Упражнения с живым весом (партнером) и статические нагрузки

Практическая польза от таких упражнений несомненна. Именно благодаря ним приобретается способность «чувствовать» противника, воспринимать его физически, что крайне необходимо в последующих учебных и реальных схватках. К этим упражнениям прибегает и , что несомненно поддерживает их форму.

Упражнения с живым весом, несмотря на то, что им предшествует целый комплекс работы с гантелями, штангой и другими отягощениями, также требуют осторожности, адаптации организма к возникающим нагрузкам.

При выполнении упражнений с партнером все движения следует отрабатывать в медленном темпе. Каждое упражнение следует делать не более 10 - 15 раз.

После работы с живым весом следует переходить к статическим нагрузкам. Роль снарядов для таких нагрузок могут выполнять следующие предметы: опоры, на которые крепятся прочные цепи (длина их может регулироваться накручиванием на верхнюю перекладину); древко с вделанными в него прочными ручками; любая опора; упругий мяч и т. д.

Основное требование, предъявляемое к этой группе упражнений, - максимально возможное напряжение мышц на снарядах с фиксацией положения в течение нескольких секунд. Каждое упражнение нужно чередовать с полным расслаблением, повторяя цикл 10-20 раз.

Эти упражнения направлены, как и предыдущие, на развитие силы и выносливости, они также способствуют формированию красивой фигуры. Кроме того, благодаря таким упражнениям, развивается быстрота реакции. Для этого необходимо упражнения с амортизаторами выполнять как в медленном, так и в очень быстром темпе. Освоенным можно считать упражнение, которое удается выполнить в быстром темпе не менее 15 — 20 раз. Но рабочим темпом является средняя скорость выполнения упражнении, минимальное количество выполнений 15 - 20 раз.