Выпады в движении

Выпад
Для выпада на месте встаньте прямо, руки по швам, возьмите по одной гантели в каждую руку. Вместо гантелей можно использовать штангу. Положите штангу на плечи поверх трапециевидных мышц, используя захват больших пальцев, и шагните вперед на расстояние около 90 см. Держите ноги на ширине плеч, что бы удерживать груз в равновесии.

Сгибайте переднее колено, пока бедро не 65 дет параллельно полу, а заднее колено не будет слегка касаться пола. Ведущее колено не должно выступать за носки ног. Внизу сделайте короткую паузу. Отталкиваясь назад на ведущую ногу, вернитесь в исходное положение. Упражнение может показаться легким, но не обманывайтесь этим.
?
Выпады в движении
Выпады в движении имеют то же самое исходное положение, что и выпад на месте. Встаньте прямо, руки по швам, гантель в каждой руке или штанга на плечах. Шагните вперед на расстояние около 90 см, держа ноги на ширине плеч. Сгибайте переднее колено, пока бедро не будет параллельно полу, а заднее колено не будет слегка касаться пола.

Ведущее колено не должно выступать за носки ног. В нижнем положении сделайте короткую паузу. Слегка наклонитесь вперед, чтобы произвести толчок для следующего этапа упражнения. Вынесите заднюю ногу вперед на такое же расстояние и сгибайте колено, пока бедро не будет параллельно полу. Сделайте, таким образом, несколько шагов.

?