Тренировка для трапециевидной мышцы, вертикальная тяга
Вертикальная тяга
Упражнения для трапециевидной мышцы помимо поднимания плеч — вертикальная тяга (сгибание рук стоя). При вертикальной тяги, прежде всего, работают трапециевидные мышцы, но получают большую помощь от средних частей дельтовидных мышц.
Поскольку вертикальная тяга оказывает давление на капсулу плечевого сустава, не выполняйте это упражнение, если имеете проблемы с плечами. Поставьте ноги на ширину плеч, колени зафиксированы. Удерживайте гриф перед собой ладонями к себе. Тяните гриф вверх, разводя локти в стороны.
Гриф должен следовать вдоль грудной клетки, пока не достигнет верхней части груди. Остановитесь на мгновение, затем медленно опускайте гриф в исходное положение. Не начинайте пожимать плечами, если вы сосредоточили основную нагрузку на дельтовидные мышцы.
Помните, трапециевидные мышцы работают при выполнении многих упражнений для верхней части спины. Пожимание плечами и упражнения в положении стоя достаточны, чтобы дать трапециевидным мышцам небольшую дополнительную работу, если они сочетаются с упражнениями для верхней части спины в нормальной программе силового тренинга.
Упражнения для трапециевидной мышцы помимо поднимания плеч — вертикальная тяга (сгибание рук стоя). При вертикальной тяги, прежде всего, работают трапециевидные мышцы, но получают большую помощь от средних частей дельтовидных мышц.
Поскольку вертикальная тяга оказывает давление на капсулу плечевого сустава, не выполняйте это упражнение, если имеете проблемы с плечами. Поставьте ноги на ширину плеч, колени зафиксированы. Удерживайте гриф перед собой ладонями к себе. Тяните гриф вверх, разводя локти в стороны.
Гриф должен следовать вдоль грудной клетки, пока не достигнет верхней части груди. Остановитесь на мгновение, затем медленно опускайте гриф в исходное положение. Не начинайте пожимать плечами, если вы сосредоточили основную нагрузку на дельтовидные мышцы.
Помните, трапециевидные мышцы работают при выполнении многих упражнений для верхней части спины. Пожимание плечами и упражнения в положении стоя достаточны, чтобы дать трапециевидным мышцам небольшую дополнительную работу, если они сочетаются с упражнениями для верхней части спины в нормальной программе силового тренинга.
?
Похожие объявления / новости