Развитие икроножных мышц

Развитие «сердцевидных» икроножных мышц
Ключ к успеху в развитии мышц голени — понять, что они работают так же, как любые другие мышцы. Почему-то многие тяжелоатлеты считают, что им нужно выполнять сотни упражнений, чтобы достигнуть желаемого внешнего вида. Самым сильным определяющим фактором в отношении формы мышц является генетика, так как эти мышцы образуют действующую систему рычагов, они могут поднимать значительно больший вес. Используйте более тяжелые снаряды, но выполняйте такое, же количество упражнений, какое вы обычно делаете для любой другой части тела. Используйте полный диапазон движений и выполняйте каждое упражнение под контролем.

Отдельные примеры свидетельствуют о том, что разные варианты положения стопы могут влиять на внутренние или внешние части икроножных мышц более эффективно. В настоящее время это мнение не является общепринятым. Тем не менее, без колебаний пробуйте направлять носки внутрь, чтобы разрабатывать внешнюю часть мышцы, или направлять их наружу.

Мышцы икр легко подвергаются растяжению. Поэтому перед тем, как тренировать их, разогрейте их и растяните. Если есть ощущение «зажатости», не тренируйте их. Если вы собираетесь заняться длительными упражнениями по аэробике через день или два, разработайте мышцы, лишь слегка или не разрабатывайте их вообще. Разрабатывайте мышцы плавными движениями от начала до конца. Не дергайте пятки вверх резко. Лучше всего мышцы работают, когда они постоянно напряжены на протяжении всего движения. Не эксплуатируйте их слишком интенсивно. Ваши икры придут в надлежащий тонус, просто на это нужно время.

Создание тонуса мышц икр
Вы можете разрабатывать икроножные мышцы двумя способами: разгибая ноги или сгибая их. Что вы выберете для достижения желаемого результата — зависит от вас. Поскольку вы можете создать достаточное сопротивление, рекомендуется разрабатывать мышцы икр обоими способами при каждом занятии. Если у вас мало времени, используйте на одном занятии один способ, а на следующем — другой. Вообще, цель этих упражнений — увеличение объема мышц. Для сильного их развития повторяйте упражнения 12 раз с перерывами не более 90 секунд (лучше 60 секунд). Если можете, выполните еще одну серию упражнений, чтобы в целом получилось три серии.

?