Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом в экстрим фитнесе и правильное его выполнение.
Упражнение предназначено для развития спины. Основная нагрузка ложится на широчайшие мышцы, также хорошее воздействие получает вся средняя часть спины. Обратный хват, при котором ладони развернуты к лицу, позволяет максимально включить бицепсы рук, существенно нагружая их.
Установите упор тренажера под бедра на требуемую высоту и крепко обхватите рукоятку тренажера. Принимая стартовое положение, плотно подведите бедра под упор. Мощным движением потяните рукоять к верхней области груди и силой мышц равномерно вернитесь в растянутую позицию.
При тяге вниз слегка выгибайте грудную клетку навстречу приводимой рукояти тренажера, стараясь свести лопатки к низу, максимально сокращая тренируемые мышцы. Контролируйте обратное движение в исходную позицию, не допуская рывков.
При работе с максимальным весом не допускайте сильного отклонения корпуса назад, при котором чрезмерно подключается низ спины и отнимается часть нагрузки у верха, — это является недопустимой ошибкой. Ваша задача — добиться мощных строгих повторов без излишней инерции.
Упражнение предназначено для развития спины. Основная нагрузка ложится на широчайшие мышцы, также хорошее воздействие получает вся средняя часть спины. Обратный хват, при котором ладони развернуты к лицу, позволяет максимально включить бицепсы рук, существенно нагружая их.
Установите упор тренажера под бедра на требуемую высоту и крепко обхватите рукоятку тренажера. Принимая стартовое положение, плотно подведите бедра под упор. Мощным движением потяните рукоять к верхней области груди и силой мышц равномерно вернитесь в растянутую позицию.
При тяге вниз слегка выгибайте грудную клетку навстречу приводимой рукояти тренажера, стараясь свести лопатки к низу, максимально сокращая тренируемые мышцы. Контролируйте обратное движение в исходную позицию, не допуская рывков.
При работе с максимальным весом не допускайте сильного отклонения корпуса назад, при котором чрезмерно подключается низ спины и отнимается часть нагрузки у верха, — это является недопустимой ошибкой. Ваша задача — добиться мощных строгих повторов без излишней инерции.
Похожие объявления / новости