Методика обучения ныркам и сближениям

В методике обучения этим элементам техники есть много общего. Главное при выполнении тех и других — стремительность и внезапность, основанные на точной работе ног и правильной последовательности выполнения остальных компонентов. Как при нырках, так и при сближениях возможны в основном четыре вида работы ног: первый или второй способ стартового сближения, выпад или подсед с затягиванием соперника на себя.

Стартовые сближения несколько напоминают легкоатлетический старт, отсюда и название.
Основной механизм первого из них таков. Из положения борцовской стойки проекция о. ц. т. переносится к передней границе площади опоры, для чего борец слегка наклоняется и подает туловище вперед. Известно, что при выполнении легкоатлетического старта очень выгодно не прекращать движение плеч вперед от команды «Внимание!» до команды «Марш!», что правилами запрещено. В борьбе таких правил, естественно, нет, и это продвижение необходимо использовать. На практике оно большей частью маскируется ложными рывками: атакующий притягивает себя к сопернику движениями рук, ударяет его по рукам.

Движение плеч вперед освобождает от груза собственного веса сзади стоящую ногу, которая осуществляет толчок носком, реже внутренней стороной стопы. Одновременно атакующий резко наклоняется вперед, чтобы снизить расположение о. ц. т. и таким образом увеличить горизонтальную составляющую толчка. Чем ближе толчковая нога к опорной, тем дальше атакующий сумеет продвинуться во время выпада.; С другой стороны, при очень небольшом расстоянии между толчковой и опорной ногами уменьшается горизонтальная составляющая усилия. Толчку ноги сопутствуют выпад и быстрое движение рук вперед. Во многих случаях первым движением одной из рук атакующий отстраняет; руку соперника, препятствующую сближению, или ликвидирует возможность встречных захватов.

Если соперник отступает и его приходится преследовать, сближение может осуществляться с расстояния д 2 м. На степ-схеме 5 (сторона квадрата — 25 см) показа на зависимость расстояния продвижения от постановк толчковой ноги. Из одинакового и. п. толчок может быть осуществлен на полступни сзади и. п. толчковой ноги (а), чуть сзади и. п. (б) (выигрыш в продвижении — 8—10 см), чуть впереди и. п. (в) (продвижение увеличивается еще на 8—10 см), у пятки опорной ноги (г) (продвижение снова увеличивается на 8—10 см). При толчке после предварительного шага опорной ногой (д) расстояние продвижения увеличивается еще примерно на 20 см.

Сближения для захвата ног иной раз выполняются из статического положения, но большей частью в динамике. Большинство наших борцов перед сближением двигаются по дуге медленно вперед. Редко кто применяет перед сближением движение назад, хотя тактически это очень выгодно. После захвата ноги (голова сбоку) необходимо сразу же подшагивать толчковой ногой, прогибать туловище, чтобы приблизить грудь к ногам соперника, и выпрямить ноги. Так атакующий отрывает его от ковра. В заключение атакующий захватывает левой рукой правое бедро соперника изнутри и выполняет бросок наклоном.

Сближение в движении вперед. Соперник либо находится на дальней дистанции, либо отходит назад. Из обычного исходного положения на счет «раз» атакующий продвигает правую ногу вперед примерно на полторы ступни. Туловище начинает движение чуть позже, но движение его не прекращается. В момент, когда с левой ноги снимается вес и она начинает движение вперед, следует счет «два» и производится стартовый толчок с выпадом. Упражнение выполняют сначала в одиночку, а затем в парах. При этом соперник отступает в темпе наступления.

Атака на отходе. Атакующий сближается с соперником для захвата ног при движении назад (отступая от надвигающегося соперника). На счет «раз» левая (сзади стоящая) нога делает шаг назад на полторы ступни. На счет «два» правая нога передвигается назад и ставится на обычное место относительно левой ступни. После постановки правой ступни атакующий начинает перемещать туловище, двигаясь плечами вперед и освобождая левую ногу для толчка. На счет «три» он отрывает левую ногу от ковра и делает обычный толчок. Ногу можно захватить «выхватом» или обычным способом в зависимости от тактической задачи. Упражнение выполняется

Для ускорения выхвата ноги выпад делается примерно на полступни короче. Сближение осуществляется в большей мере за счет быстрого разгибания рук (а), а туловище несколько отстает и, не дойдя до впереди стоящей ноги, начинает отваливаться назад (б). В этот момент атакующий уже успевает захватить руками ногу соперника и резко тянет ее к себе-вверх, разгибая при этом спину. Отступая назад и увлекая соперника за собой (в), он выводит одновременно в сторону захваченную ногу.

?