Тренировки на трицепс

Отжимание от скамьи
Если вам не нравится выполнять отжимания на брусьях, то специальная скамья для отжиманий — лучшая альтернатива. Поставьте руки на ширине плеч позади себя, пальцы должны «смотреть» вперед, ноги расположите на противоположной скамейке так, чтобы они были полностью вытянуты. Это несколько неуклюжее положение, и вы будете чувствовать легкое напряжение в груди. Согните руки и медленно опускайтесь до тех пор, пока ваши локти не образуют угол в 90°. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Отведение руки с гантелью
Другое популярное упражнение для трицепсов — отведение руки с гантелью. При выполнении этого упражнения вы задействуете только одну руку. Во время выполнения упражнения держите локоть как можно выше. Поставьте ноги на ширине плеч и немного согните в коленях. Свободную руку вытяните вперед и обопритесь о колено.

Спину держите ровно. Гантель должна быть плотно сжата в руке, а ваш локоть должен «смотреть» вверх. Полностью выпрямите руку назад, при этом вы почувствуете неудобство при выполнении этого упражнения, а если нет, то это значит, что ваш локоть находится недостаточно высоко. Задержите руку с гантелью в верхнем положении, а затем вернитесь в исходное положение.

Отведение руки с гантелью за голову
Упражнение с отведением гантели за голову — это то же самое, что и предыдущее упражнение, только в другом исполнении. Данное упражнение можно выполнять сидя на тренажерной скамье или стоя. Держите спину ровно. Возьмите гантель в одну руку. Поднимите руку вверх и согните, чтобы локоть был на уровне уха. Локоть должен «смотреть» вверх. Выпрямите полностью руку. При выполнении упражнения гантель должна находиться позади головы, как в нижнем, так и в верхнем положении.

?