Сгибание ног лежа

Наиболее популярным упражнением для подколенной области определенно является сгибание ног лежа. Если возможно, используйте тренажер, который учитывает небольшой прогиб поясницы. Это уменьшает вероятность неправильной работы мышц и повышает степень изолированного воздействия на подколенные мышцы. Вы можете разрабатывать каждую ногу отдельно, но, как и выпрямление ног, это упражнение приносит больше пользы, если разрабатывать обе ноги одновременно.

Лягте на тренажер лицом вниз, полностью вытянув ноги. Упор должен находиться как раз над икроножными мышцами. Положение коленей по отношению к оси поворота рук на тренажере крайне важно. Расположите колени по точке на выступе тренажера. Это обеспечивает правильное распределение сопротивления тренажера.

Посредством равномерного усилия поднимайте пятки к ягодицам, стараясь, напрячь подколенные сухожилия и ягодицы до верной точки движения. Удерживайтесь в этом положении на два счета, затем расслабьтесь. Медленно опустите ноги в исходное положение.
?
Единственный способ по-настоящему изолированно разрабатывать подколенную область — это использовать сопротивление сгибанию колен. Многие упражнения для нижней части тела активируют подколенную область во время движения. Например, становая тяга с прямыми ногами часто считается вторым лучшим упражнением для подколенной области после сгибания ног лежа. Сгибание ног сидя и сгибание одной ноги также дают хорошие результаты.

Сгибание ног сидя
Сначала выпрямите ноги вперед. Упор должен прижиматься к ахиллесовым сухожилиям икроножных мышц. Тяните голени назад по направлению к ягодицам максимально далеко и удерживайте в таком положении. Контролируя движение, вернитесь в исходное положение.

?