Подготовительный период тренировки и его содержание

Подготовительный период тренировки начинается сразу вслед за переходным периодом и длится от 15 дней до месяца.

Основные задачи этого периода:
1)    обеспечение плавного перехода от активного отдыха к интенсивной специфической работе, которая предстоит борцу в следующем (основном) периоде;
2)    изучение и совершенствование технических и тактических навыков;
3)    развитие общих и специальных физических качеств.

Недельный тренировочный цикл этого периода состоит из 3—4 учебно-тренировочных занятий, в которых борцы, широко используя различные специальные упражнения, а также учебно-тренировочные схватки, изучают и совершенствуют новые технические и тактические действия, работают над устранением недостатков в ранее приобретенных навыках и улучшением физических качеств.

Целесообразно в этих занятиях уделять достаточно внимания и общеразвивающим упражнениям. Разумеется, что предпочтение отдается тем общеразвивающим упражнениям, которые способствуют развитию отстающих у борца физических качеств. Интенсивность и объем работы в подготовительный период должны возрастать постепенно.
Вот два варианта примерного планирования недельного цикла в подготовительный период тренировки.

1-й вариант
Понедельник. Учебно-тренировочное занятие по борьбе на изучение и совершенствование техники и тактики, развитие быстроты и ловкости. Нагрузка средняя.
Вторник. Отдых.
Среда. То же, что в понедельник.
Четверг. Отдых.
Пятница. Учебно-тренировочное занятие по борьбе на изучение и совершенствование техники и тактики, развитие силы и выносливости. Нагрузка большая.
Суббота. Парная баня, массаж. Нагрузка малая.
Воскресенье. Активный отдых.

2-й вариант
Понедельник. Учебно-тренировочное занятие по борьбе на изучение и совершенствование техники и тактики, развитие быстроты и ловкости. Нагрузка средняя.
Вторник. Учебно-тренировочное занятие по борьбе на изучение и совершенствование техники и тактики, развитие быстроты и силы. Нагрузка средняя.
Среда. Отдых.
Четверг. Занятия по физической подготовке. Нагрузка средняя или малая.
Пятница. Учебно-тренировочное занятие по борьбе на изучение и совершенствование техники и тактики, развитие силы и выносливости. Нагрузка большая.
Суббота. Парная баня. Массаж. Нагрузка малая.

Воскресенье. Активный отдых.

 

 

В подготовительный период (так же как и во все остальные периоды) обязательно выполнение ежедневной утренней разминки.