План тренировок спортсменов

План тренировок

Сначала нужно определить свой уровень тренированности. Это обычно делают при помощи какого-либо теста (проба Купера, гарвардский тест и другие). Ниже приводятся подробные инструкции по выполнению таких тестов.

Если результаты теста ниже среднего, то необходимы тренировки для начинающих. Если результаты теста средние или высокие, то можно сразу начинать с тренировок для «продвинутых».

Выбирают соответствующий вид нагрузки: ходьбу, велосипед, плавание. Интенсивность нагрузки проводят в соответствии с таблицами.

Начинающим надо повторить тест через 12 недель после начала тренировок. Если результаты теста средние или выше, нужно перейти к тренировкам для «продвинутых », иначе — продолжать тренировки для начинающих (9-я — 12-я недели), причем ЧСС должна быть не более 70-80% от максимальной. Повторять тест необходимо каждые 4 недели. При достижении средних результатов нужно переходить к тренировкам «для продвинутых».