Методы контроля адекватности физических нагрузок

Расчет физической нагрузки по методике Всемирной организации здравоохранения.

Нагрузка определяется по частоте сердечных сокращений:

- минимальная ЧСС=220 — возраст X 70% • 100;

— максимальная ЧСС = 220 — возраст X 80% : 100.

Тесты контроля изменений и сроков восстановления кардиореспираторной системы;

Проба Мартина. Необходимо сделать 20 приседаний за 30 секунд. Норма у лиц ДФМ - типа составляет 3 минуты, у лиц БФМ-типа восстановление показателей отмечается к 5-й минуте.

Виды режимов в сиб-кунг-фу

1. Щадяще-тренирующий режим (30—35 упражнений, из них 6—8 профессионально-прикладных).

2. Тренирующий режим (35—40 упражнений, из них 8—10 профессионально- прикладных) .

3. Интенсивно-тренирующий режим (40—45 упражнений, 10— 12 профессионально-прикладных).

Назначение видов режима осуществляется индивидуально, этапно, от первого к третьему, время перевода с режима на режим определяется с помощью функционального контроля.

В каждой типовой группе тренировочный комплекс должен включать упражнения для укрепления межреберных мышц, увеличения подвижности грудной клетки и диафрагмы, укрепления брюшного пресса, коррекции нарушений осанки, улучшения мозгового кровообращения, профилактики и ликвидации застойных явлений в нижних отделах туловища. Обязательно вводятся упражнения на внимание, оперативное мышление, эмоциональную устойчивость и тренировку вестибулярного аппарата.

Читать далее...

Экстрим портал предоставляет Вашему вниманию