Меню для похудения

Примерное недельное меню для похудения

Понедельник

• Завтрак: 1 обезжиренный йогурт, 3 гренки, 1 стакан апельсинового сока.

• Второй завтрак: чашка кофе с обезжиренным молоком.

• Обед: фасоль (150 г), цыпленок с морковью (100 г) и яблоко (200 г).

• Ужин: запеченые баклажаны (200 г), омлет, земляника (300 г).

Вторник

• Завтрак: 1 стакан обезжиренного молока, 6 галет типа «Мария», киви (120 г).

• Второй завтрак: обезжиренный йогурт.

• Обед: чечевица (40 г), рыба (120 г) с салатом, груша (200 г).

• Ужин: суп овощной (200 г), рыба запеченая (120 г), дыня (300 г).

Среда

• Завтрак: чашка кофе с обезжиренным молоком, хлеб (30 г), стакан фруктового сока.

• Второй завтрак: яблоко (200 г).

• Обед: макароны (30 г), телятина (100 г), обезжиренный йогурт.

• Ужин: артишоки (150 г), рыба запеченая (120 г), киви (200 г).

Четверг

• Завтрак: чашка кофе с молоком, 6 галет типа «Мария» и стакан апельсинового сока.

• Второй завтрак: яблоко (200 г).
Обед: цветная капуста (200 г), рыба (120 г) с салатом, земляника (300 г).

• Ужин: морковное пюре (150 г), телятина (100 г), шампиньоны (50 г), обезжиренный йогурт.

Пятница

• Завтрак: чашка кофе с обезжиренным молоком, 3 гренки, стакан фруктового сока.

• Второй завтрак: чашка кофе с обезжиренным молоком.

• Обед: рис (30 г), индюшатина (100 г), морковь (15 г), киви (120 г).

• Ужин: шпинат (200 г), рыба (120 г), груша (200 г).

Суббота

• Завтрак: чашка кофе с обезжиренным молоком, хлеб (30 г), персик (200 г).

• Второй завтрак: натуральный обезжиренный йогурт.

• Обед: суп овощной (200 г), рыба (120 г) с салатом, арбуз (300 г).

• Ужин: овощное пюре (200 г), телятина (100 г) с горохом, стакан фруктового сока.

Воскресенье

• Завтрак: чашка кофе с обезжиренным молоком, 6 галет типа «Мария», стакан апельсинового сока.

• Второй завтрак: обезжиренный йогурт.

• Обед: смешанный салат, зеленый горошек (40 г), цыпленок (100 г), яблоко (200 г).

• Ужин: спаржа (200 г), рыба (120 г) с гарниром, земляника (300 г).

Примечание: можно добавлять кусочек хлеба (30 г) в обед и ужин.

Для салатов и для приготовления блюд можно добавлять столовую ложку растительного масла.