Усиленная программа тренировок

«Бой» с тягой
Данная программа — это «ночной кошмар» с жимами/тягами, который оставит вас истощенными без характерного жжения в руках.

Первый подход: начните с веса, с которым вы можете выполнить 10 повторов; отсчитывайте две секунды на движение вверх и четыре секунды на задержку, две секунды на движение вниз на каждом повторе.
Жим на скамье 1х6
Тяга сидя («гребля») 1х6
Плечевой жим 1х6
Тяга сверху 1х6
Разгибание рук на тренажере 1х6
Сгибание рук на блоке 1х6

Второй подход: используйте Уз от количества веса, использованного в первом подходе; отсчитывайте две секунды на движение вверх, четыре секунды на задержку и две секунды на движение вниз на каждом повторе.
Жим на скамье 1х6
Тяга сидя («гребля») 1х6
Плечевой жим 1х6
Тяга сверху 1х6
Разгибание рук на тренажере 1х6
Сгибание рук на блоке 1х6
Отдохните две минуты.

Третий подход: используйте V3 от количества веса, использованного во втором подходе; отсчитывайте две секунды на движение вверх, четыре секунды на задержку, две секунды на движение вниз на каждом повторе.
Жим на скамье 1х6
Тяга сидя («гребля») 1х6
Плечевой жим 1х6
Тяга сверху 1х6
Разгибание рук на тренажере 1х6
Сгибание рук на блоке 1х6
Отдохните три минуты, затем повторите третий подход.
Отдохните пять минут.

Четвертый подход: этот суперподход доведет до изнеможения мышцы, разрабатываемые в пятом подходе, поэтому подбирайте вес осторожно.
Жим с вытянутыми руками с гантелями 1х10
Жим на скамье с гантелью 1х10
Отдохните 60 секунд.

Пятый подход: этот суперподход доведет до изнеможения мышцы, разрабатываемые в шестом подходе, поэтому подбирайте все осторожно.
Разведение рук с гантелями лежа 1х10
Жим на скамье с гантелью 1х10. Отдохните 60 секунд.

Шестой подход: ваши мышцы должны ощущать небольшое утомление к этому моменту; подбирайте вес осторожно и вперед!
Отведение руки с гантелью 1х10
Подъем гантелей на бицепс 1х10
Отдохните три минуты, затем повторите четвертый, пятый и шестой подходы.
Комплекс упражнений с гантелями
Гантели — отличный способ добавить разнообразия в свою программу. Движения — те же, хотя вам нужно будет следить за своей позой и держать тело в устойчивом положении.

Предоставляем всем желающим облегченный фитнес с бассейном со скидкой, которым вы сможете воспользоваться после усиленных тренировок