Группа приступает к выполнению упражнений

После ознакомления с содержанием работы группа приступает к выполнению упражнений. Первые 8 — 15 минут отводятся на общеразвивающие упражнения, остальное время — на специальные. В общеразвивающие упражнения входят ходьба (обычная и спортивная), бег (в умеренном темпе, ускоренный, чередующийся с ходьбой), упражнения для мышц рук, ног, туловища, направленные на разогревание организма, на развитие силы, быстроты, подвижности суставов, укрепление связочного аппарата, совершенствование координации движений и т. д.

Затем следует выполнение различных специальных упражнений борца, благодаря которым соответствующим образом настраивается центральная нервная система занимающихся на выполнение упражнений в основной части занятий, специально подготавливаются те мышечные группы и связки, которые должны принять на себя главную нагрузку и от качества работы которых зависит успешное решение задач основной части урока. Выполнением специальных упражнений в подготовительной части урока решается также задача развития физических качеств борца.

По окончании подготовительной части урока борец, прежде чем приступить к выполнению последующих упражнений, должен 3—5 минут посвятить активному отдыху.

Основная часть. Продолжительность этой части урока зависит от числа занимающихся, количества борцовских ковров, тренированности борцов, а также задачи урока. В среднем она продолжается от 60 до 90 минут.

Содержание основной части составляют специальные упражнения борца (без партнера, с партнером, без снаряда и со снарядом) и различные по характеру схватки.

Характер упражнений, чередование их и дозировка зависят от тренированности занимающихся и задачи занятий.

Большое значение для достижения цели основной части урока имеет правильный подбор пар на схватки и разумное выполнение специальных упражнений. Подбирать пары следует исходя из задач, поставленных перед борцами, с учетом их индивидуальных особенностей.