Правильное использование прилагаемых усилий

Одним из обязательных условий достижения превосходства над противником является правильное использование усилий в ходе схватки. Для борцов старших разрядов характерна высокая целесообразность действий в схватке: отсутствие лишних движений, экономное расходование сил и энергии, умение использовать все возможности для успешного проведения приемов, контрприемов и осуществления защит.

Под такими возможностями подразумеваются:
1)    одновременное согласованное использование усилий целесообразно большего числа мышечных групп; 2) использование веса своего тела; 3) удлинение рычагов на противнике и укорачивание их на себе; 4) действие в направлении наименьшей устойчивости и слабых мышечных групп противника.

В практике учебно-тренировочной работы при выполнении технических действий некоторые спортсмены и тренеры не придают должного значения одновременному согласованному использованию наибольшего числа мышечных групп. Борцы подчас не заботятся об активном включении в действие мышечных групп ног и туловища, особенно в тех случаях, когда мышцы ног или туловища, казалось бы, не принимают участия в действии (при проведении целого ряда переворотов в партере, при выполнении уходов, дожимов и контрприемов с уходом с моста). Это значительная ошибка. Одновременное согласованное использование усилий наибольшего числа мышечных групп значительно увеличивает силовое воздействие на противника.

Правила классической борьбы, как известно, запрещают выполнять какие-либо действия ногами (обвивы, зацепы, подножки и т. п.). Но это не значит, что борец не должен прибегать к активной помощи мышц ног. При выполнении любого технического действия необходимо наряду с усилиями рук и туловища полностью использовать силу мышц ног, согласуя их работу с работой других мышечных групп. Так, например, если атакующий при выполнении захвата руки на ключ будет использовать только усилия одной руки, эффект окажется гораздо меньшим, чем тогда, когда борец приложит одновременно согласованные усилия руки, туловища и ноги, поставленной в упор.

Согласованные усилия мышечных групп (в первую очередь крупных) рук, ног и туловища дают возможность легче преодолевать сопротивление противника (провести прием или контрприем) или отразить его атаку (осуществить защиту).