество других схожих нюансов, которые вам не известны.

По теме: Сколько раз женщина может качать пресс

Именно поэтому, я и подготовил для вас полный ликбез, касаемо тренинга мышц живота (пресса):

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

  Резинка для фитнеса. виды и применение. как выбрать и плюсы

С уважением, администратор.

Как накачать пресс в домашних условиях? | Красота | Фитнес и диеты

  • Здравствуйте, хочу поднять такую тему: как накачать пресс в домашних условия? Ниже приведу упражнения, которые я смогла найти и которые реально выполнять дома. Прошу в х дополнять мой список и делиться опытом))1. Скручивания2. Поднимание ног лежа3. Уголок на полу4. Поднятие ноги5. Наклоны в стороны6. Ножницы7. Поднятие ног на перекладине8. «Велосипед»
  • И зачем?И почему только пресс? Остальное уже все накачано что ли?))
  • Накачать пресс, девушкО, это самое легкое из всех мышц, это легко делается дома, кого вы хотите здесь этими ссылками удивить?А вот что бы были видны эти кубики надо уменьшить процент жира до 12 и меньше, что совершенно противоестественно для женщины (для женщин минимум 18%). Делают это женщины ТОЛЬКО перед соревнованиями на короткий период, так что ваша фотка ни о чем.
  • Да это чудо вылезло что бы рекламку пихнуть (либо этих сайтов идет раскрутка, либо позже по топику предполагается что-то).
  • Ога, тут ссылки можешь давать только ты. На Брина, например.
  • Скручивания на полу это одно из самых неэффективных упражнений для преса В подьеме ног лежа идет нагрузка на поясницу . Наклоны в стороны вообще могут расширить талию (особенно с весом ) Самыми лучшими и безопасными признаны скручивания на полусфере или фитболе Я пресс вообще не тренирую отдельно , так как он включается во всех тяжелых многосуставных упражнениях , а так же в планках . И сушить его до кубиков тоже в планы мои не входит .
  • подскажите плиз на талию что эффективнее всего? спс
  • на талию самое эффективное: не жрать
  • Талию делаем через холодильник .
  • Порадовало от души — это комменты ко второй ссылке. Гыыы»Мне 12 и у меня уже 6 кубиков…», «Что значит «коснуться их полы выше головы». Это вообще как?»,
  • ПРисоединяюсь к вопросу — а ЗАЧЕМ накачивать пресс? Все остальное уже идеально?А если нуден плоский живот — то тут не «пресс качать» надо, а другие упражнения.
  • Ножницы, велосипед и поднимание ног/ноги можете смело вычеркивать
  • Эффективнее всего — худеть (именно снижать процент жира), НЕ ДЕЛАТЬ боковую гиперэкстензию и наклоны с гантелями, подкачать мышцы спины и попу.
  • а почему не делать боковую гиперэкстензию? там же вроде косые мышцы живота как раз..
  • Вот именно. Они и попрут, еще и (если есть легкий налет жирка) на этих мышцах приподнимется. Обратный эффект. Мышца, естессно сильней станет и крупнее, но не худее. А вам же талию хочется тонкую? Или сильную и широкую?
  • Спрошу здесь…. Надеюсь, на ответ без неадеквата Правильно ли это понимать, как «Если у девушки четко прорисовываны кубики, то это противоестественно и нездорово?»Я не просто так спрашиваю — у дочери, кроме остальных красиво рельефных мышц, четкий пресс — кубики, никаких коротких периодов — всегда. нагрузка ежедневная, профессиональная, в моем понимании — черезмерная… но ей в кайфПрисмотр серьезный — спортивный диспансер раз в 4 месяца (ну и стандартно- терапевт, иногда реабилитолог- хирург — по необходимости). Все показатели в норме
  • Расслабьтесь. И это тоже нормально. Дочка, еще же не тетка под тридцать? Так?
  • Смотря сколько дочери лет.Для женщины 18+ процент жира в организме должен быть не меньше 18% для нормальной функции женских органов, когда меньше, то МОЖЕТ быть (вернее бывает в подавляющих случаях) прекращение месячных и проблемы с зачатием.А что бы были видны кубики надо сбросить жирок (подсушиться) до 12%. Долго держать такой результат не стОит.
  • дочка вполне себе девушка — ей 16, детородные органы в норме и функционируют.если послушать ее- так жирок присутствует (хотя я его не вижу — и на ощупь, даже в расслабленном состоянии она… хм… твердая)За тем, как растут мышцы, кроме всего у них следит специальный тренер, даже предмет у них в школе так называется «формирование тела» — так замечания были по поводу перекаченной дельты (но это из-за еще одного спортивного хобби), кубики никому не мешали… Сейчас пытаюсь вспомнить — почти уверена, что из семи девочек — кубики хорошо просматриваются у 5… остальные две — «не дорабатывают»
  • Расслабьтесь) Пусть ребёнок занимается в кайфУ меня тоже видны кубики, здоровая как лошадь тетка, ужасы про них и 12% жира я только на еве читаюПС Насильно только вот кормить не надо
  • +1Какие нафиг 12% жира? У меня тоже кубы, вне зависимости от процента жира. Поболее, чем 18% будет
  • У меня так вообще на сильно поболе)))
  • Потому что болтание ногами в атмосфере на длинном рычаге перегружает поясницу, эти упр. часто делают неправильно, тренируя сгибатели бедра больше, чем пресс.
  • ПС — если ее насильно не кормить — она вообще есть перестанет (не совсем, но будет потреблять мороженки, шоколадки и все прочее, что не нужно разогревать, в тарелку накладывать)А для такого уровня активности еды нормальной нужно много, ругулярно и качественно… донести это до нее практически невозможно…Уходит рано утром, возвращается поздно вечером — и начинается мой допрос «Ты сегодня ела?»
  • В списке нет, например, планки. А вообще пресс хорошо прорабатывается не прокачиванием именно пресса, а при выполнении универсальных упражнений. Наверняка слышали о бурпи (бёрпи)? ситапы? для них не требуется специального оборудования и интенсивность огого какая. Турецкий подъем (TGU) еще есть… Погуглите, вдруг понравится.
  • Я такая была, могла неделями питаться конфетами (в детстве кормили насильно), и была очень рада вырваться из родительского дома что бы не слышать этих дурацких «садись поешь нормально». После первых родов я весила 48кг. при росте 162см.
  • ППКС! Есть у нас в клубе такое занятие » Школа пресса» Очень дамочки его любят . Зал -битком. И цельный час они там этим и занимаются -болтанием ногами на длинном рычаге в разных вариантах . В длинных длинных подходах с сотнями повторов ( динамика , динамо-статика , статика , супермедленный ритм ) Потом охи и ахи с хватанием за поясницу и невозможность не то , что тренироваться , а выполнять свои обычные телодвижения..
  • Может бть это дурацкая просьба поесть нормально, но1. Пищевые привычки закладываюся в детстве и подростковом возрасте2. При такой физической нагрузке как у нее питаться нерегулярно и всякой дрянью — просто опасно3. Она рада, когда ее кормят — она лениться сама себе готовить, или хотя бы разогревать…
  • 1. Пищевые привычки закладываются……до 2-3 лет, к вашему сведению, потом они закрепляются, и постоянное зужение на этот счет только усугубляют ситуацию.2. Не всегда, пока организм молодой и вырабатывается гормон роста (т.е. где-то до 25 лет) особого вреда в нерегулярном питании и черти-чем нет.3. Да, такая же была, мне тупо было лень готовить.
  • Хм. А я вот оч уважаю «велосипед», особенно одностороннийИ иже с ним Никто пока не убился вроде, но я за техникой слежу
  • Зачем качать пресс женщине? жуткая мода.
  • Одну ситуацию я знаю когда качать пресс совершенно необходимо — когда надо создать мышечный корсет для больной спины (спина качается ТОЛЬКО вкупе с прессом, нельзя качать только спину иначе защемление нерва обеспечено).
  • Так я ж про именно таких дамочек))Вот «молитву» я совершенно не понимаю и не принимаю
  • Я» молитву » тож не буду делать в зале . Уж больно неэстетично смотрится со стороны . У нас » дамочки» сцепят руки в замок за головой , прижмут подбородок к груди и пошла тянуть локти и голову к коленкам …Инструктор за всеми не в состоянии уследить. Народу -толпа.
  • У нас тожеКого успеваю — поправляю во время класса, кого нет — с тем после беседуюЗа одноразовыми тетеньками которые приходят в зал полтора раза для статуса на фейсбуке — не угнатьсяНо за полтора раза они себе сильно навредить не успевают, а самостоятельно… ну чё, большому кораблю бог в помощь
  • А уголок на турнике хорошее упражнение? Я поднимаю ноги немного согнутые и так держу сколько могу, обычно секунд 20.
  • Да , хорошее. А поднятия ног на брусьях с прижатой к спинке тренажера спиной — плохое .
  • Поднятие прямых ног -уголок ( не согнутых в коленном суставе) Вы ж тренер . Должны знать почему.
  • Падажжите. «поднятия ног на брусьях с прижатой к спинке тренажера спиной — плохое .»При чём тут прямые ноги? Можно и не прямые, если проблема с техникой или поясницей. Уточнение: прижимать надо не спину, а поясницу — это и есть точка опоры. Можно и спину прижимать. А вот таз в начальной точке нужно вывести вперёд. И подкручивать его вперёд всегда в этом упражнении.Я как раз делаю для пресса ТОЛЬКО поднятие ног на брусьях: прямые ноги, полусогнутые и согнутые — в одном подходе. Ничего иного я не делаю для пресса. Стараюсь не перекачать его снова (перекачала именно делая это одно упражнение до отказа). Теперь делаю не до отказа.
  • Да , для умеющего правильно выполнять его- великолепное . Но у большинства нагрузка при поднятии прямых ног уйдет на поясницу и квадрицепс. У новичков после использования поясницы в качестве точки опоры при поднятии прямых ног , она может потом отвалиться…
  • Нифига подобного. На поясницу нагрузка как раз будет, если не подкручивать таз. Это единственное, что нужно зафиксировать в мозге новичка. И всё. Потому что при выведении таза вперёд поясница автоматически скругляется и становится точкой опоры. Прямые или согнутые ноги — зависит от силы пресса и никакого влияния ни на поясницу, ни на позвоночник не имеют. Если сил пресса мало, то синергистами (вспомогательными) мышцами будут квадры — ну и ок. Перекачать квадры этим невозможно. (к сожалению).Для новичка, как раз — это идеальное упражнение. Да и не для новичка тоже. Повторюсь: ОДНИМ этим одним упражнением можно накачать кубический пресс (а можно и перекачать, блин). Это панацея для пресса.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *