Консультация с врачом перед тренировкми

Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо посоветоваться с врачом, помимо этого, следует овладеть простейшими методами самооценки начального уровня своей физической подготовленности и научиться оценивать реакцию сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку.

Абсолютно противопоказано приступать к занятиям:
— при сердечной и легочной недостаточности;
— нестабильной стенокардии;
— хронических заболеваниях почек;
— нерегулируемой лечением высокой артериальной гипертонии;
— заболеваниях в острой фазе;
— в течение шести месяцев после инфаркта миокарда;
— в период обострения хронических заболеваний.
Женщинам в период неблагоприятных дней заниматься по схеме и упражнениями с отягощениями не рекомендуется.

Для оценки своей физической подготовленности сделайте 20 приседаний, а затем через 3 мин выполните бег на месте в течение 15 с в максимальном темпе. Подсчитайте пульс до пробы и в первые 10 с после каждой нагрузки (желательно также измерить артериальное давление). Пульс является самым надежным показателем тренированности организма. Если частота пульса после приседаний превышает частоту пульса в спокойном состоянии на 70% и более, а после бега - на 120% и более, это говорит о плохой приспособляемости организма к физическим нагрузкам, что чаще всего является следствием слабой физической подготовки. В этом случае не рекомендуется приступать к занятиям по таблице годичного тренировочного цикла, а ограничиться самостоятельно дозированной нагрузкой выборочно по пунктам таблицы. После месяца таких тренировок вновь измерьте пульс, и при наличии удовлетворительных показаний приступайте к занятиям в требуемом объеме.

Лица, приступившие к занятиям по полной схеме годичного тренировочного цикла, должны научиться оценивать реакцию сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку по пульсу. В течение первого месяца тренировок пульс необходимо измерять ежедневно, в последующие два месяца - 1 раз в 3 дня; со второго квартала - 1 раз в неделю. При этом необходимо соблюдать следующие условия:
— подсчет пульса производить два раза — до и посте нагрузки в течение первых 10 с, и затем в течение 5-й минуты;
— нагрузка должна быть однотипной - бег трусцой или бег средним темпом;
— человек должен быть здоров и не принимать лекарств.