Упражнения для рук
Выпрямление рук, в положении лежа («французский жим»)
«Французский жим» лежа, известный как «носолом», «мозгодробитель» или «разминка для спелеолога», является также весьма продуктивным упражнением, если оно выполнено должным образом. Лягте спиной на тренажерную скамью.
Возьмите штангу обычным хватом (можно использовать изогнутый гриф, поскольку он более удобен для захвата) и приведите штангу в положение «за голову». Ваши локти должны образовать острый угол и «смотреть» вверх. Угол в подмышке должен составить приблизительно 120°. Выпрямите руки таким образом, чтобы штанга была за головой, а не на уровне глаз. Правильное выполнение упражнения обеспечивает лучшую проработку трицепса.
Отжимание «на брусьях»
Отжимание «на брусьях» является одним из важнейших упражнений для трицепсов. Это упражнение также осуществляет нагрузку на грудные мышцы и передние части дельтовидных мышц. Для выполнения этого упражнения требуется много сил и соблюдение равновесия. Большое преимущество отжимания на брусьях в том, что вы используете свой собственный вес.
Вы будете удивлены, насколько легко это упражнение в исполнении. Займите верхнее положение на брусьях, чтобы ваше тело было между перекладинами (или ручками тренажера). В начале упражнения руки должны быть полностью выпрямлены. Согните руки в локтях и медленно опускайтесь до тех пор, пока локти не образуют угол в 90°. Задержитесь в таком положение на пару секунд, затем медленно выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
«Французский жим» лежа, известный как «носолом», «мозгодробитель» или «разминка для спелеолога», является также весьма продуктивным упражнением, если оно выполнено должным образом. Лягте спиной на тренажерную скамью.
Возьмите штангу обычным хватом (можно использовать изогнутый гриф, поскольку он более удобен для захвата) и приведите штангу в положение «за голову». Ваши локти должны образовать острый угол и «смотреть» вверх. Угол в подмышке должен составить приблизительно 120°. Выпрямите руки таким образом, чтобы штанга была за головой, а не на уровне глаз. Правильное выполнение упражнения обеспечивает лучшую проработку трицепса.
Отжимание «на брусьях»
Отжимание «на брусьях» является одним из важнейших упражнений для трицепсов. Это упражнение также осуществляет нагрузку на грудные мышцы и передние части дельтовидных мышц. Для выполнения этого упражнения требуется много сил и соблюдение равновесия. Большое преимущество отжимания на брусьях в том, что вы используете свой собственный вес.
Вы будете удивлены, насколько легко это упражнение в исполнении. Займите верхнее положение на брусьях, чтобы ваше тело было между перекладинами (или ручками тренажера). В начале упражнения руки должны быть полностью выпрямлены. Согните руки в локтях и медленно опускайтесь до тех пор, пока локти не образуют угол в 90°. Задержитесь в таком положение на пару секунд, затем медленно выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
?
Похожие объявления / новости