Упражнении с отягощениями до 6 кг

К ним приступают после комплекса разогревательных и обще развивающих упражнений, когда все основные мышцы, связки и сухожилия уже разогреты и опасность травматических последствий отсутствует. Приступая к занятиям с различными отягощениями (гантелями, штангами, резиновыми амортизаторами), нужно всегда придерживаться метода «от простого к сложному» — это необходимо, чтобы дать возможность мышцам адаптироваться к новому характеру возникающих нагрузок, то есть необходимо от легкого веса переходить к более тяжелому, внимательно прислушиваясь при этом к состоянию и мышечным реакциям организма.

Основная стойка (О. с.), ноги на ширине плеч. На вдох руки с гантелями развести в стороны и прогнуться назад, на выдох наклон туловища с гантелями попеременно к каждой ноге (15-25 раз). О. с. ноги на ширине плеч. Наклоны туловища вправо-влево (15-25 раз). Каждый наклон на один счет.

О. с., ноги на ширине плеч. Приседания с вытянутыми перед собой руками (15-25 раз). Корпус прямой или слегка наклонен вперед.

О. с.. на вдох развести руки в стороны; приподнявшись на носках, прогнуться назад. На выдох руки через стороны опустить, принять основную стойку (15-25 раз).

О. с., ноги на ширине плеч. Круговые широкие движения прямыми руками вперед—назад (15 - 25 раз в каждую сторону).

О. с., на вдох отвести руки назад, на выдох резким маховым движением поднять их над головой, прогнувшись слегка в спине (10-15 раз).