После первой тренировки не могу качать пресс

Боль в мышцах после тренировки для многих стала ориентиром эффективного занятия. Кажется, что если на следующий день мышцы болят так, что тяжело подняться по лестнице, тренировка прошла круто.

Если не болит ничего, хотя вы выкладывались максимально, значит, где-то не доработали. На самом деле, это не так, и боль или ее отсутствие в мышцах, не показатель качественного процесса.

Подробнее об этом рассказывает тренер спортивных студий REBOOT Виктория Лиманская.

Должны ли болеть мышцы после тренировки

Фитнес-индустрия не стоит на месте и постоянно развивается.

Новейшие открытия в медицине, научная техника для исследований и повышенная частота экспериментов позволяют лучше разбираться и объяснять процессы, которые происходят в организме во время и после тренировок.

Но старые мифы продолжают жить, хотя они подкреплены только опытом тренирующегося, а как известно — организм у каждого индивидуален, и что подошло вашему другу, может вам навредить.

После первой тренировки не могу качать прессshutterstock.com

Наверняка большинство из вас говорили персональному тренеру или даже другу: «Я вчера так убойно поработал в зале, сегодня еле передвигаюсь». Это стереотипное мнение закрепилось много лет назад, и мышечная боль стала для нас показателем эффективности тренировки.

Существует несколько принципов стимуляции гипертрофии мышц и до недавнего времени микроповреждения мышечных волокон также входили в этот список. Но сейчас все меняется.

Для того, чтобы мышцы росли в объеме и силе, необходимо регулярно давать увеличивающуюся нагрузку, но постепенно и подконтрольно. Это значит, что у вас или тренера есть конкретный план по прогрессии в нагрузке.

Так, от тренировки к тренировке вы будете развивать свои показатели.

После первой тренировки не могу качать прессshutterstock.com

Но если вы нарушаете систематические приросты, тогда получаете серьезные повреждения в мышечном волокне.

Например, для упражнений на руки вы всегда брали гантели по три килограмма, в потом решили добиться быстрого прогресса, и взяли сразу десять килограмм.

Возможно, вы ничего не почувствуете сразу после тренировки, и даже на следующее утро, а через день уровень мышечной боли окажется предельно высоким. И это скорее плохо, чем хорошо.

Как растут мышцы

Рост мышц происходит во время восстановления: сна, отдыха, при грамотном питании. Это очень энергозатратный процесс. И если нагрузка была слишком сильной и чрезмерной для ваших мышечных возможностей, системы восстановления и развития начинают конкурировать. И все силы будут направлены на восстановление поврежденных волокон. Ни о каком приросте силы здесь нет речи.

После первой тренировки не могу качать прессshutterstock.com

Но после такого опыта вы ошибочно думаете, что взяли новую высоту и захотите нагружать мышцы больше. Это может привести к хроническому недовосстановлению не только мышечных волокон, но и напряжению других систем организма — нервной, эндокринной, иммунной.

Поэтому:

  • отслеживайте нагрузку даже на групповых тренировках. Запоминайте, с каким весом работаете, в каком объеме, и прогрессируйте постепенно. Всегда должно быть тяжело на последних подходах, но точно не на первых. Если вы занимаетесь с весом и ощущаете, что вам стало легко в течение всего упражнения, попробуйте увеличить его на следующем занятии;
  • составляйте питание по сбалансированному составу из белков, жиров и углеводов. Также полноценно спите: ложитесь до полуночи и отдыхайте около восьми часов. Мало кто верит, но именно сон очень сильно влияет на качество тела и восстановление после спорта;
  • внимательно следите за техникой выполнения упражнений и восстанавливайтесь после для снятия напряжения. Для этого подойдет миофасциальный релиз на ролле или полноценная растяжка на все группы мышц.

После первой тренировки не могу качать прессshutterstock.com

Главное — слушайте организм и не заставляйте себя заниматься через силу. Выбирайте такой спорт или вид нагрузки, который дает удовольствие от процесса, и на который отзывается ваше тело.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

8 ошибок, которые мы совершаем при выполнении упражнений на мышцы пресса

Скопироватьhttps://ngnovoros.ru/p/12344

Сегодня профессиональный тренер велнес-клуба Greatfeel Наталия Бордей расскажет, какие ошибки делают новички, когда начинают работать над мышцами пресса.

Свершилось! Вы купили абонемент в спортзал и с завидным рвением приступили к занятиям. Новая спортивная форма, крутые кроссовки и много-много разговоров о вашей новой и здоровой жизни. Знакомо? А теперь давайте поговорим о том, как правильно выполнять упражнения в зале, если вы пока не решились на индивидуальные тренировки с тренером.

Наталия Бордей, сертифицированный тренер велнес-центра Greatfeel

— Упражнения на пресс отнимают довольно много сил, поэтому большинство тренеров советуют ставить их на конец тренировки. Если вы «забьете» пресс в самом начале, возможно, вы не сможете полноценно выполнить другие упражнения, где пресс задействуется косвенно. Но, хочу отметить, что все зависит от ваших целей и особенностей программы, по которой вы занимаетесь.

— Мышцам необходим отдых. Это факт. Вы не станете «железным человеком», если будете каждый день проводить в зале. Достаточно заниматься 3 раза в неделю: понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота. Тогда мышцы будут успевать восстанавливаться и тренировки будут в радость. И не забывайте о правильном питании! — комментирует Наталия.

Пресс можно проработать не только скручиваниями. Не забывайте прорабатывать косые мышцы и мышцы спины. Главное — делайте это правильно!

— Довольно часто новички пытаются помочь себе, притягивая шею к груди или, наоборот, заламывая ее назад.

После нескольких таких подходов вы почувствуете напряжение в шее, так как такое расположение головы да еще и с нагрузкой нефизиологично и ваш организм постарается вам об этом намекнуть.

Шея должна находиться в комфортном положении, вы не должны чувствовать ее напряжения во время выполнения упражнения.

— Когда человек только начинает заниматься спортом, у него еще не укреплены мышцы спины и довольно часто ему нужно тщательно сосредоточиться на том, чтобы во время подхода его спина не прогибалась в пояснице.

Опять же: во время выполнения любых упражнений на пресс, вы не должны чувствовать боль или напряжение в области спины.

Работает только пресс, иные ощущения говорят о неправильном положении тела, — подчеркивает Наталия.

— Среди новичков бытует мнение, что римская скамья — идеальный снаряд для проработки мышц пресса. Это заблуждение. Начинать нужно с обычного коврика, либо фитбола.

Качать пресс на римской скамье можно только с разрешения тренера, либо когда вы уже опытный спортсмен с хорошими мышцами спины. Тогда эти упражнения принесут пользу.

Если же мышцы спины слабые — вы снова прогнетесь и отправитесь домой с болью в спине.

— Довольно популярное упражнение — склепка. В процессе его выполнения нужно обращать внимание на то, чтобы лопатки отрывались от пола. Так вы заставите мышцы пресса работать интенсивнее.

— Планка — отличное упражнение для поддержания тонуса всех мышц в нашем теле, в том числе и пресса. Но необходимо следить за спиной, чтобы она оставалась ровной, не опускать живот, не «задирать» таз. Поначалу это сложно, но научившись, вы не сможете делать это упражнение иначе. Мышцы «запомнят» правильное положение.

— При выполнении боковой планки старайтесь не заваливаться, в этом случае вы снова заставляете свой позвоночник находиться в неестественном состоянии.

— Да, действительно, этот вопрос мы слышим очень часто. Я всегда отвечаю, что без правильного питания желанные «кубики» на прессе не появятся.

Они спрячутся под слой жировых отложений, который формируется на шоколадках, фастфуде и других быстрых углеводах, которые вы позволяете себе есть.

Хотите «кубики»? Запрашивайте у тренера индивидуальную программу питания и начинайте работать на результат!

В конце нашей беседы Наталия отметила, что занятия в тренажерном зале — это не просто развлечение, это сложный комплекс проработки мышц и подходить к упражнениям нужно очень ответственно.

— Если вы только в начале пути, лучше, конечно, посетить несколько занятий с тренером. Он покажет основные ошибки и подскажет, какие упражнения будут полезны, а какие нежелательны именно для вас. В любом случае, в зале велнес-центра Greatfeel всегда находится дежурный тренер, который готов помочь, подсказать и поделиться знаниями!

Вам еще не захотелось хорошенько прокачать пресс? Если да, то срочно собирайте спортивную сумку: в велнес-центре Greatfeel сейчас действуют приятные сезонные акции, которые позволяют посещать тренажерный зал с приятной скидкой: 3 месяца безлимитного посещения тренажерного зала, групповых занятий фитнесом и бассейна вы можете получить всего за 10 тысяч рублей! Плюс приятный подарок: 3 спа-дня в зоне релакса!

Читайте также:  Качала пресс стерла копчик

Также есть экспресс-решение для тех, кто предпочитает только тренажерный зал: клубная карта на месяц всего за 2500 рублей!

Будьте красивы и совершенны вместе с велнес-центром Greatfeel!

Велнес-центр Greatfeelул. Видова, 210 (ЖК «Мамайка»)Телефон для записи: 8 (8617) 79-00-52Ознакомьтесь с центром в группе во «В Контакте» и на официальном сайте

Скопироватьhttps://ngnovoros.ru/p/12344

Почему я не могу накачать пресс – ошибки и лучшие способы избавиться от них

Красивый пресс – мечта многих парней и девушек, они уделяют проработке мышц живота много времени, но не всегда приходят к результату.

Если ты постоянно делаешь скручивания и стоишь в планке, фокусируешь тренировки именно на пресс, это не гарантирует, что мышцы отреагируют так, как ты хочешь.

Генетика играет важную роль в фитнесе, но в случае работы над одной из самых больших мышц, прессом, правильная тренировка значит больше генетики. Если ты качаешь пресс, но никак не можешь накачать его, то прислушайся к этим рекомендациям, они обязательно помогут.

Развитие брюшного пресса предполагает работу многих мышц, не только тех, про которые ты думаешь, когда смотришь в зеркало. Самое сложное в работе над прессом – это самообман.

Выполняя любое упражнение на пресс, ты будешь чувствовать, что мышцы работают, и будешь уверен в том, что все идет так, как нужно.

Ты можешь выполнить три подхода по 50 скручиваний, твой пресс будет гореть, но этого мало, чтобы бросить мышцам настоящий вызов.

Немногие знают, что работа над прессом включает в себя не только скручивания, на эту группу мышц хорошо влияют спринты, прыжки, забрасывания тяжелых предметов, а также другие упражнения, прямое назначение которых заключается в развитии взрывной силы. Рассмотрим самые распространенные помехи на пути к красивому прессу.

Генетика и гормоны

Генетика играет огромную роль в формировании рельефа. Каждое тело индивидуально, поэтому одинаковое количество упражнений может дать результат одному человеку и совсем не помочь другому. Гормоны влияют на метаболизм и на то, как наш организм накапливает жир, — соответственно, их баланс тоже важно учитывать, если вы хотите увидеть заметные изменения от постоянных тренировок.

Подвижности – больше, растяжки – меньше

Статическая растяжка в течение нескольких секунд или даже минут – это хорошо, но вряд ли это даст хорошие результаты при работе над прессом. Самая эффективная стратегия для работы над прессом – это короткие интенсивные подходы основных упражнений. Следует выбирать такие движения, которые будут задействовать бедра, среднюю и верхнюю часть спины.

Проводить по две минуты в классической планке, не так эффективно, как несколько подходов по 10 секунд боковой планки подряд.

Не забывайте про отдых

«Упражнения, диета и отдых — вот три основных фактора», — объясняет Хорхе Эрранс. Успех состоит в правильном сочетании питания, спорта и времени на восстановление, потому что недостаток сна напрямую влияет на наши гормоны и чувство голода.

«Лептин, отвечающий за насыщение, находится на низком уровне, когда вы не высыпаетесь, — говорит эксперт Metropolitan Джулия Рибас. — Грелин же стимулирует аппетит — поэтому, когда он повышается, вы хотите есть сильнее обычного.

Чтобы заметить результаты и увидеть пресс, важно уменьшить процент жира, поэтому отдых и расслабление — ключевые факторы».

View on Instagram

Ошибки при качании пресса — упражнения

Многие начинающие качки и фитоняшки приходят в зал и начинают выполнять самые разнообразные упражнения для пресса, толком не вдаваясь в саму их суть. Хочу обратить внимание, что не стоит безоговорочно верить написанному в интернете, особенно если это касается вашего здоровья.

Опасные и малоэффективные упражнения для пресса

  1. Вращение корпуса на диске — это не только малоэффективно, но и противоестественно. Всё дело в том, что грудная клетка движется противоположно тазу, а это упражнение опасное для поясничного отдела позвоночника. Вы точно не похудеете и ничего не накачаете, зато нерв у вас может защемить с лёгкостью.

  2. Скручивания на римском стуле — это малоэффективное и травмоопасное упражнение, если совершать ошибки при его выполнении. Оно нагружает позвоночник в поясничном отделе, а дополнительный вес только ухудшает ситуацию.

    С другой стороны, закрепляя стопы в валиках, увеличивается нагрузка на подвздошно-поясничную мышцу и бёдра, всё это вместе уменьшает нагрузку на пресс. Вывод: не делайте скручивания на римском стуле вообще или выполняйте их на полу.

    Чаще всего ошибки допускают новички, не зная техники упражнений, выполняйте скручивания на полу чтобы понять суть, а только потом переходите к выполнению упражнения на римском стуле. Желательно поначалу ставить угол не больше 45 градусов.

  3. Боковые наклоны.

    Очень часто встретишь девушек, которые жалуются, что после этого упражнения их талия стала больше, а если ещё бросить заниматься, то на боковые мышцы живота ещё и жир нарастёт. Боковые наклоны в основном тренируют боковые мышцы кора, мало того, они ещё и вредны для позвоночника. Не вижу особого смысла лишний раз рисковать.

    Большинство новичков совершают ошибку при качании бокового пресса, наклоняясь в стороны, когда необходимо скручиваться. Вывод: не стоит выполнять это упражнение для пресса без реальной необходимости. Если вы не хотите увеличения талии в объёме не качайте косые мышцы или выполняйте тренировку со своим весом.

  4. Повороты корпуса со штангой достаточно вредны для позвоночника, всё потому, что такие движения противоестественные для него и могут спровоцировать его травму достаточно просто. Вывод: не делайте это упражнение с весом и без реальной на это причины.
  5. Упражнения для пресса стоя в домашних условиях.

    Без сомнения, много достойных упражнений, спешу заметить, что все скручивания в вертикальном положении для верхнего пресса, ну уж очень малоэффективны. Для косых мышц и нижней части живота ещё куда не шло.

Ошибки при качании пресса возникают чаще всего при желании накачать кубики как можно быстрее. Новичок не подходит к тренировке и технике методично, а старается выполнять всё самостоятельно из-за чего результат будет намного позже.

Напоследок, чисто риторический вопрос: «Качать пресс в начале или в конце тренировки?». Многие новички никак не могут решить для себя как им быть. Так вот вам мой совет — всё зависит от вашей тренировки.

Если в ней есть базовые, а если точнее тяжёлые базовые упражнения, то однозначный ответ — в конце тренировки или после базы.

Если же покачать пресс в начале тренировки, то вы сможете максимально его нагрузить, правда в других упражнениях вы будете испытывать дискомфорт.

Начните с кухни

Это одна из любимых рекомендаций личных тренеров. На физическом уровне ваш пресс может быть хорошо проработанным, но избыток жира, который его покрывает, мешает мышцам проявиться. Джулия Рибас отмечает, что при высоком проценте жира (для женщин — более 12) пресс не будет виден.

«Так что делать сотни упражнений на пресс с целью его накачать немного бессмысленно. Конечно, вы должны быть осторожны, чтобы процентное содержание жира в организме не упало ниже нормы».

Джулия предлагает такую формулу: ешьте много овощей, пейте достаточно жидкости и контролируйте соотношение углеводов, жиров и белков в своем рационе. Ниже еще несколько советов:

  1. 1

    После тренировки ешьте свежий сыр или йогурт. «Кисломолочные продукты, такие как йогурт, помогают в процессе пищеварения и поддерживают баланс микрофлоры кишечника», — объясняет эксперт.

  2. 2

    Яйца — источник природного белка, который способствует формированию мышечной массы.

  3. 3

    Включите в рацион семена чиа (их можно добавлять в смузи или салат). Они богаты незаменимыми жирными кислотами, клетчаткой, белками и минералами. Отметим: если ваша основная цель — похудеть, не стоит слишком налегать на чиа. В них много жиров, что может помешать добиться желаемого.

View on Instagram

Не качается пресс: ТОП-5 причин

Читай также: Как прокачать пресс на дому?

Первейшая цель, ради которой все мужчины посещают тренажерный зал, — это наверняка накачать мышцы и брюшной пресс. Но порой весь пот тренировок оказывается бессильным. Эксперты выделяют несколько причин.

Низкий мышечный тонус

Некоторые люди не могут успешно качать свои мышцы из-за их недостаточного веса и объема. Чтобы покончить с этой проблемой, старайся делать свои упражнения нагруженными. Для этого хорошо подойдут, например, наклоны и приседания с гирями.

  Последовательность тренировки мышц в тренажерном зале

Дело — в генах

Если наращивания торса не происходит, виновником вполне может оказаться генетика. Некоторые люди на генном уровне предрасположены к крепким и красивым мышцам живота. Их торс остается сильным и твердым даже тогда, когда они сокращают тренировочные нагрузки. У тебя все иначе? А не хочешь ли ты обратиться к специалисты-врачу?

Ты не пьешь достаточно воды

Читай также: Качаем пресс, не слезая с дивана

В нашу эпоху фаст-фудов и чрезмерно рафинированной пищи обезвоживание организма – явление очень распространенное. В каком-то смысле это становится уже нормой. При потреблении в пищу продуктов с повышенным содержанием соли и специй просто необходимо пить воду – до 10 стаканов в день.

Источник: depositphotos.com

Ты мало спишь

Завтра выходной и ты решил посидеть подольше за полночь, а завтра поваляться в постели до обеда? Если хочешь иметь мощные мышцы, откажись от этих планов. Недостаток сна повышает в организме уровень кортизола (гормона стресса), который в свою очередь вызывает ожирение. Поэтому отправляйся спать вовремя.

Тебе нужно больше углеводов

Читай также: Стальной пресс: делаем «шоколадную плитку»

Как и многие другие люди, ты, наверное, считаешь, что нужно потреблять поменьше углеводов. Но если долго так питаться, можно нажить немало проблем.

Такой способ питания может быть полезен при похудении, но не при накачивании мышц. Слишком маленькое количество углеводов приводит к нарушению обмена веществ в организме.

Чтобы восстановить баланс, раз в неделю организуй питание, богатое углеводами. И брюшной пресс тебе скажет спасибо.

Ты слишком зациклен на своем брюшном прессе

Такое отношение к своим мышцам (а ведь у тебя есть не только торс!) лишь отдаляет цель. Лучше подумай о сложных, комплексных упражнениях. Ведь силы мышц пресса при слабости остальных мускульных группы не бывает.

Источник: depositphotos.com

Ты плохо контролируешь свой торс

Читай также: Висячий живот: качаем пресс на турнике

Если ты нагружаешь свои мышцы только в тренажерном зале, а в остальное время они «спят» — считай, все твои тренировки напрасны. Даже вне спортзала, по мере возможности, периодически делай упражнения для мышц живота.

Ты выпиваешь слишком много

Помни – каждая лишняя кружка пива «притормаживает» борьбу организма с лишним жиром. Увлечение спиртным прибавляет жировых клеток в области живота. И тебе приходится делать лишнюю работу, борясь с ожирением. Так что выбирай – или много пива с друзьями, или спортивный торс.

Ты много нервничаешь

Читай также: Пресс за 5 минут? Запросто!

Частые стрессовые ситуации приводят, как и недостаток сна, к повышению уровня кортизола и, как следствие, к накоплению жира в интересующем тебя месте, с одной стороны, и потере мышечной массы, с другой. Постарайся поменьше волноваться. Если ты хочешь выглядеть как атлет, всегда и везде держи себя в руках.

Ты периодически допускаешь обжорство

Это происходит, как правило, тогда, когда человек слишком загоняет себя в малокалорийные диеты. И потом он “мстит“, поглощая еду в немеряных количествах. Как ты думаешь, это правильно? Чтобы этого не случалось, сделай свою диету в течении всей недели равномерной, обязательно учитывай свой вес, образ жизни, работу и физические нагрузки.

Прочел статью? А теперь ложись на пол, и повторяй следующие движения (займут не более 8 минут):

Хочешь узнавать главные новости сайта MPort.ua в Telegram? Подписывайся на наш канал.

мышцы как накачать пресс тренировки похудение торс

Магических упражнений не бывает

Как бы мы ни старались найти универсальные упражнения, чтобы можно было с легкостью накачать пресс, реальность такова, что их нет. Искать чудо-тренировку специально для живота — просто неправильный ход.

Если спросить у спортсменов с завидным рельефом, они обязательно скажут нам, что никогда не делают акцент только на мышцы пресса, а прорабатывают их во всех других упражнениях.

Поэтому из сотен рекомендованных тренировок на пресс невозможно выбрать одну безошибочную — нужен комплекс.

View on Instagram

Подключение к работе ягодиц

Это может показаться нелогичным, но ягодичные мышцы выполняют определенные функции, которые оказывают важное действие на работу пресса.

Ягодичные мышцы меняют положение бедер относительно тела, угол проработки мышц живота меняется. Выполняя планку, напряги ягодицы как можно сильнее и понаблюдай, что происходит в этот момент с прессом.

При выполнении планки также будет полезно сжать мышцы в области подмышек, от этого упражнение станет невероятно сложным.

Скручивания

Это одно из самых распространенных упражнений для проработки пресса, верхняя часть тела поднимается вверх с помощью скручиваний. Если ваша работа связана с долгим пребыванием в сидячем положении, то скручивания будут для вас вредными.

При выполнении упражнения в работу включается верхний пресс, шея, плечи, спина, даже мышцы передней части бедра, но при этом мышцы таза и нижний пресс практически бездействуют.

А если выполнять скручивания в неправильной технике, как чаще всего делают все новички, то перевес нагрузок будет еще сильнее.

Подкожный жир на животе

  • Избыток жира в брюшной полости и зоне живота связан с повышенным риском резистентности к инсулину, диабетом второго типа и сердечнососудистых заболеваний.
  • Абдоминальное ожирение является одной из причин метаболического синдрома.
  • Тем не менее, жир в зоне живота делится на два типа – подкожный жир и висцеральный.

Подкожный жир

Этот тип жира находится под кожей между кожей и мышцами. Его можно зажать пальцами.

Подкожный жир не связан напрямую с метаболическими рисками. В умеренных количествах он не влияет на возможность возникновения болезней.

Висцеральный (внутренний) жир

Жир находится вокруг ваших внутренних органов в брюшной полости.

Висцеральный жир гормонально активный. Он высвобождает гормоны, которые связаны с развитием болезней.

Жировая помеха

Жировые отложения на животе надежно скрывают накачанные мышцы, не позволяя прессу показаться во всей красе. Регулярная прокачка абдоминальных мышц сама по себе не уберет жир с передней брюшной стенки.

Ученые доказали: получасовое выполнение скручиваний с сотнями повторов позволяет избавиться только от 1/10 части одного грамма общей массы абдоминального жира.

  1. Невозможно точечно воздействовать на проблемную зону, снижать процент подкожного жира придется во всем организме.
  2. Жировая прослойка исчезает только при систематических занятиях спортом и правильном питании.
  3. Пересмотрите свой рацион: исключите из меню фастфуд, жирную и жареную пищу, сладости, выпечку, уменьшите суточную калорийность.
  4. Хорошо сжигают жировой слой кардионагрузки: бег, велосипед, прыжки через скакалку.

Спорт и сбалансированное питание должны стать вашим образом жизни. Тогда результат не заставит себя ждать!

Можно ли упражнениями убрать жир с живота?

Большинство людей тренируют мышцы пресса, чтобы убрать жир на животе.

Тем не менее, такие старания могут не принести желаемых плодов.

Зональное воздействие может быть не эффективным

Ошибочно полагать, что воздействие упражнениями только на определенную зону тела поможет сжечь жир именно в этой части.

На самом деле, упражнения для абдоминальной зоны помогут сделать мышцы более упругим, но, согласно исследованиям, это не поможет сжечь жир на животе.

В одном исследовании участвовали 24 человека, которые выполняли упражнения для сжигания жира на животе 5 дней в неделю на протяжении 6 недель.

Такие упражнения сами по себе не уменьшили количество подкожного жира. Во втором исследовании наблюдали за результатами 27-дневной программы прокачки пресса.

В результате было обнаружено, что ни размер жировых клеток, ни толщина слоя подкожного жира не уменьшились.

Это касается не только зоны живота и боков, но и всех частей тела вообще. Например, 12 участников попросили качать мышцы 12 недель только на одной не доминантной руке. Подкожный жир у испытуемых был измерен до и после эксперимента. Оказалось, что жир терялся не только на руке, которую качали, а и во всем теле.

Тем не менее, другие эксперименты показали другие результаты

Некоторые исследования противоречат предыдущим.

Согласно последним тренировка конкретной части тела действительно уменьшает жировые накопления именно в этом месте. Еще одни исследования показали, что помимо того, что жир сжигается в месте сопротивления мышцы, он также сжигается и в местах, которые находятся рядом.

Интересно то, что вне зависимости от интенсивности упражнений, наблюдался более сильный поток крови и процесс сжигание жира в местах, которые находились рядом с активной мышцей.

Скорее всего, противоречивые результаты исследований объясняются различием методов и техник проведения экспериментов.

Вывод: свидетельства противоречивы, но большинство исследований все же показали, что тренировки мышц конкретной части тела не помогут в том, чтобы сжечь жир именно в этой зоне. Также было доказано, что только лишь упражнения для сжигания жира на животе и боках не помогут избавиться от подкожного жира.

Когда качаешь пресс болят мышцы

Появление болезненных ощущений в мышцах после тренировки знакомо, пожалуй, каждому человеку.

Когда появляются боли после тренировки, например, болит пресс, многие попросту не придают этому значения, ведь это довольно распространенное явление.

Существует несколько причин, которые провоцируют развитие болевых ощущений в мышцах после физических нагрузок. Каждую из них стоит рассмотреть более подробно.

1. Выработка молочной кислоты

Первой и наиболее распространенной причиной, почему после тренировки болит пресс, является молочная кислота. Все дело в том, что при интенсивных физических нагрузках в мышцах начинают происходить биохимические реакции – вырабатывается молочная кислота. В процессе нагрузки на мышцы она имеет свойство скапливаться в задействованных в упражнениях мышцах.

  Болят мышцы после огорода

© shutterstock

Именно молочная кислота вызывает такое знакомое каждому человеку ощущение жжения в области мышц, которое может продолжаться некоторое время (как правило, не дольше 30 минут) после прекращения занятия физическими упражнениями. По истечению непродолжительного периода все неприятные ощущения проходят.

Оказать какое-либо влияние на это процесс попросту невозможно, поскольку он является нормой при физической активности. Поэтому при возникновении дискомфорта в мышцах стоит просто подождать некоторое время и от боли не останется и следа.

2. Нетипичные нагрузки

Нередко после длительного отсутствия каких-либо нагрузок могут болеть пресс и мышцы живота. Связанно это с тем, что когда на протяжении длительного времени мышцы не подвергаются нагрузкам, они начинают терять свою эластичность. В результате этого при интенсивных физических нагрузках волокна мышц могут травмироваться, что и вызывает неприятные болезненные ощущения.

Такое явление является нормой после длительного перерыва между физическими нагрузками и не представляет особой опасности для организма и здоровья человека.

Избавиться от мышечной боли в области пресса и живота можно следуя таким рекомендациям:

  • увеличивать физические нагрузки необходимо постепенно;
  • делать должные перерывы между тренировками, чтобы дать мышцам необходимый отдых для восстановления;
  • в начале тренировки заниматься растяжкой мышц, что является необходимым подготовительным этапом перед интенсивными нагрузками.

3. Перенапряжение

В погоне за идеальным телом и формами неопытнее спортсмены часто допускают серьезные ошибки в виде постоянных интенсивных нагрузок. Перенапряжение может вызывать боли мышц пресса, а видимого результата может и не быть при этом.

Важно понимать, что интенсивные нагрузки при тренировках не всегда являются залогом достижения красивых привлекательных форм.

Объясняется это тем, что когда физические нагрузки нерационально распределены на разные группы мышц, а упор делается, например, на пресс, мышцы пресса в этот момент становятся «забитыми», поскольку не получают должного отдыха.

Все это зачастую сопровождаются дискомфортными болезненными ощущениями, которые могут не проходить на протяжении длительного времени.

Избежать болей в области пресса при напряжении или, по крайней мере, облегчить их можно воспользовавшись следующими рекомендациями:

  • давать мышцам необходимый отдых между физическими нагрузками;
  • рационально распределять нагрузки между всеми группами мышц;
  • нормализовать режим сна и отдыха.

4. Неправильное выполнение физических упражнений

Выполняя те или иные физические нагрузки важно соблюдать правила выполнения конкретного упражнения. Часто у начинающих спортсменов возникает вопрос относительно того, что делать, если болит пресс постоянно после каждой тренировки.

Такое явление не является нормой, поскольку со временем мышцы становятся более адоптированными к физическим нагрузкам, и болезненные ощущения буквально с каждой последующей тренировкой должны уменьшаться.

В данном случае предотвратить дальнейшее возникновение болезненных ощущений в области пресса можно:

  • обратиться за консультацией к тренеру относительно правильности выполнения того или иного упражнения;
  • самостоятельно тщательно следить за правильностью выполнения упражнений;
  • сделать перерыв между тренировками, чтобы дать мышцам восстановиться после «неправильной» нагрузки.

5. Отсутствие заминки

Растяжка играет очень важную роль в подготовке мышц к физическим нагрузкам. После тренировки сильно болит пресс нередко из-за того, что человек попросту пренебрегает растяжкой, как перед началом занятий, так и после них.

Растяжка перед интенсивными физическими нагрузками играет роль своеобразной подготовки. То есть, при выполнении растяжки мышцы приводятся в нужный тонус и более спокойно реагируют на последующие физические нагрузки. Резко начинать нагружать мышцы не стоит, поскольку все это чревато развитием сильного воспаления в мышцах.

По окончанию тренировки растяжку необходимо проводить для того, чтобы расслабить мышцы после интенсивных занятий, что позволяет снизить риск появления неприятных болезненных ощущений в области пресса и живота.

Исходя из всего вышеперечисленного, можно сделать вывод, что даже качать пресс без предварительной подготовки не стоит, поскольку это может привести к появлению сильных болезненных ощущений.

Важно понимать, что при нагрузках на пресс может сильно пострадать не только пресс, но спина, в результате чего из-за болей, например, в области поясницы тренировки придется отложить на неопределенное время до полного восстановления мышц.

6. Травма

Бывают случаи, когда переоценив свои возможности можно переусердствовать и получить всевозможные травмы во время тренировки. Как правило, все это сопровождается не только дискомфортными ощущениями в области пресса и других мышц, но и острыми болями.

Опасность получения трав во время тренировок может быть вызвана:

  • неправильным выполнением того или иного упражнения;
  • нерациональным распределением нагрузок на разные группы мышц;
  • при отсутствии подготовки к физическим нагрузкам (без предварительно проведенной растяжки).

Все это важно учитывать и быть максимально осторожным при занятии спортом, поскольку пренебрегая элементарными правилами безопасности можно получить серьезную травму, и занятия спортом придется отложить на неопределенный срок.

  Как заниматься спортом когда болят мышцы

К какому врачу обращаться?

Конечно, ни для кого не секрет, что появление боли в мышцах после физических нагрузок является нормой и крепатура от упражнений на пресс, например, не вызывает ни у кого никаких вопросов.

Но бываю случаи, когда боль в мышцах после физических нагрузок может иметь острый приступообразный характер и не проходить на протяжении длительного времени.

В такой ситуации может потребоваться помощь специалиста.

При возникновении подобных неприятных последствий обратиться можно к травматологу, который после проведения осмотра сможет точно определить, что является причиной боли, даст необходимые рекомендации по устранению болезненных ощущений и, при необходимости, назначит лечение (при травмах).

Другие причины боли

  • Образование грыжи. Иногда у спортсменов может возникать такая жалоба, как болит живот после упражнений на пресс. Будучи даже неопытным спортсменом можно понять, что такое явление может говорить о проблемах со здоровьем. Интенсивные физические нагрузки могут провоцировать образование грыжи, которая и вызывает острые боли в области живота. В случае обнаружения припухлости в области пупка стоит незамедлительно обратиться за помощью к врачу, поскольку в данном случае дальнейшие занятия спортом могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.
  • Воспаление мышц – еще одна причина, вызывающая дискомфортные болезненные ощущения в области пресса. Возникает воспаление чаще всего из-за перенагрузки мышц при интенсивных физических тренировках. Избавиться от боли после тренировок можно только при обеспечении необходимого отдыха, который позволяет мышцам восстановиться после нагрузок, а также, при необходимости, могут потребоваться помощь лекарственных средств (гели и мази для снятия напряжения в мышцах).

Подведение итогов

Интенсивные тренировки при правильно подходе дают отличные результаты, благодаря чему человек может не только получить красивые рельефные формы тела, но и поправить здоровье.

Но необходимо понимать, что подходить к занятиям спортом стоит с особой ответственностью, дабы избежать получения травм и других неприятных последствий.

Одного только понимания, почему пресс болит, для тренировок недостаточно, поскольку немало важным здесь является правильность выполнения упражнений и четкое соблюдение всех рекомендаций тренера.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *