Разминка перед тренировкой

принципы силового тренингаРазогрейтесь, растянитесь и остыньте
Разминка жизненно важна для того, чтобы уменьшить риск травмы. Но еще более важно то, что она готовит тело к предстоящим нагрузкам. Сделайте короткую прогулку, покатайтесь на велосипеде или побегайте трусцой в течение 5-10 минут перед поднятием тяжестей. Это помогает подготовить тело к усиленному потреблению кислорода и вызывает приток крови к мышцам. Разогревайтесь медленно, но достаточно интенсивно, чтобы появился умеренный пот.

Хорошо разработанная программа начинается с 10-минутной разминки на велосипеде, на беговой дорожке или на тренажере со ступеньками, сопровождаемой 10-20-минутной растяжкой перед силовыми упражнениями или аэробикой.

После того как устанете, расслабьтесь настолько, насколько вам надо. Расслабление увеличивает способность тела возвращаться к норме после упражнения, препятствуя крови скапливаться в определенных зонах. Расслабление подобно разминке. Выполните в течение 5-10 минут медленные ритмичные упражнения, сопровождаемые затем 10-минутной растяжкой тела.

?

силовые тренировки бодибилдинг

Похожие объявления / новости

Полный экстрим на сайте krepish-ya73.ru

Экстрим тюнинг автоПерейти в категорию тюнинг >>

Где то косяк! Проверь правильность строки подключения. Возможно просто нет новостей за последние 30 дней.