Сгибание рук при тренировке на бицепсы

Сгибание рук на блоке
Данное упражнение может быть выполнено на станке при помощи одной рукояти, прикрепленной к нижнему блоку. Возьмите рукоять обеими руками, полностью выпрямленными (исходное положение). При выполнении упражнения локти должны быть плотно прижаты к туловищу. Медленно сгибайте руки, поднимая рукоять до уровня плеч. В верхней точке напрягите бицепсы и медленно разгибайте руки до исходного положения. Можно также работать на блоке, взяв рукоять по принципу молоткового подъема (см. Концентрированный подъем).

Сгибание рук в позе «проповедника»
Наконец, сгибания рук в позе «проповедника». Это упражнение предназначено для тренировки бицепса одной руки, которое может быть выполнено как на доске Скотта, так и на специальном станке. Это упражнение идеально подходит для «накачки» бицепса руки, а также лишает возможности другие мышцы участвовать в подъеме гантели или, как говорят культуристы, избавляет от «читинга».

На скамье Скотта вы можете также использовать прямой или изогнутый гриф. Если вы работаете на станке, то вы должны следить, чтобы ваши локти плотно прилегали к нему. (Если вы используете скамейку Скотта, то вы должны упереться в верхний ее край подмышками.) Возьмите рукояти станка нижним хватом, руки должны быть полностью выпрямлены. Медленно поднимайте рукояти до уровня плеч. В верхней точке напрягите бицепсы и медленно опустите руки в исходную позицию.

?