Постепенная прогрессирующая перегрузка

Принцип перегрузки утверждает, что тело должно получать стимуляцию, большую, чем та, к которой оно привыкло, для того чтобы оно получало какие-то подвижки в своем развитии. Это не означает, что тело не получит выгоду от использования меньшего воздействия: тем не менее, происходит большая адаптация, если стресс более «тяжелый», чем в норме. Перегрузка может проявляться в форме увеличивающейся сопротивляемости (или уровня интенсивности), продолжительности (периода времени) тренировок, частоты тренировок, а также типа тренировок, или же в форме произвольной комбинации вышеперечисленных факторов.

Теперь стойте! Не неситесь сломя голову в спортивный зал, не нагружайте гриф тонной веса и не пытайтесь поднять его. Помните, ваше тело еще не готово к тому, чтобы справиться с большим весом, особенно если вы — новичок. Принцип прогрессии говорит о том, что начинать нужно постепенно и добавлять понемногу на каждой тренировке. Это означает либо увеличение используемого веса на небольшое количество (обычно на 2-5 кг), либо попытки выполнить немного больше повторений (с идеальным их качеством, естественно). Решение увеличить либо вес, либо количество повторений зависит от желаемого вами результата.

Очень важно прогрессировать медленно. Самая распространенная причина травм — это слишком быстрое прогрессирование. Перед тем как сделать любое увеличение нагрузки в ваших тренировках, убедитесь, что вы по-настоящему овладели предыдущим весом и готовы двигаться дальше. Комбинация прогрессии и перегрузки ведет к принципу, известному под названием «постепенная прогрессирующая перегрузка» (ППП).

?