Правильная техника упражнений

Очень важно использовать правильную технику подъема тяжестей. Каждая глава данного пособия объясняет правильную технику для описываемого упражнения, но нам потребуется обсудить само выполнение повторения. Правильно выполненное повторение состоит в движении веса по всему возможному диапазону движения сустава.

Каждый сустав тела (например, локтевой) может двигаться в пределах определенного диапазона до тех пор, пока либо кость не упрется в другую кость, либо мышца не встретит противодействие другой мышцы. Сгибание предполагает уменьшение угла между костями сустава, а разгибание — соответственно, увеличение этого угла.

Например, когда ваши руки опущены по швам, ваши локтевые суставы полностью разогнуты; когда вы сгибаете свои локтевые суставы, чтобы подчеркнуть свои бицепсы, ваши руки согнуты. В положении полного выпрямления вашу руку нельзя выпрямить еще больше, так как кости плеча и предплечья упираются друг в друга. В полностью согнутом положении локтя бицепс контактирует с предплечьем.

Правильная техника подъема тяжестей требует от вас выполнения повторений на протяжении всего диапазона движения, если только вы не травмированы. Повторения «с обманом» или с сокращенным диапазоном движения неизбежно уменьшают общее напряжение мышц и способность ваших мышц к равномерному росту. Форма ваших мышц, являясь в основе своей генетически заложенной, частично определяется качеством выполнения каждого повторения.

?

//