Упражнения с резиновыми петлями пресс

Такой спортивный инвентарь, как резиновая лента, используется в зале, в домашних условиях, даже на природе, ее можно взять с собой на отдых.

Упражнения с резиновыми петлями пресс

Доступность, компактность, легкость в применении, возможность комбинировать статические, динамические движения, растяжку делают эспандер хорошим инструментом для новичков. 

Подборка полезных, эффективных упражнений на пресс с резинкой подходит для мужчин, для женщин, она разнообразит тренировки, приблизит на шаг к мечте о здоровом, сильном, выносливом теле.  

Упражнения с резиновыми петлями пресс

8 упражнений для пресса с резинкой

Разные уровни сопротивления позволяют постепенно увеличивать нагрузку на все группы мышц, не причиняя вред.

Для пресса и талии предусмотрены эластичные кольца, они хорошо натягиваются, не соскальзывают во время занятий. 

Упражнения с резиновыми петлями пресс

Регулярные тренировки с эспандером станут скульптором живота, избавят от мыслей как накачать пресс с дополнительным инвентарем быстро. При условии правильной техники, достаточного напряжения мышц кубики пресса прорисуются в скором времени. Самостоятельно поддерживать стройную физическую форму будет легко. 

Упражнения с резиновыми петлями пресс

Упражнения с дополнением в виде эластичной ленты для женщин можно выполнять дома на каремате. 

Диагональные скручивания

Такой вид упражнений подходит для похудения для женщин в области живота.

  1. Лежа на спине ровно, разместите фитнес-элемент на стопах.
  2. Ноги согнуты в коленях, приподняты. Руки за головой, локти в стороны.
  3. Скручивания нужно выполнять по очереди, притянув колено к локтю, а затем принять первоначальное положение.
  4. Максимум 4 подхода, увеличивая количество скручиваний с каждым новым.

Упражнения с резиновыми петлями пресс

Упражнение эффективно за счет работы мышц пресса, а не шеи.

Велосипед

Классический «велосипед» изменился с добавлением в технику выполнения фитнес-резинки.

  1. Ленту натяните внизу между стопами.
  2. Корпус опустите на пол, руки за голову, ноги вытяните.
  3. Начинайте скучиваться, потянув левый локоть к правому колену.
  4. Ногу верните в исходное положение.
  5. Постарайтесь держать тело на весу. 
  6. Теперь сделайте то же самое с правой стороной.
  7. Количество повторений — до 20 раз.
  • Упражнения с резиновыми петлями пресс
  • Упражнения с резиновыми петлями пресс

Вертикальные «ножницы»

Упражнения на пресс с резинкой не обойдутся без известного комплекса.

  1. Зафиксируйте эспандер на голенях, выше лодыжек.
  2. Прямую спину опустите, руки вытянуты вдоль корпуса, ладони к низу. Ноги на весу параллельно полу. 
  3. Чередуйте поднятие ног вверх, оставляя одну на месте, а вторую поднимайте, оказывая максимальное сопротивление.
  4. Повторите на другую сторону. Пресс работает, когда ноги оторваны от земли.
  5. На каждую сторону рекомендуется повторить 15 раз.  

Упражнения с резиновыми петлями пресс

Скручивания «рогатка»

Тренировки с лентой включают разнообразные скручивания. 

  1. Спина на коврике, ноги прямые к верху.
  2. Резинка расположена на коленях.
  3. Под нее направьте руки, начинайте направлять тело вперед, протянув ладони как можно дальше.
  4. Не спешите, напрягайте мышцы живота, следите за дыханием.
  5. Ногами растягивайте в две стороны ленту.

Сделайте 20 скручиваний в 2-3 подхода.  

  • Упражнения с резиновыми петлями пресс
  • Упражнения с резиновыми петлями пресс

«Ножницы»

Стандартное упражнение «ножницы» стоит усовершенствовать с использованием фитнес-резинки.

Нижняя часть пресса при этом активно работает.

  1. Лягте ровно на спину, под углом 90 градусов поднимите ноги, резиновое кольцо натяните между лодыжек.
  2. Руки прямо возле корпуса.
  3. Пробуйте с резиной сводить, разводить наискось ровные ноги, имитируя ножницы.
  4. Продолжительность — 20 повторений.

Скручивания в планке

Планка отлично влияет на укрепление мышц кора. Эти упражнения с резинкой для фитнеса сделать несложно даже новичкам. 

  1. Лента расположена на ступнях. 
  2. Стоя в планке на вытянутых руках, держите ровно спину, пресс параллельно полу, таз не провисает.
  3. Колени подтягивайте в противоположные стороны максимально близко к груди.
  4. Количество повторений до 25 раз в 3 круга. 

Скручивания в боковой планке

  1. Закрепите резиновую ленту на лодыжках.
  2. Разверните корпус в правую сторону, делая упор на правый локоть. Левая рука — за голову.
  3. На выдохе притяните к правой ноге левый локоть. Вы должны чувствовать пресс.
  4. Выдыхая, вернитесь в начальную позицию.
  5. Повторите действия на другую сторону. В сумме выполните до 15 повторений на каждый бок.  

Становая тяга

Новичкам рекомендуется 2 цикла по 5-8 повторений. Спортсмены среднего или продвинутого уровня выполняют 3 раунда по 8-10 повторений. 

Румынская тяга подтягивает не только заднюю часть бедра, а еще полезна для проработки мышц брюшного пресса.

  1. Ноги на ширине плеч, эластичная лента охватывает стопы.
  2. Спина немного прогибается, но держите ее ровно, с наклоном вперед.
  3. Резинку держите натянутой, начинайте сгибать корпус в коленях, талии.
  4. Потом возвращайтесь в начальную позицию.
  5. Выпрямите спину, смотрите прямо.

Рекомендации к тренировке

Для достижения результатов во время занятий с резинками для фитнеса стоит помнить ряд важных правил:

  • перед любой тренировкой следует проводить разминку, чтобы разогреть мышцы, подготовить их к интенсивной работе, это может быть разминка суставов, прыжки, бег на месте;
  • увеличивать силу нагрузок нужно постепенно, иначе есть риск травмироваться;
  • при правильном дыхании повышается эффективность: на выдохе — усилие, на вдохе — тело расслаблено;
  • комплекс упражнений с эластичной лентой для фитнеса следуют включать в основную программу занятий, отдельно накачать пресс с фитнес приспособлением не получится;
  • не стоит делать больших перерывов, регулярно используйте резинку для своих тренировок, в случае перерыва – начните сначала, увеличивая со временем нагрузку на организм;
  • упражнения с резиновой лентой длятся 30-45 секунд по несколько подходов, в сумме тренировка занимает около часа-полтора;
  • не делайте резких движений, плавно растягивайте, напрягайте все части мышц;
  • каждый день заниматься усиленно над прессом не стоит, требуется восстановление, отдых для роста мышечной массы;
  • не забывайте про сбалансированное питание, отвечающее за уменьшение жировой ткани в области живота;
  • сразу же после еды тренироваться нельзя, перерыв должен быть минимум 2 часа, тогда вы не ощутите дискомфорт;  
  • чтобы сопротивление стало максимальным, наденьте 2 ленты сразу;
  • меняйте упражнения с фитнес резинками, чтобы организм приспосабливался к новому виду нагрузок. 

Упражнения для пресса. Тренировки с оборудованием атлетика24. Фотографии и описания к упражнениям

  Упражнение №1 Скручивания корпуса под углом Упражнения с резиновыми петлями пресс Задействованные мышцы: косые мышцы живота, прямая мышца живота. Закрепите резиновую ленту на двери с помощью дверного фиксатора или на шведской стенке на на уровне голеностопа. Затем: Двумя руками (одна рука на другой) возьмитесь за конец петли, при этом руки должны быть абсолютно прямые; Отойдите от стенки и встаньте к ней боком. В начальном положении петля должна находится в натянутом состоянии; На выдохе, одним движением потяните ленту в противоположный сторону вверх, затем медленно вернитесь в начальное положение;

  • После выполнения подхода развернитесь и выполняйте упражнение в другую сторону.
  • Количество повторений: 4-5 подходов по 15-20 повторений.
  • Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – желтая или красная, для женщин –желтая.
  Упражнение №2 Горизонтальные скручивания корпуса Упражнения с резиновыми петлями пресс Задействованные мышцы: косые мышцы живота, межреберные мышцы. Закрепите резиновую ленту на двери с помощью дверного фиксатора или на шведской стенке на на уровне груди. Двумя руками (одна рука на другой) возьмитесь за конец петли, при этом руки должны быть абсолютно прямые. Отойдите от стенки и встаньте к ней боком. В начальном положении петля должна находится в натянутом состоянии. На выдохе, одним движением потяните ленту в противоположный сторону параллельно полу, затем медленно вернитесь в начальное положение.

  1. После выполнения подхода развернитесь и выполняйте упражнение в другую сторону.
  2. Количество повторений: 4-5 подходов по 15-20 повторений.
  3. Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – желтая или красная, для женщин –желтая.
  Упражнение №3 Наклоны корпуса в стороны Упражнения с резиновыми петлями пресс Задействованные мышцы: косые мышцы живота. Двумя ногами встаньте на резиновую ленту при этом правая нога должна быть внутри. Наклонитесь вбок и левой рукой возьмитесь за конец ленты. Он должен быть на уровне коленного сустава. Начинайте выпрямлять корпус. В конечном положении зафиксируйте его и медленно возвращайтесь в начальное положение.

  • После завершения подхода поменяйте руку.
  • Количество повторений: 4-5 подходов по 15-20 повторений.
  • Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – фиолетовая резиновая петля или красная, для женщин –желтая или красная.

Резиновые петли для тренировок

Добрый день дорогие читатели! Сегодня мы поговорим о таком популярном инвентаре как резиновые петли для тренировок. Их можно увидеть во многих тренажерных залах, а некоторые спортивные клубы даже проводят отдельные занятия с их использованием.

Почему они так популярны? – Все дело в том, что при умелом обращении, ими можно не только усилить эффективность силовых тренировок, но и улучшить свою фигуру в домашних условиях. Как это сделать – расскажу в данной статье.

Преимущества и недостатки

Эспандер – это универсальный инвентарь, использовать который можно как в тренажерном зале, так и вне его.

Он имеет целый ряд преимуществ, сделавший его популярным:

  • универсальность – подходит для широкого ряда упражнений;
  • компактность – эспандер можно легко брать с собой куда угодно, поэтому, тренироваться можно на отдыхе или в командировке, там, где нет доступа к тренажерному залу;
  • травмобезопасность – петли плавно нагружают мышцы и суставы, исключая риск травм;
  • эффективность – благодаря тому, что эспандеры бывают с различной степенью нагрузки, можно проработать практически все группы мышц не хуже, чем с «железом»;
  • широкий спектр использования – петли применяют в домашних условиях, в тренажерных залах, а также для реабилитации после травм.

Есть ли у этого инвентаря недостатки? Как таковых – нет. Разве что, могут быть неприятные ощущения от растягивания резины на коже.

Однако, при всей пользе, сразу скажу – полностью заменить силовые нагрузки при помощи эспандера нельзя.

Можно сделать это только на время или же использовать как дополнение.

Правила выбора резинового эспандера

Упражнения с резиновыми петлями пресс

Купить данные петли легко в спортмагазинах – и необязательно ориентироваться только на какого-то конкретного производителя. Различаются петли по уровню сопротивления, в связи с чем маркируются разными цветами.

Читайте также:  Почему болит живот когда качаешь пресс

Какие из них нужны именно вам? – Ориентируемся на цвет:

  • светло-оранжевый – подойдут начинающим или тем людям, которые проходят реабилитацию после травм;
  • сиреневый и желтый – легкая разминка, базовые упражнения или реабилитация;
  • синие и зеленые – для увеличения стандартной нагрузки или же для опытных спортсменов;
  • черные и темно-оранжевые – предназначены исключительно для профессионалов.

Учитывая то, что данный снаряд имеет разную степень сопротивления и предназначен для разных нагрузок, то разумным будет приобрести набор.

Если вы ранее не тренировались с использованием такого инвентаря, то закономерно возникает вопрос – какие упражнения можно делать с петлями? Ниже мы приведем примеры того, что можно делать с этим инвентарем, включая и комплексы для новичков и опытных спортсменов.

Базовые упражнения

К этой категории относятся подтягивания и приседания – они задействуют сразу несколько групп мышц, способствуя их эффективной проработке. Кроме того, интенсивно расходуются калории.

Как выполняются подтягивания с петлями? На перекладину закрепляют петли таким образом, чтобы свободный конец можно было подставить под ноги. Далее фиксируем ноги на ленте и начинаем подтягивания – резина выполняет роль компенсатора, подталкивая тело вверх. В этом случае петли нужно подбирать, исходя из веса вашего тела.

Упражнения с резиновыми петлями пресс

Приседания же можно выполнять как классические, так и в формате выпадов. В первом случае ногами становятся на петли, а верхнюю их часть накидывают на шею. Задерживая дыхание, необходимо встать ровно и потом выдохнуть. Во втором случае – в петлю становится только она нога, вынесенная вперед.

Тренировка с якорем

Упражнения с якорем – это использование любой опоры, на которой следует зафиксировать ленту, орудуя манжетом с карабином. В качестве такого якоря можно использовать батареи, мебель, двери – все, что от ваших усилий не сдвинется с места, зафиксировав ленту.

С якорем можно делать:

  • жим на бицепс – имитируем подъем гантелей перед собой;
  • жим лежа – продеваем петлю под скамьей, ложимся так же, как для жима гантелей лежа, и «выталкиваем» петли вверх, держа их в руках;
  • тяга к поясу – аналогично упражнению в блочном тренажере.

Конечно, это не полный список упражнений – эспандером, на самом деле, можно заменить много чего.

Комплекс эффективных упражнений

Упражнения с резиновыми петлями пресс

Выбор комплекса упражнений зависит от того, какой у вас уровень подготовки, а также от тех целей, что вы перед собой ставите. Поэтому сказать – какие лучше – однозначно нельзя.

К примеру, для улучшения общего тонуса мышц можно использовать следующий комплекс:

  • классические приседания с широкой постановкой ног;
  • выпады;
  • отведения ног назад стоя;
  • подъемы рук через стороны (эспандер фиксируется под стопами);
  • жим от груди лежа;
  • тяга к животу сидя;
  • пресс – эспандер используется как утяжелитель за счет сопротивления.
  • В таком комплексе каждое упражнение повторяется 4 подхода по 10-15 повторений в каждом.
  • Новички же могут использовать следующий вариант:
  1. Отжимания от пола – эспандер зажимают руками, закидывают на плечи и спину. Отжиматься можно, стоя на коленях, если вам тяжело даются классические.
  2. Разгибания рук из-за головы – ленту фиксируют ногами о пол, концы берут в руки и разгибают в локтях, держа руки на уровне головы.
  3. Приседания;
  4. Выпады.

Конечно, можно выбирать и другие упражнения и их сочетания – но нужно учитывать свой уровень нагрузки.

Приобрести эспандер можно в любом спортивном магазине – главное: ориентироваться на цветовую маркировку. Дешевле его можно купить в интернете. Но в любом случае, при покупке его нужно осмотреть и пару раз растянуть – резина должна быть плотной, без трещин и резкого неприятного запаха.

На сегодня это все! Для того, чтобы вовремя получать лучшие советы по тренировкам, – подписывайтесь на мой блог. Пока!

Резиновые петли

  • Видео подборка  упражнений с резиновыми петлями
  • заказать петли можно тут….
  • Смотри также Небольшую видео подборку для начинающих — Workout/Турники + резиновые петли ….
Тренировка с резиной — как надо…. Тренировка грудных мышц дома
Тренировка ног — резиновые петли Резиновые петли — варианты тренировки
Уличная тренировка -работа с резиной Резиновые петли базовые упражнения
Тренировка с резиновыми петлями Комплекс упражнений с резиновыми петлями
Упражнения для спины Упражнения для мышц груди и шеи
Тренировка ног с резиновыми петлями Упражнения на пресс

Что такое резиновые петли?

Упражнения с резиновыми петлями пресс

  1. Резиновые петли  — это довольно новый спортивный тренажер, набирающий популярность во всем мире благодаря его низкой стоимости, высокой эффективности и универсальности применения.

  2. В отличие от аптечных резиновых жгутов и тонких лент для фитнесса, резиновые петли предназначены для серьезных силовых тренировок.

  3. Резиновые петли изготовлены из многослойного 100 % натурального латекса, бесшовные, обладают высокой прочностью и эластичностью,   рассчитаны для интенсивного применения, как в помещении, так и на открытом воздухе. 

Нагрузка

Упражнения с резиновыми петлями прессНа каждую петлю нанесено два числа, обозначающих силу сопротивления этой петли при разном уровне растяжения:
1 число показывает уровень нагрузки резиновой петли при ее удлинении на 50 см.
2 число показывает уровень нагрузки резиновой петли при ее удлинении на 150 см.

ВНИМАНИЕ! Не следует растягивать резиновые петли более чем на 200 см (т.е. общая длина петли в растянутом состоянии не должна превышать 300 см).

Все петли  имеют одинаковую длину 1040 мм (длина петли 2080 мм) и толщину 4,5 мм.  и различаются друг от друга по ширине полосы. Чем шире полоса, тем выше уровень сопротивления.

Где и как используются резиновые петли

  • Резиновые петли имеют два основных применения — усложнить одни упражнения, добавляя плавно увеличивающуюся нагрузку по мере растяжения, а также сделать другие упражнения более доступными, облегчая вес занимающегося с недостаточным уровнем подготовки.
  • Способы и области применения резиновых петель очень разнообразны и ограничены только вашим воображением.
  • Вот некоторые из них:
  • — Тренировки с отягощениями (пауэрлифтинг, тяжелой атлетика, бодибилдинг).
  • — Отработка техники в единоборствах и армрестлинге.

— Помощь в освоении упражнений, использующих в качестве нагрузки вес собственного тела (подтягивание на перекладине, отжимания на брусьях и др.).

-Поддержание физической формы вне спортзала.

-Развитие стартовой скорости (бег, прыжки и др.).

заказать петли можно тут….

Мужские 4-х разовые тренировки с резиной на массу

6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5

Упражнения с резиновыми петлями пресс
Цель плана: набор массы

Задачи плана:

1. Увеличение общей мышечной массы
2. Увеличение силы мышц
3. Укрепление сухожилий и связокМетоды выполнения:
суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев.
Почему именно столько >>
Дело в том, что организм постепенно привыкает к одним и тем же нагрузкам. А раз привыкает, то и эффективность тренировки снижается. Поэтому, однонедельную программу (состоящую из одной недели) есть смысл делать 2 месяца (3 — максимум). Двухнедельную — 3-4 месяца. Трёхнедельную — 4 и даже 5 месяцев. Подробнее читайте здесь.

Сложность – выше средней

Инвентарь: резиновые петли, ленты или эспандеры.
Этот комплекс отлично подойдёт для мужиков, у которых есть хотя бы несколько месяцев тренировочного стажа, время на 4 тренировки в неделю и резиновые петли / резиновые ленты / резиновые эспандеры. Каждую группу мышц вы будете тренировать 1 раз в неделю, но достаточно основательно.

Большая часть упражнений будет делаться раздельным методом. Однако, будет и 4 суперсета (2 упражнения под одной цифрой). Для тех, кто не знает, что это такое, объясняю на примере первой тренировки:

  1. Делаете один подход протяжки с резиной.
  2. Затем тут же без отдыха – один подход махов перед собой.
  3. Потом отдых 3 минуты и повторяете заново.
  4. После 3 таких сдвоенных подходов переходите к следующему упражнению.

Подберите вес для упражнений к этой программе

Лучший результат на данный момент: Калькулятор покажет, какой вам нужно брать вес. Но сюда не входят упражнения на тренажёрах, а только со свободным весом. Не обязательно заполнять все упражнения. Если указывать вес на меньшее количество повторений — результат будет точнее. В упражнениях с гантелями будет указан вес 1 гантели, а со штангой — с учётом веса штанги.
Приседания со штангой кг на

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
раз

Становая тяга со штангой кг на

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
раз

Жим штанги лёжа кг на 1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15 раз
Жим штанги с груди стоя кг на 1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
раз
Сгибание рук со штангой кг на 1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
раз
Отжимания от пола / от пола с колен раз
Отжимания от брусьев / от лавки сзади раз
Подтягивания прямым хватом раз
Цель тренировок:
Похудение
Рельеф
Масса и сила
Только сила
  • Данные сохранены
  • Данные удалены
  • Вы не указали цель тренировок
  • Вы не указали цель тренировок
  • Точно удалить?

Тренировка 1: плечи и бицепс

Тренировка 2: ноги и пресс

Тренировка 3: грудь и трицепс

Тренировка 4: спина

  • Мужская диета для набора веса

У вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить

Скачать видеокурс со всеми остальными тренировками с резиной.

Цифры возле каждого упражнения обозначают количество подходов (3-4) и повторений (8-12). Подходы, кстати, указаны только рабочие, то есть без учёта разминочных. Но они, как правило, нужны только в базовых упражнениях. Вместе с разминкой и заминкой тренировки у вас должны занимать примерно 80 — 90 минут.

Про отдых в суперсетах я уже сказал – 3 минуты. А отдых между обычными подходами 2 – 3 минуты. То есть если упражнение базовое, или подход сильно тяжёлый, то можно до 3-х минут. Но это не значит, что всегда можно 3 минуты отдыхать. Почти во всех изолирующих упражнениях будет хватать и 2-х минут отдыха.

Дни недели в идеале должны быть: ПН, СР, ЧТ, СБ. Но это необязательно. Вы можете как-то по-другому распределять ваши тренировки. Главное – распределять их более-менее равномерно по всей неделе. И напоследок: у вас должно быть в комплекте резины 4-х степеней жёсткости. А если вы достаточно сильный, то 5 степеней жёсткости может понадобиться.

Важно!

1.

Можно ли накачать мышцы резиновыми петлями, упражнения для грудных мышц

Резиновые петли — универсальный снаряд для каждого бодибилдера. Тренировки с петлями ничуть не уступают по эффективности работе со свободными весами, а в некоторых моментах и превосходят ее.

С помощью петель можно накачать все тело и добиться заметного увеличения мышечной массы и выносливости.

Резиновые петли – отличный фитнес снаряд, но, к сожалению, недооцененный. С его помощью можно составить полноценную тренировку, после которой мышцы будут гореть.

Следует разобраться, как работать с резиновыми петлями, и можно ли накачать ними крепкие мышцы.

Что такое резиновая петля?

Существует 4 вида резинок для упражнений:

  • фитнес-резинки– замкнутая лента из эластичного материала (латекс) с небольшим сопротивлением;
  • резиновая петля – длинная замкнутая лента из каучука или плотного латекса;
  • эластичная резинка – незамкнутая широкая лента из латекса;
  • эластичный эспандер (трубчатый) – незамкнутая лента или эластичный трос, оснащенный рукоятками для удобного хвата.

Все виды используются для тренировки мышц. Фитнес резинки – самый популярный снаряд, особо полюбившийся женщинам. Они представляют собой небольшую замкнутую ленту, диаметром около 40-50 см, шириной до 5-6 см. Применяются преимущественно в тренировках ног и бедер, так как с ними удобно выполнять различные махи и отведения ноги. Сопротивление – 5-19 кг.

Резиновая петля, по сути, отличается от обычных фитнес резинок только большим размером. Она предназначена для выполнения базовых упражнений, длина – около 2 м. Такие петли используются для подтягиваний, отжиманий, с ними можно выполнять становую тягу и жимы. Сопротивление зависит от толщины изделия, варьируется от 5 до 100 кг, в зависимости от типа снаряда.

Эластичные ленты используются преимущественно на тренировках по пилатесу и йоге. Они мягкие и тонкие, сопротивление небольшое – до 20 кг. По сути, это аналог фитнес резинок для приседаний, но большего размера, и не замкнутый в круг. Такие снаряды больше подходят для девушек.

Эластичный эспандер представляет собой разновидность незамкнутой ленты, но разработан специально для работы руками, поэтому оснащен удобными рукоятками. Используется в силовых тренировках, когда необходимо обеспечить небольшое сопротивление.

Можно ли накачать мышцы с использованием таких снарядов – это зависит от целей и выбранного изделия. Мужчинам следует обратить внимание на классические петли с большим диапазоном сопротивления. Более мягкие изделия для ног и ягодиц больше подходят женщинам для домашних тренировок.

Сравнение с другими снарядами

Резиновыми петлями можно накачать все тело, в том числе и грудные мышцы. Их часто сравнивают с гантелями и штангой. В целом, можно использовать любой снаряд, но у резинок если несколько преимуществ перед гантелями и тренажерами:

  • возможность самостоятельно контролировать натяжение, а значит – менять нагрузку прямо во время выполнения упражнения;
  • большая амплитуда движений;
  • акцентированная нагрузка на определенную группу мышц.

При работе с гантелями человек ограничен техникой выполнения. Работа с петлями в этом плане более гибкая, так как любое упражнение можно немного скорректировать непосредственно во время выполнения. Кроме того, с петлями исключена возможность помочь себе корпусом, как это часто происходит при выполнении махов и тяг с гантелями.

В отличие от тренажеров, амплитуда движений в которых ограничена самим оборудованием, с петлями нагрузка и размах движения контролируется самим спортсменом непосредственно в момент выполнения.

Еще одним несомненным плюсом является компактность снаряда. Резиновые петли позволяют заниматься где угодно, а благодаря доступной цене приобрести их сможет каждый.

С использованием такого снаряда действительно можно накачать грудные мышцы.

Более того, из-за большей амплитуды движения, которая не ограничивается весом гантели или тренажером, накачать мышцы петлями удастся быстрее и эффективнее.

Об эффективности таких изделий для тренировок свидетельствует то, что их предпочитают многие титулованные бодибилдеры, как в качестве дополнительного снаряда, и как полноценную замену гантелям.

Лучшие упражнения для мужчин

Упражнений с резиновыми петлями очень много. Кроме того, под них можно адаптировать практически любое базовое или изолированное упражнение. Такой снаряд действительно способен заменить штангу, гантели и все тренажеры из зала, конечно, если использовать его правильно и регулярно.

Для спины

Длинная петля из эластичного материала – один из лучших тренажеров для спины. Дело в том, что при работе с резиной риск травмы минимален, так как спортсмен самостоятельно регулирует натяжение.

  1. Наклоны для поясницы: встать ногами на ленту, расположив стопы по ширине плеч и немного развернув носки в стороны, второй конец перекинуть через голову так, чтобы снаряд лежал на шее. Выпрямиться, полностью натянув ленту. Руки расположить как удобно – за головой или перед собой. Нагнуть корпус вперед, сделав наклон, а затем вернуться в исходное положение. Сопротивление ленты создаст дополнительную нагрузку на поясницу.
  2. Становая тяга: сложить петлю вдвое, встать ногами на нее так, чтобы с двух сторон остались петли одинакового размера, взять их в руки. Расстояние между стопами небольшое – 10 см. Полностью выпрямиться, растянув руками ленту, отвести таз назад, сделать наклон вперед, и вернуться в исходное положение.
  3. Подтягивания для бицепса и широчайших спины: зафиксировать резину на перекладине так, чтобы можно было ногами встать в образовавшуюся петлю. Подтянуться (хват классический или шире плеч), а затем вернуться в исходное положение, растягивая ногами ленту.
  4. Тяга в наклоне для широчайших спины: сложить полосу пополам, встать на нее ногами, концы взять в руки. Наклонить корпус практически до параллели с полом, подтянуть руки к поясу, растягивая петлю, а затем опустить их, возвращаясь в исходное положение. Это упражнение в точности повторяет тягу гантелей в наклоне.
  5. Горизонтальная тяга: сесть на пол и вытянуть ноги, взяться руками за петлю с двух сторон, продеть ее через стопы и растягивать, притягивая локти к телу. Отклоняться спиной назад нельзя, в выполнении работают руки, плечи и мышцы спины. Рекомендуется сводить лопатки в момент натяжения ленты.
  6. Шраги: встать ногами на изделие, концы схватить руками, поднимать плечи, немного натягивая петлю.

Как видно, с резинкой можно делать все то же, что и с гантелями или штангой.

Для груди

Накачать грудь помогут следующие упражнения.

  1. Жим перед собой: встать прямо, завести сложенную вдвое петлю за плечи и зафиксировать чуть ниже лопаток, концы взять в руки. Выпрямить руки на уровне груди, затем вернуться в исходное положение.
  2. Отжимания широким хватом: продеть руки через резинку, предварительно заведя ее за спину. Расставить руки широко, сделать отжимание, одновременно растягивая резинку при возвращении в исходное положение. Эта техника намного эффективнее классических отжиманий для груди, так как в момент выталкивания тела в исходное положение мышцы испытывают дополнительное напряжение из-за сопротивления резины.
  3. Сведение рук для груди: встать прямо, резинку завести за спину, концы взять в кисти. Руки широко развести, растягивая снаряд, затем свести вместе, и снова развести в стороны.

Грудь таким образом прорабатывается лучше, чем при работе с гантелями, так как сопротивление присутствует на всех этапах выполнения. Следует отметить, что такая техника тяжелее, чем выполнение с гантелями. Уже на 5-6 повторении чувствуется дрожь в мышцах.

Для плеч и рук

Широкие плечи и крепкий бицепс – главная цель всех начинающих бодибилдеров. Добиться этого помогут следующие упражнения.

  1. Жим стоя: встать на одну сторону резины, противоположную часть взять в руки на уровне груди. Выпрямить руки, вытягивая над головой и растягивая снаряд, чувствуя напряжение мышц, а затем опустить руки до груди, уменьшая натяжение. Выполняется достаточно сложно, дрожь в мышцах начинается уже на третьем повторении.
  2. Махи руками: наступить на одну часть петли, вторую взять в руки. Сделать мах перед собой, поднимая руки до уровня ключиц, а затем опустить. Чтобы заставить работать дельты, можно выполнять махи в стороны одной рукой.

Упражнения для рук полностью повторяют работу с гантелями. С петлей можно выполнять сгибания на бицепс через колено или «молот», французский жим и жим в наклоне для развития трицепса. Также руки отлично нагружаются при выполнении отжиманий с резинкой узким и классическим хватом.

Ягодицы и ноги

Тренировать ягодицы удобно небольшими фитнес резинками, которые надеваются чуть выше колен. Если в распоряжении спортсмена есть только большая петля, упражнения легко адаптировать под этот снаряд.

  1. Приседания «сумо»: сложить ленту пополам, встать на нее ногами. Важно, чтобы натяжение было максимальным, поэтому ее можно укоротить, дважды обернув вокруг стопы. Ноги расставить широко, носки развернуть в стороны (стойка «сумо») и сделать приседание. При выходе из приседа взяться руками за свободную часть резинки и растянуть ее, возвращаясь в исходное положение.
  2. Классический присед: наступить на один край петли стопами, второй продеть за голову, сделать приседание. Здесь лента растягивается при выходе из приседа и возвращении в исходное положение, создавая дополнительную нагрузку.

На основе этих простых упражнений можно составить тренировочный план, причем заниматься с резинками можно где угодно – дома, в тренажерном зале, на природе. Выполнять все упражнения следует в комфортном темпе, в 3-4 подхода по 15 раз. Прогресс не заставит себя долго ждать, первые результаты можно оценить уже через 3-4 недели.

Упражнения с резиновыми петлями пресс

Вам также может понравиться

Упражнения с резиновыми петлями для мужчин и женщин

Резиновые петли – это специальные эластичные ленты, изготавливаемые из пластика. Они повсеместно используются для  разнообразных спортивных занятий.

Они имеют несколько степеней сопротивления, и использовать их можно для работы над разными зонами и мышцами организма. Каждому подойдут упражнения в домашних условиях с резиновыми петлями или в спортзале.

Для достижения эффекта не требуется  специальной подготовки.

Петли используются повсеместно – в различных условиях. Они одновременно характеризуются удобством и эффективностью. Их применяют в кроссфите, единоборствах, атлетике и т. д. Кроме того, их зачастую рекомендуют использовать врачи людям, проходящим реабилитацию после разнообразных травм и операций.

Сами по себе — это резиновые ленты разной ширины. От ширины напрямую зависит сопротивление ленты, а уровень нагрузки определяется силой натяжения. Чаще всего в спорте и тренировках используются снаряжение с силой натяжения до 100 кг.

Петли выбирают, потому что они позволяют активно и эффективно прорабатывать мышцы. Они создают минимальные и неопасные нагрузки на тело и на суставы в частности. Из-за натяжения эластичного материала, нагрузка на мышцы возрастает постепенно. Максимальные нагрузки приходятся на мышцы в пике их сокращения. Заниматься с лентами более удобно и безопасно, чем с железным инвентарем.

Снаряд дает возможность быстро получить видимый результат от тренировок.

Помимо петель для спортивных упражнений, могут использоваться и другие приспособления. Другим популярным фитнес-инвентарем выступают:

  • эластичные ленты;
  • фитнес-резинки;
  • трубчатые эспандеры.

Каждый тип спортивного инвентаря очень полезен и дает возможность упрощать тренировки. Если спортсмен нацелен на выполнение серьезных тренировок, хочет быстро развить силу и скорость, петли – это лучший выбор.

Польза и преимущества комплекса упражнений с резиновыми петлями для мужчин

Можно выделить сразу несколько важных достоинств инвентаря:

  1. Полная безопасность. Благодаря эластичности ленты дают возможность постепенно увеличивать нагрузки и плавно завершать начатое движение, чего невозможно добиться, занимаясь с другим инвентарем. Такие особенности до минимума снижают вероятность травмировать суставы и связки, а также позвоночник из-за слишком сильной нагрузки.
  2. Компактные размеры и малый вес. В сложенном виде они занимают минимум свободного места, благодаря чему их легко всегда иметь при себе, для них обязательно найдется место даже в небольшой сумке. При этом вес петель может составлять от 100 до 800 г. Их всегда можно носить с собой.
  3. Большой выбор упражнений. Существует огромное количество упражнений с резиновыми петлями для женщин, разработанных для развития разных мышц. Каждый спортсмен без труда сможет подобрать подходящий снаряд и программу тренировок под свои индивидуальные нужды.
  4. Высокая эффективность. Результативность занятий часто сравнивают с эффективностью дорогих тренажеров. Некоторые считают, что такое приспособление не дает необходимой нагрузки. Но при правильном подборе программы и интенсивности нагрузок, можно добиться роста мышечной массы даже в самые ограниченные сроки. Нужно просто правильно подобрать снаряд.

Петли позволяют задействовать в работе стабилизационные мышцы тела и мышечный корсет. Это повышает эффективность занятия и снижает риск возникновения травм при занятиях без тренера.

При применении петель мышцы будут работать на протяжении всей амплитуды движения с ростом нагрузки. Это занятие положительно сказывается на росте мышц и повышении  силы спортсмена.

Не обязательно во время занятий использовать только один снаряд. Они подходят  для комплексных занятий со штангой и гантелями. Спортсмен получает возможность создать индивидуальную и максимально равномерную программу тренировок.

Популярные программы

Опытные тренеры и любители спорта занимаются  в спортзале  и  домашней обстановке. Они знают множество вариантов занятий, ориентированных на развитие различных зон тела. Можно выделить несколько наиболее распространенных программ.

Упражнения с резиновыми петлями для ног

Если требуется выполнять комплексные занятия, то начинать их лучше всего с развития ног, так как они требуют от спортсмена серьезных усилий.

Выполняется следующим образом:

Ноги нужно поставить на петли, затем присесть, и накинуть вторую половину ленты на свои плечи. Далее необходимо неспешно выпрямиться. Когда вы выпрямитесь полностью – снова сядьте и поднимайтесь снова. При этом необходимо следить, чтобы все ваши движения были ровными и плавными, спину нужно поддерживать в прямом положении, а стопы должны плотно и надежно стоять на полу.

Для этого занятия необходимо поставить правую ногу на петлю, а левую – отвести назад. Затем следует сделать выпад вперед, коснувшись коленом напольного покрытия, и набросив вторую часть снаряда на шею. Нужно подняться на выдохе и совершать примерно по 13-14 выпадов разными ногами во время занятия.

Это упражнение требует предварительно закрепить одну часть петли на какой-либо надежной опоре, а вторую накинуть на щиколотку. Благодаря этому лента будет оставаться хорошо натянутой. Далее необходимо сделать несколько махов, с усилием преодолевая сопротивление эластичного снаряда. Затем его нужно надеть на вторую щиколотку и повторить работу.

Для плечевого пояса

Очень распространена тренировка, направленная на развитие одновременно мышц бицепса, трицепса и спины. При этом сами такие тренировки не требуют приложения слишком больших усилий.

Встаньте рядом с надежной опорой – турником или столбом, оберните вокруг опоры ленту, возьмите ее концы в руки и медленно подтягивайте кисти к лицу, сгибая руки только в локтях.

Для выполнения другой тренировки необходимо наступить на один край снаряда обеими ногами, второй край зажимается в ладонях, и выполняются подъемы прямых рук через стороны.

Профессионалы также рекомендуют любителям выполнять классические отжимания для развития грудных мышц. Нужно разместить концы ленты в ладонях таким образом, чтобы она проходила через вашу спину. После этого выполняются отжимания в несколько подходов в комфортном количестве для спортсмена.

Подтягивания

Многие люди называют подтягивание самым эффективным упражнением на грудь с резиновыми петлями. Освоение этого приема позволит в кратчайшие сроки добиваться очень хороших результатов. Снаряды дают возможность научиться правильному выполнению занятия. Использовать его могут даже те люди, которые не обладают достаточной силой и выносливостью, чтобы просто подтягиваться на турнике.

Итак, необходимо расположить руки на перекладине, лента одним концом должна быть закреплена между ладонями, ноги подогнуты, а ноги размещены на втором конце. Далее начинаем подтягивания в комфортном ритме. Такой прием хорош тем, что сопротивление снаряда упрощает задачу спортсмену, однако эффект от подтягиваний оказывается очень и очень положительным.

Такой подход позволяет освоить упражнение, развить мышцы спины, груди и руки, а впоследствии – выполнять подтягивания на одном турнике без каких-либо снарядов и оборудования.

Тренировки для поясницы

Такие занятия можно отнести к самым незамысловатым, однако они при этом являются крайне эффективными и полезными для человеческого тела.

Вам нужно лишь встать ногами на снаряд, взять ленты ладонями. Осуществляйте наклоны таким образом, чтобы таз отклонялся назад, а спина оставалась идеально прямой.

Как накачать пресс?

Профессионалы выделяют несколько эффективных упражнений, позволяющих быстро развить мышцы пресса.

К примеру, вы можете закрепить один конец ленты на любом доступном предмете (на столбе) на уровне икр, встать по отношению к предмету левым боком так, чтобы обе ваши руки были направлены в сторону ленты (одна на другой).

Нужно взяться за свободный конец и несколько раз потянуть ее вправо/вверх, чтобы петля наискось пересекла тело.

Руки должны оставаться прямыми, а сама петля постоянно натянутой. После выполнения упражнения несколько раз, необходимо поменять сторону поворота к снаряду и повторить то же самое такое же количество раз.

Можно подключить и другую группу мышц во время тренировок, для этого необходимо закрепить ленту таким же образом, но уже на уровне груди и повторять с указанным выше алгоритмом.

Лучше всего выполнять такие приемы трижды в неделю, с каждым разом увеличивая сопротивление ленты, а также количество повторов. Вы сможете добиться максимально быстрых результатов тренировок, не подвергая свое здоровье и тело ненужным опасностям.

Упражнения на спину с резиновыми петлями

Необходимо расположить ноги таким образом, чтобы одна была впереди, а другая позади. Под стопами необходимо зафиксировать резиновую ленту, затем, слегка согнуть ноги в коленях и поддерживать корпус под углом в 45 градусов. Далее необходимо опереться рукой на колено передней ноги, а другой взять петлю.

Далее выполняется тяга к тазу, локоть при этом должен двигаться вдоль корпуса. В процессе выполнения нельзя сутулиться. Поясница должна быть слегка прогнутой. В завершение рука медленно разгибается и возвращается в исходное положение.

О чем нужно помнить?

Упражнения на грудные мышцы с резиновыми петлями достаточно сложны. , Для достижения максимально эффективных и быстрых положительных результатов требуется соблюдать несколько важнейших спортивных принципов.

Во-первых, тренироваться необходимо непрерывно и последовательно на протяжении долгого времени. Добиться качественных результатов можно при постоянных нагрузках.

Во-вторых, необходимо системно чередовать нагрузки со временем отдыха. Если  отказывать себе в отдыхе, организм не будет успевать восстанавливаться. Это может привести к снижению работоспособности и даже потере  физической формы.

В-третьих, нагрузки необходимо постепенно увеличивать. Для достижения прогресса в спортивной деятельности  нагрузки нужно постоянно увеличивать. Как только упражнение становится для вас слишком простым, нужно увеличить его длительность или число подходов.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *