Комплексы упражнений для мышц нижней части тела

Для полноценной тренировки бедер и мышц нижней части тела вам будет достаточно выполнить несколько подходов из жима ногами и четырех упражнений (в 4-х направлениях) для бедер. Другие комплексы задействуют также четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы) и подколенную область. Приведенные ниже комплексы хороши для общей проработки мышц нижней части тела (программа 1) и некоторых других мышц при дефиците времени (программа 2).
?
Квадрицепсы
Понятие «мышечный баланс» относится не только к балансу по направлению спереди назад, но и по направлению сверху вниз. Некоторые тяжелоатлеты так сильно сосредоточиваются на развитии верхней части тела, что совершенно не заботятся о своих ногах, похожих на палочки для еды. Квадрицепсы бедер состоят из четырех мышц.

Боковая, средняя и промежуточная широкие мышцы бедра разгибают низ ноги у колена. Прямая мышца бедра пересекает два сустава: бедро, где она содействует сгибанию бедра, и колено, где она содействует разгибанию голени. Хотя квадрицепсы начинаются не в одном и том же месте, они все сходятся вместе на коленной чашечке.

Существует много взглядов на то, может ли каждая мышца квадрицепса изолированно напрягаться в большей степени. На сегодняшний день нет единого мнения на этот счет. Озаботьтесь лучше тем, чтобы правильно выполнить упражнение, не пытаясь изолировать отдельную головку мышцы.

?